Щербинина Анна

Контракт Январь

Расслабление.

ОЗР

Убрать или уменьшить ниже перечисленные зажимы

Занятия : дыхательной  гимнастикой  и АТ  4 раза/день по 5мин

В полностью  прочитать 

 1. Н.Н. Петров «Аутогенная тренировка»

Ответить на вопрос: «Что взяла и как применяю?»

                     Обнаруженные зажимы:

1. руки, почти всегда сжаты в кулак.
2. Спина чуть скруглена в грудном отделе ( поза боксерский нырок)

Реакция на новую вводную ( что-то случилось, чего я не ожидала)

Внутри чувствую полную пустоту ( все внутри сжато, как пружина)

Реакция на слова

Кто- то взглядом или словом оценивает меня. И мне кажется, что он ставит мне плохую оценку.

Сердце бьются, быстро . Еще чуть и внутри ему будет тесно.

Скакалка.

Цель легкость в прыжках и в жизни.

Утром и вечером.

Дыхательная гимнастика – это средство меньше спать. Только 10 мин вечером – - а утром я просыпаюсь намного раньше будильника. Основное чувство – удивление. «Надо же, а ведь спать то уже не хочется! » 

Моя семья

Задача:  Перестать быть старухой из «Сказки о рыбаке и рыбке»,  а стать Царевной –Лебедь, т.е. быть в семье опорой и поддержкой.

ОЗР: 1. Закончить  выяснения отношений: «Кто все же прав или виноват?» и «Кто  первый начал?»

1. Освоить, в семье: 1. Материнскую любовь: «Милый, ты дорог мне любой»

                                      «Милый я люблю тебя всегда»

                                         2. Отцовскую- созидательную любовь

                            « Я люблю нашу семью и за все, что в ней происходит отвечаю сама»

Упражнения:

«Эмоциональная подстройка» + «Дихловос»

Муж рисует  картинки мира очень черным цветом. Я подстраиваюсь на нейтральном состоянии и  медленно поднимаюсь к  нормальному «Хорошо»

«Умение слышать » + «Материнская любовь»

Даю  высказаться , слушаю и слышу  мужа.  А обычно, я киваю головой, хотя в это время уже думаю, как и что я отвечу.

Техника

«Я тебя правильно поняла,  и  дальше пересказ, того, что я услышала + согласится с чем возможно»

 «Отцовская любовь» + «Я лидер семьи»

Если что-то выходит из под контроля, то я лидер, а не жертва. Я не обвинитель и не судья.. Я – Творец и деятель. Я отвечая за  ситуацию в семье.( работа на результат, а не на то кто прав и кто первый начал.

«Сделать семью красивой»

Сделать 4 красивых домашних ритуала. Мы – старинная русская дворянская семья и это наши традиции.

«Обиды»

Описать все коллекцию своих обид на мужа, родителей и т.д. и оставить ее во вчерашнем дне

«Верования»

Написать «Кодекс любящей  и любимой женщины»

 Для того чтобы ссора родилась, повзрослела, состарилась и умерла, нужен день ( вечер, утро)  свободный от всего.

Картинка ссоры

День( вечер, утро). Два человека ( почти человека)  просто свободно (пассивно) отдыхают.  Сцена может быть любая ( дом, улица, общественный транспорт).

Основной атмосфера, после которой можно точно сказать ссора будет – это полное отсутствие созидательного  действия, только потребление, т.е. еда ( неограниченное количество + беспорядочный выбор), сон ( когда придется, где придется, как придется), телевизор ( сон разума).

Жизнь идет, время бежит, мы стоим. Мы уже не взрослые  люди, мы – дети, мы –маленькие и беспомощные и нам скучно и страшно. Нам кажется, что от нас ничто не зависит,  а время идет. И мы начинаем играть. Мы играем  во взрослых, мы кидаем друг другу глупые обвинения, мы злимся и обижаемся, но мы счастливы.

Мы создали бы ( сотворили) гениальные вещи,  совершили бы подвиг, но никто из нас этого  не сделает. Ведь все силы ушли на спектакль «Бурная семейная жизнь». Частично мы видели это в кино, частично подсмотрели у родителей и живем по заданному сценарию, как все так и мы, мы, как все.

В ссоре каждый кричит о своей правоте, вместо того, чтобы включить голову мы жалуемся миру, как в детском саду:«Я –хороший! Это другой плохой. Он первый начал.» или «Это – ты во всем виноват ( виновата). Вот и делай теперь все заменяя

 ( для меня). Возись со мной, так положено, ты – муж ( жена), ты крайней ( крайняя)»

     Мы никогда не ссоримся, когда случается форс-мажор. Когда надо действовать вместе, когда каждая минута остановки стоит денег, здоровья.  Если мы занимаемся делом, красивым делом,  ли если мы работает ( творим ) с удовольствие и азартом, без отдыха и усталости.

Якоря ссоры

1.   свободное время. Мы вместе

2. отсутствие понятных ( открытых для другого планов, целей  ( на 1 час, день , вечер)

Действие происходит дома.

3. обширное питание кое-как, чем бог послал
4. телевизор работает, как фон
5. разруха в доме.

Лидерство

 Глобальный цели.

