УПП

Цитата момента



У нас в стране многие люди нуждаются в уходе врача. И чем скорее этот врач уйдет, тем лучше…
Будьте здоровы!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Есть слова - словно раны, слова - словно суд,-
С ними в плен не сдаются и в плен не берут.
Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести.
Словом можно продать, и предать, и купить,
Слово можно в разящий свинец перелить.

Вадим Шефнер «Слова»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера

 

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Раздел 2 – Стратегии выполнения

1. "Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. Отработай обоснования для «Хорошо» и хорошо без всяких обоснований. 2. "Богатство мира". Разгляди красоту, услышь музыку окружающего мира, почувствуй вкусы и запахи. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием. Научись благодарить жизнь за каждый от нее подарок. 3. "Солнышко". Твоя энергия и выражение лица должно сделать тебя для окружающих светлым и бодрым Солнышком.

Текст составлен Павлом Колесовым на основе материалов Н.И.Козлова, С.Шипунова, других дистантников — и на основе его собственных наработок.

Упражнение можно разбить на три основных составляющих части:

1.       Научиться жить находясь во внутреннем состоянии «хорошо», практически во всех жизненных ситуациях. Это мастерство состоит из

а) умения быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо» и

б) умения не попадать в состояние «плохо».

2.       Научиться видеть светлую сторону в любом событии.

3.       Жить с прочувствованным удовольствием (200% кайфом от каждого мгновения жизни)

Подробнее об этом.

Умение быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо».

Стратегия: «Физическая встряска».

Внутреннее состояние – практически всегда отражается в теле (в позе, дыхании, жестах, мимике, голосе). Верно и обратное – определенные позы, движения – способствуют появлению определенного состояния (один из актерских приемов вживания в какую либо эмоцию – начать физически копировать физиологию этой эмоции).

Таким образом, меняя положение тела, можно быстро изменить и свое внутреннее состояние.

Так что если вам вдруг стало «плохо», и хочется сбить это состояние - попробуйте какую либо комбинацию из следующих физических действий:

1. Встать.

2. Распрямить плечи, грудь, поднять подбородок.

3. Встать на цыпочки, потянуться руками вверх (в стороны, вниз…). Еще раз потянуться.

4. Разок-другой зевнуть с удовольствием.

5. Сделать несколько очень глубоких вздохов, и продолжать спокойно дышать.

6. Улыбнуться (себе в зеркале, окружающим предметам, людям, или просто так…)

7. Закинуть голову наверх, посмотреть на небо (на худой конец на потолок), руки можно держать за головой, массажируя при этом шею.

8. Есть возможность - громко прооритесь А-а-а-а-а-а…., так чтобы звук легко выходил из горла. Или можно начать потихоньку напевать какую либо песню (только само собой не траурную, а например «жил да был черный кот за углом…» или такое же веселое).

9. Если очень хочется – можно побить кулаками подушку.

10. ………………

Список можно продолжать достаточно долго – но смысла в этом особенного нет. Достаточно знать свои любимые 3-4 движения, которые позволяют буквально моментально сменить внутреннее состояние (для меня например это потягивания вверх и из стороны в сторону, сопровождаемые зеванием). Так что не поленитесь, поизучайте свой организм и, выяснив какие движения лучше всего помогают именно вам быстро изменить свое состояние – начните использовать их в своей жизни, когда вам не очень нравится то состояние в которое вас затягивает.

И как замечание: физиология обладает определенной инерционностью, и соответственно может потребоваться 1-2-3 минуты пока такая «зарядка» не начнет действовать (т.е. если вы зевнули, прошло 3 сек., а состояние не поменялось – значит нужно еще позевать хотя бы минуту другую, а не говорить себе, что этот метод не работает)

Стратегия: «Уменьшение боли».

Думаю что иногда - надеюсь что не часто, но вам приходится сталкиваться с такими малоприятными событиями в жизни как раскалывающаяся голова, ноющая боль в зубах, кровоточащие порезы, ушибы, ожоги… И тогда бывает больно 8-(.

Понятное дело, что «до свадьбы заживет», но если есть приемы позволяющие уменьшить болевые ощущения – то почему бы ими не воспользоваться. А такие приемы есть.

Например следующие:

«Закатывание глаз».

