АСПСП

Цитата момента



Если чрезмерная увлеченность вашего ребенка компьютерными играми вызывает у вас беспокойство, постарайтесь приобщить его к более серьезным и здоровым занятиям: картам, вину, девочкам…
Главное — сформировать социально перспективное окружение.

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



— Наверное, Вы ничего-ничего не знаете, а стремитесь к тому, чтобы знать все. Я встречалось с такими — всегда хотелось надавать им каких-нибудь детских книжек… или по морде. Книжек у меня при себе нет, а вот… Хотите по морде?

Евгений Клюев. «Между двух стульев»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4469/
Весенний Всесинтоновский Слет-2010

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличится Отчеты и контракты Алены Паратновой

Алена — удивительный человек. Красивая женщина, чуткий человек, хваткий бизнесмен, прекрасный организатор. С ней очень приятно и просто дружить, и делать любые серьезные дела. А началось все с того, что она приехала в Москву и пришла в Синтон…

Тут лежат, во-первых, те ее старые отчеты, которые у меня сохранились, и начинаются они с самых первых, далее вниз. А во-вторых, ее последние контракты и отчеты, поскольку Алена по-прежнему, когда необходимо, оформляет себя в рамки контракта и отчитывается: сама перед собой.

Потому что это — работает!

Контракт по Дистанции на лето 2004г. Паратновой Алёны.

28 мая 2004г.

К концу лета я хочу иметь следующие результаты:

1) Иметь стройную подтянутую фигуру, красивые ноги и руки, накаченный пресс.

В цифрах: вес – 51 кг. Объем бедер – 90. Объем талии – 65.

Пресс качать – 100 раз ежедневно.

На занятиях по аэробике, теннису – делать все на уровне самых сильных, при этом не задыхаясь.

2) Сделать привычным бодрое утро. Вставать ежедневно в будни в 6.30, в выходные в 7.30. Обязательно зарядка, обливание, гимнастика для лица. Придумать утренний и вечерний ритуал. Занятия спортом не менее 4 раз в неделю.

3) Разработать и встроить в жизнь собственную систему питания на основе знаний по здоровому питанию. Этой системой пользоваться всю оставшуюся жизнь.

4) Отработать тотальный позитив и конструктив в речи. На работе позитив и конструктив в 100% случаев.

5) Отработать постоянное внутреннее «Хорошо». Полностью исключить спады настроения. Повысить темпоритм (по 10-ти бальной шкале - сейчас около 6, поднять до 8-9).

6) Встроить в жизнь систему постоянно самообучения (регулярного чтения полезной литературы и систему запоминания всего нужного – цитаты, примеры, информация.) Заниматься саморазвитием не менее 6 часов в неделю.

7) Начать регулярно заниматься английским языком. Занятия ежедневно по 30 мин.   К концу лета уровень – свободное выражение своих мыслей на английском языке.

8) Отработать живую, яркую, красивую, чистую,  разнообразную речь и эффектную жестикуляцию: убрать слова паразиты, отработать разную высоту, тембр, темп речи, отработать 20 красивых жестов;

9) Работа с имиджем: отработать красивую осанку и походку, найти парикмахера и «свою» прическу, найти себе швею. Подобрать яркий и разносторонний гардероб: 2-3 эффектных деловых образа; 2-3 интересных образа для тренера, 2-3 ярких образа для отдыха.

10)  Любовь к дому и вещам: в доме всегда чистота и порядок, бережное отношение к вещам.

11) Развить бережное отношение к деньгам (много транжирю денег), научиться покупать только необходимое.

12) Встроить в жизнь навыки:

  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
  • заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства;
  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.

Понедельный план на лето 2004г. (Он может незначительно редактироваться при открытии чего-то, что ещё необходимо отработать, но выполнено должно быть все).

Схема работы: упражнения, которые выполнялись до этого как основные,  становятся на следующие недели фоновыми и отрабатываются фоном, пока не перерастут в стойкую привычку. Это обязательное условие. Поэтому во второй половине лета упражнения указаны только основные, фоновых итак будет достаточно к тому времени.

Неделя1.   28.05 – 04.06

Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Бодрость.

Простроить бодрое утро. Прописать и выполнять утренний ритуал.

Подъем в 7.00 в будни и в 8.00 в выходные.

Ежедневно утренняя зарядка 15 мин.

Ежедневно обливание – начать обливаться с головой.

Встроить ежедневную утреннюю зарядку для лица – массаж и гимнастика.

Ежедневно вечером – качание пресса и растяжка (также придумать ритуал).

К 04.06 довести пресс до 50 раз.

ЗЕЛЕНЫЙ – Питание.

Прописать собственную систему питания на основе тех знаний по здоровому питанию, которые у меня уже есть.  Прописать четкие задачи по питанию по неделям и выполнять их:

  • Исключить кофе
  • Ем только до 19.00.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Встроить в свое расписание занятия с книгами минимум 3 раза в неделю по 2 часа.
  • Разработать систему запоминания и использования полезных цитат, вдержек, примеров.

Отработать:

  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

ЖЕЛТЫЙ

  • Строгое «Тотальное Да»: в ответ только «Да», в речи собеседника в первую очередь вижу то, с чем можно согласится;
  • Строить все свои диалоги так, чтобы без споров продвигать свою позицию и вести диалог в нужном направлении.

Фоновое:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее Хорошо. Любой спад настроения – отследить причины, зафиксировать, поднять. Если найдутся верования – записать и проработать.
Неделя 2.    05.06-11.06

Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Бодрость, Физкульт

Подъем в 6.30 в будни и в 7.30 в выходные.

  • Пресс довести до 75;
  • Прописать программу спортивных занятий на лето (теннис, футбол, аэробика, танцы), активные занятия 4 раза в неделю;
  • Найти танцы и начать заниматься-1 раз в неделю;
  • Организовать футбол – играть 1 раз в неделю;

ЗЕЛЕНЫЙ – Питание.

  • Питание по прописанной системе.
  • Есть медленно и с прочувственным удовольствием
  • Встроить разгрузочные дни и голодание

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Поднять энергетику, активность на 1 балл.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Увеличить эффективность использования рабочего времени. Встроить в рабочее время занятия Англ.яз. ежедневно 20 мин., чтение бизнес литературы ежедневно 40 мин.
  • 1-2 часа – на решение вопросов, связанных с другими проектами.

Организовать работу так, чтобы на решение рабочих вопросов хватало 5 часов.

Отработать:

  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

ИМИДЖ

  • Прописать программу работу с имиджем. Расписать задачи по неделям и выполнять. На выходе – то, что прописано в задачах. Всегда быть аккуратной и ухоженной, уметь быть яркой и эффектной.

Фоновое:

ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.

  • Все, что может быть расслаблено – должно быть расслаблено. Отслеживание каждые 15 минут.
  • Убрать перекрещения ног и рук, найти более расслабленные позы.

ЖЕЛТЫЙ

  • Строгое «Тотальное Да»: в ответ только «Да», в речи собеседника в первую очередь вижу то, с чем можно согласится;
  • Строить все свои диалоги так, чтобы без споров продвигать свою позицию и вести диалог в нужном направлении.
Неделя 3.  12.06-18.06
Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Физкульт. 

  • Пресс довести до 100;
  • Встроить несколько раз в неделю пробежки (утром или вечером);

ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.

  • Расслабление во всех ситуациях, в том числе напряженных;

ЖЕЛТЫЙ

  • Тотальный позитив и конструктив; Отследить все ситуации, в которых была не конструктивна или негативна. Проиграть их в позитиве.

ФИОЛЕТОВЫЙ – Время

  • В машине утром – тренировка для памяти и речи – заучивание и рассказ стихотворений.

Выучить за неделю 3 новых стихотворения.

  • В машине вечером – изучение АЯ по дискам.

Отработать:

  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

КРАСНЫЙ

  • «Нет злословию» - ни одного негативного высказывания о чем-либо или ком-либо за неделю – не опускать людей!

Фоновое:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Энергетика, активность на 8-9 баллов.
Неделя 4. 19.06-25.06
Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Физкульт. 

  • Ежедневно пресс по 100;
  • Пробежки – увеличивать расстояние (в цифрах пропишу после того, как начну бегать).

ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.

  • Сделать состояние расслабления привычным и постоянным;

ЖЕЛТЫЙ

  • Тотальный позитив и конструктив; 3 часа в день.

ФИОЛЕТОВЫЙ

  • Выработать бережное отношение к деньгам: «Отдавая деньги я отдаю часть своей жизни, потраченную на их зарабатывание». Отдавать всегда минимум из возможного, никаких «широких жестов». Только действительно необходимые покупки. (В кошелек вкладыш – «Оно тебе надо»).

Отработать:

  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

БЕЛЫЙ

  • Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.

Фоновое:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Энергетика, активность на 9 баллов.

КРАСНЫЙ

  • «Нет злословию» - ни одного негативного высказывания о чем-либо или ком-либо за неделю – не опускать людей. Отработать до привычного уровня.
Неделя 5.    26.06-02.07
Основные:

ЖЕЛТЫЙ

  • Тотальный позитив и конструктив. На работе в 100 % ситуаций.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Еженедельно по выходным выделять 2-3 часа на работу с написанием тренингов.
  • Встроить систему еженедельного контроля выполнения задач и бюджета и планирования на следующую неделю.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Деньги

  • Выработать бережное отношение к деньгам: «Отдавая деньги я отдаю часть своей жизни, потраченную на их зарабатывание». Отдавать всегда минимум из возможного, никаких «широких жестов». Только действительно необходимые покупки. (В кошелек вкладыш – «Оно тебе надо»).

Отработать:

  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

БЕЛЫЙ

  • Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
  • Отработка ярких четких жестов – 1 час активной работы в день (поиск жестов у людей, по телевизору).

Фоновые:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.
Неделя 6.    03.07-09.07
Основные:

ЖЕЛТЫЙ

  • «Умение слушать» - слушать именно слова собеседника, акцент на нем. Повторять слова собеседника про себя.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.

ФИОЛЕТОВЫЙ -Деньги

  • Разработать систему покупки продуктов домой с минимальной потерей времени и максимальной экономией денег.. Выбрать места, где продукты дешевле. Продумать как часто закупать и в каких количествах, чтобы хватало и продукты не портились.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Встроить в свое еженедельное расписание регулярную уборку дома. Продумать уборку до мелочей, чтобы она занимала минимум времени, но все было чисто.

Отработать:

  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

БЕЛЫЙ

  • Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
  • Отработка ярких четких жестов – 2 часа активной работы в день (поиск жестов у людей, по телевизору). Иметь в багаже 10 красивых жестов.

Фоновое:

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.
Неделя 7.    10.07-16.07
Основные:

ЖЕЛТЫЙ

  • «Умение слушать» - слушать именно слова собеседника, акцент на нем. Повторять слова собеседника про себя.

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по голосу – темп, высота, тембр.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
Неделя 8.    17.07-23.07
Основное:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.

КРАСНЫЙ

  • Отработать состояние «Я люблю себя». Напоминать себе об этом каждые 5 минут.

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по голосу – темп, высота, тембр.

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.

ФИОЛЕТОВЫЙ

  • Разработать систему покупки новых вещей и обновления гардероба – как часто, какие суммы, где?

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
Неделя 9.    24.07-30.07

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по позе и жестам.

КРАСНЫЙ

  • Отработать состояние «Я люблю себя». Напоминать себе об этом каждые 5 минут.

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 10.    31.07-06.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • Отработать подстройки по дыханию. Минимум 10 разговоров в день с подстройкой по дыханию.

КРАСНЫЙ

  • Отработать материнскую модель любви. Со всеми кого встречаю всю неделю.

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка; Отрабатывать по 2 часа  в день.

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 11.    07.08-13.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • Отработать подстройки по дыханию. Минимум 20 разговоров в день с подстройкой по дыханию.

КРАСНЫЙ

  • Отработать материнскую модель любви. Со всеми кого встречаю всю неделю.

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка; Отрабатывать по 4 часа  в день.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 12.    14.08-20.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • Отработать подстройки по дыханию. Все разговоры с подстройкой по дыханию.

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка; Отрабатывать по 6 часов  в день.

КРАСНЫЙ

  • Выработать бережное отношение к  вещам. Работа по 2 часа в день
Неделя 13.    21.08-27.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по убеждениям.

