Щербинина Анна
Контракт Январь
Расслабление.
ОЗР
Убрать или уменьшить ниже перечисленные зажимы
Занятия : дыхательной гимнастикой и АТ 4 раза/день по 5мин
В полностью прочитать
1. Н.Н. Петров «Аутогенная тренировка»
Ответить на вопрос: «Что взяла и как применяю?»
Обнаруженные зажимы:
- руки, почти всегда сжаты в кулак.
- Спина чуть скруглена в грудном отделе ( поза боксерский нырок)
Реакция на новую вводную ( что-то случилось, чего я не ожидала)
Внутри чувствую полную пустоту ( все внутри сжато, как пружина)
Реакция на слова
Кто- то взглядом или словом оценивает меня. И мне кажется, что он ставит мне плохую оценку.
Сердце бьются, быстро . Еще чуть и внутри ему будет тесно.
Скакалка.
Цель легкость в прыжках и в жизни.
Утром и вечером.
Дыхательная гимнастика – это средство меньше спать. Только 10 мин вечером – - а утром я просыпаюсь намного раньше будильника. Основное чувство – удивление. «Надо же, а ведь спать то уже не хочется! »
Моя семья
Задача: Перестать быть старухой из «Сказки о рыбаке и рыбке», а стать Царевной –Лебедь, т.е. быть в семье опорой и поддержкой.
ОЗР: 1. Закончить выяснения отношений: «Кто все же прав или виноват?» и «Кто первый начал?»
1. Освоить, в семье: 1. Материнскую любовь: «Милый, ты дорог мне любой»
«Милый я люблю тебя всегда»
2. Отцовскую- созидательную любовь
« Я люблю нашу семью и за все, что в ней происходит отвечаю сама»
Упражнения:
«Эмоциональная подстройка» + «Дихловос»
Муж рисует картинки мира очень черным цветом. Я подстраиваюсь на нейтральном состоянии и медленно поднимаюсь к нормальному «Хорошо»
«Умение слышать » + «Материнская любовь»
Даю высказаться , слушаю и слышу мужа. А обычно, я киваю головой, хотя в это время уже думаю, как и что я отвечу.
Техника
«Я тебя правильно поняла, и дальше пересказ, того, что я услышала + согласится с чем возможно»
«Отцовская любовь» + «Я лидер семьи»
Если что-то выходит из под контроля, то я лидер, а не жертва. Я не обвинитель и не судья.. Я – Творец и деятель. Я отвечая за ситуацию в семье.( работа на результат, а не на то кто прав и кто первый начал.
«Сделать семью красивой»
Сделать 4 красивых домашних ритуала. Мы – старинная русская дворянская семья и это наши традиции.
«Обиды»
Описать все коллекцию своих обид на мужа, родителей и т.д. и оставить ее во вчерашнем дне
«Верования»
Написать «Кодекс любящей и любимой женщины»
Для того чтобы ссора родилась, повзрослела, состарилась и умерла, нужен день ( вечер, утро) свободный от всего.
Картинка ссоры
День( вечер, утро). Два человека ( почти человека) просто свободно (пассивно) отдыхают. Сцена может быть любая ( дом, улица, общественный транспорт).
Основной атмосфера, после которой можно точно сказать ссора будет – это полное отсутствие созидательного действия, только потребление, т.е. еда ( неограниченное количество + беспорядочный выбор), сон ( когда придется, где придется, как придется), телевизор ( сон разума).
Жизнь идет, время бежит, мы стоим. Мы уже не взрослые люди, мы – дети, мы –маленькие и беспомощные и нам скучно и страшно. Нам кажется, что от нас ничто не зависит, а время идет. И мы начинаем играть. Мы играем во взрослых, мы кидаем друг другу глупые обвинения, мы злимся и обижаемся, но мы счастливы.
Мы создали бы ( сотворили) гениальные вещи, совершили бы подвиг, но никто из нас этого не сделает. Ведь все силы ушли на спектакль «Бурная семейная жизнь». Частично мы видели это в кино, частично подсмотрели у родителей и живем по заданному сценарию, как все так и мы, мы, как все.
В ссоре каждый кричит о своей правоте, вместо того, чтобы включить голову мы жалуемся миру, как в детском саду:«Я –хороший! Это другой плохой. Он первый начал.» или «Это – ты во всем виноват ( виновата). Вот и делай теперь все заменяя
( для меня). Возись со мной, так положено, ты – муж ( жена), ты крайней ( крайняя)»
Мы никогда не ссоримся, когда случается форс-мажор. Когда надо действовать вместе, когда каждая минута остановки стоит денег, здоровья. Если мы занимаемся делом, красивым делом, ли если мы работает ( творим ) с удовольствие и азартом, без отдыха и усталости.
Якоря ссоры
1. свободное время. Мы вместе
- отсутствие понятных ( открытых для другого планов, целей ( на 1 час, день , вечер)
Действие происходит дома.
- обширное питание кое-как, чем бог послал
- телевизор работает, как фон
- разруха в доме.
Лидерство
Глобальный цели.