1.  проводить маркетинговые исследования и создавать рекламные компании, которые увеличивают объем продаж на заданный % ( теория  Д.Огилви)

2. уметь создать рекламные компании в стиле branded content (  гибрид рекламы, кино, спортивных репортажей и театрального искусства), т.е слияния рекламы и искусства ( стиль Д. Уидена Nike)

3. 2-х этажный дом в Крыму, на берегу моря

4. квартира в Париже

5. стать дважды мамой ( родить 2-го ребенка)

6. организовать при фирме частный детский сад

7. издавать периодический журнал для женщин

Цель журнала: технологии  для мозга и души

ОЗР: Разбить глобальные цели на промежуточные  + определить умения, которым надо научится  и что надо прочитать

План на январь

1. Я люблю развлекаться. Я – умный ребенок и могу обмануть или обойти любой срок или запрет. За 10 мин до обязательного выхода я могу с увлечением начать поливать цветы. Я могу будто бы «забыть» о деле. Ну, правда, забыла и все тут. А ребенок внутри меня с интересом ждет: «Ух, ты! И что теперь будет». Можно, наконец , обидеться и все. А ребенок в душе радуется: «Здорово я всех обманула. Я – хорошая. Это они во всем виноваты»

Но власть я люблю больше, чем развлечения. Власть – это здорово, это вкусно и сильно. Я -  добрая королева. Я  хочу творить, а не вытворять .

И первый человек, кто сможет почувствовать мою власть, - это я сама.

Я приказываю себе:

«Каждый день я составляю себе 3 плана.( утро, день, вечер) В каждом плане 7 дел.  Итог 21 запланированное и выполненное дело»

   2.   «17 мгновений успеха»  = 381стр.

План чтения – 95 стр./ неделю

В конце недели, я пишу отчет, что взяла из прочитанного, что отрабатывала и что получилось.

3. Отработка навыков саморекламы и сомопрезентации.

 В устном отчете на дистанции, в течении 3 мин, рекламирую что-нибудь ( яичницу, кефир, Ющенко). Речь готовлю и репетирую дома.

? Как тренировать прочувственное удовольствие? 

4. Отыграть образ Кошки ( манера, разговор, взгляд, осанка)

Я вся такая мягкая и пушистая, но у меня есть и острые когти, и острые зубы.

5. Упражнение «Зачем , а не Почему»  1 раз в день 10 мин времени

1. Учет и планирование времени

Я, очень часто, бываю ребенком -  алкоголиком.

Список моих зависимостей:

1. Телевизор.

TV –  вор времени.

Я , запрещаю, себе смотреть телевизор. Срок запрета – 1 год

Я разрешаю другим смотреть телевизор. Они же не на дистанции, но я из комнаты выхожу или поворачиваюсь к аппарату спиной.

2. Еда, как развлечение, как способ приятно провести время, как способ забыться.

Поели -  теперь можно и поспать. Поспали – теперь можно и поесть.

                                                         Жабы из сказки «Дюймовочка»

1кг – любых фруктов в день

0.5 кг – любых овощей в день

Думаю, что вряд ли  после этого я смогу запихнуть в себя что-то попало.

Отчет за  январь № 2 

Упражнение «Лидер, Царь, Организатор»

ОЗР

 Н.И. Козлов «17 мгновений  успеха»

Главы «Этот мир принадлежит мне» стр. 53 -60

             « Царственность как стиль» -стр.131- стр. 152

Упражнения  «Королевская прогулка»

                        «Ваша королевская стать»

Время работы : вторник – воскресенье – 7.30 – 23.00

                           Понедельник – 11. – 23.30

Весомость и красота речи: А.С.Пушкин  проза  Вслух – каждый день 20 мин

Королевское настроение

Настроение	Средство создание
Парадный выход «Вот, это - я»	Вивальди «Весна» Alltgro
Королева работает	Григ «Шествие гномов»            «В пещере горного короля» Глинка «Руслан и Людмила» Увертюра
Любовь Королевы	Вивальди «Концерт ля минор для скрипки со струнным оркестром» Чайковский «Лебединое озеро»
Королевский гнев	Бетховен Симфония № 5 до минор ч.1
Интересная печаль	Брамс Симфония №3 ч. 3
Тихий гнев ( презрение )	Глинки «Марш Черномора»
Королевская радость	Моцарт «Маленькая ночная серенада»                «Дивертисмент ре- мажор»
Принцесса шутит	Моцарт «Симфония соль -минор»
Королевская тоска	Моцарт «Реквием» Lacromosa

Жесты :  Классические ( балетные) и с акцентом ( точка в конце жеста)

Взгляд : Чуть – чуть сверху

Осанка: Плечи расправлены ( лопатки в карман)

Ноги параллельно друг другу

Королевская прогулка ( утро)

Негативный взгляд	Королевский взгляд
На улице холодно( мокро), грязно	Интересно, какая погода в моем королевстве сегодня? Дождь, ветер, снег
Около дома стоянка такси: Метод привлечения клиентов: «Эй, ты иди сюда» или «Стоять, я сказал»	Какие бодрые у меня подданные. Они не могут сдерживать свои чувства. Они любят меня
Маршрутка полная. Осталось 1 стоячее место, на ступеньках.	Королева должна быть со своим народом. Королева – первая среди равных. Королева должна знать и видеть, как живет ее народ.
В метро час пик.	Как много у меня подданных. Мое королевство богато и многочисленно

Результат

Прорыв. Прорыв!!!!!!!

1. Было верование: «Я осетрина второй свежести». Я всегда знала, что глупее , слабее , дурнее других и люди рядом это тоже знают, но не говорят из вежливости. В состоянии Королевы думать так, просто смешно.

Я просто есть. Я перестала оценивать себя : «Третей сорт, второй, первый». Состояние королевы не дает сосредотачиваться на себе.  У королевы, хозяйки нет времени думать о себе . Она отвечает за королевство.

Ведь, что  Королева  сделает, то у нее  и  будет.  Королеве никто ничего не должен. Королева все может сама, но она может попросить о помощи.

2. Не подобает,  Королеве спорить по мелочам : «Старуха, дверь закрой.» Спорить об этом недостойно , есть другие дела. Результат – домашние жесткие споры умерли.

3. Я – королева. Я не должна есть, что попало, где попало и безобразном количестве.

Королевская трапеза – это ритуал, вместо быстрого поедания чего попало.

В состоянии королевы я даже кефир не могу выпить из бутылки, а  найду  высокий стакан 

и  пить буду медленно и с удовольствием.

На следующую неделю.

Разносит образ Королевы, с большими перегибами . Пока образ жмет, как новые туфли на  высоком каблуке, и корона  временами, висит на ушах

1 . Подобрать к Королевским эмоциям стихи. ( 9 разных)

2. Упражнения для осанки. 15 мин в день ( утро)

3.  У королевы все должно быть прекрасно ( пресс  + тыл) 15 мин в день ( вечер)

4. Зарядка для лица  15 мин 2 раза в день ( утро вечер)

5. Эмоциональная зарядка 15 мин в день вечер

6. Энергия и напор. Скакалка 5 мин в день утро

7. Описать «Утро Королевы» и «Верования Королевы»

Работа с телом

1. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.

 Отрабатываю вводное упражнение( разминка) 3 – 5 мин в день 1 раза в день на улице

2. Расслабление ( 4 базовых упражнения)

15 мин 2 раза в день ( утро и вечер ) или  20 мин 1 раз в день вечер

Учет и планирование времени.

ОЗР:  Каждое утро составлять план дел на день, или на период времени. Сделал дело – вычеркиваешь, его из списка.

Результат : Вторник – 7 дел по плану

                   Среда  - 7 дел  по плану

                    Четверг – 7 дел по плану

                     Пятница   - 5 дел по плану

За 4 дня я сделала столько, сколько обычно делаю за 2 недели. .Результат  очень, очень хороший. Если я жестко, жестко( грубо)   прикажу себе, то я могу работать очень, очень энергично.

На следующую неделю

21 выполненное дело в день

Конфетка: в субботу – день отдыха

Отчет – декабрь 2004.

Упражнение «Интересный человек»

ОЗР: сделать свою внешность разной. Создать несколько разных образов ( одежда, манеры, макияж, настроение) . Описать их по :

фигура

манера + лицо ( поведение, мимика, жесты)

ухоженность и аккуратность + здоровье

интеллект ( общественное положение и признание)

сексуальность

как и где я могу это показать

Примерить, что возможно на себя.

 Ура! Ура! Ура!

1.Мое основное верование

Природа меня подставила потому, что я женщина.

 Противоположное верование.

У женщины больше прав и возможностей, она вправе быть кем хочет. Я могу быть слабой и доброжелательной ( и это тоже эффективно, и это тоже работает) И, одновременно( в другой ситуации),  я могу быть жесткой. ( и это тоже нормально потому, что я человек)

 Нейтральное верование

1.  Я – женщина. Это здорово. Я могу влиять и управлять, как мужчина ( жестко и строго),  а могу использовать то, что дала природа. Ведь я, когда вырасту, и стану женщиной  ( Настоящая взрослая женщина) , смогу   позитивно влиять на мужчин, делая их более мягкими, вежливыми, мужественными и великодушными.

2. Ставка на слабость – не выход. В любом бизнесе ( семья, дом, фирма, близкие деловые отношения) я, когда вырасту,  буду профессионалом.

Я буду знать и  уметь ( уже много чего знаю и умею, а буду знать и уметь еще больше) методы, способы, технологии, по которым строится эффективная и успешная семейная жизнь, дом и уют, успешная фирма и яркая и  успешная женская судьба.

2. Результат работы в этом месяце

Какая я ?( мои оценки по 10 – бальной шкале  )

Черта характера	Средняя оценка
Уверенность в себе ( позы, жесты поведение, взгляд	8.5
Здоровье	7.5
Внешность ( одежда ,  как и что я подчеркиваю)	3.5
Сексуальность Привлекательность ( заметность)	2.5 ( свой парень или тетка) 7.5 ( очень приятно)
Яркость , активность, энергичность ( холерик)	8.5
Образование, что я знаю и умею делать хорошо, о чем могу рассказать	6.5
Социальный статус ( профессия , должность , место работы	6 ( образ энергичной студентки, которая делает карьеру)
Интеллект Чувство юмора	7 10
Материальна независимость Как и что я думаю о деньгах	10 (есть деньги – хорошо, нет – заработаю)

Ставлю себе «отлично» за упражнение «Холерик»

Время работы: Каждый день по 1( 1.30 ) часу

Время летит со скоростью света, дел делаются, как по волшебству и совсем нет усталости. Время работы над упражнением закончено, а я все еще лечу и не могу остановиться.

Очень удивила оценка за уверенность в себе. Вообще- то я точно знала, что у меня большой нос и большая попа, и что все люди  (девочки, девушки, женщины), как люди, а я не как все.

Если я не буду всем, всегда и везде рассказывать про свои комплексы, проблемы и болевые точки, то я стану значительно ближе к образу Железной Леди.

За нестандартные поступки ставлю себе  «Хорошо»

Постоянно  выполняю в метро «Зарядку для лица»( самые трудные упражнения оставляю на последний перегон). Задание выполнено, но без легкости и задора. Но лицо становится подвижнее, Это – позитив. 

Как изменить зависимость от внешнего контроля ( от мнения окружающих) ?

На следующий неделю

1. Научится создавать женственное, спокойное, доброжелательное и теплое настроение.(  Подобрать под это музыку  и стихи)

Ведь умею я делать себе боевое «Хорошо», 20 минут работы  и я готово прыгать без парашюта или с гранатой идти под танк.

2. Научится управлять собственными агрессивными всплесками.