В большинстве случаев, ощущая сильную боль, человек смотрит вправо вниз (именно туда естественным образом движутся глаза, при погружении в ощущения). Соответственно, для того чтобы уменьшить в два-три раза болезненные ощущения переведите взгляд влево вверх (в противоположную сторону). И боль действительно уменьшается – можете проверить это, когда в ближайшее время будете сидеть в зубоврачебном кресле, или заливать зеленкой полученные раны, или страдать от головной боли…

Учитывая, что есть 5-10% людей, которые при острой боли смотрят не вправо вниз, а куда попало – привожу общую стратегию:

Шаг 1: Посмотрите куда направлен ваш взгляд (наклонена ваша голова) когда вы наиболее сильно чувствуете боль.

Шаг 2: Переведите взгляд (наклон головы в диаметрально противоположную сторону).

«Визуализация»

Боль обычно связана с кинестетикой (т.е. с ощущениями). Соответственно чтобы уменьшить ее - переведите свое восприятие и мышление как можно больше в визуальный канал: начните любоваться пейзажем, оттенками проезжающих машин или листьев на разных деревьев, возьмите цветные карандаши или краски и начните рисовать, в своем воображении представьте какой либо воображаемый пейзаж, оденьте себя в разные одежды и посмотрите на то, как вы можете по разному выглядеть и иметь разные имиджи… и.т.д. Визуальной информации вокруг и в воображении больше чем достаточно.

“Представь себя…”

Развитие предыдущего приема. Для уменьшения боли(обычно это происходит в кабинете у зубного - когда боль приходится терпеть, от нее нельзя убежать и моя подвижность сильно ограничена - нельзя встать и начать скажем махать руками) - я делаю следующие вещи:

а) диссоциируюсь от себя (у меня это обычно - будто какое-то облачко выходит из области груди)

б) выбираю какой-либо объект поблизости (хоть лампу на потолке, хоть оконное стекло)

в) стараюсь полностью ассоциироваться с этим объектом - проговариваю: "Я - оконное стекло в раме" - и после этого стараюсь прочувствовать, а что бы и как бы я видел и слышал, если бы был этим предметом? Аспект кинестетики в данном конкретном случае думаю подключать не стоит, хотя надо смотреть по обстоятельствам. Т.е. я утверждаю себя в роли этого другого объекта внешнего мира. Хотя в принципе это может быть не обязательно предмет - а скажем, птичка за окном присевшая на ветку дерева, пробегающая собака, тучка летящая по небу - да что угодно. Еще один аспект - можно попробовать не пытаться держаться за один предмет постоянно, а через скажем минуты 2-3-4 попробовать представить себя в роли другого объекта - и так далее. :) Проговаривание (внутреннее) важно чтобы на вербальном уровне убедить себя, что в данный конкретный момент ты - это не ты, а птичка. :-) Мне такой прием помогает фактически не чувствовать боли на приеме у зубного - потому как внимание с собственной кинестетики переключается на визуальное конструирование, да еще и из другой роли. ;-)

«Поиск вторичных выгод»

Американец, когда не хочет идти на работу – звонит своему шефу, говорит ему: «Шеф, у меня болит голова», и получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч.

Русский же, когда не хочет идти на работу – каким то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль, и получив отгул – остается болеть дома.

Шутка – шуткой, а прием заключается в следующем: вам нужно хорошенько подумать над вопросом о том, «А что полезного я получаю в результате того, что мне так больно?».

Ответы обычно следующие: «Получаю внимание; заботу; возможность не идти туда, куда не хочется; возможность не делать то что не хочется; возможность отдохнуть; право поворчать на всех вокруг; напоминание о том, что о здоровье забывать не нужно…»

Соответственно нужно подумать над тем: «А как можно получить все те же выгоды, но другим, более симпатичным способом, помимо боли?». И когда замена боли находится – боль исчезает.

P.S. Этот прием лучше всего подходит к головной боли. Если вы вылили на себя кипяток, или начали рубить себя топором – то у боли здесь вполне очевидные первичные выгоды, и поиском вторичных загружаться не стоит.

Удачи, и - избегайте делать себе больно 8-).

Стратегия: «Внутреннее солнышко».

Из отчета Ю.:

Представляла, как солнечный свет наполняет меня изнутри. Сначала маленький лучик, в районе солнечного сплетения, затем он разрастается, пока не заполнит меня целиком, Возникает чувство тепла внутри, улыбка возникает сама собой, становится приятно и хорошо.

