© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка:
Отчеты и контракты Анны З. (Сесилии)
КОНТРАКТ на февраль
ЖЕЛТЫЙ: «Тотальное Да»
Когда: с 27 января по 28 февраля.
Конкретно:
1. Меняю «нет» на «да». Отрицательный ответ начинаю с позитива.
2. В общении заведомо отношусь к собеседнику так, будто он говорит нужные, правильные для меня вещи.
3. Доброжелательное отношение к любому собеседнику. Слушая человека – расслабляюсь внутренне.
4. Отрабатываю навык «я делаю паузу всякий раз перед своим новым высказыванием». Даже если я точно знаю ответ – я делаю паузу. Пауза мне даст возможность ещё раз осмыслить мои будущие слова.
5. Убираю мотание головой -замена «нет». Теперь только кивки.
6. Речь чистая, грамотная.
7. Конфликтогены в речи, интонации, мимике сокращаю с 70% до 30%. Меняю их на приветливое выражение лица.
Что мне это даст:
Укрепит отношения на работе, дома, с друзьями. Даст возможность понимать окружающих, слушать говорящего внимательно, и, следовательно, продуктивно работать с клиентами, выяснять их потребности; давать своим близким именно то, что просят они, а также умело выражать свои желания так, чтобы получить ответ «да».
Границы: Если я внутренне не согласна с собеседником или происходящим, и начинаю предложение со слова «да» - это означает, что я просто веду бесконфликтную беседу. Оставляю за собой право внутренне не соглашаться в 30 % случаев, т.к. вижу риск «обезволить» себя другим человеком.
Конфетки:
Если контракт выполнила – дарю себе посещение китайской чайной церемонии.
Штрафы:
1 пункт – 100 руб. – маме на личные нужды. Контролирует – мама. Если мама отсутствует – 100 руб. отправляются в специальный конверт с надписью «для мамы».
ЗЕЛЕНЫЙ:
Когда: с 1 февраля до 28 февраля.
Конкретно:
1. Прямая спина = царственная осанка с момента пробуждения до отхода ко сну. Помогалка: имеется фотокарточка меня на каменном троне румынской королевы (в Болгарии). Уже определила снимок на видное место. Я там - что надо!
2. Зарядка утром от 5 до 10 минут.
3. Бассейн 2 раза в неделю. (Уже)
4. Питание сбалансированное (уже питаюсь по японской диете, скачала ее из интернета)
5. Если «сбавила осанку» - мгновенно реагирую дыхательным упражнением (мин. 5 раз) из книги Грир Чайлдерс ! 5 дыхательных, которые устраняют напряжение и обогащают кислородом организм. Выбираю одно упражнение, которое можно делать незаметно даже в метро.(выбрала простое глубокое дыхание диафрагмой (мужское дыхание ) – оно простое, так что беру 10 вдохов-выдохов.
6. При возникновении трудностей (усталость, вялость) звоню Марку на мобильный. Прошу подбодрить. Продолжаю работать. (Предупредить Марка– сделано.).
7. Суетливость, прощай! Размеренные движения – здравствуйте!
8. Беглая речь, прощай! Здравствуй, хорошая дикция.
9. Прощайте грубые выражения! Жаль расставаться, но я так решила. – за грубые выражения ввела приседания – 10 шт. по факту выражения немедленно. (Есть свидетели, в метро очень смотрится)
10. Легкая улыбка играет на губах.
Что мне это даст?
Поменяется мое восприятие себя. Я - большая, красивая, статная. Я не в стороне, а в центре и чуть сверху! А это важно для меня – лидера, руководителя. Я без заискивания разговариваю с сотрудниками. Раздаю обязанности мягко, в виде просьбы и в то же время так, чтобы сотрудник чувствовал нутром, что он будет добиваться результата, работать заинтересованно.
Границы
Улыбка легкая уместна не всегда. Время от времени я проверяю сама себя - уместно ли улыбаться, адекватна ли моя улыбка ситуации. Полагаясь на свою интуицию регулирую улыбку. Царственная же осанка уместна всегда.
