Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)
Ставились задачи:
1. Бассейн 2 раза в неделю. Каждый раз проплывать минимум 1 бассейн под водой. Начать плавно разрабатывать шею для забора воздуха справа при плавании кролем.
Что получилось: 1 раз, 2-й раз за 8 марта не отплавал. Проплываю бассейн(25м) под водой с подныриванием в глубокую часть бассейна под вышкой. Шею начал разрабатывать.
Выполнение: 80%
Планирую: 2 раза в неделю бассейн, если нет прогулок, то можно отплавать сохраненный сеанс. Продолжать нырять и разрабатывать шею + 150м кролем закреплять.
2. Лыжи минимум один раз в неделю, как позволит погода.
Что получилось: Погода не позволила.
Выполнение: 80%
Планирую: Лыжи или прогулка(пробежка) по парку. (одна прогулка обязательно)
3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте..
Что получилось: Выполнял, когда был сидячий за столом режим работы. Учитывал потягушки и количество разминок постановкой палочек в соответствующей графе чеклиста.
Сложности: По прежнему, сложно это делать при работе в режиме аврала, спешки и ажиотажа, а также при большой увлеченности.
Выполнение: 80%
Планирую: Продолжать.
4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)
Что получилось: Каждое утро, кроме четверга. Был авральный день (с утра экзамен), нужно было готовиться, пропустил осознанно(знал на кануне вечером).
Выполнение: 86%
Планирую: Продолжать.
5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце.
Что получилось: Все отлично!
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
6. Фоновый поиск турника в других спортивных магазинах.
Что получилось: не проходил мимо спортивного
Выполнение: 100%
Планирую: фоновый поиск
7. Теплый душ перед сном каждый вечер.
Что получилось: Каждый вечер, кроме среды, по описанным выше причинам.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
Максимум моей жизни
Написать 1-й вариант. В случае невыполнения штраф 150р. в фонд дистанции.
Что получилось: Написал первый вариант, высылаю с отчетом. Пока многого там нет, но это уже начало и мне интересна Ваша обратная связь Николай Иванович.
Выполнение: 100%
Планирую:
Чтение
Продолжать Г. Архангельского (приоритет). Дочитать 2-ю часть. Учитывать число прочитанных страниц.
Что получилось: Прочитал 2-ю часть, приложение к ней начал. Решил опробовать предложенный метод структурирования внимания (МСВ) на себе в применении к оперативному, тактическому и стратегическому планированию. Прочитал приложение к книге, в котором описан excel-органайзер на основе МСВ, которым пользуется сам Г.Архангельский. Переделал его под себя в первом приближении начал использовать.
Количество прочитанных страниц учитывал в хроно-блокноте в графе результат, анализ не вел.
Планирую: Продолжать книгу Г.Архангельского – приложение ко 2-й части, приложения к книге и начать 3-ю часть.
Статьи с сайта www.improvement.ru по системам чтения, планирования, хронометража и мотивирования себя.
В фоновом режиме, если будет время Д.Гранин, Эта странная жизнь и А. Лакейн, Искусство успевать.
Выполнение: 100%
Посещение
15 марта не приду – пишу отчет и диссертацию
Планирую придти 22 марта с отчетом и штрафами 
Итого
Ввел большое количество штрафов на этой неделе, дела двинулись, но пока судорожно в слегка авральном режиме под гнетом штрафов. Так что основная задача следующей недели налаживать разумное планирование и распределение дел по времени.
Итак, штраф 502 рубля – полет нормальный…
Отчет (15 – 21 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю
Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)
Ставились задачи:
Учет:
1. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.
Что получилось:
|
Показатели |
15.03.2004 |
16.03.2004 |
17.03.2004 |
18.03.2004 |
19.03.2004 |
20.03.2004 |
21.03.2004 |
Итого |
Среднее |
|
Время учета |
0:15 |
0:21 |
0:24 |
0:22 |
0:17 |
0:11 |
0:20 |
2:13 |
0:19 |
|
Учтено днем |
16:29 |
16:39 |
18:37 |
18:50 |
21:00 |
15:41 |
15:44 |
123:00 |
17:34 |
|
Учтено всего |
22:29 |
22:39 |
25:37 |
23:50 |
25:00 |
21:11 |
27:44 |
168:30 |
24:04 |
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме. Ввожу графу «энергетика» для анализа своего физического состояния. Заполняю по 6 бальной шкале (0 – «засыпаю» , 1 – «вялый», 2 – «ниже среднего», 3 – «выше среднего», 4 – «бодрое энергичное состояние», 5 – «готов свернуть горы»).
2. Работа над диссертацией. Устанавливаю среднее время работы по диссертации 4 часа в день. Подготовка к кандидатскому минимуму по специальности включается в эту статью расхода. В случае невыполнения штраф в фонд дистанции 3руб. за каждую недоработанную минуту (т.е. если среднее время работы 3 часа, то штраф 60x3р = 180р).
Что получилось:
|
|
Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
Итого |
Среднее |
|
Статьи |
15.03.2004 |
16.03.2004 |
17.03.2004 |
18.03.2004 |
19.03.2004 |
20.03.2004 |
21.03.2004 |
168 |
|
|
Диссертация |
0:00 |
0:40 |
1:20 |
3:12 |
1:11 |
0:00 |
6:12 |
12:35 |
1:47 |
|
Диссертация/Башлыков |
0:00 |
1:23 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
1:23 |
0:11 |
|
Диссертация/вспомогательные |
0:00 |
0:10 |
0:00 |
0:33 |
0:09 |
0:00 |
0:27 |
1:19 |
0:11 |
|
Диссертация/канд.мин. |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
|
Диссертация/общение |
0:03 |
1:33 |
0:00 |
0:02 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
1:38 |
0:14 |
|
Диссертация/подбор материалов |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:24 |
0:33 |
0:00 |
2:09 |
3:06 |
0:26 |
|
Диссертация/программирование |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
|
Диссертация/чтение |
0:00 |
0:00 |
0:00 |
0:52 |
0:00 |
0:36 |
0:10 |
1:38 |
0:14 |
|
Диссертация (итого) |
0:03 |
3:46 |
1:20 |
5:03 |
1:53 |
0:36 |
8:58 |
21:39 |
3:05 |
Таким образом, штраф за 55 минут составляет 55x3р = 165руб.
Поставлен вполне реальный план. Каждодневное вычисление показателя времени работы по диссертации очень помогает(по времени потраченному на диссер у меня можно понять, когда я его вычислял ). Провал по работам в субботу, пятницу и среду. Основные причины – это нарушение режима дня из-за гостей (суббота и пятница), накопление усталости + плохое самочувствие, апатия и впадение в поток (суббота), откладывание приоритетного дела на конец дня (возможно вызвано усталостью?) (среда). Как здорово иметь базу хронометража, всегда можно посмотреть, что когда делал!
