Крылов Дмитрий

Ритуалы здоровья: Как встраивать нужные привычки в жизнь

В рамках учета времени можно полезно работать над созданием ритуалов.

Как и многие «надо» год назад, у меня было «надо» делать зарядку, заниматься аутотренингом, обливаться холодной водой. Год назад я уже пробовал жить так. Результат печален – не могу! Сил хватает на 2, 3, дня и потом срыв.

У меня совершенно не было (как и нет) видимого СТИМУЛА делать все это, у меня ЗДОРОВАЯ лень и я себя люблю. Вот только к моему собственному удивлению я сейчас все это делаю.

В упражнении «учет времени» встретился с идеей ритуалов. Вся идея – повторять то, что вам надо делать, одинаково, несколько недель подряд, и потом станет легче.

Зарядка.

Собственно, как раз тогда я купил себе прекрасный велосипед. Байк          дорогой, красивый, быстрый, хорошо мне на нем. А вот времени кататься, кроме раннего утра, нет.  Составляю план на утро и встаю на час раньше. День катаюсь, другой, через три недели привык, уже не кататься – плохо. Зимой бассейн как-то случайно подвернулся . Да и разве это зарядка? Люблю я велосипед, и плавать люблю. Теперь у меня ритуал – 5.30 -6.45 велосипед, 20 км ежедневно, солнце, встающее над лесом, запах утра, легкий холодок и дорога.

Рекомендую:

Определить, какой вид спорта Вам приятен,

Сделать себе подарок.

Прописать четкий ритуал – когда, где и как Вы будете зарядкой заниматься.

Холодный душ

Как-то раз, в июне, на месяц, кончилась горячая вода. Желание же мыться после зарядки осталось. На такой случай у меня есть водогрейка - 4 минуты теплой воды, и много бодрости. Хотя постойте, я купаюсь? Да. Вода та же, а я после зарядки горячий. Месяц так и мылся, сначала под теплой водой, потом под холодной, а когда горячая вода вернулась, я так и оставил хорошую привычку. Спасибо коммунальным службам за их недостатки :) 6.45 – 7.00 Холодный душ. Бр-р-р аж кожа немеет, а потом вся горит. Приятно

Рекомендую:

Если жизнь Вам помогла – воспользуйтесь!

Если решили обливаться из душа, а не из ведра, купите хорошую насадку с массажной струей. В начале сильный напор и массирует, и не так холод чувствуется.

Аутотренинг

Ну вот, лето идет к концу, а я влюбился. (Угу, Ты не ошиблась, большой Тебе ПРИВЕТ). Вопросов эта влюбленность поставила гораздо больше чем ответов. Тут и семья, и работа, и взаимность.

Пришлось взяться за волосы и из всей этой истории себя вытаскивать. Среди внушительного списка мер по восстановлению душевного равновесия был Аутотренинг (еще там были определенные книги, работа, экстремальный отдых, и многое другое). Тут уж – хочешь достоинство сохранить, деваться некуда, берется список и принимается к исполнению. Для занятий аутотренингом воля не требуется, это просто приятно. 7.35 – 7.50 аутотренинг. Как же это легко - лететь среди облаков, «я спокоен», «я хозяин этой жизни, доброжелательный, веселый хозяин».

Напоследок

При работе с ритуалами – не испытывайте волю. Найдите, как вам это сделать приятно, и  испытывайте желание (или можно ощущать необходимость)

Позволяйте себе наслаждаться победами по отдельности, браться сразу за все – со всех сторон неудобно.

Ну не получилось у Вас сегодня (лень ), это не срыв, решение принято и выполняется, завтра лени не будет, Вы проследите.

Очень рекомендую разметить несколько будильников мобильного телефона.

В подробный утренний ритуал обязательно нужно вставить пару 5-ти или 10-ти минуток не занятых. 

Сейчас я отвыкаю ужинать, а потом привыкну ложиться спать вовремя.