АСПСП

Цитата момента



Сначала жена изменяет оптимизму, потом муж изменяет жене.
Оптимист Леонид Жаров

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Женщины, которые не торопятся улыбаться, воспринимаются в корпоративной жизни как более надежные партнеры. Широкая теплая улыбка, несомненно, ценное качество. Но только в том случае, когда она появлялась на лице не сразу же при встрече, а немного позже. И хотя эта задержка длится менее секунды, улыбка выглядит более искренней и кажется адресованной собеседнику лично.

Лейл Лаундес. «Как говорить с кем угодно и о чем угодно. Навыки успешного общения и технологии эффективных коммуникаций»


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d3354/
Мещера

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Контракты и отчеты Андрея К.

Контракт на август 2002 г.

с 05.08 по 26.08

Мои цели на Дистанции

Я нахожусь на Дистанции для того, чтобы сделать более эффективным как себя, так и свое общение с людьми. Эффективным себя – подразумевает для меня, в первую очередь, дальнейшее развитие лидерских качеств, царственности, умение планировать время, умение делать свою речь (как устную, так и письменную) живой, яркой и запоминающейся. Эффективным свое общение с людьми – под этим я понимаю отличное взаимопонимание, нахождение общего языка и целей у меня и людей, с которыми я общаюсь.

Считаю, что именно Ваша Дистанция сможет в максимальной степени способствовать реализации моих целей и рассчитываю на то, что уже через три месяца смогу стать качественным куратором.

Объем дистантной работы

Основное упражнение – «Тотальное Да»

Цели

- Выработать себе постоянное внутреннее ощущение: "Я – лидер здесь. Это естественно и правильно";

- Выработать себе постоянное внутреннее ощущение: "Я контролирую любую ситуацию";

- Я – король строгий, но справедливый и веселый;

- Моя власть построена на моем уважении и любви к людям, над которыми я властвую.

Задачи

Поза всегда естественна и изящна;

ОЗР: Каждый час (приблизительно) – мысленная проверка царственности позы. В 100% случаев: спина прямая, плечи развернуты и расслаблены, голова поднята, взгляд на уровне глаз собеседника или чуть выше. Дополнительно, для того чтобы размять и расслабить мышцы спины и шеи, несколько раз в день (в основном, на работе, когда чувствую, что засиделся) делаю простое упражнение: свожу плечи вперед, подымаю вверх, как можно дальше отвожу их назад и затем расслабляю.

ОЗР #2: Каждый час (приблизительно) – мысленная проверка открытости позы. В 95% случаев – она открыта (конечности не перекрещены), в 5% случаев закрыта сознательно (если я таким образом хочу повлиять на ситуацию).

Темп речи размеренный, четкая артикуляция слов;

ОЗР: В любом разговоре время от времени делаю мысленную проверку на царственность, используя образы знакомых, наиболее отвечающих моим представлениям о царственности ("А если бы на моем месте сейчас был бы Вася Пупкин – он бы сказал то же самое и так же?"). В 100% случаев эту самопроверку прохожу.

Тембр голоса – по возможности низкий, "бархатный" (в той степени, в какой это естественно для моего голосового диапазона);

ОЗР: Всё то время, что я взаимодействую с людьми (14-16 часов в сутки) – нахожусь в спокойном присутствии.

Движения плавные и красивые;

ОЗР: Когда иду – отслеживаю собственную правильную походку (в стеклянные витрины магазинов и кафе очень хорошо видно себя со стороны): шаг ровный, ступни параллельны друг другу, как будто иду по дорожке шириной в 20 сантиметров.

Режим нагрузки

Текущая работа – всё то время, что я взаимодействую с людьми (14-16 часов в сутки).

Активная работа – на фирме, где я работаю (пять дней в неделю с 10:00 до 19:00) и в Синтоне (на текущий момент – с 19:00 до 23:00 во время присутствия в качестве гостя на семьях Базового курса Н.И.Козлова и в четверг с 20:00 до 22:30 на Дистанции).

Разрешение на слабость

В случаях, когда физически очень устал – позволяю себе расслабиться и побыть два часа вне роли короля.

