УПП

Цитата момента



Не привязывай, если человек душевно не взрослый и отвязываться не умеет.
Пусть пока погуляет на свободе!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Человек боится вечности, потому что не знает, чем занять себя. Конструкция, которую мы из себя представляем рассчитана на работу. Все время жизни занято поиском пищи, размножением, игровым обучением… Если животному нечем заняться, психика, словно двигатель без нагрузки, идет вразнос. Онегина охватывает сплин. Орангутан в клетке начинает раскачиваться взад-вперед, медведь тупо ходит из угла в угол, попугай рвет перья на груди…

Александр Никонов. «Апгрейд обезьяны»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009

Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)

Ставились задачи:

1. Бассейн 2 раза в неделю. Начать плавать 1.5км брасом и увеличить дистанцию кролем со 100 до 150 метров. Купить абонемент на следующий месяц или же сразу на квартал (так дешевле)

Что получилось: Абонемент купил на квартал, так что я теперь плаваю до лета! Плаваю в активном режиме, начал нырять. Проплываю 25 метров под водой.

Выполнение: 100%

Планирую: Кролем 150 метров закрепить.

2. Лыжи каждую неделю минимум один раз. Лыжи 2 раза в неделю.

Что получилось:  Катался один раз, потом пошел дождь.

Выполнение: 70%

Планирую: Один раз в неделю, как позволит погода. В принципе по весеннему снегу на пластике классное скольжение.

3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки.

Что получилось: Классная вещь. Делал но недостаточно регулярно. Хорошая напоминалка для этого – это мой 15 мин. будильник.

Выполнение: 80%

Планирую: Продолжать. Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте.

4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)

Что получилось: Каждое утро!

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать.

5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце. 

Что получилось: Каждое утро после зарядки или бассейна.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

6. Разведка в ближайших спортивных магазинах на предмет турника.

Что получилось: Разведку провел. Есть хорошие турники, нагрузка до 100кг., хорошая труба, стоит 350-400руб. Единственный для меня недостаток – ширина от 90 до 110 см. Мне нужно 130см чтобы повесить в прихожей. Сказали, что такие бывают, но сейчас пока нет.

Выполнение: 80%

Планирую: Искать в других спортивных в фоновом режиме.

7. Теплый душ перед сном каждый вечер.

Что получилось: Каждый вечер.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

Максимум моей жизни

Что получилось: Написал три варианта жизни, которые я хотел бы выбрать(без особых подробностей)

 Сложности: Вопросы из предыдущего отчета.

Выполнение: 90%

Планирую: Писать и делать далее.

Чтение

Что получилось:

Г. Архангельский,  продолжил читать 2 часть книги. Очень мало.

Статьи с сайта www.improvement.ru А. Бабий. Хронометраж или алгебра любви-3.

Интересный опыт человека-программиста(коллега) о многолетнем хронометраже. Интересный вариант классификатора статей расхода, можно многое позаимствовать. Информация о сводных таблицах. Чтение статьи очень мотивирует.

Статьи с сайта www.improvement.ru А. Бегалин. Хрономераж в творческой профессии: от техники к философии.

Статья очень хорошо мотивирует, поскольку автор много лет вел хронометраж(по профессии он художник). Интересная аналогия между терминами, связанными с учетом времени и военной терминологией. Автор утверждает, что это его дисциплинировало. Интересная техника «партизанских набегов»: очень подходит для контроля 15мин. «потягушек». Такие дела просто отмечаются по количеству. Это очень мелкие дела, для которых можно не учитывать время, однако в сумме они дают положительный эффект( 3-5 отжиманий между делом, потянуться и т.д.).

Планирую: продолжать Г. Архангельского (приоритет). Приоритет у чтения по диссертации. Писать небольшие комментарии в дневнике о прочитанном.

Выполнение: 80%

Посещение

Планирую придти 8 марта  с уверенностью в 70%.

Итого

Просто себе удивляюсь! Оказывается могу! Как это приятно начать себя чувствовать хозяином своей жизни, особенно на пороге весны! Хронометраж и штрафы – это просто убойная методика!

Отчет (08 – 14 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю

Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)

Ставились задачи:

Учет:

1. Учет денег, по факту траты, вечером в Excel файле. Классификация всех расходов по статьям.

Что получилось: Все отлично.

Выполнение: 100%

Планирую: Пока перевожу в фоновый режим. В отчет включаю в том случае если есть проколы или вопросы.

2. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.

Что получилось:

Показатели

08.03.2004

09.03.2004

10.03.2004

11.03.2004

12.03.2004

13.03.2004

14.03.2004

Итого

Среднее

Время учета

0:19

0:22

0:14

0:08

0:22

0:22

0:15

2:04

0:17

Учтено днем

20:50

17:34

18:15

17:09

17:20

19:10

15:28

125:46

17:58

Учтено всего

27:50

19:34

27:00

22:09

24:20

27:10

21:28

169:31

24:13

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

3. Работа над диссертацией. Устанавливаю среднее время работы по диссертации 5 часов в день. Подготовка к кандидатскому минимуму по специальности включается в эту статью расхода. В случае невыполнения штраф в фонд дистанции 3руб. за каждую недоработанную минуту (т.е. если среднее время работы 4 часа, то штраф 60x3р = 180р).

Что получилось:



Страница сформирована за 0.94 сек
SQL запросов: 176