УПП

Цитата момента



Лучше иметь красное лицо и синий диплом, чем красный диплом и синее лицо…
Посмотрите на себя в зеркало!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Мои прежние мысли были похожи на мысли макаки, которая сидит в клетке и говорит:
— Если они там за решеткой такие умные, как ты говоришь, почему я этого не знаю? Почему они не демонстрируют? Почему нам не объясняют? Почему нам не помогают, то есть не дают целую гору бананов?

Мирзакарим Норбеков. «Где зимует кузькина мать, или как достать халявный миллион решений»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/abakan/
Абакан

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Берёзка (Наталья Ш.): ИТОГОВЫЙ отчёт по упражнению «Царственная осанка и сиятельная улыбка»

Над упражнением работала с декабря 2000 (т.е. уже около 10 месяцев ! …).

Чувствую, что достигла целей, поставленных в тексте упражнения.

Что касается моих личных целей… полагаю, что в рамках зелёного мои цели также достигнуты. Почему так обтекаемо - см. ниже.

Во всяком случае, заканчиваю над работой по этому упражнению и представляю свои итоговые результаты.

Взаимоотношения с упражнением складывались долго и трудно, но с большой любовью. Вообще, упражнение (или это у меня так получилось?) настолько интересное, но настолько сложно мне, как цели, так и саму работу, а уж особенно её результат сенсорно и конкретно проанализировать и прописать…

Моя цель изначальная была вот такой:

1. Создать внутреннее состояние царственности и научиться в нём жить постоянно.

Ни больше, и ни меньше.

Естественно, при такой постановке вопроса и работать мне было очень своеобразно…

Такой слишком глобальный подход (я в этом упражнении, можно сказать, занималась поиском себя, поиском своей женственности). Естественно, я поняла, что в рамках Дистанции (да и вообще, в рамках постановки целей) это ошибка, но значительно позже, и потом мне так хотелось… Думаю, именно поэтому моя работа над этим упражнением так затянулась.

Позднее я всё же разукрупнила свою работу, ряд аспектов оставив на потом (на другие упражнения), и поставив себе в план только то, что имело прямое отношение к этому цвету и этому курсу:

  1. Прямая свободная осанка по максимуму (т.е., не всегда, но всегда, когда это возможно физически).

  2. Доброжелательная улыбка (виды улыбок и контексты применения их см. ниже).

  3. Сохранение внутреннего достоинства «Я себя ценю» постоянно.

И этих целей я достигла к настоящему моменту.

Я кратко прописала себе желаемый образ по внутренним и внешним параметрам. Часть этого я уже имею, часть - сделаю через другие упражнения.

Это самый последний вариант.

Внешние критерии:

1. Прямая свободная осанка, с расправленными, повешенными вниз и назад плечами (+).

2. Походка от бедра с центром тяжести в районе желудка по прямой линии или даже с легким закрестом стоп (+-).

3. Чуть приподнятый подбородок, взгляд, направленный вперёд или поверх (+).

4. Лёгкая улыбка в уголках губ и открытая улыбка при общении (+).

5. Медленная сияющая улыбка иногда (+).

6. Спокойные, плавные и широкие жесты (будет решено в белом цвете).

7. Занятие места в пространстве если не по максимуму, но столько, сколько действительно нужно плюс чуть больше, естественное - как будто так и надо (+-).

8. Речь плавная, звучная, неторопливая, говорить немного и со значением (будет решено в белом цвете).

Внутренние:

1. Чувство собственного достоинства постоянно, уверенность в собственной ценности просто потому что (+).

2. Выдержанность и дружелюбное спокойствие как базовое состояние плюс чуть покровительственное (кроме отдельных случаев) и, к тому же, приподнятое (+1+2 по шкале «хорошо») (+).

3. Постоянная доброжелательность и внешняя открытость (+).

4. В разговоре внимание на человека (доброжелательно и ободряюще - от «покровительственно») (+).

5. Умение повысить визуальный ранг, умелая подача своих достоинств без концентрации внимания на себе (+).

