© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Севостьянов Дмитрий

Контракт на неделю 16.02.04 – 23.02.04.

1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Продолжение работы на дистанции:

- каждодневное ведение дневника;

- ведение рабочих записей;

- отработка контракта, отчета.

Б) Упражнение «Тотальное ДА». Отследить в своей речи «НЕТ» и «НЕ…». Использовать стратегии «Фиксация «НЕТ» и «Перепроговаривание». Подготовка к переходу к следующему этапу упражнения. Ознакомиться с материалами сайта Н.И. примерить на себя предлагаемые техники.

В) В рамках тренинга «Успешный человек» проработать качество «Активность и работоспособность». Для этого:

- энергичный, бодрый подъем в запланированное время. Пробежка, обливание. Штраф 1 мин опоздания – 1 отжимание.

- Планирование своего рабочего времени каждый час.

- Планирование своего нерабочего времени на день вперед.

- Отчеты по работе и вне отдельно. Оценка по критерию «активность и работоспособность».

- Активно встать на дистанцию: Контракт, отчеты, дневник.

- Конструктивный подход к своей деятельности – вопрос «Зачем?» ко всем своем  действиям, состояниям, мыслям.

Г) Начать учет времени. Выработать удобный для себя способ ведения учета.

2. Режим нагрузки. Подобрать подходящий для себя режим нагрузки. Определить текущее и активное время работы.
3. Расписание. Планирую посетить мастерскую 16.02.04 19.00-21.00. Планирую посетить тренинг «Успешный человек» 22.02.04. и домашнюю встречу 18.02.04.
4. Цели моей жизни. Прописать цели по двум направлениям. (работа и здоровье).
5. Чтение. Сделать ревизию имеющейся у меня дома литературы, кот. Может мне помочь в достижении поставленных мной задач. Составить список необходимой мне литературы.

Контракт на неделю 09.03.04 – 15.03.04.

1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Упражнение «Тотальное ДА».

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «НЕ…». Использовать стратегии «Фиксация «НЕТ» и «Перепроговаривание». Довести до трех и менее в течении дня.

Цель: Лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 минут записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично (+), желтый - промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0). Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 14.00. Дополнительно к упражнению составить список «конфет», стимулирующих поднятие моего состояния, и использовать их при «красном светофоре». Пропуск 15 мин промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин.

В) Цель: Быть активным и работоспособным.

Энергичный, бодрый подъем в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные). Пробежка, контрастный душ. Штраф 1 мин опоздания – 1 отжимание.

- Планирование своего рабочего времени каждый час.

- Запланированный отдых (дых.упражнения + потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа, можно чередовать (совмещать).

- Планирование своего нерабочего времени на день вперед.

Г) Доп.упражнения:

Отработка походки успешного человека (на работу).

Отработка походки «верблюда» (тянуть носок) - с работы.

В метро копировать походки (мин. Шесть человек).

В вагоне вчувствование (мин. шесть человек).

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день).

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер)

2. Расписание. Планирую посетить мастерскую 15.03.04 19.00-21.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 16.03.04.
3. Цели моей жизни. Написать стимулирующую меня Легенду.
4. Чтение. Прочитать «Бизнес-планирование для чайников».
5. Отрытость информации. Буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.

КОНТРАКТ на неделю 16.03.04 – 22.03.04

1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Упражнение «ТДА»

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «Не…» Использовать стратегии «Фиксации НЕТ» и «Переговаривание». Довести до трех и менее в течении дня.

Цель: лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Включить напоминалку по обоим упражнениям в часовые планы, к инициированным мною разговорам готовиться заранее: Цель разговора, выполнение упражнения. «Диктофон» включать на первых порах в конфортных для меня условиях: в разговоре, в котором я не участвую, использовать по возможности ТВ (ток-шоу).

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 мин записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично, желтый – промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0), Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 14.00. Дополнительно к упражнениям составить список «конфет», стимулирующих поднятие моего состояния, и использовать их при «красном и желтом светофоре». Пропуск 15 мин. Промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин.

Более продуктивно использовать время. Желательно два дела одновременно. Для трех событий в день запланировать выполнение 3х целей.

В) Цель: быть активным и работоспособным:

Энергичный, бодрый подъем  в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные).

Регулярный отход ко сну 24.00. В выходные четкий план, что делать. Перевести сон из «Наркотика и времяпоглотителя» в досадную, но необходимую потребность в отдыхе (аутотренинг)

Пробежка, контрастый душ (душ утром и по приходу с работы).

довести (утренняя пробежка) до 6 из 7 (одно утро подъем ранее намеченного по работе)

Планирование своего рабочего времени каждый час.

Запланированный отдых (дых. Упражнения+потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа.

Планирование своего нерабочего времени на день вперед. Планирование нерабочего времени продолжить более ответственно. Особенно выходные. Настрой: «выхи те же 24 часа, в которые можно много сделать, плюс к тому, что делается в рабочие дни.»

Г) Дополнительные упражнения.

Отработка походки успешного человека (на работу).

Отработка походки верблюда (тянуть носок) с работы.

В метро копирование походки (мин. Шесть человек).

В вагоне вчувствование (мин. Шесть человек)

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день)

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер).

Добавить аутотренинг «жизнь легка» (утро, день, вечер) и «сон – необходимость досадная» (перед сном).

Расписание. Планирую посетить мастерскую 22.03.04 19-22.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 16.03.04.

3. Цели моей жизни. Прописать цели по бизнесу (долгосрочный).

4. Чтение. Прочитать «Бизнес – планирование для чайников».

Отчет за неделю 16.03.04 – 22.03.04

1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Упражнение «ТДА»

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «Не…» Использовать стратегии «Фиксации НЕТ» и «Переговаривание». Довести до трех и менее в течении дня.

Результат: Первая половина дня – отсутствие «Нет» и «Не…» в речи. Результат три добился в четырех днях из семи. В остальные дни от четырех до пяти.

Трудности: пришлось выключить упражнение на тренинге Риторика – внимание было сосредоточено на другом.

На следующей неделе: продолжить выполнение упражнения.

Цель: лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Результат: 5 эпизодов в день добился 2 дня.

Трудности: Напрочь забываю про «Диктофон» при разговорах, инициированных другими.

На следующей неделе: продолжить упражнение.

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 мин записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично, желтый – промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0), Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 14.00. Дополнительно к упражнениям составить список «конфет», стимулирующих поднятие моего состояния, и использовать их при «красном и желтом светофоре». Пропуск 15 мин. Промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин.

Результат: более ответственно стал относится ко времени. При трате времени впустую испытываю дискомфорт. Общий эмоциональный фон поднялся.

Трудности: готовить материалы для записи надо заранее.

На следующей неделе: продолжить упражнения. Ввести кроме эмоциональной составляющей две градации «дело» (Д) и фигня (Ф).

В) Цель: быть активным и работоспособным:

Энергичный, бодрый подъем  в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные).

Регулярный отход ко сну 24.00. В выходные четкий план, что делать. Перевести сон из «Наркотика и времяпоглотителя» в досадную, но необходимую потребность в отдыхе (аутотренинг)

Результат: В рабочие дни подъем в норме. В воскресенье прокол – после тренинга в субботу поздний отход ко сну.

Пробежка, контрастый душ (душ утром и по приходу с работы).

довести (утренняя пробежка) до 6 из 7 (одно утро подъем ранее намеченного по работе)

Результат: пробежка, утренний душ в норме. После работы обливания 2 из 3-х.

Планирование своего рабочего времени каждый час.

Результат: 4-5 часов планированы.

Трудности: Переходящие встречи.

На следующей неделе: продолжить выполнение.

Запланированный отдых (дых. Упражнения+потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа.

Планирование своего нерабочего времени на день вперед. Планирование нерабочего времени продолжить более ответственно. Особенно выходные. Настрой: «выхи те же 24 часа, в которые можно много сделать, плюс к тому, что делается в рабочие дни.»

Результат: нерабочее время планирую. Выполнение планов – 50-60%.

Трудности: изменить отношение ко времени вне работы. Сейчас как к возможность побездельничать.

На следующей неделе: продолжить упражнение.

Г) Дополнительные упражнения.

Отработка походки успешного человека (на работу).

Есть, нравится, продолжить.

Отработка походки верблюда (тянуть носок) с работы.

Есть, заменить на успешного человека.

В метро копирование походки (мин. Шесть человек).

Есть, нравится, продолжить.

В вагоне вчувствование (мин. Шесть человек)

Есть, нравится, продолжить.

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день)

Есть, совместить с конфетами в течении дня, отработкой ораторской стойки

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер).

Есть, работает, продолжить.

Добавить аутотренинг «жизнь легка» (утро, день, вечер) и «сон – необходимость досадная» (перед сном).

Продолжить.

Расписание. Планирую посетить мастерскую 29.03.04 19-22.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 23.03.04.

2. Цели моей жизни. Прописать цели по бизнесу.

Результат:  Цели на пять лет, год прописаны.

На следующей неделе: прописать полгода, месяц, неделя.

4. Чтение. Прочитать «Бизнес – планирование для чайников».

Результат:  Прочитано 75%, есть материалы, кот. Можно использовать в целях моей жизни.

На следующей неделе: Закончить «Бизнес – планирование для чайников»

Отчет За неделю 23.03.04 – 29.03.04

1. Объем дистантной работы. На неделю ставились следующие задачи:

А) Упражнение «ТДА»

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «Не…» Использовать стратегии «Фиксации НЕТ» и «Переговаривание». Довести до трех и менее в течении дня. Добиться привычного режима.

Результат: В регулярном обычном режиме выполнено. Выходные – ноль «нет и не…»

Трудности: Всплески употребления на тренинге во время публичного выступления. Снято во время тренинга.

На следующую неделю: контрольная неделя.

Цель: лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Результат: три эпизода стабильно. Использую в большинстве резюмирующие формулировки:  «То есть», «значит».

Трудности: Использование формулировок «правильно ли я понял…», «как я понял…», «Ты имеешь в виду…» пока кажутся неестественными.

На следующей неделе: продолжить упражнение.

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 мин записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично, желтый – промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0), Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 18.00. Пропуск 15 мин. Промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин. Делать отметку, как провел время дело или фигня. (Фигня – сон дольше запланированного, чтение незапланированное, думание ни о чем, ТВ – просто интересно,  лазание по Инету в рыб.сайтах, разговоры пустые  и т.п.)

Результат: удалось добиться максимума менее 10% активного времени трата на фигню. Сделаны дела, которые давно откладывались.

Трудности: Выходные дни. Изменить верование, что выходные для отдыха. А отдых это фигня.

На следующей неделе: ввести новые оценки траты времени. Текучка, прорыв, развлечения.

В) Цель: быть активным и работоспособным:

Энергичный, бодрый подъем  в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные).

В рабочие дни 4 из пяти. В выходные более поздний подъем.

Регулярный отход ко сну 24.00. В выходные четкий план, что делать. Перевести сон из «Наркотика и времяпоглотителя» в досадную, но необходимую потребность в отдыхе (аутотренинг)

Отход ко сну в пределах нормы, за исключением вторника (тренинг Устинова). Сон в выходные дольше запланированного.

Пробежка, контрастный душ (душ утром и по приходу с работы).

довести (утренняя пробежка) до 6 из 7 (одно утро подъем ранее намеченного по работе)

Пробежка 4 из 7 возможных. Выходные профилонил.

Планирование своего рабочего времени каждый час.

Есть.

Запланированный отдых (дых. Упражнения+потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа.

Есть.

Планирование своего нерабочего времени на день вперед. Планирование нерабочего времени продолжить более ответственно. Особенно выходные. Настрой: «выхи те же 24 часа, в которые можно много сделать, плюс к тому, что делается в рабочие дни.»

Планирование регулярное.  Планы в выходные выполняются частично.

На следующей неделе: продолжить.

Г) Дополнительные упражнения.

Отработка походки успешного человека (на работу, с работы, в течение дня).

Выполняется.

В метро копирование походки (мин. Шесть человек).

Выполняется.

В вагоне вчувствование (мин. Шесть человек).

Выполняется

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день).

Выполняется

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер).

Выполняется.

Аутотренинг «жизнь легка» (утро, день, вечер) и «сон – необходимость досадная» (перед сном).

Выполняется

В рамках тренинга Риторика – гон рыбы по одной минуте (мин. шесть рыб в день).

Выполняется.

 Расписание. Планирую посетить мастерскую 5.04.04 19-22.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 30.03.04.

2. Цели моей жизни. Прописать цели по бизнесу.

Результат: Первая редакция составлена.

4. Чтение. Прочитать «Бизнес – планирование для чайников».

Результат: прочитано. Использую для углубленной разработки целей по бизнесу.

5. Открытость информации Открыта.