АСПСП

Цитата момента



— Я тебя люблю.
— Хорошо, а теперь то же самое, но своими словами.
© bormor

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Друг подарил тебе любовь, а ты вменил ему любовь в обязанность. Свободный дар любви стал долговым обязательством жить в рабстве и пить цикуту. Но друг почему-то не рад цикуте. Ты разочарован, но в разочаровании твоем нет благородства. Ты разочарован рабом, который плохо служит тебе.

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель»

Читайте далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера

Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)

Ставились задачи:

1. Бассейн 2 раза в неделю. Каждый раз проплывать минимум 1 бассейн под водой. Начать плавно разрабатывать шею для забора воздуха справа при плавании кролем.

Что получилось: 1 раз, 2-й раз за 8 марта не отплавал. Проплываю бассейн(25м) под водой  с подныриванием в глубокую часть бассейна под вышкой. Шею начал разрабатывать.

Выполнение: 80%

Планирую: 2 раза в неделю бассейн, если нет прогулок, то можно отплавать сохраненный сеанс. Продолжать нырять и разрабатывать шею + 150м кролем закреплять.

2. Лыжи минимум один раз в неделю, как позволит погода.

Что получилось:  Погода не позволила.

Выполнение: 80%

Планирую: Лыжи или прогулка(пробежка) по парку. (одна прогулка обязательно)

3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте..

Что получилось: Выполнял, когда был сидячий за столом режим работы. Учитывал потягушки и количество разминок постановкой палочек в соответствующей графе чеклиста.

Сложности: По прежнему, сложно это делать при работе в режиме аврала, спешки и ажиотажа, а также при большой увлеченности.

Выполнение: 80%

Планирую: Продолжать.

4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)

Что получилось: Каждое утро, кроме четверга. Был авральный день (с утра экзамен), нужно было готовиться, пропустил осознанно(знал на кануне вечером).

Выполнение: 86%

Планирую: Продолжать.

5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце. 

Что получилось: Все отлично!

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

6. Фоновый поиск турника в других спортивных магазинах.

Что получилось: не проходил мимо спортивного

Выполнение: 100%

Планирую: фоновый поиск

7. Теплый душ перед сном каждый вечер.

Что получилось: Каждый вечер, кроме среды, по описанным выше причинам.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

Максимум моей жизни

Написать 1-й вариант. В случае невыполнения штраф 150р. в фонд дистанции.

Что получилось: Написал первый вариант, высылаю с отчетом. Пока многого там нет, но это уже начало и мне интересна Ваша обратная связь Николай Иванович.

Выполнение: 100%

Планирую:

Чтение

Продолжать Г. Архангельского (приоритет). Дочитать 2-ю часть. Учитывать число прочитанных страниц.

Что получилось: Прочитал 2-ю часть, приложение к ней начал. Решил опробовать предложенный метод структурирования внимания (МСВ) на себе в применении к оперативному, тактическому и стратегическому планированию. Прочитал приложение к книге, в котором описан excel-органайзер на основе МСВ, которым пользуется сам Г.Архангельский. Переделал его под себя в первом приближении начал использовать.

Количество прочитанных страниц учитывал в хроно-блокноте в графе результат, анализ не вел.

Планирую: Продолжать книгу Г.Архангельского – приложение ко 2-й части, приложения к книге и начать 3-ю часть.

Статьи с сайта www.improvement.ru по системам чтения, планирования, хронометража и мотивирования себя.

В фоновом режиме, если будет время Д.Гранин, Эта странная жизнь и А. Лакейн, Искусство успевать.

Выполнение: 100%

Посещение

15 марта не приду – пишу отчет и диссертацию

Планирую придти 22 марта с отчетом и штрафами

Итого

Ввел большое количество штрафов на этой неделе, дела двинулись, но пока судорожно в слегка авральном режиме под гнетом штрафов. Так что основная задача следующей недели налаживать разумное планирование и распределение дел по времени.

Итак, штраф 502 рубля – полет нормальный…

Отчет (15 – 21 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю

Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)

Ставились задачи:

Учет:

1. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.

Что получилось:

Показатели

15.03.2004

16.03.2004

17.03.2004

18.03.2004

19.03.2004

20.03.2004

21.03.2004

Итого

Среднее

Время учета

0:15

0:21

0:24

0:22

0:17

0:11

0:20

2:13

0:19

Учтено днем

16:29

16:39

18:37

18:50

21:00

15:41

15:44

123:00

17:34

Учтено всего

22:29

22:39

25:37

23:50

25:00

21:11

27:44

168:30

24:04

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме. Ввожу графу «энергетика» для анализа своего физического состояния.  Заполняю по 6 бальной шкале (0 – «засыпаю» , 1 – «вялый», 2 – «ниже среднего», 3 – «выше среднего», 4 – «бодрое энергичное состояние», 5 – «готов свернуть горы»).

2. Работа над диссертацией. Устанавливаю среднее время работы по диссертации 4 часа в день. Подготовка к кандидатскому минимуму по специальности включается в эту статью расхода. В случае невыполнения штраф в фонд дистанции 3руб. за каждую недоработанную минуту (т.е. если среднее время работы 3 часа, то штраф 60x3р = 180р).

Что получилось:

 

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Итого

Среднее

Статьи

15.03.2004

16.03.2004

17.03.2004

18.03.2004

19.03.2004

20.03.2004

21.03.2004

168

Диссертация

0:00

0:40

1:20

3:12

1:11

0:00

6:12

12:35

1:47

Диссертация/Башлыков

0:00

1:23

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

1:23

0:11

Диссертация/вспомогательные

0:00

0:10

0:00

0:33

0:09

0:00

0:27

1:19

0:11

Диссертация/канд.мин.

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

Диссертация/общение

0:03

1:33

0:00

0:02

0:00

0:00

0:00

1:38

0:14

Диссертация/подбор материалов

0:00

0:00

0:00

0:24

0:33

0:00

2:09

3:06

0:26

Диссертация/программирование

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

0:00

Диссертация/чтение

0:00

0:00

0:00

0:52

0:00

0:36

0:10

1:38

0:14

Диссертация (итого)

0:03

3:46

1:20

5:03

1:53

0:36

8:58

21:39

3:05

Таким образом, штраф за 55 минут составляет 55x3р = 165руб.

Поставлен вполне реальный план. Каждодневное вычисление показателя времени работы по диссертации очень помогает(по времени потраченному на диссер у меня можно понять, когда я его вычислял ). Провал по работам в субботу, пятницу и среду. Основные причины – это нарушение режима дня из-за гостей (суббота и пятница), накопление усталости + плохое самочувствие, апатия и впадение в поток (суббота), откладывание приоритетного дела на конец дня (возможно вызвано усталостью?) (среда). Как здорово иметь базу хронометража, всегда можно посмотреть, что когда делал!



Страница сформирована за 0.64 сек
SQL запросов: 176