Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)
Ставились задачи:
1. Бассейн 2 раза в неделю. Начать плавать 1.5км брасом и увеличить дистанцию кролем со 100 до 150 метров. Купить абонемент на следующий месяц или же сразу на квартал (так дешевле)
Что получилось: Абонемент купил на квартал, так что я теперь плаваю до лета! 
Плаваю в активном режиме, начал нырять. Проплываю 25 метров под водой.
Выполнение: 100%
Планирую: Кролем 150 метров закрепить.
2. Лыжи каждую неделю минимум один раз. Лыжи 2 раза в неделю.
Что получилось: Катался один раз, потом пошел дождь.
Выполнение: 70%
Планирую: Один раз в неделю, как позволит погода. В принципе по весеннему снегу на пластике классное скольжение.
3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки.
Что получилось: Классная вещь. Делал но недостаточно регулярно. Хорошая напоминалка для этого – это мой 15 мин. будильник.
Выполнение: 80%
Планирую: Продолжать. Ввести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте.
4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)
Что получилось: Каждое утро!
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать.
5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце.
Что получилось: Каждое утро после зарядки или бассейна.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
6. Разведка в ближайших спортивных магазинах на предмет турника.
Что получилось: Разведку провел. Есть хорошие турники, нагрузка до 100кг., хорошая труба, стоит 350-400руб. Единственный для меня недостаток – ширина от 90 до 110 см. Мне нужно 130см чтобы повесить в прихожей. Сказали, что такие бывают, но сейчас пока нет.
Выполнение: 80%
Планирую: Искать в других спортивных в фоновом режиме.
7. Теплый душ перед сном каждый вечер.
Что получилось: Каждый вечер.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
Максимум моей жизни
Что получилось: Написал три варианта жизни, которые я хотел бы выбрать(без особых подробностей)
Сложности: Вопросы из предыдущего отчета.
Выполнение: 90%
Планирую: Писать и делать далее.
Чтение
Что получилось:
Г. Архангельский, продолжил читать 2 часть книги. Очень мало.
Статьи с сайта www.improvement.ru А. Бабий. Хронометраж или алгебра любви-3.
Интересный опыт человека-программиста(коллега) о многолетнем хронометраже. Интересный вариант классификатора статей расхода, можно многое позаимствовать. Информация о сводных таблицах. Чтение статьи очень мотивирует.
Статьи с сайта www.improvement.ru А. Бегалин. Хрономераж в творческой профессии: от техники к философии.
Статья очень хорошо мотивирует, поскольку автор много лет вел хронометраж(по профессии он художник). Интересная аналогия между терминами, связанными с учетом времени и военной терминологией. Автор утверждает, что это его дисциплинировало. Интересная техника «партизанских набегов»: очень подходит для контроля 15мин. «потягушек». Такие дела просто отмечаются по количеству. Это очень мелкие дела, для которых можно не учитывать время, однако в сумме они дают положительный эффект( 3-5 отжиманий между делом, потянуться и т.д.).
Планирую: продолжать Г. Архангельского (приоритет). Приоритет у чтения по диссертации. Писать небольшие комментарии в дневнике о прочитанном.
Выполнение: 80%
Посещение
Планирую придти 8 марта с уверенностью в 70%.
Итого
Просто себе удивляюсь! Оказывается могу! Как это приятно начать себя чувствовать хозяином своей жизни, особенно на пороге весны! Хронометраж и штрафы – это просто убойная методика!
Отчет (08 – 14 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю
Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)
Ставились задачи:
Учет:
1. Учет денег, по факту траты, вечером в Excel файле. Классификация всех расходов по статьям.
Что получилось: Все отлично.
Выполнение: 100%
Планирую: Пока перевожу в фоновый режим. В отчет включаю в том случае если есть проколы или вопросы.
2. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.
Что получилось:
|
Показатели |
08.03.2004 |
09.03.2004 |
10.03.2004 |
11.03.2004 |
12.03.2004 |
13.03.2004 |
14.03.2004 |
Итого |
Среднее |
|
Время учета |
0:19 |
0:22 |
0:14 |
0:08 |
0:22 |
0:22 |
0:15 |
2:04 |
0:17 |
|
Учтено днем |
20:50 |
17:34 |
18:15 |
17:09 |
17:20 |
19:10 |
15:28 |
125:46 |
17:58 |
|
Учтено всего |
27:50 |
19:34 |
27:00 |
22:09 |
24:20 |
27:10 |
21:28 |
169:31 |
24:13 |
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
3. Работа над диссертацией. Устанавливаю среднее время работы по диссертации 5 часов в день. Подготовка к кандидатскому минимуму по специальности включается в эту статью расхода. В случае невыполнения штраф в фонд дистанции 3руб. за каждую недоработанную минуту (т.е. если среднее время работы 4 часа, то штраф 60x3р = 180р).
Что получилось:
