Фоновый тренинг. Было запланировано:
Цель именно такой подборки упражнений для фонового тренинга – оценить свои силы, выявить то, что не получается, чтобы далее точно в количественном выражении представлять, над чем именно надо будет работать (100%).
По всем цветам ищу примеры того упражнения, над которым я работаю в фильмах и книгах (Ищу – в фоновом режиме. Без процентов. Это – желательно).
Всегда – 2 раза по 10 минут в день работаю над мимикой (30%).
Было запланировано: «Фиолетовый»
Составляю распорядок дня с разбивкой по 10 минут. Локальная цель - выделить определенное время на спорт, оформление отчетов и иных письменных заданий.
Результат:
Локальная цель - 100%. Время выделила - 100%, но использую – на 60%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Планирую не на октябрь.
Было запланировано: «Голубой»
Нестандартные поступки из разных областей – 1-2 в день.
- нестандартные для окружающих (6 шт.)
- нестандартные для меня (8 шт.)
Цель – выявить причины существования барьеров, через которые труднее всего перешагнуть. Отчет выглядит так: «поступки выполнены, барьеры – такие-то, причины – такие-то…». Честна ли я с собой, рассуждая о причинах?
Результат:
Локальная цель - 90%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Планирую не на октябрь.
Было запланировано: «Оранжевый»
Пишу сочинение – что для меня значит «быть Солнышком». Цель - ответ на вопрос «зачем я буду работать над этим упражнением».
4 дня в неделю – только 1. чувствую 2. слышу 3. вижу 4.думаю, зачем все это…
Результат:
Локальная цель – более 100%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Планирую не на октябрь.
Было запланировано: «Красный»
Пишу сочинение – что для меня значит «Если бы я любила…». Цель - ответ на вопрос «зачем я буду работать над этим упражнением».
Письменно разбираюсь, что для меня значит смотреть на ситуацию с 4-х точек зрения (позиция я, ты, со стороны, частичка чего-то глобального).
Игра «если бы я любила заниматься не-любимым делом»: - 1 прочувствованная игра в день (например, «если бы я любила пылесосить»…)
Результат:
Локальная цель – более 100%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Планирую не на октябрь.
Было запланировано: «Зеленый»
Цель – понять, в чем смысл именно царственной осанки вкупе с улыбкой, а не просто прямой спины.
Физиология – 2 часа в день – книга на голове. 15 минут в день – тренировка улыбки перед зеркалом. 10 замечаний, что спина кривая. 10 расслабляющих упражнений.
Результат:
Локальная цель - 100%.
В связи с этим планирую на октябрь:
«Зеленый» - ОСНОВНОЕ упражнение на октябрь.
Всегда – 2 раза по 10 минут в день работаю над мимикой. (штраф – 100 рублей в неприкосновенный архив для подарков окружающим)
Упражнение «Спокойное присутствие» - около 2 часов непрерывно в течение дня. (штраф – 100 рублей в неприкосновенный архив для подарков окружающим)
1. Физиология:
- 2 часа в день – книга на голове.
- 15 минут в день – тренировка улыбки перед зеркалом. (штраф – 100 рублей в неприкосновенный архив для подарков окружающим)
- 10 замечаний, что спина кривая. (сверх 10-ти - штраф – 100 рублей в неприкосновенный архив для подарков окружающим)
- Каждые полчаса – прислоняюсь к стене.
- 10 расслабляющих упражнений и по 15 раз – 5 видов укрепляющих спину упражнений в день
- Представляю, что меня что-то тянет за затылок вверх – и если я резко – нецарственно – дернусь, это что-то позвоночник у меня выдернет (как в мультике).
- Сейчас я чувствую, что спина – прямая. Это непривычно и неуютно. Выполню, когда я перестану чувствовать, что она – прямая.
- 1 раз в неделю – танцы. Царственные и полезные для спины.
2. «Царственный» вид: прямая спина, расправленные плечи, приподнятый подбородок, величественные жесты – через постоянное внутреннее чувство царственности (спокойствие, внутренняя уверенность, невозмутимость).
- На случайный вопрос «Сейчас я - Королева?». Ответ - «Да». Напоминаний себе, что я – Королева – 0 штук.
- Смотрю на себя со стороны: «В машине едут трое, и одна из них, похоже, Королева!»
- Толпа – расступается, в двери - пропускают (кроме особо упертых и дистантников, отрабатывающих царственность) – 90% случаев. Результат – если я вижу цель и знаю, как ее добиться - жизнь меня – пропустит.
- Копирую царственные жесты из фильмов (3 фильма/эпизода в неделю).