Питание: допускается в неделю раз съедение «вкусненького вредненького не более 1 порции». В этом случае следующий за днем нездорового питания день будет разгрузочным. (Чай зеленый весь день и все.) (Скоро заканчивается срок японской диеты, предпочту простенький режим питания= овощи тушенные и сырые, рыба, салаты фрукты, и.т.п. После 6 вечера – не стараюсь есть)
Конфетки:
Если контракт выполнен – подарок 2 порции «сымаки с огурцом».
Штрафы:
Наказываюсь за малейшее невыполнение пунктов 1-10 «зеленого» физическими упражнениями (школьная зарядка – 3 минуты. Если я дома, то в нем имеется детский комплекс «Юниор», можно и повисеть 3 минуты на кольцах.) Поправки: за грубости – приседалки; за осанку – дыхание диафрагмой; остальное – физкультура. Очень выгодные наказалки.
Дневник веду ежедневно по желтому и зеленому. (Уже. Ежедневно )
Готова обмениваться записями с дистантниками по интернету или дискетой. (Уже отсылаю дневник Александру Тарасову на e-mail, уже получила обратную связь. Т.к. «обмениваться» подразумевает я – ему, он- мне – прошу сегодня Сашу принести мне свой дневник, который он ведет в тетради.).
Отчет за 27.01-07.02
Это мой первый отчет: за 10 дней – по «желтому» и недельный - по «зеленому».
За основу беру отчет Алёны, из которого (спасибо Алёне) я для себя вещи для работы взяла. Материал для отчета – дневник + обратная связь друзей и знакомых.
Мои задачи и результаты по ним:
Отработка Тотального «ДА»
- Помню о «желтом» постоянно. Мне нравится то, что я успешно начала.
- Иногда внезапно вырываются мусорные «нетки».
- Штрафов заплатила маме с 27 января по сей день - 700 руб.; другу, который захотел меня проконтролировать - тотчас 100 руб. (Подловил) (1 нетка=100 руб.).
- Внутренне согласие удалось стабилизироваться до уровня «я верю, что ты говоришь дело!» в 80 % случаев. (в эту цифру входят и люди с улицы). Использование спокойного присутствия в слушании – недовольна. С 40% подняла ~ до 50 %. Как только включаюсь (вовлекаюсь) – хуже вижу картину беседы. Работа: чаще слушать, как беседуют другие, не вмешиваясь. (Сама придумала, возможно будет польза).
- Трудность – я перебиваю собеседника. (Иногда извинившись перебиваю, иногда – так). Отследила, что часто. 1-3 раза за одну беседу – близкого человека. 1 раз как минимум – постороннего или малознакомого. Решение: репетировать на близкий, которые поймут и простят, в личных беседах с ними 1 раз в день набирать в рот воду (сок, молоко).
- Чтобы мне отвечали «да» идет классно! Почти всегда, когда я хочу получить «да», я его получаю. К примеру, сегодня, попросила хозяйку квартиры самостоятельно показать ее квартиру клиентам, фактически посторонним людям. Хозяйка меня всякий раз просит присутствовать при показе, а тут сказала «Да, я покажу сама, не беспокойтесь, Аня». Было приятно.
- Лицо на людях - приветливое 90%! Ура!
Лицо дома – разное. За компьютером – также задумчивое. Хмурого и злого – ещё не случилось.
- Речь – на тройку – зато твердую. Выучила одно стихотворение. (Это за последние полгода). Замечаю грубости и приседаю от души во всех местах. Здорово помогает! Теперь я перестала поддерживать своих приятелей «сленговой речью» и мне сказали, что я какая-то странная стала. Ну и хорошо.
- Часто перехватываю «нетку» на первой букве. К сожалению успеваю разок мотнуть головой. Выглядит смешно (сказали). Использую приемчик «отодвигание», иногда отодвигаю «нетку» рукой. Отодвигается, куда ей деваться.
- Отработка паузы – среднеплохо. Я про нее почти забыла. Все паузы, используемые мною – получились сами по себе. На будущее: ввести 2 обязательные паузы в каждую личную беседу с клиентом.
- Конфликтогены в речи использую. Реже. Речь ими засорена. Думаю, как мне самой их отслеживать вовремя (до того, как произнесла) вне Синтона. Мда…
Отработка «Зеленого»: царственность, осанка, сиятельная улыбка, ЗОЖ[1]
- Я поняла что такое царственность. Это особое и особенное состояние души.
