УПП

Цитата момента



Бог дал тебе лицо, но тебе выбирать его выражение.
Улыбнись!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Ощущение счастья рождается у человека только тогда, когда он реализует исключительно свой собственный жизненный план, пусть даже это план умереть за человечество. Чужое счастье просто не подойдет ему по определению.

Дмитрий Морозов. «Воспитание в третьем измерении»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/abakan/
Абакан
Марать бумагу!

Эта техника используется, как правило, тогда, когда вам помимо того, чтобы разобраться с эмоцией нужно ещё и найти то верование, по которому собственно эта эмоция вылезла. Для этого берёте листочек и выписываете все возможные мысли, которые приходят вам на ум по поводу этой ситуации. Но основные вопросы должны быть такими: “Что есть сейчас, какая ситуация сейчас?” “Что я хотел и как я хотел бы чтобы было?” “Почему именно так получилось и что я сделал чтобы ситуация стала такая, какая есть сейчас?” “Что я буду делать теперь и как я буду вести себя дальше? Что конкретно делать?” “Почему я расстроился и выпал из Хорошо? Что именно меня расстроился? Когда это случилось? Когда я почувствовал или понял, что я расстроился? После какого слова или жеста или после чего?? Почему меня это расстроило? Лучшая ли это была реакция для достижения успеха? Если да – прекрасно. Если нет – напиши, какая реакция была бы здесь уместней. ” ну и т.д. Уходит на это примерно 5 – 15 минут, но ситуация для вас становится предельно ясна и что делать дальше вы тоже знаете. Ну, а если хорошо всё приписали, то и верование нашли.

Для мастеров: “Людям от меня ничего не досталось!”

Большинство ваших расстройств – от того, что Вы чего-то не сделали. Что у Вас чего-то не получилось. Или получилось, но не так, как Вы того хотели. Почти все ситуации вы примеряете к Себе, любимому. А представьте себе, если бы вы реагировали на ситуации так: ”Дааа. Жаль. Для людей сейчас я мало чего Хорошего сделал”. Или по другому: “Да. Эта неудача с деньгами теперь надолго не оставила шансов людям по поводу моей помощи им”. То есть смените точку зрения с себя  на людей. Людям теперь не так Хорошо из-за какой-то там ситуации. Людям теперь на так здорово потому, что у вас сложности с деньгами. И т.д. После этого финта вряд ли вы ещё будете расстраиваться. Сразу так легко станет! Хотя, это конечно  довольно-таки хитрая техника и некоторого времени нужно чтобы её понять. Легче всего её поймут те люди, у которых есть Хороший дельный максимум жизни. Это – Мастерская техника для Мастеров!

Работа с физической болью.

Когда, открыв аптечку, ты
Найдешь таблетки там,
Не привередничай, бери
И кушай всё подряд.
Пускай похвалит мама твой
Прекрасный аппетит,
Когда под шкафчиком с крестом
потом найдёт тебя.

Г.Остер.

Иногда всё вроде Хорошо, но чувствовать себя так мешает, например, головная боль. Или живот разболелся некстати. Болит и болит. Так вот, если ты с болью в голове, животе, теле справляться ещё пока не умеешь, прочти это и умей.

Если умеешь, прочти и проверь. Твой способ лучше? Если да – дай его людям. не жмотничай.

Способ устранения боли в теле.

10-20 сек: Определи, где болит. представь мысленно, где это? В каком месте тела? Как глубоко под кожей? Какой формы? Теперь задавай себе нижеописанные вопросы и вслух отвечай. Можешь негромко. Главное не про себя на них отвечай, а вслух.

1-3мин:

“Какой цвет?” – отвечай быстро. Не думай. Отвечай то, что подсказывает тело. Тело само знает о себе лучше твоей головы. Доверься ему, чувствуй и называй цвет и оттенок своей боли.

“Какая форма?” – какой формы твоя боль. Как выглядит, какой обьём. На что больше похоже. Шарик, просто что-то круглое. Овал, более сложная форма? Опиши её немногословно. Если хочешь, не открывая глаз покажи её руками, как она выглядит.

“Сколько весит?”- у твоей боли есть вес. Не думай и не спрашивай себя как это и почему. Вес у боли есть и тело это знает. Оно тебе ответит. Сразу. Ты это или увидишь или почувствуешь там, где находится боль или просто будешь знать. Тебе нужно просто произнести.

