АСПСП

Цитата момента



Мало, чтобы гора свалилась с плеч. Важно, чтобы она еще придавила соседа!
Да?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Ощущение счастья рождается у человека только тогда, когда он реализует исключительно свой собственный жизненный план, пусть даже это план умереть за человечество. Чужое счастье просто не подойдет ему по определению.

Дмитрий Морозов. «Воспитание в третьем измерении»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2009
Планирование:

Планы на день записываются в ежедневнике и составляются на основе недельного плана. Недельный план на отдельным листе. Соответственно определить формат и структура листа, а также как он заполняется на основе годового плана.

Что получилось: Планы составляю. Пишу планы на день в ежедневник. План на неделю есть.

Сложности: Пока это не вошло в привычку. Сложности с оформлением и ведением недельного плана. Пока нет ощущения удобства ведения недельного плана, просто на отдельном листе.

Выполнение: 90%

Планирую: Поиск вариантов ведения недельного плана. Прочитать об этом у Г. Архангельского.

Детализировать классификацию  способов отдыха и развлечения.

Что получилось: В письменном виде ничего не уточнял, поскольку это было менее приоритетное дело чем диссертация. Обдумывал. Согласен, что отдых это просто смена рода деятельности. Развлечение – это деятельность направленная на удовлетворения определенного рода потребностей(в общении, в физической нагрузке, в легком комфортном состоянии, в расслаблении) (тут можно и нужно уточнять каких!). Соответственно, от развлечений тоже можно отдыхать, просто переключившись на работу. И вообще всё это условно…

Выполнение: 50%

Планирую: продолжать исследование своих способов развлечения и их применимости с указанием потребностей, которые они удовлетворяют у меня. (приоритет низкий, соответственно думать об этом нужно, записи при недостатке времени могут быть только в дневнике). Подумать о радости для меня, что это такое и с чем едят.

Планирование дня, каждое утро не менее 15 минут. Отмечать планирование в листе периодичных дел.

Что получилось: Планировал практически каждый день. Отмечал в листе. Действительно нужно принудительно сначала заставлять себя это делать – очень организовывает. «Нарисуй проблемы и ты их решишь», позаимствовано у Г. Архангельского.

Выполнение: 95%

Планирую: Продолжать в этом же режиме. Отмечать планирование в листе периодичных дел.

Сделать и вести таблицу учета периодичных дел (каждодневных и еженедельных) Распечатать бланк и заполнять его. Результат заполнения в отчете за неделю.

Что получилось: Напечатал, заполнил, веду! Очень нравиться, особенно ставить галочки в этом листе. Держу рядом с календариком-пинариком (см. статью «» на сайте www.improvement.ru), который заполняю уже 2 месяца, что позволяет регулярно к нему обращаться. Будет с собой на дистанции, могу показать.

Выполнение: 100%

Планирую:  продолжать в том же режиме.

Режим дня:

Подъем в 8.00 утра по будням. Взаимная побудка с Димой Перекалиным.

Что получилось: Отлично! Вставал даже после 1.5 часов сна. Делал мелкие дела и запланированно ложился спать уже днем, формально, но как мне кажется не противоречит выработки привычке. Именно не автоматически, перевернулся на другой бок и заснул, а встать, лучше что-то мелкое сделать, а уже потом лечь.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать!

В выходные подъем не позднее 10 утра.

Что получилось: В субботу встал уже ближе к вечеру, а в воскресенье в районе 12 дня. Это последствия нарушения режима на буднях. Так что выполнение этого пункта завязано на режим на буднях.

Выполнение: 0%

Планирую: Продолжать

Есть план утра, и он выполняется (в будни)

  1. Туалет
  2. Зарядка варианты (отжимания, комплекс акробатики на ковре, танцы, лыжи, бассейн)
  3. Душ
  4. Умывание, бритье.
  5. Завтрак

Что получилось: Выполнял, даже если утро было «поздним»!

Выполнение: 90%

Планирую: Продолжать.

Есть план  вечера, и он выполняется (в будни) (при позднем приходе, после 12-ти ночи, в сокращенном режиме, но с обязательным планированием и душем):

  1. Дневник за день (анализ дня)
  2. Планирование следующего дня
  3. Тёплый душ.

Анализ дня – каждый вечер!

Что получилось: Душ каждый день кроме субботы(было уже утро). Планирование и вечером и утром. Анализ дня делал кроме среды и пятницы.

Выполнение: 90%

Планирую: Продолжать.

Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)

Ставились задачи:
  1. Бассейн 2 раза в неделю. Начать плавать 1.5км брасом и увеличить дистанцию кролем со 100 до 150 метров.

Что получилось: Плавал 2 раза. Дистанцию кролем увеличил. Начал нырять. Про брасс не помню, познакомился с девушкой… считать бассейны стало сложно… ;-)

Выполнение: 100%

Планирую: Купить абонемент на следующий месяц или же сразу на квартал (так дешевле)

  1. Лыжи каждую неделю минимум один раз.

Что получилось:  В воскресенье и в понедельник с утра(сегодня) в догонку.

Выполнение: 100%

Планирую: Лыжи 2 раза в неделю.

  1. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)

Что получилось: Каждое утро, даже если оно было поздним.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать.

  1. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце. 

Что получилось: Каждое утро после зарядки или бассейна.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

  1. Разведка в ближайших спортивных магазинах на предмет турника.

Что получилось: Не дошел.

Выполнение: 0%

Планирую: Дойти.

  1. Теплый душ перед сном каждый вечер.

Что получилось: Каждый день перед сном, кроме субботы(см. выше).

Выполнение: 85%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

Максимум моей жизни

Что получилось: Написал три варианта жизни, которые я хотел бы выбрать(без особых подробностей)

Сложности: Вопросы из предыдущего отчета.

Выполнение: 90%

Планирую: Писать и делать далее.

Чтение

Что получилось: Г. Архангельский,  продолжил читать 2 часть книги, использую идеи в планировании и анализе времени. Продолжил читать «Толстая тетрадь», А. Кристоф.

Планирую: продолжать Г. Архангельского (приоритет) и далее по плану месячного контракта. Приоритет у чтения по диссертации, соответственно минимум для выполнения месячного плана по дистантному чтению это книга Г. Архангельского.

Выполнение: 70%

Посещение

Приду 23 февраля, если будет занятие. Планирую придти 1-го марта.

Итого

Многое уже радует, особенно если посмотреть результаты хронометража месяц назад!   Целый месяц на учете времени!!! Не ожидал от себя такого…

Отчет (23 – 29 февраля 2004 года) и контракт на следующую неделю

Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)

Ставились задачи:

Учет:

1. Учет денег, по факту траты, вечером в Excel файле. Классификация всех расходов по статьям.

Что получилось: Все отлично получается и нравится. Единственно, траты у меня нерегулярные, что ослабляет временами выработку привычки.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжаю в том же режиме далее до выработки устойчивой привычки.

2. Хронометраж 15 минутный (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Рабочее время учитываю по переключению внимания с интервалом не менее 15 мин. Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.

Что получилось:

Вышел на учет полного дня. Из таблицы видно, что вместе с временем ночного сна, учтенное время приближается к 168 часам (неделя), неучтенные 3 часа 25 минут относятся к стыковкам с соседними неделями и моментам, когда я не спал ночью в постели, по разным причинам…, в основном приятным … .

 

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Итого

Среднее

Статьи учета

23.02.2004

24.02.2004

25.02.2004

26.02.2004

27.02.2004

28.02.2004

29.02.2004

168

Оценка времени учета

0:21

0:22

0:17

0:22

0:22

0:16

0:24

2:27

0:21

Учтено днем

16:59

15:59

17:59

19:03

18:00

17:00

20:10

125:10

17:52

Учтено всего

21:14

22:59

25:59

23:03

22:00

23:00

26:10

164:25

23:29

Сложности: Остаются некоторые сложности с хронометражем «творческого потока», особенно при выполнении срочных дел, однако стало гораздо лучше, чем на прошлой неделе. На этой неделе были записи с интервалом в 40 минут, но это единичные случаи, в отличие от прошлой недели.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

3. Работа над диссертацией (напрямую, программирование и подготовка текста) не менее 3 часов в день. Добиться чтобы на программирования тратить в среднем не менее 1 часа в день, т.е порядка 7 часов в неделю. Вспомогательные работы рассматриваются отдельной статьей.

Что получилось:

По факту уделял основное время работе над текстом, поскольку нужно срочно подготовить первый вариант, соответственно до программирования не добрался, что считаю оправданным. Уточнил классификацию работ по диссертации, что более детально позволяет оценивать расход времени по статьям. Большой пробел по работе был в понедельник, за счет дневного сна и дистанции. Однако в целом я доволен, поскольку, за неделю написан черновик введения (отдан научному руковаодителю), сделана структура глав (1-4), написаны цели и план каждой главы, собран и перенесен материал из разных источников в 1-ю и в 3 параграфа второй главы.



Страница сформирована за 1.08 сек
SQL запросов: 176