6. Спокойные и естественные реакции на свои ошибки, поведение, не соответствующее каким-то социальным нормам («Королева не оправдывается» - словно высшей инстанции среди людей нет - я перед ними оправдываться не обязана, хотя и ответственность это не снимает). (+).

Цитата из И. Ефремова: «Слово «ведьма» происходит от слова «ведать» и обозначало женщину, знающую больше других, да еще и вооруженную чисто женской интуицией. Ведовство - понимание скрытых чувств и мотивов поступков у людей, качество, вызванное тесной и многогранной связью с природой. Это вовсе не злое и безумное начало в женщине, это проницательность.» (+).

Все эти критерии я уже имею и могу демонстрировать. Стопроцентный контроль над ними (и над всеми ситуациями) я пока не получила, но, полагаю, это придет с опытом и с работой в фоном режиме по жизни.

Внешние критерии я проявляю (кроме тех, которые сделаю через белый) - почти всегда по жизни.

Интересно, что именно это упражнение стало первым, в котором я по внешним признакам действительно больше ориентировалась на потребности окружения, чем на свои собственные. Именно так я решила демонстрировать всегда по возможности приподнятый эмоциональные фон и живые эмоции вообще (спонтанность, яркость) - однако при этом ВСЕГДА СОХРАНЯЯ ВНУТРЕННЕЕ ДОСТОИНСТВО (это и был критерий царственности).
И по обратной связи (даже не всегда проговоренной, а просто реакции людей на меня - это работает!!!

Внутренние критерии - по-разному. В одних сложных ситуациях бывали и срывы. Но, однако, в других сложных ситуациях я была по этим критериям на высоте - и именно это подстегнуло меня упражнение сдать.

И, надо сказать, я давным-давно себе придумала три слова-девиза: мудрость&женственность&чувственность. Они мне очень помогали и в этой работе…

Мои основные результаты:

Я значительно улучшила свою осанку. Теперь я сутулюсь только изредка (не более 5 раз в день по минуте-две), когда по каким-то причинам мне значительно комфортнее сидеть в позе ссутуленной, или когда спина устает, и так, переменив положение, я даю ей разрядку. Изменился тонус мышц спины, плеч, груди (это и благодаря упражнениям). При этом я особое внимание уделила тому, чтобы спина была (и выглядела) свободной, пусть даже и в ущерб совсем уж прямости. Я переместила центр тяжести чуть ниже, чем раньше - в район желудка, благодаря чему у меня появилось чувство устойчивости, и, как следствие, уверенности и даже при необходимости самоуверенности.

Я провела значительную работу со своей походкой (хотя она ещё и не закончена), но результат уже меня устраивает.

Я научилась улыбаться разными улыбками:

  1. лёгкая улыбка в уголках губ и загадочное выражение глаз - это лицо я выбрала себе для - постоянного ношения
  2. открытая широкая улыбка, вдруг и враз открывающаяся - для неформального общения
  3. мягкая, медленно открывающаяся улыбка (часто в сочетании с лёгким вздохом, опусканием ресниц) - когда хочу произвести впечатление, такое кокетство. Пока ещё тренируюсь - по заказу не всегда получается. Но уже опробовано хорошо!!!

Вообще для меня стало потрясающим открытием, как много улыбка при общении дает и собеседнику, и мне!

Я долгое время работала с телесными зажимами - мне удалось ряд из них снять, ряд - отслеживать, зная их значение и расслаблять по ситуации. Иногда даже наоборот - зная, для чего нужен зажим, я могу его сделать, чтобы это получить.

Хочу вот разозлиться - челюсти можно зажать.

Стала больше следить за собственным внешним видом, больше за собой ухаживать и ублажать (это совпало с упражнением «любовь к себе»). Выбрала более определенный стиль, и его придерживаюсь. Для этого отказалась от ряда одежды (джинсов, например), но не совсем, а с условием: уж если я надеваю спортивную/туристическую одежду - 1) она должна быть качественной и хорошей, 2) весь облик должен быть целен и подогнан так, чтобы я и в этой одежде выглядела замечательно (получилось). То есть, была ещё и широкая работа с подачей себя вообще, я научилась свой визуальный ранг завышать в тех контекстах, где у меня был раньше не такой высокий ранг. И - как следствие - я гораздо спокойнее стала относиться к тому, какое впечатление могу произвести на людей, и если я вдруг произвожу впечатление не той степени, какой могла бы - я спокойно к этому отношусь (не это мой фокус внимания вообще).