- Осанка прямая получается. Тяжело, зато всегда, когда я сижу перед компьютером; всегда, когда стою в транспорте; не всегда, когда смотрю в экран телевизора и в другой домашней обстановке; Мне было бы проще изменить контракт и придать Царственности особые рамки. К примеру, я всегда помню, что я царственна, когда вхожу или выхожу из помещения. Марк научил меня «якорить» и это сработало. Хочу посоветоваться с Вами, стоит ли менять контракт, если я уже вижу, что весь день царственной быть – только портить качество упражнения?
- Зарядку делаю. Планирую ввести расслабление под музыку утром и вечером по 5 минут.
- Бассейн – хожу 2 раза в неделю. Хочу – 3 раза. Планирую ввести 3-й раз в марте. Подорожал на 30 рублей после 16:00. Есть повод плавать с утра.
- Суетливость остается. Ловлю себя, стараюсь говорить, переставлять вещи и делать домашние дела без спешки и суеты. Мало довольна собой в этом вопросе.
- Питание – почти все ок. 2 раза нарушала – 1 раз с друзьями съела ужин (вечером питаться не планировала и на другой день пила чай зеленый, как и само упражнение, в другой раз у вас дома ела печенье – снова вечер, мучное -нельзя). Результаты: Весила 83 кг до нового года. 85 – после. Уже неделю весы показывают 78!!! Вошла в часть старой одежды! Так держать! Намереваюсь дойти до 70 кг, осторожно и постепенно.
- Лидерство – смогла доминирующему клиенту сказать фразу: «Поручаю Вам закрыть дверь от Вашей комнаты». (Можно было и не говорить, и так бы закрыл. Я потренироваться решила). При этом испытывала царственность. Получилось классно, и совсем не страшно.
- Добрая улыбка бывает у меня чаще, чем сиятельная. Сиятельная «качественная» появилась у меня в метро, когда я стала думать так: «Ага, люди в метро читают… Хороший в моем государстве народ, грамотный; А дети шалят… ничего, я разрешаю; и.т.п.» И все же… сиятельная мало посещает меня. (Самой же мне кажется, что она мне плохо удается и я решаю не использовать ее часто).
- Ещё намереваюсь ложиться спать до 12 ночи. 2 дня (вчера и позавчера) получалось хорошо и я довольна, а сегодня - засиделась. Что ж, пропишу в зеленом и это.
- Планирую в выходные перечитать контракт и отчет Алены, взять ценное и использовать.
- Дочитать книгу «Язык интуиции» до конца выходных.
- До 10 февраля сбросить ещё 1 кг.
- Составить список тех, кого я собираюсь поздравить с Днем Св. Валентина и подготовить Открытки.
- Составляю список необходимых процедур – в воскресенье, предварительно посоветовавшись с подругой, (массаж, косметические) и внедряю в день получения денег.
- Уборку в своей комнате с избавления от пыли начну 7 фев. – с 9до 10 утра. Чистота – залог здоровья.
- Я чувствую, что стала добрее и спокойнее, мне стало легко с теми человеками, с кем было тяжело и малоприятно. Спасибо!
Отчет за 15.02-21.02
Недельный отчет по «желтому» и - по «зеленому».
Мои задачи и результаты по ним:
Отработка Тотального «ДА»
В основном отрабатывала внутреннее согласие. На 25 % повысила интерес к высказываниям посторонних людей. 2 раза меняла свое мнение на полпути (разговора), сначала было обидно, потом переосмыслила. Штрафов заплатила за мусорные нетки - 600 рублей, т.е. за 3 «нетки». Хорошо работает поставленная на повышение планка: 1 нетка=200 рублей.
Это прогресс. Уже есть желание сдать «желтый». Задача: попросить группу друзей 20 минут задавать мне провокационные вопросы, отвечать «тотальным да». (Пробный экзамен) Сделаю это 26-28 февраля. С методичками ознакомилась, внедряю использование я-говорения, и конфигуратор. Я-говорение в 60% случаев, безличные высказывания (вместо «тыкания») – 60%. Пишу фразы-шаблоны (вместо «неток») на многие случаи жизни: список закончить к 10 марта. Хочу найти более 50 вариантов. Представлю в электронном виде.
