УПП

Цитата момента



Эгоист — это очень плохой человек. Это человек, который постоянно думает не обо мне.
А ведь это ужасно, правда?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Мои прежние мысли были похожи на мысли макаки, которая сидит в клетке и говорит:
— Если они там за решеткой такие умные, как ты говоришь, почему я этого не знаю? Почему они не демонстрируют? Почему нам не объясняют? Почему нам не помогают, то есть не дают целую гору бананов?

Мирзакарим Норбеков. «Где зимует кузькина мать, или как достать халявный миллион решений»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2009

Любовь к себе

Стратегия «Взгляд в зеркало»

Как полюбить себя? Для начала рекомендуется поближе с собой познакомиться. А для этого очень хорошо подходит обычное зеркало (достаточно большое, чтобы влезали голова и плечи).

Итак, часть первая. Садитесь перед зеркалом, в спокойной обстановке. И начинаете просто смотреть на свое отражение, внимательно разглядывая себя. Если появляется какая-то мысль – фиксируете ее и возвращаетесь вниманием к своему отражению (так полюбоваться собой рекомендуется в течение 60-90 минут, а если человек в зеркале все равно воспринимается как непривычный, незнакомый – то можно еще часик-другой попривыкать к себе любимому).

Часть вторая. Через несколько дней после выполнения первого этапа можно приступать ко второму: Смотреть на свое отражение в зеркале как на другого человека (не отождествляя себя с ним) и испытывать к нему чувство любви – как к самому любимому человеку (рекомендуется делать в течение 60-90 минут).

Часть третья. Через несколько дней после того как вы закончили второй этап, можно переходить в третьему. Третий этап так же рекомендуется делать в течение 60-90 минут. Во время работы не надо специально смотреть на часы – вы сами почувствуете, что этот этап отработан. Итак, убедитесь в том, что в вашей комнате достаточно тепло, чтобы разгуливать в ней голышом в течение, скажем, часа. Необходимо так же запастись большим зеркалом в которое видны вы хотя бы по пояс(а лучше - целиком), зеркалом на длинной широкой ручке, которое было бы удобно держать, а так же электрическим фонариком. Теперь:

1. Сняв с себя всю одежду, возьмите в руки зеркало с ручкой(ручка желательно большая, чтобы держать было удобно) и подойдите к большому зеркалу, которое вы приготовили заранее. Ваше задание состоит в том, чтобы тщательно рассмотреть свое тело во всех доступных местах. Полюбуйтесь собой! Обычно, разглядывая себя в зеркале, люди ищут дефекты, все свое внимание сосредотачивая на невыигрышных местах. Но теперь ваша задача – другая. Вы ищите только то, что вам нравится в вашем теле. Если вы видите в себе что-то, как вам кажется, непривлекательное, не обращайте на это внимания. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь другом- что вам в себе - нравится.

2. Начните с затылка.

  • убедитесь, как оценила бы его птичка с высоты своего полета(для того, чтобы это сделать надлежащим образом, вам и понадобятся оба зеркала)
  • громко, вслух опишите то, что вы видите
  • скажите, какие оттенки цветов вы замечаете, какие детали
  • обратите внимание на ваши уши, покрутите их пальцами
  • осматривая подвижные части своего тела, внимательно изучите, как они выглядят, сожмите их, покрутите, подвигайте
  • определите, в каком направлении растут ваши волосы
  • мягко прикоснитесь к волосикам на своем теле- они похожи на кошачьи усики, и вы с их помощью можете собирать сенсорную информацию - это ваши датчики
  • мягко, нежно прикоснитесь к бровям и ресницам
  • обследуйте всю голову
  • особое внимание обратите на ее кожу
  • отметьте цветовые оттенки кожи в каждой области тела
  • одинаковые ли у вас глаза?
  • посмотрите на свои губы, раскройте их, определите, такого ли цвета кожа в вашем зеве?

запишите результаты своего наблюдения!

3. Возьмите электрический фонарик, опуститесь на корточки перед зеркалом и посмотрите, что представляет из себя ваша прямая кишка. Вы когда-нибудь ее видели? Вы, конечно, можете возразить, что вы и знать этого не хотите. Большинство людей считают, что это отвратительное зрелище. Но все равно посмотрите на нее, постарайтесь найти в ней что-то привлекательное.