Основное, чего я достигла через царственность, - настоящая, постоянная, безотносительная уверенность в себе.

Т.е., конечно, бывают и срывы, но постоянным потоком по жизни - я в себе уверена и себя ЦЕНЮ.

Одно из проявлений этого по жизни - то, что я стала меньше стремиться произвести впечатление на других, меньше себя выпячивать, меньше стервозничать и оригинальничать, наверное. Это просто стало мне ненужным.
А впечатление я и так произвожу очень даже хорошее (см. ниже).

Стала получать на себя совершенно иную обратную связь, а именно: МНЕ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ГОВОРЯТ, ЧТО Я КРАСИВАЯ, А УЖЕ ПОТОМ - ЧТО Я УМНАЯ. Причем мне говорят о том, что я красивая, регулярно, постоянно и очень часто.

Вот мой муж долго хохотал, когда я ему это рассказала. Поясняю: у него есть поговорка: «Бывают женщины красивые, бывают умные, а бывают и умные, и красивые, но надувные…» Так что переведя себя в разряд женщин красивых, по его классификации я умной быть перестала…

Но на самом деле мне было даже полезно несколько скрыть свою «умность» (а то люди меня иногда боялись из-за этого - сами говорила). А ещё часто говорят: «Как редко бывает, что красивая женщина ещё и умна!»

По-моему, ТОЛЬКО РАДИ ЭТОГО СТОИЛО УПРАЖНЕНИЕМ ЗАНЯТЬСЯ!!!

Я научилась свободно и с радостью занимать много места в пространстве (даже порой больше, чем мне реально нужно) - а не «ютиться на краешке стула». Это уже стало для меня хорошей традицией - выбирать то место, которое мне действительно удобно и располагаться на нём со всей свободой, даже в чужих, незнакомых контекстах. Это ещё и ресурс ого-го какой!

Как следствие - я научилась собой людей напрягать (раньше был страх, что я собой людей напрягу: 1) знакомым - «подумают, что навязываюсь», 2) незнакомым - подумают и даже скажут гадость, которая меня пробьет. Теперь это ушло в прошлое. Даже наоборот - я особенно полюбила людей напрягать (это не значит, что я теперь этим занимаюсь где ни попадя, а значит, что я это теперь делаю с особенною любовью).

Вот в качестве примера: понапрягала Деза собой на Практике: запросто брала у него батончики, не спрашивая, легко выпросила у него булку и пр. Он сначала был несколько удивлен, кажется, но реагировал нормально, а для меня было это ужас-как приятно…

А в метро, например, очень эффективно не просто человека попросить пропустить, но и легонечко его подвинуть рукой. Действительно «напрягались» на меня за это очень редко (просто им непривычно было, но почти не замечали этого нарушения их пространства) - однако сразу пропускали. Вообще, замечательно научилась проходить тот самый «тест на царственность» - идти сквозь толпу, чтобы она обходила, расступалась. Получается! Конечно, не все 100% (всегда найдутся такие же экстремальщики, как я, но на грубость на нарывалась ни разу за 10 месяцев (!!!), а на негативную оценку - не больше 10 раз.

И вообще заметила, что я всегда хожу по центру (дороги, коридора, туннеля), часто сажусь на центр сидения, дивана и пр.

Я научилась сохранять свое достоинство в ситуациях негативной критики меня или высмеивания - мне это теперь даже бывает приятно, и я извлекаю из этого полезные уроки - И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ПРЯМО НА УРОВНЕ ОЩУЩЕНИЙ ДАЖЕ.

