«Здоровье»
«Бодрость»
1. Ввести в привычку ежедневную зарядку по утрам в течение 10-15 минут и холодный душ (при холодном душе включён должен быть только холодный кран). Дополнительно к душу- массаж тела массажной щеткой.
Сделано! Зарядка и холодный душ – ежедневно!
2. При выполнении упражнения «Хронометр» я выделю моменты, когда я действую не достаточно быстро (Задача 2 «Хронометр»). В эти моменты увеличить темпоритм.
Скорость – один из факторов «качества». Первые две недели отметила, что среднее качество моей работы – 60% (от того, что я могла бы по максимуму). Поставила себе задачу поднять качество. Сейчас работаю на 70%. Планирую выйти на 80-90%.
«Физкульт»
1. Разработать комплекс ежедневных упражнений для утренней зарядки на 15 минут.
Разработала. Очень даже хороший комплекс! Тело за месяц стало более спортивным и подтянутым. Особенно приятно, что заметила это не только я.
2 Включить в свой график занятия спортом не менее 3 раз в неделю (аэробика, бассейн, бег, теннис). Для сдачи упражнения поработать не менее 3-х недель по этому графику.
Пришла к выводу, что сейчас реально только 2 раза в неделю. В график уже включила, но пожить по нему ещё предстоит.
3. Собрать постоянную группу из 8-10 ребят из моих семей (желательно дистантников) и организовать ежемесячные (2 раза в мес.) спортивные встречи в спортзале (футбол, баскетбол, теннис). Занятия не менее 3 часов.
Сделала! Спасибо Роме за любезно предоставленный спортзал! Встречались пока только 1 раз. Всё ещё впереди.
«Питание»
1. Составить перечень продуктов, которые должны входить в мой рацион (остальные полностью исключаются). Для сдачи упражнения пожить по такому рациону в течение месяца.
2. Проработать 2 имеющиеся у меня книги по здоровому питанию и разработать на их основе правила моего питания. Для сдачи упражнения пожить по ним в течение месяца.
Перечень составила. Правила разработала.
До сдачи упражнения ещё далеко. Другими словами, правила пока только в теории.
3. Выработать привычку перед каждым приемом пищи задавать себе вопрос: «Для чего я это ем?» и отвечать себе на него. Фиксировать ответы в дневнике. Проанализировать стандартные ответы. Если требуется –скорректировать соотношение.
4. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.
По этим задачам пока работа не велась.
В целом за фоновое упражнение ставлю себе 5. Встроила зарядку и душ, но ещё надо поработать над другими спортивными занятиями и питанием.
Время нахождения на Дистанции.
2.1. «Фиолетовый»
- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;
- активная работа над упражнением – не менее 3 часов вдень.
2.2. «Зеленый»
время нахождения на дистанции совпадает со временем активной работы – не менее 4-х часов;
Были незапланированные «выходные»: 2 устроила самостоятельно, 2 по болезни. В остальные дни находилась на Дистанции не менее запланированного времени. Есть о чем подумать. Наверное, на будущее стоит планировать хотя бы 1 выходной в 2 недели.
Ведение дневника и написание отчетов.
3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник.
Выполнялось не всегда. Примерно через день. С этим надо быть построже.
3.2. Отчеты обязательно еженедельно.
Полностью выполнено.
3.3. В отчетах указывается время ежедневной работы на дистанции.
Не было. Полностью забыла.
Посещение Мастерской.
4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 02.09, 09.09. и 30.09. в течение всего занятия.
4.2. На занятии всегда буду с бэйджиком.
4.3. На всех занятиях буду с отчетом. 09.09 и 30.09 – с презентацией своего отчета.
Выполнено. Было одно незапланированное опоздание 09.09 на 15 минут.
Контракт дистантника № 2/02
«30»сентября 2002 г.
Я, Алёна, беру на себя в октябре следующие обязательства:
1. Объем работы над упражнениями.
В этом месяце работаю над теми же упражнениями: «Зеленый», 2-й курс и «Фиолетовый», 1-й курс. Но «Фиолетовый» перевожу в фоновый режим, потому что это упражнение необходимо только «отшлифовать». А «Зеленый» делаю основным.
«Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».
Цели выполнения упражнения: Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов.
Задачи:
«Бухгалтер»
- Уложиться в бюджет на октябрь.
- Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.
«Хронометр»
1. Свести потери времени к нулю.
2. Изменить структуру использования времени, в соответствии с указанным в отчете. Соответственно увеличить время на чтение и спорт, уменьшить время на сборы, еду, магазины.
3. Выделить время и сделать следующие дела:
- Написать общие методички по всем упражнениям первого курса
- Написать «свою» методичку по учёту времени
- Написать Максимум жизни
- Написать бизнес-план развития Синтона
4. Прочитать все книги, запланированные на октябрь. Обязательно написать отчет, что я взяла из этих книг.
Сдать «Фиолетовый» я планирую 28.10.2002г.
. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».
Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности.
Задачи:
«Бодрость»
1. Продолжать ежедневно зарядку и холодный душ.
2. Ввести в привычку зарядку или бег по выходным.
3. Увеличивать темпоритм – 2 ситуации в день.
«Физкульт»
1. Записаться и начать ходить на «Стэп-аэробику». /4 занятия в месяц/
2. Один из выходных – обязательно занятия спортом 1,5 часа.
«Питание»
1. Встроить в жизнь свои «правила здорового питания». Пожить по ним 20 дней.
2. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.
3. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.
2. Время нахождения на Дистанции.
2.1. «Зеленый»
- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;
- активная работа – 5 часов в день.
2.1. «Фиолетовый»
- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;
- активная работа – 3 часа в день.
В месяц можно взять 2 выходных дня.
3. Ведение дневника и написание отчетов.
3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник. В дневнике обязательно указывать время ежедневного нахождения на Дистанции.
3.2. Отчеты обязательно еженедельно.
4. Посещение Мастерской.
4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 28.10. в течение всего занятия.
4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.
4.3. Буду отчитываться, и защищать «Фиолетовый».
Отчет по выполнению контракта за октябрь и контракт на ноябрь
Я, Алёна, брала на себя в октябре следующие обязательства:
1. Объем работы над упражнениями.
«Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».
Цели выполнения упражнения: Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов.
Задачи:
«Бухгалтер»
1. Уложиться в бюджет на октябрь.
2. Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.
Задачи полностью выполнены. В бюджет уложилась. Система встроена в жизнь. Упражнение можно закрывать.
«Хронометр»
1. Свести потери времени к нулю.
Выполнено. Научилась полностью учитывать всю неделю без потерь.
2. Изменить структуру использования времени, в соответствии с указанным в отчете. Соответственно увеличить время на чтение и спорт, уменьшить время на сборы, еду, магазины.
Выполнено. Все данные есть в еженедельных отчетах.
3. Выделить время и сделать следующие дела:
- Написать общие методички по всем упражнениям первого курса
- Написать «свою» методичку по учёту времени
- Написать Максимум жизни
- Написать бизнес-план развития Синтона
Выполнено не всё. Написала свою методичку по учёту времени, написала Максимум жизни, написала общую методичку по «Тотальному Да».
Не сделано:
1) 1. общие методички по ещё пяти упражнениям 1-го курса.
Причина: когда я планировала написание общих методичек, я думала, что я только объединю всю имеющуюся информацию в один файл и я планировала, что на одну методичку таким образом будет уходить 2-3 дня. Когда я стала делать методичку по первому упражнению - ТД, я поняла, что информация настолько разноплановая и написана в разных стилях, что чтобы сделать методичку хорошую нужно очень много корректировать и многое добавлять и менять. По факту на написание одной методички ушло 15 дней, поэтому другие сделать в октябре я не успела.
Эта задача переносится на ноябрь-декабрь.
2. Бизнес-план развития Синтона. Этот документ касается рекламы Синтона.
Причина: На данном этапе у нашей команды отпала необходимость в данном документе.
3. Прочитать все книги, запланированные на октябрь. Обязательно написать отчет, что я взяла из этих книг.
Было запланировано:
*желтым выделено то, что прочитала
* зеленым выделено то, что не было запланировано, но прочитано
Психология:
1. «Искусство слушать»
2. Практика эффективного поведения
3. Пробуждение новых возможностей
4. «Формула успеха» перечитать главы о руководстве, встроить в жизнь
5. «Формула личности» перечитать, взять цитаты для Дистанции и ДВ
6. Норбеков «Опыт дурака»
Управление:
1. Основы управленческой деятельности
2. Управление персоналом
3. «Как усидеть в кресле шефа»
4. Г.Форд «Моя жизнь, мои достижения» (дочитать)
5. Управление для чайников
Художественная литература:
1. Бах «Единственная»
2. Бах «Мост через вечность»
3. Бах «Иллюзии»
4. Пелевин «Затворник и шестипалый»
5. Тарасов «Технология жизни: книга для героев»
6. Простоквашино (Тотальное Да)
Здоровье:
1. Правильное питание и очищение организма
2. О здоровом образе жизни
Для афоризмов
1. Эзоп
2. Гарики Губермана
Причины того, что не было прочитано все:
1. часть книг были осознанно заменены другими (зеленый цвет), потому что представилась возможность взять их у знакомых, поэтому у них был более высокий приоритет.
2. На работе неожиданно получила новое назначение – количество свободного времени сократилось, поэтому некоторые прочитать просто не успела.
3. Третью книгу Баха просто не осилила, потому что он «надоел». Вывод на будущее: планировать на месяц не более 2-х книг одного автора.
Сдать «Фиолетовый» я планирую 28.10.2002г.
По данному упражнению поставленные цели достигнуты. Единственный сбой – не сделала все запланированное по п.3 и не прочитала все запланированные книги по п.4.
На 65% это произошло из-за того, что часть задач была осознанно изменена или подкорректирована в процессе работы (методички, книги). На мой взгляд, это нормально. План должен быть не только четким, но и гибким.
На 35% это произошло потому, что при постановке этих задач были неверно оценены временные затраты (некоторые книги оказались больше, чем я предполагала, возникло больше задач на работе). В течение месяца я сделала из этого определенные выводы и теперь умею планировать объем задач точно.
Считаю, что несмотря на этот сбой упражнение можно сдавать. Что и буду делать сегодня вечером.
. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».
Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности.
Задачи:
«Бодрость»
1. Продолжать ежедневно зарядку и холодный душ.
2. Ввести в привычку зарядку или бег по выходным.
Первые 2 задачи выполнены.
Увеличивать темпоритм – 2 ситуации в день.
Осознанно это не делала, но в целом темпоритм существенно увеличился. Для себя не вижу смысла в дальнейшем выполнении этой задачи.
«Физкульт»
1. Записаться и начать ходить на «Стэп-аэробику». /4 занятия в месяц/
Начала. 6 занятий в месяц!! Плюс сауна 4 раза в месяц!!
1. Один из выходных – обязательно занятия спортом 1,5 часа.
Этого пока нет. Задача остается на следующий месяц.
«Питание»
1. Встроить в жизнь свои «правила здорового питания». Пожить по ним 20 дней.
2. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.
3. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.
Эти задачи выполнены очень слабо – процентов на 20, время от времени. В связи с этим основной упор по зеленому на следующий месяц – «Питание».
2) Время нахождения на Дистанции.
2.1. «Зеленый»
- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;
- активная работа – 5 часов в день.
2.1. «Фиолетовый»
- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;
- активная работа – 3 часа в день.
В месяц можно взять 2 выходных дня.
Все выполнено. Брала 2 выходных – очень пригодились.
3 Ведение дневника и написание отчетов.
3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник. В дневнике обязательно указывать время ежедневного нахождения на Дистанции.
Ведение дневника выполнено на 70%. Задача на следующий месяц – выделить вечером 10 минут на ведение дневника.
3.2. Отчеты обязательно еженедельно.
Выполнено. Но отчеты пишу традиционно в понедельник в первой половине дня и сбрасываю Н.И. около 12.00. На следующий месяц – отчет писать вечером в воскресенье, запланировать для этого время.
4 Посещение Мастерской.
4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 28.10. в течение всего занятия.
Буду
4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.
Буду. Только бэйджик у меня не дистантный. Задача – надо взять дистантный.
4.3. Буду отчитываться, и защищать «Фиолетовый».
Буду.
А теперь с учетом всех выводов и замечаний:
Контракт на ноябрь №3/02 от 28 октября 2002 г.
Я, Алёна, беру на себя в ноябре следующие обязательства:
1. Объем работы над упражнениями.
Основое – «Зеленый», 2-й курс
Фоновое – «Белый» 1-й курс.
1.1. «Зеленый», 2-й курс.
Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус.
Задачи:
«Бодрость»
1. Продолжать ежедневную зарядку и обливание.
2. Еженедельно бег по выходным – довести бег до 20 минут.
«Физкульт»
1. «Стэп-аэробика» - 6 занятий в месяц.
2. Сауна – 4 раза в месяц.
3. Выходные – занятия на улице – 1 час помимо бега.
«Питание»
4. Четко прописать мои правила питания, встроить их ВСЕ в жизнь. Пожить по ним не менее 20 дней.
5. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.
6. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.
«Расслабление»
7. Общее расслабление тела - ежедневно 1-3 часа в день (начать с 1 часа, довести к концу месяца до 3-х).
8. Медитация – 1 раз в неделю.
9. Изучить методы расслабления. Записаться на «Инсайт», сходить на занятия к Сталкеру.
1.2. «Белый», 1-й курс.
Цели выполнения упражнения: Сделать свою речь более яркой и интересной, научиться управлять своим голосом, научится «держать» аудиторию.
Задачи:
1. Увеличить диапазон голоса.
Рассказывание стихов – ежедневно – 15 минут, через день - тренировка высоты голоса/тренировка эмоциональности (Онегин).
2. Отработать с диктофоном рассказывание метафор и притч – 10 штук.
3. Выучить 7 стихов о любви и 7 смешных стихотворений.
4. Еженедельно (пятница) – подборка из 10 афоризмов и 5 анекдотов. Выучить и научится рассказывать смешно.
5. Научиться проводить медитации.
6. Записаться на «ораторское искусство».
2) Время нахождения на Дистанции.
- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;
- активная работа – 5 часов в день.
- можно использовать 2 выходных в месяц
3) Ведение дневника и написание отчетов.
3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Выделить для этого ежедневно вечером 10 минут.
3.2. Отчеты обязательно еженедельно. Отчет писать обязательно в воскресенье вечером. Выделить на это 1,5 часа.
4) Посещение Мастерской.
4.1. В ноябре буду присутствовать на мастерской 18.11. в течение всего занятия.
4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.
4.3. Отчитываться буду, защищать в ноябре ничего не планирую.
5) Чтение.
Прочитать:
1)Практика эффективного поведения,
2) Пробуждение новых возможностей,
3) Леви «Разговор в письмах»,
4) Уроки обольщения /пролистать/
5) Г.Форд «Сегодня и завтра»
6) БОСС многоликий,
7) Основы управленческой деятельности,
8) Как усидеть в кресле шефа,
9) К.С.Льюис «Письма Баламута», «Любовь»
10) Толстой «Смерть Ивана Ильича», «Исповедь»,
11) Анатоль Франс, романы и новеллы,
12) Фазиль Искандер «Сандро из Чегема»,
13) Тарасов «Технология жизни: книга для героев».
Контракт на январь №01/03
1) Задачи на январь:
1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;
Конкретно:
- Подъем в 7.00 ежедневно;
- Сон ежедневно 7-8 часов;
- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;
- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.
2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:
1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);
2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);
3. ДОМАШНИЕ ДЕЛА (упражнение «хорошая хозяйка» из семейной дистанции + систематизация своего времени + «уютный дом» их моего максимума).
Конкретно:
1. 1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ:
1. Полностью исключить: консервы, колбасы, все сладости;
2. Сократить употребление:
Мясо – max 2 р. в неделю
Мучное – max 2 р. в неделю (можно только сухое печенье);
Кофе – max 2 р. в неделю (без сахара).
Чай черный – max 2 чашки в день.
3. Режим питания:
Утром только 1 ч.л. меда
Первая еда после 12.00 - Последняя еда до 21.00
4. Есть медленно, хорошо пережевывать пищу.
5. Сократить количество съедаемой пищи (1маленькая тарелка)
6. Пить только теплый чай (горячий очень вредно для желудка);
7. Соблюдать принципы раздельного питания;
8. 1 раз в неделю - разгрузка - голодание 24 часа (четверг)
1.2. СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ:
1. Обязательно ежедневная зарядка до пота;
2. Ежедневное обливание холодной водой;
3. 1 час интенсивного движения - 3-4 раза в неделю;
4. Прогулки в лесу – min 4 часа в неделю;
5. Ежедневно вечером - расслабление 10 минут (медитация, аутотренинг);
6. Подниматься и спускаться по лестнице – только пешком!!
1.2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ:
Ежедневно:
УТРО
- Утренний душ - массаж тела щеткой;
- Увлажняющий крем для лица ;
- Массаж лица и шеи (комплекс из «Аплодисментов») ;
- Увлажняющий крем для рук;
ВЕЧЕР
- Теплый душ;
- Протирание спины;
- Массаж лица массажной щеткой с очищающим гелем;
- Чистка зубов лечебной пастой (для десен);
- Питательный крем для лица, рук, тела;
Вторник
- Легкий маникюр;
- Паровая ванночка для лица + очищающая маска;
- Брови;
Четверг
- Сауна - скраб для тела;
- После сауны - питательная маска для лица;
Суббота
- Паровая ванночка для рук + маникюр;
- Паровая ванна для ног + педикюр;
- Ночная маска для рук;
- Питательная маска для волос;
1.2. ДОМАШНИЕ ДЕЛА:
Вторник (19.00-20.00)
- Полить цветы;
- Протереть пыль;
- Готовка;
Четверг
- Полить цветы;
Суббота (9.00-12.00)
- Уборка (пропылесосить, помыть пол);
- Помыть ванную и раковину;
- Почистить зеркала;
- Протереть пыль
- Полить и вымыть цветы;
- Готовка;
- Уборка на кухне (плита, раковина, холодильник);
- Стирка;
Воскресенье
- Погладить бельё;
Дополнительно:
- Пылесосить и протирать пол после гостей;
- Всегда убирать за собой вещи;
- Поддерживать порядок на столах;
3) Интересный человек:
- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);
- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.
