Отчет Дины Т.

На прошедшую неделю планировала:

вторая неделя сентября (13.09.04 – 19.09.04)

Основное упражнение – желтый цвет. Активное «Да».

Цель: Научиться говорить так, чтобы без споров продвигать свою позицию в нужном направлении. Внутреннее «Да!» + эмоциональное активное положительное подкрепление «Классно! Хорошо! Здорово! Мне нравится! Спасибо! Пожалуйста!».

Задачи:

Внутренне я соглашаюсь с собеседником, принимаю и понимаю его позицию, смотрю со второй позиции восприятие, постоянно отслеживаю состояние и реакции собеседника на мои слова;
Поднимаю такие темы и вопросы, на которые заведомо получу в ответ «Да!»
Эмоциональное положительное подкрепление – внутренняя поддержка состояния и позиции собеседника, понимание и поддержка. «Ты хороший!» Бодрое: «Ты – лучший!»

ОЗР: Внутреннее согласие с собеседником, понимание его позиции, положительное эмоциональное подкрепление – 10 из 10.

Режим нагрузки: непрерывно в течение всей недели.

Фоновые упражнения:

Работа с мелкой моторикой лица и тела – мордочки, мелкие движения; каждый день зарядка для лица по 10 мин;
Освоить яркое выражение эмоциональных состояний (по списку от Н.И.) – в течение недели в 3 раза ярче, чем сейчас.
Работа с энергичностью – боксирование, зарядка с мячиком каждый день, 2 пробежки с ускорениями и прыгалками в неделю. Подвиг – организовать ежедневный ритуал с утренней зарядкой (30 мин) и умыванием и обливанием (15 мин).
Образ шлюхи, глупой дурочки, недалекой и без тормозов – непрерывно за исключением рабочих моментов;
Положительное яркое эмоциональное подкрепление для себя и для собеседников. Я – ОК, ты – ОК! Работа с музыкой – Ночные снайперы.

Отчет по проделанной работе:

По основному упражнению:

Конкретно по поставленным задачам – результат хороший. Все три пункта выполнены на 80%.

Важным и новым для меня было – отслеживание реакции собеседника на мои слова, эмоциональное положительное подкрепление, обращение с вопросами, на которые заведомо получу ответ «Да!»

Что планирую с этим делать дальше. Положительное эмоциональное подкрепление, поддержка получаются хорошо, оставляю достигнутый уровень.

Дополнительно отрабатываю:

1) Отслеживание реакции собеседника на мои действия и слова. Более того, выработать привычку постоянно отслеживать изменения в окружении в результате моих действий, что бы это ни было – физическая работа или общение с людьми. ОЗР: Разговор разбить на фразы, действия – на элементы, и работать по схеме: сделала – отследила – приняла решение (если необходимо), и т. д.

2) Обращение с вопросами, на которые получу заведомо ответ «Да!» Здесь моя задача – общаться бесконфликтно. Так, чтобы даже при обсуждении сложных тем и вопросов, при разных интересах, используя эту технику, разговор вести в конструктиве и продвигать его в направлении поставленной цели.

По фоновым упражнениям:

1) Мелкая моторика лица – выполнила на 30%.

2) Эмоциональные мордочки – не выполнила.

3) Работа с энергичностью – зарядка есть, подвиг не совершила – ритуал не отработала. Вернее, я его составила, но не освоила. На опыте выяснила, что мне требуется для утренних сборов 1.5 часа, из них 30 мин – зарядка, душ и умывание, 30 мин – завтрак и 30 мин – сборы, макияж. Это оптимальный вариант, и ему со следующей недели я неизменно следую.

4) Образ деревенской дурочки – отлично, отрабатываю дальше. Общение с людьми как близкими, так и незнакомыми, улучшилось в несколько раз. Ушла напряженность, скованность, взаимопонимание устанавливаю в 3 раза быстрее. Торможу меньше как мин. в 2 раза.

5) Ночные снайперы – да! Раньше я игнорировала эту музыку, сейчас нахожу в ней много интересного и полезного. Мне нравятся ритм и слова.

Как действую дальше: Продолжаю работу с образом деревенской дурочки (по мелкой моторике и скорости реагирования), осваиваю утренний ритуал. В зарядку обязательно включены 5 мин на разные эмоциональные мордочки, и в течение дня в транспорте – разминка для лица.

На следующую неделю планирую:

третья неделя сентября (20.09.04 – 26.09.04)

Основное упражнение – красный цвет. Отцовская модель любви.

Цели:

- освоить четкую ориентацию себя и других на результат;

- организация эффективной работы – выкладываться по полной.

Задачи:

1) Требовательность по отношению к себе: Запланировала то, что нужно. Запланировала – сделала. Если не получилось – что я сделала для того, чтобы не получилось? За все результаты своих действий (или бездействия) несу ответственность я.

2) Требовательность по отношению к другим. Нагружать других полезными задачами. Контролировать выполнение. Положительное подкрепление – обязательно.

ОЗР: Для себя – непрерывно в течение дня. Для других – 5 заданий в день.

Плюс фоновые упражнения – те, что взяла на доработку с прошедшей недели:

1) Отслеживаю реакцию окр. на мои слова

2) Бесконфликтное, позитивное, целенаправленное общение.

3) Мелкая моторика, быстрая реакция, энергетика, утренний ритуал.

19.09.04 – 26.09.04

На прошедшую неделю планировала:

третья неделя сентября (20.09.04 – 26.09.04)

Основное упражнение – красный цвет. Отцовская модель любви.

Цели:

- освоить четкую ориентацию себя и других на результат;

- организация эффективной работы – выкладываться по полной.

Задачи:

3) Требовательность по отношению к себе: Запланировала то, что нужно. Запланировала – сделала. Если не получилось – что я сделала для того, чтобы не получилось? За все результаты своих действий (или бездействия) несу ответственность я.

4) Требовательность по отношению к другим. Нагружать других полезными задачами. Контролировать выполнение. Положительное подкрепление – обязательно.

ОЗР: Для себя – непрерывно в течение дня. Для других – 5 заданий в день.

Плюс фоновые упражнения – те, что взяла на доработку с прошедшей недели:

4) Отслеживаю реакцию окр. на мои слова

5) Бесконфликтное, позитивное, целенаправленное общение.

6) Мелкая моторика, быстрая реакция, энергетика, утренний ритуал.

Отчет по проделанной работе:

По основному упражнению:

1) Отцовская модель любви по отношению к себе. Выполнение – 8 из 10. Главный результат выполнения упражнения: четкое осознание того, что я несу ответственность за все свои действия и могу повлиять на многое из того, что со мной происходит. Нести ответственность – для меня значит отвечать за результат, за сделанное мной.

2) Отцовская модель любви по отношению к другим – сделала примерно 20 заданий для других за неделю (вместо запл. 35). Основной вывод: использовать отцовскую модель любви можно и нужно. При этом задания нужно давать, только если они действительно необходимы – человеку, ситуации. И обязательно – в положительном ключе. Даже если задание дается очень быстро, внутренне нужно положительное отношение к человеку.

По фоновым упражнениям:

1) К отслеживанию реакции окр. на мои слова – на след. неделе прибавляю вывод – как я впредь буду общаться с этим человеком, что скажу, каким тоном, зачем?

2) Бесконфликтное общение – на прошедшей неделе допустила несколько ошибок. Одна из них – на работе, и несколько – дома, с сестрой. Результат – люди закрываются от меня. Более или менее явно, на больший или меньший срок, но это происходит. Моя задача – чтобы люди раскрывались в общении и отношениях со мной, чувствовали себя свободно. Для этого я продолжаю общение в позитиве, энергичное, эмоциональное, живое, яркое – и обязательно с положительными подкреплениями для себя и для других: Классно! Здорово! Ты молодец!

3) Утренний ритуал остается неосвоенным: 4 из 7. На следующей неделе – стремлюсь к 7 из 7.

На следующую неделю планирую:

Основное упражнение – красный цвет. Материнская модель любви.

«Всегда поддержка».

Цели:

1) Научиться оказывать людям поддержку

2) Начать принимать людей такими, какие они есть.

Увидеть – а какие они? А какая я?

3) Стать внимательнее к себе и людям.

Задачи:

- понимать намерение человека – зачем он говорит или делает то или иное, и давать поддержку ему в его деле;

- поднимать человека при общении со мной – эмоционально, энергетически;

- быть внимательной к формулировкам, с которыми я общаюсь с людьми – ни капли холодного, острого, злого. Внимание, понимание, отзывчивость.

- отслеживать реакцию людей на мои слова.

- вчувствование - какой это человек? Какими интересами, желаниями он живет? Что ему будет нравиться, что – нет?

ОЗР: 10 человек в день полюбить по материнской модели.

Режим нагрузки: в течение всего дня.

Фоновые упражнения:

1) Мой утренний ритуал, зарядка, зарядка для лица (7 из 7);

2) Фиолетовый – учет денег (посчитать все последние расходы, запланировать бюджет на октябрь);

3) Зеленый – правильное питание (продумать экономичное и полезное меню и закупить продукты в супермаркете);

4) Подумать о том, сколько мне еще целесообразно будет работать на дистанции. Во что мне стоит сейчас вкладывать свои силы?

Дина Т. отчеты 2003 – 2004(осень-весна).

24.11 – 30.11

На прошедшую неделю ставила перед собой следующие задачи:

Основное упражнение – слушать собеседника (желтый)

Цели:

- научиться слышать собеседника – какую мысль он хочет до меня донести;

- поиск правоты в словах собеседника;

- подстройка под собеседника

Задачи:

- делать подстройки под движения, дыхание, настроение и речь собеседника;

- находить зерно истины в словах собеседника – смотреть на ситуацию его глазами;

- при разговоре слушать собеседника, повторять про себя его слова, вслух резюмировать сказанное им;

- четырехходовая комбинация: услышала, удостоверилась, что поняла правильно, осознала, согласилась, с чем возможно, высказала свою точку зрения.

Фоновые упражнения:

- здоровье (зеленый) – по вышеуказанным пунктам;

- осанка (2 часа в день);

- учет денег (каждый вечер подводить итоги);

- хорошо, потому что…

Чего достигла:

По основному упражнению - слушание собеседника: работала, достижения есть :) Вот сейчас возьму дневник и зачитаю:

Слушать людей – интересно. Оказывается, люди часто говорят медленно, и у меня обычно полно времени, чтобы услышать их и понять. И это вовсе не обязательно – услышать и понять человека мгновенно, в одну секунду. Я могу потратить на это какое-то время – столько, сколько мне нужно, чтобы понять. И другой человек будет только рад этому – рад, что я уделяю ему время, он готов рассказать мне о том, что же он имеет в виду, он стремится помочь мне понять. И я в разговоре могу не торопиться – я себе это разрешаю – а слышать и понимать людей. И это совсем не стыдно – не понимать, скорее уж стыдно – не хотеть понять.

Слушая людей, начала спокойно, фоново различать их лица, настроения. Раньше тоже видела, но как-то проще было отвернуться и не заметить.

Еще поняла, что очень большую и важную роль играют жесты. В речи их не просто можно, а нужно использовать. И тогда людям легче понимать друг друга.

Конкретно по целям:

научиться слышать собеседника – какую мысль он хочет до меня донести; - делаю, пусть сначала очень медленно въезжала, но зато получается! Постепенно это становится привычкой, и я своей такой новой привычке рада.
поиск правоты в словах собеседника; - собственно, я и раньше это умела, а теперь вот научилась еще и резюме подводить (то есть ты хотел сказать), и свою точку зрения высказывать (с использованием тотального Да!)
подстройка под собеседника; - а вот это вообще очень здорово работает – иногда разговариваю с человеком, вроде и изъясняется понятно, и у меня вопросов нет, а все равно как-то кособоко разговор идет, а стоит только подстроиться под темп и ритм его речи, манеру говорить – ну слава богу, сразу такое облегчение!
Вообще на данный момент меня результаты по этому упражнению устраивают, но закрывать его еще рано. Поэтому через какое-то время планирую к нему еще вернуться – в основном или фоновом режиме.

По фоновым упражнениям:

Здоровье: ну я прямо молодец – пользуясь мягким итальянским климатом, устроила себе две пробежки за неделю – 6 и 10 км по берегу моря. Удовольствия сколько получила! А итальянцы тоже молодцы – много их вечером по этому самому берегу бегает.

Зарядку делала с попеременным успехом.:) Расслабляющим фактором, как правило, была предыдущая вечерняя пробежка – ну зачем мне сегодня делать зарядку, если я вчера так хорошо побегала? И все-таки навык делать зарядку потихоньку нарабатывается – если зарядку с утра не делаю – уже чего-то не хватает. И очень хорошей была моя идея с упражнениями на растяжку – это просто идеальная утренняя зарядка для меня. Я и просыпаюсь нежно, и сил набираюсь.

Вот с утренним душем пока так себе – очень сложно мой организм уговорить утром залезть в душ, а уж с холодным обливанием… Нетушки!!!! :) Хотя на мысли о массаже он хорошо отзывается. Поэтому задача прежняя – отыскать подходящие для меня массажные штучки для утреннего душа. Кстати, а где они продаются? А то никак на глаза не попадаются.

Осанка:

Вот с осанкой я молодец – так порой не хотелось ее делать, а я делала, делала! Тоже не все дни получались запланированные два часа – дня четыре я держала четко, пару дней осанка растеклась на 15-минутки в течение всего дня, а вчера вот, например, часов 6 подряд без всяких напоминалок осанку продержала! Мы ездили на экскурсию по соседним городам, много ходили пешком, и моя осанка меня просто спасла! Иначе миру бы явились опущенные уставшие плечи, унылая походка, а так – прямая красивая спина, сияющая улыбка, пружинистая походка. По-моему, упражнения предыдущих дней мне очень даже помогли! Я была как принцесса, делавшая визит в другой стране – инкогнито. Иначе держаться мне было трудно – или я опускала людей, или сама опускалась ниже других. А когда чувствовала себя принцессой – то и люди вокруг приобретали королевское достоинство.

