УПП

Цитата момента



Сброшенный груз ответственности никогда не падает на землю, он мягко ложится на чужие плечи.
Вам не тяжело?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Смысл жизни в детях?! Ну что вы! Смысл вашей жизни только в вас, в вашей жизни, в ваших глазах, плечах, речах и делах. Во всем. Что вам уже дано. Смысл вашей жизни – в улыбке вашего мужчины, вашего ребенка, вашей матери, ваших друзей… Смысл жизни не в ребенке – в улыбке ребенка. У вас есть мужество - выращивать улыбку? Вы не боитесь?

Страничка Леонида Жарова и Светланы Ермаковой. «Главные главы из наших книг»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4097/
Белое море
Способы приведения себя в хорошо (с примерами):

1. Использование якорей

Да все, наверное, это делают. У меня есть много специальных картинок-якорей на хорошие состояния. И если не очень (+) - я могу вспомнить такую картинку, ассоциироваться - и состояние будет очень и очень (+)!, можно также музыку свою любимую (энергетическую) послушать, запускающую нужное состояние (+) и т.п.

2. Изменение субмодальностей

Я использовала только визуальные и кинестетические:

- Изменение визуальных субмодальностей. У меня - добавить в окружающую картинку солнечного света, сделать крупнее и ярче предметы и людей - это мои субмодальности «хорошо».

- Изменение кинестетических субмодальностей (т.е. я эмоцию локализую и расписываю свои телесные ощущения при ней, а потом их меняю либо на противоположные, либо на ощущения при «хорошо» (простейшее: расслабиться, расправить плечи, посмотреть вверх). Там может быть даже и интереснее (по некоторым эмоциям). Но то, что все «плохо» у меня связаны с напряжением мышц, это я уже отследила точно. ЭТО СПОСОБ МОЙ ЛЮБИМЫЙ.

3. Продыхивание

Глубоко и прочувственно, со всем внимание, немножко подышать. ЭТОТ СПОСОБ МОЙ ЛЮБИМЫЙ.

4. Переключение себя на заведомо приятные и разбивающие состояние дела

Спортом позанималась. Посмотрела любимый фильм (это и как якорь). Пошла в солярий загорать. Да просто плюнула на всё и спать легла.

5. Игра с эмоцией.

Я себе говорю: «Сейчас мы будем зли-и-ться! Злиться! Вот как мы будем злиться!» Или даже песенку могу прочувственно спеть, какая я злая и как я злюсь - что-нибудь такое в детском варианте. Становится так душевно и совсем не «плохо».

6. Создание убеждения.

Ещё один интересный способ (не только к «хорошо», но и вообще способ создания и закрепления изменений в привычках, например): я создаю себе убеждение, например: «А я уже больше не раздражаюсь». И повторяю его себе при случае. Особенно при тех случаях, когда я:

- только что действительно показала себя в самом лучшем свете (т.е. вместо привычного ранее раздражения выдало что-то гораздо более позитивное и конструктивное)

- в момент выбора эмоции, т.е. когда я уже готова была бы выбрать раздражение или что-то другое ещё, но вдруг остановилась и задумалась (ещё даже до закрепления новых эмоциональных привычек, но уже после хотя бы частичного избавления от старых у меня часто создавалась в такие моменты пауза, словно я не знала что делать)

Для чего я хочу оставить себе возможность состояния «плохо»:

1. Как способ влияния на человека - манипуляция такая, и именно осознанная. Т.е., когда я знаю, что другие способы не сработают (см. выше пример с мужем) или, например, именно этот рычаг сработает быстрее и эффективнее, чем другой (в ранговом общении (агрессивное), может быть, плюс в общении с людьми, которые только к этому и привыкли, а помогать им переучиваться – не моё дело (чиновники, продавцы? – хотя, в такие ситуации попадала всего пару раз).

2. Как способ получения прочувственного удовольствия при соответствующих обстоятельствах (за неимением других, при желании именно этого, если это не отражается на моих близких, работе и жизни вообще и всегда при определении временной рамки). Обязуюсь не злоупотреблять.