1. проводить маркетинговые исследования и создавать рекламные компании, которые увеличивают объем продаж на заданный % ( теория Д.Огилви)
2. уметь создать рекламные компании в стиле branded content ( гибрид рекламы, кино, спортивных репортажей и театрального искусства), т.е слияния рекламы и искусства ( стиль Д. Уидена Nike)
3. 2-х этажный дом в Крыму, на берегу моря
4. квартира в Париже
5. стать дважды мамой ( родить 2-го ребенка)
6. организовать при фирме частный детский сад
7. издавать периодический журнал для женщин
Цель журнала: технологии для мозга и души
ОЗР: Разбить глобальные цели на промежуточные + определить умения, которым надо научится и что надо прочитать
План на январь
1. Я люблю развлекаться. Я – умный ребенок и могу обмануть или обойти любой срок или запрет. За 10 мин до обязательного выхода я могу с увлечением начать поливать цветы. Я могу будто бы «забыть» о деле. Ну, правда, забыла и все тут. А ребенок внутри меня с интересом ждет: «Ух, ты! И что теперь будет». Можно, наконец , обидеться и все. А ребенок в душе радуется: «Здорово я всех обманула. Я – хорошая. Это они во всем виноваты»
Но власть я люблю больше, чем развлечения. Власть – это здорово, это вкусно и сильно. Я - добрая королева. Я хочу творить, а не вытворять .
И первый человек, кто сможет почувствовать мою власть, - это я сама.
Я приказываю себе:
«Каждый день я составляю себе 3 плана.( утро, день, вечер) В каждом плане 7 дел. Итог 21 запланированное и выполненное дело»
2. «17 мгновений успеха» = 381стр.
План чтения – 95 стр./ неделю
В конце недели, я пишу отчет, что взяла из прочитанного, что отрабатывала и что получилось.
3. Отработка навыков саморекламы и сомопрезентации.
В устном отчете на дистанции, в течении 3 мин, рекламирую что-нибудь ( яичницу, кефир, Ющенко). Речь готовлю и репетирую дома.
? Как тренировать прочувственное удовольствие?
4. Отыграть образ Кошки ( манера, разговор, взгляд, осанка)
Я вся такая мягкая и пушистая, но у меня есть и острые когти, и острые зубы.
5. Упражнение «Зачем , а не Почему» 1 раз в день 10 мин времени
- Учет и планирование времени
Я, очень часто, бываю ребенком - алкоголиком.
Список моих зависимостей:
- Телевизор.
TV – вор времени.
Я , запрещаю, себе смотреть телевизор. Срок запрета – 1 год
Я разрешаю другим смотреть телевизор. Они же не на дистанции, но я из комнаты выхожу или поворачиваюсь к аппарату спиной.
2. Еда, как развлечение, как способ приятно провести время, как способ забыться.
Поели - теперь можно и поспать. Поспали – теперь можно и поесть.
Жабы из сказки «Дюймовочка»
1кг – любых фруктов в день
0.5 кг – любых овощей в день
Думаю, что вряд ли после этого я смогу запихнуть в себя что-то попало.
Отчет за январь № 2
Упражнение «Лидер, Царь, Организатор»
ОЗР
Н.И. Козлов «17 мгновений успеха»
Главы «Этот мир принадлежит мне» стр. 53 -60
« Царственность как стиль» -стр.131- стр. 152
Упражнения «Королевская прогулка»
«Ваша королевская стать»
Время работы : вторник – воскресенье – 7.30 – 23.00
Понедельник – 11. – 23.30
Весомость и красота речи: А.С.Пушкин проза Вслух – каждый день 20 мин
Королевское настроение
|
Настроение |
Средство создание |
|
Парадный выход «Вот, это - я»
|
Вивальди «Весна» Alltgro |
|
Королева работает |
Григ «Шествие гномов» «В пещере горного короля» Глинка «Руслан и Людмила» Увертюра
|
|
Любовь Королевы |
Вивальди «Концерт ля минор для скрипки со струнным оркестром» Чайковский «Лебединое озеро» |
|
Королевский гнев |
Бетховен Симфония № 5 до минор ч.1
|
|
Интересная печаль |
Брамс Симфония №3 ч. 3 |
|
Тихий гнев ( презрение ) |
Глинки «Марш Черномора» |
|
Королевская радость |
Моцарт «Маленькая ночная серенада» «Дивертисмент ре- мажор»
|
|
Принцесса шутит |
Моцарт «Симфония соль -минор» |
|
Королевская тоска |
Моцарт «Реквием» Lacromosa |
Жесты : Классические ( балетные) и с акцентом ( точка в конце жеста)
Взгляд : Чуть – чуть сверху
Осанка: Плечи расправлены ( лопатки в карман)
Ноги параллельно друг другу
Королевская прогулка ( утро)
|
Негативный взгляд |
Королевский взгляд |
|
На улице холодно( мокро), грязно |
Интересно, какая погода в моем королевстве сегодня? Дождь, ветер, снег |
|
Около дома стоянка такси: Метод привлечения клиентов: «Эй, ты иди сюда» или «Стоять, я сказал» |
Какие бодрые у меня подданные. Они не могут сдерживать свои чувства. Они любят меня |
|
Маршрутка полная. Осталось 1 стоячее место, на ступеньках. |
Королева должна быть со своим народом. Королева – первая среди равных. Королева должна знать и видеть, как живет ее народ. |
|
В метро час пик. |
Как много у меня подданных. Мое королевство богато и многочисленно |
Результат
Прорыв. Прорыв!!!!!!!
1. Было верование: «Я осетрина второй свежести». Я всегда знала, что глупее , слабее , дурнее других и люди рядом это тоже знают, но не говорят из вежливости. В состоянии Королевы думать так, просто смешно.
Я просто есть. Я перестала оценивать себя : «Третей сорт, второй, первый». Состояние королевы не дает сосредотачиваться на себе. У королевы, хозяйки нет времени думать о себе . Она отвечает за королевство.
Ведь, что Королева сделает, то у нее и будет. Королеве никто ничего не должен. Королева все может сама, но она может попросить о помощи.
