АСПСП

Цитата момента



Мир не добр. Мир не зол. Мир просто есть.
Я тоже хочу есть

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



«Вот не нравится мне человек, так мне так легко с ним заговорить, познакомиться, его обаять. А как только чувствуешь, что нравится – ничего не получается, куда всё девается?» Конечно, ведь вы начинаете стараться. А старающийся человек никому не интересен, он становится одноклеточным и плоским, мира вокруг себя не видит: у него все силы на старания уходят.

Игорь Незовибатько. «Уроки обольщения, или искусство очарования для женщин и мужчин»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2009

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Щербинина Анна.

Разные Дыхательные гимнастики

Дыхание животом

  1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться.

Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии.

Две руки лежат на животе, глаза закрыты.

На 4 счета медленный вдох через нос, живот и ребра раскрываются, грудь и плечи можно  чуть- чуть поднять вверх.

  1. На 4 счета медленный выдох . Живот втягивается, грудь и ребра расслабляются.

Повторять упражнение столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое число – 10 раз.

Расширение и расслабление живота создает ощущение  спокойствия.

Кошачье потягивание

  1. Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад.

Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе.

Вдох медленный на 4 счета, грудь верх, спина выпрямляется.

  1. На 4 счета медленный выдох, пупок втягивается, подбородок тянется к груди, а плечи округляются и направляются чуть-чуть вперед.

Потягивание

1. Лечь на спину, ноги прямые, руки расслабленные лежат вдоль тела.

На 4 счета медленный вдох + носки тянуть на себя  + вытягивать руки на полу за головой, как можно дальше. Во время движения поясница отрывается от пола.

2.  Выдох на 4 счета , медленно расслабляясь и возвращая руки в исходное положение.

Повторять упражнения столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое, в литературе,  число – 10 раз.

Результат

Чувство ясности ума по утрам, если делать упражнения перед сном;  или превращение потока мыслей в ясный и четкий план, если делать упражнения в течении дня.

Трудности

Мне было трудно поверить в то, что это работает. Когда качаешь пресс или поднимаешь  штангу, то ясно понимаешь, какая  задача и почему ты идешь таким путем. Дышать – это ведь естественно, я училась этому давно и теперь мне кажется, что я умела это всегда. Дышать это ведь естественно и совсем не трудно, а я  люблю когда трудно.

Я решила это для себя , назвав данный процесс творческой задачей: «Надо проверить, есть ли в этом смысл.» Ответ : «Смысл в этом есть»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В гимнастике основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. О выдохе совершенно не думать. Выдох самопроизвольно.

Разминка.

Делать коротко, как укол, вдохи громко, шмыгая носом.

Крылья носа должны соединяться в момент вдоха, а не расширяться.

Вдохов должно быть 2, 4 , 6 и т.д. подряд в темпе прогулочного шага.

1 шаг на месте – 1 вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не выдох – вдох, как обычной гимнастике.

Выдох  уходит самопроизвольно, но лучше через рот, чем нос.

Вдох должен быть короткий, как укол ( сначала я тренировала вдох перед зеркалом, чтобы видеть работу носа)

Стрельникова  рекомендует  делать 100 вдохов, я делаю  5- 10мин без подсчета вдохов.

Результат

 Состояние, как после приятной прогулки в парке или 2 часов крепкого, здорового сна.



Страница сформирована за 0.9 сек
SQL запросов: 170