Тренировка репрезентативных систем. Ближе к телу, ой, к делу…
Репрезентативные системы – те системы, которыми ты воспринимаешь информацию и обрабатываешь в себе. Их всего четыре. С помощью них ты воспринимаешь окружающий тебя мир и воспроизводишь его в своих мыслях и помыслах. Как правило, у человека некоторые 1-2 системы работают лучше и полнее чем другие две. Тебе задача ставится простая и интересная. Все твои системы восприятия мира и обработки информации внутри тебя далжны у тебя работать на 5+. Почему? А потому, что “вдруг что интересное пропустишь!” А если серьёзно, то для чего их тренировать написано дальше.
Итак, системы :
Визуальная – то, что ты видишь когда глаза открыты и представляешь, когда закрываешь глаза. Те, у кого эта система лучше всего развита, как правило, становятся режиссёрами, имиджмейкерами, фотографами и пр. Кстати, у Николая Ивановича эта система развита прекрасно. Хотя, про другие могу сказать тоже самое.
Аудиальная – то, что ты слышишь когда слушаешь и вспоминаешь разговор, музыку и прочие звуки мира. Привет музыкантам!
Кинестетическая – что ты чувствуешь. Кожным покровом. Внутри себя. В душе. Как пытаешься вспомнить или представить прикосновения, температуру, влажность. Некоторые люди в отношениях даже не разбираются. Они их просто чувствуют. Чувствуют то, что чувствует партнёр. Кинестетики – самые лучшие знатоки телесного удовольствия и самые душевные люди.
Дигитальная – язык смыслов. Что? Почему? Зачем? Почему так? Прекрасные аналитики! Замечательные логики.
Все эти системы можно тренировать. Более того, тренируются они достаточно просто и эффективно. Для чего их тренировать? Для того чтобы ловить больше кайфа от жизни и давать больше кайфа окружающим тебя людям – раз. Чтобы извлекать большую пользу из любой информации в этом мире – два. Чтобы прекрасно себя чувствовать и легче адаптироваться в любой деятельности – три. Тренировок у нас будет три. Базовая, интенсивная и экстрим.
Базовая тренировка:
Задача состоит в том, чтобы уделять основное внимание только какой-либо одной репрезентативной системе целый день. Порядок произвольный. То есть:
1 день – Аудиальный. Только слушать и слышать. Твой мозг помнит только ничтожную часть звуков, которые слышит потому, что не слушает. Слушай. Если это музыка, то вслушайся, из чего она состоит? Разложи её по инструментам и послушай каждый в отдельности. Они прекрасны вслушайся в звук. В ритм. В длительность. Слушай, разгляди красоту и ты услышишь такое, чего раньше на слушал. Потом постепенно сложи два любых звука и слушай только их. Потом другие два. Потом три. Потом всю мелодию и слушай её во всех своих звуках и переливах. Лучше всего действует на классической музыке Вивальди, Моцарта, Баха. Но и на Попсе тоже эффективно работает. Если говорит человек – послушай его голос. Какой он? Низкий? Высокий? Грудной или гортанный? А чем он красив? А чем красив твой голос? А как сделать его ещё более красивым? Пробуй. Если тебя одновременно окружают множество источников звуков – попробуй послушать их по очереди. Где-то рядом с тобой разговаривают. Где-то даже ругаются. В другой стороне музыка. Где-нибудь что-нибудь скрипит. Умей просто слушать и наслаждаться красотой звуков. Как это тебе сейчас ни странно в каждом можно найти свою красоту. Слушай. Чем красив каждый? А что будет, если их соединить? Попробуй. Тебя просто захлестнёт чувствами от услышанного. Если качественно поработать, то за 1 день можно полностью раз и навсегда научиться слушать то, чего не слышат другие и чего раньше не слышал ты сам. Удовольствие же от музыки на всю жизни – неописуемое. Дерзай. И не говори потом, что ты этого не слышал.