“Глубина?” – Возможно, ты уже ответил на этот вопрос, когда описывал форму. Ответь ещё раз.

“Теперь?” -  теперь один из параметров изменился. И изменился в лучшую сторону. Для того, чтобы полностью избавиться от боли, нужно задать себе эти вопросы и ответить на них несколько раз. Тогда боль вообще уйдёт. Вопрос “Теперь?” вообще как бы риторический и на него отвечать в принципе не нужно. Важно знать, что после него уже кое-что изменилось, и задавать первые четыре вопроса сначала. Когда таким образом описывая боль вы почувствуете, что она ушла – тогда спросите себя “Так оставить?”. Если, да – так и отвечайте вслух самому себе “Да”. Ещё раз повторяю НЕ ДУМАЙТЕ !!! Спрашивайте всё у своего тела а не у головы. Голова будет в таких случаях выдавать вам всякую фигню и намекать на то, что пора к психиатру. Игнорируйте её! Вернее вообще не спрашивайте. Когда же боль пройдёт – вместе с головой можете порадоваться ещё одному усвоенному упражнению. Теперь, обьясню, как всё это работает. Когда тело болит – оно просит внимания. Внимания к больному место. Если хочешь – считай, что ему не хватает энергии или сил. Когда ты сознательно обращаешь на него своё внимание – то необходимые силы огромными порциями поступают именно в этот участок тела. Поэтому от тебя требуется просто чувствовать эту часть тела и контролировать её этими вопросами.  То есть полная цепочка вопросов будет выглядеть так : “Какой цвет?”, “Какая форма?”, “Какой вес?”, “Глубина?”, “Теперь?”, “Оставить?” – отвечаешь “Да” – Оставляешь так и открываешь глаза. Отвечаешь “Нет” – идешь сначала. Естественно, в первые разы вопрос оставить можешь даже себе не задавать. Задавай его себе только тогда когда действительно сомневаешься, есть ли боли или нет. По собственному опыту – этот способ работает примерно в 75% случаях. Время нужное на полное снятие боли варьируется примерно от 1 до 3 минут. Естественно, эта методика работает с болью в разумных пределах. Когда сильно порезался или сотрясение мозга, то тут нужно не вопросы себе задавать, а лечиться. Но в таких случаях, когда болит живот, голова или ещё где – это очень хороший способ снять боль. Этот способ автор узнал от Дудкина Валеры на семинаре “Земляника над обрывом.” Семинар этот очень нужный и качественный. Валера вообще работает очень хорошо, интересно и эффективно.

Напоследок…

Если ты умеешь мечтать и не превращать мечту в своего хозяина,
Если ты умеешь мыслить и не превращать мысли в самоцель,
Если ты умеешь встречаться с триумфом и катастрофой
И одинаково обращаться с этими двумя обманщиками,
Если ты можешь заставить своё сердце, и нервы, и мышцы
Делать своё дело и после того, как их уже не будет,
И таким образом сохраниться, когда от тебя уже ничего не останется
Кроме воли, которая говорила им “Держитесь!”
Если ты можешь заполнить неумолимую минуту
шестидесятисекундным пробегом, -
Тебе будут принадлежать земля и всё, что в ней,
И более того, ты будешь человеком.

Эрнест Шеклтон капитан корабля “Квест”.

Майкла (Михаила Рыбакова)

написанный в состоянии полнейшего хорошо
под звуки Pink Floyd.

На этой неделе я завершил работу над упражнением «Хорошо». Здесь я изложу мысли, техники и наблюдения, которые могут помочь следующим поколениям дистантников отработать «хорошо» быстрее и качественнее.

Я прочел материалы к будущей методичке и порадовался: много всего интересного и полезного. Многое из моих мыслей там уже изложено. Ну что ж: «Баба с возу — …» Постараюсь быть оригинальным.

Техника достижения успеха

Есть известная техника «Работа на линии времени», изложение — мое. Для начала встаньте так, чтобы вокруг вас было свободное пространство, и представляете себе в пространстве (спереди и/или сзади) вполне реальную линию времени:

Прошлое – Настоящее (НС) – Будущее (ЖС, Цель).

Между Настоящим и будущим – важные события.

Если Вы ленивы или условия не позволяют, то хотя бы нарисуйте ее на бумаге. Хотя способ с пространством — самый эффективный.