Вообще люди на улицах отмечают, когда я держу осанку, особенно мужчины – интересные мужчины!

А еще иногда бывает – как увижу какую-нибудь симпатичную девушку, которая блещет шикарной осанкой – вот стимул для меня! Тоже так хочу!!!

Поэтому с осанкой продолжаю работать в прежнем режиме: 2 обязательных часа в день, остальное по желанию.

Учет денег.

Денежки учитывала примерно, каждый день – причем само по себе это стало для меня событием – как самая заправская жадина, сажусь вечерком и дотошно учитываю каждый евроцент и прочие рубли, потраченные за день. Главная задача теперь – в конце следующей недели сделать сводную таблицу доходов и расходов и провести финансовый анализ.

Хорошо, потому что…

Это обязательное для меня упражнение делала всегда. И вот однажды… То есть вчера вечером - вдруг взяла ручку и излила душу на эту тему:

Я уже давно делаю это упражнение, и наверное, наконец-то накопился некоторый опыт и пришло

Осознание.

Осознание больших возможностей и вместе с ними – большой ответственности. Ответственности за события своей жизни.

Потому что свою жизнь я выбираю сама. Сама решаю, будет ли хорошо или будет плохо. А я выбираю хорошо. И значит – мне нужно на это работать. Потому что выбрать плохо – легче всего. Выбрала себе плохо – и наслаждаюсь… Ведь сделать плохо – тоже просто. Это я умею. Это я делала часто в течение своей сознательной жизни.

Сегодня я вдруг ясно увидела, насколько часто в своей жизни я делала себе плохо. Плохо или хорошо – это не просто мое эмоциональное отношение к сложившейся ситуации, это конкретный выбор конкретных моделей поведения и конкретных сценариев, которые дают мне по жизни конкретный результат.

Если я выбираю хорошо, то жизнь начинает работать на меня. Очень много раз в своей жизни я могла бы выбрать хорошо – и действительно реально было бы хорошо. Стало бы хорошо. Потому что я бы это сделала, я бы справилось. Это ведь легко – когда знаешь, к чему стремиться. Я бы знала, что мне нужно только так – только хорошо.

Хорошо, что сегодня я это поняла. Хорошо, что завтра и в последующей жизни у меня появилась осознанная возможность принимать верные решения.

Почему же я не делала этого до сих пор? Почему не училась сама? Почему многие люди так всю жизнь и не желают слышать о том, что они могут что-то сделать для себя сами?

Мне кажется, просто это – ответственность. Хорошо – это ответственность. «Если ты такой крутой – докажи это. Ах, и вот так хорошо? И так – тоже? И здесь не боишься? И тут? Ну если уж тебе так хорошо – так сделай и другим тоже хорошо, которым – плохо…»

Предыдущий абзац легко читается с иронией, ехидно. А можно прочитать его по-другому. Просто прочитать, серьезно так. Хорошо прочитать.

«Да, бывает по-всякому. И страшно тоже. Я же живой человек, как же без этого. Как справляюсь? Нормально справляюсь. Хорошо так… Потихоньку. Вот, тут уже справился, теперь тебе иду помогать!»

Это упражнение по-прежнему оставляю в разряде фоновых.

КОНТРАКТ НА ДЕКАБРЬ

Первая неделя (01.12.03 – 07.12.03)

Основное упражнение: «Солнышко» (оранжевый)

Цели:

- быть полной энергии (бодрой энергии, если работаю и спокойно изливающейся, если отдыхаю);

- быть в хорошем настроении (чтобы изнутри хотелось радоваться и смеяться, и все это оформлялось внешне сияющей или просто греющей улыбкой и теплом в глазах);

- дарить радость и тепло окружающим людям, зажигать свет в их глазах (активная позиция при общении).

Задачи:

- здесь задачи – это то, что стоит в скобочках за целями.

- основная поддерживающая задача – упражнение Хорошо, потому что…

- выяснить, каким солнышко вообще может быть и что может себе позволить (иногда люди очень ждут солнышка, а иногда просят, чтобы оно грело полегче).

ОЗР: считаю упражнение выполненным, если легко держу состояние солнышка в течение всего дня, а также легко включаюсь и выключаюсь.

Режим нагрузки: для начала 50% моего активного времени, то есть 7 часов в день.

Фоновые упражнения:

здоровье (зарядка – разработать и выполнять определенный комплекс упражнений на 20 мин., утренний душ и массаж, расслабление в течение дня)
осанка (2 часа в день);
учет денег (большой финансовый отчет за ноябрь);
хорошо, потому что… (теперь задача - получать удовольствие каждый раз, когда я чувствую внутри себя Хорошо!);
хочу поработать с нетками. Разрешаю себе свободно говорить Нет, если оно просится. Задача – научиться отказывать – себе и другим. Цель – делать осознанный выбор среди альтернатив – пожертвовать сиюминутным удовольствием для большой цели или это самое сиюминутное удовольствие себе разрешить.

Фоновые упражнения на следующие недели планирую назначать по итогам текущей работы – они будут указаны в отчетах.

Вторая неделя (08.12.03 – 14.12.03)

Основное упражнение: Подстройки (желтый)

Цели:

- эффективное общение с другими людьми (понимание, взаимодействие, управление);

- умение «слышать» собеседника не только через его слова;

- умение легко «входить» и «выходить» из состояния собеседника;

Задачи:

- делать подстройки под речь, ее ритм, динамику;

- подстраиваться под жесты (ритмично, энергично или расслабленно, вяло, как еще?)

- слышать логику мышления другого человека, предвидеть варианты ее развития;

- спокойно, без страха входить в состояние другого человека – я легко вернусь в свое состояние, как только это мне понадобится.

ОЗР: когда упражнение выполняется на 80% - то есть 8 разговоров из 10 (или 4 из 5) провожу с погружением в состояние другого человека.

Режим нагрузки: всегда при общении с другими людьми.

Третья неделя (15.12.03 – 21.12.03)

Основное упражнение: Стихотворения (белый)

Цели:

- сделать речь плавной, легкой и свободной;

- научиться эмоционально окрашивать свою речь;

- открыть еще одну грань своей личности, интересную окружающим;

- украсить жизнь себе и людям.

Задачи:

- выучить семь малоизвестных, но прекрасных стихов о любви и семь стихов смешных (детских или пародий);

- найти благодарных слушателей на каждое стихотворение и попросить у них обратную связь.

- рассказать одно стихотворение на дистанции.

- наполнить свою жизнь стихами – где в своей жизни я могу находить стихи, зачем мне нужны стихи? Зачем стихи нужны людям?

ОЗР: упражнение считаю выполненным, если отчетливо помню 10 стихотворений из выученных, и получила от слушателей положительную честную обратную связь.

Режим нагрузки: два стихотворения в день.

Четвертая неделя (22.12.03 – 28.12.03)

Основное упражнение: Жить с любовью (красный)

Цели:

- прочувствовать любовь;

- научиться свою любовь проявлять;

- найти жизненные смыслы, которые дарит мне любовь.

- понять, какое место любовь занимает в моей жизни.

- разрешить себе любить.

Задачи:

- проследить, откуда появляется моя любовь, кто ее зажигает;

- написать признание в любви себе, своим тапочкам, своей сестренке, своему мужчине.

- чувствовать и проявлять любовь к вещам и людям, которые меня окружают. Как я могу это делать? Как они на это реагируют?

- получать удовольствие от чувства любви и влюбленности (кстати, это одно и то же или разные вещи?).

- быть в состоянии нелюбви – выяснить, когда и зачем я это выбираю?

ОЗР: считаю упражнение выполненным, когда я четко узнаю состояние любви, легко его несу в себе, легко выражаю.

Режим нагрузки: 8 часов в день

Собираюсь оплатить дистанцию за два месяца – 1800 руб. Вообще меня очень радует цифра оплаты 400 руб., но с одной стороны – как я могу выполнить нормальный контракт на 120%, если их всего 100? И с другой – если я это сделаю, то это ведь будет уже подвиг. А со своим отношением к подвигу я как-то еще не определилась. Поэтому буду лучше спокойно работать.

На дистанции в декабре планирую появиться 8, 15, 22, 29, 19.00 – 22.00. О возможных изменениях в контракте сообщу дополнительно.

Добрые дела делаю в прежнем режиме – ищу возможности и делаю. Подробности сообщаю в отчете.

Культура:

- дочитываю «Сталкинг» - целенаправленно;

- смотрю самостоятельно два фильма из тех, что комментируют в Синтоне.

- наконец-то иду на рынок и покупаю себе 5 (пять) дисков со своей любимой музыкой!!!

Резюме:

Помню о том, что периодически хорошо бывает прочитать свой контракт, каждый день пишу хотя бы несколько строк о пережитом, старательно кропаю отчеты и готовлю выступление на дистанции.

Отчет Дины Т.

01.12 – 07.12

На прошедшую неделю ставила перед собой следующие задачи:

Первая неделя (01.12.03 – 07.12.03)

Основное упражнение: «Солнышко» (оранжевый)

Цели:

- быть полной энергии (бодрой энергии, если работаю и спокойно изливающейся, если отдыхаю);

- дарить радость и тепло окружающим людям, зажигать свет в их глазах (активная позиция при общении).

Задачи:

- здесь задачи – это то, что стоит в скобочках за целями.

- основная поддерживающая задача – упражнение Хорошо, потому что…

Режим нагрузки: для начала 50% моего активного времени, то есть 7 часов в день.

Фоновые упражнения:

здоровье (зарядка – разработать и выполнять определенный комплекс упражнений на 20 мин., утренний душ и массаж, расслабление в течение дня)
осанка (2 часа в день);
учет денег (большой финансовый отчет за ноябрь);
хорошо, потому что… (теперь задача - получать удовольствие каждый раз, когда я чувствую внутри себя Хорошо!);
хочу поработать с нетками. Разрешаю себе свободно говорить Нет, если оно просится. Задача – научиться отказывать – себе и другим. Цель – делать осознанный выбор среди альтернатив – пожертвовать сиюминутным удовольствием для большой цели или это самое сиюминутное удовольствие себе разрешить.

Чего достигла:

По основному упражнению - Солнышко.

ВАУ!!!!!!!!

Это такое ну просто шикарно классное упражнение!!!! Как же оно мне нравится!

Ну, сначала, особенно в первые два дня возникали вопросы. В основном они были связаны с возможностью солнышка безусловно светить везде и всегда:

- а вот компьютеру или, скажем там, унитазику, тоже нужно светить?

- а вот если у солнышка живот разболелся – так через силу светить, что ли?

- а как люди отнесутся к тому, что я все время сияю?

И все страхи оказались, как всегда, не про то и не по сути!

Ответы были такие:

- солнышку все равно кому светить, оно просто светится, потому что оно – такое;

- если у солнышка болит живот, или оно раздражено или рассержено – как это связано со свечением? Хорошо же ведь все равно – так даже энергии больше берется. И боль уходит.

- а люди… Да им по большому счету все равно, какая я – сияющая или печальная. Людям в разное время я могу быть удобной разная. А у меня – свои планы. Это всегда только мой выбор.

Самое замечательное – что я достигла всех поставленных целей! Я сама это вижу и этим довольна. Достигнутый уровень мне нравится, но я хочу его закрепить – поэтому на следующую неделю у меня будет фоновым упражнение Солнышко в связке с Хорошо, потому что…

Фоновые упражнения:

зарядку сделала, даже комплекс себе придумала, какой меня устраивает. Правда, последние три дня недели сбилась с зарядкой из-за разъездов (конечно же, это только повод. Здесь задача – сделать так, чтобы поводы для отказа от зарядки оставались только поводами и на сам процесс влияли мало. А сегодня мне ни с того, ни с сего с утра в душ захотелось! Это хорошо!
Осанку делала, тоже как и зарядку, усиленно первые четыре дня. В четверг даже получила обратную связь: «Вот Дина всегда держится прямо!». Хотя я такое и раньше слышала от людей. Но на самом деле я не всегда держусь прямо, а если и держусь, то частенько – деревянно. Поэтому упражнение с осанкой продолжаю.
учет денег делаю каждый день. Большой финансовый отчет – на следующую неделю.
Хорошо, потому что… - включаю, когда мне это нужно, и когда чувствую, что плохо тяну ситуацию. Почему-то такие случаи в последнее время стали возникать как-то даже реже… Хорошо!
С нетками работала, но не очень интенсивно. Наверное, потому что взяла упражнение как фоновое, и в этом режиме сложно его глубоко проработать. Пока я это упражнение снимаю – меня устраивает то, как и когда я говорю нет. Но возможно, позже я к нему вернусь.

Задание на следующую неделю:

Вторая неделя (08.12.03 – 14.12.03)

Основное упражнение: Подстройки (желтый)

Цели:

- эффективное общение с другими людьми (понимание, взаимодействие, управление);

- умение «слышать» собеседника не только через его слова;

- умение легко «входить» и «выходить» из состояния собеседника;

Задачи:

- делать подстройки под речь, ее ритм, динамику;

- подстраиваться под жесты (ритмично, энергично или расслабленно, вяло, как еще?)

- слышать логику мышления другого человека, предвидеть варианты ее развития;

Режим нагрузки: всегда при общении с другими людьми.

Фоновые упражнения:

Здоровье (зарядка 20 мин., утренний душ, расслабление в течение дня, осанка 2 часа в день);
Учет денег (плюс большой финансовый отчет)
Солнышко + Хорошо, потому что…
Подготовка отчета для выступления на следующем моем посещении дистанции, ориентировочно – 15 декабря.
закупка музыки и одного классного и полезного фильма!

Контракт на январь

Поняла одну очень важную вещь. Пока не забыла, надо записать.

Если у меня хороший, толковый, продуманный контракт – то и работа по этому контракту эффективная, и результаты – соответствующие.