Стратегия, прописанная по шагам:

1. Представить, что внутри вас, в глубине, начинает зажигаться солнышко (для кого-то ближе серебристая луна, для кого-то теплый ветер, для кого-то золотистая паутинка, для кого-то - белые сверкающие крылья… Найдите свой образ, наиболее близкий для вас)

2. Постепенно тепло и свет солнышка распространяются по всему вашему телу, заполняя каждую клеточку организма. Постепенно ощущение усиливается…

3. В какой-то момент это тепло и свет вырываются наружу, согревая и освещая все, что вас окружает, преображая мир вокруг вас.

Вы заметите, как меняется внутреннее состояние и как с каждым разом солнышко все легче и быстрее зажигается внутри (может быть, однажды оно зажжется и будет светить, не угасая, само по себе, - потому что для вас станет естественным и привычным жить с ощущением теплого солнышка внутри).

Стратегия: «В "Хорошо" через царственность…»

Из отчета Т.:

Выдержка из дневника: Мне было грустно, но, одев на грусть "царственность", - почувствовала себя, вернее, создала себе образ грустно-таинственно-мудрой, чему способствовали действительные размышления. И потихоньку от внешнего состояния меняется внутреннее - от депрессивных мыслей о бессмысленности моей жизни - к спокойным раздумьям, взгляд свысока…

Стратегия простая: если вдруг запали в плохое настроение - вспомните состояние царственности и начните грустить так, как грустят цари…

Стратегия: «Хорошо! в неприятной работе»

Если приходится делать неприятную/скучную работу – тогда можно начать параллельно работе делать то, что ты Любишь, пример - петь. И в итоге удовольствие может перейти и на то, что вначале делать было скучно/ неприятно/неинтересно. А так же – представь себе, что ты делаешь эту работу не для кого-то, а для себя любимого, потому что ты себя - любишь! ;)

Стратегия “Глубокое дыхание”

 Иногда бывает так – что вроде все хорошо, но почему-то не получается раскрутить себя на Мощное Хорошо. В этом случае можно использовать следующую идею – скорее всего, вы зажимаете свои эмоции. Обычно это характерно для дигиталов и логиков. Исправить можно следующим образом – вспомните, КАК дышит человек, когда он плачет навзрыд? Или когда испытывает оргазм? Правильно, дыхание в обоих этих случаях – ОЧЕНЬ глубкое – эти обе эмоции мощные, хотя и относятся к разным полюсам. Поэтому, если вы чувствуете, что хотите испытывать более мощные эмоции – тогда начинаете дышать ГЛУБОКО, стараясь вызвать в себе желаемое эмоциональное состояние. Обычно это удается без особого труда. Эту же методику можно использовать и для Красного упражнения.

Умение не попадать в состояние «плохо».

Стратегия: «Аффирмации, заклинания, мантры, аутотренинг…».

Давно замечено, что если произносить внутри себя какое-либо утверждение – то через некоторое время это утверждение может стать кусочком реальности. Такой аутотренинг в чем-то основан на самовнушении, в чем то на том, что приходится много раз переживать внутри себя определенное состояние (если аффермации произносятся с чувством, с толком, с расстановкой), в чем то еще на чем-то.… На чем – не столь важно, важно, что этот метод хорошо работает.

Итак что нужно сделать:

1.       Сочинить для себя несколько аффермаций.

 «Я хорошая, я люблю себя».

 «Я умею создавать себе хорошее, светлое, радостное настроение».

 и.т.д. – сочиняйте что-то свое, что вам будет ближе.

2.       Решить, когда вы их будете произносить (при пробуждении, при засыпании, перед едой, перед взятием телефонной трубки…). Т.е. заведите какую-то внешнюю напоминалку, которая будет подсказывать вам, что пора вспомнить светлое, доброе состояние, связанное с аффермацией.

3.       Произносите их в те моменты когда запланировали (для того, чтобы это утверждение стало в чем то похожим на волшебное заклинание), плюс в те моменты, когда вам начинает становиться «плохо» (для того, чтобы с помощью созданного вами «заклинания», вернуть себе хорошее состояние).

Основные правила для построения хорошей аффирмации:

 Сформулировать утвердительно (т.е. вместо «я НЕ чувствую боли из за расставания с человеком» - «я чувствую легкость и спокойствие расставаясь с человеком»)

 Сформулировать в настоящем времени (т.е. вместо «Я БУДУ СПОКОЙНО ОТНОСИТЬСЯ ЕСЛИ МЕНЯ УВОЛЯТ» - «Я СПОКОЙНО ОТНОШУСЬ к тому, что мне необходимо искать новую работу»)

 Произносить с чувством. Не просто лишь бы что-либо проговорить - а так, чтобы внутри прожить и прочувствовать ту фразу, которую произносите.