Если вы стоите на линии времени, то Будущее всегда расположено спереди, а Прошлое сзади. Если линия нарисована, то прошлое — слева, а будущее — справа (если вы не араб и не баск: у них наоборот).

Определите, в какой точке линии времени Вы находитесь в данный момент, где в пространстве — настоящее, а где будущее и прошлое. Можно начинать с любой точки: все зависит от Ваших целей и личных предпочтений. Применительно к обсуждаемой теме лучше, наверное, начать с будущего.

Войдите в физически расслабленное состояние, сбросьте зажимы. Если умеете — войдите в трансовое или медитативное состояние (но не сонное!). Глаза лучше закрыть. Пусть на время работы с этой техникой Вас ничто не отвлекает (звуки, родственники и т.д.). Можно включить трансовую музыку.

Способ номер раз

1. Вы — в будущем. Желаемом будущем. Вы — уже тот, кем хотите стать. Вы уже умеете то, что хотите уметь. Вы уже достигли того, чего хотите достичь. Представьте все это как можно более ярко. Хорошо, если вы проработаете все каналы восприятия: визуальный (образы, картинки), аудиальный (звуки), кинестетический (телесные ощущения), дигитальный (мысли). Помечтайте. Получите удовольствие от уже достигнутой цели. Что Вы видите? Что слышите? Что ощущаете? Какие мысли приходят Вам в голову, когда Вы — уже такой, каким хотите стать? Находясь на пике удовольствия, поставьте якорь на состояние успеха (например, сожмите большой и указательный пальцы на правой руке, подержите их сжатыми. Повторите это пару раз.

2. Обернитесь назад. Взгляните на свой путь. Помните себя: тогда, давно, беспомощно стоящим перед «неразрешимой» задачей? «Вспомните», что помогло Вам добиться своей цели (представьте, что Вы рассказываете это своему другу. Кстати, можно действительно пригласить товарища, который будет записывать за Вами рассказ, который Вы рассказываете вслух. Даже если слушателя нет, рассказывать вслух — эффективнее). Опишите путь, который Вы прошли, максимально подробно, шаг за шагом. Какие конкретные шаги Вы предпринимали? Что помогало Вам добиться успеха? Какие чувства Вы испытывали, решая очередную задачу на пути, преодолевая очередное препятствие. По мере «воспоминания» медленно двигайтесь из будущего в настоящее (достаточно делать шаги буквально по полсантиметра).

3. Когда Вы дошли до настоящего, войдите в свое нормальное нынешнее состояние. Представьте свою нынешнюю ситуацию максимально трезво такой, какая она есть на самом деле: без «розовых очков», но и без «чернухи».

4. Обернитесь лицом к будущему. Вспомните весь тот путь, который Вам предстоит пройти. У Вас прибавилось решимости двигаться вперед? Ну так идите! На этот раз пройдите весь путь вперед, детально вспоминая (по всем каналам!), что происходи­ло на каждом шаге, что Вы ощущали. И в конце пути обязательно — кайф! Вы сделали это! Вы смогли!

Если по ходу выполнения техники Вы натыкаетесь на проблемы, которые кажутся Вам неразрешимыми, результат — недостижимым, «опускаются руки» — вызовите состояние кайфа, которое Вы заякорили в начале (например, повторно сожмите те же пальцы, которые Вы использовали при постановке якоря, подержите их сжатыми). Можете вернуться в то же положение, позу, в которой Вы мечтали. Удовольствие вернется. Потом продолжайте с того места, на котором Вас «застигла» проблема. На этот раз она заметно помельчает, а сил у Вас — прибавится.

Способ номер два

Он похож на первый, только Вы начинаете выполнение техники с максимального погружения в свою нынешнюю ситуацию, а затем — двигаетесь вперед, в будущее.

Работа с прошлым

Для достижения результатов обычно достаточно двигаться на отрезке между настоящим и будущим. Однако есть несколько способов использовать прошлое в своей работе.

1. Можно «ходить» туда за ресурсами. У Вас уже были в прошлом ситуации, когда Вы успешно решали некоторую проблему, преодолевали препятствие? «Сходите» в ту ситуацию, вспомните, что помогло Вам тогда? Возьмите этот ресурс (состояние, навык) в своё нынешнее путешествие от настоящего к будущему.

2. Если на пути к будущему Вы наткнулись на препятствие, перед которым «опускаются руки», вспомните, не было ли у Вас в прошлом схожей ситуации. Если да, не поленитесь, «сходите» в нее и проживите ту ситуацию, но с удачным для Вас исходом. С позиции себя нынешнего, более опытного, взрослого. И та застарелая проблема Вас отпустит — путь вперед открыт!

А говоря по‑простому…

1. Весь мой жизненный опыт говорит о том, что для того, чтобы начать хоть куда‑нибудь двигаться, изменяться, расти, надо понять, в какой заднице ты находишься. Причем чем глубже ты себя в ней обнаружишь, тем сильнее будет стимул выбираться. Представьте себе надувной мячик на воде. Чем глубже его топишь, тем выше он выскочит из воды, когда ты его отпустишь. Схожие мысли можно встретить у Карлоса Кастанеды. Мораль: когда начинаете работать над некоторой задачей, начните с того, что честно, без самообмана, проанализируйте и прочувствуйте ту ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь. Перестаньте себе врать!!!. Снимите «розовые очки». Тогда гораздо меньше времени уйдет на «раскачку» и захочется «наверх, на поверхность». Первые несколько дней (до недели) работы над любым упражнением стоит потратить на осознание текущего положения вещей (НС) и формулирование целей (ЖС) — в дальнейшем вы гораздо быстрее достигнете результатов.

2. Четко поставьте себе цель: куда Вы хотите прийти. Представьте свою цель как можно конкретнее, ярче, четче. Запишите свою цель в позитивной формулировке (куда иду, а не от чего бегу). Распишите подробно, по каким признакам (конкретным, сенсорным) Вы поймете, что движетесь в нужном направлении и что уже достигли цели. Порадуйтесь! Тем самым Вы:

- Поймете, куда идти.

- Увеличите свою мотивацию добиваться результата.

3. Поймите, какие ресурсы у Вас есть для достижения цели. Распишите их на бумаге.

4. Поймите, каких ресурсов Вам не хватает для достижения цели. Где и как их можно получить.

5. Решите, каким будет Ваш первый шаг в направлении цели, и когда Вы его совершите.

6. Сделайте его в точно намеченное время (лучше тут же).

7. Похвалите себя.

Техники

Помочь Вам оказаться в Реальности (см. пункт 1 предыдущего раздела) могут 3 упражнения из гештальт-терапии (практикуйте их строго последовательно: только добившись успехов в одном — не меньше недели практики — переходите к следующему):

1. «Континуум осознания». Вы говорите фразу: «Сейчас я осознаю, что…» (начало всегда дословно: каждое слово — важное!), и дальше дополняете ее тем, что Вы в данный момент действительно осознаете. Это может быть Ваше восприятие некоторого внешнего явления («Сейчас я осознаю, что я вижу высокого мужчину в синем пальто»), внутреннего ощущения («Сейчас я осознаю, что у меня чешется нос»), действия («Сейчас я осознаю, что я почесал свой нос»). Отмечайте мельчайшие подробности. Говорить надо непрерывно, рекомендуемая длительность — не меньше 30 минут подряд. Если ничего не приходит в голову, то («Сейчас я осознаю, что не знаю, что говорить»). Хорошо выполнять, когда все равно нечего делать, например, в транспорте. Можно проговаривать фразы про себя. Это одна из сильнейших практик, когда‑либо выполнявшихся мною. Эффектов много. Основные:

- Очень быстро Вы научаетесь жить в «здесь и сейчас», приучаетесь осознавать свое восприятие, мысли и чувства.

- Обостряются все чувства, Вы ощущаете гармонию Мира (это такой кайф — словами не передать!). При некотором опыте Вы научитесь входить в состояние полнейшего восторга всего за пару минут этой практики.

2. «Оценки». Как в предыдущем упражнении говорите фразу: «Сейчас я осознаю, что…», говорите, что осознаете, и обязательно заканчиваете: «…, и мне это нравится» или «…, и мне это не нравится». Исключений не бывает: только «нравится» или «не нравится». Забудьте про слово «нормально» («Как дела?» — «Нормально…»). «Нормально» — значит «никак», значит, что Вы уклонились от ответа. Что Вы врете себе, боитесь в чем‑то признаться, что‑то скрываете, в первую очередь — от самого себя. Пример: «Сейчас я осознаю, что мне холодно, и мне это не нравится». На время упражнения — только полярные оценки: «нравится — не нравится», «хорошо — плохо». Эффекты:

- Вы  научаетесь быть честными сами с собой, признаете, что есть вещи (и много!), которые Вам неприятны. Только начав с этого признания можно честно и результативно работать в направлении «хорошо».