Поэтому сейчас составляю хороший и продуманный контракт.

Первая неделя (05.01.04 – 11.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- четко узнавать состояние любви;

- определить, что несет моя любовь мне и тем, кого я люблю;

- выяснить, насколько устраивает окружающих моя любовь.

Задачи:

- отмечать, со сколькими людьми в течение дня я общалась, скольких из них и как долго любила, откуда я знаю, что именно любила (мои чувства, мысли, поступки, поведение, ощущения тела, мимика, тембр и тон голоса).

- отмечать, каков был результат, сухой остаток моей любви к конкретному объекту (себе, людям, вещи);

- отслеживать реакцию окружающих на мою любовь. Возможно ли это, что иногда моя любовь их напрягает, или им должно быть всегда тепло и спокойно рядом со мной? Как они хотели бы, чтобы я их любила?

- написать 4 признания в любви;

- а как я ругаю любимого человека? Ну вот надо поругать, очень! Как я буду это делать? Поругать обязательно кого-нибудь любимого, не меньше 5 эпизодов.

- поиграть в медитации с дверью на тему любви, сексуальности и брака;

ОЗР: в течение дня находить не менее 10 объектов любви.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- зарядка, утренний душ и массаж;

- правильное питание;

- учет денег: финансовый отчет;

Вторая неделя (12.01.04 – 18.01.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- выработать свою точку зрения на ситуацию;

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

Задачи:

- отслеживание внешних оправдалок;

- отслеживание внутренних оправдалок;

- отслеживания мстюлек – где, когда, кому, зачем, за что;

- управление эмоциями (выявление наездов, обидок, подколок и ненужных оправданий) – научиться делать так, чтобы каждая эмоция была адресной и целесообразной.

ОЗР: В 2 случаях из 3 я демонстрирую подобающую ситуации эмоцию.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- осанка;

- учет и планирование денег. Подумать, в какое хорошее дело я могу вложить 10% своих доходов.

Третья неделя (19.01.04 – 25.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- научиться осознанно использовать разные модели любви: отцовскую, материнскую, детскую, взрослую;

- научиться нести чувство любви стабильно, легко, без срывов;

- научиться произвольно формировать установку «нравится» и «не нравится», «люблю» и «не люблю». Чем определяется тот или иной мой выбор? Чем я хочу, чтобы определялся?

- осознать глубину, разнообразие и красоту моей любви к себе, используя те модели и навыки любви, которые уже наработала.

- моя любовь к работе – откуда она появляется и что мне дает?

Задачи:

- отслеживать, какую модель любви в какой ситуации я использую. Какую чаще, всегда ли уместно?

- определить, чем отличаются моя любовь и моя влюбленность? Выявить, есть ли в любви разные этапы.

- выяснить, в чем выгода для меня в том, что я отношусь к людям по-разному (т.е. нейтрально, с ненавистью, с презрением…)? Сравнить, какая получается разница между таким моим отношением и как если бы я любила. Что я потеряю, если начну относиться к людям так, как если бы я их любила? Как я могу сохранить все эти преимущества и безопасность и при этом относиться к людям с любовью?

- какое место в любви к людям занимает моя любовь к себе? Могу ли я любить без души – а это значит, не любя себя? Любить себя – это как?

- хочу сделать классное упражнение, которое нашла у Вас на сайте: раздеться и устроиться перед большим зеркалом. В течении 1,5-2 часов просто разглядывать себя в этом зеркале. Ищу то, что мне в себе нравится. ))) Осталось найти большое зеркало! (чтобы никто не отвлекал, без музыки, постоянно менять фокус внимания, дабы не впадать в транс, не смотреть на часы…)

- найти способы относиться к своей работе с любовью. Что мне нужно – начать любить свою работу или начать делать любимые дела?

ОЗР: в течение дня отслеживать 10 моментов моей любви к себе, 10 – к своей работе и 10 – к окружающим людям.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- отследить режим дня, правильный сон и отдых;

- вовремя зарядка и красивая осанка;

- учет денег;

- что-нибудь по лидерству.

Четвертая неделя (26.01.04 – 01.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

- свобода от диктата тела;

Задачи:

- проследить, как родные и прочие люди управляют мной, какие ниточки они используют, научиться обрывать эти ниточки;

- придумать и выполнить нестандартный поступок;

- отработать животные роли (озорной щенок, спокойный и удушающе-мягкий удав, мелкая услужливая гиена, добродушный и ленивый медведь, бестолковая курица, киса ласковая и хищная);

- каждый день делать гимнастику для лица по методике, предложенной на сайте.

ОЗР: Один нестандартный поступок в течение одного дня, в роли вхожу легко, с зарядкой срослась, вижу и сама решаю, что делать с попытками других людей мною управлять.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- зарядка, душ, массаж и осанка;

- учет и планирование денег.

12.01.04 – 18.01.04

На прошедшую неделю планировала:

Вторая неделя (12.01.04 – 18.01.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- выработать свою точку зрения на ситуацию;

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

Задачи:

- отслеживание внешних оправдалок;

- отслеживание внутренних оправдалок;

- отслеживания мстюлек – где, когда, кому, зачем, за что;

- управление эмоциями (выявление наездов, обидок, подколок и ненужных оправданий) – делать так, чтобы каждая эмоция была адресной и целесообразной. Где, когда и как я свои эмоции использую? А где – не использую?

ОЗР: В 2 случаях общения из 3 я демонстрирую подобающую ситуации эмоцию.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- осанка;

- учет и планирование денег. Подумать, в какое хорошее дело я могу вложить 10% своих доходов.

Отчет:

Была на дистанции 12.01.04. Уххх… Теперь на каждой дистанции цель – публичное выступление.

Задачи:

- вкусная, интересная мысль;

- преподнесение себя, самопозиционирование;

- вовлечение в обсуждение всех присутствующих;

В максимум моей жизни вставляю одну из основных целей – стать интересным человеком.

Интересный человек

Цели:

- делать интересной свою жизнь и жизнь других людей;

- привлекать, заинтересовывать людей;

- открывать людям себя, интересности своей личности, доносить до людей свои мысли эффективнее – через то, что я рассказываю.

Задачи:

- уметь рассказывать, изображать, строить мордочки, показывать рассказываемое в лицах;

Что рассказывать:

- анекдоты;

- рассказики;

- стихи;

- истории;

О чем рассказывать:

- о себе, своей жизни, событиях своей жизни;

- о каких-то жизненных ситуациях, увиденных мной лично, услышанных от других людей;

- о книгах;

- о других людях.

Как рассказывать:

- интересно;

- в позитиве;

- ярко, остро;

- с личной заинтересованностью;

- артистично;

- захватывать внимание других людей;

- с удовольствием.

Теперь по основному упражнению. Оправдалки в начале недели очень замечала у других людей. У себя – 2-5 за весь день. То ли я их так мало делать стала? Реально – да. Я их уже заранее начала видеть и выключать. Тяжеловато, и потом оставалось ощущение пустоты, незаполненности :)) здесь могла быть Ваша оправдалка!

Что касается эмоций – это так здорово – демонстрировать их. И главное – нужная эмоция в нужный момент – так помогает! И это упражнение вдруг оказалось частью упражнения «Делать так, как мне надо». Хорошо!

Несмотря на то, что оправдалки свои я замечала, их стало меньше, все равно было ощущение непродуктивной работы. Тогда я поставила такую задачу: каждую оправдалку, которая просится возникнуть, заменять на что-либо другое социально приемлемое в данной ситуации. Получилось хорошо. Теперь оправдалку вижу, заменяю – и все нормально. Реакция людей не только не ухудшилась, а наоборот – люди воспринимают мою точку зрения без возражений.

Вот хотела свои мстюльки отлавливать. Они есть – мелкие и незаметные – я научилась их прятать от себя. Так что здесь для меня задача – просто видеть их.

Зато совершенно неожиданно я получила большую мстю от хорошего человека, которого, наверное, случайно обидела. :)) Вернее, он захотел на меня обидеться и, может, что-то доказать :)) или показать. Собственно – что дала, то и получила. Третий закон Ньютона.

Может, это и не мстя с его стороны была? Может, мне примерещилось? Только я не хочу себя обманывать. Хорошие люди не всегда поступают только светло и солнечно, а – по-разному. Я разрешаю это себе и разрешаю другим.

Хорошо. Признав это, я смогла с этой мстей работать. И я уже свободна от желания отомстить в ответ, я могу поступить так, как считаю нужным. Я ведь чуть было не ошиблась, взяв эту боль себе, а это – боль того человека, который прислала мне эту мстю. :)) по электронной почте. Лучше я что-нибудь хорошее для этого человека сделаю.

По поводу собственного взгляда на ситуацию. Вот все-таки стоит только уйти вверх над скандалистами или людьми, которые просто неприветливо разговаривают со мной, как они тут же присмиревают. Уйти вверх и установить свои правила игры. Установить, что мы – взрослые люди, что мы рады друг другу, встретившись здесь и в это мгновение, что нам есть что приветливо и открыто обсудить. Восхитительно!

По фоновым упражнениям:

Зарядку делаю. Задача – найти кассету с энергичной музыкой для зарядки и найти или купить гантели. С ними и пользы будет больше, и упражнения делать интереснее, а то как-то легко. Кроме того, в планах – аэробика один раз в неделю в спортзале студгородка.

С осанкой за последние недели не работала вообще. Мне нужно, чтобы осанка стала частью моей жизни. Чтобы иметь хорошую и красивую осанку было для меня также естественно, как ходить, дышать, говорить. На этой неделе с осанкой работала – дня три точно, целенаправленно. Нужна привычка делать это каждый день, и я буду над этим работать.

Деньги учитываю каждый день, с удовольствием. На что я их трачу? Эффективно ли я это делаю? Вот, посидела в ресторане. Платила сама. Ушли 400 руб. А могла ли я потратить эти деньги с большей пользой для себя? Для окружающих? Фин. отчет по декабрю сделала разом, а на фин. анализе опять застряла. Задача – сделать!

Деньги заработанные – 30% з/п откладывать

10% - вклад в жизнь. :)) Куда?

Добрые дела. С мелкими добрыми делами получается – стала делать больше для окружающих, организовывать совместные встречи, посиделки. Какие добрые дела я могу делать еще? Искать возможности.

Подумать, какие книги мне было бы интересно и полезно теперь почитать. Дочитываю А.Хейли. Начала читать Ошо.

На следующую неделю планирую:

Третья неделя (19.01.04 – 25.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- научиться осознанно использовать разные модели любви: отцовскую, материнскую, детскую, взрослую;

- научиться нести чувство любви стабильно, легко, без срывов;

- моя любовь к работе – откуда она появляется и что мне дает?

Задачи:

- отслеживать, какую модель любви в какой ситуации я использую. Какую чаще, всегда ли уместно?

- определить, чем отличаются моя любовь и моя влюбленность? Выявить, есть ли в любви разные этапы.

ОЗР: в течение дня отслеживать 10 моментов моей любви к себе, 10 – к своей работе и 10 – к окружающим людям.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- отследить режим дня, правильный сон и отдых;

- вовремя зарядка и красивая осанка;

- учет денег;

- что-нибудь по лидерству.

19.01.04 – 25.01.04

На прошедшую неделю планировала:

Третья неделя (19.01.04 – 25.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- научиться осознанно использовать разные модели любви: отцовскую, материнскую, детскую, взрослую;

- научиться нести чувство любви стабильно, легко, без срывов;

- моя любовь к работе – откуда она появляется и что мне дает?

Задачи:

- отслеживать, какую модель любви в какой ситуации я использую. Какую чаще, всегда ли уместно?

- определить, чем отличаются моя любовь и моя влюбленность? Выявить, есть ли в любви разные этапы.

- хочу сделать классное упражнение, которое нашла у Вас на сайте: раздеться и устроиться перед большим зеркалом. В течении 1,5-2 часов просто разглядывать себя в этом зеркале. Ищу то, что мне в себе нравится. :))) Осталось найти большое зеркало! (чтобы никто не отвлекал, без музыки, постоянно менять фокус внимания, дабы не впадать в транс, не смотреть на часы…)

ОЗР: в течение дня отслеживать 10 моментов моей любви к себе, 10 – к своей работе и 10 – к окружающим людям.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- отследить режим дня, правильный сон и отдых;

- вовремя зарядка и красивая осанка;

- учет денег;

- что-нибудь по лидерству.

Отчет:

Прежде всего что касается моделей любви. Когда мое умение любить расширилось до возможности использовать разные модели: отцовскую, материнскую, взрослого, ребенка – вот тогда-то открылись широкие перспективы использования этого феномена :)) То есть разные модели любви я в разных ситуациях опробовала – прочувствовала и осознала выгоды, которые мне и окружающим дает та или иная модель, и стало понятно, что самое главное – научиться использовать эти модельки уместно и оправданно. Когда-то и кому-то нужна материнская любовь, а в другой ситуации – отцовская. Быстрее оценивать ситуацию, быстрее принимать решение, умело использовать нужную модель – вот достойная задача:))

Любовь и влюбленность. Мне Дима прислал по мейлу характеристики влюбленности – описание психилогических и физиологических характеристик состояния влюбленности. Ну я прочитала и поняла – я влюблена!!! :))) Правда, в кого – не понятно.

Из своего опыта могу сказать, что влюбленность – это мечта о тех благах, которые я получу рядом с этим классным и замечательным человеком. Причем образ этого человека тоже очень сильно надуман, раздут, приукрашен, близок к какому-то идеалу, существующему в душе. Влюбленность – это ожидание, что прекрасный объект придет и все сделает за меня. Сделает мою жизнь счастливой, превратит ее в сказку. Влюбленность пожирает энергию, а на выходе – милый пшик.