Я – хочу власти. Но реальность такова, что агрессия провоцирует агрессию, пусть даже запоздалую.

Задача научится управлять ситуацией в разном настроении

План работы: 1. тренинг « Мир эмоций»

                        2. Н.И Козлов «17 мгновений успеха»

3. Отработать материнскую модель любви. Любовь и все, без за что-то и потому- что.

Кому и зачем нужна такая любовь? Какая польза от любви без созидания?

4. Как отработать навыки саморекламы ( Я – большой человек) и говорилки ?

5. Уроки  танцев  (3 раза  в неделю по 1. 30 мин)  продолжить

6. Купить маленькое черное платье и выходить в нем в мир 3 раза в неделю

 Цель: быть мужу опорой и поддержкой

Упражнения  «Тотальное ДА»

«Активное ДА»

«Жизнь без споров»

«Внутренний переводчик»

«Лидерство»

ОЗР:1. Спокойное присутствие в ситуациях, когда мне кажется (  я знаю, я уверенна), что муж делает( говорит, думает) не по-моему. ( не делает зарядку, смотрит футбол по ТВ и т. д.)

Не навязывай никому того, что хочешь для себя: вкусы различны.

 Шоу Джордж Бернар

Моя цель: «Хочу власти»

Допустим я выиграла,  я получила в семье полную власть.

1 сценарий ( негативный) Что- то типа «Люся, можно я конфету съем»

Мне это надо. – Ответ: «Тотальное «Нет»»

2 сценарий ( негативный)  Муж  устал от споров и ссор и ушел куда- то.

Я осталось одна. Вот она полная власть. Жить я конечно буду, но

Мне это надо. – Ответ: «Тотальное «Нет»»

3 сценарий ( позитивный)  Жизнь прекрасна и удивительна. Но в этой семье и с этим мужчиной , при таком развитии событий позитивный сценарий отсутствует.

Что у меня вызывает желание воевать:

1. Муж живет не правильно ( пьет пиво, смотрит футбол и т.д.)

Да это не идеально, но если бы он был идеален возможно он на мне и не женился. А я всегда идеальна?

ОЗР:   Материнская модель любви? – Ну, очень трудная задача

            Самой быть живчиком и зажигалкой.  – «Мир эмоций»

      Я не получаю должного признания ( просят не очень уважительно или просто говорят, что я должна делать, не спрашивают моего мнения, не подстраиваются под меня, не холят, не балуют)

ОЗР:  Методическая пауза:

1. Я – не пуп земли. Я – не младенец с которым муж должен возится.

И как только маленькую девочку Аня обидели, то прежде, чем начать скандалить и топать ножками, я задаю себе вопрос:

Что изменится, если я уступлю? Это будет хорошо для дела или плохо?

Это будет эффективно?

Если для дела, это будет хорошо и эффективно, то

Аутотренинг ( спокойствие и расслабление) и за работу для хорошего дела можно и собой пожертвовать.

2. Мне дают слишком много власти, а значит ответственности.

Хочешь -  делай.  Руководить я готова, а работайте сами. Мне ответственность брать страшно.

ОЗР: 1. Каждое высказывание должно быть распоряжением или одобрением. ( адресно и целесообразно)

Прежде чем открыть рот, задаю себе вопрос «Чего хочет женщина?»

Муж меня любит, если я скажу ( попрошу), спокойно, ласково и  честно, он меня услышит, и  спорить и ссорится не надо будет .

Главное для себя честно ответить: «Чего я хочу? »

И если человек меня услышал, то сказать ему «Большое человеческое спасибо»

(2), (3) – взаимно исключают друг друга .

Открытие для меня. Злится и ссорится легче, чем работать.

 Упражнение «Здоровье»

ОЗР: Абсолютно правильный образ жизни

( холодный душ, отбой и подъем по графику, зарядка, здоровая еда, свежий воздух, расслабление)

О, слава  тебе ранний отбой . Ты, ранний отбой(22.30)  подарил мне  волшебные мгновения спокойствия, бодрости, ясности и энергичности. Ты, ранний отбой, подаешь мне возможность оставаться молодой и красивой. Ты – это залог успешности будущего дня.

А как положительно влияет ранний отбой на семейную жизнь!!!

На следующей месяц: Сравнить разные зарядки

(йога, танцы , гимнастика, тайбо)  и определить какую энергия каждая из них  дает для меня.

     На следующий контракт :

1. Учет  и планирование времени
2. Любовь и служение
3. Написать и отправить контракт до 30.12.2004

Контракт - декабрь  2004года.

Упражнение «Интересный человек»

ОЗР: сделать свою внешность разной. Создать несколько разных образов ( одежда, манеры, макияж, настроение) . Описать их по :

1. фигура
2. манера + лицо ( поведение, мимика, жесты)
3. ухоженность и аккуратность + здоровье
4. интеллект ( общественное положение и признание)
5. сексуальность
6. как и где я могу это показать

Примерить, что возможно на себя.

Нет, я не плачу и не рыдаю.
На все вопросы я открыто отвечаю
Что наша жизнь – игра
И кто же тому виной,
Что я увлекся этою игр

И согласитесь, какая прелесть-
Мгновенно в яблочко попасть, почти не целясь
Орлиный взор напор, изящный поворот
И  прямо в руки запретный плод

О наслаждение, скользит по краю
Замрите ангелы – смотрите  я играю
Моих грехов разбор оставьте до поры
Вы оцените красоту игры.