В неформальной обстановке – позволяю себе минутное изменение позы с царственной на любую другую удобную (со стула там сползти или сидеть на скамье без спинки, сильно наклонившись вперед и опираясь локтями на колени).

Запланированные Подвиги

Отсутствуют.

Запланированные Конфетки

Просмотр пары новых фильмов или вечеринка с друзьями.

Фоновое упражнение – "Царственность"

Цели

- В любом разговоре ощущать внутреннее согласие с собеседником;

- Эффективно – в полной мере и в намеченное время – доносить свою точку зрения до собеседника;

- В сложных ситуациях отыскивать "позицию-конфигуратор" (объединяющую все стороны).

Задачи

Формулировать свои вопросы, предложения и просьбы так, чтобы собеседнику с ними было удобно и легко согласиться и так, чтобы свести к минимуму вероятность отрицательного ответа на мой вопрос;

ОЗР: В 100% случаев вопросы формулирую положительно: "подскажите" вместо "не подскажете?", "знаешь" вместо "не знаешь?" и т.д. Активно использую конструкцию с "или": "ты идешь или остаешься?" вместо "ты идешь?", " будешь чай или кофе?" вместо "хочешь чаю?"  и т.д.

В разговоре включать "внутренний переводчик";

ОЗР: В любой момент беседы на мой вопрос "Правильно ли я тебя понял: …?" я получаю положительный ответ;

Внутренне аргументировать для себя позицию собеседника;

ОЗР: В 100% случаев могу аргументировать позицию собеседника как свою собственную;

Формулировать свои ответы так, чтобы "нет" и "не" в начале фразы отсутствовали даже в случаях, когда собеседник обращает ко мне вопрос, требующий прямого ответа ("перестал ли ты пить коньяк по утрам?").

ОЗР: Количество осознанных "нет" и "не" в начале фразы у меня меньше либо равно 1 в день; количество неосознанных "нет" и "не" в начале фразы у меня равно 0 в день.

Режим нагрузки

Текущая работа – всё то время, что я взаимодействую с людьми (14-16 часов в сутки).

Активная работа – на фирме, где я работаю (с 10:30 до 19:00) и в Синтоне (на текущий момент –  "Мир души" с 19:00 до 23:00, домашние встречи с 19:00 до 23:00, Дистанция по понедельникам с 19:00 до 23:00).

Разрешение на слабость

Разрешаю себе проявлять слабость в ситуациях, когда серьезно ухудшается мое физическое самочувствие (например, сильно болит голова);

Разрешаю себе выход из режима "Тотального Да" в напряженных ситуациях, требующих быстрой реакции и действий.

Запланированные Подвиги

Отсутствуют.

Запланированные Конфетки

Просмотр пары новых фильмов или вечеринка с друзьями.

Расписание

Планирую посещать все занятия Дистанции в этом месяце (я и народ с моего Базового организовали на лето свою временную Дистанцию – пока Н.И.Козлов в отпуске).

Кураторство

Планирую наблюдать за работой успешных кураторов Синтона, "впечатывая" их наиболее эффективные техники

В июне-июле - активно общался с Женей Харитоновым, Ольгой Будковой, Мариной Веселовой (вне Синтона).

В августе-сентябре – активно общаюсь с Аленой, Бахом, Джедаем и Даном (на Базовом Н.И.Козлова, активно навещая семьи, ведомые этими кураторами).

Максимум моей жизни

В конце июля составил свой Максимум.

В августе-сентябре планирую по нему: подарить себе контрастный душ каждое утро и тренировки в тренажерном зале два раза в неделю.

Добрые дела

В августе-сентябре сделаю методичку для начинающих кураторов на основе моих впечатлений от работы кураторов в тех семьях, которые планирую посещать (см раздел Кураторство).

Чтение

Июль – прочитал Шадерло де Лакло "Опасные связи", "Толстую тетрадь" Аготы Кристоф и краткие методички Баха (http://curator.pp.ru). Перечитываю "Философские сказки" Н.И.Козлова (избранные места).

Август – прочитал "Формулу успеха" Н.И.Козлова, "Кости Луны" Кэрролла, материалы методички Павла Колесова. Перечитал "Гонец из Пизы" Михаила Веллера.

