АСПСП

Цитата момента



Ребенок знает, что он прекрасен. Взрослые заставляют его это забыть.
Тренируйте память!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Проблема лишь в том, что девушки мечтают не о любви как таковой (разумею здесь внутреннюю сторону отношений), но о принце (то есть в первую очередь о красивом антураже). Почувствуйте разницу!

Кот Бегемот. «99 признаков женщин, знакомиться с которыми не стоит»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

15.01. Четверг

Упр. 1: Андрюха - типаж яркий, и образ его возникает у меня легко. А вызвав у себя в воображении образ Андрюхи, я впитываю его состояние (по крайней мере, то, которое вижу я). На этот раз утром не получалось. Было сонно, меня обволакивала мягкая тяжесть, и я чувствовал бессилие управлять своим состоянием. Но работать - надо. Тогда начал пробовать разные ухищрения. Результат дало следующее: я смог ярко представить себе Андрюху, высовывающего язык. По дороге на работу, представляя себе, как он высовывает язык, и на пике ощущения Крюкова высовывал язык сам (хорошо, что прохожих было мало!). Добился полного слияния. 25 минут отличного транса. На работе удалось сделать ещё 5+10, правда, на троечку. Мощи на большее не хватило.

Упр. 2: Две «жертвы». В учредителя впрыгнуть почему-то трудно. Второе вчувствование было хорошим и даже с практическим результатом, но уже хоть убей, не помню, кто это был…

А во второй половине дня случился кошмар в виде выведения меня из себя идиотскими вопросами и ситуациями. Я был в бешенстве. Полдня. Чёрное настроение навалилось на меня так, что я в нём пребывал до отхода ко сну и с трудом сдерживал себя, чтобы самого себя не накручивать. Это была пропасть, эмоциональная яма. Естественно, делать упражнения не мог.

16.01. Пятница

Упр. 1: Утром всё ещё чувствовал тяжесть, скатывался во вчерашнее состояние падения в эмоциональную яму. С трудом приступил к работе, чтобы после вчерашнего наверстать упущенное.

Сначала я по дороге к метро стал снова представлять Крюкова, высовывающего язык, и при этом высовывал язык сам. Затем в метро пристроил свой зад на сиденье и выполнил следующие процедуры.

Расслабился.

Представил себе Андрюху, оглашающего по пунктам три основных дела на сегодня на работе.

Представил рядом с ним себя в такой же позе и говорящего то же самое.

Захватывал его, подобно графическому изображению на компьютере, перемещал в себя и представил, что он теперь - это я.

Результат был потрясающий. Мне удалось довести себя до того, что мне казалось, будто я - Крюков сам по себе.

Глаза были - открыты

Морда была - расслабленная

Смотрю - прямо.

Вчерашняя тяжесть в голове исчезла, тело лёгкое и быстрое. Тёмное давящее настроение сменилось радужным. Про возможные проблемы - забыл. Это состояние удалось сохранить в течение получаса, после чего оно стало плавно перетекать в просто состояние уравновешенности с чистой головой, но на этом я отсчёт времени прерываю, ибо это уже идёт не упражнение, а его последствия.

В течение всего этого времени я, будучи «Крюковым», несколько раз проговорил про себя список трёх важных на сегодня дел и сформировал претензии к поставщику. Логика работала отлично.

В 1300 пошёл к учредителю разбираться с поставкой оборудования. Я - в курсе всего. Внутри - улыбка, состояние Крюкова - на 5 баллов, мимика и интонации - его (по крайней мере, мне так казалось). Возникло само! Такое было впечатление, что это была защитная реакция, и это было удобно! В общем, испытал кайф. И все беседы проходили удачно. Мне звонят:

- Выдаём товар клиенту Зюзькину…

- Это мне ни о чём не говорит (спокойно).

- А номер заказа тебе скажет что-нибудь?

- Номер заказа скажет (спокойно).

- Номер такой-то.

- Это не моя фабрика.

- А! Ну я тебе на всякий случай скажу, проблема вот в чём: там на ящике написано…, ..

- Этим заказом занимается Тараканиус. А если вы будете грузить этим меня, то, поскольку я загружен ещё и своими делами, и неслабо, у меня взорвётся голова. Поэтому я предлагаю найти Тараканиуса и обсудить это с ним (если у меня есть время, сам ищу Тараканиуса).

К вечеру уже накопилась общая усталость, и я перестал упражнять Крюкова. Но: входил легко, просто не было сил продолжать. Чтобы войти, высовывал язык. Вероятно, это стало якорем на вход в состояние. Ура! можно использовать якорение!.

