АСПСП

Цитата момента



Мир не добр. Мир не зол. Мир просто есть.
Я тоже хочу есть

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Кто сказал, что свои фигуры менее опасны, чем фигуры противника? Вздор, свои фигуры гораздо более опасны, чем фигуры противника. Кто сказал, что короля надо беречь и уводить из-под шаха? Вздор, нет таких королей, которых нельзя было бы при необходимости заменить каким-нибудь конем или даже пешкой.

Аркадий и Борис Стругацкие. «Град обреченный»

Читайте далее…


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4097/
Белое море

Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)

Ставились задачи:

1. Бассейн 2 раза в неделю. Каждый раз проплывать минимум 1 бассейн под водой. Начать плавно разрабатывать шею для забора воздуха справа при плавании кролем.

Что получилось: 1 раз, 2-й раз за 8 марта не отплавал. Проплываю бассейн(25м) под водой  с подныриванием в глубокую часть бассейна под вышкой. Шею начал разрабатывать.

Выполнение: 80%

Планирую: 2 раза в неделю бассейн, если нет прогулок, то можно отплавать сохраненный сеанс. Продолжать нырять и разрабатывать шею + 150м кролем закреплять.

2. Лыжи минимум один раз в неделю, как позволит погода.

Что получилось:  Погода не позволила.

Выполнение: 80%

Планирую: Лыжи или прогулка(пробежка) по парку. (одна прогулка обязательно)

3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте..

Что получилось: Выполнял, когда был сидячий за столом режим работы. Учитывал потягушки и количество разминок постановкой палочек в соответствующей графе чеклиста.

Сложности: По прежнему, сложно это делать при работе в режиме аврала, спешки и ажиотажа, а также при большой увлеченности.

Выполнение: 80%

Планирую: Продолжать.

4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)

Что получилось: Каждое утро, кроме четверга. Был авральный день (с утра экзамен), нужно было готовиться, пропустил осознанно(знал на кануне вечером).

Выполнение: 86%

Планирую: Продолжать.

5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце. 

Что получилось: Все отлично!

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

6. Фоновый поиск турника в других спортивных магазинах.

Что получилось: не проходил мимо спортивного

Выполнение: 100%

Планирую: фоновый поиск

7. Теплый душ перед сном каждый вечер.

Что получилось: Каждый вечер, кроме среды, по описанным выше причинам.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

Максимум моей жизни

Написать 1-й вариант. В случае невыполнения штраф 150р. в фонд дистанции.

Что получилось: Написал первый вариант, высылаю с отчетом. Пока многого там нет, но это уже начало и мне интересна Ваша обратная связь Николай Иванович.

Выполнение: 100%

Планирую:

Чтение

Продолжать Г. Архангельского (приоритет). Дочитать 2-ю часть. Учитывать число прочитанных страниц.

Что получилось: Прочитал 2-ю часть, приложение к ней начал. Решил опробовать предложенный метод структурирования внимания (МСВ) на себе в применении к оперативному, тактическому и стратегическому планированию. Прочитал приложение к книге, в котором описан excel-органайзер на основе МСВ, которым пользуется сам Г.Архангельский. Переделал его под себя в первом приближении начал использовать.

Количество прочитанных страниц учитывал в хроно-блокноте в графе результат, анализ не вел.

Планирую: Продолжать книгу Г.Архангельского – приложение ко 2-й части, приложения к книге и начать 3-ю часть.

Статьи с сайта www.improvement.ru по системам чтения, планирования, хронометража и мотивирования себя.

В фоновом режиме, если будет время Д.Гранин, Эта странная жизнь и А. Лакейн, Искусство успевать.

Выполнение: 100%

Посещение

15 марта не приду – пишу отчет и диссертацию

Планирую придти 22 марта с отчетом и штрафами

Итого

Ввел большое количество штрафов на этой неделе, дела двинулись, но пока судорожно в слегка авральном режиме под гнетом штрафов. Так что основная задача следующей недели налаживать разумное планирование и распределение дел по времени.

Итак, штраф 502 рубля – полет нормальный…

Отчет (15 – 21 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю

Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)

Ставились задачи:

Учет:

1. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.

Что получилось:

Показатели

15.03.2004

16.03.2004

17.03.2004

18.03.2004

19.03.2004

20.03.2004

21.03.2004

Итого

Среднее

Время учета

0:15

0:21

0:24

0:22

0:17

0:11

0:20

2:13

0:19

Учтено днем

16:29

16:39

18:37

18:50

21:00

15:41

15:44

123:00

17:34

Учтено всего

22:29

22:39

25:37

23:50

25:00

21:11

27:44

168:30

24:04

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме. Ввожу графу «энергетика» для анализа своего физического состояния.  Заполняю по 6 бальной шкале (0 – «засыпаю» , 1 – «вялый», 2 – «ниже среднего», 3 – «выше среднего», 4 – «бодрое энергичное состояние», 5 – «готов свернуть горы»).

2. Работа над диссертацией. Устанавливаю среднее время работы по диссертации 4 часа в день. Подготовка к кандидатскому минимуму по специальности включается в эту статью расхода. В случае невыполнения штраф в фонд дистанции 3руб. за каждую недоработанную минуту (т.е. если среднее время работы 3 часа, то штраф 60x3р = 180р).

Что получилось:

 

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Итого

Среднее

Статьи

15.03.2004

16.03.2004

17.03.2004

18.03.2004

19.03.2004

20.03.2004

21.03.2004

168

Диссертация

0:00

0:40

1:20

3:12

1:11

0:00

6:12

12:35

1:47

Диссертация/Башлыков

0:00

1:23

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

1:23

0:11

Диссертация/вспомогательные

0:00

0:10

0:00

0:33

0:09

0:00

0:27

1:19

0:11

Диссертация/канд.мин.

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

Диссертация/общение

0:03

1:33

0:00

0:02

0:00

0:00

0:00

1:38

0:14

Диссертация/подбор материалов

0:00

0:00

0:00

0:24

0:33

0:00

2:09

3:06

0:26

Диссертация/программирование

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

Диссертация/чтение

0:00

0:00

0:00

0:52

0:00

0:36

0:10

1:38

0:14

Диссертация (итого)

0:03

3:46

1:20

5:03

1:53

0:36

8:58

21:39

3:05

Таким образом, штраф за 55 минут составляет 55x3р = 165руб.

Поставлен вполне реальный план. Каждодневное вычисление показателя времени работы по диссертации очень помогает(по времени потраченному на диссер у меня можно понять, когда я его вычислял ). Провал по работам в субботу, пятницу и среду. Основные причины – это нарушение режима дня из-за гостей (суббота и пятница), накопление усталости + плохое самочувствие, апатия и впадение в поток (суббота), откладывание приоритетного дела на конец дня (возможно вызвано усталостью?) (среда). Как здорово иметь базу хронометража, всегда можно посмотреть, что когда делал!



Страница сформирована за 0.89 сек
SQL запросов: 176