Любовь – это про другое. Любовь безусловна и сильна. Любовь заставляет двигаться, идти, делать. Любовь – это созидание. Это мое творчество, моя реализация. Это то, что я хочу и могу делать. Я бы даже сказала, что влюбленность – это восхитительные грезы о несуществующем, а любовь – это одно из самых «приземленных» чувств. :)) И пусть в меня кинут камнем!

Так вот, тут возможны три варианта:

- только влюбленность;

- любовь, украшенная влюбленностью;

- только любовь.

:)) Ну мне лично самым симпатичным кажется второй вариант – там и с любовью все в порядке, и украшений в виде всяческих переживаний достаточно – для гурманов! Интересно, жизнеспособен ли этот вариант?

Прочитала отчет Алены Паратновой по красному цвету. Мне очень понравилось ее разделение любви на три элемента:

- чувствование любви;

- ее эмоциональное выражение;

- поступки, выражающие любовь – что я делаю для любимого человека?

У меня порой возникало чувство раздвоенности – как я хочу любить? Быть тем, кого любят, кто создает атмосферу любви, чувствует любовь, эмоционально выражает любовь, или быть тем человеком, кто делает – организует, помогает, берет на себя, делает любовь. Первый вариант – легче и приятнее, но в нем – пустота, это даже не материнская любовь, это просто детский сад – детская такая любовь :))) Зато второе – это настоящее, это Дело, это реальное подтверждение чувств. И если я буду ограничиваться только созданием эмоциональной атмосферы – по жизни это не пройдет, любимому человеку нужен будет и домашний уют, и моя помощь и поддержка – мои реальные действия.

Вот и замечательно – все по отдельности я умею, а оказывается, это можно еще и соединить!!!!

Потом меня еще заинтересовал вопрос соотношения игры и реальности во взаимоотношениях между любящими друг друга людьми. Вся наша жизнь – игра? :)))) Думаю, что отказываться от одного из двух вариантов – игры или истинной правды – будет неразумно. Каждый из них хорош в определенный момент времени. Особенно, если я человека еще не очень хорошо знаю, или знаю, что как раз вот в этом месте с искренностью и пониманием у него или у меня могут быть проблемы – так можно ведь и сыграть, и даже нужно! И ему нужно, и мне. И игра как процесс вообще украшает жизнь. Это известная истина. Только для меня главное, чтобы игра оставалась украшением, а не подменяла собой реальность. Потому что играть в конце концов становится скучно – игра ограничена набором ходов, которые рано или поздно начинают повторяться (((, а реальность – неповторима в своем многообразии. Я люблю все время быть разной! ))) Но с другой стороны, стать классным игроком – для того, чтобы устанавливать по жизни свои правила игры, а не принимать навязанные более искусными и опытными игроками (то есть не хлопать ушами) – достойная цель.

Сравнила, какие выгоды я получаю, если отношусь к людям по-разному или как если бы я их любила. Очаровательный результат получился. Выгоды относиться к людям как-то по-другому (нейтрально, с ненавистью, с презрением) – у меня объективно нет. Лучшие результаты я получаю (и для себя, и для мира), если отношусь к людям с любовью. Зачем же тогда мне и другим людям по жизни надобится испытывать еще и другие чувства? В принципе, это удобно – можно не заморачиваться по поводу очень многих вещей, включая цели, моральные принципы (либо принципы целесообразности), личностный рост, в конце концов – а просто запускать все эти эмоции, которые оправдывают мое поведение и мои поступки. Ну ненавижу я его – вот поэтому я ему такую гадость делаю. А то, что у меня просто нет сил или нет желания вкладывать силы в то, чтобы сделать как-то по-другому – про это обычно себе умалчиваю. А потом ненависть и презрение начинают уже запускаться на автомате – и сами становятся причиной перекоса в поступках и требуют все больше и больше энергии и сил. И зачем мне это надо? :))) И как можно по другому? Всегда с любовью? А если от моей любви уже тошнит? :))) Меня или другого человека? ))) А тогда – любовь ли это? Или просто мимикрия хитрая?

Я для себя решаю вопрос так – я человека люблю, и в определенные моменты времени я могу продемонстрировать ему (сыграть) – и нейтральность, и презрение, и ненависть – если нужно – например, в воспитательных целях (для него или для себя, или для жизни).

Моя любовь к себе.

Ура! Упражнение по разглядыванию себя сделаю обязательно, переношу его на среду на следующей неделе :))))

Итак, если бы я себя любила…

то как интересный человек я бы рассказывала о событиях своей жизни с удовольствием и в положительном ключе:

Мне повезло…

Мне нравится…

Я сделала…

Я помогла…

Я захотела…

Я получила…

Я бы исключила такие фразы:

Лучше бы я сделала…

Я опоздала…

Я испортила…

Я стормозила…

Я хотела… а получилось…

Если бы я себя любила, я принимала бы себя всю, целиком. Мне бы нравилось в себе все. Я бы получала удовольствие от каждого мгновения своей жизни. Я была бы довольна и спокойна всегда – потому что я люблю себя.

Я бы исключила упреки, обвинения и обидки в свой адрес. Я бы перестала себе мстить, наказывать себя и бороться с собой.

И тогда я получила бы гораздо больше возможностей развиваться и расти. Я бы делала это спокойно, уверенно и с любовью.

Любовь к работе. Что нужно – начать любить свою работу или делать любимые дела? Для меня сейчас вопрос стоит так, чтобы начать делать любимые дела – делать то, что мне действительно хочется делать, делать то, что мне интересно, важно и нужно. Любимая работа – это работа, в которую я вкладываюсь, и получаю большую отдачу :))) конечно же, не только для себя, но и для мира, и для других людей).

Работа, которую я хочу оставить – это работа, которая поглощает мою энергию и мои силы, а никакой пользы никому не приносит. Или, вернее, приносит – но очень ограниченному числу людей. А многим другим людям эта работа приносит вред. Плохо организованная работа, с косыми целями, работа, завязанная на страхе, зависимости и подчинении.

Мне нравится отношение к работе иностранцев - когда я была в Италии, я была свидетелем тому, как к своей работе относятся итальянцы. Неважно, какая это работа, но человек получает от своей работы – удовлетворение. Он спокоен и доволен, делая ее. Для него важно – делать свою работу хорошо, важно, чтобы результаты его работы принесли пользу людям. :)) Они даже бастуют спокойно и запланировано. Все уже заранее знают дни забастовки и планируют соответственно свои дела, и когда мы в день забастовки водителей автобусов стояли и ждали в неведении автобус на остановке, к нам тут же подошел какой-то милый местный житель и на пальцах заботливо объяснил, что ждать нечего. :))) у них забастовка – до 5 вечера, а после 5 автобусы опять ходили по расписанию. И эти итальянцы после работы спокойно берут за руку внуков и идут с ними гулять по набережной, либо расслаблено пьют пиво в барах. Им – хорошо. Они спокойно и с удовольствием работают, и спокойно отдыхают.

Почему же у нас народ такой неустроенный? Одни либо тянут свою лямку всю жизнь, не зная отдыха – да они и не умеют отдыхать, они не знают, что со свободным временем делать. Либо спиваются, либо всю жизнь гоняются за халявой, либо… Да все, что угодно, лишь бы драйв был, лишь бы «жить и умереть красиво». А всю жизнь быть водителем автобуса, и быть довольным жизнью, и любить свою работу, и свой автобус, и своих пассажиров – это у нас не умеют. А если и есть такие ископаемые, то это – исключение, а не правило. :)))) Они, конечно, есть – и я таких людей знаю. Но как их мало! В общей массе они просто не видны.

По фоновым упражнениям:

Режим дня – спать я больше не стала, но совершенно неожиданно и совершенно не по красному цвету (хотя, если бы я себя любила…) – выползла задача эффективного вложения сил и энергии. Я осознала для себя необходимость:

- больше общаться и воспринимать больше информации из внешнего мира;

- сохранять осознанность, что бы я ни делаю;

- эффективность усилий – тратить сил ровно столько, сколько необходимо, чтобы выполнить задачу;

- сохранять спокойствие и уверенность;

- быстро реагировать;

- упорядочить свое расписание (хотя я только и делаю, что упорядочиваю его – все равно недостаточно эффективно – научиться оставлять только то, что мне нужно сделать – причем сделать именно здесь и сейчас).

Зарядку делаю, хотя уже без первоначального энтузиазма – но и телесных мук гораздо меньше, тело радостно встречает зарядку. Осанкой специально не занималась. Но вообще стала двигаться собраннее, движения стали более четкими, тело – как пружинка (в отдельные моменты времени), и когда бывает по-другому, у меня есть уже формочка, как я хочу, чтобы было.

Учет денег – учитываю. Привычка тратить деньги впустую, на «захотелось», все больше меня напрягает. И тем ценнее для меня становятся осознанные вложения денег.

По лидерству – на автомате уже отслеживаю свои оправдалки. :))) Оправдалок хватает – и знаменуются они, как правило, всяким словесным мусором: А… Ну… Просто… Как бы вот… Ну да… ну почему…вот… Ладно, пусть пока будут – посмотрю, что станет дальше.

На следующую неделю планирую:

Четвертая неделя (26.01.04 – 01.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

- свобода от диктата тела;

Задачи:

- придумать и выполнить нестандартный поступок;

- каждый день делать гимнастику для лица.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- зарядка, душ, массаж и осанка;

- учет и планирование денег.

Контракт на февраль-март 2004

Принцип работы с контрактом: на каждую неделю прописываются основное упражнение с целями, задачами и ОЗР и ориентировочно – фоновые упражнения. Итоги каждой недели отражаются в еженедельном отчете и конкретизируется задание на следующую неделю, особенно фоновые упражнения.

Третья неделя февраля (16.02.04 – 22.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «зачем, а не почему»

Цели:

- осознанное проживание реальности;

- эффективное вложение ресурсов;

- достижение нужных результатов;

Задачи:

- вступая в разговор, всегда осознавать, ради какого результата я это делаю и почему именно такой путь считаю наиболее эффективным;

- для каждого моего высказывание отвечать для себя на вопрос "Зачем?";

- отслеживать высказывания, которые являются просто инерцией от предыдущего высказывания или выражением разрядки внутреннего напряжения.

- прежде чем сказать что-то, делать про себя паузу (считать до 5).

ОЗР: Делаю это для каждого разговора, результаты фиксирую ежедневно в дневнике. Кроме того, каждый день – письменный разбор двух отрезков взаимодействия (до 10 минут каждый).

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- Хорошо, прочувствованное удовольствие.

Четвертая неделя февраля (23.02.04 – 29.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Грамотное влияние.

Цели:

- осознанность в использовании эмоций.

- добиться адресности и целесообразности эмоций;

- разобраться с мстюльками, определить их место и роль в моей жизни.

Задачи:

- отслеживаю в комплексе: обиды, подколки, наезды, оправдания;

- отдельно работаю с мстюльками:

- отслеживаю мстюльки близким, неблизким, себе, миру – за сейчас и за давно.

- зачем мне это нужно? Какой результат мне мои мстюльки дают?

- как мои мстюльки выливаются в критику, запреты, обвинения, возражения, наказания и депрессии себе самой?

ОЗР: каждый день постоянное отслеживание адресности и характера эмоций, отдельный учет мстюлек – в день учитывать 10 случаев мстей.

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- Хорошо, прочувствованное удовольствие.

Первая неделя марта (01.02.04 – 07.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 15 мин блоками по 1, 2, 4, 6 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Изучить свои обычные способы влияния на мнения и позиции других людей:

- теплота;

- отвлечение;

- привлечение внимания;

- просьба;

- требование;

- критика;

- что еще? как? зачем?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (зарядка, душ и массаж утром, правильное питание – как обычно, плюс ледяное обливание и в течение дня не менее двух раз по 10 мин – аутотренинг).

- Солнышко.

Вторая неделя марта (08.02.04 – 14.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 30 мин блоками по 2, 4, 8 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Продумать и освоить схему грамотной конструктивной критики. Проработать не менее 15 раз. Привести не менее 5 примеров.

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый цвет.

Третья неделя марта (15.02.04 – 21.02.04)

Основное упражнение – грамотное влияние

Цели:

- научиться эффективно договариваться и добиваться своего.

Задачи:

- использовать наработанные для грамотного влияния техники: адресное использование эмоций, способы влияния, конструктивную критику. Что еще?

- отследить результаты, которые я получаю. Что они мне дают по жизни?

ОЗР: Использовать эти техники не менее 5 раз в день, по результатам работы привести 10 успешных примеров.

Фоновые упражнения:

- учет времени;

- учет денег;

- зеленый цвет.

Четвертая неделя марта (22.02.04 – 28.02.04)

Задача: Подведение итогов по проделанной работе, доделка недоработанного, написание отчетов по выполненным упражнениям и составление контракта на май.

Фоновые упражнения:

- учет времени;

- учет денег;

- зеленый цвет.

Посещение дистанции планирую: 16, 23 февраля, 1, 15, 22 марта.

Кураторство: планирую посещение занятий Мира души с 21 февраля, работа в качестве помощника кураторов – посещение семей, знакомство со стилем работы разных кураторов, изучение рабочих материалов по тренингу.

Чтение: Ошо, и что-нибудь по управлению, а также по эффективной организации рабочего времени.

Отчет 09.02.04 – 15.02.04

На прошедшую неделю (09.02.04 – 15.02.04) у меня задачи были следующие:

- составить контракт по дистанции на вторую половину февраля-март.

- подвести итоги по красному цвету.

В качестве фоновых беру упражнения:

- учет денег;

- зеленый (зарядка, спорт, правильное питание, сон);

- Хорошо!

- добрые дела.

В качестве основного – работа с верованиями по направлениям:

- любовь и семья;

- деньги;

- карьера.

ОЗР: Верования прописать, посмотреть, какие верования каким моим целям помогают, а каким – мешают. Полезные моим целям верования – оставить, вредные – исключить. Дописать по каждому пункту по десять дополнительных поддерживающих верований.

Хорошо!