Брала обратную связь у друзей насчет «паузы» перед ответом на вопрос. Улучшение с 30% до 45%. Планирую улучшить на следующем неделе ещё на 5-10 процентов.
По-прежнему планирую 3 марта планирую сдать «Тотальное да».
Решила внедрить «Отказ от споров». Спорила 4-5 раз сильно, доказывала свою правоту. В первые 2 спора конструктивы ввести не удалось. Зато последние 3 прошли интересно: с комплиментами, конфигураторами и теплой интонацией. В конце «диалога» с мамой, она произнесла: «Лиса! Когда ей надо – она умеет разговаривать» Заметила. На такое высказывание я только тепло улыбалась.
Расслаблялки оставила на время. Плохо. Исправляюсь. Сегодня, 20.02, расслаблюсь перед сном. Введу в телефон напоминание «расслабиться» на 15:00 и «перед сном».
Бассейн: уже неделю пропускаю плавание. Причина – у меня гости, я много времени провожу с гостями. Увеличила нагрузку (физические упражнения). Много хожу пешком. С 1 марта - бассейн 3 раза в неделю. Для этого – выделить денег (120х3)х4= 1440 рублей в месяц. Если хожу утром – экономлю 30 рублей из 120-ти! В этом случае деньги идут на покупку книг, каких захочу.
Растяжку делаю. Стройнею.
Перебивание собеседника – намного лучше! Вот в этом - настоящие успехи. «Почти не перебиваешь», - сказали друзья. На этой неделе в разговоре с приятелями, чуть не перебила говорящего. Закрыла себе рот, взвесила слова, пришла к выводу, что можно просто промолчать, т.к. высказывание «так себе». Своего рода фильтр получился. Я обрадовалась.
Только на этой неделе, специально для отработки желтого у меня возникла радостная черта: даже, если я знаю ответ – я молчу. Такую работу можно назвать «антивыскочка». Когда действительно важно и нужно, я высказываюсь.
С прошлой дистанции унесла «договор» с Антоном Фенем. Уже 4 дня как мы будим друг друга по утрам телефонными звонками. Ответственность за другого «поднимает с кровати» лучше любого будильника. Сработало, опоздания снизились на 50%! Цель на период с 23-28 февраля – быть вовремя на важных мероприятиях – 100%, на средневажных (где меня лично не ждут) – по возможности 65-70%. Обещала – пришла вовремя. Обещала – позвонила вовремя. Нарушила – называю честно причину опоздания. Даже если очень стыдно. Вот это наказалка! Планирую не более 3-х мелких опозданий с 23 до 28 марта. Если выполню – отправлю себя в кино с хорошим мальчиком в вечернее время.
Меняюсь дневниками теперь и с Аллой – дистантницей. (Инициатива Аллы, за что ей чмок и спасибо) И с Сашей Тарасовым. От Саши получаю периодически дельную обратную связь.
Приветливость лица сохраняется чаще при общении с людьми: в магазинах, дома, с друзьями. Заметила (и другие тоже это заметили), что на лице при отработке царственности отсутствует сиятельная улыбка. Причина: тревожное настроение, разброд в голове. Как буду исправляться? Внедряю: 1. «приятные вспоминалки»; 2. звонки и смс-ки «добрым» людям» в трудные минуты. Это те, кто меня подбадривают, т.е. Саша Тарасов, Марк, Мария Кокина, иногда родственники.
Сон: Засыпаю раньше, успехи крошечные, процентов 5 – 7. Зато просыпаюсь вовремя – 100%! Антон Фень – ура!
Было задание: найти учебник, который грамотно расскажет, как числительные правильно склонять, срок 20 февраля. Сделано.
Синтонов стала употреблять больше на 5-7%. 100 % - «спасибо» и «благодарю». Пропустили вперед - «благодарю», выдали покупку – «спасибо». (Хотя… это и раньше такое было, а сейчас отследила.)
Отработка «Зеленого»: царственность, осанка, сиятельная улыбка, ЗОЖ, экология
Осанка: получаю комплименты: «как королева; такая гордая; как красиво держишься…» В последнее время часто бываю на людях, в ресторанах, в гостях, царствую по полной программе. Происходит само. Движения плавные, повороты головы тоже, спина расслаблена и пряма!