Это длилось целых два часа. Потом добавил 15 минут по дороге до зала и 45 минут подряд на тренировке. Итого три часа серьёзной работы на отлично. Абсолютный рекорд.

17.01.Суббота

Захотелось выбросить всё из головы и расслабиться. Решил себе это позволить. Иногда входил в состояние Крюкова. Просто так.

В процессе отдыха посмотрел по телевизору фильм «Чего хотят женщины». Хорошо бы научиться входить в состояние главного героя. Может пригодиться.

На лыжах в воскресенье решил не идти. Голеностоп побаливает, на улице ноль и снег соответствующий, дел накопилось просто уйма (отстаю по программам китайского и Access), да и просто не хочется.

18.01. Воскресенье

Утром всё ещё хотелось «оттяга»: умиротворённо послушать музыку и ни о чём не заботиться. Состояние вчерашнего дня, как всегда, переносится на день последующий. По-моему, оттягиваться хватит. Позволил себе это за завтраком, затем приступил к делам. Когда вышел из дому, заметил, что не в состоянии управлять своими состояниями. Попробовал представить Крюкова, затем - Крюкова с высунутым языком, после чего высунул язык сам. Сделал пару упражнений из серии нестандартных поступков, в данном случае это было сделано через силу, но сделано было нормально. Но изменения внутреннего состояния не заметил. Купил что надо, пошёл домой. И тут заметил, что результат всё-таки есть. Морда была чуть напряжена, но смотрел я прямо и людей рассматривал просто нагло. Значит, работает. Значит, что-то стало частью меня, поэтому я это не замечаю. Значит, я вышел на уровень неосознанной компетенции. Ура!

Вечером пошёл на рынок, час в Андрюхе продержался легко, причём подряд. Правда, мало уделял внимание копированию мимики и интонаций. Стало быть, работа на четвёрку. Результат: с продавцами общался весело и дружелюбно, не морочась об ответной реакции. Выторговал скидку на чайник аж на 30 рублей. По прошествии где-то часа началось скатывание в состояние Матмастера, уходящего в себя. Ну, стало быть, устал.

Результаты недели:

Главные достижения:

Вчувствование: во вторник я целых 14 минут был умным человеком.

Крюков: опыт выведения себя из чёрного состояния в пятницу. Переход на уровень неосознанной компетентности.

Остальное: на смену ощущения детской забитости и что меня побьют, возникавших на прошлой неделе при выполнении Крюкова, пришло ощущение, что сам могу побить.

Малоприятные:

Может, это случайность, но маятник, качнувшись сильнее в одну сторону, качается и в другую. Хорошо поработал - затем (четверг) следует провал и полдня в чёрном настроении. Хорошее состояние в пятницу - раннее пробуждение в субботу, из-за чего не выспался.

Выполнение жизненного максимума (итог прошедших двух недель):

В основном иду в ногу с программой по объёму работ (пока), но намечается большое отставание по времени, уделяемому занятиям.

По китайскому языку в воскресенье закончил второй урок и приступил к третьему, что на сутки опережает план, но за две недели отставание по времени составило 4 часа (всего запланировано на этот период 10 часов занятий).

По Access отставание вопиющее: прозанимался лишь 5 часов 45 минут из запланированных 13.

По испанскому языку - без отставаний.

По здоровью - одна пропущенная тренировка и недосыпание.

Ответы на какие вопросы вместе с остальными советами я бы хотел получить от посещения дистанции в понедельник:

1. Получается, что я могу делать как следует только одно упражнение. Налицо хорошая работа по отработке Крюкова, но явная недоработка по вчувствованию. Делать либо то, либо другое?

2. Избавиться от напряга по поводу хреновой ситуации можно двумя путями:

 не замечать вредоносных явлений («Про возможные проблемы - забыл»), и

 замечать, но как-то с ними справляться либо не париться по поводу. Судя по пятничному опыту, я смог идти лишь по первому пути. А как насчёт второго?

3. Пока применяются техники, которые можно назвать медитативными. Что ещё из арсенала психологии можно попробовать (и как) ?

4. Лихо получается, когда всё хорошо. А в ситуации напряга или разрыва паттерна рушится всё. Хорошо создать себе хорошее настроение, когда оно уже есть, и сказать, что задача выполнена. А убрать чёрное и тяжёлое и создать то, что надо - это уже задачка посложнее. В четверг я с этим не справился, в пятницу справился, но пришлось помучиться. Может быть, отработать «Хорошо!»?