Итого

Хорошо!

Контракт на сентябрь 2002 г.

с 02.09 по 30.09

Объем дистантной работы

Основное упражнение – "Царственность"

Цели

- Выработать себе постоянное внутреннее ощущение: "Я – лидер здесь. Это естественно и правильно";

- Выработать себе постоянное внутреннее ощущение: "Я контролирую любую ситуацию";

- Я – король строгий, но справедливый и веселый;

- Моя власть построена на моем уважении и любви к людям, над которыми я властвую.

Задачи

1. Поза всегда естественна и изящна;

ОЗР: Каждый час (приблизительно) – мысленная проверка царственности позы. В 100% случаев: спина прямая, плечи развернуты и расслаблены, голова поднята, взгляд на уровне глаз собеседника или чуть выше. Дополнительно, для того чтобы размять и расслабить мышцы спины и шеи, несколько раз в день (в основном, на работе, когда чувствую, что засиделся) делаю простое упражнение: свожу плечи вперед, подымаю вверх, как можно дальше отвожу их назад и затем расслабляю.

ОЗР #2: Каждый час (приблизительно) – мысленная проверка открытости позы. В 95% случаев – она открыта (конечности не перекрещены), в 5% случаев закрыта сознательно (если я таким образом хочу повлиять на ситуацию).

2. Темп речи размеренный, четкая артикуляция слов;

ОЗР: В любом разговоре время от времени делаю мысленную проверку на царственность, используя образы знакомых, наиболее отвечающих моим представлениям о царственности ("А если бы на моем месте сейчас был бы Вася Пупкин – он бы сказал то же самое и так же?"). В 100% случаев эту самопроверку прохожу.

3. Тембр голоса – по возможности низкий, "бархатный" (в той степени, в какой это естественно для моего голосового диапазона);

ОЗР: Всё то время, что я взаимодействую с людьми (14-16 часов в сутки) – нахожусь в спокойном присутствии.

4. Движения плавные и красивые;

ОЗР: Когда иду по улице – всегда отслеживаю собственную правильную походку (в стеклянные витрины магазинов и кафе хорошо видно себя со стороны): шаг ровный, ступни параллельны друг другу, как будто иду по дорожке шириной в 20 сантиметров.

5. Улыбка сиятельна и царственна;

ОЗР: Несколько раз в течение дня – мысленная проверка сиятельности улыбки (в зеркало ближайшее). В 100% случаев: моя улыбка тепла и сиятельна так, как я этого хочу.

Разрешение на слабость

В случаях, когда физически сильно устал – позволяю себе расслабиться и побыть два часа вне роли короля.

В неформальной обстановке – позволяю себе минутное изменение позы с царственной на любую другую удобную (со стула там сползти… или сидеть на скамье без спинки, наклонившись вперед и опираясь локтями о колени).

Запланированные Подвиги

Планирую Подвиг: всю первую неделю (с 02.09 по 09.09) держать свою речь мягкой и плавной.

Запланированные Конфетки

Просмотр пары новых фильмов или вечеринка с друзьями.

Фоновое упражнение – "Хорошо"

Цели

- Выработать себе постоянное внутреннее ощущение: "Здесь и сейчас – мне хорошо".

- Научиться выводить себя на состояние "Хорошо" в тех ситуаций, в которых меня обычно уносит в "Плохо";

- Свести до минимума все мои деструктивные эмоции, параллельно при этом сделав их – сознательными;

- Научиться получать прочувственное удовольствие от любого действия и сделать его одним из фокусов внимания по жизни.

Задачи

1. По шкале внутреннего состояния от -5 ("Депрессия") до +5 ("Экстаз") выводить себя в течение дня на постоянное состояние +1 ("Хорошо") и выше, сохраняя при этом внутренне ощущение спокойного присутствия.

ОЗР: В течение всего месяца каждый час делаю отметки своего текущего состояния в блокноте. К концу месяца моим нормальным душевным фоном является постоянное "Хорошо", вместо текущего 0 ("Нормально");

2. Проанализировать и сделать классификацию ситуаций и средств (якорей), выводящих меня на "Хорошо" и выше;

ОЗР: В течение каждой недели запоминаю и в конце недели письменно классифицирую основные ситуации, выводящие меня на "Хорошо" и выше.

