АСПСП

Цитата момента



Если тебя бьют по щеке, подставь другую, если бьют и по этой, сломай руку.
Шутка от мастера айкидо

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



«От опоздавшего на десять минут требую объяснения – у него должна быть причина. Наказать накажу, но объяснения должен выслушать. Опоздавшего на минуту наказываю сразу – это распущенность».

Сергей Львов. «Быть или казаться?»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера

Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)

Ставились задачи:

1. Бассейн 2 раза в неделю. Начать плавать 1.5км брасом и увеличить дистанцию кролем со 100 до 150 метров. Купить абонемент на следующий месяц или же сразу на квартал (так дешевле)

Что получилось: Абонемент купил на квартал, так что я теперь плаваю до лета! Плаваю в активном режиме, начал нырять. Проплываю 25 метров под водой.

Выполнение: 100%

Планирую: Кролем 150 метров закрепить.

2. Лыжи каждую неделю минимум один раз. Лыжи 2 раза в неделю.

Что получилось:  Катался один раз, потом пошел дождь.

Выполнение: 70%

Планирую: Один раз в неделю, как позволит погода. В принципе по весеннему снегу на пластике классное скольжение.

3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки.

Что получилось: Классная вещь. Делал но недостаточно регулярно. Хорошая напоминалка для этого – это мой 15 мин. будильник.

Выполнение: 80%

Планирую: Продолжать. Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте.

4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)

Что получилось: Каждое утро!

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать.

5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце. 

Что получилось: Каждое утро после зарядки или бассейна.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

6. Разведка в ближайших спортивных магазинах на предмет турника.

Что получилось: Разведку провел. Есть хорошие турники, нагрузка до 100кг., хорошая труба, стоит 350-400руб. Единственный для меня недостаток – ширина от 90 до 110 см. Мне нужно 130см чтобы повесить в прихожей. Сказали, что такие бывают, но сейчас пока нет.

Выполнение: 80%

Планирую: Искать в других спортивных в фоновом режиме.

7. Теплый душ перед сном каждый вечер.

Что получилось: Каждый вечер.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

Максимум моей жизни

Что получилось: Написал три варианта жизни, которые я хотел бы выбрать(без особых подробностей)

 Сложности: Вопросы из предыдущего отчета.

Выполнение: 90%

Планирую: Писать и делать далее.

Чтение

Что получилось:

Г. Архангельский,  продолжил читать 2 часть книги. Очень мало.

Статьи с сайта www.improvement.ru А. Бабий. Хронометраж или алгебра любви-3.

Интересный опыт человека-программиста(коллега) о многолетнем хронометраже. Интересный вариант классификатора статей расхода, можно многое позаимствовать. Информация о сводных таблицах. Чтение статьи очень мотивирует.

Статьи с сайта www.improvement.ru А. Бегалин. Хрономераж в творческой профессии: от техники к философии.

Статья очень хорошо мотивирует, поскольку автор много лет вел хронометраж(по профессии он художник). Интересная аналогия между терминами, связанными с учетом времени и военной терминологией. Автор утверждает, что это его дисциплинировало. Интересная техника «партизанских набегов»: очень подходит для контроля 15мин. «потягушек». Такие дела просто отмечаются по количеству. Это очень мелкие дела, для которых можно не учитывать время, однако в сумме они дают положительный эффект( 3-5 отжиманий между делом, потянуться и т.д.).

Планирую: продолжать Г. Архангельского (приоритет). Приоритет у чтения по диссертации. Писать небольшие комментарии в дневнике о прочитанном.

Выполнение: 80%

Посещение

Планирую придти 8 марта  с уверенностью в 70%.

Итого

Просто себе удивляюсь! Оказывается могу! Как это приятно начать себя чувствовать хозяином своей жизни, особенно на пороге весны! Хронометраж и штрафы – это просто убойная методика!

Отчет (08 – 14 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю

Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)

Ставились задачи:

Учет:

1. Учет денег, по факту траты, вечером в Excel файле. Классификация всех расходов по статьям.

Что получилось: Все отлично.

Выполнение: 100%

Планирую: Пока перевожу в фоновый режим. В отчет включаю в том случае если есть проколы или вопросы.

2. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.

Что получилось:

Показатели

08.03.2004

09.03.2004

10.03.2004

11.03.2004

12.03.2004

13.03.2004

14.03.2004

Итого

Среднее

Время учета

0:19

0:22

0:14

0:08

0:22

0:22

0:15

2:04

0:17

Учтено днем

20:50

17:34

18:15

17:09

17:20

19:10

15:28

125:46

17:58

Учтено всего

27:50

19:34

27:00

22:09

24:20

27:10

21:28

169:31

24:13

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

3. Работа над диссертацией. Устанавливаю среднее время работы по диссертации 5 часов в день. Подготовка к кандидатскому минимуму по специальности включается в эту статью расхода. В случае невыполнения штраф в фонд дистанции 3руб. за каждую недоработанную минуту (т.е. если среднее время работы 4 часа, то штраф 60x3р = 180р).

Что получилось:



Страница сформирована за 0.91 сек
SQL запросов: 176