- Вы определяете те области явлений, которые Вам неприятны, и знаете, на чем сфокусироваться в своей работе.

3. «Реальность». Вы выполняете «Континуум осознания», однако начинаете фразы со слов: «Сейчас я вижу…» (или «слышу», «чувствую» — реально, в теле!), либо: «Сейчас я представляю себе, что …». Например, «Сейчас я вижу человека в грязной одежде и чувствую, что от него резко пахнет». И тут же: «Сейчас я представляю себе, что это бомж». Можно добавить «…, и мне это не нравится» (разберитесь, что не нравится: Реальность или Ваши представления о ней?). Эффект:

- Вы приучаетесь отделять то, что Вы действительно воспринимаете от того что Вы воображаете. Воображение — важнейшая часть человеческой психики, однако крайне важно отличать различать Реальность и свои фантазии по поводу Реальности.

- Возможно, впервые в жизни Вы живете в Реальности! Последствия… Их столько, что не хватит никакой бумаги, чтобы только перечислить…

При регулярной качественной практике эти три упражнении реально ведут Вас к Просветлению. Наша жизнь — это восприятие. Чистое, незамутненное восприятие — это и есть Окончательное Просветление, цель всех психологических, духовных и религиозных практик в мире.

«Хорошо»

Я долго думал, как кратко изложить то, что же может помочь другим в выполнении упражнения. В итоге, я решил сделать краткую подборку наиболее интересных наблюдений и техник, которые помогли мне в моей работе. По сути, это дайджест моих прошлых отчетов.

Цели

Главное, что я понял: у этого упражнения нет цели решить все задачи и проблемы моей жизни. Все гораздо проще: перестать напрягаться по поводу и без, научиться воспринимать все в лучшем свете. «Проблема!» — «Да какая же это проблема? Це ж веселая задача!» Этот подход мне понравился: так теперь и живу. Хорошо!

Анекдот, который можно сделать девизом и эпиграфом к «Хорошо»:

Два приятеля встречаются:

- Как дела?

- Да вот хреново, энурез замучал…

- А ты сходи к психологу, они это лечат.

Через несколько месяцев:

- Ну как жизнь?

- Здорово!

- Что, прошел энурез?

- Нет, но теперь я им — горжусь!

Критерии

Очень важно определить себе конкретные сенсорные (воспринимаемые чувствами) признаки достижения результата. Я начал с того, что определил для себя следующие признаки:

- Я замечаю игру света и тени на окружающих предметах (см. практику «не-делания» Дона Хуана: воспринимать не предметы, а только их тени); я замечаю отражения предметов в лужах и водоемах

- Я замечаю гармонию окружающего Мира (это трудно описать словами, но ощущение вполне узнаваемое: радость от восприятия Мира и себя)

- У меня обостряется зрение, слух, проходит насморк (хронический в последние 3 года), я чувствую запахи

- Я наслаждаюсь дыханием, чувствую, как вдыхаю энергию

- Тело легкое, много сил, энергии, энтузиазм (в противоположность сонливости, апатии)

- Я часто мурлычу мелодии себе под нос

- Я всех люблю!

- Я доброжелательно настроен к себе и людям

- Я ни на кого не обижаюсь, меня ничто не раздражает, все проблемы кажутся мелкими («море по колено»); на душе тепло

- В общественном транспорте я радуюсь присутствию окружающих, вижу радостные лица вместо злых и угрюмых

- Я хочу и могу делать добрые дела для себя и окружающих.

Наблюдения

Я обнаружил, что большинство моих «нехорошо» связаны с излишней рефлексией, концентрацией на своих мыслях, чувствах, проблемах и т.п. Проще говоря:

Нет мыслей — нет и проблем. Все проблемы — от безделья.

Отсюда совет: включайтесь в какую‑нибудь полезную и нужную деятельность: полностью, без остатка, растворяйтесь в ней, и однажды Вы обнаружите, что Вам просто некогда страдать, да и кому страдать, если Ваше «Я» исчезло?