Образы +  внутреннее состояние +картинки:

1. солидный( деловой) – М. Тэчер (Львица  – властная, сильная  и уверенная царица)
2. женственный и элегантный  - К. Шанель ( Кошка – красивая, ласковая и хищная)
3. яркий и экстравагантный  - С. Лорен ( Котенок – озорной, добрый , любящий и любимы) 
4. Лиса Алиса
5. Алиса в стране Чудес
6. Удав Каа

Цель: быть мужу опорой и поддержкой

Упражнения  «Тотальное ДА»

«Активное ДА»

«Жизнь без споров»

«Внутренний переводчик»

«Лидерство»

ОЗР:1. Спокойное присутствие в ситуациях, когда мне кажется (  я знаю, я уверенна), что муж делает( говорит, думает) не по-моему. ( не делает зарядку, смотрит футбол по ТВ и т. д.)

Не навязывай никому того, что хочешь для себя: вкусы различны.

 Шоу Джордж Бернар

Это не касается судьбоносных решений.

1. Замена верований

Муж должен быть мне и за маму, и  за папу Я маленькая, беленькая и слабенькая.
Муж должен мне всегда уступать. Он же мужчина, а я как захочу.
Муж должен всегда поступать  по-взрослому, т.е. без ошибок. А я могу делать ошибки и глупости. Мне можно.

2. Прежде, чем открыть рот, я задаю себе вопрос: «Что должно произойти после моих слов. Муж обрадуется, обидеться, вдохновиться и т.д.?»

Время  работы: утро 7.00 – 9.00

                           Вечер 20.00 – 22.00

3. Соглашаться с тем, с чем, в принципе  согласится  возможно.

Мы почитаем всех нулями
А единицами - себя

А.С.Пушкин

Если мое мнение на некоторое время останется при мне, то мир это переживет. Я разрешаю процессу быть. Я – не пуп земли.

Время  работы: утро 7.00 – 9.00

                           Вечер 20.00 – 22.00

4. Если очень хочу высказаться и критика уже на языке (ситуация выходит за рамки дипломатии)  , то есть два способа на выбор:

1. иду в магазин и там высказываюсь и критикую

      2. внутренний переводчик

Вместо жесткой  критики – позитивный перевод ситуации

1 день  То, что должно произойти после моих слов – это большой секрет для меня самой?  Интересно, как об этом могут узнать другие? 

2 день Я – хочу власти.

Веровании .

Я хочу, чтобы всегда было так, как хочу я. Я – миссия, который знает, как надо

Противоположное верование

Гордыня – смертный грех

Нейтральное верование

Ум -  хорошо, а два  - лучше.

3 день Я замолчала. По- старому не хочу, по –новому не могу.

  4 день Утром в споре – мы убили истину.

5 -6 день  Наводила порядок  в  магазине.

              1. визит с администратору

              2. отрицательный отзыв в «Книге отзывов и предложений»

Я легко контролирую свое настроение, но  не контролирую ситуацию. Ситуация вокруг меня складывается, и я в нее вступаю спокойная и счастливая.

На следующую неделю

1. Собрать свои и чужие верования , о семье и муже, и заменить их на нейтральные.
2. 5 ситуаций  в день ( утро и вечер) сделать так, чтобы получить на них «Да»
3. Если ситуация вышла за рамки дипломатии, то перерыв на 10 минут ( метод. пауза)

И я пишу 10 предложений об этом глазами мужа. 

.Прежде, чем открыть рот, я задаю себе вопрос: «Что должно произойти после моих слов. Муж обрадуется, обидеться, вдохновиться и т.д.?»

Время  работы: утро 7.00 – 9.00

                           Вечер 20.00 – 22.00

4. Соглашаться с тем, с чем, в принципе  согласится  возможно.

Мы почитаем всех нулями
А единицами - себя

            А.С.Пушкин

Если мое мнение на некоторое время останется при мне, то мир это переживет. Я разрешаю процессу быть. Я – не пуп земли.

Время  работы: утро 7.00 – 9.00

                           Вечер 20.00 – 22.00

. 

5. Счетчик уступок

На стену повесили таблицу уступок и отмечаем, сколько раз я уступила мужу

( муж уступил мне)

Упражнение «Здоровье»

ОЗР: Абсолютно правильный образ жизни

( холодный душ, отбой и подъем по графику, зарядка, здоровая еда, свежий воздух, расслабление)

1. Мое утро

	Отбой (днем раньше)	Подъем	Состояние
Вторник
Среда	00.00	7.30	Хочу спать
Четверг	23.30	7.15	Немного хочу спать
Пятница	00.30	7.45	Очень хочу спать
Суббота	00.00	8.00	Чуть-чуть хочу спать
Воскресенье	00.08	8.30	Немного хочу спать

Вывод: Динамика на лицо. Желание застрелиться утром не появилась ни разу.

На следующую неделю:

Отбой 22.30 – 23.00

                                 Подъем 6.45 – 7.15

2. Зарядка

20мин йоги – 5дней из 7

Очень помогла примерка нового лица. Если бы на моем месте была М. Тэчер или С.Лорен, они бы тоже забили на зарядку? А чем я хуже? Встаешь и делаешь.

Сказано – Сделано

Подумала – Написала - Сделала

На следующую неделю: Зарядка каждый день

3. Расслабление

Каждый день по 5 мин

На следующую неделю: 3 раза в день по 5 -10мин

4. Прогулки ( проветриваю мозги)

среда , пятница – 1 – 2 часа

суббота, воскресенье – 2 – 3 часа

5. Питание

Не делайте из еды культа.

Ильф и Петров

На следующую неделю

1.Прочитать 1 книгу по раздельному питанию. Выписать основные правила, повесить на кухне и соблюдать

2. 1кг свежих овощей и ( или) фруктов в день

3. Поливитамины каждый день ( не забывать)

4 Провести, в этом месяце, 2 разгрузочный рисовых очищения

Основное верование	Нормальная женщина должна быть свободна от кухонного плена
Противоположное верование	Святой долг женщины – кормить свою семью вкусно и сытно.
Нейтральное верование	Человек есть, то что, как и когда он ест.