тщательно обследуйте ваши половые органы и только после этого приступайте к дальнейшему осмотру. Если вы женщина, то разве вам не кажется, что снаружи влагалище похоже на цветок? Разве вы не замечаете его лепестков?

  • изучая другие части тела, обратите внимание на цветовые оттенки кожной ткани
  • чувствуете ли вы себя смущенным(-ной), испытываете ли стыд при разглядывании некоторых частей своего тела?
  • запишите, что вам особенно нравится в нижней, паховой области тела. Почему? Если она вам не нравится, убедите себя в обратном – ведь вы себя – любите, не так ли?

4. Теперь, начиная со ступней, внимательно изучите каждую пядь вашего тела в тех областях, которые не удостоились пока вашего внимания. Помните – вы ищите только то что вам нравится.

Проявляйте особый интерес к цветовой гамме кожи в различных областях тела, используйте при этом оба зеркала и старайтесь разглядывать себя со всех углов. Не забудьте о спине – ее тоже надо хорошенько разглядеть. Во время осмотра записывайте все, что вам нравится, все, что вы хотели бы узнать о той или иной части тела.

5. Стоя перед большим зеркалом, попытайтесь стать в разные позы; старайтесь выбирать такие, которые, на ваш взгляд, делают вас наиболее соблазнительным(-ной). Постоянно меняйте  угол зрения, запишите все углы зрения и позы, которые вам нравятся

6. Какие части своего тела вы прежде не видели? Запишите!

7. Какие части поразили вас своим цветом или формой? Запишите тоже!

8. Чем отличается такой осмотр от того, что вы делали ранее? Запишите! Что было ранее? Вы искали свои дефекты, занимались самобичеванием, прикрывали определенные части тела?? Что хорошего в постоянном выискивании дефектов на собственном теле? Что полезное, по вашему мнению, вы приобрели? Запишите! Что вы открыли для себя, разглядывая то, что вам нравится в вашем теле? Запишите!

Надеемся, что после выполнения этого упражнения - вы сможете любить свое тело.

Стратегия «Переоценка личных качеств»

1. Перевод личных качеств из позиции «не нравится» в позицию «нравится» - можно сделать например при помощи инвентаризации личных качеств, которые нравятся и не нравятся вам и тем, кто вас окружает. Чаще всего в этот список попадают:

  • Интеллект (ум или житейская мудрость)
  • Внешний вид
  • Здоровье
  • Сила
  • Творческие способности/таланты
  • Предприимчивость
  • Профессиональные навыки
  • Работоспособность
  • Чувство юмора и умение управлять эмоциями
  • Социальные навыки (умение ладить с людьми, честность, открытость… )
  • Чувство времени (в отношениях с людьми)

Приоритеты у каждого свои.

Стоит отметить, что нет единых стандартов на любое из этих качеств, исключение, разве что может составлять здоровье, но способы его укрепления так же рознятся и вызывают массу споров.

2. Создание позитивной оценки своих и чужих качеств, которые ранее оценивались негативно:

Например:

- Таланты, творческие способности - каждый опыт уникален, на всем свете не найдешь двух одинаковых людей, стоит понять - в чем заключается Ваша собственная изюминка, чем Вы можете удивлять и радовать окружающих.

Я умею придумывать разные веселости; Я любознательна и умею делать много интересных разностей…; Я хорошо чувствую чужое настроение; Я замечательный кулинар, портной…; У меня чуткое ощущение стиля..(этот список у каждого свой и он может быть очень длинным)

- Красота и сила - говорить комплименты себе любимой или любимому, любоваться своими внешними достоинствами, а внешние недостатки воспринимать как занятные особенности -

Вообще, у меня греческий профиль и замечательные глаза; На щеках смешные, чудесные ямочки; Упругие мышцы; Я пухлый, но такой уютный…; И, не смотря на внешнюю пухлость, очень подвижная фигура и энергичная походка

- Работоспособность - увидеть то, что получается действительно классно, отточено, мастерски, на порядок лучше чем у других - пусть в мелочи или узком профиле, не суть важно - но даже здесь наверняка найдется чем можно гордиться.

 Я классно строю схемы и решаю математические задачки (хлебом не корми); Я классно делаю разные поделки;  Я умею сделать многое из малого…; Я аккуратна при составлении отчетов; Я хороший организатор..

