АСПСП

Цитата момента



Если вы что-то делаете — значит, это вам зачем-то нужно.
И зачем мне нужно с этим спорить?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Ничто так не дезорганизует ребёнка, как непоследовательность родителей. Если сегодня запрещается то, что было разрешено вчера, ребёнок сбивается с толку, не знает, что можно и чего нельзя. А так как дети обычно склонны идти на поводу своих желаний, то, если нет твёрдой руки, которая регулировала бы эти желания, дело может кончиться плохо. Ребёнок становится груб, требователен, своеволен, он не хочет знать никаких запретов.

Нефедова Нина Васильевна. «Дневник матери»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009

щелкните, и изображение увеличится Крылов Дмитрий

Ритуалы здоровья: Как встраивать нужные привычки в жизнь

В рамках учета времени можно полезно работать над созданием ритуалов.

Как и многие «надо» год назад, у меня было «надо» делать зарядку, заниматься аутотренингом, обливаться холодной водой. Год назад я уже пробовал жить так. Результат печален – не могу! Сил хватает на 2, 3, дня и потом срыв.

У меня совершенно не было (как и нет) видимого СТИМУЛА делать все это, у меня ЗДОРОВАЯ лень и я себя люблю. Вот только к моему собственному удивлению я сейчас все это делаю.

В упражнении «учет времени» встретился с идеей ритуалов. Вся идея – повторять то, что вам надо делать, одинаково, несколько недель подряд, и потом станет легче.

Зарядка.

Собственно, как раз тогда я купил себе прекрасный велосипед. Байк          дорогой, красивый, быстрый, хорошо мне на нем. А вот времени кататься, кроме раннего утра, нет.  Составляю план на утро и встаю на час раньше. День катаюсь, другой, через три недели привык, уже не кататься – плохо. Зимой бассейн как-то случайно подвернулся . Да и разве это зарядка? Люблю я велосипед, и плавать люблю. Теперь у меня ритуал – 5.30 -6.45 велосипед, 20 км ежедневно, солнце, встающее над лесом, запах утра, легкий холодок и дорога.

Рекомендую:

Определить, какой вид спорта Вам приятен,

Сделать себе подарок.

Прописать четкий ритуал – когда, где и как Вы будете зарядкой заниматься.

Холодный душ

Как-то раз, в июне, на месяц, кончилась горячая вода. Желание же мыться после зарядки осталось. На такой случай у меня есть водогрейка - 4 минуты теплой воды, и много бодрости. Хотя постойте, я купаюсь? Да. Вода та же, а я после зарядки горячий. Месяц так и мылся, сначала под теплой водой, потом под холодной, а когда горячая вода вернулась, я так и оставил хорошую привычку. Спасибо коммунальным службам за их недостатки :) 6.45 – 7.00 Холодный душ. Бр-р-р аж кожа немеет, а потом вся горит. Приятно

Рекомендую:

Если жизнь Вам помогла – воспользуйтесь!

Если решили обливаться из душа, а не из ведра, купите хорошую насадку с массажной струей. В начале сильный напор и массирует, и не так холод чувствуется.

Аутотренинг

Ну вот, лето идет к концу, а я влюбился. (Угу, Ты не ошиблась, большой Тебе ПРИВЕТ). Вопросов эта влюбленность поставила гораздо больше чем ответов. Тут и семья, и работа, и взаимность.

Пришлось взяться за волосы и из всей этой истории себя вытаскивать. Среди внушительного списка мер по восстановлению душевного равновесия был Аутотренинг (еще там были определенные книги, работа, экстремальный отдых, и многое другое). Тут уж – хочешь достоинство сохранить, деваться некуда, берется список и принимается к исполнению. Для занятий аутотренингом воля не требуется, это просто приятно. 7.35 – 7.50 аутотренинг. Как же это легко - лететь среди облаков, «я спокоен», «я хозяин этой жизни, доброжелательный, веселый хозяин».

Напоследок

При работе с ритуалами – не испытывайте волю. Найдите, как вам это сделать приятно, и  испытывайте желание (или можно ощущать необходимость)

Позволяйте себе наслаждаться победами по отдельности, браться сразу за все – со всех сторон неудобно.

Ну не получилось у Вас сегодня (лень ), это не срыв, решение принято и выполняется, завтра лени не будет, Вы проследите.

Очень рекомендую разметить несколько будильников мобильного телефона.

В подробный утренний ритуал обязательно нужно вставить пару 5-ти или 10-ти минуток не занятых. 

Сейчас я отвыкаю ужинать, а потом привыкну ложиться спать вовремя.



Страница сформирована за 0.61 сек
SQL запросов: 171