КРАСНЫЙ

  • Разговаривая с человеком жить его жизнью, его интересами. Он – «пуп земли».

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка;

КРАСНЫЙ

  • Выработать бережное отношение к  вещам. Работа по 4 часа в день
Неделя 14.    28.08-03.09

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по убеждениям.

КРАСНЫЙ

  • Разговаривая с человеком жить его жизнью, его интересами. Он – «пуп земли».

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка;

КРАСНЫЙ

  • Выработать бережное отношение к  вещам. Всю неделю.

Ежедневно я веду дневник по выполнению данных упражнений.

Обязуюсь выполнять все запланированное и достичь тех результатов, которые указаны на первой странице контракта.

За невыполнение или «недостижение» плачу штраф  Николаю Ивановичу в размере $500.

Паратнова Алена, 28.05.2004г.

Отчет по дистантному контракту на лето 2004г. Паратновой Алёны.

01.09.04г.

На лето я ставила себе следующие задачи:

Иметь стройную подтянутую фигуру, красивые ноги и руки, накаченный пресс.

В цифрах: вес – 51 кг. Объем бедер – 90. Объем талии – 65.

Пресс качать – 100 раз ежедневно.

На занятиях по аэробике, теннису – делать все на уровне самых сильных, при этом не задых.

Выполнено:

Вес - сейчас вес составляет 56 кг. (был изначально 60 кг.). Объемы – 92/67 (было 95/70).

Пресс – сейчас 60 раз (было 20-30 раз).

По спортивным занятиям (аэробика, теннис) – все ок, форма за лето существенно улучшилась.

Итого в целом выполнено примерно на 50%. 

Задачи на сентябрь:

Вес – 52 кг. (цель пересмотрена с учетом уже имеющихся результатов, 51 слишком мало).

Пресс довести до 100 ежедневно.

Сделать привычным бодрое утро. Вставать ежедневно в будни в 6.30, в выходные в 7.30. Обязательно зарядка, обливание, гимнастика для лица. Придумать утренний и вечерний ритуал. Занятия спортом не менее 4 раз в неделю.
Выполнено:

Будни - подъем в 6.30.  Ежедневные обливания и зарядка.

В выходные подъем в 7.30 получался только в 40-50%.

Ритуалы не продуманы. Гимнастика для лица не встроена.

Спортом сейчас занимаюсь примерно 2 раза в неделю.

Задачи на сентябрь:

Подъем в выходные в 7.30.

Встроить утренний и вечерний ритуал. Разработать и встроить гимнастику для лица.

Спорт – 3-4 раза в неделю.

Разработать и встроить в жизнь собственную систему питания на основе знаний по здоровому питанию. Этой системой пользоваться всю оставшуюся жизнь.

Задача выполнена на 60-70%.

Разработала систему, которая максимально мне подходит. Новые привычки встроены на 60%.

Задачи на сентябрь:

Прописать подробно свою систему питания, встроить все необходимые привычки.

Отработать тотальный позитив и конструктив в речи. На работе позитив и конструктив в 100% случаев.

Задача выполнена.

Но в сентябре необходимо закрепить и протестировать.

Поэтому задача на сентябрь:

06.09-19.09 вести дневник по каждому разговору, каждому диалогу. Анализировать и отвечать на вопрос: можно ли сделать диалог ещё более конструктивным.

Отработать постоянное внутреннее «Хорошо». Полностью исключить спады настроения. Повысить темпоритм (по 10-ти бальной шкале - сейчас около 6, поднять до 8-9).

Выполнено на 100%.

Встроить в жизнь систему постоянно самообучения (регулярного чтения полезной литературы и систему запоминания всего нужного – цитаты, примеры, информация.) Заниматься саморазвитием не менее 6 часов в неделю.

Выполнено на 50%. Читать книги получается только по выходным около 3 часов в неделю.

Систему разработала: создала файлы по темам, которые мне важны. Все выписанное за день заношу в отдельный файл. Самое важное – распечатываю и вешаю на стену. После этого всю информацию сортирую по файлам в зависимости от назначения.

Задачи на сентябрь:

Выделить время в будни для занятий – 3 часа в неделю. Выходные – продолжать 3 часа в неделю. В систему добавить – вечером повторять все важное, что узнала за сегодня (чему научилась).

Начать регулярно заниматься английским языком. Занятия ежедневно по 30 мин.   К концу лета уровень – свободное выражение своих мыслей на английском языке.

Задача не выполнена. Английским занималась нерегулярно, мало.

Полностью переносится на сентябрь.

Отработать живую, яркую, красивую, чистую,  разнообразную речь и эффектную жестикуляцию: убрать слова паразиты, отработать разную высоту, тембр, темп речи, отработать 20 красивых жестов;

Выполнено на 70%. Тренировалась с помощью чтения стихов в машине

Еще нужно поработать со словами –паразитами (вот, как бы, ну).

Работа с имиджем: отработать красивую осанку и походку, найти парикмахера и «свою» прическу, найти себе швею. Подобрать яркий и разносторонний гардероб: 2-3 эффектных деловых образа; 2-3 интересных образа для тренера, 2-3 ярких образа для отдыха.

Выполнена задача по парикмахеру, по гардеробу, по швее.

По осанке и походке нужно ещё поработать в сентябре.

В течение 1 недели – в качестве основного упражнения (напоминание каждые 15 мин.).

1 неделя – фоновое.

 Любовь к дому и вещам: в доме всегда чистота и порядок, бережное отношение к вещам.

Задача выполнена на 100%.

Развить бережное отношение к деньгам (много транжирю денег), научиться покупать только необходимое.

Задача выполнена на 100%. Очень хорошо отработала!

Встроить в жизнь навыки:
все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

Выполнено.

помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

По этому пункту ещё случаются сбои. Доработать в сентябре.

заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства;

Доработать в сентябре.

ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.

Выполнено. Делаю каждый день.

Итого, в целом контракт выполнен примерно на 50%.

Все недовыполненные обязательства по согласованию с Н.И.  переносятся на сентябрь.

За несвоевременное выполнение контракта будет уплачен штраф в размере $100.

В случае невыполнения контракта в сентябре будет оплачен штраф $400 (без возможности дополнительных отсрочек).

Итого задачи на сентябрь:

1) 30.09 весить  52 кг.

2) Пресс к 12.09 довести до 100 и делать ежедневно.

Спорт – 2 раза в неделю – аэробика  (начать 13.09)

                   1 раз в неделю – теннис (начать 11.09)

                     Суббота и воскресенье утром – бег (начать 11.09)     

                             

Подъем в выходные в 7.30. (Начать с 11.09.)

Встроить утренний и вечерний ритуал. (Начать с 06.09.)

Встроить гимнастику для лица.  (Начать с 06.09.)

Прописать свою систему питания  (06.09-11.09)

Встроить все необходимые привычки  (до 18.09)

3) Позитив и конструктив.

Добиться уровня, чтобы все мои диалоги были максимально конструктивны и позитивны.

Заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства.

06.09-19.09 – в качестве основного упражнения.

20.09-30.09 – фоновое.

4)  Саморазвитие:

Еженедельно читать по 2 бизнес-журнала – 3-4 часа в неделю на работе. (с 06.09). В выходные – резюмирование по журналам (ещё раз просмотреть, выписать все важное).
Еженедельно выделить время для чтения нужных книг:

                  3 часа в неделю в будни (с 13.09)

                  3 часа в неделю в выходные (с 11.09)

  • В систему добавить – вечером повторять все важное, что узнала за сегодня, чему научилась (с 13.09).
Регулярные занятия английским языком – ежедневно по 30 мин., в выходные – 1 час. (начать с 08.09)

5) Отработать красивую царственную осанку и походку

13-19.09 -основное упражнение (напоминание каждые 15 мин.).

20-26.09 – фоновое упражнение

Помнить и выполнять все, что я обещаю людям (активно с дневником 13-26.09)
Сделать речь чистой (избавится от слов-паразитов)  - (активно 06.09-19.09)

Старые контракты: 2002 год

Контракт Алены № 1/02

 02сентября 2002 г.

Я, Алёна, беру на себя в сентябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

На этот месяц я беру 2 упражнения: Основное – «Фиолетовый», 1-й курс.                                                                      Фоновое – «Зеленый», 2-й курс.

1.1 «Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».

Цели выполнения упражнения:

Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов

Задачи:

«Бухгалтер»

1. Учитывать в дневнике все приходящие и уходящие деньги, независимо от суммы.

2. Сократить затраты по статьям «Продукты», «Гости», «Непредвиденные расходы». 

3. Составить смету расходов на сентябрь и полностью уложиться в неё.

4. Составить бюджет семьи на год.

«Хронометр»

1. В течение одной недели фиксировать, на что я трачу свое время каждые 30 минут, в течение следующей недели - каждые 15 минут.

2. Помимо содержания работы фиксировать её качество (насколько я работала быстро, красиво, результативно).

3. По итогам проведенной работы составить план «Как я хотела бы расходовать свое время» и пожить по нему в течение 2-х недель.

4. Выделить время на еженедельные занятия спортом, английский язык  и чтение книг.

Составить список книг, которые я планирую прочитать в этом месяце. И естественно прочитать их.

5. Составить список обязательных дел, которые мне необходимо выполнить в сентябре и отчитаться по их выполнению.

6. Написать 1-й вариант «Максимума жизни» (прописать по всем направлениям).

*Примечание: задачи указаны на все время выполнения упражнения. Текущие задачи на каждую неделю будут отражаться в отчетах.

Все эти задачи я планирую выполнить в сентябре.

Сдать упражнение я планирую 30.09.2002г.

1.2. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».

Цели выполнения упражнения:

Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Ввести в привычку ежедневную зарядку по утрам в течение 10-15 минут и холодный душ (при холодном душе включён должен быть только холодный кран). Дополнительно к душу- массаж тела массажной щеткой.

2. При выполнении упражнения «Хронометр» я выделю моменты, когда я действую не достаточно быстро (Задача 2 «Хронометр»). В эти моменты увеличить темпоритм. 

 «Физкульт»

1. Разработать комплекс ежедневных упражнений для утренней зарядки на 15 минут.

2. Включить в свой график занятия спортом не менее 3 раз в день (аэробика, бассейн, бег, теннис). Для сдачи упражнения поработать не менее 3-х недель по этому графику.

3. Собрать постоянную группу из 8-10 ребят из моих семей (желательно дистантников) и организовать ежемесячные (2 раза в мес.) спортивные встречи в спортзале (футбол, баскетбол, теннис). Занятия не менее 3 часов.

«Питание»

1. Составить перечень продуктов, которые должны входить в мой рацион (остальные полностью исключаются). Для сдачи упражнения пожить по такому рациону в течение месяца.

2. Проработать 2 имеющиеся у меня книги по здоровому питанию и разработать на их основе правила моего питания. Для сдачи упражнения пожить по ним в течение месяца.

3. Выработать привычку перед каждым приемом пищи задавать себе вопрос: «Для чего я это ем?» и отвечать себе на него. Фиксировать ответы в дневнике. Проанализировать стандартные ответы. Если требуется –скорректировать соотношение. 

4. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

2 Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа над упражнением – не менее 3 часов вдень.

2.2. «Зеленый»

- время нахождения на дистанции совпадает со временем активной работы– не менее 4-х часов;

3 Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.

3.3. В отчетах указывается время ежедневной работы на дистанции.

4 Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 02.09, 09.09. и 30.09. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда буду с бэйджиком.

4.3. На всех занятиях буду с отчетом. 09.09 и 30.09 – с презентацией своего отчета.

                                                                                

Отчет по работе на дистанции за месяц 02- 30 сентября

Упражнения:

Основное:  Фиолетовый, 1-й курс.

Фоновое:    Зеленый, 2-й курс.

В моем контракте я ставила следующие задачи на месяц:

«Бухгалтер»

1. Учитывать в дневнике все уходящие и приходящие деньги, независимо от суммы.

Эта задача выполнена. Выработала свою систему учета денег. Составила таблицы для учета текущих расходов по статьям, расходов по итогам недели, месяца. Ежедневно записываю траты в блокнот. Один раз в неделю -  в пятницу вечером, переношу все данные в файл, анализирую выполнение недельного бюджета и составляю бюджет на следующую неделю. Один раз в месяц – анализ бюджета за месяц и составление бюджета на следующий месяц.

