Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)
Ставились задачи:
1. Бассейн 2 раза в неделю. Кролем 150 метров закрепить.
Что получилось: 150м. кролем уже проплываю стабильно.
Выполнение: 100%
Планирую: Каждый раз проплывать минимум 1 бассейн под водой. Начать плавно разрабатывать шею для забора воздуха справа при плавании кролем.
2. Лыжи минимум один раз в неделю, как позволит погода.
Что получилось: Катался утром в субботу в качестве зарядки.
Выполнение: 100%
Планирую: Один раз в неделю, пока снег.
3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте..
Что получилось: Выполнял, когда был сидячий за столом режим работы. Уже даже по моему вырабатывается рефлекс – желание потянуться через некоторый момент времени! Учитывал потягушки и количество разминок постановкой палочек в соответствующей графе чеклиста.
Выполнение: 90%
Планирую: Продолжать.
4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)
Что получилось: Каждое утро!
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать.
5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце.
Что получилось: Каждое утро после зарядки или бассейна. Правда, во вторник утром отключили холодную воду и контрастный душ отменился.
Выполнение: 90%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
6. Разведка в ближайших спортивных магазинах на предмет турника. Искать в других спортивных в фоновом режиме.
Что получилось: не проходил мимо спортивного
Выполнение: 100%
Планирую: в фоновый режим поиск.
7. Теплый душ перед сном каждый вечер.
Что получилось: Каждый вечер.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
Максимум моей жизни
Что получилось: ничего не делал на этой неделе
Выполнение: 0%
Планирую: Написать 1-й вариант. В случае невыполнения штраф 150р. в фонд дистанции.
Чтение
Продолжать Г. Архангельского (приоритет). Приоритет у чтения по диссертации. Писать небольшие комментарии в дневнике о прочитанном.
Что получилось: Читал до стратегического планирования во 2-й части. Комментариев практически не писал
Планирую: Дочитать 2-ю часть. Учитывать число прочитанных страниц.
Выполнение: 90%
Посещение
Планирую придти 15 марта.
Итого
Появилась некоторая стабилизация в продвижении вперед. К тому же праздники и подготовка к ним несколько выбили из колеи
Режим дня укрепляется и налаживается – это здорово! С другой стороны нужно стимулировать продвижение по диссертации, планированию и максимуму жизни, что я и сделал с помощью штрафов.
Николай Иванович к Вам вопрос: Подскажите пожалуйста какой ОЗР может быть по планированию развлечений? С отдыхом, 5 минут в час на разминку при сидячем режиме работы – это понятно, а с развлечениями? Когда, сколько и при каких обстоятельствах их себе позволять?