Отчёт за вторую неделю (с 19 по 25 января)

Что планировалось:

1. Копирование Андрюхи Крюкова.

2. Упражнение «вчувствование»

Как это происходило:

20.01. Вторник

Очень тяжёлый день, особенно во второй половине дня. Начался этот день с

Упр. 2: Один умывальник из Италии пришёл с битой столешницей. Которая из мрамора. Ибо при перевозке иногда что-нибудь бьётся. Клиентиха сказала, что подавай ей столешницу немедленно, и знать она ничего не желает. Ввиду отсутствия нужной столешницы на складе наш старший менеджер, учитывая особую стервозность клиентихи, любезно заказал ей мраморную столешницу такого же цвета на ближайшем кладбище. Тогда клиентиха докопалась до трещины в столешнице и потребовала её менять («она из двух битых кусков склеена!!!»), вследствие чего учредитель на всякий случай назвал в приватной беседе старшего менеджера жирной скотиной, а я был послан по обоюдному согласию в качестве якобы представителя фабрики на осмотр якобы итальянского «топа». Наверное, именно это событие дало мне урок, ставший толчком к тому, что я впоследствии приобрёл способность автоматически входить в Крюкова при необходимости.

…Я смотрю на наезжающую на меня с кучей претензий и угроз дизайнершу. Ну прям танк. Ну и хорошо. Вчувствываюсь. Едва за двадцать три. Что-то у неё булькает внутри, как у майора Пэйна в желудке, когда ему подсунули концентрированный дитиазонин, и не только в голове, а как бы во всём теле. И то, как оно булькает, определяется ничем. Бульканёт что-то в левой ноге - сразу в башке отдаётся. Но на саму башку при этом почему-то не влияет. Потому что там ничто ни на что не влияет вообще. Вот и попробуй во всю эту кашу вчувствоваться. Поймёшь только то, что там каша. Единственное, что при этом чувствую лично я - бессознательный страх и отторжение, голос которых - «не хочу быть таким, как она, не хочу быть вместе с ней, не хочу быть достойной её». Может быть, действительно есть вероятность, что самые низшие уровни психики «считают» её состояние и при случае его оприходуют на вооружение, чего мне бы не хотелось.

Здесь же муж клиентихи. И почему такие нормальные мужики на таких оторвах женятся?… Сохраняю спокойное присутствие с доброжелательным отношением к ситуации и нейтральным - к участникам шоу. Замечаю, что использую навыки, отработанные при вхождении в Андрюху (Упр. 1). И вот что происходит:

- Разрыв шаблона №1. Дизайнерша ожидает от меня встречной агрессии или сопротивления, но вдруг - всё наоборот. Я, напротив, даже весьма доброжелательно настроен. Она в замешательстве.

- Разрыв шаблона №2. Она грозит мне судом и требованием вернуть деньги, но я неожиданно оказываюсь не против. Прям «психологическое айкидо» по Литваку. Она замолкает. О если бы она делала это почаще!…

После чего я спокойно и наглядно доказываю дизайнерше, сантехнику и хозяину, что трещина есть не трещина, а особенность натурального мрамора, о склейке и речи быть не может, а щель под столешницей и мебелью обусловлена неровностью пола. После чего благополучно отваливаю. Это едва ли не первый случай, когда я мог нормально общаться с клиентом. От клиентов меня колбасит.

Дизайнерша отваливает со мной. Она думает, я её на машине довезу. Пришлось обломать. Поехали на метро. Я бы рассмотрел её как объект сексуальных взаимоотношений, но я уже вчувствовался и понял, что приблизительно для этого надо. Кормить её в таких объёмах и в таких формах вниманием к её персоне + её болтовне… такую цену я платить за это не соглашусь. Так с помощью вчувствования я ещё и избежал ненужных расходов времени и сил.

 Упр. 1: Поскольку целый час пришлось слушать по дороге пустую болтовню дизайнерши, которая очень любит, когда ей при этом смотрят в глаза, я стал делать потуги быть Крюковым, ей внимающим. Потом понял, почему не получается. Андрюха бы, наверное, сидел с индифферентным видом. А я так делать не мог: беседа (точнее, монолог) свернулась бы моментом с соответствующими эмоциями с её стороны в мой адрес. Хоть и без наездов (видать, привыкла). А меня интересовала кое-какая информация и практика общения с женским полом в лице такого вот экземпляра. И эта вот самая часовая практика высосала из меня все соки. В течение всего последующего дня Крюков получался никак. Сегодня я устал. Решил по этому поводу не париться и расслабиться до конца дня, а работу перенести на следующий день, который по плану был выходным. Взаимозачёт!