Фоновое упражнение Хорошо! замечательно помогло мне работать с ошибками. Часть ошибок я просто перестала воспринимать как ошибки, к остальным стала относиться спокойно и конструктивно.

Сложилась интересная ситуация, демонстрирующая мое Хорошо! и отстройку от внешнего контроля.

Я опоздала на занятие по английскому. На целый час. То есть от занятия мне осталось еще 30 мин. Но я не знала о том, опоздала. Я перепутала время на час – все свои планы я просчитала со сдвигом на 1 час. Я спокойно и неторопливо ходила по магазинами, делала покупки, разглядывала витрины – я была уверена, что все успеваю.

И когда я вошла в здание Академии, я спокойно поздоровалась с охранником, пообщалась с гардеробщицей, поднялась с удовольствием по мраморной лестнице наверх.

Открывая дверь, я слегка удивилась, что занятие уже началось («удивительно, сегодня начали ровно минута в минуту»). И, сиятельно улыбаясь, полная радости, я спокойно вошла и поздоровалась со всеми. Я была уверена, что я вовремя и к месту.

Меня встретили удивленные взгляды преподавателя и участников занятия. Они рады были меня видеть, но – они были удивлены, что я так поздно. Бессмысленно поздно, на их взгляд. Для меня же мои действия были полны смысла, и я в тот момент нисколько не переживала по поводу уместности своего появления.

И удивления с их стороны сменилось радостью, мое положительное эмоциональное состояние было принято. Я получила поддержку: «Пробки на дорогах» - понимающая шутка, «Лучше поздно, чем никогда» - доброжелательный итог.

В этот момент я поняла, что где-то произошла ошибка, взглянула на часы, поняла где, улыбнулась про себя и продолжила быстренько устраиваться со своими учебниками.

Все было нормально, как я и думала. Ничего серьезного я не пропустила, всю информацию по домашним заданиям от коллег получила – они были рады мне помочь. У преподавательницы взяла нужные мне материалы и проконсультировалась по нужным вопросам. Быстро, оперативно, с удовольствием.

С курсов возвращалась с девушкой – нам было по пути. Они говорит обычно много и эмоционально. И первые 5 мин наш разговор вращался вокруг моего позднего прихода. Она говорила, переживала, спрашивала, успокаивала: «Много дел? Ты все-таки успела! Ты ничего важного не пропустила…». А я отвечала, немногословно, оставаясь в своем состоянии. Я как будто смотрела на ситуацию со стороны. Эти переживания – ее переживания, общепринятые переживания, кем-то навязанные переживания - меня не касались. Я знала, что в этой ситуации есть смысл реагировать спокойно и хорошо.

Но на английский я все-таки буду приходить вовремя!

Работа с верованиями.

Верования выписала и прокомментировала – что они мне дают, чем мешают, как я могу их использовать.

Причем иногда одновременно встречаются прямо противоположные верования, которые взаимоисключают друг друга. И каким же из них мне руководствоваться? Получается, что под давлением ситуации или других людей я легко могу перескакивать с одного верования на другое – их же много. Вот и болтает меня, как бочонок в бурном море – то за одно верование хватаюсь, то за другое. А ведь могу выбирать только те верования, которые считаю подходящими для данной ситуации – в соответствии со своими целями и задачами. Либо вообще отказаться от верований, если они мешают.

ЛЮБОВЬ

Нехорошо уводить любимого у другой женщины – Это вопрос затрат и доходов. И еще – если бы я любила. Если мы с любимым хотим быть вместе, а у него есть другая женщина, то это – решаемый вопрос.

Я не могу одновременно любить нескольких мужчин. – Если получается, и никому от этого вреда нет, то почему бы нет?

Настоящая любовь – одна и на всю жизнь. – Либо всю жизнь жить мечтой о настоящей любви, либо пытаться превратить то, что имею, в настоящую любовь. И пропускать мимо все прекрасные моменты жизни.

В любви важен человек, а не его соц. статус и мат. положение. – Человек – важен, а его мат. статус – показатель того, как он реализовал себя, какие у него цели в жизни. Одно другому не мешает.

Любви с первого взгляда не бывает. – Если потом окажется, что понравившийся человек - это тот самый человек, то такую любовь можно будет назвать любовью с первого взгляда.

Ради любви можно пожертвовать всем, и собой – в том числе. – Да, можно. Но можно и не жертвовать. А лучше вообще заменить слово жертвовать словом – выбрать.

Любовь – это большая работа. – Да, но я не хочу взваливать всю эту работу только на себя или только на любимого. И тащить воз вместе… Любовь – это любимая работа. Она – в радость.

Женщина должна всегда проигрывать мужчине, чтобы он чувствовал себя победителем. – Женщина должна уметь держаться на шаг позади мужчины. Хорошо уметь подстраиваться к мужчине, быть союзником, помощником. В этом – выигрыш женщины. Но проигрывать специально – это нужно только для игры. В жизни нужна не борьба, а партнерство.

Быть жадиной в любви – плохо. Стремиться безраздельно владеть любимым человеком – нехорошо. – Сыграть жадность и ревность – очень даже можно и нужно.

Если я использую любимого, любовь уходит. Но если мой любимый – красивое, но бесполезное украшение моей жизни, насколько целесообразно мне его любить? И как долго мне захочется это делать?

Нельзя ругаться с любимым человеком, нельзя обижаться на любимого человека. А если поругались и обиделись – то что, уже не любимый?

Любимый человек должен думать только обо мне и забыть о других женщинах. Пожалуй, если это будет так, то мне самой захочется от своего любимого сбежать. С другой стороны, если я его буду ограничивать, то ему наоборот захочется. И наконец – зачем это мне?

Любимые ничего не скрывают друг от друга. Пожалуй, к этому можно стремиться. Чем больше взаимопонимания, тем меньше нужно скрывать.

Мужья всегда изменяют женам. Наверное, не все и не всегда. Каждый случай взаимоотношений – уникален.

Лучше, если муж менее престижный и классный, зато верный и преданный. А если слишком престижный – то замучаюсь за ним бегать. То, что мужчина заинтересован во мне, и то, что он классный и престижный – две совершенно не мешающие друг другу вещи.

Если мой мужчина/муж обнимается/целуется с другой девушкой, то это должно меня задеть. А я не хочу, чтобы это меня задевало. И я хочу, чтобы он об этом знал. По моему, этот вопрос решается элементарной договоренностью.

Если я обнимаюсь/целуюсь с чужим мужчиной/мужем, то это должно задеть его девушку/жену. ?! Это уже вопрос к жене и к мужу. Какие у них договоренности, какова ситуация. В любом случае, если я что-то об этих договоренностях знаю – учитываю их. Если нет – считаю, что жена отнесется нормально.

Я допускаю, что кому-то из девушек, претендующих на того же мужчину, что и я, он нужнее. Я в крайнем случае могу обойтись и без него. А той другой будет плохо. Кажется, это очень большое мое заблуждение. Человек сам всегда выбирает себе то, что у него есть. И та, другая девушка, вольна сама выбирать – плохо ей будет или как-то по-другому. И я могу с ней свободно общаться и дружить – без чувства вины.

Мой любимый должен принимать мои проблемы как свои собственные. Это верование превращает меня в жертву, выискивающую проблемы, которых становится все больше и больше. С другой стороны – трезвая оценка ситуации, взаимопомощь и поддержка – да.

КАРЬЕРА

Я должна всего добиваться сама, не надеясь ни на чью помощь. Люди помогают, мир помогает – тогда, когда это человеку нужно. Я кому-то помогаю. Это естественно – помогать и принимать помощь.

Женщина, делающая карьеру, несчастна в любви и не имеет семьи. Она плохая мать, карьера и личная жизнь – несовместимы. Здесь возможны варианты. В любом случае, карьера и счастье – две разные вещи, могут и совпадать, и нет.

Чтобы делать карьеру, нужно работать изо всех сил, стиснув зубы и пересиливая себя. Когда дело нравится, и приносит радость, то усилия радуют и хочется вкладывать все больше и больше.

Карьера как цель жизни не может принести удовлетворения. Может, это зависит от жизненных целей.

Делая карьеру, важно вовремя остановиться и сказать: «Этого мне – достаточно». Движение – жизнь. Можно переключиться на другое. А можно – просто отдохнуть.

Это нормально – переключаться с одного вида деятельности на другой. Свои таланты можно реализовывать в разных сферах. Можно.

Бесполезно соревноваться с мужчинами – они все равно выиграют, потому что правила карьерного роста сделаны под них. Правильно, лучше к мужчинам подстраиваться и заручаться их поддержкой.

Женщина не может быть счастлива только работой, ей обязательно нужна семья. Женщины бывают разные. Каждая выбирает под себя.

Для женщины реализация в работа важна меньше, чем для мужчины. Каждый реализует себя там, где хочет, хочет – в работе, хочет – в творчестве, хочет – в семье.

Делая карьеру, женщина должна менять правила игры, подгоняя их под себя. Правила одинаковы для всех. Менять правила - часто сложно и неоправданно дорого, лучше их использовать.

Нельзя идти по головам других. Играть на красное – не стоит. Но всегда кто-то оказывается впереди, и поэтому если такое произойдет со мной – я не буду чувствовать себя виноватой. Если обгонят меня – это не значит, что по мне потоптались.

Заработная плата будет расти хорошими темпами только до какого-то уровня, а чтобы потом перепрыгнуть некий потолок, нужно сделать качественный скачок в саморазвитии. Изменить свое видение ситуации. Да, только этому скачку не обязательно должны предшествовать болезненные события, это может быть естественное накопление сил, информации, роста, а потом – естественный скачок.

Все усилия при карьерном росте нужно направлять в одно русло. Это возможно. Усилия должны соответствовать целям.

ДЕНЬГИ

Не в деньгах счастье. Хорошо, когда денег – хватает.

Денег всегда мало. Стоит научиться планировать свои потребности, доходы и расходы.

Чем у человека больше денег, тем он равнодушнее к другим людям (бедным). Не факт, бедный человек тоже может быть равнодушен к другим людям. Это зависит все-таки скорее от человека.

Жить в долг – неприятно и обременительно. Бояться взять кредит или занять денег, когда они нужны – глупо.

Большие деньги невозможно заработать честно. Возможно.

Стыдно быть богатым человеком, когда вокруг столько бедных. Отказываться стать богатым человеком, потому что вокруг столько бедных?

Деньгами нельзя измерить истинные духовные ценности. В нищете о духовных ценностях забывают вовсе.

Деньгами не купишь расположение и любовь людей. Люди не будут любить тебя только за то, что у тебя есть деньги. Иначе они будут любить твои деньги.

Деньги развращают, особенно легкие. Когда я - хозяйка своей жизни, я сама решаю, как деньги повлияют на мою жизнь.

Обсуждать размер зар. платы с начальником нет необходимости. Он сам знает, сколько мне платить. Вопрос о зар. плате зачастую решается субъективно. Если я могу на это повлиять – лучше это сделать. Я имею право рассчитывать на определенную сумму.

Заработать хорошие деньги можно, только вкалывая по-черному. И тогда такие деньги уже не в радость. Если работать только ради денег. А можно – ради любимой работы, или ради любимой семьи, или ради любимой себя.

Много денег – беспокойнее жизнь. Страшно потерять, когда имеешь много. Здесь нужно научиться правильно дышать )))

Большие деньги – большая ответственность. Ответственность может мотивировать на вложение сил и энергии, повысить удовлетворенность от своих действий.

Больше денег – больше свободы. Ошибочка? Моя внутренняя свобода зависит целиком от меня самой. Можно быть бедной – и быть свободной, можно быть богатой – и быть свободной. А можно не найти свободы ни там, ни там.

Получается так, что многие верования имеют право жить – но с расшифровкой. С пониманием их сути, их взаимосвязи с ситуацией, с другими аспектами моей жизни. А если понимать верования буквально, без критического анализа – они становятся большой преградой, зашоривают и вызывают ошибки.

Отчет 16.02.04 – 22.02.04

С праздником, дорогие мужчины!

На прошедшую неделю планировала:

Третья неделя февраля (16.02.04 – 22.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «зачем, а не почему»

Цели:

- осознанное проживание реальности;

- эффективное вложение ресурсов;

- достижение нужных результатов;

Задачи:

- для каждого моего высказывание отвечать для себя на вопрос "Зачем?";

- прежде чем сказать что-то, делать про себя паузу (считать до 5).

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- Хорошо, прочувствованное удовольствие.

Отчет:

))) Итоговый отчет по красному цвету продолжаю готовить. Один хороший человек посоветовал мне влюбиться, чтобы ускорить процесс. Я подумаю.

По основному упражнению – получается-получается-получается!!!

Конкретно по целям:

- осознанное проживание реальности: если раньше я осознанно проживала процентов 10 своего времени, то теперь доля времени, проживаемого мной со включенностью в происходящее, ощутимо возросла до 30%, и я вижу, что это только начало роста. Обеспечиваю продолжение развития фоновым выполнением упражнения «Зачем, а не почему».

- эффективное вложение ресурсов: сократилось количество слов, действий, дел. Чувство ненужной суеты стало меньше меня беспокоить. Я регулярно провожу переоценку, насколько то, что я делаю в данный момент, целесообразно и отвечает моим целям. Я тренирую себя в умении держать собранность тела и мыслей (это удается мне примерно в одном из двух случаев своих действий). Ощущение собранности уже хорошо заякорилось. Всякий раз, когда я отмечаю свою внутреннюю неэффективность, я легко впрыгиваю в формочку, которая помогает мне собраться.

- достижение нужных результатов: ориентация на результат помогает мне отбросить ненужные переживания. Страхи и переживания по поводу уместности, приятности, результативности планируемых действий я заменяю нужными действиями. Сокращается время обдумывания плана действий, вырабатываются шаблоны поведения, над использованием которых мне уже не нужно задумываться. Освобождается время для обдумывания других задач.