2 день – Визуальный. Только видеть, смотреть, созерцать и наблюдать и представлять. Наслаждайся красками и оттенками. Формами и размерами. Посмотри на этот мир! Всмотрись в него. Сколько в нём красок, каких разных форм предметы, окружающие тебя. Это уже ой как много ! Посмотри, как красиво наше метро. Это же всё сделали люди! Под землёй. Раскрасили. Сделали скульптуры, витражи, расписные потолки. А теперь включи воображение и ты можешь увидеть как выглядит машина с той другой стороны, которая тебе якобы не видна. Всё ты можешь. Представь её в своём воображении и разверни. И всё увидишь. Попробуй также закрыть глаза и написать в своём воображении, например предложение : “Смотреть – не значит видеть.” Раскрась теперь его, например в тёмно-зелёный цвет. Красиво? А если фон сменить? Ну, например, если был темный, то сделать синеватый. А если теперь представить все буквы в виде верёвки и слегка дёрнуть за часть первого слова? Эти буквы начнут плясать как морская гладь при лёгком дуновении ветерка. а если теперь фоном включить красивый закат и сделать красивый салют? Смотрится? А теперь вернись во внешний мир. Посмотри, какие кругом красивые и интересные вещи. Да только одних оттенков женских волос – сотни. Цветов глаз – десятки. А как тебе небо? А на траву ты давно смотрел? Посмотри! И смотри теперь всегда, когда будешь искать красоту. Потому, что она везде. Если всмотреться, то ты увидишь столько, что постоянно будешь ловить теперь от этого кайф! И не делай вид потом, что ты этого не видел.
3 день – Кинестетик. Чувствуй, ощущай и вчувствывайся. Чувствуй себя. Чувствуй, как ты такой живешь в своём теле. Моешь руки, чистишь зубы по утрам. Ёжишься в постели. Кайфуешь в ванной. Целуешься. Особенно когда целуешься! Почувствуй того, кто сейчас рядом с тобой. Чего хочет он? Чего хочет его тело? Как бы ему было приятно, чтобы ты к нему прикоснулся? Впрыгни в него. Будь им. Почувствуй, каково ему? Включай кинестетика на полную в сексе, в ванной, выходя на улицу и дыша воздухом, лежа в постели, пока пьешь чай. А он ведь вкусный ! Ты не забыл? Включай, когда с тобой кто-то рядом. Чувствуй, удобно ему такому с тобой? Чего он хочет? Ему приятно? А как ему приятно? А как приятнее? А как и что чувствуешь ты? Что хочется тебе? Что хочет и просит твоё тело? А если выключить голову и вчувствоваться в слово гармония. Гармония тебя с кем-то. Просто чувствовать и наслаждаться. Дышать и быть друг в друге сейчас в унисон. Слиться в одно целое…
Если устроить себе такой день - интенсив, то не удивляйся потом, если женщины будут бегать за тобой косяком… если же ты женщина – то жаждущих тебя мужчин будут сотни.
И не чувствуй потом чувство ненасытности!
4 день – Дигитал. Ищи смысл во всём. Что? Для чего? Почему? Зачем? Почему именно так? А как лучше? А как хуже? – Эти вопросы сегодня для тебя. Пример : Вот ящик. В него кладут вещи. Зачем? Потому, что вещи надо где-то хранить. Почему ящик из дерева? Потому что такой же из железа был бы очень тяжелый. Почему вещи нужно где-то хранить? Потому, что так они не пылятся… Если ты что-то делаешь – Подумай, а как это можно сделать по другому. Тем более подумай, если одно и тоже дело ты уже давно делаешь только одним образом. Подумай, как лучше? А как хуже? А чем хуже? Обращай внимание на цифры. Сколько время. Сколько денег. Сколько штук…. Например, калькулятор. На нём считают. Суммируют, вычитают, умножают, делят… Он маленький чтобы положить его в карман или сумку и носить с собой. Он считает быстрее чем человек. Это его основное преимущество. Ещё меньше его сделать можно, но не нужно. Будет неудобно нажимать маленькие кнопки. Если к вечеру у тебя крышу не сорвёт, то среди друзей ты будешь королём логики и мышления. И не думай, что они тебе об этом сами сразу скажут! Почему? Подумай!