- Самовнушение: все, что есть хорошего – специально для меня (по 3 часа в день)
- Практикую 2 варианта величественности – Мое Величество вся-из-себя (практиковать легче, когда я выгляжу на все 100%) и усложненный вариант - Мое Величество мокрая курица (усложненный вариант: намеренно или непреднамеренно выгляжу менее, чем на 100% – упражнения из голубого цвета)
- Критерий выполнения упражнения: «Чтоб все было, и мне за это ничего не было». Потому как мне – можно. Я – Королева. Определяю разумность критериев.
- речь медленная, весомая (пока затрудняюсь с ОЗР)
- Я не оправдываюсь (штраф – 100 рублей в неприкосновенный архив для подарков окружающим)
- Царственность в ситуациях, когда мне обычно было неловко и неудобно, когда я раньше была - мелочью
Режим нагрузки
Было запланировано:
Время текущей работы на дистанции – часов 15.
Время активной работы на дистанции – в процессе общения с людьми: родителями (2-3 часа), работа (5-7 часов), друзья/знакомые (2-3), т.е. 9-13 часов - будни. Выходные: суббота – 8 часов, воскресенье - 8 часов и день оформления отчета.
В каждом отчете буду указывать точное суммарное время активной работы по каждому упражнению на каждый день.
Результат:
Более 100%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Пока все устраивает.
Слабость
Было запланировано:
Каждую 3-ю поездку на метро разрешаю себе полистать развлекательную книгу/журнал/газету из незапланированного с целью получения несущественной и не особо нужной информации. 1,5 часа в будний день – любимые фильмы/музыка кверху пузом на диване. 3 часа – в выходные (когда все выполнено по Дистанции). 30 минут – развлекалово в Интернете.
Вечер после Мастерской или тренинга в Синтоне до сна - позволяю себе плыть по течению жизни и мыслей, не анализировать.
Результат:
Более 100%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Вечер после Мастерской или тренинга в Синтоне до сна - позволяю себе плыть по течению жизни и мыслей, не анализировать.
От 0,5 до 1 часа - отвечаю на письма в Интернете.
При выборе между упражнениями по Дистанции и действиями, более явно приближающими достижение Максимума – выбираю первое в 50%. Уменьшаю этот % к концу месяца (на сколько – уточню).
Подвиги
Было запланировано:
Деструктивное состояние – описание его для себя вычитала в гороскопе своего знака Зодиака: «Ах, вам не нравится, что я такая умная??? Вот уйду в себя, вернуть не скоро – будете знать…» - преобразовываю в «Хорошо» и никуда не ухожу. (более 100%).
1-3 раза в день – провести долгий (минут 15) разговор так, чтобы только слушать, не высказывая своего мнения, комментариев и пр. (70%)
1,5 часа в день – тренинг «Немой». Ищу возможности для продления времени этого тренинга (80%)
Упражнение «Спокойное присутствие» - 1 час в течение дня (к концу месяца – более 100%)
Результат:
Около 90%.
В связи с этим планирую на октябрь:
«Спокойное присутствие» - в течение всей беседы в веселой компании и/или при просмотре комедийного фильма (специально готовила).
Каждый (!) вечер набирать в компьютер то, что надумала за день!!!
Состязание в царственности с по-настоящему царственными (но не-синтонными) особами (планирую особы 3)– до тех пор, пока не признают меня за свою
Конфетки
Было запланировано:
1 раз в 3 дня с теми, кто понимает – монолог на 15 минут о чем угодно.
Результат:
Более 100%. От этой конфетки отказалась.
В связи с этим планирую на октябрь:
Книги 1-2 в 2 недели – перечитываю любимые или читаю без цели.
Синтон – приоритетнее, чем ??? (определю)
Расписание
Было запланировано:
(????? – даты неизвестны)
Планирую пропуск одного занятия (в зависимости от дат)
«Базовый тренинг» - без пропусков и опозданий. Новые тренинги (например, «Мир души») планирую посещать позже (50% занятий посещаю, остальное – понятно изнутри). Выдерживаю паузу, чтобы принять изнутри все то, что понимаю на уровне теории (При условии моего переваривания - 100%).
Результат:
Около 90%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Планирую пропуск одного занятия на Мастерской (7 октября).
«Мир души» - 50% занятий посещаю.
Дисциплина
Было запланировано:
На мастерскую прихожу в соответствии с п. 4. Всегда с бэйджиком, дневником, отчетом.
Результат:
Почти 100%. По всему, кроме отчетов (60%). Задержала отчеты за 2 последние недели, оба – есть ТОЛЬКО в письменном виде (Непредвиденный крах компьютера, где все это хранилось. ОЧЕНЬ не хочется набирать заново… Но наберу…)
В связи с этим планирую на октябрь:
На мастерскую прихожу в соответствии с п. 4. Всегда с бэйджиком, дневником, отчетом.
