АСПСП

Цитата момента



Так жить, чтоб не единой долькой
Не отступаться от лица.
Чтоб быть живым. Живым и только.
Живым и только — до конца!
За это — спасибо

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



В первобытных сельскохозяйственных общинах женщины и дети были даровой рабочей силой. Жены работали, не разгибая спины, а дети, начиная с пятилетнего возраста, пасли скот или трудились в поле. Жены и дети рассматривались как своего рода – и очень ценная – собственность и придавали лишний вес и без того высокому положению вождя или богатого человека. Следовательно, чем богаче и влиятельнее был мужчина, тем больше у него было жен и детей. Таким образом получалось, что жена являлась не чем иным, как экономически выгодным домашним животным…

Бертран Рассел. «Брак и мораль»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4103/
Китай
заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства;

Доработать в сентябре.

ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.

Выполнено. Делаю каждый день.

Итого, в целом контракт выполнен примерно на 50%.

Все недовыполненные обязательства по согласованию с Н.И.  переносятся на сентябрь.

За несвоевременное выполнение контракта будет уплачен штраф в размере $100.

В случае невыполнения контракта в сентябре будет оплачен штраф $400 (без возможности дополнительных отсрочек).

Итого задачи на сентябрь:

1) 30.09 весить  52 кг.

2) Пресс к 12.09 довести до 100 и делать ежедневно.

Спорт – 2 раза в неделю – аэробика  (начать 13.09)

                   1 раз в неделю – теннис (начать 11.09)

                     Суббота и воскресенье утром – бег (начать 11.09)     

                             

Подъем в выходные в 7.30. (Начать с 11.09.)

Встроить утренний и вечерний ритуал. (Начать с 06.09.)

Встроить гимнастику для лица.  (Начать с 06.09.)

Прописать свою систему питания  (06.09-11.09)

Встроить все необходимые привычки  (до 18.09)

3) Позитив и конструктив.

Добиться уровня, чтобы все мои диалоги были максимально конструктивны и позитивны.

Заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства.

06.09-19.09 – в качестве основного упражнения.

20.09-30.09 – фоновое.

4)  Саморазвитие:

Еженедельно читать по 2 бизнес-журнала – 3-4 часа в неделю на работе. (с 06.09). В выходные – резюмирование по журналам (ещё раз просмотреть, выписать все важное).
Еженедельно выделить время для чтения нужных книг:

                  3 часа в неделю в будни (с 13.09)

                  3 часа в неделю в выходные (с 11.09)

  • В систему добавить – вечером повторять все важное, что узнала за сегодня, чему научилась (с 13.09).
Регулярные занятия английским языком – ежедневно по 30 мин., в выходные – 1 час. (начать с 08.09)

5) Отработать красивую царственную осанку и походку

13-19.09 -основное упражнение (напоминание каждые 15 мин.).

20-26.09 – фоновое упражнение

Помнить и выполнять все, что я обещаю людям (активно с дневником 13-26.09)
Сделать речь чистой (избавится от слов-паразитов)  - (активно 06.09-19.09)

Старые контракты: 2002 год

Контракт Алены № 1/02

 02сентября 2002 г.

Я, Алёна, беру на себя в сентябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

На этот месяц я беру 2 упражнения: Основное – «Фиолетовый», 1-й курс.                                                                      Фоновое – «Зеленый», 2-й курс.

1.1 «Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».

Цели выполнения упражнения:

Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов

Задачи:

«Бухгалтер»

1. Учитывать в дневнике все приходящие и уходящие деньги, независимо от суммы.

2. Сократить затраты по статьям «Продукты», «Гости», «Непредвиденные расходы». 

3. Составить смету расходов на сентябрь и полностью уложиться в неё.

4. Составить бюджет семьи на год.

«Хронометр»

1. В течение одной недели фиксировать, на что я трачу свое время каждые 30 минут, в течение следующей недели - каждые 15 минут.

2. Помимо содержания работы фиксировать её качество (насколько я работала быстро, красиво, результативно).

3. По итогам проведенной работы составить план «Как я хотела бы расходовать свое время» и пожить по нему в течение 2-х недель.

4. Выделить время на еженедельные занятия спортом, английский язык  и чтение книг.

Составить список книг, которые я планирую прочитать в этом месяце. И естественно прочитать их.

5. Составить список обязательных дел, которые мне необходимо выполнить в сентябре и отчитаться по их выполнению.

6. Написать 1-й вариант «Максимума жизни» (прописать по всем направлениям).

*Примечание: задачи указаны на все время выполнения упражнения. Текущие задачи на каждую неделю будут отражаться в отчетах.

Все эти задачи я планирую выполнить в сентябре.

Сдать упражнение я планирую 30.09.2002г.

1.2. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».

Цели выполнения упражнения:

Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Ввести в привычку ежедневную зарядку по утрам в течение 10-15 минут и холодный душ (при холодном душе включён должен быть только холодный кран). Дополнительно к душу- массаж тела массажной щеткой.

2. При выполнении упражнения «Хронометр» я выделю моменты, когда я действую не достаточно быстро (Задача 2 «Хронометр»). В эти моменты увеличить темпоритм. 

 «Физкульт»

1. Разработать комплекс ежедневных упражнений для утренней зарядки на 15 минут.

2. Включить в свой график занятия спортом не менее 3 раз в день (аэробика, бассейн, бег, теннис). Для сдачи упражнения поработать не менее 3-х недель по этому графику.

3. Собрать постоянную группу из 8-10 ребят из моих семей (желательно дистантников) и организовать ежемесячные (2 раза в мес.) спортивные встречи в спортзале (футбол, баскетбол, теннис). Занятия не менее 3 часов.

«Питание»

1. Составить перечень продуктов, которые должны входить в мой рацион (остальные полностью исключаются). Для сдачи упражнения пожить по такому рациону в течение месяца.

2. Проработать 2 имеющиеся у меня книги по здоровому питанию и разработать на их основе правила моего питания. Для сдачи упражнения пожить по ним в течение месяца.

3. Выработать привычку перед каждым приемом пищи задавать себе вопрос: «Для чего я это ем?» и отвечать себе на него. Фиксировать ответы в дневнике. Проанализировать стандартные ответы. Если требуется –скорректировать соотношение. 

4. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

2 Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа над упражнением – не менее 3 часов вдень.

2.2. «Зеленый»

- время нахождения на дистанции совпадает со временем активной работы– не менее 4-х часов;

3 Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.

3.3. В отчетах указывается время ежедневной работы на дистанции.

4 Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 02.09, 09.09. и 30.09. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда буду с бэйджиком.

4.3. На всех занятиях буду с отчетом. 09.09 и 30.09 – с презентацией своего отчета.

                                                                                

Отчет по работе на дистанции за месяц 02- 30 сентября

Упражнения:

Основное:  Фиолетовый, 1-й курс.

Фоновое:    Зеленый, 2-й курс.

В моем контракте я ставила следующие задачи на месяц:

«Бухгалтер»

1. Учитывать в дневнике все уходящие и приходящие деньги, независимо от суммы.

Эта задача выполнена. Выработала свою систему учета денег. Составила таблицы для учета текущих расходов по статьям, расходов по итогам недели, месяца. Ежедневно записываю траты в блокнот. Один раз в неделю -  в пятницу вечером, переношу все данные в файл, анализирую выполнение недельного бюджета и составляю бюджет на следующую неделю. Один раз в месяц – анализ бюджета за месяц и составление бюджета на следующий месяц.

2. Составить смету расходов на сентябрь и полностью уложиться в неё.

Смету расходов составила, но полностью уложиться в неё пока не получилось. Результаты следующие:

Статьи расходов

Сентябрь

Октябрь

План

Факт

План

Факт

1

Квартира

94 830

94922,7

-

2

Учеба (англ., Синтон)

8 040

8040

700

3

Продукты

1 000

1133,5

1 300

4

Хоз. Расходы

300

152,2

200

5

Книги и кассеты

600

613

500

6

Дорога (метро)

100

65

70

7

Здоровье

2 000

1802

1 000

8

Подарки

1 000

915

-

9

Вещи для дома

300

402

300

10

На себя (вещи, уход)

1 500

4034,7

3 000

11

Спорт

-

 

210

12

Досуг (театр, гости, бильярд)

-

564

300

Непредвиденные

434

420

ИТОГО:

109 670

113 078

8 000

0

3 408

Красным выделены статьи, по которым было превышение запланированной суммы.

Общее превышение суммы: 3 408 руб.

Основная часть превышения – расходы на себя – 2 535 руб.

Проанализировав, я пришла к выводу, что я не учла смену сезона и желание изменений. Следующий раз буду предусмотрительней.

По некоторым статьям потрачено меньше, чем запланировано, учла это при составлении бюджета на октябрь.

3. Сократить затраты по статьям «Продукты», «Гости», «Непредвиденные расходы».

Относительно прежних расходов сократить удалось примерно в 2 раза. (!!!) Но уложиться в смету пока не удалось.

Поняла, что «непредвиденные расходы» надо планировать. Потому что я не всегда заранее могу предусмотреть приезд гостей, они часто сваливаются «как снег на голову», а им надо «хлеба» и «зрелищ» (как это ни странно).

Большой прогресс по статье «Продукты». Она меня всегда очень «напрягала», вроде почти ничего не покупаем (кормят на работе, дома почти не бываем), а уходит 2000-3000 руб. в месяц.

В этом месяце потратила 1133,5 руб. Экономия 1500 руб.!! Но в бюджет не уложилась.

Поэтому полностью проанализировала и прописала, сколько нужно продуктов в месяц и какие нужны суммы. На октябрь запланирована более реальная сумма.

4. Составить бюджет семьи на этот год.

Составила. Оказалось совсем не сложно и очень интересно.

В процессе работы я поставила себе дополнительную задачу:

 Посчитать, какова ежемесячная «стоимость моей жизни» в 2-х режимах:

- Экономный режим /только самое необходимое, «поддержание жизнедеятельности»/

- Нормальный режим /«поддержание жизнедеятельности» + развитие и новые приобретения/

Посчитала. Для «экономного режима» необходимо    5 270 руб. /$ 160/ :

Квартира  $ 100  =        3 600руб

Продукты                       1 000 руб.

Дорога                            70 руб.

Хоз расходы                   200 руб.

На себя

(самое необходимое)           300 руб.

Для «нормального режима» (+развитие и новые приобретения) необходимо + $ 190, итого =$ 350

В целом, над этим упражнением поработала хорошо. По 10-ти бальной системе ставлю себе за месяц 8. В контракте я  планировала сдать упражнение 30.09. В данном случае контракт я нарушила. При выполнении упражнения поняла, что мне необходим ещё месяц для «шлифовки» упражнения. На будущее при планировании срока сдачи упражнения буду это учитывать. В октябре перевожу это упражнение в фоновый режим. Основные задачи на октябрь:

1) Уложиться в бюджет на октябрь.

2) Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.

«Хронометр»

1. В течение одной недели фиксировать, на что я трачу свое время каждые 30 минут, в течение следующей недели – каждые 15 минут.

2. Помимо содержания работы фиксировать её качество (насколько я работала быстро, красиво, результативно).

Как и запланировала, первую неделю фиксировала каждые 30 минут, вторую – каждые 15 минут. Разработала для себя табличку для учета времени. Фиксировала не только качество, но и своевременность (Молодец!). Столкнулась с неожиданными трудностями. Оказалось, что довольно просто фиксировать и структурировать рабочий день. Это сделала в течение 2-х недель. Потом проработала буднее утро. На это ушла неделя. Сложнее всего оказалось со временем после работы и с выходными (как совершенно правильно отмечал Н.И.). На текущий момент они проработаны на 50%. В связи с этим срок сдачи упражнения продлевается на 1 месяц.

1. По итогам проведенной работы составить план «Как я хотела бы расходовать свое время» и пожить по нему в течение 2-х недель.

Сначала я проанализировала, куда же тратится мое время сейчас.

Оказывается, на себя любимую тратится 80% времени! О, ужас!!

Совсем потерялось 6 часов в неделю! 6 часов!!!

Были сложности с делением на эти категории. Например, «работа» - это для себя? Вроде да. А только для себя? А  для близких? А «готовка» это для кого? Для себя или для близких? Решила, что необходимо ответить на вопрос: если бы близких не было, я бы это делала? Если да, то это для меня. Если нет, то для них.  Поэтому «готовка» и всяческое обслуживание вошли в категорию «для близких», а «работа» - «для себя», потому что живя без близких, я бы все равно работала.

Особенно меня шокировала маленькая доля временя «для близких». Буду над этим работать.

Что бы хотелось изменить:

1. Потери времени свести «на ноль».

2. Время «на близких» довести до 8%

3. Увеличить время на спорт. учебу и разработки.

4. Уменьшить время на сборы, еду, магазины.

Если конкретнее, то вот, что я имею сейчас и что хочу получить:

Сейчас

(часы)

Моя цель (часы)

Для себя

135

136

Сон

56

56

Работа

30

30

Учеба и чтение

13

16

Дорога

10

10

Еда

7

6

Сборы

5

4

Развлекаловка

4

4

Гигиена и уход

4

4

Магазины, рынки

3

2

Спорт

3

4

Для близких

10

14

хоз.дела

5

6

"любовь"

1,5

4

внимание друзьям  и родным

3,5

4

Для большого мира

17

18

тренинги

9

9

почта

1

1

подготовка, проверка

3

2

разработки

4

6

Потери

6

0

ИТОГО:

168

168

5. Выделить время на еженедельные занятия спортом, английский язык  и чтение книг.

Выделила. На курсы английского уже хожу! Спорт начинается с этой недели (2 раза в неделю). Читать стала успевать столько, что меня это пока шокирует!!

6. Составить список книг, которые я планирую прочитать в этом месяце. И естественно прочитать их.

Составила, прочитала… прочитала гораздо больше чем планировала. А раньше жаловалась, что читать совсем некогда, прямо «чудеса» какие-то! Вот что планирование времени творит!

На радостях составила список на ближайшие 3 месяца с делением книг на группы и ранжированием.

7. Составить список обязательных дел, которые мне необходимо выполнить в сентябре и отчитаться по их выполнению.

Выполнила на 70%. Надо ещё поработать над этим пунктом.  В частности абсолютно не выполнила задачу №7.

8. Написать 1-й вариант «Максимума жизни»

Пока не написала. Есть определенные «психологические» барьеры. Обязательно напишу в октябре.

В целом за упражнение ставлю 7 .

Что хорошо: Научилась отслеживать время, оно стало «осязаемым»; разработала свою систему учета времени; проанализировала статьи расхода времени; выделила время на английский и спорт.

Над чем ещё надо поработать:  учет времени в выходные, изменение структуры использования времени в соответствии с намеченным в п.3, максимум жизни.



Страница сформирована за 0.94 сек
SQL запросов: 176