АСПСП

Цитата момента



Мир состоит из гор,
Из неба и лесов,
Мир-это только спор
Двух детских голосов.
Земля в нем и вода,
Вопрос в нем и ответ.
На всякое «о, да!»
Доносится «о, нет!».
Среди зеленых трав,
Где шествует страда,
Как этот мальчик прав,
Что говорит «о, да!».
Как девочка права,
Что говорит «о, нет!»,
И правы все слова,
И полночь, и рассвет.
Так в лепете детей
Враждуют «нет» и «да»,
Как и в душе моей,
Как и во всем всегда.
Галактион Табидзе

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Есть в союзе двух супругов
Сторона обратная:
Мы — лекарство друг для друга,
Не всегда приятное.
Брак ведь — это испытанье.
Способ обучения.
Это труд и воспитанье.
Жизнью очищение.
И хотя, как два супруга,
Часто нелюбезны мы,
Все ж — лекарства друг для друга.
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ.

Игорь Тютюкин. Целебные стихи

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

«Здоровье»

 «Бодрость»

1. Ввести в привычку ежедневную зарядку по утрам в течение 10-15 минут и холодный душ (при холодном душе включён должен быть только холодный кран). Дополнительно к душу- массаж тела массажной щеткой.

Сделано! Зарядка и холодный душ – ежедневно!

2. При выполнении упражнения «Хронометр» я выделю моменты, когда я действую не достаточно быстро (Задача 2 «Хронометр»). В эти моменты увеличить темпоритм. 

Скорость – один из факторов «качества». Первые две недели отметила, что среднее качество моей работы – 60% (от того, что я могла бы по максимуму). Поставила себе задачу поднять качество. Сейчас работаю на 70%. Планирую выйти на 80-90%.

 «Физкульт»

1. Разработать комплекс ежедневных упражнений для утренней зарядки на 15 минут.

Разработала. Очень даже хороший комплекс! Тело за месяц стало более спортивным и подтянутым. Особенно приятно, что заметила это не только я.

2 Включить в свой график занятия спортом не менее 3 раз в неделю (аэробика, бассейн, бег, теннис). Для сдачи упражнения поработать не менее 3-х недель по этому графику.

Пришла к выводу, что сейчас реально только 2 раза в неделю. В график уже включила, но пожить по нему ещё предстоит.

3. Собрать постоянную группу из 8-10 ребят из моих семей (желательно дистантников) и организовать ежемесячные (2 раза в мес.) спортивные встречи в спортзале (футбол, баскетбол, теннис). Занятия не менее 3 часов.

Сделала! Спасибо Роме за любезно предоставленный спортзал! Встречались пока только 1 раз. Всё ещё впереди.

«Питание»

1. Составить перечень продуктов, которые должны входить в мой рацион (остальные полностью исключаются). Для сдачи упражнения пожить по такому рациону в течение месяца.

2. Проработать 2 имеющиеся у меня книги по здоровому питанию и разработать на их основе правила моего питания. Для сдачи упражнения пожить по ним в течение месяца.

Перечень составила. Правила разработала.

До сдачи упражнения ещё далеко. Другими словами, правила пока только в теории.

3. Выработать привычку перед каждым приемом пищи задавать себе вопрос: «Для чего я это ем?» и отвечать себе на него. Фиксировать ответы в дневнике. Проанализировать стандартные ответы. Если требуется –скорректировать соотношение. 

4. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

По этим задачам пока работа не велась.

В целом за фоновое  упражнение ставлю себе 5. Встроила зарядку и душ, но ещё надо поработать над другими спортивными занятиями и питанием.

Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа над упражнением – не менее 3 часов вдень.

2.2. «Зеленый»

время нахождения на дистанции совпадает со временем активной работы – не менее 4-х часов;

Были незапланированные «выходные»: 2 устроила самостоятельно, 2 по болезни. В остальные дни находилась на Дистанции не менее запланированного времени. Есть о чем подумать. Наверное, на будущее стоит планировать хотя бы 1 выходной в 2 недели.

Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник.

Выполнялось не всегда. Примерно через день. С этим надо быть построже.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.

Полностью выполнено.

3.3. В отчетах указывается время ежедневной работы на дистанции.

Не было. Полностью забыла.

Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 02.09, 09.09. и 30.09. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда буду с бэйджиком.

4.3. На всех занятиях буду с отчетом. 09.09 и 30.09 – с презентацией своего отчета.

Выполнено. Было одно незапланированное опоздание 09.09 на 15 минут.

Контракт дистантника № 2/02

«30»сентября 2002 г.

Я, Алёна, беру на себя в октябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

В этом месяце работаю над теми же упражнениями: «Зеленый», 2-й курс и                                                   «Фиолетовый», 1-й курс. Но «Фиолетовый» перевожу в фоновый режим, потому что это упражнение необходимо только «отшлифовать». А «Зеленый» делаю основным.

 «Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».

Цели выполнения упражнения: Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов

Задачи:

«Бухгалтер»

- Уложиться в бюджет на октябрь.

- Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.

 «Хронометр»

1. Свести потери времени к нулю.