Подробнее про аффирмации можно узнать в хороших, добрых и светлых книгах Луизы Хей.

Стратегия «Эмоциональный термометр»

При работе над упражнением «Солнышко», т.е. над умением жить, не попадая в состояние «плохо» - очень помогает отслеживание показаний внутреннего «эмоционального термометра».

Делается это следующим образом : раз в час, вы достаете свой блокнот, потом вспоминаете, каким было ваше внутреннее состояние за этот час. После этого оцениваете его по шкале: «очень плохо» - «плохо» - «умеренно плохо» - «нейтрально» - «чуть выше среднего» - «хорошо» - «очень хорошо».Шкалу можно придумать и какую-либо другую. Например, от «-10» до «10» или что-либо подобное. И когда вы определили для себя, каким было ваше внутреннее состояние за этот час, вы записываете его в свой блокнот в виде столбика, как показание графика. В результате в течение дня вы рисуете около 15-16 столбиков (можно рисовать и точки, и потом соединять их линией), которые потом позволят вам увидеть перепады настроения в течение дня.

Как показывает практика, с помощью такого «термометра», удается с самого начала отслеживать моменты, когда начинает возникать «плохо», и не погружаться в него.

Помимо этого, удается лучше выявлять ситуации, которые выбивают из состояния «хорошо».

Стратегия: «Дыхание теннисным мячиком»

Для того, чтобы уметь сохранять хорошее настроение в любой ситуации(особенно когда страшно ;-) можно применять следующую методику: представляете себе, что у вас внутри чуть выше уровня солнечного сплетения подвешен небольшой белый теннисный мячик. И когда вы делаете вдох – мячик поднимается к вашему горлу, когда делаете выдох – он плавно опускается на прежнее место на уровне солнечного сплетения. Вдох – шарик поднялся, выдох – опустился. Задача – вы дышите и наблюдаете за тем, как теннисный мячик то плавно поднимается вверх внутри вас, то опускается вниз. Во время этого упражнения нормализуется дыхание, становится спокойным и свободным. А зажатое или неровное дыхание свойственно состоянию страха, гнева(“в зобу дыхание сперло”), злости и т.п.. И наблюдая за своим ровным дыханием вы можете наблюдать, как вас покидают негативные эмоции. 8-)

Стратегия: «Грамотное дыхание: носом или ртом»

Сперва небольшое отступление в физиологию. Как известно, человек может дышать в основном либо носом, либо ртом (плюс дыхание через кожу). Когда человек дышит носом, та температура воздуха, которая проходит через носовую полость – она, оказывается, очень сильное влияние оказывает на настроение и эмоциональное состояние. Это происходит потому, что в носовой полости есть полость, которая почти непосредственно контактирует с мозгом – и воздух, проходящий через эту полость, может или охлаждать мозг, или нагревать его(пусть и на небольшие доли градуса – но и это оказывает свое влияние). Когда мозг контактирует с горячим воздухом(поступившим через нос) – температура мозга повышается и – всяческие процессы начинают идти быстрее, в том числе – человек начинает  гораздо более эмоционально реагировать на происходящее – легче радоваться и так же легче сердиться. Когда мозг перегрет – очень часто возникает чувство дискомфорта. Когда же мозг контактирует с прохладным воздухом, который поступил через нос – то температура мозга несколько понижается и процессы в мозге несколько притормаживаются. Как побочный эффект – человек начинает испытывать приятные чувства. В качестве эксперимента – попробуйте подышать через нос когда на улице –5…–7 градусов Цельсия ;). Исходя из этой модели становится понятно, почему жители южных стран более эмоциональны, а жители северных стран – более спокойны – все зависит от того, воздухом какой температуры вы дышите большую часть жизни. Какой из этого практический вывод? Если вы находитесь в помещении с плохой вентиляцией, где воздух жаркий – попробуйте дышать через рот. А для того, чтобы успокоиться и получить хорошее настроение через физиологию(помимо даже всяческих психологических настроек ;) – дышите через нос прохладным воздухом. Это особенно легко делать зимой. ;) Если подышать зимой на улице прохладным воздухом через нос минут 30-40 – можно вытащить себя практически из любой депрессии (проверено на практике). Так что – исходя из ситуации выбирайте, как вам дышать – то ли через нос, то ли через рот.

Умение находить светлые стороны в любом событии.

Стратегия: «Взгляд на ситуацию глазами юмориста!»

