АСПСП

Цитата момента



Женщины — это поезда, которые ходят по настроению.
Почаще бы!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Она сходила к хорошему мастеру, подстриглась и выкрасила волосы в рыжий цвет. Когда она, вся такая красивая, пришла домой, муж устроил ей истерику. Понял, что если она станет чуть менее незаметной и чуть более независимой, то сразу же уйдет от него. Она его такая серая и невзрачная куда больше устраивала.

Наталья Маркович. «Flutter. Круто, блин! Хроники одного тренинга»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Вадим П.

Контракт №1 (17 декабря 2003 – 31 января 2004)

Цели:

Выработка эффективного режима жизни.

Улучшение физического самочувствия

Учеба по специальности

Объем дистантной работы.

Упражнение «Учет времени»

Первые две недели текущего месяца вести безоценочный учет «Утро» и «Рабочее время»: каждые 15 минут отмечать в таблице сделанное. Через две недели (с 01.01.2004) добавить в таблицу графу «Сухой остаток».

Ежедневное ведение дневника по Дистанции

Еженедельный анализ структуры расхода времени по статьям.

Еженедельный анализ структуры расхода времени по полезности (после введения графы «сухой остаток»)

Планируемый результат: выработать привычку «чувствовать» время и вести его учет. Ошибки в ежедневном учете времени «Утро» - «Рабочее время» не более 3 раз первые две недели и не более раза – (дополнено. 23.12.03). к концу января. Готовность к учету времени «Вечер» и «Выходной день»

Нагрузка по цели «Здоровье».

Первые две недели (до 01.01.2004) плавание (бассейн) 1 раз в неделю. Затем – два раза в неделю постоянно.

Ежедневно утром до 30 минут гимнастика №1 ( динамические упр.)

Ежедневно утром 15 минут закаливание.(ежедневно)

Ежедневно вечером (кроме вечеров тренингов в Синтоне, в т.ч. Дистанции) до 30 минут гимнастика №2 (статические упр. ) О выполнении вечернего комплекса – ежедневный отчет по телефону Крылову Д. с 29.12.03.  За невыполнение – штраф 50 рублей, расчет по понедельникам на Дистанции.

Ежедневно в течение рабочего дня в офисе каждый час 5-минутная гимнастика..

Планируемый результат: улучшить общее самочувствие, избавиться от болей в спине (контроль – повторное обследование УЗИ позвоночника в конце января), не допустить в планируемый период простудных заболеваний.

Нагрузка по цели «Учеба по специальности»

Еженедельно не менее двух часов анализировать возможности смены направления деятельности (специальности) и своего положения на рынке труда (с наемного работника на собственника, с подчиненного на руководителя). Записывать и выносить на обсуждение Дистантникам.

Ежедневно в течение 30 минут изучать выбранное направление деятельности, анализировать полученную информацию.

Три раза в неделю не менее 1 часа в день изучать литературу по специальности (гражданское законодательство или менеджмент организации –доб. 23.12.03.)

Изучение немецкого языка: чтение на языке не менее 2 часов ежедневно (в основном, в транспорте)

Планируемый результат: Определение направления профессионального роста. Составление списка литературы и его изучение в соответствии с выбранным направлением. План конкретных мероприятий не позднее 05.01.2004 г.

Окончание чтения Э.Ремарка «Три товарища» на немецком языке и «Грамматики с человеческим лицом» И,Франка.

Фоновое упражнение «Тотальное «Да»

1.Воспитание первой реакции «Да» (подстройка и принятие собеседника)

2. За каждое «Нет» штраф в виде 20 отжиманий от пола. Дома и на Дистанции – сразу (организовать контроль со стороны близких), на работе или вне дома – отжимания по мере возможности или приз для наблюдательного..

Планируемый результат: не более двух внешних «Нет» в день к 01.01.2004. – доб.23.12.2003.

 Режим нагрузки

Я буду считать успешным выполнения настоящего Контракта на 90% и более.

