© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка:
Сборная солянка по Здоровью
Советы, которые Вам помогут при отработке зелёного цвета «Здоровье»
- Какие самые эффективные упражнения по «Здоровью»?
Кроме заданий дистанции, я проанализировал рекомендации академика Амосова и справочника «Медицина и здоровье». Все они разными словами говорят о том, что самое главное – расслабление, зарядка, бег, обливание холодной водой, правильное питание. Если 3 независимых источника говорят примерно одинаково, наверное, это – правда.
Разница между бегом и зарядкой в том, что при зарядке нагружаются больше мышцы и связки, потому что напряжения – кратковременные, а при беге – сердце и лёгкие, так как идёт постоянная, продолжительная и не очень большая нагрузка. Бег аналогичен плаванию, катанию на лыжах и велосипеде, поэтому что-то из этого можно делать вместо бега.
Ходьба тоже может быть заменителем бега, но минус в том, что это потребует слишком много времени (ходьбы надо намного больше).
- Как создать
мотивацию, чтобы всё делать по «Здоровью», да ещё и быстро (в режиме
холерика). (Этот совет полезен и для отработки «Учёта времени».)
- Прописать в Максимуме направление «Моё здоровье». Какие упражнения, когда, сколько, а главное – зачем?
- Написать в Excel (или на бумажке) список дел на Утро (дома перед работой) и на Вечер (дома перед сном).
- В эти 2 списка включить все (максимум) дел по здоровью из тех, которые Вы планируете делать в течение дня.
- Сделать все дела из этих списков 1 раз (в режиме эксперимента) с максимальной скоростью, записывая фактически потраченное время (в минутах) на каждое дело. Удобнее сначала записывать только время окончания каждой операции (оно же – начало следующей), а потом высчитать, сколько минут занял каждый пункт.
- Напротив каждого дела написать время, которое на него требуется.
- Выкинуть из списков дела, без которых можно обойтись (оставить только реально необходимые). (Это создаёт большую мотивацию на выполнение.)
- Переставить дела местами, чтобы последовательность выполнения получилась оптимальной.
- Объединить или разбить пункты так, чтобы время на каждый блок дел было не больше 10 минут.
- Зачем это нужно?
Мои наблюдения за собой показывают, что так легче оставаться в режиме холерика (быстро делать Утренние/Вечерние дела).
- Почему это работает?
Моя версия, что это – свойство подсознания. Оно подталкивает к поведению, которое принесёт человеку максимум удовольствия в ближайшие 10-30 минут. В то время как сознание стремиться, чтобы человеку было хорошо всегда, в том числе в более отдалённой перспективе. Поэтому если положительный результат действия (не налетел на штрафчик ) появится не далее, чем через 10 минут, то за это действие будут и сознание и подсознание.
- Прописать в контракте, что Утренние и Вечерние дела (из составленных списков) Вы будете делать каждый день, прописать исключения из этого правила.
- Можно добавить, что с того времени, как прозвенел будильник (утром) до окончания Утренних дел можно делать только их. Аналогично – вечером. Установить определённое время начала Вечерних дел. Прописать исключения.
- Зачем нужны последние 2 пункта?
Чтобы выработать у себя привычку (рефлекс) делать это. А чёткое написание исключений - чтобы не халявить, если, например, Вы пришли домой позже.
Установить штафик (поощрялочку), если Вы сделали всё вовремя. Хорошо работает денежный штраф.
Дать себе, примерно, 3 минуты резерва на то, что в какой-то конкретный день Вы будете работать медленнее.
Если в какой-то момент в процессе выполнения отставание - больше 3 минут – заплатите штраф и продолжайте работать на общественных началах.
Те, кто владеет Exсelем, могут прописать формулы, чтобы:
- автоматически высчитывалось время окончания каждого блока;
- если изменять время начала выполнения списка, забивать время паузы на важные дела, забивать время дел, которых Вы сегодня не делаете, то чтобы всё само корректировалось.
Начните выполнять, и корректируйте время на операции, чтобы оно приближалось к оптимальному.
Иногда (только не когда надо утром вставать ) задавайтесь вопросом, нужно ли чего-то удалить из списков или поменять местами.
- Какие упражнения делать в зарядке?
Вариантов – масса. Я делаю зарядку из книжки Брэгга «Позвоночник – ключ к здоровью».
Почему на позвоночник?
Потому что при обычной зарядке работают просто мышцы и связки, а тут это ещё полезно и для позвоночника!
- Где бегать?
Можно на улице, в парке, можно дома на месте.
На улице – приятнее; дома - не холодно зимой и нет вероятности, что укусит какая-нибудь активная собака .
- Как начать обливаться?
Как вариант – начинать обливать ступни, но одной холодной водой секунд 5-8. Потом постепенно увеличивать обливаемую площадь . Когда будете обливаться полностью, то лучше – из тазика/ведра (примерно на
- Как избавиться от насморка?
Втягивать воду носом. При болезни можно с морской солью, а когда здоров – простую из-под крана (соль сушит слизистую оболочку).
- Из чего складывается правильное питание?
Это посоветовал Н.И.Козлов, а я от себя добавил (на основании других источников) только то, что хлеб с отрубями и мясо иногда можно.
Итак, не нужно есть:
Изделия из мяса (колбасы, сосиски, сардельки, мясные супы).
Мясо – максимум 2 блюда в неделю.
Хлеб, булочки (можно с отрубями).
Жирное (сливочное масло, майонез, мороженое, торты, жирное молоко).
Сладкое (можно мёд, орехи, сухофрукты).
Сахар.
Соль.
Яйца (максимум – 1 в неделю).
Жареное (т. е. приготовленное на сковородке и на масле).
Быстрое (быстрые супы, каши, картошка).
Чипсы.
Консервы (можно из фруктов, овощей, икры)
Большинство из того, что продаётся в Фаст-фуд. (Лучше туда вообще не ходить, чтобы не испытывать свою силу воли, покупая там только невредное. Захочется же и вредненького! )
Полезнее всего – свежие овощи и фрукты.