2. Не подобает, Королеве спорить по мелочам : «Старуха, дверь закрой.» Спорить об этом недостойно , есть другие дела. Результат – домашние жесткие споры умерли.
3. Я – королева. Я не должна есть, что попало, где попало и безобразном количестве.
Королевская трапеза – это ритуал, вместо быстрого поедания чего попало.
В состоянии королевы я даже кефир не могу выпить из бутылки, а найду высокий стакан
и пить буду медленно и с удовольствием.
На следующую неделю.
Разносит образ Королевы, с большими перегибами . Пока образ жмет, как новые туфли на высоком каблуке, и корона временами, висит на ушах
1 . Подобрать к Королевским эмоциям стихи. ( 9 разных)
2. Упражнения для осанки. 15 мин в день ( утро)
3. У королевы все должно быть прекрасно ( пресс + тыл) 15 мин в день ( вечер)
4. Зарядка для лица 15 мин 2 раза в день ( утро вечер)
5. Эмоциональная зарядка 15 мин в день вечер
6. Энергия и напор. Скакалка 5 мин в день утро
7. Описать «Утро Королевы» и «Верования Королевы»
Работа с телом
- Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Отрабатываю вводное упражнение( разминка) 3 – 5 мин в день 1 раза в день на улице
- Расслабление ( 4 базовых упражнения)
15 мин 2 раза в день ( утро и вечер ) или 20 мин 1 раз в день вечер
Учет и планирование времени.
ОЗР: Каждое утро составлять план дел на день, или на период времени. Сделал дело – вычеркиваешь, его из списка.
Результат : Вторник – 7 дел по плану
Среда - 7 дел по плану
Четверг – 7 дел по плану
Пятница - 5 дел по плану
За 4 дня я сделала столько, сколько обычно делаю за 2 недели. .Результат очень, очень хороший. Если я жестко, жестко( грубо) прикажу себе, то я могу работать очень, очень энергично.
На следующую неделю
21 выполненное дело в день
Конфетка: в субботу – день отдыха
Отчет – декабрь 2004.
Упражнение «Интересный человек»
ОЗР: сделать свою внешность разной. Создать несколько разных образов ( одежда, манеры, макияж, настроение) . Описать их по :
фигура
манера + лицо ( поведение, мимика, жесты)
ухоженность и аккуратность + здоровье
интеллект ( общественное положение и признание)
сексуальность
как и где я могу это показать
Примерить, что возможно на себя.
Ура! Ура! Ура!
1.Мое основное верование
Природа меня подставила потому, что я женщина.
Противоположное верование.
У женщины больше прав и возможностей, она вправе быть кем хочет. Я могу быть слабой и доброжелательной ( и это тоже эффективно, и это тоже работает) И, одновременно( в другой ситуации), я могу быть жесткой. ( и это тоже нормально потому, что я человек)
Нейтральное верование
1. Я – женщина. Это здорово. Я могу влиять и управлять, как мужчина ( жестко и строго), а могу использовать то, что дала природа. Ведь я, когда вырасту, и стану женщиной ( Настоящая взрослая женщина) , смогу позитивно влиять на мужчин, делая их более мягкими, вежливыми, мужественными и великодушными.
2. Ставка на слабость – не выход. В любом бизнесе ( семья, дом, фирма, близкие деловые отношения) я, когда вырасту, буду профессионалом.
Я буду знать и уметь ( уже много чего знаю и умею, а буду знать и уметь еще больше) методы, способы, технологии, по которым строится эффективная и успешная семейная жизнь, дом и уют, успешная фирма и яркая и успешная женская судьба.
2. Результат работы в этом месяце
Какая я ?( мои оценки по 10 – бальной шкале )
|
Черта характера |
Средняя оценка |
|
Уверенность в себе ( позы, жесты поведение, взгляд |
8.5 |
|
Здоровье |
7.5 |
|
Внешность ( одежда , как и что я подчеркиваю) |
3.5 |
|
Сексуальность Привлекательность ( заметность) |
2.5 ( свой парень или тетка) 7.5 ( очень приятно) |
|
Яркость , активность, энергичность ( холерик) |
8.5 |
|
Образование, что я знаю и умею делать хорошо, о чем могу рассказать |
6.5 |
|
Социальный статус ( профессия , должность , место работы |
6 ( образ энергичной студентки, которая делает карьеру) |
|
Интеллект Чувство юмора |
7 10 |
|
Материальна независимость Как и что я думаю о деньгах |
10 (есть деньги – хорошо, нет – заработаю) |
Ставлю себе «отлично» за упражнение «Холерик»
Время работы: Каждый день по 1( 1.30 ) часу
Время летит со скоростью света, дел делаются, как по волшебству и совсем нет усталости. Время работы над упражнением закончено, а я все еще лечу и не могу остановиться.
Очень удивила оценка за уверенность в себе. Вообще- то я точно знала, что у меня большой нос и большая попа, и что все люди (девочки, девушки, женщины), как люди, а я не как все.
Если я не буду всем, всегда и везде рассказывать про свои комплексы, проблемы и болевые точки, то я стану значительно ближе к образу Железной Леди.
За нестандартные поступки ставлю себе «Хорошо»
Постоянно выполняю в метро «Зарядку для лица»( самые трудные упражнения оставляю на последний перегон). Задание выполнено, но без легкости и задора. Но лицо становится подвижнее, Это – позитив.
Как изменить зависимость от внешнего контроля ( от мнения окружающих) ?
На следующий неделю
- Научится создавать женственное, спокойное, доброжелательное и теплое настроение.( Подобрать под это музыку и стихи)
Ведь умею я делать себе боевое «Хорошо», 20 минут работы и я готово прыгать без парашюта или с гранатой идти под танк.