ОЗР #2: В течение каждой недели запоминаю и в конце недели письменно классифицирую любимые визуальные,  аудиальные и кинестетические якоря, выводящие меня на "Хорошо" и выше.

3. Проанализировать и сделать классификацию ситуаций и средств (якорей), сбивающих меня на -1 ("Не очень") и ниже;

ОЗР #1: В течение каждой недели запоминаю и в конце недели письменно классифицирую основные ситуации, сбивающие меня на -1 ("Не очень") и ниже.

ОЗР #2: В течение каждой недели запоминаю и в конце недели письменно классифицирую любимые визуальные,  аудиальные и кинестетические якоря, сбивающие меня на -1 ("Не очень") и ниже.

ОЗР #3: К началу второй недели (09.09) составлю собственный "светофор".

4. В любой ситуации видеть ее значимые положительные стороны;

ОЗР: Каждую неоднозначную ситуацию мысленно прорабатываю, аргументируя самому себе, чем она для меня замечательна.

5. Подарить себе прочувствованное удовольствие по отношению к каждому приему пищи;

ОЗР: Как минимум раз в день вкушать прочувствованно.

Разрешение на слабость

Отсутствует.

Запланированные Подвиги

Планирую Подвиг: всю третью неделю (с 23.09 по 30.09) есть чувственно… и с удовольствием.

Запланированные Конфетки

Просмотр пары новых фильмов или вечеринка с друзьями.

Режим нагрузки

Текущая работа – всё то время, что я взаимодействую с людьми (14-16 часов в сутки).

Активная работа – на фирме, где я работаю (пять дней в неделю с 10:00 до 19:00) и в Синтоне (на текущий момент – с 19:00 до 23:00  на Мире Души и в понедельник с 19:00 до 23:00 на Дистанции).

Расписание

Планирую посещать все занятия Дистанции в этом месяце.

Кураторство

Август

Активно общался с Аленой, Бахом, Джедаем и Даном (на Базовом Н.И.Козлова, навещая семьи, ведомые этими кураторами).

По результатам своих посещений составил отчет и методичку.

Сентябрь

Буду общаться с кураторами-дистантниками Н.И. (на Дистанции), "впечатывая" их наиболее эффективные техники.

Максимум моей жизни

Август

Подарил себе контрастный душ каждое утро. Классно, мне нравится!

Сентябрь

С 8.09 планирую пойти на Мир Души (я проходил Базовый и Трудные Игры, до Мира Души дошел только сейчас).

Со второй недели (9.09) планирую начать бегать каждое утро.

В течение сентября планирую определиться и пойти: в секцию рукопашного боя, либо в тренажерный зал.

Добрые дела

Привлеку в юношескую группу Синтона младшую сестру (ей 14 лет) и на первых порах помогу ей там освоиться.

Привлеку в детскую группу Синтона младшего брата (ему 8 лет), на первых порах помогу ему там освоиться. Оплачу его обучение в Синтоне.

Чтение

Август

Прочитал "Формулу успеха" Н.И.Козлова, "Кости Луны" Кэрролла, материалы методички Павла Колесова, материалы отчетов дистантников. Перечитал "Гонец из Пизы" Михаила Веллера. Перечитываю "Философские сказки" Н.И.Козлова (избранные места).

Впечатления:

1. "Формула успеха": понравилось. Первая половина, на мой взгляд, сильно затянута, зато вторая для меня была весьма поучительной и интересной. Особенно хороши были выдержки из отчетов дистантников с комментариями – в частности, очень запомнилось планирование времени;

2. "Кости Луны" – понравилась форма, красивая и изящная. Полезного содержания – по минимуму. Прочитал по совету мамы, которая расхваливала эту книгу и несколько раз активно советовала ее прочитать (что для мамы, в целом, довольно редкий случай). Прочитав, был несколько удивлен – я не нашел в этой книге практически ничего, что вызвало бы у меня хоть сколько-нибудь явный восторг – хотя, в принципе, написано забавно и легко. Любопытно и хорошо описана женская психология (главная героиня) по отношению к собственным ребенку и мужу, и всяческие заморочки, с этим связанные (это при том, что автор – мужчина).