И, кратенько,

Основные результаты выполнения упражнения «ПРОЧУВСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ»:

1. Общий результат: переместила фокус внимания на то, что в моей какой-нибудь деятельности доставляет мне прочувственное удовольствие. Благодаря этому полюбила многие дела, которыми раньше не любила заниматься.

2. В дополнение к п. 1: стала разбираться, что сделать с неприятными ранее делами, чтобы они стали мне доставлять удовольствие (что изменить в них и в моём к ним отношении). Так, например, родился замечательный способ разбивать зарядку на части и делать её в течение 1,5-2 часов с перерывами, внимательно прислушиваясь к своему телу. Так родился и новый поэтапный способ наведения порядка в доме. Это можно прочитать подробнее в одном из моих сентябрьских отчётов.

3. Изменила отношение к еде: к самому её поеданию, к подбору продуктов питания, к готовке. Т.е., стала действительно получать удовольствие от еды (а когда мне еда не нравится – я её не ем, раньше было совсем не так). Естественно, стала подбирать себе именно ту еду, которая заведомо понравится (с использованием Стратегии Естественного Питания – т.е. не только и не совсем то, что понравится мне на вкус, но больше то, что моему желудку будет приятно переваривать, что будет приятно моему организму вообще (например, через час). Стала готовить более вкусные и творческие блюда (муж оценил) – и действительно стала получать о-огромное удовольствие от процесса приготовления еды (это всегда у меня скачок вверх по шкале :)).

4. Научилась получать и удовольствие, глядя на что-нибудь. Поняла, что для меня является самым красивым (в первую очередь, природа!, а так было много открытий – например, никогда не думала, что ночью машины так красиво блестят в свете фонарей…).

5. Научилась замечать и усиливать получаемое удовольствие на 1-2 деления по шкале, иногда и на 3 получается. Т.е., теперь, при отсутствии физиологических «плохо» (например, сильная усталость, что, как ни странно, теперь со мной случается гораздо реже), и наличия возможности по времени я могу из ничего сама создать потрясающее внутреннее удовольствие и с ним играться – т.е., его усиливать.

Что недоработано ещё:

1. Солнечность внешняя – т.е., как я понимаю для меня, некая радостность, улыбчивость, мягкость в общении. Я с этим работала более 3 недель, получила определенный результат налицо, и больше с помощью упражнения хорошо выжать ничего не могу. Планирую доработать это в первую очередь через белый цвет, который возьму через 1,5-2 месяца, и за две ударные недели зелёного цвета, которые у меня начнутся с 01.10.

2. Остался ряд нештатных ситуаций, в которых мне сложнее привести себя в «хорошо», чем в штатных (публичное выступление, например – хотя и это для меня уже го-ораздо проще, чем раньше; ряд страхов, связанных с беременностью). Я буду об этом помнить и доработаю в других цветах, пока чёткого плана нет.

3. В отдельных ситуациях с мужем (обижаюсь, например, или «задели святое» или «я такая хорошая, а он не увидел») часто у меня бывают скачки в «плохо» - максимум на 5 минут, и я с ними справлясь, однако они могут повторяться повторно по той же причине через некоторое время. И само моё отношение к действиям его в отношении меня в таких ситуациях мне нравится не всегда, однако через «хорошо» это до конца проработать не получилось. Хотя гигантский результат – это то, что такие скачки стали очень короткими по времени, возникают далеко не во всех ситуациях, где возникли бы раньше, и я могу себя мобилизовать и в итоге изменить своё состояние. Здесь, пожалуй, то, что называют «множественный симптом»? В первую очередь, у меня много верований, коорые цепляются на ряд его действий и слов, и я планирую это доработать в голубом цвете – работе с верованиями – который возьму через 2 недели или месяц, а также в красном (зима).

А ВООБЩЕ – ВСЁ ХОРОШО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Страница сформирована за 0.84 сек
SQL запросов: 167