- Научится управлять собственными агрессивными всплесками.
Я – хочу власти. Но реальность такова, что агрессия провоцирует агрессию, пусть даже запоздалую.
Задача научится управлять ситуацией в разном настроении
План работы: 1. тренинг « Мир эмоций»
2. Н.И Козлов «17 мгновений успеха»
- Отработать материнскую модель любви. Любовь и все, без за что-то и потому- что.
Кому и зачем нужна такая любовь? Какая польза от любви без созидания?
4. Как отработать навыки саморекламы ( Я – большой человек) и говорилки ?
5. Уроки танцев (3 раза в неделю по 1. 30 мин) продолжить
6. Купить маленькое черное платье и выходить в нем в мир 3 раза в неделю
Цель: быть мужу опорой и поддержкой
Упражнения «Тотальное ДА»
«Активное ДА»
«Жизнь без споров»
«Внутренний переводчик»
«Лидерство»
ОЗР:1. Спокойное присутствие в ситуациях, когда мне кажется ( я знаю, я уверенна), что муж делает( говорит, думает) не по-моему. ( не делает зарядку, смотрит футбол по ТВ и т. д.)
Не навязывай никому того, что хочешь для себя: вкусы различны.
Моя цель: «Хочу власти»
Допустим я выиграла, я получила в семье полную власть.
1 сценарий ( негативный) Что- то типа «Люся, можно я конфету съем»
Мне это надо. – Ответ: «Тотальное «Нет»»
2 сценарий ( негативный) Муж устал от споров и ссор и ушел куда- то.
Я осталось одна. Вот она полная власть. Жить я конечно буду, но
Мне это надо. – Ответ: «Тотальное «Нет»»
3 сценарий ( позитивный) Жизнь прекрасна и удивительна. Но в этой семье и с этим мужчиной , при таком развитии событий позитивный сценарий отсутствует.
Что у меня вызывает желание воевать:
- Муж живет не правильно ( пьет пиво, смотрит футбол и т.д.)
Да это не идеально, но если бы он был идеален возможно он на мне и не женился. А я всегда идеальна?
ОЗР: Материнская модель любви? – Ну, очень трудная задача
Самой быть живчиком и зажигалкой. – «Мир эмоций»
Я не получаю должного признания ( просят не очень уважительно или просто говорят, что я должна делать, не спрашивают моего мнения, не подстраиваются под меня, не холят, не балуют)
ОЗР: Методическая пауза:
- Я – не пуп земли. Я – не младенец с которым муж должен возится.
И как только маленькую девочку Аня обидели, то прежде, чем начать скандалить и топать ножками, я задаю себе вопрос:
Что изменится, если я уступлю? Это будет хорошо для дела или плохо?
Это будет эффективно?
Если для дела, это будет хорошо и эффективно, то
Аутотренинг ( спокойствие и расслабление) и за работу для хорошего дела можно и собой пожертвовать.
- Мне дают слишком много власти, а значит ответственности.
Хочешь - делай. Руководить я готова, а работайте сами. Мне ответственность брать страшно.
ОЗР: 1. Каждое высказывание должно быть распоряжением или одобрением. ( адресно и целесообразно)
Прежде чем открыть рот, задаю себе вопрос «Чего хочет женщина?»
Муж меня любит, если я скажу ( попрошу), спокойно, ласково и честно, он меня услышит, и спорить и ссорится не надо будет .
Главное для себя честно ответить: «Чего я хочу? »
И если человек меня услышал, то сказать ему «Большое человеческое спасибо»
(2), (3) – взаимно исключают друг друга .
Открытие для меня. Злится и ссорится легче, чем работать.
Упражнение «Здоровье»
ОЗР: Абсолютно правильный образ жизни
( холодный душ, отбой и подъем по графику, зарядка, здоровая еда, свежий воздух, расслабление)
О, слава тебе ранний отбой . Ты, ранний отбой(22.30) подарил мне волшебные мгновения спокойствия, бодрости, ясности и энергичности. Ты, ранний отбой, подаешь мне возможность оставаться молодой и красивой. Ты – это залог успешности будущего дня.
А как положительно влияет ранний отбой на семейную жизнь!!!
На следующей месяц: Сравнить разные зарядки
(йога, танцы , гимнастика, тайбо) и определить какую энергия каждая из них дает для меня.
На следующий контракт :
- Учет и планирование времени
- Любовь и служение
- Написать и отправить контракт до 30.12.2004
Контракт - декабрь 2004года.
Упражнение «Интересный человек»
ОЗР: сделать свою внешность разной. Создать несколько разных образов ( одежда, манеры, макияж, настроение) . Описать их по :
- фигура
- манера + лицо ( поведение, мимика, жесты)
- ухоженность и аккуратность + здоровье
- интеллект ( общественное положение и признание)
- сексуальность
- как и где я могу это показать
Примерить, что возможно на себя.
Нет, я не плачу и не рыдаю.
На все вопросы я открыто отвечаю
Что наша жизнь – игра
И кто же тому виной,
Что я увлекся этою игр
И согласитесь, какая прелесть-
Мгновенно в яблочко попасть, почти не целясь
Орлиный взор напор, изящный поворот
И прямо в руки запретный плод
О наслаждение, скользит по краю
Замрите ангелы – смотрите я играю
Моих грехов разбор оставьте до поры
Вы оцените красоту игры.