Вот в нашем семейном клане по материнской линии я младшая, и все женщины (сестры (родная +2 кузины), тетя, бабушка, мама). Любимое дело (особенно сестричек) было надо мной подшучивать, я обижалась. Последний год - сначала я обижаться совершенно перестала, а стала с ними такой доброжелательно-покровительственно-тёплой. И они вышучивать меня перестали!        
А последний писк был, когда я действительно покровительственно, доброжелательно и сверху научилась относиться к моей родной сестре, которая на 10,5 лет меня старше, и с которой отношения всегда складывались именно как два разных поколения…

Это моё значительнейшее достижение - изменение отношения ко мне в семье. Я приобрела там вес.

Виды моей царственности:

По сути, я использую их два:

1. Спокойная доброжелательная царственность «сверху» - очень покровительственная такая.

Использую: по жизни всегда фоном плюс в некоторых контекстах общения. Часто «покровительство» заменяется у меня «ОБОДРЕНИЕМ» - это моё собственно изобретение, и так я решила проблему с высокомерием, которое меня останавливало от позиции сверху.

2. Жизнерадостная приподнятая, яркая доброжелательность с сохранением внутреннего достоинства «на одном уровне».

Использую: при неформальном общении. Так людям со мной приятнее (я это точно знаю), чем, когда я «снисхожу», и это заметно им. Хотя иногда я люблю и «снисходить» - см. п. 1, но надо меру точно знать.

Способы обретения царственности:

Для осанки:

Это условное название целой группы способов, направленных на

Укрепление мышц спины:

- растяжка с дверным косяком (2);

- упражнения с гантелями (Синди Кроуфорд);

- «приклеивание» себя к спинке сидения;

- ношение рюкзака, а не сумки.

Контроль за осанкой:

- «приклеивание» себя к спинке сиденья, контроль осанки по стене

- контроль по временным точкам

- контроль по точкам, в которых я знаю, что обычно сутулюсь

Создание себе комфортного места, чтобы действительно было удобно сидеть прямо. Это очень-очень важно, потому что часто я требовала невозможного от своего организма, о нем не позаботившись.

И моим девизом здесь стало:

Это не напряжение, а обретение комфорта. Телу это действительно приятно.

Для улыбки:

- тренироваться перед зеркалом, пробовать самые-самые разные и из них выбирать;

- всегда тренировать улыбку в одиночестве, внимательно прислушиваясь к ощущениям и доводя их - до комфорта и соответствия;

- вообще гримасничать в одиночестве, как перед зеркалом - для выбора «привлекательной мордочки», так и себя не видя - для выбора «мордочки удобной»;

- калибровать людей после того, как им свои улыбки выдаешь.

Для внутреннего состояния:

Вживание в образ.

Образы могут быть:

- Живые примеры.

Возникла какая-то жуткая ассоциация сразу на «пионеров-героев». Просто таких женщин мало, и им надо памятники ставить…

У меня такой был основной один - Наташа Г., хотя её царственность меня для меня устраивала только частично, но хороша же! Я под неё подстраивалась, копировала, разбиралась, отчего и почему у неё так, и в результате сняла то состояние, которое хотела. Ещё поминала часто Маришу З. по части наличия такого интересного оттенка достоинства (для меня несколько холодновато и как то слишком светски, но здорово). А так, в основном, искала свой.

- Образы литературные, киношные.

Вот с ними я долго развлекалась. Подарю вам мои любимые (в порядке убывания значимости):

  1. Таис - Иван Ефремов «Таис Афинская»

  2. Лилия де Сейтас - Джон Фаулз «Волхв»

  3. Шота - Терри Гудкайнд «Первое правило волшебника» (и все последующие)

  4. Миссис Рэмзи - Вирджиния Вулф «На маяк»

  5. Галадриэль - Джон Толкиен «Властелин колец»

  6. Раен Мет Марен - Кэролайн Черри «Район змеи»

Может статься, это и не королевские образы вовсе, но я в них увидела что-то близкое к моему представлению о царственности

Из киношных сложнее. Выделю только:

1. Интересные образы делает Джулия Ормонд в «Первом рыцаре», «Сабрине», «Молодой Екатерине». Это не совсем царственность - но по части внутреннего, королевского, достоинства в сочетании с искристой эмоциональностью - здорово.