3. "Гонец из Пизы" – мне нравится, как Веллер пишет. Считаю его одним из лучших современных прозаиков.

Взял себе:

1. "Формула успеха": совершенно новый взгляд на вещи. Поскольку книга рассчитана на определенную аудиторию (взрослые дяди-бизнесмены), то и язык в ней кардинальным образом отличается от языка всех предыдущих книжек Н.И.Козлова. В результате, прочитав книгу, я получил, на мой взгляд,  довольно четкое представление об основных особенностях мышления взрослого делового человека (бизнесмена). Также взял себе: технику непрерывного желания, удобный пример планирования времени, расчет прибыльности человеческой деятельности, несколько цитат в "цитатник" (мой личный маленький сборник чьих-то любопытных и интересных мыслей). Книгу – буду перечитывать.

2. "Гонец из Пизы": у прозы Веллера очень необычный и мощный стиль. Учитывая, что в моем Максимуме фигурирует написание книг, для меня чей-то успешный писательский стиль - важный момент, требующий серьезной и глубокой проработки.

3. Методички и отчеты дистантников: очень много чужого полезного опыта. Массу вещей для себя взял и/или подкорректировал практически по всем направлениям работы.

Сентябрь

Буду перечитывать "Формулу успеха" (избранные места) и читать "Формулу личности" Н.И.Козлова, методички и отчеты дистантников (благодаря Марку Шевченко, у меня их теперь целый компакт-диск) на тему цветов Дистанции, над которыми я работаю или предполагаю работать в ближайшее время.

Разное

С июля веду Дневник, но пока что с трудом представляю себе, как сделать его ежедневным. В среднем, у меня получается 1 запись в неделю.

Например, вот такая:

18 августа 2002 (воскресенье) *

«На текущий момент я работаю над цветами Дистанции в следующем режиме:

1. Красный ("Жить с любовью") –  Работаю в фоновом режиме. В течение дня 4-8 раз в день, сделав что-либо, произвожу мысленную проверку: "А как бы я поступил, если бы любил этого человека / эту вещь?". Несколько раз в день, когда иду по улице или еду в транспорте, закрываю глаза и на пару минут переключаюсь на другие органы чувств для того, чтобы лучше ощутить неповторимость и единственность этого момента моей жизни. Несколько раз в день, поедая что-либо, сосредотачиваюсь на получаемом от этого удовольствии.

2. Оранжевый ("Солнышко") – Работаю в фоновом режиме. В течение дня мысленно отслеживаю свое душевное состояние по шкале от -3 до +3.

3. Желтый ("Тотальное Да") – Работаю по контракту в активном режиме.

4. Зеленый ("Царственность") – Работаю по контракту в активном режиме.

5. Голубой ("Свобода") – Работаю в фоновом режиме. Делаю 2-4 нестандартных поступка в день.

6. Фиолетовый ("Учет и планирование") – Работаю в фоновом режиме. Веду учет денег (электронный вариант в виде Excel-таблиц).

7. Белый ("Интересный человек") – Работаю в фоновом режиме. Слежу за чистотой своей речи, отлавливая и фильтруя конфликтогены и словесный мусор».

С удовольствием включусь в систему обмена дневниками, как только пойму принципы работы этой самой системы.

Итого

В августе я хорошо (хотя и без особых сложностей – всё давалось довольно-таки легко) поработал по хорошему контракту.

Также в августе завершился мой двухмесячный испытательный срок на работе, по результатам которого я был зачислен программистом в тех.отдел с окладом 350$ в месяц. Я этим фактом весьма доволен и считаю, что успешное прохождение испытательного срока – есть следствие того, что я быстро и легко влился в новый коллектив; а этим. в свою очередь, я, в немалой степени, обязан "Тотальному Да", "Хорошо" и "Царственности". Таким образом, можно сказать, что в этом месяце Дистанция принесла мне постоянный доход размером в 350$.