Теперь о том, как я работала:

Я это и раньше и знала, только не хотела себе признаваться - а как стала делать упражнение, тут уж и не отвертишься: очень много моих слов и фраз летит в никуда, в пустоту. В пустоту потраченные силы, улетевшая энергия, лишние переживания, создание неверного впечатления о себе – плохо соответствующего ситуации, моим целям, моему внутреннему состоянию.

Слова, соответствующие ролям, которые я привыкла играть. Зачем? Молчание )) Многие из этих ролей и их этих слов мне просто не нужны. Другие – нужны иногда, разные – в разных ситуациях.

Разговор с ДА Первомайки:

ДА: - Центр Синтон, здравствуйте!

Я:- Добрый день, Ом! Это Дина.

ДА: - Здравствуй, Диночка!

Я: - Как твои дела? (Пауза) Как вчера прошла смена?

ДА: - Все хорошо… (сбился из-за моей второй фразы). Все нормально прошло, четыре тренинга за один раз – многовато, зато они были немногочисленны.

Я: - Понятно. Как лепка?

ДА: - Сначала пришло мало людей, и Даша расстроилась, но потом еще подошли люди. Все хорошо.

Я: - Хорошо. Ом, посмотри, пожалуйста, кто сегодня в Сокольниках ДА?

ДА: - Что у нас сегодня?

Я: - Вторник, 17.

ДА: - Так… Геральдушка!

Я: - Ом, у меня к тебе просьба – я забыла вчера ключи от сейфа после своей смены. Сделай, пожалуйста, отметку в чате или на словах скажи Геральду, чтобы он их забрал и оставил мне их в сейфе… Нет! В сейфе не надо!

ДА: - Я тоже думаю, что лучше он их привезет на Первомайку. Я думаю, в чате этого фиксировать не стоит, это не такая красивая информация…

Я: - Да, ты прав.

ДА: - Я передам ему это сегодня, когда он заглянет на площадку.

Я: - Да, хорошо. И передай ему, пожалуйста, чтобы он был в курсе – половина наших стульев после дискотеки расставлена по всему актовому залу. Их придется собирать.

ДА: - Дин, а какая вчера была группа?

Я: - Вкус мандарина Сталкера.

ДА: - Ну а почему же ты сама их не собрала, у тебя же было много народу?

Я: - (пауза) Ну… Понимаешь, занятие было в Актовом Зале, и я обратила внимание на стулья, только когда все уже разошлись (виноватым тоном).

ДА: - (примирительно) да, хорошо, хорошо.

Подвели результаты нашего разговора и распрощались.

Подвожу итог:

Мой тон в процессе разговора был виноватым и неуверенным. Мало того, что обсуждала две свои ошибки – забытые ключи и несобранные стулья, так еще и не продумала хорошо последовательность необходимых действий в сложившейся ситуации и возможные последствия. В итоге оптимальные решения предлагал Ом, а я соглашалась.

Да, Ом – хороший и классный, и плохого не посоветует. Но я – администратор Синтона, и сама должна четко знать, как в какой ситуации лучше поступить (лучше – для дела), какие есть варианты и что я выбираю.

А если бы на месте Ома оказался менее сообразительный и компетентный админ – был бы наш разговор таким же результативным? Нет. Мы бы запутались в объяснениях, обвинениях, оправданиях – и ответственность за этот разговор лежит на мне.

Как нужно:

- ответственность за разговор, его развитие и результаты – на мне.

- точно определена цель разговора.

- просчитаны варианты решений, определены плюсы и минусы, решение уже выбрано.

- владею информацией в необходимом объеме для принятия такого решения.

- в разговоре я сотрудничаю с партнером, я исключаю обвинения, оправдания, жалобы.

Этот пример – из области делового общения.

Вот еще один пример:

Разговор с преподавателем английского:

Я: - Наталья Михайловна, мне нужно оформить пропуск.

НМ: - Как? Диночка, разве мы его еще не делали? Вы же сдавали мне фотографию.

Я:- Вы с кем-то меня путаете.

НМ: - У Вас есть с собой фото?

Я: - Да, сейчас я его вам дам. Вот оно.

НМ: - Надпишите его, пожалуйста.

(пишу, получается неразборчиво)

Я: - Посмотрите, пожалуйста, достаточно разборчиво?

НМ: - Ну… Так себе. Лучше..

Я: - Давайте я на отдельном листке напишу свою фамилию.

НМ: - Да, так будет лучше.

Я: - Так хорошо?

НМ: - Да, хорошо. И напишите рядом мою фамилию.

Я: - Сделала. А как лучше его с фотографией скрепить? У Вас найдется скрепка?

НМ: - Вот так сейчас завернем.. Все нормально. Всего хорошего, Диночка!

В принципе, все фразы вроде бы к месту… Но вот к какому… )))

1) Разговор – слишком длинный. У НМ всего пара минут, когда меняются две группы.

2) Мой тон – виноватый и неуверенный. Потому что нужно было оформить пропуск раньше, а я понадеялась на «авось». И вот, вместо того, чтобы действовать, я виноватюсь. Зачем?

3) Некоторые звенья разговора можно было вообще исключить – мне следовало приготовить фотку заранее, самой подумать, как ее подписать и прикрепить к листку.

Из области трепа и прочих межличностных взаимоотношений пример приводить не буду, а просто прокомментирую. Вот едем с человеком в метро. Полчаса. Человек – малознакомый мне, зато хороший знакомый моих хороших знакомых. Молчать неудобно. И вот я полчаса с ним активно общаюсь. Сначала было и самой интересно, а потом захотелось английским позаниматься. А прекратить разговор – неудобно вроде как. Результат – голова разболелась и вообще меня в метро укачало. Потому что полчаса энергичного общения, когда хочется позаниматься английским… )))) Тяжело!

Мне иногда кажется, что я слишком пренебрегаю общением с другими людьми – иногда просто трепом – и выбираю что-нибудь поделать. В итоге чувствую себя виноватой, что отказываюсь общаться, и в душе остается ощущение незавершенности, а если выбираю общаться – то меня гложет чувство вины, что время трачу впустую. )))) А ответ я уже знаю! Я поняла, что иногда можно уделить общению совсем чуть-чуть времени – пару минут. Но это общение будет искренним, теплым и от души. И тогда если потом я скажу, что хочу заняться делом, это будет воспринято нормально.

Теперь о том, что не сделала:

- забыла считать про себя до 5 и делать паузу перед каждой своей фразой. Это упражнение беру фоновым на следующую неделю.

- зарядку делала, но без дыхательного комплекса Сталкера. Задача научиться дышать – осталась.

- письменно разобрала только три отрезка взаимодействия (вместо 10).

На следующую неделю планирую:

Четвертая неделя февраля (23.02.04 – 29.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Грамотное влияние.

Цели:

- осознанность в использовании эмоций.

- добиться адресности и целесообразности эмоций;

- разобраться с мстюльками, определить их место и роль в моей жизни.

Задачи:

- отслеживаю в комплексе: обиды, подколки, наезды, оправдания;

- отдельно работаю с мстюльками:

- отслеживаю мстюльки близким, неблизким, себе, миру – за сейчас и за давно.

- зачем мне это нужно? Какой результат мне мои мстюльки дают?

- как мои мстюльки выливаются в критику, запреты, обвинения, возражения, наказания и депрессии себе самой?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- хорошо, прочувствованное удовольствие.

- считаю до 5 перед началом каждой своей фразы;

- упражнение «зачем, а не почему» - применительно ко всем своим словам и действиям.

Отчет 23.02.04 – 29.02.04

На прошедшую неделю планировала:

Четвертая неделя февраля (23.02.04 – 29.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Грамотное влияние.

Цели:

- осознанность в использовании эмоций.

- добиться адресности и целесообразности эмоций;

- разобраться с мстюльками, определить их место и роль в моей жизни.

Задачи:

- отслеживаю в комплексе: обиды, подколки, наезды, оправдания;

- отдельно работаю с мстюльками:

- отслеживаю мстюльки близким, неблизким, себе, миру – за сейчас и за давно.

- зачем мне это нужно? Какой результат мне мои мстюльки дают?

- как мои мстюльки выливаются в критику, запреты, обвинения, возражения, наказания и депрессии себе самой?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- хорошо, прочувствованное удовольствие.

- считаю до 5 перед началом каждой своей фразы;

- упражнение «зачем, а не почему» - применительно ко всем своим словам и действиям.

Отчет:

Конкретно по целям:

- осознанность в использовании эмоций.

- добиться адресности и целесообразности эмоций;

- разобраться с мстюльками, определить их место и роль в моей жизни.

Выявила следующие источники мстюлек:

- ошибки (свои и других людей);

- негативные эмоции, которые не принимала в себе и других;

- оценочное и сравнительное отношение к себе и людям (неконструктивная критика);

- неоправдавшиеся ожидания (обидки);

Как работала над упражнением. Начала просто с попытки отыскать мсти в своем поведении – раньше я, честно говоря, их особенно не наблюдала, а если наблюдала, то – мелкие. И работа с мстями вызывала у меня недоумение. Я воспользовалась Вашими методическими указаниями и начала работу по выискиванию мстей.

Моя мстя себе, когда я что-то делаю неправильно (не укладываюсь в запланированное время, забываю что-то, ошибаюсь) – плохое настроение, напряженность, головная боль, болезнь (хвороба). А если бы я себя – любила?

Моя мстя любимому, когда мне кажется, что он говорит что-то не то или как-то не так себя ведет: Ах, ты так? И я тоже вот тебе! Результат - взаимное отстранение. А как можно отреагировать без мсти? Даже если действительно меня что-то не устаривает. Я могу сама выбрать вариант своей реакции. И могу ответить – с любовью и пониманием. А могу – взгреть, тоже с любовью. Результат – больше близости, больше доверия.

Мстить – значит бить по больному месту. Себя, любимого, других людей, мир. И от этого становится только больнее – всем. Потому что мне больно, когда я мщу другому человеку. Я начинаю мстить себе за то, что я – мстительна. А тот, кому я мщу, начинает мстить мне или другим людям. Получается круговорот мести в природе.

Когда я мщу? Когда кто-то ударяет меня по больному месту, когда кто-то неловок – я сама, любимый, мир. Кто-то неловок, несовершенен, и поэтому делает мне больно. Мой выбор? Я буду любить его или мстить? Мстить – значит делать больно человеку, который ошибся. А если бы я его любила?

А можно отвечать – с любовью. Внимательно, нежно, аккуратно или четко, быстро, эффективно – но всегда с любовью.

Любовь и месть – две противоположности. Когда человек не может любить, он начинает мстить. Интересно, в художественной литературе любовь и месть часто встречаются в одном флаконе!

Обнаружила мсти в некоторых своих поступках и эмоциях.

Неконструктивная критика. По сути, ее цель – показать, что человек – совсем не такой хороший, как кажется.

«Ты посмел быть лучше, чем я. Сейчас я покажу, какой ты на самом деле». И начинается мстя. Эта мстя рождается из оценки и сравнения. Вот в этом ты лучше, ты меня превзошел. И значит, я плох. И здесь мне - уже больно. И я спешу избавиться от этой боли, спешу вернуть ее – пусть другому тоже будет плохо. Пусть все (и он сам) увидят, какой он на самом деле глупый, неумелый… Он ничего не достиг на самом деле… И идет – мстя.

Если человек действительно так хорош, я могу за него порадоваться и поучиться у него. Если он в чем-то ошибается, я могу указать ему на это, чтобы помочь. Но если я всего лишь хочу уличить другого в ошибке, чтобы занизить его заслуги – то это уже получается моя мстя. Вот так вот.

Мои мсти часто принимают форму обидок. Механизм такой. Сначала в душе рождается ожидание (т.е. я его формирую). Потом событие по тем или иным причинам отличается от моего ожидания. Я погружаюсь в огорчение. И если через какое-то время развитие события все же приводит к тому результату, который я себе представляла, то в моей душе уже живет мстя: «Ну и не надо вот уже. Кушайте сами». То есть мне было плохо, и пусть теперь вам тоже будет плохо. )) Я предполагаю, что люди переживают и чувствуют себя виноватыми, когда мне плохо и я демонстрирую, что это все из-за них. ))))) К сожалению, попадаются и невоспитанные экземпляры, особенно в Синтоне!

Причем механизм обидок срабатывает как в серьезных вещах, так и в мелочах. Например, еду я в вагоне метро. Когда заходила в поезд, хотела сесть. Но свободных мест не оказалось. И вот я еду обиженная и надутая. А когда места появляются, я старательно не обращаю на них внимание: Не очень-то и хотелось. Но другим людям и миру нет дела до моих обидок. У них – свои планы, и свои ожидания. И мои мсти здесь могут как минимум удивить окружающих.

Но также происходит и в серьезных ситуациях моей жизни. Когда я общаюсь с близкими людьми, которые неравнодушны ко мне и к моему самочувствию. Тогда я могу использовать обидки на полную мощность. Например, во взаимоотношениях с любимым человеком крайний случай обидки (даже уже явной мсти) – не соответствуешь моим ожиданиям – ну я и без тебя обойдусь. А то, что я человека не разглядела, не услышала, не донесла до него что-то свое – я упускаю из вида.

Подводя итоги по мстям, делаю следующие выводы:

Если человек делает мне больно, желая мне добра (т.е. от этого мне реальная польза будет), буду я такому человеку мсить? Нет. Скажу спасибо.

Если человек делает мне больно, потому что ему самому где-то больно и нехорошо, то буду я такому человеку мстить? Нет. Я лучше посмотрю – может, я могу для него что-нибудь хорошее и полезное сделать?

Буквально вчера на меня снизошло прозрение. )) Как я раньше не прощала молодым людям, когда они были неуклюжи со мной! «Ты был со мной неосторожен! Ты разве не знал, что со мной нужно обращаться бережно? Ты причинил мне боль! Ты заслужил порицание и наказание!»

