© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Сборная солянка по Здоровью

Советы, которые Вам помогут при отработке зелёного цвета «Здоровье»

1. Какие самые эффективные упражнения по «Здоровью»?

Кроме заданий дистанции, я проанализировал рекомендации академика Амосова и справочника «Медицина и здоровье». Все они разными словами говорят о том, что самое главное – расслабление, зарядка, бег, обливание холодной водой, правильное питание. Если 3 независимых источника говорят примерно одинаково, наверное, это – правда.

Разница между бегом и зарядкой в том, что при зарядке нагружаются больше мышцы и связки, потому что напряжения – кратковременные, а при беге – сердце и лёгкие, так как идёт постоянная, продолжительная и не очень большая нагрузка. Бег аналогичен плаванию, катанию на лыжах и велосипеде, поэтому что-то из этого можно делать вместо бега.

Ходьба тоже может быть заменителем бега, но минус в том, что это потребует слишком много времени (ходьбы надо намного больше).

2. Как создать мотивацию, чтобы всё делать по «Здоровью», да ещё и быстро (в режиме холерика). (Этот совет полезен и для отработки «Учёта времени».)
   • Прописать в Максимуме направление «Моё здоровье». Какие упражнения, когда, сколько, а главное – зачем?
   • Написать в Excel (или на бумажке) список дел на Утро (дома перед работой) и на Вечер (дома перед сном).
   • В эти 2 списка включить все (максимум) дел по здоровью из тех, которые Вы планируете делать в течение дня.
   • Сделать все дела из этих списков 1 раз (в режиме эксперимента) с максимальной скоростью, записывая фактически потраченное время (в минутах) на каждое дело. Удобнее сначала записывать только время окончания каждой операции (оно же – начало следующей), а потом высчитать, сколько минут занял каждый пункт.
   • Напротив каждого дела написать время, которое на него требуется.
   • Выкинуть из списков дела, без которых можно обойтись (оставить только реально необходимые). (Это создаёт большую мотивацию на выполнение.)
   • Переставить дела местами, чтобы последовательность выполнения получилась оптимальной.
   • Объединить или разбить пункты так, чтобы время на каждый блок дел было не больше 10 минут.

- Зачем это нужно?

Мои наблюдения за собой показывают, что так легче оставаться в режиме холерика (быстро делать Утренние/Вечерние дела).

- Почему это работает?

Моя версия, что это – свойство подсознания. Оно подталкивает к поведению, которое принесёт человеку максимум удовольствия в ближайшие 10-30 минут. В то время как сознание стремиться, чтобы человеку было хорошо всегда, в том числе в более отдалённой перспективе. Поэтому если положительный результат действия (не налетел на штрафчик ) появится не далее, чем через 10 минут, то за это действие будут и сознание и подсознание.

• Прописать в контракте, что Утренние и Вечерние дела (из составленных списков) Вы будете делать каждый день, прописать исключения из этого правила.
• Можно добавить, что с того времени, как прозвенел будильник (утром) до окончания Утренних дел можно делать только их. Аналогично – вечером. Установить определённое время начала Вечерних дел. Прописать исключения.

- Зачем нужны последние 2 пункта?

Чтобы выработать у себя привычку (рефлекс) делать это. А чёткое написание исключений - чтобы не халявить, если, например, Вы пришли домой позже.

 Установить штафик (поощрялочку), если Вы сделали всё вовремя. Хорошо работает денежный штраф.

 Дать себе, примерно, 3 минуты резерва на то, что в какой-то конкретный день Вы будете работать медленнее.

 Если в какой-то момент в процессе выполнения отставание - больше 3 минут – заплатите штраф и продолжайте работать на общественных началах.

 Те, кто владеет Exсelем, могут прописать формулы, чтобы:

- автоматически высчитывалось время окончания каждого блока;

- если изменять время начала выполнения списка, забивать время паузы на важные дела, забивать время дел, которых Вы сегодня не делаете, то чтобы всё само корректировалось.

 Начните выполнять, и корректируйте время на операции, чтобы оно приближалось к оптимальному.

 Иногда (только не когда надо утром вставать ) задавайтесь вопросом, нужно ли чего-то удалить из списков или поменять местами.

3. Какие упражнения делать в зарядке?

Вариантов – масса. Я делаю зарядку из книжки Брэгга «Позвоночник – ключ к здоровью».

Почему на позвоночник?

Потому что при обычной зарядке работают просто мышцы и связки, а тут это ещё полезно и для позвоночника!

4. Где бегать?

Можно на улице, в парке, можно дома на месте.

На улице – приятнее; дома - не холодно зимой и нет вероятности, что укусит какая-нибудь активная собака .

5. Как начать обливаться?

Как вариант – начинать обливать ступни, но одной холодной водой секунд 5-8. Потом постепенно увеличивать обливаемую площадь . Когда будете обливаться полностью, то лучше – из тазика/ведра (примерно на 10 литров) и вместе с головой.

6. Как избавиться от насморка?

Втягивать воду носом. При болезни можно с морской солью, а когда здоров – простую из-под крана (соль сушит слизистую оболочку).

7. Из чего складывается правильное питание?

Это посоветовал Н.И.Козлов, а я от себя добавил (на основании других источников) только то, что хлеб с отрубями и мясо иногда можно.

Итак, не нужно есть:

 Изделия из мяса (колбасы, сосиски, сардельки, мясные супы).

 Мясо – максимум 2 блюда в неделю.

 Хлеб, булочки (можно с отрубями).

 Жирное (сливочное масло, майонез, мороженое, торты, жирное молоко).

 Сладкое (можно мёд, орехи, сухофрукты).

 Сахар.

 Соль.

 Яйца (максимум – 1 в неделю).

 Жареное (т. е. приготовленное на сковородке и на масле).

 Быстрое (быстрые супы, каши, картошка).

 Чипсы.

 Консервы (можно из фруктов, овощей, икры)

 Большинство из того, что продаётся в Фаст-фуд. (Лучше туда вообще не ходить, чтобы не испытывать свою силу воли, покупая там только невредное. Захочется же и вредненького! )

Полезнее всего – свежие овощи и фрукты.