Кураторство
Было запланировано:
Планирую посетить домашние встречи Базового тренинга минимум по 2 раза у каждого куратора (кураторы – Бах (посещаю все), Алена, Джедай/Лайси, Дан). Составляю и дополняю сравнительную таблицу (4 столбца, минимум 20 строк) методов их работы по различным критериям (например: ассоциации (кто куратор – милиционер, лидер, солнышко, посторонний..), работа куратора vs. работа группы, степень вмешательства,…). Планирую минимум по одному разу посетить семьи с «Мира души», оптимизируя таблицу. Ввожу еще один столбец – «что бы я сделала, если бы была куратором в этой ситуации».
Результат:
Почти 100%.
В связи с этим планирую на октябрь:
Посетить домашние встречи «Мира Души» минимум по 1 разу у каждого куратора. Сейчас я НЕ понимаю, в чем заключается работа куратора на Мире Души, НЕ понимаю, зачем он там нужен – разобраться (аргументировать или отринуть) в этом веровании.
Кураторство/помощничество у В. Дудкина на базовом (если позволит). Пишу план проведения 2-х первых домашних встреч.
Доброе дело
Было запланировано:
2 развлекательных литературно-художественных произведения с целью доставления удовольствия себе (от процесса написания) и поклонникам моего таланта среднего уровня или 1 – высокого уровня или Сказка про Дистанцию
Результат:
70%.
В связи с этим планирую на октябрь:
2-3 часа – делаю сайт в Интернете (минимум 7 человекам нужно). Дописываю то, что не доделала в предыдущем месяце.
Максимум жизни
Было запланировано:
Задачи:
1-2 неделя: сформировать список хотелок
3 неделя: разбить хотелки по потребностям (работа, личная жизнь…)
4 неделя: исходя из предыдущего пункта составить сопоставительную таблицу
-6 неделя: работа по максимуму
Результат:
Более 90%. От таблицы отказалась.
В связи с этим планирую на октябрь:
- Готовлюсь и сдаю экзамены в аспирантуру. (3 экзамена)
- Работаю над Царственностью.
- Веду курсовой проект по дисциплине.
- Курсы повышения квалификации (4 дня, Российско-Канадский семинар)
- Предлагаю и воплощаю в жизнь концепцию увеличения премии всему отделу, в котором я работаю (меньше 2-х месяцев).
- Ставлю себя так, чтобы на работе работать максимум 2 часа в день. Распределяю оставшееся время.
- К концу месяца прописываю первые отношенческие шаги относительно достижения Максимума.
Чтение
- А. Кристоф «Толстая тетрадь» – советовали дистантникам,
- А.П. Егидес "Психотехника синтонного общения"- выявление и классификация под себя конфликтогенов.
- Р. Бах «Единственная» - закрепить веру в то, что все – возможно.
Б. Акунин – преодолеть верование о том, что это так себе чтиво. Найти – если мне что-то будет не близко – в книге то, что могло понравилось большинству.
- М. Норбеков «Опыт дурака или ключ к прозрению» - ответ на отзыв: «Это промывает мозги!!!», работа над зеленым цветом.
- Н. Козлов – последняя книга. Зачем? И вы еще спрашиваете!
- Протопопов «Трактат о любви или как ее понимает жуткий зануда» - советовали.
- (автора вспоминаю)…. «Читать людей как книгу». Зачем – восстановить в памяти язык жестов, мимику и проч.
- Бендлер, Гриндер – 2-3 книги. Уточняю, какие.
- Д. Скотт «История пыток». Зачем? Хм…
- Еще 2-3 пока неизвестных, но знаю, что они – будут. Это - моя конфетка (очень люблю читать)
Результат:
70%. Не написала отчет о прочитанном. Думаю, зачем он мне нужен. Читала иное.
В связи с этим планирую на октябрь:
- Раз в две недели перечитывать/читать нового Р.Баха. – напоминать себе об иллюзиях и реальности, открывать новое…
- «Иллюзии…» Р. Баха
- Перечитать «Вино из одуванчиков» - когда захочу взвинтить свое «хорошо» до «сверх-супер-замечательно»!!!! Вытащить, что там есть касательно Дистанции.
- Англоязычные рассказики.
- «Техники групповой психотерапии»
- Штук 5 книг по психологии, НЛП (названия)
- 2-3 книги - к подготовке к экзаменам
Итого
Контракт был – хороший. Выполняла около 90% (что-то больше, что-то меньше). За октябрь плачу 400 р.