Образы + внутреннее состояние +картинки:
- солидный( деловой) – М. Тэчер (Львица – властная, сильная и уверенная царица)
- женственный и элегантный - К. Шанель ( Кошка – красивая, ласковая и хищная)
- яркий и экстравагантный - С. Лорен ( Котенок – озорной, добрый , любящий и любимы)
- Лиса Алиса
- Алиса в стране Чудес
- Удав Каа
Цель: быть мужу опорой и поддержкой
Упражнения «Тотальное ДА»
«Активное ДА»
«Жизнь без споров»
«Внутренний переводчик»
«Лидерство»
ОЗР:1. Спокойное присутствие в ситуациях, когда мне кажется ( я знаю, я уверенна), что муж делает( говорит, думает) не по-моему. ( не делает зарядку, смотрит футбол по ТВ и т. д.)
Не навязывай никому того, что хочешь для себя: вкусы различны.
Это не касается судьбоносных решений.
- Замена верований
|
Муж должен быть мне и за маму, и за папу Я маленькая, беленькая и слабенькая. |
|
|
Муж должен мне всегда уступать. Он же мужчина, а я как захочу. |
|
|
Муж должен всегда поступать по-взрослому, т.е. без ошибок. А я могу делать ошибки и глупости. Мне можно. |
|
- Прежде, чем открыть рот, я задаю себе вопрос: «Что должно произойти после моих слов. Муж обрадуется, обидеться, вдохновиться и т.д.?»
Время работы: утро 7.00 – 9.00
Вечер 20.00 – 22.00
- Соглашаться с тем, с чем, в принципе согласится возможно.
Мы почитаем всех нулями
А единицами - себя
Если мое мнение на некоторое время останется при мне, то мир это переживет. Я разрешаю процессу быть. Я – не пуп земли.
Время работы: утро 7.00 – 9.00
Вечер 20.00 – 22.00
- Если очень хочу высказаться и критика уже на языке (ситуация выходит за рамки дипломатии) , то есть два способа на выбор:
1. иду в магазин и там высказываюсь и критикую
2. внутренний переводчик
Вместо жесткой критики – позитивный перевод ситуации
1 день То, что должно произойти после моих слов – это большой секрет для меня самой? Интересно, как об этом могут узнать другие?
2 день Я – хочу власти.
Веровании .
Я хочу, чтобы всегда было так, как хочу я. Я – миссия, который знает, как надо
Противоположное верование
Гордыня – смертный грех
Нейтральное верование
Ум - хорошо, а два - лучше.
3 день Я замолчала. По- старому не хочу, по –новому не могу.
4 день Утром в споре – мы убили истину.
5 -6 день Наводила порядок в магазине.
1. визит с администратору
2. отрицательный отзыв в «Книге отзывов и предложений»
Я легко контролирую свое настроение, но не контролирую ситуацию. Ситуация вокруг меня складывается, и я в нее вступаю спокойная и счастливая.
На следующую неделю
- Собрать свои и чужие верования , о семье и муже, и заменить их на нейтральные.
- 5 ситуаций в день ( утро и вечер) сделать так, чтобы получить на них «Да»
- Если ситуация вышла за рамки дипломатии, то перерыв на 10 минут ( метод. пауза)
И я пишу 10 предложений об этом глазами мужа.
.Прежде, чем открыть рот, я задаю себе вопрос: «Что должно произойти после моих слов. Муж обрадуется, обидеться, вдохновиться и т.д.?»
Время работы: утро 7.00 – 9.00
Вечер 20.00 – 22.00
- Соглашаться с тем, с чем, в принципе согласится возможно.
Мы почитаем всех нулями
А единицами - себя
Если мое мнение на некоторое время останется при мне, то мир это переживет. Я разрешаю процессу быть. Я – не пуп земли.
Время работы: утро 7.00 – 9.00
Вечер 20.00 – 22.00
.
- Счетчик уступок
На стену повесили таблицу уступок и отмечаем, сколько раз я уступила мужу
( муж уступил мне)
Упражнение «Здоровье»
ОЗР: Абсолютно правильный образ жизни
( холодный душ, отбой и подъем по графику, зарядка, здоровая еда, свежий воздух, расслабление)
- Мое утро
|
|
Отбой (днем раньше) |
Подъем |
Состояние |
|
Вторник |
|
|
|
|
Среда |
00.00 |
7.30 |
Хочу спать |
|
Четверг |
23.30 |
7.15 |
Немного хочу спать |
|
Пятница |
00.30 |
7.45 |
Очень хочу спать |
|
Суббота |
00.00 |
8.00 |
Чуть-чуть хочу спать |
|
Воскресенье |
00.08 |
8.30 |
Немного хочу спать |
Вывод: Динамика на лицо. Желание застрелиться утром не появилась ни разу.
На следующую неделю:
Отбой 22.30 – 23.00
Подъем 6.45 – 7.15
- Зарядка
20мин йоги – 5дней из 7
Очень помогла примерка нового лица. Если бы на моем месте была М. Тэчер или С.Лорен, они бы тоже забили на зарядку? А чем я хуже? Встаешь и делаешь.
Сказано – Сделано
Подумала – Написала - Сделала
На следующую неделю: Зарядка каждый день
- Расслабление
Каждый день по 5 мин
На следующую неделю: 3 раза в день по 5 -10мин
- Прогулки ( проветриваю мозги)
среда , пятница – 1 – 2 часа
суббота, воскресенье – 2 – 3 часа
- Питание
Не делайте из еды культа.