Здоровье -  Любить свое тело, заботиться о нем и не только холить и лелеять, кормя вкусностями и создавая себе комфорт, но постоянно платить телу за его качественную работу неустанным вниманием его здоровью и хорошей физической форме. Поначалу бывает трудно выходить из состояния расслабленности, но потом тело платит благодарностью - оно  повышает работоспособность, дарит массу радости от ощущения собственной энергии, способности свернуть горы.

Я обожаю разные фрукты и овощи, все реже употребляю сдобу; Я каждое утро обливаюсь холодной водой ; Я регулярно делаю гимнастику; Я люблю ходить пешком даже в дождливую погоду; Мне нравятся подвижные игры, особенно я люблю волейбол, бадминтон, и с  удовольствием вожусь с детьми - катаюсь с горки, играю в вышибалы, жмурки…;  Я вынослив (или Я сильная и энергичная)

Любовь к другим

Стратегия «А как бы проживал эту ситуацию человек, который умеет любить?»

Зачастую на вопрос: «А если бы я любил?» бывает трудно ответить.

Продавщица (мама, преподаватель, начальник…) орет грубо, несправедливо, и совершенно бессмысленно. И как здесь любить? Не то что не хочется, а просто непонятно…

И в этом случае бывает полезно представить на секунду картинку, в которой человек, умеющий любить оказывается в такой же ситуации. Что он бы чувствовал, как бы себя вел, что делал бы?

А если бы так кто-то орал на Иисуса Христа (бабушку Таю, подружку Лену, Луизу Хей… не знаю какие образы возникают перед вами, когда вы пытаетесь вспомнить людей, которые по вашему мнению умеют любить, и живут любя)? Что бы он чувствовал, как бы себя вел, что делал бы?

И обычно понимание того, что в этой ситуации стоит сделать, если хочется эту ситуацию прожить с любовью, становится более четким, более ясным и понятным. И ответ на вопрос «А если бы я любил?» - появляется сам собой.

Итак стратегия по шагам:

1.       Выбираете себе 2-3 людей, которые по вашему мнению умеют любить. Любить так, как вы хотели бы любить. Выбирать стоит людей, образы которых настолько ярки для вас, что вам легко будет представить то, как бы они вели себя в той или иной ситуации (и при всем моем уважении к рабыне Изауре или Скарлет – призываю вас хорошенько подумать над тем, насколько эта любовь есть действительно Любовь к которой хочется стремиться и которую хочется иметь в своей душе).

2.       Начинаете смотреть, глядя как бы стороны, на разные ситуации из своей жизни, представляя что вместо вас, в них оказывается умеющий любить человек. Как он себя ведет? Что делает? Можете даже нырнуть в его тело, чтобы почувствовать то, что он чувствует и переживает внутри себя.

3.       И получив представление о том, как можно прожить эту ситуацию, если проживать ее с любовью – можете окончательно нырнуть в тело и душу этого человека и взяв в себя все то светлое и доброе, что есть в нем – начать самостоятельно проживать эту ситуацию с любовью. Почему бы и нет?

Стратегия «Увидеть в другом человека!!!»

Из отчета М.

«…Надо мысленно взять человека за руки, посмотреть в глаза и увидеть человека – это просто чудо. И не важно, кто перед тобой: женщина или мужчина, молодой или старый. Уже не возникает обычного деления на правильных и неправильных. Увидеть глубину и красоту души. Быть в нем одно мгновение, и этого достаточно…»

Стратегия по шагам:

Посмотрите в глаза человеку и увидьте в нем Человека!

Стратегия «Смотреть на мир глазами влюбленного человека»

Из отчета Р.

«"Если бы я тебя любил". Сначала я задавал этот вопрос конкретному человеку или вещи, и упражнение шло как-то тяжело, отрывочно. Затем я решил немного изменить свой настрой, и дела пошли значительно лучше. Я стал представлять себе, что я люблю кого-то одного, и, например, иду сейчас на свидание. Такая ситуация вызывает у меня общее радостное настроение и я люблю всех вокруг. Уже после этого могу сосредоточить свою любовь на отдельном человеке, но могу и не делать этого.

Примерно так же с вещами. Я представляю, что то дело, которым я сейчас занимаюсь – мое самое любимое дело на свете, и от этого я люблю все вещи, которые для этого дела нужны».