2. Мэдлин Стоуи в «Последнем из могикан». Что-то такое благородно-аристократическое (когда режиссер не заставлял её не по-королевски страдать…

И, кажется, это просто свойственно этим женщинам по жизни.

Кстати, о звёздах - та статья из ELLE Софи Фонтанель, которую я прикладывала к предыдущему отчёту.

Как работает: анализирую, что именно в них меня цепляет, как они это проявляют - и по жизни себе говорю: «Вот сейчас я … … …» - и вызываю состояние, которое, по моему мнению, наиболее этой даме соответствует.

Чем хорошо надевать на себя образы:

Так делаешь конкретное поведение, а не непонятно что.

Не мешает собственный багаж верований (напр., «Высокомерие - это плохо и т.п.»). Ведь это же не я, а … … … А у неё-то таких верований нет!

Работа с убеждениями.

Вот люблю я что-то делать со своими верованиями! (это один из моих любимых ЛУ, наряду с личностным своеобразием… теперь понятно, почему у меня работа так складывается?)

Могу выделить два аспекта этого вопроса:

Во-первых, ограничивающие убеждения, которые мне мешали становиться Королевой. А было у меня такое представление о Королеве: что-то вроде заносчивости, высокомерия, далекости от народа. Всё бы ничего, но в начале работы, когда я Королеву делала, именно это из меня и лезло - мои представления воплощались мною же (а как же иначе, я что думала, то и делала, как бы ни желала обратного). Я идентифицировала себя как ведьма, русалка, нимфа, сирена и пр. и просто не хотела себя идентифицировать как королева!

Что я делала: играла в образы (см. выше) и играла в «если бы…» (см. ниже). Кроме того, очень полезно было выявить свои верования, свое описание королевского образа и скомибинировать что-то совершенно иное. Поначалу я даже очень не хотела употреблять по отношению к своей работе слово «царственность», «королева» и проч. - слишком для меня была неприемлема смысловая нагрузка, мною же в эти слова и вложенная. И здесь опять же проявлялась зависимость от внешней оценки (см. выше).

Теперь, надо сказать, я совершенно спокойно и даже хорошо отношусь к этим словам. И к оценке меня - тоже.

Но убеждения были для меня не только препятствием на пути, но и способом работы, а именно: я создала себе несколько убеждений, по которым стала жить (такой способ я придумала в упр. «Хорошо»):

- «Королева не унижает себя оправданиями и защитными реакциями» - что-то в этом роде. Это была замечательная игрушка для меня, особенно поначалу, когда я ещё часто сваливалась в ненужные оправдания и чувство вины. Просто, когда я себя на такой реакции ловила, я сразу же себя останавливала, говорила заветную фразочку - и - вызывала то тестовое состояние, над которым работала в настоящий момент. Этот способ мне очень многое дал.

Я придумала хитрую комбинацию из, казалось бы на первый взгляд, совершенно противоположных убеждений:

- «Я (Королева) могу себе позволить всё» и

- «Я (Королева) не могу себе этого позволить».

Первое служило для меня замечательной мотивацией делать что-то для себя нестандартное, или, например, что-то, что могло бы доставить неудобство/неудовольствие окружающим, т.е. обычно ПРЕДШЕСТВОВАЛО выбору какого-нибудь поведения. Так, я как Королева говорила себе: «Я Королева и могу позволить себе быть спонтанной, непосредственной и эмоциональной». «Я Королева и могу позволить себе сделать это» и т.п.

А второе вступало в силу, когда необходимо было сделать выбор между СДЕЛАТЬ что-то и полениться и НЕ СДЕЛАТЬ. Тогда я говорила себе: «Я Королева и не могу позволить себе выглядеть плохо.» «Я Королева и не могу позволить себе быть злобно-грустно-усталой, когда мой народ на меня смотрит» - что-то вроде «положение обязывает». И у меня эта комбинация работает!

- «Я великая». Это убеждение было мне подарено Н.И. Козловым уже после окончания фактической работы над упражнением, но в фоновом режиме я обязательно это себе добавлю в ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПОРЯДОК ЖИЗНИ и проживу, и я вижу здесь интересные перспективы…

Метафоры.