Я разрешаю себе безразличие и апатию не более 2 часов в каждый выходной день и 30 минут ежедневно.

Активная работа на Дистанции в течение упражнения «Учет времени», т.е. утром и в рабочее время.

Упражнение «Учет времени» выполняется в выходные дни с интервалом 1 час, в праздничные дни 31.12, 1-2.01 (трое суток) не выполняется.

В случае успешного выполнения Контракта в первые две недели я разрешаю себе отдых (не выполнять Контракт) в течение 31.12.03 и 01-02.01.2004 года (трое суток).

Расписание

На Дистанцию буду ходить каждую неделю. Приходить не позднее 19.15, уходить по возможности до 22 часов.

Отчет о выполнении контракта 22 – 29.12.03.

Ставились задачи:

Учет времени. В будни «Утро» и «Рабочий день» раз в 15 минут, в выходные раз в час. Отмечать в таблице сделанное. Анализировать структуру расхода времени по статьям и по полезности. Ошибки в учете не более 5 раз в день.

Результат: Ошибок не допускал – спасибо «напоминалке».

Вывод и что делать: Разбивка по 15 минут в будни и по часу в выходные столь наглядно показывает «черные дыры», куда утекает время, что просто остается восхищаться и больше заниматься делами, а не развлечениями. Однако, бывает просто лень. Надо же! Анализ структуры расхода времени планирую сделать после праздников.

Здоровье. Ежедневно утром и вечером 30 минут гимнастики. Ежедневно утром – закаливание. Ежедневно в течение рабочего дня раз в час 5 мин. гимнастики.

Результат Закаливание без пропусков. Запланированный Подвиг совершен - гимнастика - 30 минут. После третьего дня такого режима пропал сон.

Выводы и что делать  Полная нагрузка по гимнастике – через день. Далее – ориентируясь на самочувствие – ежедневно. Ежедневный отчет о выполнении гимнастики для Димы по телефону – с 05.01.2004 года.

Учеба по специальности. Раз в неделю два часа анализировать направления деятельности и их смену.  Изучение немецкого языка 2 часа ежедневно.

Результат  Немецкий отчитал полностью – по два часа в день. Осваиваю «Формулу успеха», пройдено одна треть книги. Параллельно изучаю МВА (пособие по МВА «для идиотов»). Родил идею (ого!!!). Не оригинальная, но вполне реалистичная при нынешних моих ресурсах. Связался на эту тему с другом в Германии, договорились о сотрудничестве.

Выводы и что делать:  Принял решение отложить вопрос о дополнительном образовании в каком-либо учебном заведении на неопределенный срок. В пособии по МВА вполне достаточно базовой информации для начала своего дела. Ищу пути реализации своего проекта.

Тотальное «Да» Отслеживать внешние «нет».

Результат: По-прежнему ловлю себя сам. Итого: за все время допущено 4 «нет» во вне. Всегда дома. Отжался в сумме 80 раз. Стал очень часто подмечать «Нет» в речи других людей. По возможности «перевожу» про себя эти фразы в положительном режиме. Иногда с женой это делаю вслух – она балдеет, т.е. реакция дружелюбная. Ну и хорошо.

Выводы и что делать: Остаюсь в том же режиме еще неделю, так как количество «Нет» пока не уменьшилось.

Поищи возможность поставить цель в позитивном режиме.

Режим нагрузки. Апатия не более 30 минут в учетный период. В выходные не более 2-х часов.

Результат: Соблюдено на 120%, так как в выходные апатии было меньше, возможно в связи с предпраздничными хлопотами. Упал днем в сон – перегрузка по гимнастике – это я точно знаю по прежним временам занятий греблей – перетренировался.

Выводы и что делать: Оставляю тот же уровень нагрузки на следующую неделю.

 

ПОДВИГ на следующую неделю:  Контракт выполняется успешно, поэтому я могу в соответствии с его условиями позволить себе отдых на трое суток в праздники. Сокращаю этот срок до 1 суток – только 01.01.2004. и за три часа до наступления Нового года тоже отключаю все упражнения.