Учет времени

ОЗР : 1. в конце месяца планировать и выполнять 2 – 2.5 часа

          2. Сделать 7 разных ритуалов ( сезонных, деловых, хозяйственных )

Любовь к себе

ОЗР: 1 час в день для ухода за собой

Выполнено:  каждый день 20 мин – гимнастика для лица + крем

                                      20 мин – баночный массаж    

На следующую неделю:

1.  30 мин в день читаю и записываю на диктофон стихи ( разные  интонации)

2. «Нет злословию»

Если я подумала о человеке плохо «Дурак, Глупец, Лентяй и т.д .» Если я решила, что человек что-то мне должен и не сделал, 10 предложений о ситуации от лица другого человека.

3. «Обиды»

Новых обид не собираю, а вот старые иногда вылезают

На кого обижаюсь?

Повод?

Что я от обиды получаю?

Что я получу, если забуду ( закопаю, утоплю и т.д.) старую обиду?

Дополнительно на следующую неделю

1. План чтения на месяц
2. Максимум жизни , написать как, если бы

«С каждым днем мои дела будут идти все идеальнее и идеальнее»

3. Начать оформлять документы ребенка для школы

( 1. позвонить директор и договориться о встречи

2. встретиться и обсудить порядок приема

Отчет от ноябрь 2004

Цели и этапы работы

Личная жизнь.

Упражнение:

1. Закрепление внешнего «Да»
2. Отработка внутреннего «Да»
3. Отработка умения работать под руководством ради дела

ОЗР: Быть мужу опорой и поддержкой , а не препятствием.       Дома  «Раб- Хозяин»

Среда

Пятница   -      время работы 24 часа в сутки

Суббота            

Воскресенье

1 и 2 недели – пассивное «Да»

3 и 4 неделя – активное   «Да»

Результат

Я могу быть «рабыней» очень короткое время, ну очень, очень короткое время. При внешнем подчинении, на лицо внутренний протест. ( фига в кармане)  А в конце упражнения,   испытываю чувство похожее на голод: «Хочу власти!»

Вывод: Место снизу – это не мое место. Но об одном и том же можно сказать разными словами.

Вот мое упражнение «Раб - Хозяин» другими словами.

Кому нужен  раб – дурак?  - Никому.  Моя зада – быть надеждой и опорой, а не дурой.

Я включаю голову и делаю ситуацию из любой точки. Я хочу добрую и мирную семью и делаю для этого все, что могу. Если надо уступить или стать рабыней, то я это сделаю. Но это мое собственное решение. Я сама  так хочу.

Вместо того , чтобы мечтать: «Вот бы муж сделал так-то или то-то…. И как бы было тогда хорошо» Я сама могу организовать нужную ситуацию. Когда Крестный отец делал предложения от которых не возможно отказаться, он учитывал интересы двух сторон.  Я хочу изменить мир и начну с себя.

Пример: Утро. Мы проспали. Забыли включить будильник.

Варианты:

1. Можно долго и нудно спорить, кто в этом виноват.
2. Можно начать работать, т.е. делать все возможное,  чтобы ошибку исправить. Если надо,  то попросить мужа о помощи.  Честно сказать, без помощи я еще не разу не оставалась
3. Если он откажет, то не обижаться и не капризничать, а действовать дальше. Если я одна все же не успеваю, то попросить о помощи еще раз, именно очень, очень попросить. И быть благодарной,  если помощь от мужа придет.  И принять, как факт, если не пришла. Ну, не пришла и все тут. Значит пойду другим путем.

Муж меня любит, но сейчас помочь мне не может. Может быть у него сегодня подвиг и результатом этого дня мы всей семьей будем чувствовать еще много дней.  

(1) – борьба  без смысла и результата , а (2), (3) – рабство. Но такое рабство дает хорошие результаты. Я выбираю такое рабство.

Упражнение выполнено – хорошо.

Активное «Да» - хорошо

«Ошибочка» - хорошо

На следующей месяц

Каждый день

1 активное «Да» - сделала предложение от которого нельзя отказаться

1 ситуацию в день, которую я приняла, как факт – «Да»  ситуации

Тотальное «Да» + Внутренний переводчик  - всегда

«Я правильно вас поняла ?»

«Вы хотите сказать, что ….. » 

Упражнение

Создать  домашние ритуалы

1. График уборки детской комнаты с отметкой о выполнении

Делаем в Word, украшаем из всех сил, Демонстрируем  при каждом удобном случае.

2. Объявление «Герой дня »
3. Правила семьи

Находятся в стадии глубокого обсуждения. Мы – хорошая семья. Мы любимые и любящие.

А что дает наша любовь друг другу?

Что значит хорошая семья?

Большой прорыв то, что эти вопросы задаются а уж ответ мы на них найдем.

Выполнение – 50 %

На следующей месяц

1. Закончить правила семья
2. 3 новых ритуала

Упражнение

Верования о семье ( замена на нейтральные и противоположные )

Собрала и записала  72 верования  о женщине, семье и жизни.

Результат!!!!!!!!!!

Пьяное, шальное и сумасшедшее чувство свободы. Все 72 верования мои . Я них верила, я с ними жила, я с ними боролась. И я их выбросила и теперь в это не верю.

Выполнение – 100%

Какая   я  на работе ? Какой я творец?

Эффективный менеджмент в исполнении эффектной женщины.

Бизнес, как спорт.

Логичная                                                  

Энергичная                                               

Отличный профессионал

Все равно последняя ты в своем деле, предпоследняя или вторая.

