УПП

Цитата момента



Когда лепишь горшок.
Держи язык за зубами –
Не ровён час, своим пальчиком
проведет по нему твоя жена!
Автор

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Золушка была красивой, но вела себя как дурнушка. Она страстно полюбила принца, однако, спокойно отправилась восвояси, улыбаясь своей мечте. Принц как миленький потащился следом. А куда ему было деваться от такой ведьмы? Среди женщин Золушек крайне мало. Мы не можем отдаться чувству любви к мужчине, не начиная потихоньку подбирать имена для будущих детей.

Марина Комисарова. «Магия дурнушек»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличится Отчеты и контракты Алены Паратновой

Алена — удивительный человек. Красивая женщина, чуткий человек, хваткий бизнесмен, прекрасный организатор. С ней очень приятно и просто дружить, и делать любые серьезные дела. А началось все с того, что она приехала в Москву и пришла в Синтон…

Тут лежат, во-первых, те ее старые отчеты, которые у меня сохранились, и начинаются они с самых первых, далее вниз. А во-вторых, ее последние контракты и отчеты, поскольку Алена по-прежнему, когда необходимо, оформляет себя в рамки контракта и отчитывается: сама перед собой.

Потому что это — работает!

Контракт по Дистанции на лето 2004г. Паратновой Алёны.

28 мая 2004г.

К концу лета я хочу иметь следующие результаты:

1) Иметь стройную подтянутую фигуру, красивые ноги и руки, накаченный пресс.

В цифрах: вес – 51 кг. Объем бедер – 90. Объем талии – 65.

Пресс качать – 100 раз ежедневно.

На занятиях по аэробике, теннису – делать все на уровне самых сильных, при этом не задыхаясь.

2) Сделать привычным бодрое утро. Вставать ежедневно в будни в 6.30, в выходные в 7.30. Обязательно зарядка, обливание, гимнастика для лица. Придумать утренний и вечерний ритуал. Занятия спортом не менее 4 раз в неделю.

3) Разработать и встроить в жизнь собственную систему питания на основе знаний по здоровому питанию. Этой системой пользоваться всю оставшуюся жизнь.

4) Отработать тотальный позитив и конструктив в речи. На работе позитив и конструктив в 100% случаев.

5) Отработать постоянное внутреннее «Хорошо». Полностью исключить спады настроения. Повысить темпоритм (по 10-ти бальной шкале - сейчас около 6, поднять до 8-9).

6) Встроить в жизнь систему постоянно самообучения (регулярного чтения полезной литературы и систему запоминания всего нужного – цитаты, примеры, информация.) Заниматься саморазвитием не менее 6 часов в неделю.

7) Начать регулярно заниматься английским языком. Занятия ежедневно по 30 мин.   К концу лета уровень – свободное выражение своих мыслей на английском языке.

8) Отработать живую, яркую, красивую, чистую,  разнообразную речь и эффектную жестикуляцию: убрать слова паразиты, отработать разную высоту, тембр, темп речи, отработать 20 красивых жестов;

9) Работа с имиджем: отработать красивую осанку и походку, найти парикмахера и «свою» прическу, найти себе швею. Подобрать яркий и разносторонний гардероб: 2-3 эффектных деловых образа; 2-3 интересных образа для тренера, 2-3 ярких образа для отдыха.

10)  Любовь к дому и вещам: в доме всегда чистота и порядок, бережное отношение к вещам.

11) Развить бережное отношение к деньгам (много транжирю денег), научиться покупать только необходимое.

12) Встроить в жизнь навыки:

  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
  • заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства;
  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.

Понедельный план на лето 2004г. (Он может незначительно редактироваться при открытии чего-то, что ещё необходимо отработать, но выполнено должно быть все).

Схема работы: упражнения, которые выполнялись до этого как основные,  становятся на следующие недели фоновыми и отрабатываются фоном, пока не перерастут в стойкую привычку. Это обязательное условие. Поэтому во второй половине лета упражнения указаны только основные, фоновых итак будет достаточно к тому времени.

Неделя1.   28.05 – 04.06

Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Бодрость.

Простроить бодрое утро. Прописать и выполнять утренний ритуал.

Подъем в 7.00 в будни и в 8.00 в выходные.

Ежедневно утренняя зарядка 15 мин.

Ежедневно обливание – начать обливаться с головой.

Встроить ежедневную утреннюю зарядку для лица – массаж и гимнастика.

Ежедневно вечером – качание пресса и растяжка (также придумать ритуал).

К 04.06 довести пресс до 50 раз.

ЗЕЛЕНЫЙ – Питание.

Прописать собственную систему питания на основе тех знаний по здоровому питанию, которые у меня уже есть.  Прописать четкие задачи по питанию по неделям и выполнять их:

  • Исключить кофе
  • Ем только до 19.00.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Встроить в свое расписание занятия с книгами минимум 3 раза в неделю по 2 часа.
  • Разработать систему запоминания и использования полезных цитат, вдержек, примеров.

Отработать:

  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

ЖЕЛТЫЙ

  • Строгое «Тотальное Да»: в ответ только «Да», в речи собеседника в первую очередь вижу то, с чем можно согласится;
  • Строить все свои диалоги так, чтобы без споров продвигать свою позицию и вести диалог в нужном направлении.

Фоновое:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее Хорошо. Любой спад настроения – отследить причины, зафиксировать, поднять. Если найдутся верования – записать и проработать.
Неделя 2.    05.06-11.06

Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Бодрость, Физкульт

Подъем в 6.30 в будни и в 7.30 в выходные.

  • Пресс довести до 75;
  • Прописать программу спортивных занятий на лето (теннис, футбол, аэробика, танцы), активные занятия 4 раза в неделю;
  • Найти танцы и начать заниматься-1 раз в неделю;
  • Организовать футбол – играть 1 раз в неделю;

ЗЕЛЕНЫЙ – Питание.

  • Питание по прописанной системе.
  • Есть медленно и с прочувственным удовольствием
  • Встроить разгрузочные дни и голодание

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Поднять энергетику, активность на 1 балл.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Увеличить эффективность использования рабочего времени. Встроить в рабочее время занятия Англ.яз. ежедневно 20 мин., чтение бизнес литературы ежедневно 40 мин.
  • 1-2 часа – на решение вопросов, связанных с другими проектами.

Организовать работу так, чтобы на решение рабочих вопросов хватало 5 часов.

Отработать:

  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

ИМИДЖ

  • Прописать программу работу с имиджем. Расписать задачи по неделям и выполнять. На выходе – то, что прописано в задачах. Всегда быть аккуратной и ухоженной, уметь быть яркой и эффектной.

Фоновое:

ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.

  • Все, что может быть расслаблено – должно быть расслаблено. Отслеживание каждые 15 минут.
  • Убрать перекрещения ног и рук, найти более расслабленные позы.

ЖЕЛТЫЙ

  • Строгое «Тотальное Да»: в ответ только «Да», в речи собеседника в первую очередь вижу то, с чем можно согласится;
  • Строить все свои диалоги так, чтобы без споров продвигать свою позицию и вести диалог в нужном направлении.
Неделя 3.  12.06-18.06
Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Физкульт. 

  • Пресс довести до 100;
  • Встроить несколько раз в неделю пробежки (утром или вечером);

ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.

  • Расслабление во всех ситуациях, в том числе напряженных;

ЖЕЛТЫЙ

  • Тотальный позитив и конструктив; Отследить все ситуации, в которых была не конструктивна или негативна. Проиграть их в позитиве.

ФИОЛЕТОВЫЙ – Время

  • В машине утром – тренировка для памяти и речи – заучивание и рассказ стихотворений.

Выучить за неделю 3 новых стихотворения.

  • В машине вечером – изучение АЯ по дискам.

Отработать:

  • ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
  • все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

КРАСНЫЙ

  • «Нет злословию» - ни одного негативного высказывания о чем-либо или ком-либо за неделю – не опускать людей!

Фоновое:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Энергетика, активность на 8-9 баллов.
Неделя 4. 19.06-25.06
Основное:

ЗЕЛЕНЫЙ – Физкульт. 

  • Ежедневно пресс по 100;
  • Пробежки – увеличивать расстояние (в цифрах пропишу после того, как начну бегать).

ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.

  • Сделать состояние расслабления привычным и постоянным;

ЖЕЛТЫЙ

  • Тотальный позитив и конструктив; 3 часа в день.

ФИОЛЕТОВЫЙ

  • Выработать бережное отношение к деньгам: «Отдавая деньги я отдаю часть своей жизни, потраченную на их зарабатывание». Отдавать всегда минимум из возможного, никаких «широких жестов». Только действительно необходимые покупки. (В кошелек вкладыш – «Оно тебе надо»).

Отработать:

  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

БЕЛЫЙ

  • Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.

Фоновое:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Энергетика, активность на 9 баллов.

КРАСНЫЙ

  • «Нет злословию» - ни одного негативного высказывания о чем-либо или ком-либо за неделю – не опускать людей. Отработать до привычного уровня.
Неделя 5.    26.06-02.07
Основные:

ЖЕЛТЫЙ

  • Тотальный позитив и конструктив. На работе в 100 % ситуаций.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Еженедельно по выходным выделять 2-3 часа на работу с написанием тренингов.
  • Встроить систему еженедельного контроля выполнения задач и бюджета и планирования на следующую неделю.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Деньги

  • Выработать бережное отношение к деньгам: «Отдавая деньги я отдаю часть своей жизни, потраченную на их зарабатывание». Отдавать всегда минимум из возможного, никаких «широких жестов». Только действительно необходимые покупки. (В кошелек вкладыш – «Оно тебе надо»).

Отработать:

  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

БЕЛЫЙ

  • Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
  • Отработка ярких четких жестов – 1 час активной работы в день (поиск жестов у людей, по телевизору).

Фоновые:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.
Неделя 6.    03.07-09.07
Основные:

ЖЕЛТЫЙ

  • «Умение слушать» - слушать именно слова собеседника, акцент на нем. Повторять слова собеседника про себя.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.

ФИОЛЕТОВЫЙ -Деньги

  • Разработать систему покупки продуктов домой с минимальной потерей времени и максимальной экономией денег.. Выбрать места, где продукты дешевле. Продумать как часто закупать и в каких количествах, чтобы хватало и продукты не портились.

ФИОЛЕТОВЫЙ - Время

  • Встроить в свое еженедельное расписание регулярную уборку дома. Продумать уборку до мелочей, чтобы она занимала минимум времени, но все было чисто.

Отработать:

  • помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

БЕЛЫЙ

  • Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
  • Отработка ярких четких жестов – 2 часа активной работы в день (поиск жестов у людей, по телевизору). Иметь в багаже 10 красивых жестов.

Фоновое:

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.
Неделя 7.    10.07-16.07
Основные:

ЖЕЛТЫЙ

  • «Умение слушать» - слушать именно слова собеседника, акцент на нем. Повторять слова собеседника про себя.

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по голосу – темп, высота, тембр.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
Неделя 8.    17.07-23.07
Основное:

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.

КРАСНЫЙ

  • Отработать состояние «Я люблю себя». Напоминать себе об этом каждые 5 минут.

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по голосу – темп, высота, тембр.

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.

ФИОЛЕТОВЫЙ

  • Разработать систему покупки новых вещей и обновления гардероба – как часто, какие суммы, где?

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
Неделя 9.    24.07-30.07

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по позе и жестам.

КРАСНЫЙ

  • Отработать состояние «Я люблю себя». Напоминать себе об этом каждые 5 минут.

ГОЛУБОЙ

  • Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 10.    31.07-06.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • Отработать подстройки по дыханию. Минимум 10 разговоров в день с подстройкой по дыханию.

КРАСНЫЙ

  • Отработать материнскую модель любви. Со всеми кого встречаю всю неделю.

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка; Отрабатывать по 2 часа  в день.

БЕЛЫЙ

  • Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 11.    07.08-13.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • Отработать подстройки по дыханию. Минимум 20 разговоров в день с подстройкой по дыханию.

КРАСНЫЙ

  • Отработать материнскую модель любви. Со всеми кого встречаю всю неделю.

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка; Отрабатывать по 4 часа  в день.

ОРАНЖЕВЫЙ

  • «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 12.    14.08-20.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • Отработать подстройки по дыханию. Все разговоры с подстройкой по дыханию.

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка; Отрабатывать по 6 часов  в день.

КРАСНЫЙ

  • Выработать бережное отношение к  вещам. Работа по 2 часа в день
Неделя 13.    21.08-27.08

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по убеждениям.

КРАСНЫЙ

  • Разговаривая с человеком жить его жизнью, его интересами. Он – «пуп земли».

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка;

КРАСНЫЙ

  • Выработать бережное отношение к  вещам. Работа по 4 часа в день
Неделя 14.    28.08-03.09

ЖЕЛТЫЙ - Подстройки

  • В каждом разговоре отработать подстройки по убеждениям.

КРАСНЫЙ

  • Разговаривая с человеком жить его жизнью, его интересами. Он – «пуп земли».

ЦАРСТВЕННОСТЬ

  • Всегда красивая  осанка и улыбка;

КРАСНЫЙ

  • Выработать бережное отношение к  вещам. Всю неделю.

Ежедневно я веду дневник по выполнению данных упражнений.

Обязуюсь выполнять все запланированное и достичь тех результатов, которые указаны на первой странице контракта.

За невыполнение или «недостижение» плачу штраф  Николаю Ивановичу в размере $500.

Паратнова Алена, 28.05.2004г.

Отчет по дистантному контракту на лето 2004г. Паратновой Алёны.

01.09.04г.

На лето я ставила себе следующие задачи:

Иметь стройную подтянутую фигуру, красивые ноги и руки, накаченный пресс.

В цифрах: вес – 51 кг. Объем бедер – 90. Объем талии – 65.

Пресс качать – 100 раз ежедневно.

На занятиях по аэробике, теннису – делать все на уровне самых сильных, при этом не задых.

Выполнено:

Вес - сейчас вес составляет 56 кг. (был изначально 60 кг.). Объемы – 92/67 (было 95/70).

Пресс – сейчас 60 раз (было 20-30 раз).

По спортивным занятиям (аэробика, теннис) – все ок, форма за лето существенно улучшилась.

Итого в целом выполнено примерно на 50%. 

Задачи на сентябрь:

Вес – 52 кг. (цель пересмотрена с учетом уже имеющихся результатов, 51 слишком мало).

Пресс довести до 100 ежедневно.

Сделать привычным бодрое утро. Вставать ежедневно в будни в 6.30, в выходные в 7.30. Обязательно зарядка, обливание, гимнастика для лица. Придумать утренний и вечерний ритуал. Занятия спортом не менее 4 раз в неделю.
Выполнено:

Будни - подъем в 6.30.  Ежедневные обливания и зарядка.

В выходные подъем в 7.30 получался только в 40-50%.

Ритуалы не продуманы. Гимнастика для лица не встроена.

Спортом сейчас занимаюсь примерно 2 раза в неделю.

Задачи на сентябрь:

Подъем в выходные в 7.30.

Встроить утренний и вечерний ритуал. Разработать и встроить гимнастику для лица.

Спорт – 3-4 раза в неделю.

Разработать и встроить в жизнь собственную систему питания на основе знаний по здоровому питанию. Этой системой пользоваться всю оставшуюся жизнь.

Задача выполнена на 60-70%.

Разработала систему, которая максимально мне подходит. Новые привычки встроены на 60%.

Задачи на сентябрь:

Прописать подробно свою систему питания, встроить все необходимые привычки.

Отработать тотальный позитив и конструктив в речи. На работе позитив и конструктив в 100% случаев.

Задача выполнена.

Но в сентябре необходимо закрепить и протестировать.

Поэтому задача на сентябрь:

06.09-19.09 вести дневник по каждому разговору, каждому диалогу. Анализировать и отвечать на вопрос: можно ли сделать диалог ещё более конструктивным.

Отработать постоянное внутреннее «Хорошо». Полностью исключить спады настроения. Повысить темпоритм (по 10-ти бальной шкале - сейчас около 6, поднять до 8-9).

Выполнено на 100%.

Встроить в жизнь систему постоянно самообучения (регулярного чтения полезной литературы и систему запоминания всего нужного – цитаты, примеры, информация.) Заниматься саморазвитием не менее 6 часов в неделю.

Выполнено на 50%. Читать книги получается только по выходным около 3 часов в неделю.

Систему разработала: создала файлы по темам, которые мне важны. Все выписанное за день заношу в отдельный файл. Самое важное – распечатываю и вешаю на стену. После этого всю информацию сортирую по файлам в зависимости от назначения.

Задачи на сентябрь:

Выделить время в будни для занятий – 3 часа в неделю. Выходные – продолжать 3 часа в неделю. В систему добавить – вечером повторять все важное, что узнала за сегодня (чему научилась).

Начать регулярно заниматься английским языком. Занятия ежедневно по 30 мин.   К концу лета уровень – свободное выражение своих мыслей на английском языке.

Задача не выполнена. Английским занималась нерегулярно, мало.

Полностью переносится на сентябрь.

Отработать живую, яркую, красивую, чистую,  разнообразную речь и эффектную жестикуляцию: убрать слова паразиты, отработать разную высоту, тембр, темп речи, отработать 20 красивых жестов;

Выполнено на 70%. Тренировалась с помощью чтения стихов в машине

Еще нужно поработать со словами –паразитами (вот, как бы, ну).

Работа с имиджем: отработать красивую осанку и походку, найти парикмахера и «свою» прическу, найти себе швею. Подобрать яркий и разносторонний гардероб: 2-3 эффектных деловых образа; 2-3 интересных образа для тренера, 2-3 ярких образа для отдыха.

Выполнена задача по парикмахеру, по гардеробу, по швее.

По осанке и походке нужно ещё поработать в сентябре.

В течение 1 недели – в качестве основного упражнения (напоминание каждые 15 мин.).

1 неделя – фоновое.

 Любовь к дому и вещам: в доме всегда чистота и порядок, бережное отношение к вещам.

Задача выполнена на 100%.

Развить бережное отношение к деньгам (много транжирю денег), научиться покупать только необходимое.

Задача выполнена на 100%. Очень хорошо отработала!

Встроить в жизнь навыки:
все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;

Выполнено.

помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);

По этому пункту ещё случаются сбои. Доработать в сентябре.



Страница сформирована за 0.65 сек
SQL запросов: 176