Отчет о выполнении контракта 30.12.03 – 05.01.04.

Ставились задачи:

Учет времени.

В будни «Утро» и «Рабочий день» раз в 15 минут, в выходные раз в час. Отмечать в таблице сделанное. Анализировать структуру расхода времени по статьям и по полезности. Ошибки в учете не более 5 раз в день.

Результат: Ошибок не допускал – спасибо «напоминалке».

Вывод и что делать: Анализ структуры расхода времени планировал сделать после праздников. Так и сделаю. Пора переходить к фиксации «сухого остатка»

Подвиг  начинаю фиксировать расход денег, это удобно делать именно в связи с учетом времени, а меня давно интересовало, куда деньги уходят…

Здоровье.

Ежедневно утром и вечером 30 минут гимнастики. Ежедневно утром – закаливание. Ежедневно в течение рабочего дня раз в час 5 мин. гимнастики.

Результат Закаливание без пропусков. Гимнастика на нужный максимум еще не выведена, но все в пределах запланированной нормы.

Выводы и что делать  Полную нагрузка по гимнастике продолжу через день. Отчитываюсь перед Димой ежедневно по вечерам (штраф за неисполнение). Начинаю ходить в бассейн два раза в неделю, как и планировал. Абонемент куплен.

Учеба по специальности.

Раз в неделю два часа анализировать направления деятельности и их смену.  Изучение немецкого языка 2 часа ежедневно.

Результат  Немецкий отчитал полностью – по два часа в день. Добавил сверхплана час в день на аудиотексты для тренировки восприятия немецкой речи на слух. Освоение «Формулы успеха» продолжаю, пройдена половина книги. Закончил ознакомительное чтение МВА (пособие по МВА «для идиотов»). Прочел из дополнительной литературы сверхплана О.Мандини «Величайший торговец» - интересно, кто-нибудь пробовал изложенный там метод (Первый Свиток)??? Я пробую со 2 января в полном соответствии с указаниями в нем – уж больно мне понравилось про привычку.

Выводы и что делать: Закончить «Формулу успеха», конспект ее  - с собой для регулярного чтения (по принципу Первого Свитка)

Подвиг Аудионемецкий на всю неделю – ежедневно по часу (не вместо 2 часов чтения, а ВМЕСТЕ с этой нагрузкой)!

Тотальное «Да»

Отслеживать внешние «нет».

Результат: за все время допущено 3 «нет» во вне. Всегда дома. Отжался в сумме 60 раз. Выводы и что делать: Возвращаюсь к теории этого упражнения и на этой неделе двигаюсь по следующей его ступени. Что делать конкретно – написать не позже вторника.

Режим нагрузки.

Апатия не более 30 минут в учетный период. В выходные не более 2-х часов.

Результат: Соблюдено на 80%, праздники… Подвиг по сокращению отдыха от Контракта с трех суток до одних суток совершен, хотя было не очень комфортно и все равно много времени ушло на треп (теща в гости приехала на праздники из другого города)

Выводы и что делать: Оставляю тот же уровень нагрузки на следующую неделю.

Отчет о выполнении контракта  05.01.04. – 11.01.2004

Ставились задачи:

Учет времени.

В будни «Утро» и «Рабочий день» раз в 15 минут, в выходные раз в час. Отмечать в таблице сделанное. Анализировать структуру расхода времени по статьям и по полезности. Ошибки в учете не более 5 раз в день.

Результат: Ошибок не допускал – спасибо «напоминалке».

Вывод и что делать: Воспользовался таблицами из «Тайм-менеджмента» и составил свой вариант плана и учета. Опробую его на неделе. Анализ структуры расхода времени переношу в связи с небольшим количеством рабочих дней в январе.

Здоровье.

Ежедневно утром и вечером 30 минут гимнастики. Ежедневно утром – закаливание. Ежедневно в течение рабочего дня раз в час 5 мин. гимнастики.