Главное другое – лучшая ты в своем деле или нет.

 Лидерские качества 

В офисе, как в армии.

Все продумано и структурировано.

Но я способна идти на компромисс,  готова

где-то отступить, схитрить, сыграть на приятных мелочах.

Контролировать – не значит делать самой.

Я гибкая и стрессоустойчивая.

Я иду на переговоры с хорошей теорией.

Иду к тому, у кого есть потенциальная нужда в моем бизнесе.

По принципу у вас головная боль, я с вами вместе, и у меня есть средство, которое может помочь.

Я умею создавать связи. Бизнес – это общение.   

Нельзя грузить партнера своими проблемами. Даже если отношения не складываются, нельзя совсем разрывать их, пусть теплятся – могут пригодится.

Я делаю всегда чуть больше, чем просят, - хоть немного, но больше.

Умею находить общие интересы ( рыбалка, гороскопы и т.д.)

Умею поддерживать отношения постоянно.

Люблю делать праздники: a я просто так.      

Хобби -   Теннис            

                 Шахматы     

                  Нарды

                Бильярд                                    

Я отвечаю за свои слова.

Я надежный партнер.

Я умная и волевая.                                     

Деньги – это материал для работы ( ресурс), как кирпич.

На следующей месяц

1.Ответить на вопрос: «Во что я теперь верю?» , «Какая я ?»

Первый вариант привожу в этом отчете, но в течении месяца буду это дописывать и доделывать.

2. Найти картинки образы из жизни замечательных людей для работы, для дома, для друзей.

 Упражнение

Уютный дом

ОЗР :Я – заботливая хозяйка      30 мин в день «Холерик»

Навожу в доме порядок .

Конфетка: как фон работы -  любимая, бодрая музыка

1. Я – люблю свои вещи

Одежда заботиться и согревает своих хозяев, поэтому сама достойна любви и уважения.

Вторник, четверг –  по 1 часу в день

Пятница – 30 мин

Конфетка: 2 видео фильма в неделю

Выполнено – 70% 

На следующей месяц

- разбить домашние дела по дням недели . Повесить договор с самой собой  на видное место и отмечать на нем  свои удачи настоящие и будущие.

Бизнес  ориентация

   Максимум это – деньги, много денег , столько денег, сколько я себе сейчас и представить не могу?

  Это общественное признание, я супер профи, меня все знают и все хотят работать только со мной?

 Это благотворительность и  бескорыстие ( мать Тереза)? Как пройти тест на миллион долларов?

Личностный рост

Физическая форма

ОЗР:

 1.Прогулки постоянно и по расписанию.

2.специальная гимнастика для  того, что хочу улучшить

3. Дыхательная гимнастика

Выполнено – 30% ( как-то делала)

Чувство внутренней свободы меня окрылило:

Не любите , ну ладно

Не нравлюсь , ну ладно.

Вы считаете, что я что- то должна ? Это – ваша позиция.

И я попыталась работать, как  Наполеон, только для дела.  4 дня и 4 ночи в ритме Наполеона вырубили меня из дела.

Вроде как что-то делаешь, а думаешь об отдыхе. Результат  - ИБД ( имитация бурной деятельности)

Что нужно для того, чтобы работать, как Наполеон?

Что для этого нужно?

На следующую неделю.

1 и 2 неделю – прожить очень здоровой жизнью. Только 2 недели. Пока только 2 недели.

1. зарядка – только 15мин

2. прогулки -  будни только 1 час

                       пятница и выходные – 2 часа

1. Дыхательная гимнастика – только 3 раза в день по 5мин
2. отбой – в 23.00 ( кроме четверга и понедельника)

подъем – в 7. 15 мин

5. любовь к себе  1 день – 1 доброе дело для себя

Если будет перевыполнение – хорошо.

 Но основная задача – выполнить строго все 5 пункта. Работать четко, как часы.

Лидерство

10 раз в день начать разговор со слов

«Я хочу….», «Мне нужно….»

10 раз в день начать разговор в повелительном наклонении

5 раз мягко «Дайте, пожалуйста…»

5 раз властно «Будьте, любезны…..»

Королевская осанка и улыбка

3 раза в день по 15 мин

( утро, день, вечер)

Выполнено – 100% ( мое любимое )

Имидж

1неделя  Купить 2 женские вещи

2 – 4 недели Одеваться женственно

Понедельник

Пятница

Суббота

4-ый  день по выбору

Выполнено -100%

Учет и планирование

  Придумать, как я буду подсчитывать результаты дня. Составить таблицу , на основе которой буду составлять отчет за неделю.

Результаты хорошие.

Результат: Я планирую и выполняю 4 отрезка по 15 мин в день. ( разбиваю 1 задачу на много мелких. Чем труднее задача, тем больше промежуточных мелких задач.

Максимум:  6 раза по 15 мин

Минимум : 4 раза по 15 мин

Трудный разговор

0. Составить план разговора ( цель; что выиграю я,  что другой;  начло разговора, суть разговора, красивый конец)

1. Посмотреть на телефон
2. Подойти к телефону
3. Взять трубку
4. Набрать первые  3 цифры
5. Набрать остальные цифры
6. Сказать «Здравствуйте»
7. Разговор по плану

На следующие 2 недели сделать максимум средним показателем.

Ноябрьский контракт считаю выполненным хорошо( 3 прорыва), но не идеально. Но считаю для себя верным – ставить задачи большие, чем могу выполнить. Чтобы было куда прыгать.

Упражнение «Любовь»

Что значит ОЗР по любви к ближнему?

Какая   я  на работе ?

Эффективный менеджмент в исполнении эффектной женщины.

Бизнес, как спорт.