Это вспомогательный способ к определению тестового состояния (мне это давалось очень сложно - в словах описать, какой я хочу быть). Когда я не могла конкретно описать признак (или ТАК для меня было более ёмко и понятно) - я придумывала или находила метафору, по которой я могла идентифицировать образ/признак или запустить состояние. Так, все готовые образы у меня проходили под метафорами (напр., Таис - «медовое спокойствие», Лилия - «Деметра в универмаге», а Наташа - «лайнер, глыба, львица»). Учитывая то, что мой образ был вообще с такими сказочными, фантазийными элементами (ведьма, русалка, нимфа, сирена и пр.), это мне очень помогало. Вероятно, это связано с тем, что у меня определенные состояния ещё раньше были заякорены на эти слова.

Игра «Если бы я была Королевой»

Этот (традиционный дистантный?) способ мне помог в том, что, как я уже писала выше, не нужно было «переступать» через свои убеждения, особенно свои представления о себе (см. выше). Т.е. «Я это я, а сейчас вот я сделаю как если бы я была Королевой» или «А как бы Королева на моем месте сделала?». И я делала. К тому же это помогало загрузиться (т.е. раздвоиться и этим перегрузить себя) в сложных ситуациях, когда была вероятность эмоционального срыва.

Ну и, собственно, состояния было удобно запускать через якоря самого разного плана.

Какие у меня были трудности в работе:

Первая трудность была в том, что я не хотела быть Королевой (см. выше - уже все очень подробно прописала). И как в работе с клиентом, я себе сказала - «Ну, не хочешь - и не надо, ты будешь не Королевой, а тем, кем хочешь быть». И стала работать по царственности, обозвав все это внутренним достоинством и Ко. А теперь я гораздо более спокойно к словам отношусь…

Ну и вторая трудность заключалась в том, что я в одиночестве могла быть Королевой сколько угодно, а вот в общении я увлекалась обычно и становилась кем угодно, но только не Королевой (а Маленькой Девочкой, например, или Набирающимся опыта Сотрудником или вообще какой-нибудь Страдающей Жертвой). И, естественно, себя по этому поводу… … … Очень-очень долго у меня был такой нестойкий результат, и только в последние 1-1,5 месяца все действительно изменилось.

Что мне помогло:

В процессе работы я свои цели пересмотрела и не то чтобы планку опустила, но глобальную цель разукрупнила и стала заниматься именно дистантным упражнением, а не построением себя как женщины вообще.

Сильно помогло упражнение «Хорошо»:
  1. С помощью него я сделала свое тестовое состояние гораздо более приподнятым, радостным и доброжелательным;

  2. Благодаря ведению графика и контролю за улыбками я в более чем 90% разговоров помнила о том, что я вообще на Дистанции работаю и действовать по ситуации;

  3. Я научилась видеть хорошее (и хорошие результаты) в том, что я делаю - и сравнила себя год назад с собой сейчас, сравнила обратную связь тогда и сейчас. Это вселило в меня веру в собственные силы и желание быстро и эффективно работать;

  4. А вообще, мне кажется, просто прошло определенное время, и результаты, действительно, смогли закрепиться как ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПОРЯДОК ЖИЗНИ (что и планировалось). Я ведь планировала не научиться Королевой быть, но Королевой по жизни стать… и первый этап уже пройден.

  5. Я достигала определенных результатов, а на Мастерской этого показать не могла, потому что волновалась, и вся царственность с меня слетала (по сути, Мастерская была для меня внештатной ситуацией, как, кстати, и для многих). Что ж, сейчас я уже гораздо увереннее чувствую себя там по разным причинам (и в первую очередь, из-за возросшей уверенности в себе вообще), хотя в начале выступления мне бывает сложновато. Думаю, со временем я достигну и ещё более уверенного и спокойного состояния там.

Молодость - преходящий недостаток…

  • 1
  • 2


Страница сформирована за 0.93 сек
SQL запросов: 170