Зарядку продолжаю, танцую каждый день по 20-40 минут. Меня поддерживают други
Суетливость и быстрота речи - отсутствует. А я рада!
Питание – питаюсь по своей схеме. Сейчас нахожусь в Валдае у друзей, много вкусного, сдерживаться трудно. Нарушений– 0 %. Вес – 73 кг.
Решила обсудить вопрос десятины с дистантниками. 26-27 февраля живьем или по-телефону.
«Экология» - стало чище в доме и в голове. Часто подбираю соринки и перекладываю в помойку. Себя и окружающих настраиваю на то, чтобы делали то же самое. Трудность: мне стыдно иногда делать это при посторонних. А я понимаю, что это «мои тараканы, в моей голове»… Выяснить, какое верование подходит к этой ситуации, прописать обратное и отработать. Сделать это сразу после написания отчета.
Была у косметолога 16 февраля, эффект замечательный!!! У парикмахера – 19 февраля – прическа – классная опора для царственности.
- Я стала чаще смотреть на себя как бы «с балкончика». Удивительно, как много полезного и бесполезного для себя я делала машинально! Какое чудо – это можно исправить. Страшно ли мне? Да! И ещё больше интересно! Успехов мне и моим близким! Спасибо!
Отчет по работе с «Желтым» и «Зеленым» за период 04 марта –11 марта и с 12 марта - 18 марта
Мои задачи и результаты по ним:
Отработка Тотального «ДА» до 18 марта
Хорошо внутреннее (от 70-90 %) –в зависимости от ситуации – выгодно-не выгодно; отлично внешнее! 2 раза в неделю брала упражнение «хорошо» вне контракта – выполнено на 60-75%. В связи с ним выработалось философское отношение жизни. Завела маленький блокнот для заметок. Всегда под рукой.
Мне мало понравилось в себе то, что я во время упражнений до 4-х раз в неделю уходила от крупных споров (участие и лидерство в которых мне принесло бы бонусы), т.к. считала, что «воздержаться от разборок - дешевле». Отговоркой служило – «Ну у меня же «желтый»!» И по этому поводу:
Задача: если мне выгодно нарушить контракт – я нарушаю. Угрызения совести – в сторону. Делаю пометку в дневнике – сейчас, мол, нарушу. Смысл: если нарушаю – сознательно. Наказалки, и.т.д. – туда же, в дневник.
ПРИМЕР: личная безответственность и неучтенное время. КАК: опоздание с 1. контрактом 2. отчетами 3. дневником 4.посещение дистанции. ПРИЧИНЫ: см. ПРИМЕР, а конкретно: вечерняя трудовая деятельность, развлекалки, чтение, гости (в обе стороны), соответственно – нагрузка и желание спать. Было нарушено сознательно, т.о. возникли сознательные НАКАЗАЛКИ: до 31 марта – 2 незапланированные Синтон-отработки в пользу Синтона. ДЕЙСТВИЯ: пишу Алене письмо (написала и отправила УЖЕ) с просьбой быть в курсе и проконтролировать эти отработки.
ПО СДАЧЕ ЖЕЛТОГО: обещала сдать к 10 марта. Вживую этого не произошло. Готовность № 1 сдать «желтый».
ПОСЕЩЕНИЕ ДИСТАНЦИИ 24 марта: посещу – покупаю себе краски для рисования. пропущу – $10 штрафа Саше Тарасову (УЖЕ написала ему просьбу проконтролировать).
Конфигуратор - есть. Изредка использовала манипулятивность в конфигураторе. Т.е. мне было выгодно продвигать данный вариант и я скорей-скорей проманипулировала «конфигуратор», пока другие не успели задушить идею, устраивающую меня.
Пауза - закрываю упражнение. Отработано на 90-100%. Когда мне нужна пауза – она моя! Понадобится вновь ее отработать – пропишу и отработаю.
«Отказ от споров». Выполняя это упражнение, разделила споры на «нужные мне», «нужные не мне» и «ненужные вовсе». Оставляю: спорить в форме дискуссии с использованием синтонных техник там, где это надо мне. В случае «спор чужой» - включение «внутреннего переводчика», сохранение лидерской позиции «Для чего споришь, дорогой? Что с результатом спора делать будешь?» В остальных случаях строго отказываюсь спорить, время жалко. Штраф: влезла в пустой спор: по чашке чая/кофе каждому участнику спора или по 20 руб. каждому.