Логичная                                                  

Энергичная                                               

Отличный профессионал

Все равно последняя ты в своем деле, предпоследняя или вторая.

Главное другое – лучшая ты в своем деле или нет.

                                                               

Лидерские качества 

В офисе, как в армии.

Все продумано и структурировано.

Но я способна идти на компромисс,  готова

где-то отступить, схитрить, сыграть на приятных мелочах.

Контролировать – не значит делать самой.

Я гибкая и стрессоустойчивая.

Я иду на переговоры с хорошей теорией.

Иду к тому, у кого есть потенциальная нужда в моем бизнесе.

По принципу у вас головная боль, я с вами

вместе, и у меня есть средство, которое может помочь.

Я умею создавать связи. Бизнес – это общение.   

Нельзя грузить партнера своими проблемами. Даже если отношения не складываются, нельзя совсем разрывать их, пусть теплятся – могут пригодится.

Я делаю всегда чуть больше, чем просят, - хоть немного, но больше.

Умею находить общие интересы ( рыбалка, гороскопы и т.д.)

Умею поддерживать отношения постоянно.

Люблю делать праздники: a я просто так.      

Хобби -   Теннис            

                 Шахматы     

                  Нарды

                Бильярд                                    

Самоорганизация

Я отвечаю за свои слова.

Я надежный партнер.

Я умная и волевая.                                     

                                                               

Деньги – это материал для работы ( ресурс), как кирпич.

Щербинина Анна. КУХНЯ И Я

         Иногда отгадка у загадки легче, чем думаешь.

         Выполняя упражнение «Тотальное ДА», я очень уставала. Мне не хватала энергии следить за своим настроением и словами. Мне  было нужно искать источники энергии  для активной жизни.

         «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть.»  - слова звучат просто и понятно. Но это было понятно для меня только на словах., а не на деле. Еда была для меня  праздником. Праздником приятным, но запретным и желанным.

         У меня появилась идея посмотреть на дело по-другому: 

1. Я готовлю 5 раз в неделю( делаю это обязательно) Ведь кому-то это надо делать.

2 .Ищу позитив.

Кухня – это хорошее, полезное вложение сил и времени. Это моя волшебная комната, где

происходят чудесные и полезные  вещи. 

Еда – это не мерзкое, но вкусное вещество, от которого растет геометрия и меняется размер одежды. Это чудесные и волшебные продукты, которые дают семье силы и полезны для здоровья

Я  - великая волшебница, которая может все

3. Система штрафов.

Штраф – цена лени. Каждый прогул стоит 500 рублей.

НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ

Система штрафов была очень эффективна, как палка или плетка. Я знала точную цену моей лени.

Система позитивных образов была сладкой конфетой за мой ратный подвиг.

РЕЗУЛЬТАТ

         Кухня занимает меньше времени, чем я думала. Готовить 5 раз в неделю – это максимум, который нужен моей семье. ( А я думала, что это минимум.)
          Работать руками – это процесс творческий и приятный. Удивительно приятно видеть результат своего труда, который можно потрогать и попробовать.

         Я почувствовал свою силу. Я поставила себе цель и сделала это.

ВЫВОД

         То, что казалось мне СТРАШНЫМ ПОДВИГОМ, оказалось приятным и творческим делом.

Ура!  

ОТЧЕТ №2. ГОВОРИТЕ КОМПЛИМЕНТЫ

         Чем больше я думала и говорила о себе, тем больше появлялось у меня вопросов без ответов.  Я как – будто закапывалась в лечебной грязи.

          Задача «Похвали ребенка» отвлекла внимания от меня, в центре задачи стоял другой человек.

 

НАЧАЛО 

          Задача «Похвали ребенка» казалась мне очень легкой. Я думала, что похвалить

 20 раз за день- это просто.

         Но, теперь для меня это ясно, что задачу я не оценила, а себя переоценила.

В течении дня было легко найти кучу причин для ругани и очень трудно найти добрые и хорошие слова., для маленького человека.  Комплименты рождались у меня трудно.  Они получались не очень ясными, даже для меня самой. ( Дочка часто спрашивала: «Мама, а почему я молодец?».)

         Наградой за работу, был душевный покой. Башня бедности менялась на Башню изобилия. Я смотрела на ребенка и думала: «Это моя дочь! Какая она милая! Как бы мне ее похвалить?», а раньше ведь было по-другому.

 ВЫВОД

         Эта задача  творческая. Хвалить коротко и без повода – это не очень красиво.

А для того, чтобы было больше причин надо больше времени проводить вместе за общим и интересным  делом. А ведь такие дела надо найти! 

          И тогда 20 комплиментов в день – это будет для меня легко, сейчас это трудно и получается не всегда.

ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

         Маленький человек стал веселее, спокойнее и послушнее. А у меня появилась  уверенность, что я могу влиять на других людей, могу  изменить ситуацию  в лучшую сторону.

ВОПРОСЫ

1. Шантаж а магазина ( Бабашка хорошая, а ты плохая.)
2. Истерика ( У меня все плохо!)
3. Они со мной не дружат или Я с ними не дружу.

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ

Очень важно, когда в семье все хорошо. А это про себя  я пока сказать не могу.

Основная задача для меня навести «порядок» вокруг себя. Это первая часть МАКСИМУМА.

 

ЗАДАЧИ на неделю

1. КОМПЛИМЕНТЫ РЕБЕНКУ

2. НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С МАМОЙ ( «Если бы я тебя любил…»)

 С чего начинать..7

3 «Тотальное Да  » для всех.

ЗАДАЧИ для меня.

Цель: я – активная и бодрая.

1 Режим дня

 

2 Спортивный зал

3 Кухня

Разумно планирую и выполняю.