Результат Закаливание без пропусков. Гимнастика в пределах запланированной нормы. Начался бассейн дважды в неделю. Полет нормальный!

Выводы и что делать  Продолжать. Обратить внимание на питание. М.б. посмотреть литературу, но на неделе просто стараться есть меньше «вредных» продуктов (жирное, жареное, животное, мучное, искусственное). Больше – растительной и кисломолочной. Добавил на эту тему раздел в дневной распорядок (графа «питание»).

Подвиг Ну да, да. Мне тоже понравилось про подтягивание. Пока тяну по 13 раз утром и вечером. Так и пойдем до 15. К концу недели должен тянуть 14!!!

Учеба по специальности.

Раз в неделю два часа анализировать направления деятельности и их смену.  Изучение немецкого языка 2 часа ежедневно.

Результат  Немецкий – Контракт перевыполнен, так как и Ремарка и Грамматику прочел. Сейчас читаю Кестнера. Ну и грамматика – вещь бесконечная, так что ее тоже. Освоение «Формулы успеха» продолжаю. Свиток №1 Мандини читаю трижды в день без пропусков.

Выводы и что делать: Закончить «Формулу успеха». Обобщить материалы по первому занятию «Мир души» - начать вести эмоциональный дневник и проч. по теме. Изучить нормативные акты (список есть) и поговорить с другом из Омска на тему своего Дела.

Тотальное «Да»

Отслеживать внешние «нет».

Результат: за все время допущено 8 (!) «нет» во вне. Почти всегда дома. Отжался в сумме 100 раз.

Выводы и что делать: Резиночка уже на руке…

Режим нагрузки.

Апатия не более 30 минут в учетный период. В выходные не более 2-х часов.

Результат: Соблюдено на 100%, хотя подсчет примерный. 

Выводы и что делать: Оставляю тот же уровень нагрузки на следующую неделю.

Отчет о выполнении контракта  19.01.04. – 26.01.2004

Ставились задачи:

Учет времени. В будни «Утро» и «Рабочий день» раз в 15 минут, в выходные раз в час. Отмечать в таблице сделанное. Анализировать структуру расхода времени по статьям и по полезности. Ошибки в учете не более 5 раз в день.

Результат: Ошибок не допускал – спасибо «напоминалке».

Вывод и что делать:  Снимаю учет рабочего времени – получил, что хотел. Анализирую все вместе после этой недели, так как на ней еще продолжаю учитываю вечернее время. Оставляю работу «напоминалки» с интервалом один час для профилактики ощущения времени.

 Здоровье. Ежедневно утром и вечером 30 минут гимнастики. Ежедневно утром – закаливание. Ежедневно в течение рабочего дня раз в час 5 мин. гимнастики.

Результат  Закаливание и гимнастика 1 пропуск по тем же причинам – форс-мажор – забота об 11 собаках в однокомнатной квартире… это надо видеть!. Ежедневно съедал утром Геркулес, днем по одному яблоку и апельсину, добавил ночное использование ионизатора воздуха и витамины («Цыгапан»), чувствую себя на 4с плюсом. Бассейн два раза в неделю по 1,5 км. продолжаю. Подтягивания – по 14 раз дважды в день. Вредные продукты иногда ем. Вопрос для Дистантников: а что едят они вообще? Если я не поем мясного, то хожу голодный, какую бы травку не жевал, хоть тонну!

Выводы и что делать  Продолжать. Подтягивания довести до 15 раз. А вот вечернюю гимнастику в дни, когда плаваю в бассейне, убираю. Думаю, такая нагрузка будет более оптимальной, впрочем, подтягиваний это не касается – они дважды в день остаются.

Подвиг: проплыть 2 км за 1 час.

Продолжение:

Учеба по специальности. Раз в неделю два часа анализировать направления деятельности и их смену.  Изучение немецкого языка 2 часа ежедневно.