На следующую неделю
1.Прочитать 1 книгу по раздельному питанию. Выписать основные правила, повесить на кухне и соблюдать
2. 1кг свежих овощей и ( или) фруктов в день
3. Поливитамины каждый день ( не забывать)
4 Провести, в этом месяце, 2 разгрузочный рисовых очищения
|
Основное верование |
Нормальная женщина должна быть свободна от кухонного плена |
|
Противоположное верование |
Святой долг женщины – кормить свою семью вкусно и сытно. |
|
Нейтральное верование |
Человек есть, то что, как и когда он ест. |
Учет времени
ОЗР : 1. в конце месяца планировать и выполнять 2 – 2.5 часа
2. Сделать 7 разных ритуалов ( сезонных, деловых, хозяйственных )
Любовь к себе
ОЗР: 1 час в день для ухода за собой
Выполнено: каждый день 20 мин – гимнастика для лица + крем
20 мин – баночный массаж
На следующую неделю:
1. 30 мин в день читаю и записываю на диктофон стихи ( разные интонации)
2. «Нет злословию»
Если я подумала о человеке плохо «Дурак, Глупец, Лентяй и т.д .» Если я решила, что человек что-то мне должен и не сделал, 10 предложений о ситуации от лица другого человека.
3. «Обиды»
Новых обид не собираю, а вот старые иногда вылезают
На кого обижаюсь?
Повод?
Что я от обиды получаю?
Что я получу, если забуду ( закопаю, утоплю и т.д.) старую обиду?
Дополнительно на следующую неделю
- План чтения на месяц
- Максимум жизни , написать как, если бы
«С каждым днем мои дела будут идти все идеальнее и идеальнее»
- Начать оформлять документы ребенка для школы
( 1. позвонить директор и договориться о встречи
2. встретиться и обсудить порядок приема
Отчет от ноябрь 2004
Цели и этапы работы
Личная жизнь.
Упражнение:
- Закрепление внешнего «Да»
- Отработка внутреннего «Да»
- Отработка умения работать под руководством ради дела
ОЗР: Быть мужу опорой и поддержкой , а не препятствием. Дома «Раб- Хозяин»
Среда
Пятница - время работы 24 часа в сутки
Суббота
Воскресенье
1 и 2 недели – пассивное «Да»
3 и 4 неделя – активное «Да»
Результат
Я могу быть «рабыней» очень короткое время, ну очень, очень короткое время. При внешнем подчинении, на лицо внутренний протест. ( фига в кармане) А в конце упражнения, испытываю чувство похожее на голод: «Хочу власти!»
Вывод: Место снизу – это не мое место. Но об одном и том же можно сказать разными словами.
Вот мое упражнение «Раб - Хозяин» другими словами.
Кому нужен раб – дурак? - Никому. Моя зада – быть надеждой и опорой, а не дурой.
Я включаю голову и делаю ситуацию из любой точки. Я хочу добрую и мирную семью и делаю для этого все, что могу. Если надо уступить или стать рабыней, то я это сделаю. Но это мое собственное решение. Я сама так хочу.
Вместо того , чтобы мечтать: «Вот бы муж сделал так-то или то-то…. И как бы было тогда хорошо» Я сама могу организовать нужную ситуацию. Когда Крестный отец делал предложения от которых не возможно отказаться, он учитывал интересы двух сторон. Я хочу изменить мир и начну с себя.
Пример: Утро. Мы проспали. Забыли включить будильник.
Варианты:
- Можно долго и нудно спорить, кто в этом виноват.
- Можно начать работать, т.е. делать все возможное, чтобы ошибку исправить. Если надо, то попросить мужа о помощи. Честно сказать, без помощи я еще не разу не оставалась
- Если он откажет, то не обижаться и не капризничать, а действовать дальше. Если я одна все же не успеваю, то попросить о помощи еще раз, именно очень, очень попросить. И быть благодарной, если помощь от мужа придет. И принять, как факт, если не пришла. Ну, не пришла и все тут. Значит пойду другим путем.
Муж меня любит, но сейчас помочь мне не может. Может быть у него сегодня подвиг и результатом этого дня мы всей семьей будем чувствовать еще много дней.
(1) – борьба без смысла и результата , а (2), (3) – рабство. Но такое рабство дает хорошие результаты. Я выбираю такое рабство.
Упражнение выполнено – хорошо.
Активное «Да» - хорошо
«Ошибочка» - хорошо
На следующей месяц
Каждый день
1 активное «Да» - сделала предложение от которого нельзя отказаться
1 ситуацию в день, которую я приняла, как факт – «Да» ситуации
Тотальное «Да» + Внутренний переводчик - всегда
«Я правильно вас поняла ?»
«Вы хотите сказать, что ….. »
Упражнение
Создать домашние ритуалы
- График уборки детской комнаты с отметкой о выполнении
Делаем в Word, украшаем из всех сил, Демонстрируем при каждом удобном случае.
- Объявление «Герой дня »
- Правила семьи
Находятся в стадии глубокого обсуждения. Мы – хорошая семья. Мы любимые и любящие.
А что дает наша любовь друг другу?
Что значит хорошая семья?
Большой прорыв то, что эти вопросы задаются а уж ответ мы на них найдем.
Выполнение – 50 %
На следующей месяц
- Закончить правила семья
- 3 новых ритуала
Упражнение
Верования о семье ( замена на нейтральные и противоположные )
Собрала и записала 72 верования о женщине, семье и жизни.
Результат!!!!!!!!!!
Пьяное, шальное и сумасшедшее чувство свободы. Все 72 верования мои . Я них верила, я с ними жила, я с ними боролась. И я их выбросила и теперь в это не верю.
Выполнение – 100%
Какая я на работе ? Какой я творец?