Расслаблялки, дневной сон – 5–25% использовала. Медитирую 5 дней в неделю. Бассейн: что планировала: Если не пойду 06.03. - откажусь от остатка гонорара в пользу клиента. ($100)- 6 марта в бассейне была!
Преувеличила: 3 раза в неделю плавать слишком часто. Т.о. 3 раза/неделю плавать – желательно. 2 раза в 10 дней - обязательно. Наказаний не ввожу. Отслеживаю как я работаю по контракту, когда отсутствует наказалка. Записываю в блокнот. Делаю вывод: или наказывать себя строже, или – могу и так.
Наминаю себе: в сутках 24 часа, 8 из них я сплю.
Перебивание - такое же наглое как раньше. Такие же искренние извинения. Разница в том, что я перебиваю в 50% случаев понимая для чего я так поступаю. Если это побочный эффект «Мира Эмоций», то так оно и пусть.
Побудка: Каждый будний день в семь часов утра раздается звонок. Это Андрей Чуйкин. Он завершает телефонный разговор всегда по своей инициативе. Начиная с завтрашнего дня я буду отрабатывать лидерство так: задавать тон утреннего разговора, прощаться по телефону первой. (раза три для начала достаточно). А я бужу Антона Феня, когда ему надо. И маленький подвиг: уже три раза 19, 20, 21 марта я просыпаюсь раньше «побудки».
Опозданий полно. Причину опоздания называю, когда вопрошают. На весть март - штраф за 1 опоздание малое или великое – 50 рублей. Деньги – тому, кто ожидал.
Задача следующая: веду учет времени, планирование, заглядываю в свой ежедневник каждые 30 минут или чаще. За временем поможет следить телефон с функциями будильника. По учету времени отчитываюсь сама себе (т.е. это не дистантное и не фоновое упражнение – готовлюсь к фиолетовому). Выхожу из дома с запасом 10 минут минимум. Опоздания фиксирую в блокнотик, каждое анализирую. Это будет подготовка к «фиолетовому».
Приветливость лица – при общении – очень хорошо, 70-80%.
Собиралась до 17 марта сделать «расписание на бумаге». Не сделала. Ошибочка! Сделаю до 25 марта.
Однако! - на 90-100% работают таблички на моей двери с надписями «идет медитация с 17:00 до 17:45» и другие. Медитации идут, голова отдыхает, тело расслабляется.
Отработка «Зеленого»: царственность, осанка, сиятельная улыбка, ЗОЖ, экология
Осанка: когда мне она нужна – включается без проблем. За ПК сижу ровно, напряжение отсутствует. Отслеживаю, как я заполняю собой пространство. Когда вхожу в помещение с целью заполнить собой пространство – так и происходит, когда забываю – шмыг как мышка, но это редко. Входя в помещение, смотрю в глаза присутствующим, охватываю как можно большее их число.
Зарядку забывала 5-6 раз. Ездила в метро, стоя – днем. Вечером - сидя, т.к. читать мне удобно сидя.
Питание – нормально: мясо, молочное – отсутствует. Овощи, фрукты, соки, орехи – ем. Вес: был 71,5!!! (Такого не было с 1998 г.) Пока балансирую 71,5-73. Организм привыкает. Легко ходить стало. Лучше сплю.
Десятина – до 31 марта отошлю подруге ещё $30. Квитанции о банковских переводах сохраняю – фиолетовый.
27марта планирую начертать схему Максимума Жизни.
Посещения и участие:
Участвовала в детском празднике Муми-Мамы, считаю беготню, игры и классные развлекалки на свежем воздухе отличной зарядкой! Сильный положительный заряд, физическая нагрузка+хорошее дело. (до 11 марта. Вспомнить приятно, похвастать ещё приятнее).
Посетила домашнюю встречу куратора Хельги, пом. куратора Саши Тарасова. Давала обратную связь на лидера. С апреля найду возможность быть помощником куратора. Для начала обращусь с вопросом: «С чего начать?» к Алене Паратновой 24 марта. Дальше буду действовать по ее рекомендациям.
- 1
- 2