Стратегия по шагам:

1. Вызвать в себе состояние любви к человеку (предмету, делу), к которому это сделать легче всего. То есть не вообще к миру (что бывает сложно), а к чему-то конкретному, близкому и родному.

2. Сохраняя это состояние, смотреть на мир глазами влюбленного человека.

Стратегия «Любовь к другим через внутреннюю подстройку»

Чтобы других любить было легче, можно использовать следующие внутренние действия, которые могут сделать более простым переживание чувства любви к другим людям:

  • Прежде всего напомнить себе мысленно: «Я себя/его /ее люблю»,
  • Ассоциация человека с чем-то близким и родным, что вы реально уже любите или с чем-то архетипичным, что у большинства, и в том числе у вас, вызывает теплые эмоции,
  • Дети в момент веселой игры или сна, родители в момент примирения, муж — когда он принес зарплату больше запланированной и всю отдал вам, жена, когда красиво одета и причесана.
  • Внутреннее представление внешних проявлений любви,
  • Одних мысленно обнимать и согревать их, другим внутренне подмигивать (“давай приколемся”), к третьим прижиматься самому, ощущая их силу, спокойствие и уверенность в себе, с кем-то слегка или откровенно заигрывать.
  • Оценка чужого эмоционального фона,  и в случае пониженного или отрицательного фона – попытка  успокаивать и веселить с помощью внутреннего диалога.
  • «Впрыгивание» в других, пытаясь понять, в чем они сильны и чему у них можно поучиться, чему они сами бы с удовольствием поучились, а в чем они нуждаются в некритичной, молчаливой помощи.
  • Представить себе, что этот человек – одна из высших ценностей на свете, и нужно его не только уберечь  от разрушения, потери, но и дать ему возможность вырасти и окрепнуть – чтобы радовал вас дальше.
  • Немое обожание – представляя человека  своим кумиром или каким-нибудь супер-……
  • Если есть возможность, реально слегка коснуться, как бы мимоходом, случайно, закрепить ощущение сопричастности кинестетическим якорем.
  • Созерцательное любование (поиск разных красивостей - внешних и внутренних достоинств), здесь даже приходится выключать всякую критическую нотку и просто смотреть, ловить каждую удачную деталь во внешности, каждое красивое движение, каждое выразительное слово, фокусируясь именно на этих красивых мелочах или ретушируя образ в целом с помощью изменения характеристик различных модальностей  - чуть-чуть “притушить” свет и звук, добавить некоторой мягкости и плавности в движения, отсекая различные искажения.
  • Искренние комплименты – немного пересекается с созерцанием, но здесь уже надо дать четкую позитивную характеристику, а желательно целый набор, облечь их в слово:
  • Я понимаю, что мне более всего в тебе нравится и открыто говорю об этом. Я делаю это осознанно, для того чтобы сформировать в твоем лице  ориентир для своего развития и эталон для поиска и опознания этой ценности в других людях.
  • Что бы я мог тебе подарить – представить, чем бы я мог порадовать и удивить человека, причем в любом выражении.
  • Побудь со мной рядом – протянуть от себя ниточку, связывающую с другим человеком, ощутить единство, целостность, “стерев”, затенив все остальное окружение – остаться с этим человеком мысленно наедине.
  • Фотография на память - якорь светлого состояния собеседника, работы
  • В следующий раз, предвосхищая конфликт – внутренне настроиться на этот светлый образ и помнить, что человек этот в целом замечательный, а у кого не бывает нюансов?…
  • Подключение азарта – мысленно предложить “давай поиграем” , представив человека озорным и неуемным ребенком, которому только и хочется нарушить правила и удрать куда-нибудь, где очень весело и интересно.
  • Предвосхищение желаний – прочувствовать, в чем человек в данный момент нуждается и предложить поддержку до того, как он попросит помощи.
  • Привязанность - мысленно  говорить человеку, что я в нем нуждаюсь и мне хотелось бы продлить наше общение как можно дольше, при этом деликатно избегая навязчивости. Как вариант, работает принцип “Постоянный клиент”, к таковым обычно относятся благожелательно, своих клиентов чаще всего берегут, и не только из меркантильных соображений, скорее благодаря тому, что это позволяет прочувствовать собственную значимость.
  • Принятие вины на себя - когда приходит неприятность, люди сразу занимают оборону и готовы противостоять всему миру, приняв вину на себя - вызываешь обратную реакцию, в данном случае они не только щадят, но и стараются покрыть и оправдать мои огрехи.
  • Организация группы поддержки – если человек действительно хочет добиться каких-то результатов, но у него возникают сложности из-за неуверенности в себе, из-за недостатка опыта, поддержать словом и делом, помочь стать на ноги, чтобы он видел, что его - ценят и мог спокойно и уверенно развиваться и работать, чтобы раскрыться и подарить себя другим.
  • Трехуровневое представление личности – взрослый, родитель, ребенок – независимо от возраста и социального положения.