Вчера я поняла, что гораздо лучше получается, если я поступаю по-другому. Да, он ошибся. И мы оба это видим. И мы хотим работать вместе дальше, чтобы сработаться и делать меньше ошибок.

Это я к тому, что на днях мы с партнером по танцам грохнулись прямо посреди танцпола. Оба допустили ошибки. Ну и ничего, встали, отряхнулись, договорились попозже в уголочке эту фигуру оттренировать, и продолжили наш зажигательный танец! ))))

Я выбираю вместо мести – доверие. Этим я даю возможность и себе, и другому человеку чему-то научиться. Это единственная возможность быть вместе. ) Красное и черное, похоже, об этом. )) Причем красное в воспитательных целях я приветствую. И не обижаюсь, когда его в этих самых целях применяют ко мне.

По фоновым упражнениям:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- хорошо, прочувствованное удовольствие.

- считаю до 5 перед началом каждой своей фразы;

- упражнение «зачем, а не почему» - применительно ко всем своим словам и действиям.

Учет денег – считаю, вот снабдили меня специальной программкой по учету денег. Освою – похвастаюсь.

Дыхательный комплекс Сталкера освоила на 50%.

Начала считать до 5 перед каждой фразой. Очень удобно. Есть время подумать о содержании фразы, а также настроить нужную эмоцию. Я научилась делать это примерно в 20% случаев в течение дня. На этой неделе планирую довести до 50%.

Многие эмоции и чувства себе – разрешила. И это был еще один источник мстюлек. За свои негативные эмоции (которые я в себе не принимала) я мстюлила другим людям (потому что это они виноваты, что эти чувства у меня вызвали.

Теперь по упражнению «Зачем, а не почему…». Я постоянно попадаю в неловкие ситуации, потому что обращаюсь к людям невовремя, невпопад, влезаю в середине разговора, резко обрываю общение.

Что это? Неумение оценивать ситуацию? Невнимательность? Невоспитанность? Неумение слушать? Неосознанность?

Дело в том, что иногда мои слова по факту и уместны. Иногда действительно можно прервать чей-то разговор, можно уверенно и решительно прекратить разговор с кем-то. Но мне не хватает уверенности в себе, в своих действиях. Мне уже заранее кажется, что в большинстве случаев я поступаю – некорректно.

Я считаю, что упражнение «Зачем…» очень может мне здесь помочь. Хорошо, что я взяла его в фоновом режиме – здесь требуется серьезная длительная работа.

На следующую неделю планирую:

Первая неделя марта (01.02.04 – 07.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 15 мин блоками по 1, 2, 4, 6 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Изучить свои обычные способы влияния на мнения и позиции других людей:

- теплота;

- отвлечение;

- привлечение внимания;

- просьба;

- требование;

- критика;

- что еще? как? зачем?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю дыхательный комплекс и в течение дня не менее двух раз по 10 мин – аутотренинг).

- Солнышко.

- паузы (считаю до 5) перед каждой фразой

- «Зачем?»

Отчет 01.03.04 – 14.03.04

Делаю отчет сразу за две недели – первую половину марта.

На период 01.03.04 – 14.03.04 планировала:

Первая неделя марта (01.02.04 – 07.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 15 мин блоками по 1, 2, 4, 6 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Изучить свои обычные способы влияния на мнения и позиции других людей:

- теплота;

- отвлечение;

- привлечение внимания;

- просьба;

- требование;

- критика;

- что еще? как? зачем?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю дыхательный комплекс и в течение дня не менее двух раз по 10 мин – аутотренинг).

- Солнышко.

- паузы (считаю до 5) перед каждой фразой

- «Зачем?»

Вторая неделя марта (08.02.04 – 14.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 30 мин блоками по 2, 4, 8 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый цвет.

Отчет:

По основному упражнению – учет денег.

Основной целью был сбор информации о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Уже в первый день выполнения этого упражнения цели скорректировала – я нашла возможным вести анализ расходования ресурсов параллельно учету времени. Для этого я ввела дополнительные показатели учета времени. В результате цели данного упражнения я сформулировала так:

- выработка чувства времени – умение с высокой долей вероятности прогнозировать затраты времени и использовать внутренние часы для оценки расходования времени;

- выработать привычку использовать расход времени как критерий выполнения дел;

- выявить источники потерь времени;

- перераспределить временные ресурсы оптимальным образом (первая задача – выработка утреннего и вечернего ритуалов – то есть ту последовательность действий, которые нужно делать именно утром или вечером и которые накапливаются и отнимают временные ресурсы, если оставить их на потом)

В течение первой недели учитывала время по следующей схеме:

2 марта, Вт.	3 марта, Ср.	4 марта, Чт.	5 марта, Пт.
12.00-16.00	9.30-16.00	10.00-16.00	9.15-14.00
4 ч	6,5 ч	6 ч	4,75 ч

В течение трех дней учитывала свое нерабочее время – время, которое я провожу дома (утро и день). Четвертый день – учитывала время на работе.

Для учета времени использовала таблички, распечатанные и разрезанные по времени суток. Время учитывала каждые 15 мин: отмечала вид деятельности и оценивала ее по показателям: качество, своевременность и характер деятельности (прорыв, текучка, отдых, развлечение), %.

Результаты:

- начала подгонять свои дела под 15-мин интервалы;

- появилась привычка целеполагания: чтобы через 15 мин записать результат своей деятельности, я должна знать – что я сейчас делаю, какой результат получаю и зачем он мне нужен. Даже когда я просто 15 мин читаю книгу, я оцениваю – а что мне это дало? Новую мысль, идею, отдых? Я не обязательно фиксирую это в отчете, но для себя - отмечаю.

- начала действовать по схеме: цель-планирование-выполнение-контроль-корректировка.

- начала использовать силы и энергию точечно (адресно и целесообразно) – именно тогда и с той скоростью, как этого требует задача (помогли критерии качества и своевременности).

- резко повысилось качество отдыха. Если раньше я отвлекалась во время отдыха на лишние мысли, эмоции, переживания, напрягалась или тревожилась, то есть отдыхала некачественно, то теперь во время отдыха я свою цель – знаю. Мне нужно отдохнуть, чтобы быть готовой к другим делам. И отдых становится таким же важным делом, как и все прочие. Я поняла важность качественного отдыха. Вообще критерий качества я начала применять к любому делу – качественно ли я его выполняю, а можно ли сделать еще лучше, еще качественнее, еще эффективнее?

- при фиксации характера деятельности «Прорыв-Текучка-Отдых-Развлечение» осознала относительность этого разделения. Например, я делаю Дело – которое по своему характеру можно отнести к Прорыву. Но нет задора, и огонек – отсутствует. И получается – текучка, и ни отдыха, ни развлечения. А могу выполнять текучку – качественно и с удовольствием. И вдруг приходит в голову замечательная идея, и это – Прорыв. Да я к тому же еще и отдохнула и развлеклась.

Вывод: В любом деле есть и Прорыв, и Текучка, и Отдых и Развлечение. И в таком случае я сама могу регулировать это состояние. Я вижу два рычага для этого:

1. Целеполагание.

2. Управление своим эмоциональным состоянием.

На следующей неделе (08.03.04 – 14.03.04) я вместо показателей характера деятельности использовала показатели эмоционального состояние – Эмоциональный фон (-2…+2), Эмоциональная удовлетворенность (-2…+2) и Сухой остаток (+,-).

Учитывала время с вышеуказанными показателями в течение трех дней по 6 ч. Получила следующие результаты:

- благодаря показателям Своевременность и Качество выполнения увидела, что многие мелкие дела эффективнее делать сразу и быстро, и тогда они не превращаются в текучку и я могу сразу про них забыть и держать в голове более важные цели.

- показатели эмоциональный фон и эмоциональная удовлетворенность дали такой результат: может присутствовать положительное эмоциональное состояние, а сухой остаток – отсутствовать, и наоборот. Я увидела, что мое эмоциональное состояние очень мало связано с результатами работы. Оно не зависит от них. Своими эмоциями управляю я, а не внешние раздражители.

- сложно проводить учет времени во время поездок или во время выполнения многих мелких дел, когда через 15 мин сложно перечислить все, что я переделала. Здесь помогают показатели – их я всегда могу отслеживать четко.

- я сделала для себя классное открытие: очень удобным для меня после трех дней фиксации результатов стал режим работы, когда таймер просто звенит через каждые 15 мин, но записи я не делаю. Это позволяет мне контролировать время, вырабатывать чувство времени. Итог каждому интервалу времени я подвожу мысленно – привычку оценивать выполненные дела по показателям я уже приобрела.

Вывод: эффективным будет подбор показателей при оценке деятельности в рамках временного интервала таким образом, чтобы они соответствовали моим конкретным задачам и целям.

На следующую неделю вместо показателей эмоционального состояния в качестве критерия я буду использовать возможность делегировать полномочия и эффективность моего влияния.

Вспомогательное упражнение – грамотное влияние:

Моей задачей было выявление способов моего влияния на других людей. Я выявила следующие способы:

- очень часто в качестве способа влияния я использую эмоционально окрашенные просьбы. Причем чем больше эмоциональная окраска просьбы – тем сильнее отклик другого человека.

- еще один способ влияния – вопросы. Этот способ удобен, так как подключает к работе моего собеседника, а я получаю результат. Опасность: слишком большое количество вопросов, особенно с позиции снизу вверх, может произвести неблагоприятное впечатление на других людей.

- требование. В моем исполнении требование – та же просьба, произнесенная более жестким тоном, с металлическими нотками. Часто используемая формочка: «Будь добр, сделай…». В тоне – безадресная угроза.

- отвлечение и привлечение внимания как способ влияния на других людей я использую для переключения внимания собеседника. Техника: соглашаюсь с последней фразой собеседника, даю комментарий, и выдвигаю новый предмет для обсуждения. Чтобы привлечь внимание к новому предмету, комментирую его и задаю вопрос собеседнику.

- критику как способ влияния я использую неэффективно. Наиболее частая цель использования критики - месть. Помощь как цель конструктивной критики, как правило, отсутствует, или ее не удается достичь из-за отсутствия навыков владения конструктивной критики.

- достаточно часто с целью влияния использую жалобы. «У меня не получается то-то и то-то… Мне нужно…» Этот способ влияния эффективен в некоторых случаях, но он всегда используется с позиции снизу и несовместим с образом успешной женщины. Лучше использовать следующую схему: Описание ситуации – Чего достигла – Что мне еще требуется, чтобы изменить ситуацию и достичь своих целей.

По фоновым упражнениям:

- учет денег: мне подарили классную программу по учету денег, что очень облегчило мне учет денег. Называется – личные финансы. Знают ли дистантники про такую программку, если нет – подарить.

- зеленый (осваиваю дыхательный комплекс и в течение дня не менее двух раз по 10 мин – аутотренинг): освоила дыхательный комплекс Сталкера целиком.

- солнышко: использую критерий – количество зажженных мной улыбок. Работает.

- паузы (считаю до 5) перед каждой фразой: это упражнение выполняю плохо, перевожу его в рязряд вспомогательных на следующую неделю.

- «Зачем?»: результатом этого упражнения стало то, что теперь я определяю цели не только своих слов, но и каждого своего действия, а также посещения того или иного мероприятия. Наличие целей положительно действует на эмоциональный фон – когда у меня есть как минимум три цели того или иного дела, и как следствие, я знаю, что я делаю и зачем.

На следующую неделю планирую:

Основное упражнение – грамотное влияние

Цели:

- научиться эффективно договариваться и добиваться своего.

- освоить разные способы эффективного влияния.

- умение достигать поставленных целей.

Задачи:

- отследить результаты, которые я получаю. Что они мне дают по жизни?

ОЗР: Использовать эти техники не менее 5 раз в день, по результатам работы привести 10 успешных примеров.

Вспомогательное упражнение: Зачем? + пауза перед каждой фразой (считаю до 5)

Фоновые упражнения:

- учет времени (с интервалом 0,5 часа);

- учет денег;

- зеленый цвет.

Отчет по проделанной работе

22.03.04 – 28.03.04

Два предыдущих месяца моей работы на дистанции были окрашены в синий и фиолетовые тона.

Я отработала упражнение «Зачем, а не почему». В результате сначала я задумалась: зачем я говорю и делаю то-то и то-то, а затем появилась привычка определять цели своих действий и слов. В итоге исчезли эмоции в общении – мои внутренние переживания, которые мне так мешали. Потому что если у моих действий и слов есть цель, то я занята делом, и переживать мне ни к чему. То есть бессмысленно, потому что бесцельно.:-)))) Это упражнение оставляю для себя в фоновом режиме. А еще хочу похвастаться: теперь, куда бы я ни шла и что бы ни делала, у меня в голове сразу же складывается картинка, включающая как минимум три цели моей деятельности. А если такая картинка отсутствует, то я ее делаю. Без этой картинки – как-то пусто.

Упражнение «Учет времени» выполняла в течение марта. В итоге анализа расходования времени увидела структуру распределения своей деятельности в течение дня, определила для себя моменты лишней суеты, отнимающей мое время и силы, научилась действовать быстрее и эффективнее. И также эффективнее научилась отдыхать и переключаться на другие виды деятельности. Стала строить гораздо более реалистичные планы – качество планирования временных затрат повысилось, в результате возросла удовлетворенность от выполнения работы. Сформировала для себя ритуалы утро/вечер (см. Приложение). Учет времени оставляю для себя для решения конкретных задач: сколько времени я трачу на проезд в транспорте, дорогу пешком, выполнение каких-то действий. В фоновом режиме оставляю задачу в течение двух дней в неделю устанавливать таймер с интервалами 15-30 мин для выработки чувства времени и оценки проделанной работы (по критериям качества, своевременности, эмоц. удовлетворенности, важности дела для моего максимума жизни).