Результат  С немецким наверстал, продолжаю в том же режиме чтение, пока снимаю час на аудио – это было подвигом, регулярно тяну тяжеловато, так как в метро кассету слышно плохо, а выделить время для ее прослушивания специально пока…э-э- выделю попозже

Выводы и что делать: Час в день выделяю для проработки своего проекта, материал есть, надо только заняться. Два раза в неделю не менее часа за раз – изучения рынка труда юристов в Москве.

Тотальное «Да» Отслеживать внешние «нет».

Результат: Наказание резиночкой весьма эффективно. Как-то она порвалась (сильно растянул) и на следующее «нет» (спустя почти сутки!) я автоматически вздрогнул (внутри), хотя знал, что резиночки бояться нечего. В общем, нашел другую и ношу по-прежнему. Количество «нет» не считаю, примерно одно в день-два и почти всегда по делу.

Выводы и что делать: Резиночку оставляю, она не мешает, а пользы много.

Начинаю учитывать «Внутреннее Нет»

Замена «Ты-сообщения» на «Я-сообщения» - не менее двух раз в день.

Отработка (два раза в день) четырех шагов умения слушать:

1. проговори про себя («внутренний диктофон», 2. пойми, почему и зачем он это говорит («внутренний переводчик» и предвосхищение следующего вопроса), 3. согласись, с чем возможно, 4. выскажи свою точку зрения, если она кому-нибудь нужна с учетом «Стратегии +,?,+++»

Формулировать свои вопросы, предложения и просьбы так, чтобы собеседнику с ними было удобно и легко согласиться и так, чтобы свести к минимуму вероятность отрицательного ответа на мой вопрос,  - попытаться делать это постоянно.

«Подстройка» перед разговором и в течение его (внешняя и внутренняя) – не менее двух раз в день.

Может я тугодум, но все эти задачки планирую записать в виде памятки и смотреть на них ПЕРЕД разговором, а то могу и забыть…

Отмечать ситуации по всем этим упражнениям тотального «Да» письменно ежевечерне.

«Мир души»

 Составить список своих верований и составить из них список, полезных для меня сегодняшнего.

 Составить список дел, которые для меня делают, хотя делать не обязаны и не упускать случая отблагодарить за это.

 Каждый день создавать не менее одной положительной эмоции на «ровном» месте.

 «Лукошко» - в конце дня провести инвентаризацию собранного «счастья»

Отчет о выполнении контракта  11.01.04. – 18.01.2004

Ставились задачи:

Учет времени. В будни «Утро» и «Рабочий день» раз в 15 минут, в выходные раз в час. Отмечать в таблице сделанное. Анализировать структуру расхода времени по статьям и по полезности. Ошибки в учете не более 5 раз в день.

Результат: Ошибок не допускал – спасибо «напоминалке».

Вывод и что делать:  Снимаю учет утреннего времени и начинаю учитывать время вечернее. Рабочее время тоже пока оставляю под учетом.

Здоровье. Ежедневно утром и вечером 30 минут гимнастики. Ежедневно утром – закаливание. Ежедневно в течение рабочего дня раз в час 5 мин. гимнастики.

Результат  Закаливание и гимнастика 2 пропуска – форс-мажор – спал, как Наполеон, по 3 часа все выходные (собака родила 10 щенков). Ежедневно съедал утром Геркулес, днем по одному яблоку и апельсину. Исключил шоколад, в выходные сварганил вегетарианский плов – семье понравилось, учтем :).

Выводы и что делать  Продолжать.

Продолжение:

Учеба по специальности. Раз в неделю два часа анализировать направления деятельности и их смену.  Изучение немецкого языка 2 часа ежедневно.

Результат  Немецкий пропустил два раза из-за большой занятости со щенками, но трагедии в этом не вижу, легко наверстаю. «Формулу успеха» дочитал. Эмоциональный дневник не веду, без уважительных причин.

Выводы и что делать: Вести эмоциональный дневник.

 

Тотальное «Да» Отслеживать внешние «нет».

Результат: не продвинулся в упражнении на следующую ступень

Выводы и что делать: текст уже есть, работаю.



Страница сформирована за 0.67 сек
SQL запросов: 176