Трудно бывает с людьми высокомерными и здесь на помощь приходит мысль, что это высокомерие показное, что в этой клетушке тщеславия заперт маленький и глубоко несчастный ребенок, воюющий с целым миром. Становится их жаль и внутри легче растопить лед отторжения. И тем, что не начинаешь наступать и защищаться в ответ, можно изолировать их защитную реакцию, они тоже начинают таять.

Стратегия «К любви через внешние проявления»

Внешние проявления любви, котором научится можно и нужно:

  • Смотришь на человека, морда довольная, смотришь с удовольствием и интересом.
  • Очень хорошо смотрятся широко открытые, «горящие» глаза. Ты наслаждаешься этим человеком.
  • Глаза с поволокой, внешняя расслабленность и даже оплавленность, мягкая улыбка
  • Чертики в глазах, сморщенный носик и широкая улыбка
  • Жесты при разговоре с этим человеком, мягкие и округлые. Освоив эти жесты, и включив их - резко относится к человеку становится сложно. Как вариант, возможно добавление резких жестов, но в сторону, не для этого человека, для  контраста.
  • Освоив жесты, освой голос, интонации и тембры, сделай их тоже мягкие и округлые.
  • Податься корпусом навстречу принимая и отдаваясь (голова слегка запрокинута, талия выгнута, как будто за нее кто-то притягивает к себе)
  • Поза внимательного слушателя (подавшись вперед и подоткнув щеку кулаком или часто, но в такт кивая) и широко раскрытые от удивленного восхищения глаза
  • Поза виноватого ребенка, глубокий вздох сожаления (подстройка под чужого “родителя”), опущенная голова, но внутри «хорошо» и даже весело…
  • Глубокий резкий вздох, прижатые к груди в разных вариантах руки и удивление: “Ой, это для меня”
  • Внешняя робость, выжидательность – перед «Кумиром», желание приблизиться и одновременно сохранить дистанцию для любования: подстройка снизу – «А можно мне у вас попросить…»
  • Поговорить молча – побеседовать с человеком только с помощью мимики и жестов, используя целый набор – лукавство, легкие детские обидки, шутливую грозу, и т.д.  при этом особенно интересна быстрая смена мимики, игра на контрасте – подмигнуть – обратить на себя внимание, состроить рожицу, подразнить языком и тут же улыбнуться, помотать головой, слегка нахмуриться, состройте квазимоду и снова улыбнитесь – потренируйтесь перед зеркалом, но при любом раскладе помните – в данном случае глаза должны быть теплыми и слегка озорными, иначе вместо игры получится реальная обида.

Благодаря такой подстройке происходит взаимопроникновение, люди становятся действительно ближе и реагируют иначе, им хочется в ответ заговорить или хотя бы издалека дать понять: “мы с тобой одной крови”…

Любовь к предметам

Стратегия «Беседы с предметами»

Из отчета М.

«Когда я встречаю предмет, отношение к которому нейтрально – для того чтобы вызвать к нему ощущение любви я в своем воображении перемещаю его к себе домой, раскрашиваю его в различные цвета, которые мне нравятся, делаю его живым, и когда он оживает, вступаю с ним в диалог… И в этот момент я чувствую, что я люблю этот предмет!!!»

Стратегия по шагам:

1. Переместить предмет, отношение к которому нейтрально, в любимую комнату (или в другое место, которое вам нравиться).

2. Раскрасить его своими любимыми красками. Можно в воображении слегка изменить форму предмета.

3. Сделать его живым существом.

4. Вступить с ним в диалог и потрепаться о чем-либо…

Да и вообще, почаще разговаривать с окружающими вас предметами и воспринимать их как живые… это так интересно!!!



Страница сформирована за 0.94 сек
SQL запросов: 170