Теперь интенсивная тренировка:
5 день. Бери каждую систему и работай с ней по 5 минут. Только с ней. И по максимуму. Предыдущая тренировка была разминкой. Предыдущими четырьмя днями ты просто разбудил свои системы. Ты наверняка, чувствуешь, как сейчас они рвутся в бой. Так дай им оттянуться, но на полную! Это и называется интенсив. За день у тебя будет примерно четыре подхода. каждый подход в среднем 25-30 минут. Как распределяется время: по 5 минут на каждую систему и только на неё + 1-2 минуты для отдыха, наслаждения чувствами и быстрыми записями. Эти 5-10 минут ты будешь, как бы завороженный, и, возможно, будешь записывать некоторые результаты для отчёта и своей работы. Ты уже знаешь что делать по прошлым четырём дням, так теперь ты это будешь делать выжимая из систем по максимуму. Максимум своего внимания на аудиальную систему, на визуальную, на кинестетическую и дигитальную. Если ты слушаешь – только слушай. Если смотришь – только смотри. Если чувствуешь – только чувствуй. Если ищешь логику и смысл – то только это и ничего другого. Постарайся как бы выключить своё внимание на остальные системы и жить той одной, которую сейчас тренируешь. Хотя точнее будет не выключить внимание, а переключить его частично направленное на всё четыре с четырех на одну. Ты это делаешь по несколько раз в день не задумываясь. Например, когда смотришь телевизор – у тебя на полную аудиал и визуал. Когда ешь что-то вкусное, то максимально это чувствуешь и ничего больше не хочешь ни видеть ни слышать. Пока, например я набиваю этот текст, у меня работает визуал, кинестетик и дигитал. Задаче же в том, чтобы направлять своё внимание туда куда ты сам хочешь. Благодаря такому интенсиву, ты гораздо легче сможешь переносить холод и жару, кровавые сцены по телевизору и то, где раньше глаза отводил, громкую ругань, храп и грохочущую музыку, а также полную нелогичность, бред и абсурд! 
Ну и, естественно, такая тренировка – это уже что-то. Таких тренировок устрой себе четыре-пять в день. Не больше. Впечатлений и эффекта тебе хватит и от трёх, а если больше – устанешь.
Маленькое отступление. А как считаешь, какое упражнение будет, если включить во время разговора аудиала и дигитала сильнее, чем ты это делаешь обычно? Для тех, кто прошел Базовый – этот вопрос, наверное, покажется простым. И тем не менее, если вы сейчас отложите это чтиво, включите дигитала и подумаете на эту тему, то это будет очень даже Хорошо. Ну а нетерпеливым вот ответ : На базовом курсе есть очень хорошее упражнение внутренний переводчик. Как раз при нём и работают аудиал и дигитал. Переводчик там был конструктивный, негативный и позитивный. Кстати, если подключить к аудиалу и дигиталу ещё и кинестетика с визуалом, то этот переводчик будет работать гораздо эффективнее и точнее.
6 день. Ну, а теперь Экстрим или Удовольствие для продвинутых!
Это мероприятие достаточно серьезное, поэтому готовиться к нему нужно тщательно и заранее.
Как минимум необходимо иметь:
- не менее двух часов абсолютно свободного времени;
- убранную комнату в твоём личном распоряжении на 2 часа или дольше;
- свечи и спички;
- возможность слушать медленную, медитативную музыку. Лучше знакомую и любимую;
- тарелку из лучшего сервиза и праздничный столовый прибор;
- и еще все то, что подскажет тебе фантазия…
В назначенное время ты выходишь из дому с небольшой, но достаточной суммой денег и идешь на встречу с НИМ. Со стороны это может выглядеть как бесцельное шатание от прилавка к лоточку, но внутри тебя происходит очень важная работа, которая обеспечит успешность всего мероприятия. Ты выбираешь ЕГО…
И вот, наконец, среди десятков, сотен других ты замечаешь…:
- Покажите мне, пожалуйста, вон то, которое справа от вас… левее… Да. Это.
Берёшь и понимаешь: это ОНО, единственное, избранное, ТО САМОЕ ЯБЛОКО (или груша, или …не так важно что. Главное: то самое!).
Свершилось: ОНО принадлежит тебе и только тебе!
Нести ЕГО домой нужно медленно, вдумчиво, с прочувственным удовольствием…
…И вот ты дома. Прелюдия окончена и начинается самое главное. Включи музыку, зажги свечи, удобно расположись в кресле и сосредоточься на дыхании… Волнуешься? Я тоже…
Теперь начинай, медленно и прочувствованно… КУШАТЬ ТВОЁ ЯБЛОКО… Наслаждайся его ароматом, оттенком кожицы, цветом сока, разнообразием вкуса… Ты творец и зритель этого необыкновенного действа, которое будет длиться целый час и подарит тебе незабываемый букет прочувственных удовольствий, которые останутся с тобой на всю ближайшую жизнь…
Методики и способы делания себе Хорошо. Полный вперёд!