А если бы вы работали в юмористическом журнале, или сочиняли бы сценарии для телепрограммы «Куклы», или вели веселую радиопередачу…??? Какими бы глазами вы смотрели бы на те события, которые происходят с вами? Что бы вы замечали бы в первую очередь? Как рассказывали бы об этих событиях?

Стратегия:

1.       Пускай произошло какое либо событие – которое обычно принято описывать в мрачных красках.

2.       Вы на некоторое время абстрагируетесь от своего видения этой ситуации и представляете, что вы юморист, и ваша задача – описать эту ситуацию так, чтобы все вокруг весело смеялись, слушая ваш рассказ. Вживаетесь в шкуру юмориста насколько возможно.

3.        Что смешного и веселого можно заметить в этом событии? Как можно о нем рассказать так, чтобы это было смешно и интересно? Ищите различные детали в прошедшем событии, которые делают его смешным.

4.       Проговариваете внутри себя получившийся рассказ. Если смешно и забавно – то ОК. Если не очень – возврат на шаг 3. (или на шаг 2, вживание в роль другого типа юмористов)

5.       Пробуете рассказать получившийся рассказ своим друзьям. Если они весело смеются над вашим рассказом о том, как вы сломали себе ногу, или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль… значит все в порядке. Находить светлые стороны вы умеете 8).

Умение жить с прочувствованным удовольствием.

Стратегия: «Жить в волшебном мире».

А если бы вы ели не просто яблоко, а яблоко с того самого мифического «дерева познания добра и зла» - насколько более вкусным оно было бы для вас?

А если бы вы совершали утреннюю пробежку не просто в обычных кроссовках, а в волшебных «кроссовках-скороходах» – насколько бы более легким был бы ваш бег?

А если бы вы ехали в метро сидя не на обычном сиденье, а сидя в магическом кресле, возвращающем силы и энергию – насколько бы более свежими и отдохнувшими вы приехали бы на работу или вернулись бы домой?

А если бы вы писали не обычной шариковой ручкой, а волшебным пером, которое передавалось из поколения в поколение, и к которому прикасались руки сотен мудрецов – как бы изменился ваш почерк, да и сами мысли, записываемые этим пером?

Насколько более вкусной была бы ваша жизнь, если бы вы жили в окружении волшебных предметов и людей?

И что самое забавное – воображения практически у любого человека (да-да, и у вас тоже!) вполне достаточно для того, чтобы любой вещи приписать определенную легенду о ее волшебных свойствах. Попробуйте сами, прямо сейчас, не откладывая, например, последний пример с «волшебным пером». Насколько больше удовольствия вы стали получать от процесса писания?

Стратегия простая (простите за занудство, в том, что уже 10-й раз ее повторяю): приписать каким либо предметам (людям, себе…) волшебные свойства, и совершать какие либо действия, так как будто это так и есть

Еще примеры:

 Мыть полы, представляя, что вы археолог, и смывая пыль, вы начинаете видеть какие-то древние письмена.

 Читать книгу, так как вы читали бы настоящую волшебную книгу, с заклинаниями, которые можно произнести и они сбудутся.

 Заниматься сексом, видя в партнерше Еву (в партнере Адама) - воплощение всех женщин на земле в одном теле, и приписывая самому акту взаимодействия значимость вселенского масштаба.

 …

Стратегия “Чувствование себя”

Очень часто почувствовать кайф от жизни мешают разные мысли, которые крутятся в голове и заставляют забыть о настоящем. Чтобы обойти это, можно попробовать сделать следующее: когда поймали, что состояние “Хорошо!” уходит – отвлекитесь от мыслей, забудьте о них -  и сосредоточьтесь только на ощущениях в своем теле – как вы сидите(стоите), как поднимается ваша грудь в процессе дыхания, как одежда касается вашей кожи, как воздух, слегка прохладный, касается крылышек ваших ноздрей на вдохе – и наружу выходит уже согретым вашей теплотой, что ощущают ваши руки, как чувствуют себя ваши ступни – и т.д. Т.е. вы переключаетесь с думания на аспект кинестетики. Хорошо помогает, если вы здоровы и у вас нет особых болячек. Если у вас есть какие-либо хронические боли – в применении этой стратегии надо быть более осторожным – концентрироваться не на чувстве боли, а на чувстве кайфа, приятных ощущениях – надеюсь, что у вас они еще остались. ;)



Страница сформирована за 0.78 сек
SQL запросов: 170