21.01. Среда

Упр. 1: Утром начал изображать себе из себя Крюкова, но получалось преотвратно. Интересно, что техника, один раз давшая потрясающий эффект, впоследствие работает слабо. Или хуже. Хотя, может быть, это кажется ввиду утраты свежести ощущения и, как следствие, снижение его остроты. Пробую высунуть язык - действует слабо. Пробую вообразить Андрюху, вещающего директорам, что кто-то у нас отстаивает интересы одного эксклюзивщика, гребущего под себя - работает тоже слабо. Тогда воображаю Крюкова, которому противная дизайнерша бухтит о космических стройках и звёздных откатах. Эффект вообще нулевой. Использовал темпоритм, представлял себя идущим Андрюхой… По прошествии некоторого времени глаза открылись шире. В остальном всё оставалось без видимых изменений.

Нужный результат получился, когда я начал себе представлять голову Андрюхи, летящую передо мной и таращущую глаза. Ураа! Заработало! А когда я представил себе, как выглядело бы это шоу в натуре, и заулыбался, то голова Андрюхи вдруг заулыбалась тоже! Но после того, как я отметил про себя этот факт и начинал улыбаться, голова почему-то после этого не лыбилась. Вместо этого она как-то раз неожиданно особенно вытаращила глаза. И - о чудо! Я сам тоже почему-то вытаращил глаза, хотя не давал себе никакой ощущаемой команды сделать это! Интересные вещи происходят, оказывается.

Иногда возникало напряжение, иногда вылетал. Напряжение плавно гасил, при вылете плавно возвращался. Продержался один час, по ощущениям - на троечку. После вчерашнего дня (отдохнул) - удивительное чувство расслабленности.

Упр. 2: С переменным успехом.

Вот стоит у дверей метро тётенька лет сорока. Скорей вчувствование в ситуацию, чем в личность. Я представил себе, что бы я делал с таким пакетом в таком пальто и так… Кажется, она несколько жеманна (придерживается манерности), и в жизни ей не хватает «рыцаря» - «Мужчины с большой буквы» (то бишь рыцаря, описанного в каких-нибудь сказках об Айвенго в исполнении бульварного издательства для девочек-тинэйджеров.

А вот разговариваю с девочкой-учётчицей. Казалось, что вчувствоваться не получается. Но, в конце концов, в процессе разговора наступил момент, когда я оказался совсем без мыслей (особо думать в процессе этого разговора, впрочем, и не требовалось). И - скорчил в нужный момент нужную рожицу. Без вчувствования у меня бы так удачно не получилось. И девочке тоже понравилось.

Сидят две личности (пресловутая девочка-учётчица и менеджер). Интересно вчувствоваться поочерёдно то в одного, то в другую. Сразу понятно, кто живёт головой, а кто задницей.

Выдвигаю гипотезу. Допускаю, что у меня есть определённые шаблоны на людей. Если человек не вписывается ни в один из этих шаблонов, я его не чувствую.

22.01. Четверг

Упр. 1: Начал утром, всё проходило трудно. Очевидно, вхождение в состояние Андрюхи связано с выделением в организм гормоноподобных веществ. Для их выделения в достаточном количестве и распространения по организму требуется определённое время. С этим и связано наличие некоторого латентного периода.

Днём (с 1100 до 1600 приблизительно) учёт времени тренировок не вёл, потому что просто использовал состояние Крюкова, когда хотел. Входил часто и быстро, ощущение яркое. «Ощущение Крюкова» какое-то время после входа длилось (от 3 до 20 минут), после чего уменьшалось, но совсем на нет не сходило. Для закрепления делал в офисе следующее упражнение. Встать в зенкуцу, сделать мае кяге повыше, скорчить физиономию, как это делает Андрюха, и сказать его голосом: «просто и легко!». В течение дня делал два раза. Вхождение было убойное, но после первой же такой зарядки перестал «входить в Крюкова» автоматически.

Замечаю, что в последние дни перестали болеть глаза! Наблюдение (также впоследствии) выявило, что глазам особенно комфортно именно во время «вхождения в Крюкова». И, наоборот, когда я начинаю сачковать по упр.1 в течение долгого времени, появляется давящее ощущение.