Эффективный менеджмент в исполнении эффектной женщины.
Бизнес, как спорт.
Логичная
Энергичная
Отличный профессионал
Все равно последняя ты в своем деле, предпоследняя или вторая.
Главное другое – лучшая ты в своем деле или нет.
Лидерские качества
В офисе, как в армии.
Все продумано и структурировано.
Но я способна идти на компромисс, готова
где-то отступить, схитрить, сыграть на приятных мелочах.
Контролировать – не значит делать самой.
Я гибкая и стрессоустойчивая.
Я иду на переговоры с хорошей теорией.
Иду к тому, у кого есть потенциальная нужда в моем бизнесе.
По принципу у вас головная боль, я с вами вместе, и у меня есть средство, которое может помочь.
Я умею создавать связи. Бизнес – это общение.
Нельзя грузить партнера своими проблемами. Даже если отношения не складываются, нельзя совсем разрывать их, пусть теплятся – могут пригодится.
Я делаю всегда чуть больше, чем просят, - хоть немного, но больше.
Умею находить общие интересы ( рыбалка, гороскопы и т.д.)
Умею поддерживать отношения постоянно.
Люблю делать праздники: a я просто так.
Хобби - Теннис
Шахматы
Нарды
Бильярд
Я отвечаю за свои слова.
Я надежный партнер.
Я умная и волевая.
Деньги – это материал для работы ( ресурс), как кирпич.
На следующей месяц
1.Ответить на вопрос: «Во что я теперь верю?» , «Какая я ?»
Первый вариант привожу в этом отчете, но в течении месяца буду это дописывать и доделывать.
2. Найти картинки образы из жизни замечательных людей для работы, для дома, для друзей.
Упражнение
Уютный дом
ОЗР :Я – заботливая хозяйка 30 мин в день «Холерик»
Навожу в доме порядок .
Конфетка: как фон работы - любимая, бодрая музыка
- Я – люблю свои вещи
Одежда заботиться и согревает своих хозяев, поэтому сама достойна любви и уважения.
Вторник, четверг – по 1 часу в день
Пятница – 30 мин
Конфетка: 2 видео фильма в неделю
Выполнено – 70%
На следующей месяц
- разбить домашние дела по дням недели . Повесить договор с самой собой на видное место и отмечать на нем свои удачи настоящие и будущие.
Бизнес ориентация
Максимум это – деньги, много денег , столько денег, сколько я себе сейчас и представить не могу?
Это общественное признание, я супер профи, меня все знают и все хотят работать только со мной?
Это благотворительность и бескорыстие ( мать Тереза)? Как пройти тест на миллион долларов?
Личностный рост
Физическая форма
ОЗР:
1.Прогулки постоянно и по расписанию.
2.специальная гимнастика для того, что хочу улучшить
3. Дыхательная гимнастика
Выполнено – 30% ( как-то делала)
Чувство внутренней свободы меня окрылило:
Не любите , ну ладно
Не нравлюсь , ну ладно.
Вы считаете, что я что- то должна ? Это – ваша позиция.
И я попыталась работать, как Наполеон, только для дела. 4 дня и 4 ночи в ритме Наполеона вырубили меня из дела.
Вроде как что-то делаешь, а думаешь об отдыхе. Результат - ИБД ( имитация бурной деятельности)
Что нужно для того, чтобы работать, как Наполеон?
Что для этого нужно?
На следующую неделю.
1 и 2 неделю – прожить очень здоровой жизнью. Только 2 недели. Пока только 2 недели.
1. зарядка – только 15мин
2. прогулки - будни только 1 час
пятница и выходные – 2 часа
- Дыхательная гимнастика – только 3 раза в день по 5мин
- отбой – в 23.00 ( кроме четверга и понедельника)
подъем – в 7. 15 мин
5. любовь к себе 1 день – 1 доброе дело для себя
Если будет перевыполнение – хорошо.
Но основная задача – выполнить строго все 5 пункта. Работать четко, как часы.
Лидерство
10 раз в день начать разговор со слов
«Я хочу….», «Мне нужно….»
10 раз в день начать разговор в повелительном наклонении
5 раз мягко «Дайте, пожалуйста…»
5 раз властно «Будьте, любезны…..»
Королевская осанка и улыбка
3 раза в день по 15 мин
( утро, день, вечер)
Выполнено – 100% ( мое любимое )
Имидж
1неделя Купить 2 женские вещи
2 – 4 недели Одеваться женственно
Понедельник
Пятница
Суббота
4-ый день по выбору
Выполнено -100%
Учет и планирование
Придумать, как я буду подсчитывать результаты дня. Составить таблицу , на основе которой буду составлять отчет за неделю.
Результаты хорошие.
Результат: Я планирую и выполняю 4 отрезка по 15 мин в день. ( разбиваю 1 задачу на много мелких. Чем труднее задача, тем больше промежуточных мелких задач.
Максимум: 6 раза по 15 мин
Минимум : 4 раза по 15 мин
Трудный разговор
0. Составить план разговора ( цель; что выиграю я, что другой; начло разговора, суть разговора, красивый конец)
- Посмотреть на телефон
- Подойти к телефону
- Взять трубку
- Набрать первые 3 цифры
- Набрать остальные цифры
- Сказать «Здравствуйте»
- Разговор по плану
На следующие 2 недели сделать максимум средним показателем.
Ноябрьский контракт считаю выполненным хорошо( 3 прорыва), но не идеально. Но считаю для себя верным – ставить задачи большие, чем могу выполнить. Чтобы было куда прыгать.
Упражнение «Любовь»
Что значит ОЗР по любви к ближнему?