Капитан, якорь в воду!
Кинестетические, аудиальные и визуальные якоря.
Когда человек находится в определенном состоянии сознания, например получает удовольствие от созерцания великолепного заката на берегу моря, вы в любую сенсорную систему можете ввести новый компонент – например, прикосновение. В НЛП это называется «якорь», в данном случае – кинестетический. Если вы повторите прикосновение с тем же усилием в той же точке тела, и если, когда вы начнете это делать, не будет более сильных конкурирующих переживаний – это обязательно приведет к повторению «зафиксированного» состояния.
Установка кинестетического якоря на «Хорошо»:
1. Выберете момент когда вам Хорошо.
2. Выберете на теле участок, которого вы и ваши близкие редко касаются, но который легко доступен (якорь может понадобится в людном месте, во время важной встречи, когда вы волнуетесь перед экзаменом или боитесь выступать на публике). Удобным местом для кинестетического якоря может быть мочка уха, кончик носа, внутренняя сторона правого запястья, бровь и т.д.
3. Сохраняя тестовое состояние Хорошо дотроньтесь до выбранного места. Запомните: якорь это не кнопка, чтобы получить результат надо некоторое время держать выбранную точку слегка надавливая.
4. После того как якорь создан, в ситуациях где «сохранять Хорошо» для вас сложно, но нужно, вы можете воспользоваться якорем, т.е. прикоснуться к выбранной точке с той же силой, что и при установки. Обращение к якорю «включит» тестовое состояние Хорошо.
Визуальный якорь
Визуальным якорем может являться любая внутренняя или реальная картинка (тот же закат на берегу моря), сама по себе без закрепления прикосновением. Например: для поддержания состояния Хорошо на должном уровне бывает достаточно представить любимое блюдо.
Аудиальный якорь
Аудиальным якорем может служить веселая бодрая мелодия, которую вы напеваете когда счастливы, например: «в траве сидел кузнечик…» или просто позитивное слово, например «Хорошо!».
1. Кто больше или найди 5÷125 плюсов в любой ситуации
Например: врезался в столб и сильно разбил машину.
+1 – все живы;
+2 – никто не пострадал, не получил травму, сотрясение мозга и т.д.;
+3 – машина поддается восстановлению и радиатор не вытек;
+4 – столб не упал, а значит не придется иметь дело с коммунальными службами (если столб падает за его восстановление платит водитель, нанесший ущерб, а это приличная сумма);
+5 – хорошо, что это был столб, а не частный забор или ларек… да;
+6 – хорошо, что поток машин был не плотный, а то мог бы получить удар сзади и тогда влетел бы на ремонт чужой машины, да и своя пострадала бы гораздо больше;
+ 7 – сегодня выходной и возясь с машиной можно не беспокоится о проблемах на работе, да и телефон недорогого эвакуатора очень кстати нашелся;
+8 – совсем рядом живет старый знакомый, можно зайти к нему позвонить,
да и не виделись давно, вот обрадуется … Господи, хорошо то как!
2. Виртуозное превращение проблем в возможности.
«Учись превращать проблемы в возможности. Какие возможности дарит тебе эта Неприятность? Чему учит тебя эта неприятность? Какие уроки она тебе дарит?»
Например: автобус ушел из под самого носа – изначально это неприятность, а какие возможности?
- можно погулять, подумать, сделать зарядку, выпить минералки, сделать нестандартный поступок…два;
- можно дойти до метро пешком, бегом, в припрыжку…;
- принять героическое решение выходить из дома на 15 минут раньше и всегда ходить до метро пешком;
- можно познакомиться с привлекательной девушкой (юношей), которая (ый) тоже не успел на автобус;
- да мало ли что сделать, сказать, увидеть, подумать… позвоните родителям, наконец!
3. Назначь себе Хорошо.
Это очень простой и, в то же время, требующий некоторой тренировки метод получения Хорошо. Можно делать так: вечером перед сном говоришь себе что-то вроде: «Завтра, как только я проснусь, мне сразу станет Хорошо и я буду находится в этом состоянии, без каких-либо сознательных усилий, до 16.45.» Или просто: «Через пять шагов включаю Хорошо!».