Упр. 2: сил хватило на пару человек. А вечером пошёл на тренировку.

23.01. Пятница

Спал мало, в Андрюху не входится. Решаю отдохнуть от дистанционной работы. Глаза начинают болеть. Тогда пытаюсь делать Крюкова. Кажется, что Крюков получается плохо, однако всё равно помогает. Значит, не так плохо. Во второй половине дня стал входить. Легко, без применения особых техник, ассоциаций, якорей и самопринуждения. Просто автоматом: раз - взял и вошёл! Вечером позволил себе расслабиться.

24.01.Суббота

Проснулся рано, хотя планировал спать, а лёг вчера поздно.

Упр. 1: Утром для «входа в Крюкова» на этот раз пришлось особо поизоощряться. На этот раз из всех методов помогло проигрывание в голове «его» мелодии и представление «его» цвета. Придя в спортзал, когда надевал в раздевалке свои старые борцовки, всплыла ассоциация со мной прежним. И - я вошёл… в себя старого! Первое необычное, что я почувствовал - насколько нарочито насуплена моя физиономия. Брови сдвинуты на глаза, как будто во что-то всматриваюсь, даже рот сжат в сосредоточенной насупленности. Вспомнил моего папашу, когда он просыпался с такой физей. Наследственность?…

Пробую Крюкова на тренировке. Пробую во время потягивания (кайф), во время подходов к штанге, особенно во время последних, самых тяжёлых повторений. Получаю яркие ощущения, яркого Крюкова. И вот что думаю. Ранее я судил об эффективности выполнения упражнения по яркости ощущений. Однако эта оценка субьективна. Вспоминаю эпизод из прошлой тренировки. Вот беру на бицепс штангу, начиная с разминочного веса и добавляя по 5 кг. (чтобы к тяжёлому весу подойти постепенно и разогретым). Ставлю 30. 10 подъёмов - чувствую, как нагружается бицепс, наливается, приятно. Ощущение работы. Добавляю 5 кг. 10 раз, техника и темп тот же. Не то. Ставлю 40. Тоже не то, хотя объективно объём работ больше. Работы больше, а ощущения работы меньше. С Крюковым - то же самое. А яркость ощущений ещё может зависеть от всплеска общего возбуждения в данный момент. И как мне оценивать качество отрабатывания «Крюкова»??? Если я работаю с гирей, она поднимается, я это вижу. Если я делаю медитацию на концентрацию внимания, то критерий - чувство, что я будто бы поспал. А если я работаю «Крюкова»?

Пока я могу оценить лишь по косвенным признакам - результатам:

Ощущение, что шире открыты глаза, что я смотрю не в землю, а широким углом на всё, не испытываю дискомфорта при рассматривании других людей, как иногда раньше.

Перестали болеть глаза.

Влияние на быстроту движений (почувствовал, правда, один раз).

Внутреннее «хорошо!» без специальной отработки данного упражнения.

Когда новые ощущения возникают при входе в самого себя, причём видишь себя с новой колокольни, это очень круто.

Всё это, конечно, хорошо, но… Всё это может наблюдаться, а ощущение «Крюкова» не яркое, как в первые дни работы, а либо блёклое, либо отсутствует вообще. Что-то я по этому поводу в замешательстве. Хотелось бы услышать комментарий.

Итого 3 часа подряд контроля за своим состоянием. Когда я выползал из Крюкова, то быстрым входом себя туда обратно загонял.

25.01. Воскресенье

Ездил на лыжах. Пытался делать упражнение, но ёлки со снегом на ветках были сильнее образа Андрюхи. По данному поводу расслабился и набегался так, что чуть сердце не заболело. После каждого круга в полную силу - мордой в снег или снегом в морду. А после тренировки с голым торсом вывалялся в снегу. Надо было и штаны снять…

После того, как заснул в электричке и проснулся, начали болеть глаза. Сильно. Наверное, устали хорошо себя чувствовать и решили отдохнуть. Прошло, когда вышел на свежий воздух.

Результаты недели положительные:

«Крюков»:

1. При выполнении упражнения перестают болеть глаза. Даже в очках. Сделан вывод, что, хоть моя близорукость - явление физиологии, то боли в глазах - явление соматическое. И снимается «Крюковым». Ради только одного этого результата стоило придти в Синтон и пойти на Дистанцию. Ура!

2 .Я стал автоматически входить в «Крюкова», когда мне это надо и применять это состояние, если в данный момент мне в нём находиться удобно. Даже в самом тяжёлом состоянии, когда я не мог сделать это упражнение для тренировки (воскресенье в электричке), я применял это состояние (или его отголоски) при возникновении целесообразности. Ура!

Вчувствование:

 учусь понимать человека.

 помогает быстро выбрать модель поведения, подходящую для общения.

В общем, результативно, но без прорывов. Я бы сказал, на троечку с минусом. У меня такое ощущение, что я чего-то здесь, мягко говоря, не дорабатываю. А что делать - затрудняюсь определить. Надо бы уточнить методику и то, как определить результат. Да и серьёзных и интересных объектов маловато.

Остальное:

Планировал написание рассказа на тему «я отдал ключи от своей квартиры», но - полная творческая импотенция. Подскажите, «творческий порыв по заказу» - это реально?

Результаты недели малоприятные:

Негативные побочные эффекты на этот раз отсутствуют.

Выполнение жизненного максимума:

Китайский - отставание по времени, но опережение по объёму работ на неделю. Занимаюсь на работе по 15 минут (4 х 15 минут - это в 4 раза круче, чем один час).

Испанский - по графику. Хотя в Испанию в командировку я не поеду. А жаль…

Access - надеюсь наверстать. Но пока дела идут отвратно.

Спорт и здоровье - программа выполняется. В воскресенье выжал 100 кг., и плечо не болело. Помогает разминка с быстрыми лёгкими движениями и отжиманиями.

Отчёт о выполнении максимума жизни на январь и февраль 2004 г.:

Чёрный шрифт - поставленные цели, красный – что сделано:

1. Выполнить и сдать одно упражнение дистанции (минимум).

Выполнил упражнение «Крюков».

Приступил к упражнению «Тунеядец».

Оценку поставить затрудняюсь. Наверное, за Крюкова – пять баллов, за всё остальное – не более двух.

Вообще-то назвать эти упражнения чисто дистанционными можно лишь с натяжкой. Или как?…

Важный момент: забывал про выходные, поэтому часто уставал и всё заваливал. Планирую среду, пятницу и воскресенье дистанционной работой не заниматься.

2. Закончить к концу февраля 5 уроков китайского языка по учебнику Задоенко и Хуан Шуин, придерживаясь следующего графика…

Сделано всё. Оценка – пять баллов. Отрадно, тем более что это на данный момент – одна из приоритетных задач.

3. Освоить работу в Access. Критерий выполнения задачи - создание баз данных по мебельным фабрикам Италии и по фабрикам - производителям сантехники, отражающих ситуацию на рынке.

         Задача выполнена процентов на 20. Сделал зачатки базы данных по сантехнике, но её надо дорабатывать. Возможные причины:

1) Работа осложняется тем, что львиная доля времени и сил уходят не на освоение самой программы, а на поиск толково изложенной информации о том, как ею пользоваться.

2) Неумение распоряжаться временем.   

3) Меня на всё «не хватало», хотелось и отдохнуть, и развлечься.

Вообще, как показывает (моя) практика, надо ставить себе не более трёх основных задач. Работа по всем остальным направлениям – по мере наличия желания и сил. Этакий отдых. Я прав?

Прав.

Сейчас «направление главного удара» – Дистанция, китайский и здоровье. Летом главным будут хлопоты вокруг созданию своей фирмы. Если хождение по маркетам конкурентов можно отложить до весны, то

1) Ходить будет приятнее, ибо добираться не по грязи

2) Можно будет пойти на «Любовь и Дружба» к Козлову, что и сделаю. А заодно там отработать чего-нибудь (спросить совета у Козлова).

Наверное, так и сделаю.

4. Улучшить физическую форму, подорванную неподвижно-офисным образом жизни на новой работе. Залечить травму плеча. Зал штанги - 2 раза в неделю, лыжные прогулки - раз в неделю, специальные упражнения на лёгкое растягивание, суставы в тепле. К 29 февраля при однократном жиме 100 кг. не должно быть болезненных ощущений.

         Выполнено на 100% и качественно. Жал 105 кг., ничего не болело.

         Сейчас, когда тренировки более не менее «пошли», главное – не распаляться и беречь себя. Есть риск, что заболит второе плечо. На эти два месяца я ограничиваю себя в жиме лёжа и обязуюсь не жать более 110 кг. на раз. Меньшие веса – 0,8 от максимального количества повторений. На тренировках основное внимание укреплению ног (потихоньку) и вспомогательным упражнениям.



Страница сформирована за 0.96 сек
SQL запросов: 176