Какая я на работе ?
Эффективный менеджмент в исполнении эффектной женщины.
Бизнес, как спорт.
Логичная
Энергичная
Отличный профессионал
Все равно последняя ты в своем деле, предпоследняя или вторая.
Главное другое – лучшая ты в своем деле или нет.
Лидерские качества
В офисе, как в армии.
Все продумано и структурировано.
Но я способна идти на компромисс, готова
где-то отступить, схитрить, сыграть на приятных мелочах.
Контролировать – не значит делать самой.
Я гибкая и стрессоустойчивая.
Я иду на переговоры с хорошей теорией.
Иду к тому, у кого есть потенциальная нужда в моем бизнесе.
По принципу у вас головная боль, я с вами
вместе, и у меня есть средство, которое может помочь.
Я умею создавать связи. Бизнес – это общение.
Нельзя грузить партнера своими проблемами. Даже если отношения не складываются, нельзя совсем разрывать их, пусть теплятся – могут пригодится.
Я делаю всегда чуть больше, чем просят, - хоть немного, но больше.
Умею находить общие интересы ( рыбалка, гороскопы и т.д.)
Умею поддерживать отношения постоянно.
Люблю делать праздники: a я просто так.
Хобби - Теннис
Шахматы
Нарды
Бильярд
Самоорганизация
Я отвечаю за свои слова.
Я надежный партнер.
Я умная и волевая.
Деньги – это материал для работы ( ресурс), как кирпич.
Щербинина Анна. КУХНЯ И Я
Иногда отгадка у загадки легче, чем думаешь.
Выполняя упражнение «Тотальное ДА», я очень уставала. Мне не хватала энергии следить за своим настроением и словами. Мне было нужно искать источники энергии для активной жизни.
«Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть.» - слова звучат просто и понятно. Но это было понятно для меня только на словах., а не на деле. Еда была для меня праздником. Праздником приятным, но запретным и желанным.
У меня появилась идея посмотреть на дело по-другому:
1. Я готовлю 5 раз в неделю( делаю это обязательно) Ведь кому-то это надо делать.
2 .Ищу позитив.
Кухня – это хорошее, полезное вложение сил и времени. Это моя волшебная комната, где
происходят чудесные и полезные вещи.
Еда – это не мерзкое, но вкусное вещество, от которого растет геометрия и меняется размер одежды. Это чудесные и волшебные продукты, которые дают семье силы и полезны для здоровья
Я - великая волшебница, которая может все
3. Система штрафов.
Штраф – цена лени. Каждый прогул стоит 500 рублей.
НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ
Система штрафов была очень эффективна, как палка или плетка. Я знала точную цену моей лени.
Система позитивных образов была сладкой конфетой за мой ратный подвиг.
РЕЗУЛЬТАТ
Кухня занимает меньше времени, чем я думала. Готовить 5 раз в неделю – это максимум, который нужен моей семье. ( А я думала, что это минимум.)
Работать руками – это процесс творческий и приятный. Удивительно приятно видеть результат своего труда, который можно потрогать и попробовать.
Я почувствовал свою силу. Я поставила себе цель и сделала это.
ВЫВОД
То, что казалось мне СТРАШНЫМ ПОДВИГОМ, оказалось приятным и творческим делом.
Ура!
ОТЧЕТ №2. ГОВОРИТЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Чем больше я думала и говорила о себе, тем больше появлялось у меня вопросов без ответов. Я как – будто закапывалась в лечебной грязи.
Задача «Похвали ребенка» отвлекла внимания от меня, в центре задачи стоял другой человек.
НАЧАЛО
Задача «Похвали ребенка» казалась мне очень легкой. Я думала, что похвалить
20 раз за день- это просто.
Но, теперь для меня это ясно, что задачу я не оценила, а себя переоценила.
В течении дня было легко найти кучу причин для ругани и очень трудно найти добрые и хорошие слова., для маленького человека. Комплименты рождались у меня трудно. Они получались не очень ясными, даже для меня самой. ( Дочка часто спрашивала: «Мама, а почему я молодец?».)
Наградой за работу, был душевный покой. Башня бедности менялась на Башню изобилия. Я смотрела на ребенка и думала: «Это моя дочь! Какая она милая! Как бы мне ее похвалить?», а раньше ведь было по-другому.
ВЫВОД
Эта задача творческая. Хвалить коротко и без повода – это не очень красиво.
А для того, чтобы было больше причин надо больше времени проводить вместе за общим и интересным делом. А ведь такие дела надо найти!
И тогда 20 комплиментов в день – это будет для меня легко, сейчас это трудно и получается не всегда.
ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Маленький человек стал веселее, спокойнее и послушнее. А у меня появилась уверенность, что я могу влиять на других людей, могу изменить ситуацию в лучшую сторону.
ВОПРОСЫ
- Шантаж а магазина ( Бабашка хорошая, а ты плохая.)
- Истерика ( У меня все плохо!)
- Они со мной не дружат или Я с ними не дружу.
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
Очень важно, когда в семье все хорошо. А это про себя я пока сказать не могу.
Основная задача для меня навести «порядок» вокруг себя. Это первая часть МАКСИМУМА.
ЗАДАЧИ на неделю
1. КОМПЛИМЕНТЫ РЕБЕНКУ
2. НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С МАМОЙ ( «Если бы я тебя любил…»)
С чего начинать..7
3 «Тотальное Да » для всех.
ЗАДАЧИ для меня.
Цель: я – активная и бодрая.
1 Режим дня
2 Спортивный зал
3 Кухня
Разумно планирую и выполняю.