Про остановку внутреннего диалога, отказ от себя можно прочесть в любой духовно-эзотерической литературе (Кастанеда, Ошо, дзэн).

Способы

«Хорошо» можно добиваться двумя способами:

- через рефрейминг (изменение отношения к ситуации)

- через изменение самой ситуации, своего поведения и т.п.

Можно, конечно, сидеть в луже навоза со слезами умиления и восторга на глазах, и восторгаться приятным ароматом (А что? Всё в этом Мире, да и сам Мир — лишь наше восприятие. Сдвинул «точку сборки» — собрал иную реальность, и кайфуй себе на здоровье). Навык полезный, но жить так постоянно… Глупо это как‑то.

Посему я думаю, что зачастую вместо того, чтобы натужно пытаться вызвать в себе желаемое состояние через соответствующие якоря, проще и полезнее — изменить саму ситуацию на ту, где и якоря не понадобятся.

Например, есть проблема: «На работе к вечеру усталость и апатия». Решение «просто, как пряник»: высыпаться и четко планировать свое время. Можно, конечно, заниматься мазохизмом — спать по 4 часа — и, применив штук 10 техник, «вгонять» себя в хорошо, но не проще ли поспать? Конгруэнтность явно возрастет. И энергии на радостную и продуктивную жизнь останется больше.

Притча:

К Рамакришне пришел монах и рассказал о том, что он может перейти Ганг по воде.

- Сколько у тебя ушло времени, чтобы этому научиться? — спросил Кришна.

- О, я поехал на Тибет, нашел там лучшего мастера и учился у него 10 лет.

На что Кришна удивился:

- А не проще ли заплатить паромщику пару рупий, чтобы он перевез тебя на другую сторону?

Техники

Все техники, которыми я пользуюсь для попадания в «хорошо», можно разбить на следующие группы:

1. Юмор, шутки, смех…

2. Якоря к позитивным состояниям. Самые разные:

- музыка, песня, звуки природы (снаружи или внутри)

- отражения, искорки, игра света и тени, восход и закат, облака, вода, огонь

- фотографии

- хорошая осанка ® хорошее самоощущение ® хорошее настроение

- дыхательные техники ® прилив энергии ® хорошее самоощущение ® хорошее настроение (хотя, если есть накопившееся напряжение, возможен резкий переход в катарсис)

3. Остановка внутреннего диалога (большинство «нехорошо» связаны с мыслями)

- концентрация на некотором внешнем объекте, звуке: восприятие мельчайших деталей

- медитативный «вход» в некий гармоничный объект, как правило природный: дерево, кошку… Можно обнять, погладить, слиться в ощущениях, энергетике

- концентрация на некотором телесном ощущении, например, дыхании (анапана)

- физическое расслабление

- короткий сон в дневное время

- остановка мыслей, чувств или наблюдение за ними (см. выше: гештальт)

- рассеивание внимания, восприятие гармонии Мира (ненаправленная медитация). Ее можно делать во время ходьбы, однообразной работы

- голосовая медитация (напр., гудение)

- динамическая медитация (танцы, но не ради того, чтобы «себя показать, на других посмотреть», а для себя. Полностью отпускаю себя, сливаюсь с музыкой, ритмом. Мое Я уходит, остается только движение, экстаз). Подробнее читайте у Ошо.

- полное включение себя в некоторое действие, как правило, однообразное физическое. Например, во время «Концлагеря» была физическая усталость, но было «хорошо», т.к. не было внутреннего диалога. Также подходит набивка текстов, сканирование, уборка по дому…

4. Полное кратковременное погружение в проблемное состояние ® катарсис (иногда). Если некоторое негативное состояние ко мне «пришло», значит это знак от Мира, указание, что мне что‑то необходимо изменить в моей жизни. Мир — доброжелательное место, он постоянно направляет меня. Моя стратегия по работе с «негативом»:

- перестать оценивать состояние как «плохое» (например, боль, грусть)

- найти, какой полезный знак, урок содержится для меня в этом состоянии

- поставить себе цель перейти в позитив тут же после окончания «урока»

- полностью прожить, осознать «урок», сделать выводы на будущее

- поблагодарить Мир за поданный урок

- выйти в позитив (как правило, минут через 5-15)



Страница сформирована за 0.83 сек
SQL запросов: 167