2. Составить смету расходов на сентябрь и полностью уложиться в неё.

Смету расходов составила, но полностью уложиться в неё пока не получилось. Результаты следующие:

Статьи расходов

Сентябрь

Октябрь

План

Факт

План

Факт

1

Квартира

94 830

94922,7

-

2

Учеба (англ., Синтон)

8 040

8040

700

3

Продукты

1 000

1133,5

1 300

4

Хоз. Расходы

300

152,2

200

5

Книги и кассеты

600

613

500

6

Дорога (метро)

100

65

70

7

Здоровье

2 000

1802

1 000

8

Подарки

1 000

915

-

9

Вещи для дома

300

402

300

10

На себя (вещи, уход)

1 500

4034,7

3 000

11

Спорт

-

 

210

12

Досуг (театр, гости, бильярд)

-

564

300

Непредвиденные

434

420

ИТОГО:

109 670

113 078

8 000

0

3 408

Красным выделены статьи, по которым было превышение запланированной суммы.

Общее превышение суммы: 3 408 руб.

Основная часть превышения – расходы на себя – 2 535 руб.

Проанализировав, я пришла к выводу, что я не учла смену сезона и желание изменений. Следующий раз буду предусмотрительней.

По некоторым статьям потрачено меньше, чем запланировано, учла это при составлении бюджета на октябрь.

3. Сократить затраты по статьям «Продукты», «Гости», «Непредвиденные расходы».

Относительно прежних расходов сократить удалось примерно в 2 раза. (!!!) Но уложиться в смету пока не удалось.

Поняла, что «непредвиденные расходы» надо планировать. Потому что я не всегда заранее могу предусмотреть приезд гостей, они часто сваливаются «как снег на голову», а им надо «хлеба» и «зрелищ» (как это ни странно).

Большой прогресс по статье «Продукты». Она меня всегда очень «напрягала», вроде почти ничего не покупаем (кормят на работе, дома почти не бываем), а уходит 2000-3000 руб. в месяц.

В этом месяце потратила 1133,5 руб. Экономия 1500 руб.!! Но в бюджет не уложилась.

Поэтому полностью проанализировала и прописала, сколько нужно продуктов в месяц и какие нужны суммы. На октябрь запланирована более реальная сумма.

4. Составить бюджет семьи на этот год.

Составила. Оказалось совсем не сложно и очень интересно.

В процессе работы я поставила себе дополнительную задачу:

 Посчитать, какова ежемесячная «стоимость моей жизни» в 2-х режимах:

- Экономный режим /только самое необходимое, «поддержание жизнедеятельности»/

- Нормальный режим /«поддержание жизнедеятельности» + развитие и новые приобретения/

Посчитала. Для «экономного режима» необходимо    5 270 руб. /$ 160/ :

Квартира  $ 100  =        3 600руб

Продукты                       1 000 руб.

Дорога                            70 руб.

Хоз расходы                   200 руб.

На себя

(самое необходимое)           300 руб.

Для «нормального режима» (+развитие и новые приобретения) необходимо + $ 190, итого =$ 350

В целом, над этим упражнением поработала хорошо. По 10-ти бальной системе ставлю себе за месяц 8. В контракте я  планировала сдать упражнение 30.09. В данном случае контракт я нарушила. При выполнении упражнения поняла, что мне необходим ещё месяц для «шлифовки» упражнения. На будущее при планировании срока сдачи упражнения буду это учитывать. В октябре перевожу это упражнение в фоновый режим. Основные задачи на октябрь:

1) Уложиться в бюджет на октябрь.

2) Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.

«Хронометр»

1. В течение одной недели фиксировать, на что я трачу свое время каждые 30 минут, в течение следующей недели – каждые 15 минут.

2. Помимо содержания работы фиксировать её качество (насколько я работала быстро, красиво, результативно).

Как и запланировала, первую неделю фиксировала каждые 30 минут, вторую – каждые 15 минут. Разработала для себя табличку для учета времени. Фиксировала не только качество, но и своевременность (Молодец!). Столкнулась с неожиданными трудностями. Оказалось, что довольно просто фиксировать и структурировать рабочий день. Это сделала в течение 2-х недель. Потом проработала буднее утро. На это ушла неделя. Сложнее всего оказалось со временем после работы и с выходными (как совершенно правильно отмечал Н.И.). На текущий момент они проработаны на 50%. В связи с этим срок сдачи упражнения продлевается на 1 месяц.

1. По итогам проведенной работы составить план «Как я хотела бы расходовать свое время» и пожить по нему в течение 2-х недель.

Сначала я проанализировала, куда же тратится мое время сейчас.

Оказывается, на себя любимую тратится 80% времени! О, ужас!!

Совсем потерялось 6 часов в неделю! 6 часов!!!

Были сложности с делением на эти категории. Например, «работа» - это для себя? Вроде да. А только для себя? А  для близких? А «готовка» это для кого? Для себя или для близких? Решила, что необходимо ответить на вопрос: если бы близких не было, я бы это делала? Если да, то это для меня. Если нет, то для них.  Поэтому «готовка» и всяческое обслуживание вошли в категорию «для близких», а «работа» - «для себя», потому что живя без близких, я бы все равно работала.

Особенно меня шокировала маленькая доля временя «для близких». Буду над этим работать.

Что бы хотелось изменить:

1. Потери времени свести «на ноль».

2. Время «на близких» довести до 8%

3. Увеличить время на спорт. учебу и разработки.

4. Уменьшить время на сборы, еду, магазины.

Если конкретнее, то вот, что я имею сейчас и что хочу получить:

Сейчас

(часы)

Моя цель (часы)

Для себя

135

136

Сон

56

56

Работа

30

30

Учеба и чтение

13

16

Дорога

10

10

Еда

7

6

Сборы

5

4

Развлекаловка

4

4

Гигиена и уход

4

4

Магазины, рынки

3

2

Спорт

3

4

Для близких

10

14

хоз.дела

5

6

"любовь"

1,5

4

внимание друзьям  и родным

3,5

4

Для большого мира

17

18

тренинги

9

9

почта

1

1

подготовка, проверка

3

2

разработки

4

6

Потери

6

0

ИТОГО:

168

168

5. Выделить время на еженедельные занятия спортом, английский язык  и чтение книг.

Выделила. На курсы английского уже хожу! Спорт начинается с этой недели (2 раза в неделю). Читать стала успевать столько, что меня это пока шокирует!!

6. Составить список книг, которые я планирую прочитать в этом месяце. И естественно прочитать их.

Составила, прочитала… прочитала гораздо больше чем планировала. А раньше жаловалась, что читать совсем некогда, прямо «чудеса» какие-то! Вот что планирование времени творит!

На радостях составила список на ближайшие 3 месяца с делением книг на группы и ранжированием.

7. Составить список обязательных дел, которые мне необходимо выполнить в сентябре и отчитаться по их выполнению.

Выполнила на 70%. Надо ещё поработать над этим пунктом.  В частности абсолютно не выполнила задачу №7.

8. Написать 1-й вариант «Максимума жизни»

Пока не написала. Есть определенные «психологические» барьеры. Обязательно напишу в октябре.

В целом за упражнение ставлю 7 .

Что хорошо: Научилась отслеживать время, оно стало «осязаемым»; разработала свою систему учета времени; проанализировала статьи расхода времени; выделила время на английский и спорт.

Над чем ещё надо поработать:  учет времени в выходные, изменение структуры использования времени в соответствии с намеченным в п.3, максимум жизни.

«Здоровье»

 «Бодрость»

1. Ввести в привычку ежедневную зарядку по утрам в течение 10-15 минут и холодный душ (при холодном душе включён должен быть только холодный кран). Дополнительно к душу- массаж тела массажной щеткой.

Сделано! Зарядка и холодный душ – ежедневно!

2. При выполнении упражнения «Хронометр» я выделю моменты, когда я действую не достаточно быстро (Задача 2 «Хронометр»). В эти моменты увеличить темпоритм. 

Скорость – один из факторов «качества». Первые две недели отметила, что среднее качество моей работы – 60% (от того, что я могла бы по максимуму). Поставила себе задачу поднять качество. Сейчас работаю на 70%. Планирую выйти на 80-90%.

 «Физкульт»

1. Разработать комплекс ежедневных упражнений для утренней зарядки на 15 минут.

Разработала. Очень даже хороший комплекс! Тело за месяц стало более спортивным и подтянутым. Особенно приятно, что заметила это не только я.

2 Включить в свой график занятия спортом не менее 3 раз в неделю (аэробика, бассейн, бег, теннис). Для сдачи упражнения поработать не менее 3-х недель по этому графику.

Пришла к выводу, что сейчас реально только 2 раза в неделю. В график уже включила, но пожить по нему ещё предстоит.

3. Собрать постоянную группу из 8-10 ребят из моих семей (желательно дистантников) и организовать ежемесячные (2 раза в мес.) спортивные встречи в спортзале (футбол, баскетбол, теннис). Занятия не менее 3 часов.

Сделала! Спасибо Роме за любезно предоставленный спортзал! Встречались пока только 1 раз. Всё ещё впереди.

«Питание»

1. Составить перечень продуктов, которые должны входить в мой рацион (остальные полностью исключаются). Для сдачи упражнения пожить по такому рациону в течение месяца.

2. Проработать 2 имеющиеся у меня книги по здоровому питанию и разработать на их основе правила моего питания. Для сдачи упражнения пожить по ним в течение месяца.

Перечень составила. Правила разработала.

До сдачи упражнения ещё далеко. Другими словами, правила пока только в теории.

3. Выработать привычку перед каждым приемом пищи задавать себе вопрос: «Для чего я это ем?» и отвечать себе на него. Фиксировать ответы в дневнике. Проанализировать стандартные ответы. Если требуется –скорректировать соотношение. 

4. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

По этим задачам пока работа не велась.

В целом за фоновое  упражнение ставлю себе 5. Встроила зарядку и душ, но ещё надо поработать над другими спортивными занятиями и питанием.

Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа над упражнением – не менее 3 часов вдень.

2.2. «Зеленый»

время нахождения на дистанции совпадает со временем активной работы – не менее 4-х часов;

Были незапланированные «выходные»: 2 устроила самостоятельно, 2 по болезни. В остальные дни находилась на Дистанции не менее запланированного времени. Есть о чем подумать. Наверное, на будущее стоит планировать хотя бы 1 выходной в 2 недели.

Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник.

Выполнялось не всегда. Примерно через день. С этим надо быть построже.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.

Полностью выполнено.

3.3. В отчетах указывается время ежедневной работы на дистанции.

Не было. Полностью забыла.

Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 02.09, 09.09. и 30.09. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда буду с бэйджиком.

4.3. На всех занятиях буду с отчетом. 09.09 и 30.09 – с презентацией своего отчета.

Выполнено. Было одно незапланированное опоздание 09.09 на 15 минут.

Контракт дистантника № 2/02

«30»сентября 2002 г.

Я, Алёна, беру на себя в октябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

В этом месяце работаю над теми же упражнениями: «Зеленый», 2-й курс и                                                   «Фиолетовый», 1-й курс. Но «Фиолетовый» перевожу в фоновый режим, потому что это упражнение необходимо только «отшлифовать». А «Зеленый» делаю основным.

 «Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».

Цели выполнения упражнения: Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов

Задачи:

«Бухгалтер»

- Уложиться в бюджет на октябрь.

- Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.

 «Хронометр»

1. Свести потери времени к нулю.

2. Изменить структуру использования времени, в соответствии с указанным в отчете. Соответственно увеличить время на чтение и спорт, уменьшить время на сборы, еду, магазины.

3. Выделить время и сделать следующие дела:

- Написать общие методички по всем упражнениям первого курса

- Написать «свою» методичку по учёту времени

- Написать Максимум жизни

- Написать бизнес-план развития Синтона

4. Прочитать все книги, запланированные на октябрь. Обязательно написать отчет, что я взяла из этих книг.

Сдать «Фиолетовый» я планирую 28.10.2002г.

. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».

Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Продолжать ежедневно зарядку и холодный душ.

2. Ввести в привычку зарядку или бег по выходным.

3. Увеличивать темпоритм – 2 ситуации в день.

«Физкульт»

1. Записаться и начать ходить на «Стэп-аэробику». /4 занятия в месяц/

2. Один из выходных – обязательно занятия спортом 1,5 часа.

«Питание»

1. Встроить в жизнь свои «правила здорового питания». Пожить по ним 20 дней.

2. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.

3. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

2. Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Зеленый»

- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

- активная работа – 5 часов в день.

 2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа – 3 часа в день.

В месяц можно взять 2 выходных дня.

3. Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник. В дневнике обязательно указывать время ежедневного нахождения на Дистанции.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.

4. Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 28.10. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.

4.3. Буду отчитываться, и защищать «Фиолетовый».

Отчет по выполнению контракта за октябрь и контракт на ноябрь

Я, Алёна, брала на себя в октябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

 «Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».

Цели выполнения упражнения: Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов

Задачи:

«Бухгалтер»

1. Уложиться в бюджет на октябрь.

2. Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.

Задачи полностью выполнены. В бюджет уложилась. Система встроена в жизнь. Упражнение можно закрывать.

 «Хронометр»

1. Свести потери времени к нулю.

Выполнено. Научилась полностью учитывать всю неделю без потерь.

2. Изменить структуру использования времени, в соответствии с указанным в отчете. Соответственно увеличить время на чтение и спорт, уменьшить время на сборы, еду, магазины.

Выполнено. Все данные есть в еженедельных отчетах.

3. Выделить время и сделать следующие дела:

- Написать общие методички по всем упражнениям первого курса

- Написать «свою» методичку по учёту времени

- Написать Максимум жизни

- Написать бизнес-план развития Синтона

Выполнено не всё. Написала свою методичку по учёту времени, написала Максимум жизни, написала общую методичку по   «Тотальному Да».

Не сделано:

1) 1. общие методички по ещё пяти упражнениям 1-го курса.

Причина: когда я планировала написание общих методичек, я думала, что я только объединю всю имеющуюся информацию в один файл и я планировала, что на одну методичку таким образом будет уходить 2-3 дня. Когда я стала делать методичку по первому упражнению - ТД, я поняла, что информация настолько разноплановая и написана в разных стилях, что чтобы сделать методичку хорошую нужно очень много корректировать и многое добавлять и менять. По факту на написание одной методички ушло 15 дней, поэтому другие сделать в октябре я не успела.

Эта задача переносится на ноябрь-декабрь.

2. Бизнес-план развития Синтона. Этот документ касается рекламы Синтона.

Причина: На данном этапе у нашей команды отпала необходимость в данном документе.

3. Прочитать все книги, запланированные на октябрь. Обязательно написать отчет, что я взяла из этих книг.

Было запланировано:

*желтым выделено то, что прочитала

* зеленым выделено то, что не было запланировано, но прочитано

Психология:

1. «Искусство слушать»

2. Практика эффективного поведения

3. Пробуждение новых возможностей

4. «Формула успеха» перечитать главы о руководстве, встроить в жизнь

5. «Формула личности» перечитать, взять цитаты для Дистанции и ДВ

6. Норбеков «Опыт дурака»

Управление:

1. Основы управленческой деятельности

2. Управление персоналом

3. «Как усидеть в кресле шефа»

4. Г.Форд «Моя жизнь, мои достижения» (дочитать)

5. Управление для чайников

Художественная литература:

1. Бах «Единственная»

2. Бах «Мост через вечность»

3. Бах «Иллюзии»

4. Пелевин  «Затворник и шестипалый»

5. Тарасов «Технология жизни: книга для героев»

6. Простоквашино (Тотальное Да)

Здоровье:

1. Правильное питание и очищение организма

2. О здоровом образе жизни

Для афоризмов

1. Эзоп

2. Гарики Губермана

Причины того, что не было прочитано все:

1. часть книг были осознанно заменены другими (зеленый цвет), потому что представилась возможность взять их у знакомых, поэтому у них был более высокий приоритет.

2. На работе неожиданно получила новое назначение – количество свободного времени сократилось, поэтому некоторые прочитать просто не успела.

3. Третью книгу Баха просто не осилила, потому что он «надоел». Вывод на будущее: планировать на месяц не более 2-х книг одного автора.

Сдать «Фиолетовый» я планирую 28.10.2002г.

По данному упражнению поставленные цели достигнуты. Единственный сбой – не сделала все запланированное по п.3 и не прочитала все запланированные книги по п.4. 

На 65% это произошло из-за того, что часть задач была осознанно изменена или подкорректирована в процессе работы (методички, книги). На мой взгляд, это нормально. План должен быть не только четким, но и гибким.

На 35% это произошло потому, что при постановке этих задач были неверно оценены временные затраты (некоторые книги оказались больше, чем я предполагала, возникло больше задач на работе). В течение месяца я сделала из этого определенные выводы и теперь умею планировать объем задач точно.

 Считаю, что несмотря на этот сбой упражнение можно сдавать. Что и буду делать сегодня вечером.

. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».

Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Продолжать ежедневно зарядку и холодный душ.

2. Ввести в привычку зарядку или бег по выходным.

Первые 2 задачи выполнены.

Увеличивать темпоритм – 2 ситуации в день.

Осознанно это не делала, но в целом темпоритм существенно увеличился. Для себя не вижу смысла в дальнейшем выполнении этой задачи.

«Физкульт»

1. Записаться и начать ходить на «Стэп-аэробику». /4 занятия в месяц/

Начала. 6 занятий в месяц!! Плюс сауна 4 раза в месяц!!

1. Один из выходных – обязательно занятия спортом 1,5 часа.

Этого пока нет. Задача остается на следующий месяц.

«Питание»

1. Встроить в жизнь свои «правила здорового питания». Пожить по ним 20 дней.

2. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.

3. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

Эти задачи выполнены очень слабо – процентов на 20, время от времени. В связи с этим основной упор по зеленому на следующий месяц – «Питание».

2) Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Зеленый»

- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

- активная работа – 5 часов в день.

 2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа – 3 часа в день.

В месяц можно взять 2 выходных дня.

Все выполнено. Брала 2 выходных – очень пригодились.

3 Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник. В дневнике обязательно указывать время ежедневного нахождения на Дистанции.

Ведение дневника выполнено на 70%. Задача на следующий месяц – выделить вечером 10 минут на ведение дневника.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно. 

Выполнено. Но отчеты пишу традиционно в понедельник в первой половине дня и сбрасываю Н.И. около 12.00. На следующий месяц – отчет писать вечером в воскресенье, запланировать для этого время.

4 Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 28.10. в течение всего занятия.

Буду

4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.

Буду. Только бэйджик у меня не дистантный. Задача – надо взять дистантный.

4.3. Буду отчитываться, и защищать «Фиолетовый».

Буду.

 А теперь с учетом всех выводов и замечаний:

 Контракт на ноябрь №3/02 от 28 октября 2002 г.

Я, Алёна, беру на себя в ноябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

Основое –  «Зеленый», 2-й курс

Фоновое – «Белый» 1-й курс.

1.1. «Зеленый», 2-й курс.

Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Продолжать ежедневную зарядку и обливание.

2. Еженедельно бег по выходным – довести бег до 20 минут.

«Физкульт»

1. «Стэп-аэробика» - 6 занятий в месяц.

2. Сауна – 4 раза в месяц.

3. Выходные – занятия на улице – 1 час помимо бега.

«Питание»

4. Четко прописать мои правила питания, встроить их ВСЕ в жизнь. Пожить по ним не менее 20 дней.

5. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.

6. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

«Расслабление»

7. Общее расслабление тела  - ежедневно 1-3 часа в день (начать с 1 часа, довести к концу месяца до 3-х).

8. Медитация – 1 раз в неделю.

9. Изучить методы расслабления. Записаться на «Инсайт», сходить на занятия к Сталкеру.

1.2.  «Белый», 1-й курс.

Цели выполнения упражнения: Сделать свою речь более яркой и интересной, научиться управлять своим голосом, научится «держать» аудиторию.   

Задачи:

1. Увеличить диапазон голоса.

Рассказывание стихов – ежедневно – 15 минут, через день - тренировка высоты голоса/тренировка эмоциональности (Онегин).

2. Отработать с диктофоном рассказывание метафор и притч – 10 штук.

3. Выучить 7 стихов о любви и 7 смешных стихотворений.

4. Еженедельно (пятница) – подборка из 10 афоризмов и 5 анекдотов. Выучить и научится рассказывать смешно.

5. Научиться проводить медитации.

6. Записаться на «ораторское искусство».

2) Время нахождения на Дистанции.

- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

- активная работа – 5 часов в день.

- можно использовать 2 выходных в месяц

3) Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Выделить для этого ежедневно вечером 10 минут. 

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.   Отчет писать обязательно  в воскресенье вечером. Выделить на это 1,5 часа.

4) Посещение Мастерской.

4.1. В ноябре  буду присутствовать на мастерской 18.11. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.

4.3. Отчитываться буду, защищать в ноябре ничего не планирую.

5) Чтение.

Прочитать:

1)Практика эффективного поведения,

2) Пробуждение новых возможностей,

3) Леви «Разговор в письмах»,

4) Уроки обольщения /пролистать/

5) Г.Форд «Сегодня и завтра»

6)  БОСС многоликий,

7) Основы управленческой деятельности,

8) Как усидеть в кресле шефа,

9) К.С.Льюис «Письма Баламута», «Любовь»

10) Толстой «Смерть Ивана Ильича», «Исповедь»,

11) Анатоль Франс, романы и новеллы,

12) Фазиль Искандер «Сандро из Чегема»,

13) Тарасов «Технология жизни: книга для героев».

Контракт на январь №01/03

1) Задачи на январь:

1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;

Конкретно:

- Подъем в 7.00 ежедневно;

- Сон ежедневно 7-8 часов;

- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;

- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.

2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:

1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);

2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);

3. ДОМАШНИЕ ДЕЛА (упражнение «хорошая хозяйка» из семейной дистанции + систематизация своего времени + «уютный дом» их моего максимума).

Конкретно:

1. 1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ:

1. Полностью исключить: консервы, колбасы, все сладости;

2. Сократить употребление:

Мясо – max 2 р. в неделю

Мучное – max 2 р. в неделю (можно только сухое печенье);

Кофе – max 2 р. в неделю (без сахара).

Чай черный – max 2 чашки в день.

3. Режим питания:

Утром только 1 ч.л. меда

Первая еда после 12.00 - Последняя еда до 21.00

4. Есть медленно, хорошо пережевывать пищу.

5. Сократить количество съедаемой пищи (1маленькая тарелка)

6. Пить только теплый чай (горячий очень вредно для желудка);

7. Соблюдать принципы раздельного питания;

8. 1 раз в неделю - разгрузка - голодание 24 часа (четверг)

1.2. СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ:

1. Обязательно ежедневная зарядка до пота;

2. Ежедневное обливание холодной водой;

3. 1 час интенсивного движения - 3-4 раза в неделю;

4. Прогулки в лесу – min 4 часа в неделю;

5. Ежедневно вечером - расслабление 10 минут (медитация, аутотренинг);

6. Подниматься и спускаться по лестнице – только пешком!!

1.2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ:

Ежедневно:

УТРО

- Утренний душ - массаж тела щеткой;

- Увлажняющий крем для лица ;

- Массаж лица и шеи (комплекс из «Аплодисментов») ;

- Увлажняющий крем для рук;

ВЕЧЕР

- Теплый душ;

- Протирание спины;

- Массаж лица массажной щеткой с очищающим гелем;

- Чистка зубов лечебной пастой (для десен);

- Питательный крем для лица, рук, тела;

Вторник

- Легкий маникюр;

- Паровая ванночка для лица + очищающая маска;

- Брови;

Четверг

- Сауна - скраб для тела;

- После сауны - питательная маска для лица;

Суббота

- Паровая ванночка для рук + маникюр;

- Паровая ванна для ног + педикюр;

- Ночная маска для рук;

- Питательная маска для волос;

1.2. ДОМАШНИЕ ДЕЛА:

Вторник (19.00-20.00)

- Полить цветы;

- Протереть пыль;

- Готовка;

Четверг

- Полить цветы;

Суббота (9.00-12.00)

- Уборка (пропылесосить, помыть пол);

- Помыть ванную и раковину;

- Почистить зеркала;

- Протереть пыль

- Полить и вымыть цветы;

- Готовка;

- Уборка на кухне (плита, раковина, холодильник);

- Стирка;

Воскресенье

- Погладить бельё;

Дополнительно:

- Пылесосить и протирать пол после гостей;

- Всегда убирать за собой вещи;

- Поддерживать порядок на столах;

3) Интересный человек:

- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);

- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.

2) Режим нагрузки.

2.1. Время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

2.2. В январе – работа без выходных. Выходных было уже достаточно.

2.3. Первая неделя – встраивание всех систем, все, что не выходит – на 2-3-ю неделю переводится на штрафы (штраф 100 руб.).

3) Расписание.

3.1. Следующий раз буду на Мастерской в феврале 03.02.

3.2. План посещения занятий в Синтоне:

- Аплодисменты 18.01, 25.01.

- Мир Души (курирование) – 26.01 (Раб и хозяин).

4) Кураторство.

4.1. Довести группу Мира Эмоций.

4.2. Написать свои предложения по поводу курса «Мир Эмоций».

5) Максимум моей жизни.

5.1. Начать составлять памятку для себя «Я как руководитель» (мои принципы руководства, мой стиль руководства, мои правила). Закончить к марту 2003г.

5.2. Мое доброе дело – организовать и запустить работу рекламной группы в Синтоне.

6) Чтение.

- Фопель – 2 книги. Прочитать, изучить, сделать подборку игр для кураторства;

- Норбеков «Дурака учить, что мертвого лечить»;

- Лоуэн «Психология тела»;

- И. Незавибатько «Уроки обольщения» (пролистать, взять полезное);

- Уткин «Управление компанией» (чтение на работе ежедневно – 45 минут);

- Из поэтов – А.Белый, В. Маяковский, Б. Ахмадуллина (почитать, выбрать понравившиеся стихи, выучить);

- Отдых – Т.Толстая «Изюм».

Контракт на февраль №02/03

1) На январь ставились следующие задачи:

1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;

Конкретно:

- Подъем в 7.00 ежедневно;

- Сон ежедневно 7-8 часов;

- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;

- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.

2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:

1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);

2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);

3. ДОМАШНИЕ ДЕЛА (упражнение «хорошая хозяйка» из семейной дистанции + систематизация своего времени + «уютный дом» их моего максимума).

По этим задачам выполнено полностью:

- Домашние дела. Все делается своевременно и за минимальное количество времени. Дома стало чище, цветы ожили, на кухне появилась еда.

По всем другим пунктам требуется ещё доработка, выполнение частичное. По итогам последней недели заплачено штрафов – 700 руб.!! Был день рождения мужа, расслабилась, разрешила себе  воспринимать это как СОБЫТИЕ, а, следовательно, ложиться поздно, просыпаться поздно, не делать зарядку и т.д., за что собственно и заплатила.

Другие достижения:

- Перестала пользоваться лифтом;

- В выходные стали с мужем заниматься спортом (коньки, лыжи);

- «Разлюбила» шоколад;

- Сократила употребление мяса;

- Научилась пить теплый чай вместо горячего;

- Сократила употребление черного чая;

- Стала спать в выходные  не более 8 ч. (раньше могла спать по 9-10 часов);

Все эти задачи переходят на февраль. Критерий выполнения - полное выполнение всего п.1 и п.2 в течение 2 недель (штрафы=0).

3) Интересный человек:

- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);

Выполнено частично. Закончить к 15.02.

- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.

Сделано много. Встретилась с имиджмейкером, определила для себя основы: что мне идет, какие цвета, модели, что надо докупить. Составила электронную версию гардероба (что с чем носить, что к чему подходит). Составила план покупок на ближайшие 3 месяца. Купила интересные аксессуары и яркие вещи.

Стала получать комплименты от коллег. Первое время это было для меня «нестандартным поступком»: я привыкла, что меня хвалят за достижения, за успехи, за дела, но было очень не привычно, когда меня начали хвалить за то, как я выгляжу. Оказывается, быть интересной и яркой себе тоже надо РАЗРЕШИТЬ!

Задачи на февраль: продолжать формирование гардероба, разобраться с прической  (подобрать, сделать), изучить искусство макияжа. Также заняться кожей – посетить косметолога, провести курс очистки.

Ну и подвиг небольшой: Сбросить 2 кг. себя любимой к концу февраля (вес 53 кг.)

/Нужно для здоровья и внешнего вида/.  Штраф за невыполнение– 1000 руб.

Дополнительные задачи на февраль:

Расслабление.

- Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности.  Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. 2 часа в день.

- Для расслабления души — упражнение "Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…) . 2 часа в день.

Нет злословию: не опускай ни людей, ни дела обесцениваем и негативом.

Критерий выполнения: 2 недели без негатива.

Ежедневно дневник.

Отследи все свои наезды, обидки, подколки и ненужные оправдания.

Критерий выполнения: 2 недели без наездов, обидок и подколок.

Ежедневно дневник.

2) Режим нагрузки.

2.1. Работа по пунктам, перешедшим с января – круглосуточная

Расслабление  - не менее 2 часов в день, Злословие и обидки – не менее 8 часов в день.

2.2. В феврале можно взять 2 выходных дня.

2.3. По злословию и обидкам – 1 неделя отслеживание и анализ, в дальнейшем – активное убирание всего ненужного.

2.4. Ведение дневника ежедневно вечером. На Мастерской проконсультироваться по ведению дневника.  

3) Расписание.

3.1. Посещение мастерской в феврале 03.02./в 20.15/, следующий раз - 03.03. 

3.2. План посещения занятий в Синтоне:

- Базовый тренинг (курирование) – 09.02, 16.02, 23.02.

- Тренинг для кураторов 12.02, 19.02, 26.02.

  3.3. План посещения занятий помимо Синтона:

- 07.02-09.02 НЛП 3-я ступень.

- 27.02-28.02 тренинг «Эффективное руководство».

4) Кураторство.

4.1. Написать свои предложения по поводу курса «Мир Эмоций» - 04.02.

4.2. Курирование БТ с 09.02.  Использовать новые игры (из книг Фопеля), прописать подробно несколько занятий.  

5) Максимум моей жизни.

5.1. Продолжить составление памятку для себя «Я как руководитель» (мои принципы руководства, мой стиль руководства, мои правила). Закончить к марту 2003г.

5.2. Прописать бизнес-план своего мини-дела (первый шаг к делу из Максимума).

5.3. Мое доброе дело – организовать и запустить работу рекламной группы в Синтоне.

Запустить раздачу флаерсов, развешивание объявлений в ВУЗах, проработать мини-семинары в ВУЗах.

6) Чтение.

В январе почти ничего не читала, контракт по чтению не выполнен. Поэтому отчета по книгам нет. Почти все книги переходят на февраль:

- Фопель – 2 книги. Прочитать, изучить, сделать подборку игр для кураторства (04.02, 11.02, 14-15.02);

- Норбеков – 2 книги /в дороге/

- Лоуэн «Психология тела»;

- И. Незавибатько «Уроки обольщения» (пролистать, взять полезное);

- Г. Форд  «Сегодня и завтра»

- Леви «Управление собой» найти и прочитать.

На работе (1 час в день)

- В.М.Цветаев «Управление персоналом».

- С.Уэллс «БОСС многоликий. Найди свой стиль руководства».

Обязательный отчет по книгам по итогам месяца. Отсутствие отчета – штраф 500 руб. 

Контракт на март №03/03

1) На февраль ставились следующие задачи:

1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;

Конкретно:

- Подъем в 7.00 ежедневно;

Это сделано. Все будни – подъем в 7.00. В один из выходных разрешаю себе расслабиться и поваляться (часиков до 8-9). В этом есть огромный кайф – повалятся с любимым человеком, пообщаться, повчуствоваться друг в друга…не стала себе этого запрещать. Ну а второй выходной – подъем в 7.00 и за книжки! В какой из выходных что – выбираю каждую неделю сама (для разнообразия!).

- Сон ежедневно 7-8 часов;

Почти выполнено. Несколько раз в неделю выбиваюсь из ритма из-за тренингов. Потом весь день хожу «вареная». Нужно уходить с тренингов пораньше, где это возможно. Или на следующий день – сон на 1 час больше.

- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;

Отчеты по итогам недели не писала (такие упражнения, что еженедельные отчеты будут нудными и никому не полезными), но каждое воскресенье начинала с того, что просматривала контракт, задачи на неделю, анализировала выполнение, ставила задачи на будущую неделю. Это занимает всего 30 мин., очень полезно.

- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.

Вот это пока не встроено. Но уже завела дневник для этих целей. Встроить такую привычку – задача на март.

2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:

1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);

2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);

- По этому пункту все выполнено. Существенно изменился состав моей пищи от мяса, мучного и сладостей к фруктам, овощам и меду. Действительно, на формирование привычки уходит около 20 дней. Оказывается, в умных книжках пишут правду.

- Ещё надо поработать над режимом питания (иногда ем очень поздно из-за позднего возвращения домой) и над «медленной прочувствованной едой».

- Это пойдет в качестве фонового упражнения на март.

3) Интересный человек:

- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);

Никак не доберусь до окончательного формирования своей коллекции стихов. Вопрос приоритетов. В марте точно это доделаю.

- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.

Задачи на февраль: продолжать формирование гардероба, разобраться с прической  (подобрать, сделать), изучить искусство макияжа. Также заняться кожей – посетить косметолога, провести курс очистки.

Проконсультировалась с имиджмейкером по поводу макияжа. Нашли подходящие мне стили (для работы, для досуга). Теперь задача приобрести нужную косметику и начать это делать.

Кожа и прическа переносится на март.

При переписке с дистантниками встал интересный вопрос: как много времени и денег ты готова на это тратить? Над этим вопросом я уже думала и свои размышления включу в следующий отчет, который будет 07.03.

Ну и подвиг небольшой: Сбросить 2 кг. себя любимой к концу февраля (вес 53 кг.)

/Нужно для здоровья и внешнего вида/.  Штраф за невыполнение– 1000 руб.

Опачки, а подвиг то не сделан. Сбросила всего 1 кг. 1000 руб. конечно очень жалко, но что делать…

Подвиг откладывается на март, с той же ставкой.

Дополнительные задачи на февраль:

1. Расслабление.

- Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности.  Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. 2 часа в день.

- Для расслабления души — упражнение "Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…) . 2 часа в день.

Выполняла регулярно. Заметила, как сильно я напряжена, даже когда для этого нет оснований. Заметила, что есть «недоверие к миру»: когда еду с незнакомыми людьми в лифте часто бываю напряжена, особенно если стою к ним спиной.  Часто есть напряжение в теле, когда кто-то идет за мною следом. Часто кажется, что он замышляет что-то нехорошее по отношению ко мне. Прямо какая-то мания величия, отягощенная детскими впечатлениями от страшных фильмов!!

Конечно, элементарную осторожность надо проявлять. И если я иду по улице поздним вечером, а за мной  идет человек явно бандитской наружности с чулком на голове, то стоит что- то серьезное предпринять, а не расслабленно радоваться жизни! Но в большинстве случаев эти переживания (внутренние и телесные) неоправданны. К тому же, как не раз убеждалась на «Аплодисментах» если тело расслаблено - даже в критической ситуации оно реагирует быстрее и точнее.

Частично этот вопрос уже проработала. Вопрос с лифтом отпал сам собой, когда стала ходить по лестнице. Степень напряжения в других ситуациях существенно снизилась.

Задача на март: тотальное расслабление. Каждые 30 мин. задавать себе вопрос: «а я сейчас расслаблена?» и расслаблять все, что в данный момент напряжено. Довести этот вопрос до уровня автоматизма. Критерий выполнения: целый день ответом на этот вопрос будет «Да!». Также отслеживать и убирать скрещенные ноги и руки. Найти другие позы, которые лучше способствуют расслаблению. 

2. Нет злословию: не опускай ни людей, ни дела обесцениваем и негативом.

Критерий выполнения: 2 недели без негатива.

Ежедневно дневник.

Постоянно отслеживала. В день идет в среднем 1-2 негатива. Проанализировала, какой использую негатив и для чего?

Прямой негатив, т.е. людям в глаза. Использую:

- на работе – редко, но есть. Цель: выразить недовольство сделанной работой. Считаю, что это не эффективно. Надо заменить на другие более эффективные варианты.

- при общении с близкими. Это использую чаще, как обычно с близкими мы позволяем себе больше, чем с коллегами. Цель: дать «волшебный пендаль». Подтолкнуть к изменениям. Это я могу, хочу попробовать другой вариант – поддержка, ободрение. Мне кажется, это я могу хуже и делаю реже. Это и будет задачей на март.

Негатив «за глаза». Он бывает как по отношению к тем людям, с которыми я в жизни пересекаюсь, так и по отношению к  знаменитостям, событиям и т.д.

Зачем я это делаю? Во-первых, для того чтобы найти общее с собеседником, показать, что я разделяю его точку зрения. Например: «да, Саша, такой зануда, ты прав»…

Думаю, это не лучший способ установить контакт. Тем более, что часто преувеличиваю недостатки других (!). С этим надо работать.

Во-вторых, есть ужасная привычка за счет опускания себя и тех, кто рядом возвышать собеседника («да у нас то дела слабовато, вот у вас дела так дела», «да наш директор такой-то , вот ваш»).  Вот такая вот я – идеальная Алена, на которую все хотят быть похожей. Мне эта привычка не нравиться, поэтому буду перепривыкать.  Ведь можно показать уважение к собеседнику и не опуская себя. И меня тогда собеседники наверняка будут  уважать больше.

Ну и есть третья причина – иногда опускаю кого-то или что-то, потому что хочу показаться «крутой», «модной»… Например, опустить игру Де Каприо, потому что все же продвинутые люди знают, что актер он «никакой» и играть толком не умеет… А ведь я толком и не разбираюсь, что значит «хорошая» или «плохая» игра актера и покажи мне двух актеров, я и не различу, какой из них талантливый, какой нет. Но поскольку все в моем кругу считают так, мне надо тоже так считать… С этим тоже собираюсь работать. Пусть все мои замечания будут честными  и реальными.

Работа с опусканием будет основным упражнением на март.

3. Отследи все свои наезды, обидки, подколки и ненужные оправдания.

Критерий выполнения: 2 недели без наездов, обидок и подколок.

Ежедневно дневник.

Отслеживала. Много оправданий. Обидок почти нет, только «понарошку», а это весело и полезно. С оправданиями буду работать позже, чтобы не перегружаться.

По итогам работы в феврале сделала несколько выводов:

1. Уже второй месяц чувствуется какая-то «вялая усталость», из-за чего работаю слабовато. По моим оценкам работаю на 4 из 10.  Есть предположение, что у меня очень много «надо»: надо сделать это упражнение, надо вставать в 7, надо писать отчет, надо… Они давят и отнимают силы. Есть идея – перевести все «надо» в «хочу». Ведь все что я делаю нужно мне, чтобы добиться определенных целей. А добиться этих целей я же очень ХОЧУ, а соответственно я ХОЧУ вставать в 7.00, писать отчет, делать упражнение…

2. Пришла к выводу, что когда планирую слишком много (не только по нагрузке, но и по количеству упражнений, задач), то не успеваю выполнять все, просто потому что внимание не удерживает сразу столько пунктов и, следовательно, не контролирует. Лучше нагружать себя поэтапно: сделала это, теперь следующий шаг и т.д. Учту это на будущее.

И ещё несколько моих достижений и открытий:

1. Я стала легко и быстро засыпать. Раньше со сном у меня были сложности, часто не могла уснуть по 2-3 часа, на утро в результате была не выспавшаяся. Когда ложилась – начинала думать о событиях дня, анализировать, размышлять… Трудно было персть думать и уснуть. Теперь научилась расслабляться: расслабление тела, небольшой аутотренинг. Засыпаю за 2-3 минуты!! Урра! Я научилась не думать!

2. На ступеньке НЛП практиковали программирование отношения к тем или иным делам. Проработала это с утренней зарядкой. Раньше часто делала её с неприятными ощущениями (не хочется, но надо). Теперь отношение замечательное, легкое и радостное. Супер!

Итак, резюмируя, задачи на март следующие:

1. Основное упражнение 1. – РАССЛАБЛЕНИЕ.

Каждые 30 мин. напоминать себе о расслаблении.

Критерий выполнения – расслабленное тело целый день. Срок – до конца марта.

2. Основное упражнение 2. – ОТСУТСТВИЕ НЕГАТИВА, или «Тотальный ПОЗИТИВ!». Учусь жить без негатива. Весь негатив записываю и анализирую (а ля «Тотальное Да»).

Критерий: неделя без негатива. Срок – до конца марта.

3. В фоновом режиме:

Питание и здоровье (все описанные ранее системы).

Коллекция стихов. Дополнить в марте.

Работа с имиджем.

Вес – 53 кг.

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЗАДАЧА: ежедневно – подведение итогов дня вечером (дневник), воскресенье утро – итоги недели и задачи на неделю следующую.

За март приучить себя к этому.

2) Режим нагрузки.

2.1. Работа целый день.

2.2. В марте  можно взять 2 выходных дня.

2.3. Ведение дневника ежедневно вечером.

2.4. Написание отчета: 03.03, 07.03, 17.03, 30.03.

* 08.03-15.03 уезжаю отдыхать в Египет. Работать по дистанции планирую и там.

3) Расписание.

3.1. Посещение мастерской в марте 03.03., 31.03 ( с начала занятия). 

3.2. План посещения занятий в Синтоне:

- Базовый тренинг (курирование) – 02.03, 16.03, 23.03,30.03.

Нахождение на тренинге с 18.00-22.00.

Цели: увидеть и проработать все новые упражнения; наблюдение за своей группой (сразу продумывать дополнительные упражнения для каждого по итогам тренинга); общение с кураторами, обмен опытом.

- Тренинг для кураторов 05.03, 19.03, 26.03.

4) Кураторство.

4.1. Написать свои предложения по БТ – до 04.03.

4.2. Сделать подборку игр из книг Фопеля. Прописать свои методы ведения ДВ.

   5) Чтение.

В марте обязательно выделить время для чтения на работе. После посещения тренинга «Эффективное управление» есть много  полезных книг, которые стоит прочитать.

По книгам сделаю отдельный отчет с обязательным указанием того, что из них взяла.

Отчет сделаю 17.03.

Отчёт по работе на Дистанции 01.03-16.03

На март я поставила себе следующие задачи:

1. Ежедневно – подведение итогов дня вечером (дневник).

Воскресенье утро – итоги недели и задачи на неделю следующую.

За март приучить себя к этому.

03.03 договорились с Михалычем о том, что за каждый день, когда я дневник вести не буду я отдаю ему 100 руб.

4-7 марта дневник вела ежедневно.

8-16 марта была на отдыхе в Египте, разрешила себе на отдыхе дневник не вести.

И целых 3 дня действительно не вела, а потом накопилось столько впечатлений, мыслей, заметок, что засела за блокнот часа на четыре. Хотя это вряд ли можно назвать в чистом виде дневником по дистанции. Все свои заметки и мысли, рожденные в этой древнейшей стране, я оформлю отдельным отчетом и пришлю. Возможно, они будут кому-то интересны, а кому-то полезны. Считайте это Приложением к данному отчету.

Начиная с сегодняшнего дня, я  возвращаюсь к ежедневному ведению дневника вечером.

2. Основное упражнение 1. – РАССЛАБЛЕНИЕ.

Каждые 30 мин. напоминать себе о расслаблении.

Критерий выполнения – расслабленное тело целый день. Срок – до конца марта.

Делала каждый день, даже на отдыхе. Примерно 2-3 раза в час спрашиваю себя: «А я сейчас расслаблена?». Мои частые зажимы: мышцы лица, особенно лоб, челюсти; руки, особенно в районе кистей. Научилась расслаблять эти части тела. Заметила, что часто бываю напряженной за рулем, поэтому, когда веду машину, напоминаю себе о расслаблении чаще - каждые 15 минут.

Есть один положительный результат: раньше у меня очень часто сводило мизинец на руках, особенно на правой, и он начинал непроизвольно дергаться. После того, как стала работать с расслаблением - это прошло.

Также во время рабочего дня 1-2 раза занимаюсь расслаблением 2-3 мин.: ноги на ширине плеч, руки вверх, тянусь вверх, глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. И так раза 3-4. Благо у меня отдельный кабинет и я могу вволю этим заниматься.     Поскольку работа «очень сидячая» – это помогает повысить работоспособность, особенно во второй половине дня. Также помогает сбросить нагрузку, если была тяжелая работа или принимались сложные решения.

Заметила, что когда я сижу, то очень часто скрещиваю ноги и руки. Вряд ли это способствует расслаблению тела, поэтому ставлю себе задачу это фиксировать и искать новые положения тела, которые более способствуют расслаблению.

3. Основное упражнение 2. – ОТСУТСТВИЕ НЕГАТИВА, или «Тотальный ПОЗИТИВ!». Учусь жить без негатива. Весь негатив записываю и анализирую (а ля «Тотальное Да»). Критерий: неделя без негатива. Срок – до конца марта.

За 1-ю неделю марта было 2 негативных высказывания, оба касаются сотрудников на работе. Когда стала обращать на это внимание, заметила, что «опускание» кого-то является очень распространенным занятием среди людей. Людям надо что-то обсуждать, они обсуждают друг друга.  Мой негатив (оба случая) – шутливые замечания в адрес людей, которые не очень хорошо делают свою работу ( за их спиной).

Что мне это дает? Поскольку все думают об их работе так же – я становлюсь «своей», плюс за счет того, что я говорю это с юмором – всем весело, и я являюсь лидером. 

Что меня в этом не устраивает? Считаю это не этичным, не синтонным. Хочу убрать всяческие подколки и опускания «за глаза».

На что это можно заменить? Юмор над собой, над ситуацией, просто шутки и веселые истории.

2-ю неделю марта поводов для негатива, направленного в общество не было, т.к. находилась на отдыхе. Зато была прекрасная возможность поработать  с негативом в отношениях с мужем. Негатив был 1 раз в сугубо «педагогических» целях – «волшебный пендаль». В данном случае считаю это проколом, т.к. задача была заменить негатив на другие  варианты воздействия.

Задача на следующую неделю: негатив - 0. 

Дополнительные задачи на неделю:

- Составить план работы на Дистанции до августа включительно;

- Закончить коллекцию стихов;

Отчёт по работе на Дистанции   17.03-23.03

На эту неделю я ставила себе следующие задачи:

1. Ежедневно – подведение итогов дня вечером (дневник).

Воскресенье утро – итоги недели и задачи на неделю следующую.

- Дневник вела ежедневно, кроме одного дня. Михалыч, с меня 100 руб., при встрече отдам.

- Ежевечерние записи  в дневнике помогают осмысливать день, отвечать на вопрос: «что я сделала сегодня полезного, нужного, что приближает меня к моим целям?».

- Привычка каждый вечер вести дневник уже появляется, но до автоматизма ещё далеко. Поэтому задача остается и на следующую неделю. К подведению итогов дня добавляю планирование на следующий день.

- Задача: ежедневно вечером вести дневник и составлять план на следующий день.

2. Основное упражнение 1. – РАССЛАБЛЕНИЕ.

Каждые 30 мин. напоминать себе о расслаблении.

Критерий выполнения – расслабленное тело целый день. Срок – до конца марта.

- Это упражнение делала ежедневно. Делала следующим образом: 2-3 раза в час спрашиваю себя: «расслаблено ли сейчас мое тело? Все ли мышцы, которые могут быть в данной ситуации  расслаблены - действительно расслаблены?».

- Есть первое достижение: 19.03 первый раз ответила на эти вопросы «да!». До этого всегда находила какие-то зажимы и расслабляла. Такое повторялось ещё 5 раз за оставшиеся дни.

- Кстати, насчет зажимов, сначала наиболее зажаты были мышцы лица и рук. Сейчас научилась их расслаблять, и проявились другие зажимы: плечи и мышцы живота. Видимо эти зажимы меньше и раньше я их просто не замечала на фоне других. Мышцы живота особенно напрягаются в не совсем «штатных» ситуациях, например, сложная ситуация  на дороге, когда я за рулем. Сейчас работаю с этими ситуациями, учусь быть расслабленной и в них.

- Ещё одно достижение: 20.03 тело было полностью расслаблено в течение 30  мин., на следующий день – в течение 1 часа (естественно при этом я не спала, а занималась делами).  На  следующей неделе буду помимо постоянного задавания вопросов работать с постоянным расслаблением.

- Также в течение недели отслеживала скрещивания рук и ног и находила другие позы.   Ловлю скрещивания примерно 8-10 раз в день. Задача сделать привычными другие позы, более  способствующие расслаблению, остается на следующую неделю.

- Задачи по расслаблению на следующую неделю:

1) Каждые 30 минут вопрос «расслаблена ли я сейчас?»;

2) Ежедневно 2 раза в день  – тело полностью расслаблено в течение 1 часа;

3) Отслеживание скрещивания ног и рук, изменение позы. За каждое скрещивание – 10 руб. в копилку «семьи» (БТ) из статьи расходов «вещи для себя». Жестоко, а что делать.

3. Основное упражнение 2. – ОТСУТСТВИЕ НЕГАТИВА, или «Тотальный ПОЗИТИВ!». Учусь жить без негатива. Весь негатив записываю и анализирую (а ля «Тотальное Да»). Критерий: неделя без негатива. Срок – до конца марта.

Задача на эту  неделю была: негатив - 0. 

Задача выполнена полностью. За всю неделю ни одного негативного высказывания.                         Два раза отследила ситуации, в которых раньше я бы высказалась негативом, а сейчас заменила его:

- после тренинга «технология группы» шли к метро с другими участниками, в том числе с нами был Лайси. Лайси  с Дашей на тренинге хорошо выполнили задание ведущих: провести мини-тренинг. На мой взгляд, вклад был больше Лайси, чем Дашин. Раньше в данной ситуации я бы похвалила Лайси, «опустив» при этом  Дашу (её с нами не было). Теперь успела сказать себе «стоп!». Зачем? Ведь их обоих есть, за что похвалить, и можно же хвалить человека, не опуская при этом других.  Так и сделала. Ура!

- с одним моим знакомым, замечательным человеком, у нас есть «милая» привычка: встречаясь обсуждать его бывшую девушку. Какая она странная и как странно она сейчас с ним себя ведет. И в этих разговорах даже есть правда, но ведь есть же и другие поводы  для разговоров. В этот раз при встрече с ним я  решила: если захочется  сказать о ней негатив – лучше я её буду хвалить. Ведь всегда можно найти за что, тем более такого классного человека, как она. Так и сделала. Похвалила целых 3 раза!

Задача выполнена, но привычка отзываться негативно ещё сильна, поэтому продолжаю работать.

Задача на неделю: негатив- 0. Отслеживать любые позывы к негативному высказыванию и искать замену.

Также были дополнительные задачи на эту неделю:

- Составить план работы на Дистанции до августа включительно;

Составила. См. далее.

Мои размышления по поводу Максимума жизни.

Последний месяц я очень много думала о  своем Максимуме и о его воплощении в жизнь. Очень хочется сделать что-то полезное и мудрое, чувствую в себе способности и силы, но пока ещё есть много сомнений по поводу выбора своего места и конкретного направления. И есть ощущение, что этот выбор я делаю слишком долго, уже пора заниматься Делом.

Я заметила одно интересное обстоятельство: все эти размышления и «переживания» загружают меня настолько, что я часто перестаю делать что-то для людей «здесь и сейчас» - перестаю звонить родителям, писать друзьям, хуже готовлюсь к домашним встречам, обращаю мало внимания на сотрудников на работе, перестаю вовремя убираться дома или готовить еду, не замечаю людей вокруг – ведь это все МЕЛОЧИ, а я то думаю о ВЕЛИКОМ – о Максимуме… (!!). Меня не устраивает такая ситуация, в ней чувствуется явный перекос от Человека-правильного к Человеку- искривленному. Ещё не известно, будет ли реальный положительный результат от моих размышлений, а реальный минус от них есть уже сейчас. Получается, что я хочу сделать что-то хорошее для многих людей в будущем, но при этом не делаю для них то хорошее, что могу уже сегодня.

И тогда я придумала для себя следующее: я прописала мой «МИНИМУМ жизни». Максимум – это то максимальное, что я сделаю при наилучшем раскладе. Мой Минимум жизни – это то, что я сделаю в ЛЮБОМ случае, независимо от раскладов и отведенного мне жизнью времени. Минимум является частью моего Максимума, но гарантированной его частью. Это я сделаю точно.

Мой Минимум жизни:

1. Моя РАБОТА – я качественный руководитель, умеющий добиваться хороших результатов, уважаемый, думающий наравне со своими интересами, об интересах всей компании и других сотрудников, постоянно развивающий себя и людей вокруг.

«Осчастливливаю» как минимум 10 человек.

2.   2. У меня хорошая, счастливая СЕМЬЯ.

Я всегда качественная жена: заботница, любовница, хозяйка, помощница.

При появлении детей – хорошая мать.

Сюда же – «уютный дом»: в доме всегда чисто, красиво.

«Осчастливливаю»: 2человека (я и муж), при появлении детей ещё 1-2 человека.

3. Для РОДИТЕЛЕЙ, БРАТИШКИ и СЕСТРЁНКИ - я  качественная дочь и сестра: внимание, забота, помощь, материальная поддержка, когда нужно.

«Осчастливливаю»: 4человека.

4. Для ДРУЗЕЙ (ограниченный круг, 10 человек) – всегда необходимая поддержка, помощь и внимание.

5. Для людей, желающих меняться – помощь в личностном росте и совершенствовании (кураторство, в будущем – ведение тренингов). Минимум 50 человек в год.

6. Для знакомых и окружающих – хорошее настроение и ободрение (улыбка, комплемент, поддержка). Везде, где возможно и не очень затратно – помощь (перевести бабушку через улицу, все равно же по пути).

7. Обеспечение всего этого - ЗДОРОВЬЕ. Всегда здоровый образ жизни и поддержание себя в хорошей форме.

Здесь одно очень важное уточнение – этот минимум является необходимым, но не достаточным. Этот минимум должен быть обеспечен всегда, каждый день. Но при этом продолжается работа над Максимумом, но она идет «сверху», «над этим», а не «вместо» него.

У меня это работает здорово. Теперь я спокойно выполняю свой Минимум и спокойно обдумываю Максимум без «переживаний» и «волнений». А в целом получается больше результатов. Но я вижу здесь одну опасность: можно сосредоточиться на выполнении Минимума и забыть о Максимуме. Можно целыми днями работать над созданием семьи, уютного дома, поддержкой друзей… Для себя этот вопрос я решила: я четко знаю сколько «стоит» по времени каждый из этих пунктов и при их качественном выполнении остается достаточно времени для обдумывания и выполнения Максимума. У меня обеспечение Минимума занимает примерно 70% времени, а 30% - на рост, развитие и продвижение к Максимуму. 

План работы на Дистанции на март – август 2003 г.

МЕСЯЦ

УПРАЖНЕНИЯ

ЗАДАЧИ

ЦЕЛЬ (Зачем мне это?)

Сдача

АПРЕЛЬ

Любовь и сотрудничество, акцент на других людей.

1. Кто пуп земли?

Основное

Научится центром своего внимания делать другого человека, а не себя. Сейчас часто акцент на себе, даже когда людям этого не надо.

Улучшить взаимоотношения на работе;

Улучшить отношения в семье;

Улучшить коммуникацию с друзьями и родными;

Стать  более мягкой, внимательной, человечной, нужно для улучшения взаимодействия на работе и на тренингах. 

Конец апреля-начало мая

2. Всегда поддержка.

Основное

Освоить материнскую модель любви.

Научиться уважать и любить любого человека, независимо от его заслуг.

3. Умение слушать

фоновое

Научиться акцентировать внимание на словах собеседника и запоминать его слова. Научиться СЛУШАТЬ именно его слова, сейчас часто договариваю за собеседника и не всегда верно, избавиться от этой привычки.

Повышение эффективности в работе;

Улучшение коммуникации с друзьями и родственниками;

Дополнительное:

Запоминать имена

Выработать привычку  помнить имена людей, с которыми знакомлюсь. Сейчас очень часто забываю, даже нужные имена.

Повышение эффективности в рабочих контактах.

МАЙ

Каждый отвечает перед собой

Основное

Научиться давать советы, комментарии и помощь  только, когда они нужны.

Научиться всегда самой отвечать за свои дела и настроения, не перекидывая ответственность на других.

Повышение качества ведения групп

Улучшение отношений в семье и на работе за счет взятия ответственности за свои дела на себя.

Первая полов.  июня

Свобода от диктата тела

Фоновое

Освоить холерика, флегматика, сангвиника. Научиться свободно выбирать эти состояния.

Повысить работоспособность и эффективность поведения во всех сферах, в первую очередь – на работе.

ИЮНЬ

Любая эмоция и действие должны быть адресными   и целесообразными

Грамотное влияние

Основное

Научиться жить без обидок, наездов и ненужных оправданий

Научиться жить без мстюлек

Найти эффективные способы влияния на мнения других

Улучшить способности договариваться

Улучшение отношений в семье

Формирование более делового имиджа (отсутствие оправданий).

Повышение эффективности коммуникаций в бизнесе.

конец июля

Зачем, а не почему

Фоновое

Научиться всегда выделять и помнить цель взаимодействия и выбирать наиболее оптимальный путь

Повышение эффективности коммуникаций в бизнесе и на тренинговых процессах.

ИЮЛЬ

Грамотное влияние; Зачем, а не почему

Основные

Я –талантливый

фоновое

Научиться красиво писать (статьи о прочитанных книгах)

Научиться готовить яркие «пластинки»

Стать ещё более интересным (а следовательно и «дорогим») человеком.

Поверить в то, что я талантливая

 

август

АВГУСТ

Что  сколько стоит

Научиться просчитывать стоимость каждой дружбы, ссоры, каждого делового и личного контакта.

Четко отследить, кто что дает мне и кому что даю я.

Повышение эффективности своих контактов: деловых и личных.

Конец августа –сентяб.

Отчет по работе на Дистанции 31.03-06.04 (краткий)

На эту неделю ставились следующие задачи:

Основные:

1.АКЦЕНТ НА СОБЕСЕДНИКА

Ежедневно 10 раз центром внимания делать собеседника. (Если будет просто – увеличить до 15 раз). О себе рассказывать только, если спросят и если это действительно нужно собеседнику. Внутреннее перепроговаривание. Убрать договаривание слов собеседника. 

Ежедневный дневничок (блокнот с собой, записи по факту)

Заметила, что часто при разговоре с человеком «улетаю в свои мысли», если мне не очень интересно. Тренируюсь удерживать внимание на собеседнике. Делала акцент на собеседнике ежедневно по 5-10 раз.

Также 7 раз за неделю удержалась от разглагольствования о себе, оценив, что сейчас это скорее нужно (хочется) мне, чем окружающим.

Перепроговаривание пока не использовала.

Примерно 5 раз за эту неделю хотелось договорить слова собеседника. Остановилась, задала уточняющие вопросы, оказалось, что человек совсем другое хотел сказать.

Дневничок по общению вела.

В целом за работу ставлю 7 из 10, т.к. выполнила не все.

Задачи на следующую неделю: продолжаю всё, что делала на этой неделе, при этом  делать собеседника центром внимания  обязательно не менее 10 раз в день;  3 раза в день – внутреннее перепроговаривание. Обязательно ежедневный дневник по факту разговора.

2.ВСЕГДА ПОДДЕРЖКА.

Материнская любовь по отношению к мужу и сотрудникам на работе. Отслеживание и записи.

А вот с этим упражнением у меня огромные трудности. Ну, сложно мне любить по-матерински. Вот если человек того достоин, то, пожалуйста, на полную катушку!! А в жизни бывают такие моменты, когда это очень нужно. Значит, есть большое поле для работы, и это ХОРОШО!

За эту неделю по-матерински полюбить удалось всего 3 раза.

За это упражнение ставлю пока 2 из 10.

Задача на следующую неделю: тренирую материнскую любовь 3 часа в день. Записи обязательно.

3.ИМЕНА

Ежедневно - запоминать имена 5 новых людей.

5 новых людей в день было не всегда. Но по 1-2 имени появлялись, и я их запоминала. 04.04 была на тренинге «Корпоративное обучение персонала» Марка Кукушкина. Там было 20 человек, и на мое счастье тренинг проходил без бэджиков. Во время представления участников поставила себе задачу «запомнить как можно больше имен». Запомнила имена 13 человек. В перерыве специально обращалась по именам для тренировки. Всем было приятно.

За упражнение ставлю себе 9 из 10.

Задача на неделю: в течение недели запоминать имена новых людей, за неделю не менее 20 человек.

Фоновые:

1. Расслабление.

- Расслабленное тело – 5 часов в день.

- Расслабление в сложных ситуациях (конфликтные переговоры, наезды, ГАИ…)

- Расслабить мышцы лба, особенно во время разговора.

- Научиться сидеть и стоять, не скрещивая рук и ног.

- Кисти рук всегда на виду, расслаблены.

Все делала. С кистями рук большой прогресс, они уже не просятся «куда-то спрятаться». Когда долго приходится сидеть на одном месте (заметила на тренинге) часто меняю позы, выглядит это довольно суетливо. Решила потренировать «расслабленного удава».

Задача на следующую неделю: все предыдущее + 1 час «удава» ежедневно.

2. Тотальный позитив.

Задача: негатив – 0.

Негатива за неделю не было. Но 2 раза были «позывы», значит, работу пока продолжаю.

3. Ежедневное ведение дневника.

Дневник вела все дни кроме одного. Штраф 100 руб. Михалыч, ау!!

Продолжение следует.

Чтение.

Читала мало:

1. В.Леви Искусство быть другим - пол книги.

2. П. Зюскинд «Повесть о господине Зоммере» - прочитала.

3. Т.Драйзер «Финансист»- начала.

За чтение ставлю себе 3 по 10 системе.

Задача на следующую неделю:

Выделить по 2 часа 2-3 раза в неделю для изучения книг помимо метро. Обязательные записи по ходу чтения.

На работе ежедневно  30-60 минут на чтение литературы по управлению.

И примерно такой принцип: 1 интересная (художественная) книжка = 1 нужной (управление, психология). Т.е. читать нужных книжек не меньше, чем интересных.

Вперед, работать!

Контракт на май №05/03

1) На апрель я ставила себе следующие задачи:

1. Основное упражнение 1.

АКЦЕНТ НА СОБЕСЕДНИКА: Кто пуп земли? + умение слушать.

Задача: Центром внимания при общении делать другого человека. Больше говорить о нем, а не о себе. О себе рассказывать только тогда, когда спросят и когда это нужно собеседнику. Делать акцент на его словах и запоминать то, что говорит собеседник (внутренне перепроговаривание). Перестать договаривать слова за собеседника.

Критерий: 2 недели в режиме акцента на собеседника без сбоев.

Сроки: за апрель отработать. Первые 2 недели мая  - контрольные.

Сделано: Научилась слышать, о ком я собственно сейчас говорю: о себе или о собеседнике. Научилась переводить внимание с себя на собеседника. Но автоматически пока все равно перетягиваю внимание на себя. Упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Что касается «договаривания за собеседника» – в 3 ситуациях из 5 уже останавливаюсь и задаю вопросы вместо того, чтобы додумывать самой.

Сейчас упражнение выполнено примерно на 25%.

Необходимо, чтобы «акцент на собеседнике» был для меня таким же привычным, как и «акцент на себе».

Поэтому над этим упражнением ещё надо серьезно работать в мае:

05.05-18.05 отслеживание и анализ  всех моих диалогов, записи в дневник в течение дня.

Правило 1: о себе рассказывать только когда спросят или это нужно для собеседника.

Правило 2: всегда могу повторить последнюю фразу собеседника.

Правило 3: договаривание слов за собеседника убрать совсем.

19.05-31.05 Акцент в разговоре ТОЛЬКО на собеседника.

С соблюдением всех 3-х правил.

С 19.05 штраф за каждое нарушение - 50 руб. (Андрею).

2. Основное упражнение 2. ВСЕГДА ПОДДЕРЖКА.

Задача: Освоить материнскую модель любви. Научиться уважать и любить другого человека независимо от его заслуг. 

Научиться любить так мужа, сотрудников на работе, посторонних людей.

Критерий: 2 недели материнской любви.

Сроки: за апрель отработать. Первые 2 недели мая  - контрольные.

И это упражнение оказалось для меня ГОРАЗДО труднее, чем я предполагала. Материнская любовь для меня сложна, особенно в отношении близких людей. Ведь они должны (?) всегда расти, развиваться…

Но успехи уже есть:

- Научилась любить мужа материнской любовью в течение 15-20 минут (!)

- Научилась хвалить сотрудников на работе за «мелкие» достижения. Раньше хвалила только за крупные прорывы, и чаще ругала, чем хвалила.

- Улучшила свое отношение к новым людям, больше любви изначально, не дожидаясь пока они себя проявят.

В этих трех направлениях и буду работать в мае и задачи по ним следующие:

А) По отношению к  моему любимому (т.е. к мужу):

Цели:

- Найти состояние материнской любви, определить его и уметь вызывать его по желанию на любое время;

- Сделать материнскую модель любви основной, а к «отцовской» обращаться только при необходимости.

Задачи на месяц:

1-я неделя 05.05-11.05  - тренировка материнской любви по 3 часа в день.

12.05- 18.05 – материнская любовь 5-6 часов в день.

19.05 – 31.05 материнская любовь весь день!!

В) По отношению к сотрудникам:

- Научиться управлять из теории Y-руководства: «все сотрудники хотят работать и стремятся выполнить порученное им дело хорошо». Из теории X-руководства («люди от природы ленивы и заставить их работать можно только принуждением») я работать уже умею.

Конкретнее – научиться видеть у сотрудников  в первую очередь позитивные мотивы.

- Разговаривать всегда только спокойным голосом (не повышать голос);

- Всегда поддержка и помощь.

С) По отношению к людям вообще:

- Первая реакция на незнакомого человека: любовь независимо от его действий и мыслей.

Обязательные записи в дневник в течение дня.

3. Дополнительное упражнение – ЗАПОМИНАНИЕ ИМЕН.

Задача: научится запоминать имена при первом же знакомстве.

Критерий: запоминать за день имена 20 новых людей.

Сроки: 4-6 недель.

По этому упражнению много работала и практиковалась.

На мой взгляд, это упражнение связано с упражнением «акцент на собеседника». Память у меня хорошая, но почему же тогда я раньше никогда не запоминала имена новых людей? Наверное, потому что думала в разговоре не о них, а о себе, а их как будто и не существует…

Работала я над запоминанием имен так: когда  знакомилась с новым человеком, в процессе разговора про себя несколько раз проговаривала его имя. Потом несколько раз использовала его в самом разговоре. Через несколько часов после разговора ещё раз вспоминала имя этого человека.

Есть хорошие результаты: 30.04 была первая домашняя встреча, в группе было 15 человек. Я не акцентировала внимание на запоминании имен, поскольку вела саму встречу и была сосредоточена на ведении, но после встречи попробовала восстановить в памяти все имена, и оказалось, что помню, как зовут всех 15 человек. Так что навык запоминания имен уже есть (ура!).

На май перевожу это упражнение в фоновый режим.

Задачи: запоминать имена всех новых людей, которые появляются в моей жизни течение дня.

На БТ: запоминать имена всех, кто активно себя проявляет.

4. Фоновое упражнение 1. РАССЛАБЛЕНИЕ.

Задачи:

- Расслабленное тело – 5 часов в день.

- Научится быть расслабленной в «сложных» ситуациях.

- Расслабить мышцы лба, особенно во время разговора.

-  Научиться сидеть и стоять, не скрещивая рук и ног.

- Кисти рук всегда на виду, расслаблены.

Сроки: конец апреля.

С расслаблением работала постоянно и качественно. Мои достижения:

- Научилась очень быстро засыпать, теперь по вечерам не  тратится время зря.

- Научилась сидеть и стоять, не скрещивая рук и ног, т.е. с расслабленными руками и ногами.

- Научилась в течение дня «зря не напрягаться», т.е. все, что может быть расслаблено – расслаблено.

- Поскольку тело в течение дня расслаблено, гораздо меньше устаю, стала бодрее и энергичнее.

- Раньше часто сводило ноги, теперь уже не сводит. Вот так вот!

Считаю, что в рамках дистанции упражнение «Расслабление» мне можно закрывать. В жизни буду с ним и дальше работать, потому что очень хочется имеющееся состояние расслабленности сохранить.

5. Фоновое упражнение 2. ТОТАЛЬНЫЙ ПОЗИТИВ.

Критерий: 2 контрольных недели без негатива.

Сроки: середина апреля.

Считаю, что это упражнение также можно закрывать. Научилась общаться, не опуская других и себя.

07.04 – 20.04 прожила без негатива (контрольные недели).

6. Дополнительное фоновое упражнение. ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА.

Ежедневно вечером – подведение итогов дня и задача на завтра.

Еженедельно в воскресенье – подведение итогов недели и задачи на неделю.

Штраф – 100 руб.

Ведение дневника ежедневно вечером вошло в привычку (ура!). Сделала себе ритуал: за 15 минут до сна наливаю себе пол стакан кефира (это для хорошей работы желудка) и сажусь писать дневник, подвожу итоги дня по всем направлениям и фиксирую задачки на день следующий.

Сбои бывают только в те дни, когда прихожу домой поздно. Они уже оплачены.

 Поскольку сбои все же бывают, поработать с этим ещё стоит.

 Кроме того, в мае необходимо вести дневник в течение дня, поскольку упражнения того требуют.

И ещё одна задача на май: я обнаружила, что у меня много информации, которую я получаю из книг, из различных тренингов «теряется». Она в обязательном порядке записывается в тетради (их уже штук 7 накопилось), конспектируется, но в жизни НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ. А я хочу, чтобы использовалось. В связи с этим задача:

- Переработать все имеющиеся конспекты, взять из них все ценное и нужное и начать использовать.

- Встроить систему внедрения в жизнь новой информации: в течение недели записываю все интересное и полезное в виде заметок. В конце недели (в воскресенье) пересматриваю все заметки сделанные за неделю и самые ценные мысли, высказывания, идеи, шутки беру в свою копилку и начинаю использовать.

Итак, в мае:

- ежедневное ведение дневника в течение дня;

- ежедневное подведение итогов дня вечером;

- в воскресенье  – отчет по работе на дистанции, задачи на следующую неделю и встраивание в жизнь новой полезной информации, полученной за эту неделю.

На подведение итогов по Дистанции должно уходить не более 2-х часов (!)

Штраф за любой сбой по этому пункту – 100 руб. Платить буду Михалычу.

7. И ещё одно фоновое упражнение на май. Отслеживать все ситуации, когда мне хочется, чтобы меня оценили или похвалили. Пока просто отслеживать и анализировать. Фиксировать в дневнике.

2) Режим нагрузки.

2.1. В мае  можно взять 2 выходных дня.

2.2. Ведение дневника ежедневно в течение дня и вечером (итоги дня).

2.3. Написание отчетов: 11.05 (краткий), 18.05 (полный, с примерами), 25.05 (краткий), 31.05 (полный, контракт на июнь).

2.4. Написать отчет по моей работе с внешностью в рамках «Интересного человека».

3) Расписание.

3.1. Посещение мастерской в мае 26.05. Приду в 19.15. 

3.2. План посещения тренингов в Синтоне.

- Базовый тренинг (курирование) – 06.05, 20.05, 27.05,03.06

Нахождение на тренинге с 18.00-23.00.

Цели:

- Практика ведения некоторых участков тренинга /по согласованию с Н.И./

- Посмотреть и проанализировать, как народ воспринимает переделанный БТ.

- Наблюдение за своей «семьей», индивидуальные упражнения для каждого.

- Обратить внимание на виды «психологической защиты», которые используют члены группы и на то, как с этим работает ведущий.

- Деловой стандарт  13.05, 15.05.

4) Кураторство.

4.1. Курирование семьи БТ Н.И.

Основные задачи на эту семью: 

- учет времени, начало встреч своевременно и успевание всего запланированного;

- убрать иронию и подколки;

4.2. Посетить семьи А. Крюкова, М. Шевченко.

5) Чтение.

С этим пунктом у меня большие проблемы (ой, задачи-то есть).

Читать совсем перестала, читаю по 1-2 книжонки в месяц, и то художественные. Оправдываю это большой занятостью, но если честно, резервы времени есть.

Поэтому за май за каждую непрочитанную книжку буду платить по 500 руб. (!)

Платить буду Марье Насокиной.

Прочитать в мае:

1. Психологическая защита

2. К.Фопель Принципы ведения групп.

3. Тренинг тренеров.

4. П. Друкер Практика менеджмента

И это минимум!!

Вперед работать!



Страница сформирована за 0.58 сек
SQL запросов: 177