4. «Поделись улыбкою своей …»
Это очень приятный способ включить Хорошо. Что бы он заработал надо сделать что-то хорошее для другого человека.
Например: улыбнуться, поблагодарить, погладить, поддержать, выслушать, помочь, высморкать….
5. Послесловие или 356 способов сделать Хорошо себе и другим.
Существует бесконечное число методов и способов включить Хорошо (на Дистанции С. Шмакова, например, практически всем предлагается придумать 20 способов создать Хорошо и все справляются, и у всех способы разные). Если тебе нужно 20 или 356 методов и техник чтобы эффективно работать над этим упражнением изобрети их, поделись с другими. Просто говоришь в любой ситуации «Хорошо!» и получаешь устойчивый результат – молодец, этого вполне достаточно. Главное чтобы было Хорошо!
Упражнения перевода эмоционального состояния в Хорошо.
Эмоции нужно внимание.
Когда она его получит – она уйдёт.
Сама. А она его получит.
Или по Хорошему или … по своему.
Здесь будет описано, как же быть и как поступать, когда у вас уже есть плохое настроение. Как же сделать так, чтобы из не очень Хорошего настроения стало Хорошее.
Водоворотик.
Этот способ возвращения себя в Хорошее настроение довольно-таки прост. Заключается он в следующем. Когда у тебя вдруг испортилось настроение. То представь, что ты – пловец и ты попал в водоворот. Так вот, ты – это ты, а водоворот – это твоя эмоция. Иногда и не нужно с ней бороться и как-то там с ней работать. Дай этой эмоции тебя захлестнуть. Даже помоги ей. И ты очень спокойно, достигнув конца этого водоворота потом поднимешься на спокойную водную гладь. Если ты злишься, та прямо внутри себя скажи: “Да! Вот я злюсь ! Злюсь как злюка и мне это нравится !!! Вот какие у меня злые глаза и вообще я готов всех порвать на британский флаг! Ко мне сейчас лучше вообще не подходить! А если подойдёте, то случиться такое, такое !!! Случиться самое худшее! (Тут нужно назвать самое для себя сейчас худшее в своей эмоции и что из неё и из-за неё может получиться.) Я даже специально себя сейчас ещё позлю !!! Вот какой я злой(злая)!!! …” И т.д. в таком русле. То есть если ты испытываешь какое-то не очень приятное чувство, то обрати на него внимание. Дай ему себя захлестнуть и это состояние само уйдёт. Оно само вернёт тебя в спокойное и Хорошее настроение. С каждым разом такой работы от тебя будет требоваться меньше и меньше. Потому, что ты уже будешь знать, что делать.
Вторая техника это
Описывание эмоции.
Эта техника тоже довольно простая и интересная. Здесь вы включаете кинестетика и основной вашей задачей будет описать вашу эмоцию. Можете сравнить её с каким-нибудь звёрком. Ну, например: Вот я нервничаю. И я описываю, что внутри меня как будто сидит мышонок и трясется. Боится. Маленький серый мышонок и постоянно оглядываясь по сторонам прижав у себе маленький хвостик чего-то боится. Трясется, перебирает лапками и водит ушками. Ему страшно и он переживает. Ему страшно, что может что-нибудь(конкретно что) случится и что он попадёт в какую-нибудь неприятную ситуацию. И он из-за этого нервничает.
Таким образом пока вы будете для себя это описывать, вы и сами не заметите, как вам на душе станет гораздо спокойнее и приятней. Вы этого мышонка пожалели, пригрели, проявили к нему понимание, и не стали его игнорировать, чтобы ему в одиночестве было ещё страшнее. Не стали с ним воевать. Тогда бы он забился ещё глубже и ему стало бы ещё страшнее. Вы его пригрели и пожалели. Он вам за это благодарен. Он получил своё внимание и теперь ему здесь делать нечего и он ушёл.
Кстати, Николай Иванович, например, относится к негативным эмоциям как к хулиганам. И вместо того, чтобы с хулиганом спорить и меряться силами, он его чайком напоит и по-людски с ним обойдётся. И после этого большинство хулиганов уходит. Это – слова в подтверждение работоспособности первых двух техник.
