АСПСП

Цитата момента



В жизни всегда есть место подвигу. Надо только быть подальше от этого места.
Мнение здравомысляшей мамы

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Если животное раз за разом терпит неудачу, у него что-то не получается, то дальнейшее применение программы запирается при помощи страха. Теперь всякий раз, когда нужно выполнить не получавшееся раньше инстинктивное действие, животному становится страшно, и оно пытается как-нибудь уклониться от его выполнения. Психологи хорошо знают подобные явления у человека и называют их фобиями…

Владимир Дольник. «Такое долгое, никем не понятое детство»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d542/
Сахалин и Камчатка

 

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Арм. «Царственная осанка» как технология работы с собой

«…Осанка – тупое упражнение. Нужно отслеживать весь день, держишь ли ты осанку. Это упражнение я делал некоторое время как фоновое: мысленно отмечал каждые 5-10 минут, держу ли я осанку.» - Услышав эти слова от опытного дистантника, я решил поделиться моим взглядом на эту сторону дистантной жизни.

«Царственная Осанка» может стать для Вас ярким, сильным, продвигающим событием!

Технология (организационные вопросы)

Покупаете себе в подарок на День рождения карманный компьютер. (Или придумываете какой-нибудь другой органайзер, который всегда можно носить с собой и который будет сигнализировать Вам звуком.) В «календаре» создаёте встречи через каждые 15 минут с напоминанием за 0 минут до встречи. С 7:00 до 23:00.

В том же компьютере создаёте файл «Excel» (желательно в таком месте, где он сохранится, даже при полной очистке оперативной памяти).

Форма таблицы «Excel»:

 

дата

дата

Среднее значение за период

Лучшее значение

с начала выполнения упражнения

7:00

 

 

 

 

 

7:15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10:30

 

 

 

 

 

утро

 

 

 

 

 

10:45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18:00

 

 

 

 

 

день

 

 

 

 

 

18:15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

23:00

 

 

 

 

 

вечер

 

 

 

 

 

Средняя оценка за весь период с 7:00 до 23:00

 

 

 

 

 

 

Общая сумма оценок

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Количество оценок по каждому виду

 

0

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

Процентное соотношение каждого вида оценок [ 65 оценок соответствует 100% ]

0

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

Максимальная или минимальная продолжительность непрерывности по каждому виду оценок в течение дня

0

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

max:

 непрерывность работы на дистанции = 16 часов (с 7:00 до 23:00)

В приложении к этому отчёту имеется файл в формате «Excel» с формулами и примером заполнения. (Формулы по непрерывной продолжительности (по каждому виду оценок) отсутствуют, т.к. я счёл нецелесообразными затраты времени и сил на их придумывание. Пример реальный, т.к. является моим результатом работы за отчётный период.) Мои результаты:

 

Пробная неделя февраля:

с 18.02.05 по 23.02.05

1-ая неделя марта:

с 4.03.05 по 6.03.05

2-ая неделя марта:

с 7.03.05 по 13.03.05

 

Среднее значение

за неделю

Лучшее значение

с начала выполн. упр-ния

Среднее значение

за неделю

Лучшее значение

с начала выполн. упр-ния

Среднее значение

за неделю

Лучшее значение

с начала выполн. упр-ния

утро

0.61

1.73

1.44

2.27

2.38

3

день

1.13

1.4

1.41

1.73

2.1

2.67

вечер

1.92

2.4

2.4

2.85

2.77

3.25

Средняя оценка за весь период с 7:00 до 23:00

 

1.25

1.46

1.72

2.06

2.37

2.62

Общая сумма оценок

 

82

95

112

134

154

170

Количество оценок по каждому виду

0

35

33

27

20

13

8

1

4

0

3

0

3

0

2

2

0

0

0

1

0

3

22

31

31

37

45

54

4

2

4

4

5

4

6

Процентное соотношение каждого вида оценок [ 65 оценок >< 100% ]

0

53.6%

50.8%

41.0%

30.8%

19.3%

12.3%

1

6.7%

0.0%

5.1%

0.0%

4.6%

0.0%

2

3.6%

0.0%

0.0%

0.0%

1.3%

0.0%

3

33.1%

47.7%

48.2%

56.9%

69.0%

83.1%

4

3.1%

6.2%

5.6%

7.7%

5.7%

9.2%

Максимальная или минимальная продолжительность непрерывности по каждому виду оценок в течение дня

0

 

2ч.00м.

 

1ч.00м.

 

0ч.30м.

1

 

0ч.00м.

 

0ч.00м.

 

0ч.00м.

2

 

0ч.00м.

 

0ч.00м.

 

0ч.00м.

3

 

3ч.15м.

 

3ч.15м.

 

6ч.15м.

4

 

0ч.15м.

 

0ч.45м.

 

1ч.15м.

max:

непрерывность работы на дистанции = 16 часов (с 7:00 до 23:00)

Критерии оценок:

плечи

вперёд

назад

вверх

0

2

вниз

1

3

зарядка для плеч

4

Отметка производится каждые 15 минут в течение дня по напоминанию компьютера.

Разбивка на утро, день и вечер произвольная, но необходима для контроля продвижения в течение дня. При необходимости можно проставить оценки заранее, чтобы посмотреть, на какой результат выйдешь с учётом предыдущих сегодняшних оценок.

Жирным цветом выделены показатели, которые оказались наиболее информативными. Зелёным цветом выделены показатели, по которым требуется достижение минимального значения. По остальным показателям требуется достижение максимальных оценок.

По итогам (утро, день, вечер, «дата») производится сравнение с максимальным достигнутым значением аналогичных периодов предыдущих дат. В случае достижения максимального (минимального, если требуется) значения, оно «вручную» выделяется жирным красным цветом. (Выделение предыдущего достигнутого максимума (минимума) снимается.)

  • 1
  • 2


Страница сформирована за 0.84 сек
SQL запросов: 170