2. Изменить структуру использования времени, в соответствии с указанным в отчете. Соответственно увеличить время на чтение и спорт, уменьшить время на сборы, еду, магазины.

3. Выделить время и сделать следующие дела:

- Написать общие методички по всем упражнениям первого курса

- Написать «свою» методичку по учёту времени

- Написать Максимум жизни

- Написать бизнес-план развития Синтона

4. Прочитать все книги, запланированные на октябрь. Обязательно написать отчет, что я взяла из этих книг.

Сдать «Фиолетовый» я планирую 28.10.2002г.

. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».

Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Продолжать ежедневно зарядку и холодный душ.

2. Ввести в привычку зарядку или бег по выходным.

3. Увеличивать темпоритм – 2 ситуации в день.

«Физкульт»

1. Записаться и начать ходить на «Стэп-аэробику». /4 занятия в месяц/

2. Один из выходных – обязательно занятия спортом 1,5 часа.

«Питание»

1. Встроить в жизнь свои «правила здорового питания». Пожить по ним 20 дней.

2. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.

3. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

2. Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Зеленый»

- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

- активная работа – 5 часов в день.

 2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа – 3 часа в день.

В месяц можно взять 2 выходных дня.

3. Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник. В дневнике обязательно указывать время ежедневного нахождения на Дистанции.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.

4. Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 28.10. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.

4.3. Буду отчитываться, и защищать «Фиолетовый».

Отчет по выполнению контракта за октябрь и контракт на ноябрь

Я, Алёна, брала на себя в октябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

 «Фиолетовый», 1-й курс: «Бухгалтер» и «Хронометр».

Цели выполнения упражнения: Научиться более рационально использовать свое время и деньги; больше успевать, укладываться в меньшую сумму расходов

Задачи:

«Бухгалтер»

1. Уложиться в бюджет на октябрь.

2. Отработать систему еженедельного анализа затрат и бюджета, полностью встроить её в жизнь.

Задачи полностью выполнены. В бюджет уложилась. Система встроена в жизнь. Упражнение можно закрывать.

 «Хронометр»

1. Свести потери времени к нулю.

Выполнено. Научилась полностью учитывать всю неделю без потерь.

2. Изменить структуру использования времени, в соответствии с указанным в отчете. Соответственно увеличить время на чтение и спорт, уменьшить время на сборы, еду, магазины.

Выполнено. Все данные есть в еженедельных отчетах.

3. Выделить время и сделать следующие дела:

- Написать общие методички по всем упражнениям первого курса

- Написать «свою» методичку по учёту времени

- Написать Максимум жизни

- Написать бизнес-план развития Синтона

Выполнено не всё. Написала свою методичку по учёту времени, написала Максимум жизни, написала общую методичку по   «Тотальному Да».

Не сделано:

1) 1. общие методички по ещё пяти упражнениям 1-го курса.

Причина: когда я планировала написание общих методичек, я думала, что я только объединю всю имеющуюся информацию в один файл и я планировала, что на одну методичку таким образом будет уходить 2-3 дня. Когда я стала делать методичку по первому упражнению - ТД, я поняла, что информация настолько разноплановая и написана в разных стилях, что чтобы сделать методичку хорошую нужно очень много корректировать и многое добавлять и менять. По факту на написание одной методички ушло 15 дней, поэтому другие сделать в октябре я не успела.

Эта задача переносится на ноябрь-декабрь.

2. Бизнес-план развития Синтона. Этот документ касается рекламы Синтона.

Причина: На данном этапе у нашей команды отпала необходимость в данном документе.

3. Прочитать все книги, запланированные на октябрь. Обязательно написать отчет, что я взяла из этих книг.

Было запланировано:

*желтым выделено то, что прочитала

* зеленым выделено то, что не было запланировано, но прочитано

Психология:

1. «Искусство слушать»

2. Практика эффективного поведения

3. Пробуждение новых возможностей

4. «Формула успеха» перечитать главы о руководстве, встроить в жизнь

5. «Формула личности» перечитать, взять цитаты для Дистанции и ДВ

6. Норбеков «Опыт дурака»

Управление:

1. Основы управленческой деятельности

2. Управление персоналом

3. «Как усидеть в кресле шефа»

4. Г.Форд «Моя жизнь, мои достижения» (дочитать)

5. Управление для чайников

Художественная литература:

1. Бах «Единственная»

2. Бах «Мост через вечность»

3. Бах «Иллюзии»

4. Пелевин  «Затворник и шестипалый»

5. Тарасов «Технология жизни: книга для героев»

6. Простоквашино (Тотальное Да)

Здоровье:

1. Правильное питание и очищение организма

2. О здоровом образе жизни

Для афоризмов

1. Эзоп

2. Гарики Губермана

Причины того, что не было прочитано все:

1. часть книг были осознанно заменены другими (зеленый цвет), потому что представилась возможность взять их у знакомых, поэтому у них был более высокий приоритет.

2. На работе неожиданно получила новое назначение – количество свободного времени сократилось, поэтому некоторые прочитать просто не успела.