Отработала упражнение «Грамотное влияние». Выявила свои верования, проанализировала их, оценила возможности их использования. Наблюдала и работала со своими мстями – зачем они мне? Выяснила, для чего я их использую. Решила, для чего я их буду использовать. Освоила технику конструктивной критики. Работу с упражнением «Грамотное влияние» продолжаю. У меня есть предположение, что свои способы влияния на других людей я выбираю часто теплые и солнечные. Я хочу отработать негативные способы влияния: недовольство, бурчание, возмущение, жесткий приказ, выражение отрицательных эмоций. Как они работают? Где и когда я могу их использовать? Зачем? Как я могу использовать их эффективно? ))) Ну то бишь адресно и целесообразно. В общем, работаю в таком режиме: всякий раз, как у меня внутри нарастает возмущение или другие отрицательные эмоции (злость, обида, недовольство), я их открыто демонстрирую и выражаю. Смотрю, как действует. Потом решаю, как часто я буду эти способы влияния использовать.

Контракт на апрель-май 2004

Принцип работы с контрактом: на каждую неделю прописано основное упражнение с целями, задачами и ОЗР и ориентировочно – фоновые упражнения. Итоги каждой недели отражаются в еженедельном отчете и конкретизируется задание на следующую неделю, особенно фоновые упражнения.

Первая неделя апреля (29.03.04 – 04.04.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «Эффективное влияние»

Цели:

- эффективное использование как положительных, так и отрицательных эмоций;

- снятие внутреннего напряжения;

- прочувствованное и целесообразное использование мстей, злости, недовольства и прочих отрицательных эмоций.

Задачи:

- все рождающиеся отрицательные эмоции, не сдерживая, демонстрировать окружающим;

- выяснить, когда и в каких ситуациях мои отрицательные эмоции приемлемы и действенны;

- проработка дыхания, тембра голоса, речевого разнообразия при выражении отрицательных эмоций.

ОЗР: не менее 5 раз проявления способов отрицательных эмоций в день.

Фоновые упражнения:

- учет времени;

- учет денег;

- зеленый;

- «зачем, а не почему» + пауза

Вторая неделя апреля (05.04.04 – 11.04.04)

Основное упражнение – оранжевый цвет. Упражнение «Хорошо»

Цели:

- усилить результаты по упражнению, достигнутые прежде;

- сделать положительный эмоциональный фон основой моего внутреннего состояния;

- в каждом событии моей жизни видеть вклад в мое развитие и в мои планы.

- привести в соответствие свое внутреннее и внешнее состояния.

Задачи:

- держать внутреннее состояние тепла и радости;

- отбросить жесткое прогнозирование и построение ожиданий, доброжелательно встречать каждое новое неожиданное событие своей жизни;

- делать все с прочувствованным удовольствием.

- внутреннее Хорошо + внешнее Солнышко.

ОЗР: ))))) В любой компании быть в тройке самых довольных, веселых и радостных людей.

Третья неделя апреля (12.04.04 – 18.04.04)

Основное упражнение – зеленый цвет. Расслабление и спортивная неделя.

Цели:

- восстановить спортивную форму, несколько утерянную в течение зимы. Перейти к активным занятиям спортом.

- улучшить координацию и пластику движений;

- повысить уровень энергетики.

Задачи:

- каждое утро – силовой комплекс зарядки (работа с гантелями, пресс, отжимания), душ с обязательным холодным обливанием;

- пробежки по утрам (3-4 в неделю);

- танцы два раза в неделю;

- работа с расслаблением, правильным дыханием под руководством М. Збронской;

- каждый день по 10 мин (утром или вечером) упражнения на координацию движений и равновесие);

- каждый день по 10 мин – зарядка для лица и 10 мин – работа с дикцией.

ОЗР: Зарядка, упражнения по координации, зарядка для лица – ежедневно. Расслабление и задействование нужных мышц при движении - фоново в течение дня. Пробежки - 3-4 раза в неделю, танцы – 2 раза в неделю.

Четвертая неделя апреля (19.03.04 – 25.04.04)

Основное упражнение – красный цвет. Упражнение «Если бы я любила». Итоговый отчет.

Цели:

- определить, какое место в моей жизни занимает любовь (по приоритетам);

- определить, что такое для меня любовь (моя к людям, других людей ко мне);

- определить, зачем мне любовь в жизни нужна.

Задачи:

- отследить соотношение моей любви к себе и к другим людям. В чем конкретно она выражается?

- какие выборы я делаю в жизни и какую роль играет в этом любовь?

- насколько устраивает меня мое умение переживать и проявлять любовь? Какими способами я это делаю?

- какие бонусы для меня и других людей появляются, когда я даю и принимаю любовь?

ОЗР: Результат работы – итоговый отчет с ответом на поставленные вопросы.

Пятая неделя апреля (26.04.04 – 02.05.04)

Основное упражнение – белый цвет. Упражнение «Интересный человек»»

Цели:

- развить и потренировать свое чувство юмора;

- разнообразить свою адресную и целесообразную речь;

- свободное и яркое выражение своих эмоций и своего мнения.

Задачи:

- для каждой своей фразы находить яркий оборот, яркую оживляющую фразу: шутку, афоризм, яркое сравнение, яркий пример;

- всякий раз, когда я хочу сделать комментарий происходящему, делать его – в той форме, которую я считаю наиболее подходящей и которая соответствует моему внутреннему состоянию.

- подобрать, выучить и рассказать 7 анекдотов на разные темы.

ОЗР: Критерий выполнения: на каждую мысль, слово или действие могу кратко и ярко дать комментарий.

Первая неделя мая (03.05.09 – 09.05.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «Маэстро переговоров»

Цели:

- научиться договариваться, добиваясь своего;

- освоить несколько стилей ведения переговоров;

Задачи:

- научиться в переговорах достигать первоначально поставленных целей;

- получать удовольствие от стиля ведения переговоров и способов достижения поставленных целей;

- активно использовать подстройки, оценку эмоционального состояния людей, вчувствование.

ОЗР: в день проводить «переговоры» как минимум два раза. Использовать разные стили (придумать, какие).

Вторая неделя мая (10.05.04 – 16.05.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «Что сколько стоит?»

Цели:

- обеспечить эффективное использование своих капиталов;

Задачи:

- проанализировать структуру своих расходов;

- определить перспективы изменений в структуре доходов и расходов;

- оценить мое влияние на капиталы других людей: кому я приношу доходы, а кому – расходы.

- оценить отдачу на мои вложения и на вложения других людей в меня.

ОЗР: анализ учтенной информации по доходам и расходам за последние 5 месяцев. Анализ по статьям доходов и расходов. Оценка моего влияния на капиталы других людей: близкие и деловые контакты.

Третья неделя мая (17.05.04 – 23.05.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «Что сколько стоит?»

Цели:

- обеспечить эффективное использование своих капиталов;

Задачи:

- оценить, во что обходятся мне мои дружбы, любови и прочие близкие отношения (вообще в целом и на неделе). Что они мне дают и что забирают;

- подсчитать стоимость каждой ссоры, обиды и разрывов отношений (если на неделе не случиться, взять примеры из прошлого);

- выработать привычку делать расчет на каждый свой деловой и личный контакт (доходы, расходы, итого).

ОЗР: Оценить не менее 10 случаев личных взаимоотношений и столько же деловых.

Первая неделя апреля (24.05.04 – 30.05.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «Каждый отвечает перед собой»

Цели:

- разрешить другим людям самим взять на себя ответственность за свою жизнь;

- научиться оказывать помощь, действовать только когда это действительно нужно ситуации и другим людям;

- избавиться от своего стремления помогать людям всегда и в любых ситуациях.

Задачи:

- разрешить людям и жизни идти без меня, без моих советов, комментариев и помощи.

- оказывать помощь только тогда, когда ее попросят. Специально не предлагать;

- рассматривать мою помощь другим людям как то, что нужно им, а не мне;

ОЗР: Оценивать каждую ситуацию и решать, насколько нужны именно сейчас мои действия (по шкале от 1 до 10).

Приложение

По фиолетовому цвету спланировала утренний и вечерние ритуалы. Получилась вот такая прелесть:

Утро:

5 мин – тянусь в постели

20 мин – делаю зарядку

5 мин – ставлю чайник, готовлю банные принадлежности

15 мин – душ, чищу зубы

15 мин – завтрак

5 мин – убираю, мою посуду

10 мин – одеваюсь

10 мин – причесываюсь, делаю макияж

5 мин – проверяю сумку, обуваюсь, выхожу

Итого: 1,5 часа

Вечер (длинный вариант):

5 мин – умываюсь, мою руки

40 мин – приготовление ужина, ужин

15 мин – мытье посуды, наведение порядка

10 мин – сбор вещей на следующий день

5 мин – чистка обуви

10 мин – стирка необходимых вещей

15 мин – душ, вечерний туалет

5 мин – учет денег

10 мин – ведение дневника

10 мин – приятная музыка, воспоминания о прошедшем дне, мысленное подведение итогов, расслабление

Итого: 2 часа

Вечер (сокращенный вариант – возвращаюсь домой поздно):

5 мин – мою руки, умываюсь

10 мин – легкий ужин

5 мин – мытье посуды, обуви

5 мин – сбор вещей

10 мин – вечерний туалет

5 мин – учет денег

10 мин – ведение дневника

5 мин – приятная музыка, расслабление

Итого: 50 мин

Отчет Дины Т. 01.03.04 – 14.03.04

Делаю отчет сразу за две недели – первую половину марта.

На период 01.03.04 – 14.03.04 планировала:

Первая неделя марта (01.02.04 – 07.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 15 мин блоками по 1, 2, 4, 6 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Изучить свои обычные способы влияния на мнения и позиции других людей:

- теплота;

- отвлечение;

- привлечение внимания;

- просьба;

- требование;

- критика;

- что еще? как? зачем?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю дыхательный комплекс и в течение дня не менее двух раз по 10 мин – аутотренинг).

- Солнышко.

- паузы (считаю до 5) перед каждой фразой

- «Зачем?»

Вторая неделя марта (08.02.04 – 14.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 30 мин блоками по 2, 4, 8 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый цвет.

Отчет:

По основному упражнению – учет денег.

Основной целью был сбор информации о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

- выработать привычку использовать расход времени как критерий выполнения дел;

- выявить источники потерь времени;

В течение первой недели учитывала время по следующей схеме:

2 марта, Вт.	3 марта, Ср.	4 марта, Чт.	5 марта, Пт.
12.00-16.00	9.30-16.00	10.00-16.00	9.15-14.00
4 ч	6,5 ч	6 ч	4,75 ч

Результаты:

- начала подгонять свои дела под 15-мин интервалы;

- начала действовать по схеме: цель-планирование-выполнение-контроль-корректировка.

1. Целеполагание.

2. Управление своим эмоциональным состоянием.

Учитывала время с вышеуказанными показателями в течение трех дней по 6 ч. Получила следующие результаты:

Вспомогательное упражнение – грамотное влияние:

Моей задачей было выявление способов моего влияния на других людей. Я выявила следующие способы:

По фоновым упражнениям:

- солнышко: использую критерий – количество зажженных мной улыбок. Работает.

На следующую неделю планирую:

Основное упражнение – грамотное влияние

Цели:

- научиться эффективно договариваться и добиваться своего.

- освоить разные способы эффективного влияния.

- умение достигать поставленных целей.

Задачи:

- отследить результаты, которые я получаю. Что они мне дают по жизни?

ОЗР: Использовать эти техники не менее 5 раз в день, по результатам работы привести 10 успешных примеров.

Вспомогательное упражнение: Зачем? + пауза перед каждой фразой (считаю до 5)

Фоновые упражнения:

- учет времени (с интервалом 0,5 часа);

- учет денег;

- зеленый цвет.

Также в разделе:

Новые контракты

Контракты по алфавиту

Анонсы тренингов

Тренинги коллег

Мои книги

Цитата момента

Книга момента

Фото момента

Отчет Дины Т.

На прошедшую неделю планировала:

вторая неделя сентября (13.09.04 – 19.09.04)

Основное упражнение – желтый цвет. Активное «Да».

Отчет по проделанной работе:

На следующую неделю планирую:

третья неделя сентября (20.09.04 – 26.09.04)

19.09.04 – 26.09.04

На прошедшую неделю планировала:

третья неделя сентября (20.09.04 – 26.09.04)

Отчет по проделанной работе:

Дина Т. отчеты 2003 – 2004(осень-весна).

24.11 – 30.11

Основное упражнение – слушать собеседника (желтый)

Цели:

Задачи:

Фоновые упражнения:

Чего достигла:

Конкретно по целям:

По фоновым упражнениям:

Осанка:

Учет денег.

Хорошо, потому что…

Осознание.

КОНТРАКТ НА ДЕКАБРЬ

Первая неделя (01.12.03 – 07.12.03)

Основное упражнение: «Солнышко» (оранжевый)

Цели:

Задачи:

Фоновые упражнения:

Вторая неделя (08.12.03 – 14.12.03)

Основное упражнение: Подстройки (желтый)

Цели:

Задачи:

Третья неделя (15.12.03 – 21.12.03)

Основное упражнение: Стихотворения (белый)

Цели:

Задачи:

Четвертая неделя (22.12.03 – 28.12.03)

Основное упражнение: Жить с любовью (красный)

Цели:

Задачи:

Культура:

Резюме:

Отчет Дины Т.

01.12 – 07.12

Первая неделя (01.12.03 – 07.12.03)

Основное упражнение: «Солнышко» (оранжевый)

Цели:

Задачи:

Фоновые упражнения:

Чего достигла:

По основному упражнению - Солнышко.

Фоновые упражнения:

Задание на следующую неделю:

Вторая неделя (08.12.03 – 14.12.03)

Основное упражнение: Подстройки (желтый)

Цели:

Задачи:

Фоновые упражнения:

Контракт на январь

Первая неделя (05.01.04 – 11.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

Задачи:

Фоновые упражнения:

Вторая неделя (12.01.04 – 18.01.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

Задачи:

Фоновые упражнения: