АСПСП

Цитата момента



Если вы живёте каждый день так, как будто он последний, когда-нибудь вы окажетесь правы.
Вы не правы!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Человек боится вечности, потому что не знает, чем занять себя. Конструкция, которую мы из себя представляем рассчитана на работу. Все время жизни занято поиском пищи, размножением, игровым обучением… Если животному нечем заняться, психика, словно двигатель без нагрузки, идет вразнос. Онегина охватывает сплин. Орангутан в клетке начинает раскачиваться взад-вперед, медведь тупо ходит из угла в угол, попугай рвет перья на груди…

Александр Никонов. «Апгрейд обезьяны»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Севостьянов Дмитрий

Контракт на неделю 16.02.04 – 23.02.04.

  1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Продолжение работы на дистанции:

- каждодневное ведение дневника;

- ведение рабочих записей;

- отработка контракта, отчета.

Б) Упражнение «Тотальное ДА». Отследить в своей речи «НЕТ» и «НЕ…». Использовать стратегии «Фиксация «НЕТ» и «Перепроговаривание». Подготовка к переходу к следующему этапу упражнения. Ознакомиться с материалами сайта Н.И. примерить на себя предлагаемые техники.

В) В рамках тренинга «Успешный человек» проработать качество «Активность и работоспособность». Для этого:

- энергичный, бодрый подъем в запланированное время. Пробежка, обливание. Штраф 1 мин опоздания – 1 отжимание.

- Планирование своего рабочего времени каждый час.

- Планирование своего нерабочего времени на день вперед.

- Отчеты по работе и вне отдельно. Оценка по критерию «активность и работоспособность».

- Активно встать на дистанцию: Контракт, отчеты, дневник.

- Конструктивный подход к своей деятельности – вопрос «Зачем?» ко всем своем  действиям, состояниям, мыслям.

Г) Начать учет времени. Выработать удобный для себя способ ведения учета.

  1. Режим нагрузки. Подобрать подходящий для себя режим нагрузки. Определить текущее и активное время работы.
  2. Расписание. Планирую посетить мастерскую 16.02.04 19.00-21.00. Планирую посетить тренинг «Успешный человек» 22.02.04. и домашнюю встречу 18.02.04.
  3. Цели моей жизни. Прописать цели по двум направлениям. (работа и здоровье).
  4. Чтение. Сделать ревизию имеющейся у меня дома литературы, кот. Может мне помочь в достижении поставленных мной задач. Составить список необходимой мне литературы.

Контракт на неделю 09.03.04 – 15.03.04.

  1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Упражнение «Тотальное ДА».

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «НЕ…». Использовать стратегии «Фиксация «НЕТ» и «Перепроговаривание». Довести до трех и менее в течении дня.

Цель: Лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 минут записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично (+), желтый - промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0). Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 14.00. Дополнительно к упражнению составить список «конфет», стимулирующих поднятие моего состояния, и использовать их при «красном светофоре». Пропуск 15 мин промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин.

В) Цель: Быть активным и работоспособным.

Энергичный, бодрый подъем в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные). Пробежка, контрастный душ. Штраф 1 мин опоздания – 1 отжимание.

- Планирование своего рабочего времени каждый час.

- Запланированный отдых (дых.упражнения + потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа, можно чередовать (совмещать).

- Планирование своего нерабочего времени на день вперед.

Г) Доп.упражнения:

Отработка походки успешного человека (на работу).

Отработка походки «верблюда» (тянуть носок) - с работы.

В метро копировать походки (мин. Шесть человек).

В вагоне вчувствование (мин. шесть человек).

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день).

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер)

  1. Расписание. Планирую посетить мастерскую 15.03.04 19.00-21.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 16.03.04.
  2. Цели моей жизни. Написать стимулирующую меня Легенду.
  3. Чтение. Прочитать «Бизнес-планирование для чайников».
  4. Отрытость информации. Буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.

КОНТРАКТ на неделю 16.03.04 – 22.03.04

1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Упражнение «ТДА»

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «Не…» Использовать стратегии «Фиксации НЕТ» и «Переговаривание». Довести до трех и менее в течении дня.

Цель: лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Включить напоминалку по обоим упражнениям в часовые планы, к инициированным мною разговорам готовиться заранее: Цель разговора, выполнение упражнения. «Диктофон» включать на первых порах в конфортных для меня условиях: в разговоре, в котором я не участвую, использовать по возможности ТВ (ток-шоу).

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 мин записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично, желтый – промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0), Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 14.00. Дополнительно к упражнениям составить список «конфет», стимулирующих поднятие моего состояния, и использовать их при «красном и желтом светофоре». Пропуск 15 мин. Промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин.

Более продуктивно использовать время. Желательно два дела одновременно. Для трех событий в день запланировать выполнение 3х целей.

В) Цель: быть активным и работоспособным:

Энергичный, бодрый подъем  в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные).

Регулярный отход ко сну 24.00. В выходные четкий план, что делать. Перевести сон из «Наркотика и времяпоглотителя» в досадную, но необходимую потребность в отдыхе (аутотренинг)

Пробежка, контрастый душ (душ утром и по приходу с работы).

довести (утренняя пробежка) до 6 из 7 (одно утро подъем ранее намеченного по работе)

Планирование своего рабочего времени каждый час.

Запланированный отдых (дых. Упражнения+потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа.

Планирование своего нерабочего времени на день вперед. Планирование нерабочего времени продолжить более ответственно. Особенно выходные. Настрой: «выхи те же 24 часа, в которые можно много сделать, плюс к тому, что делается в рабочие дни.»

Г) Дополнительные упражнения.

Отработка походки успешного человека (на работу).

Отработка походки верблюда (тянуть носок) с работы.

В метро копирование походки (мин. Шесть человек).

В вагоне вчувствование (мин. Шесть человек)

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день)

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер).

Добавить аутотренинг «жизнь легка» (утро, день, вечер) и «сон – необходимость досадная» (перед сном).

Расписание. Планирую посетить мастерскую 22.03.04 19-22.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 16.03.04.

3. Цели моей жизни. Прописать цели по бизнесу (долгосрочный).

4. Чтение. Прочитать «Бизнес – планирование для чайников».

Отчет за неделю 16.03.04 – 22.03.04

1. Объем дистантной работы. На неделю ставятся следующие задачи:

А) Упражнение «ТДА»

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «Не…» Использовать стратегии «Фиксации НЕТ» и «Переговаривание». Довести до трех и менее в течении дня.

Результат: Первая половина дня – отсутствие «Нет» и «Не…» в речи. Результат три добился в четырех днях из семи. В остальные дни от четырех до пяти.

Трудности: пришлось выключить упражнение на тренинге Риторика – внимание было сосредоточено на другом.

На следующей неделе: продолжить выполнение упражнения.

Цель: лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Результат: 5 эпизодов в день добился 2 дня.

Трудности: Напрочь забываю про «Диктофон» при разговорах, инициированных другими.

На следующей неделе: продолжить упражнение.

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 мин записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично, желтый – промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0), Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 14.00. Дополнительно к упражнениям составить список «конфет», стимулирующих поднятие моего состояния, и использовать их при «красном и желтом светофоре». Пропуск 15 мин. Промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин.

Результат: более ответственно стал относится ко времени. При трате времени впустую испытываю дискомфорт. Общий эмоциональный фон поднялся.

Трудности: готовить материалы для записи надо заранее.

На следующей неделе: продолжить упражнения. Ввести кроме эмоциональной составляющей две градации «дело» (Д) и фигня (Ф).

В) Цель: быть активным и работоспособным:

Энергичный, бодрый подъем  в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные).

Регулярный отход ко сну 24.00. В выходные четкий план, что делать. Перевести сон из «Наркотика и времяпоглотителя» в досадную, но необходимую потребность в отдыхе (аутотренинг)

Результат: В рабочие дни подъем в норме. В воскресенье прокол – после тренинга в субботу поздний отход ко сну.

Пробежка, контрастый душ (душ утром и по приходу с работы).

довести (утренняя пробежка) до 6 из 7 (одно утро подъем ранее намеченного по работе)

Результат: пробежка, утренний душ в норме. После работы обливания 2 из 3-х.

Планирование своего рабочего времени каждый час.

Результат: 4-5 часов планированы.

Трудности: Переходящие встречи.

На следующей неделе: продолжить выполнение.

Запланированный отдых (дых. Упражнения+потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа.

Планирование своего нерабочего времени на день вперед. Планирование нерабочего времени продолжить более ответственно. Особенно выходные. Настрой: «выхи те же 24 часа, в которые можно много сделать, плюс к тому, что делается в рабочие дни.»

Результат: нерабочее время планирую. Выполнение планов – 50-60%.

Трудности: изменить отношение ко времени вне работы. Сейчас как к возможность побездельничать.

На следующей неделе: продолжить упражнение.

Г) Дополнительные упражнения.

Отработка походки успешного человека (на работу).

Есть, нравится, продолжить.

Отработка походки верблюда (тянуть носок) с работы.

Есть, заменить на успешного человека.

В метро копирование походки (мин. Шесть человек).

Есть, нравится, продолжить.

В вагоне вчувствование (мин. Шесть человек)

Есть, нравится, продолжить.

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день)

Есть, совместить с конфетами в течении дня, отработкой ораторской стойки

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер).

Есть, работает, продолжить.

Добавить аутотренинг «жизнь легка» (утро, день, вечер) и «сон – необходимость досадная» (перед сном).

Продолжить.

Расписание. Планирую посетить мастерскую 29.03.04 19-22.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 23.03.04.

2. Цели моей жизни. Прописать цели по бизнесу.

Результат:  Цели на пять лет, год прописаны.

На следующей неделе: прописать полгода, месяц, неделя.

4. Чтение. Прочитать «Бизнес – планирование для чайников».

Результат:  Прочитано 75%, есть материалы, кот. Можно использовать в целях моей жизни.

На следующей неделе: Закончить «Бизнес – планирование для чайников»

Отчет За неделю 23.03.04 – 29.03.04

1. Объем дистантной работы. На неделю ставились следующие задачи:

А) Упражнение «ТДА»

Цель: сделать свою речь синтонной.

Продолжать отслеживать в своей речи «НЕТ» и «Не…» Использовать стратегии «Фиксации НЕТ» и «Переговаривание». Довести до трех и менее в течении дня. Добиться привычного режима.

Результат: В регулярном обычном режиме выполнено. Выходные – ноль «нет и не…»

Трудности: Всплески употребления на тренинге во время публичного выступления. Снято во время тренинга.

На следующую неделю: контрольная неделя.

Цель: лучше понять собеседника.

Использовать технику «Диктофон». Повторять за собеседником его слова (про себя). Пятисекундные паузы прежде чем ответить. Использовать формулировки «правильно ли я понял…», «Как я понял…», «Ты имеешь в виду…». 5 эпизодов в день.

Результат: три эпизода стабильно. Использую в большинстве резюмирующие формулировки:  «То есть», «значит».

Трудности: Использование формулировок «правильно ли я понял…», «как я понял…», «Ты имеешь в виду…» пока кажутся неестественными.

На следующей неделе: продолжить упражнение.

Б) Упражнение учет времени.

Цель: отследить на что тратится мое время и каково мое эмоциональное состояние в течении дня.

Каждые 15 мин записывать, что сделано за это время с отметкой «светофора». Зеленый – Хорошо, отлично, желтый – промежуточное состояние, ни то, ни сё, предпосылка к Дауну (0), Красный – Даун, угнетенное состояние, я собой недоволен (-). Учет: утро и рабочее время до 18.00. Пропуск 15 мин. Промежутка – количество учитываемого времени увеличивается на 30 мин. Делать отметку, как провел время дело или фигня. (Фигня – сон дольше запланированного, чтение незапланированное, думание ни о чем, ТВ – просто интересно,  лазание по Инету в рыб.сайтах, разговоры пустые  и т.п.)

Результат: удалось добиться максимума менее 10% активного времени трата на фигню. Сделаны дела, которые давно откладывались.

Трудности: Выходные дни. Изменить верование, что выходные для отдыха. А отдых это фигня.

На следующей неделе: ввести новые оценки траты времени. Текучка, прорыв, развлечения.

В) Цель: быть активным и работоспособным:

Энергичный, бодрый подъем  в запланированное время (7.30 в рабочие дни и 9.00 выходные).

В рабочие дни 4 из пяти. В выходные более поздний подъем.

Регулярный отход ко сну 24.00. В выходные четкий план, что делать. Перевести сон из «Наркотика и времяпоглотителя» в досадную, но необходимую потребность в отдыхе (аутотренинг)

Отход ко сну в пределах нормы, за исключением вторника (тренинг Устинова). Сон в выходные дольше запланированного.

Пробежка, контрастный душ (душ утром и по приходу с работы).

довести (утренняя пробежка) до 6 из 7 (одно утро подъем ранее намеченного по работе)

Пробежка 4 из 7 возможных. Выходные профилонил.

Планирование своего рабочего времени каждый час.

Есть.

Запланированный отдых (дых. Упражнения+потяжки-растяжки) мин раз в 2 часа.

Есть.

Планирование своего нерабочего времени на день вперед. Планирование нерабочего времени продолжить более ответственно. Особенно выходные. Настрой: «выхи те же 24 часа, в которые можно много сделать, плюс к тому, что делается в рабочие дни.»

Планирование регулярное.  Планы в выходные выполняются частично.

На следующей неделе: продолжить.

Г) Дополнительные упражнения.

Отработка походки успешного человека (на работу, с работы, в течение дня).

Выполняется.

В метро копирование походки (мин. Шесть человек).

Выполняется.

В вагоне вчувствование (мин. Шесть человек).

Выполняется

Улыбку отработать перед зеркалом (три упражнения в день).

Выполняется

Аутотренинг «я успешный человек» мин три раза в день (утро, день, вечер).

Выполняется.

Аутотренинг «жизнь легка» (утро, день, вечер) и «сон – необходимость досадная» (перед сном).

Выполняется

В рамках тренинга Риторика – гон рыбы по одной минуте (мин. шесть рыб в день).

Выполняется.

 Расписание. Планирую посетить мастерскую 5.04.04 19-22.00. Планирую посетить тренинг «Риторика» 30.03.04.

2. Цели моей жизни. Прописать цели по бизнесу.

Результат: Первая редакция составлена.

4. Чтение. Прочитать «Бизнес – планирование для чайников».

Результат: прочитано. Использую для углубленной разработки целей по бизнесу.

5. Открытость информации Открыта.



Страница сформирована за 1.2 сек
SQL запросов: 176