Отчет за сентябрь 2002 г. (с 02.09 по 09.09)

Основное упражнение – Царственность *

Поставленные задачи

1. Поза всегда естественна и изящна;

2. Темп речи размеренный, четкая артикуляция слов;

3. Тембр голоса – по возможности низкий, "бархатный" (в той степени, в какой это естественно для моего голосового диапазона);

4. Движения плавные и красивые;

5. Улыбка сиятельна и царственна.

Как работал

На текущем этапе – внешняя царственность мне удается. Поза царственна – хоть сейчас фотографироваться в семейный альбом.

Что порадовало – на этой неделе выработал хороший вариант моей личной сиятельной улыбки. Обратил внимание, что она у меня напрямую связана со взглядом – то есть, это скорее сиятельный взгляд+полуулыбка.

С походкой все отлично – слежу постоянно; на любую вертикальную зеркальную поверхность уже автоматическая реакция: посмотреть, как иду, ровно ли, красиво ли.

Как использовал разрешение на слабость

"В случаях, когда физически сильно устал – позволяю себе расслабиться и побыть два часа вне роли короля."

Не использовал. Хотя в течение рабочей недели часто уставал к концу рабочего дня – но на царственности это никак не отражалось и меня не напрягало; скорее это влияло на общий душевный фон (спать сильно хотелось и с "Хорошо" на "Нормально" сползал).

"В неформальной обстановке – позволяю себе минутное изменение позы с царственной на любую другую удобную (со стула там сползти… или сидеть на скамье без спинки, наклонившись вперед и опираясь локтями о колени)."

Использовал часто. Выяснилось, что, в среднем, раз в час мне на работе хочется сменить позу и внешнюю царственность на пару минут снять (сползти по креслу максимально вниз и так полулежать, а потом резко встряхнуться и принять в кресле строгую позу).

Как работал по запланированным Подвигам

"Планирую Подвиг: всю первую неделю (с 02.09 по 09.09) держать свою речь мягкой и плавной."

Формально – Подвиг удался, но уже к концу недели я понял, что:

- это было не так сложно, как я предполагал;

- на восприятие меня  окружающими это влияет не так сильно, как, например, выражение лица, с которым я говорю, или поза, которую при разговоре принимаю.

Поэтому плавную и размеренную речь из разряда подвига перевожу в разряд рабочих задач; буду отслеживать её регулярно.

Еще момент: заметил, что иногда сознательно повышаю голос, добавляя в него легкую обидку и драматичность – чтобы лучше донести до человека ситуацию.

Над чем планирую работать в течение следующей недели

При отработке упражнения в некоторых деловых ситуациях иногда чувствую некоторое внутреннее напряжение (не очень сильное – но значимое). Улыбаюсь, сижу прямо, разговариваю весело и "бархатно" – а вот внутри как будто маленький тугой напряженный шарик перекатывается. С этим напряжением хочу поработать – расслабляя себя в таких ситуациях. Пока что использую для этого технику "стороннего наблюдателя": мысленно представляя себя со стороны и максимально абстрагируясь от ситуации.

Продолжаю работать с сиятельной улыбкой, осанкой и походкой. Обратил внимание, что иногда сажусь или встаю – не очень царственно. На следующей неделе (09-16) специально буду это отслеживать.

Еще: заметил, что мне иногда сложно царственно (изящно, неторопливо, вальяжно) есть. Особенно это заметно, когда я голоден! На третьей неделе (16-23) отработаю "Царственное поглощение еды" (тем более, что у меня в контракте на эти дни соответствующий Подвиг назначен: всю неделю есть с чувственным удовольствием).

Фоновое упражнение – Хорошо *

Поставленные задачи

1. По шкале внутреннего состояния от -5 ("Депрессия") до +5 ("Экстаз") выводить себя в течение дня на постоянное состояние +1 ("Хорошо") и выше, сохраняя при этом внутреннее ощущение спокойного присутствия.

2. Проанализировать и сделать классификацию ситуаций и средств (якорей), выводящих меня на "Хорошо" и выше;

3. Проанализировать и сделать классификацию ситуаций и средств (якорей), сбивающих меня на -1 ("Не очень") и ниже;

4. В любой ситуации видеть ее значимые положительные стороны;

5. Подарить себе прочувствованное удовольствие по отношению к каждому приему пищи;

Как работал

Всю неделю ежечасно отмечал душевный настрой в блокноте. В конце недели всю эту информацию занес в Excel-файл, который и прилагаю к данному отчету.

Если этот файл посмотреть – то из приведенных в нем графиков видно, что у меня редко когда бывает настроение выше +1 и ниже -1. Это действительно так: сильные эмоции у меня бывают редко.

Работаю над ситуациями и якорями, которые выводят меня на положительные эмоции. Пока что зафиксировал:

1. Любимая музыка. Отличный якорь – как минимум, +1 дома обеспечивает мне каждый будний вечер и утром в выходные четко.

2. Бег по утрам и контрастный душ после него. Недели две назад начал бегать (в режиме "всю неделю через день") – даже не ожидал, что это так классно! Намного быстрее стал приходить в рабочее состояние (обычно я после ночного сна еще часа два хожу полусонный), да и вообще – совершенно неожиданно для меня получаю от бега (я бегаю в Измайловском лесопарке недалеко от дома) массу положительных эмоций.

3. Любимые синтоновцы. Практически всегда общение с синтоновцами (будь то домашняя встреча, Дистанция, либо занятие на Первомайке) приносит мне +1 (то бишь "Хорошо" как душевный настрой). Здорово общаться, учиться и работать с умными, теплыми и веселыми людьми!

4. Любимые люди вообще. Не всегда, но часто – благодаря им я в положительных эмоциях.

5. Всякие забавные ситуации. Поскольку я – человек легко смеющийся, часто и с удовольствием шутящий сам – для меня любая веселая ситуация есть повод для +1. Например, в понедельник народ у меня в офисе на работе с утра спросонья (дык, начало рабочей недели!) аж 4 раза ронял  телефоны со столов. То за трубку локтем задевали, то об провода на полу спотыкались… Честное слово, на четвертый раз уже очень смешно было.

6. Танцы! Я весьма доволен – под конец недели нашел ситуацию, не связанную с сексом, которая дала мне +5! Это оказались танцы в клубе, в который меня привел Паша Галатенко – за что я ему несказанно благодарен!

Отдельно хочу сказать об этом клубе: он называется "Восточный дом", находится на метро Октябрьская и непохож ни один из клубов, которые я видел до этого. В круглом танцполе, похожем на большую сцену, вместо стульев вдоль стен постелены пушистые ковры, обувь принято оставлять у входа, а алкоголь и курение запрещены. Люди там танцуют под этническую музыку (индийскую, японскую, ирландскую, арабскую, суфийскую…) – причем, как ни странно, народу не очень много (в Москве такое редкость). Чем-то это напоминает медитации на природе у Сталкера – такие же богатые возможности для работы над собой, мощнейший телесный тренинг и ощущение распирающей все тело душевной энергии (даже при том, что устал физически) после пары часов танцев. Всем дистантникам и прочим синтоновцам – рекомендую!

Работаю над ситуациями и якорями, которые выводят меня на отрицательные эмоции. Пока что зафиксировал:

1. Опоздания. Появляется нетерпение, желание поскорее добраться до пункта назначения… Понял: это потому, что исчезает прочувственное удовольствие от происходящего вокруг – с ним и буду работать.

2. Когда клонит в сон (например, ближе к вечеру на работе). Не хочется отвечать на вопросы, мысли путаются, острота восприятия окружающего мира снижается… Как с такими ситуациями справляться – пока думаю.

Что касается "аргументированного Хорошо" (когда "Хорошо" не просто так – а в силу каких-то обстоятельств) – у меня оно уже практически всегда получается: в любой неоднозначной для меня в плане эмоций ситуации я мысленно легко нахожу положительные стороны, после чего делаю выбор: перехожу в состояние "Хорошо" (поскольку моя собственная аргументация была действительно убедительной).

Что касается прочувствованного удовольствия от еды – пока меня часто отвлекают посторонние мысли (я теряю фокус внимания и снижаю уровень получаемого удовольствия). В связи с этим – планирую на следующей неделе (09-16) сделать "Мистерию с яблоком".



Страница сформирована за 0.66 сек
SQL запросов: 176