3. Третью книгу Баха просто не осилила, потому что он «надоел». Вывод на будущее: планировать на месяц не более 2-х книг одного автора.

Сдать «Фиолетовый» я планирую 28.10.2002г.

По данному упражнению поставленные цели достигнуты. Единственный сбой – не сделала все запланированное по п.3 и не прочитала все запланированные книги по п.4. 

На 65% это произошло из-за того, что часть задач была осознанно изменена или подкорректирована в процессе работы (методички, книги). На мой взгляд, это нормально. План должен быть не только четким, но и гибким.

На 35% это произошло потому, что при постановке этих задач были неверно оценены временные затраты (некоторые книги оказались больше, чем я предполагала, возникло больше задач на работе). В течение месяца я сделала из этого определенные выводы и теперь умею планировать объем задач точно.

 Считаю, что несмотря на этот сбой упражнение можно сдавать. Что и буду делать сегодня вечером.

. «Зеленый», 2-й курс. Беру следующие части упражнения: «Бодрость», «Физкульт», «Питание».

Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус, подготовить организм к беременности. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Продолжать ежедневно зарядку и холодный душ.

2. Ввести в привычку зарядку или бег по выходным.

Первые 2 задачи выполнены.

Увеличивать темпоритм – 2 ситуации в день.

Осознанно это не делала, но в целом темпоритм существенно увеличился. Для себя не вижу смысла в дальнейшем выполнении этой задачи.

«Физкульт»

1. Записаться и начать ходить на «Стэп-аэробику». /4 занятия в месяц/

Начала. 6 занятий в месяц!! Плюс сауна 4 раза в месяц!!

1. Один из выходных – обязательно занятия спортом 1,5 часа.

Этого пока нет. Задача остается на следующий месяц.

«Питание»

1. Встроить в жизнь свои «правила здорового питания». Пожить по ним 20 дней.

2. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.

3. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

Эти задачи выполнены очень слабо – процентов на 20, время от времени. В связи с этим основной упор по зеленому на следующий месяц – «Питание».

2) Время нахождения на Дистанции.

2.1. «Зеленый»

- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

- активная работа – 5 часов в день.

 2.1. «Фиолетовый»

- время нахождения на дистанции - все время бодрствования;

- активная работа – 3 часа в день.

В месяц можно взять 2 выходных дня.

Все выполнено. Брала 2 выходных – очень пригодились.

3 Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Все расходы фиксируются в отдельно заведенный дневник. В дневнике обязательно указывать время ежедневного нахождения на Дистанции.

Ведение дневника выполнено на 70%. Задача на следующий месяц – выделить вечером 10 минут на ведение дневника.

3.2. Отчеты обязательно еженедельно. 

Выполнено. Но отчеты пишу традиционно в понедельник в первой половине дня и сбрасываю Н.И. около 12.00. На следующий месяц – отчет писать вечером в воскресенье, запланировать для этого время.

4 Посещение Мастерской.

4.1. В сентябре буду присутствовать на мастерской 28.10. в течение всего занятия.

Буду

4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.

Буду. Только бэйджик у меня не дистантный. Задача – надо взять дистантный.

4.3. Буду отчитываться, и защищать «Фиолетовый».

Буду.

 А теперь с учетом всех выводов и замечаний:

 Контракт на ноябрь №3/02 от 28 октября 2002 г.

Я, Алёна, беру на себя в ноябре следующие обязательства:

1. Объем работы  над упражнениями.

Основое –  «Зеленый», 2-й курс

Фоновое – «Белый» 1-й курс.

1.1. «Зеленый», 2-й курс.

Цели выполнения упражнения: Сделать свой образ жизни более здоровым, повысить жизненный тонус. 

Задачи:

«Бодрость»

1. Продолжать ежедневную зарядку и обливание.

2. Еженедельно бег по выходным – довести бег до 20 минут.

«Физкульт»

1. «Стэп-аэробика» - 6 занятий в месяц.

2. Сауна – 4 раза в месяц.

3. Выходные – занятия на улице – 1 час помимо бега.

«Питание»

4. Четко прописать мои правила питания, встроить их ВСЕ в жизнь. Пожить по ним не менее 20 дней.

5. Учет всего, что ем – в течение 2-х недель.

6. Выработать привычку есть и пить медленно с прочувствованным удовольствием. Дополнительно научиться тщательно пережевывать пищу. Пожить в таком режиме не менее 2-х недель.

«Расслабление»

7. Общее расслабление тела  - ежедневно 1-3 часа в день (начать с 1 часа, довести к концу месяца до 3-х).

8. Медитация – 1 раз в неделю.

9. Изучить методы расслабления. Записаться на «Инсайт», сходить на занятия к Сталкеру.

1.2.  «Белый», 1-й курс.

Цели выполнения упражнения: Сделать свою речь более яркой и интересной, научиться управлять своим голосом, научится «держать» аудиторию.   

Задачи:

1. Увеличить диапазон голоса.

Рассказывание стихов – ежедневно – 15 минут, через день - тренировка высоты голоса/тренировка эмоциональности (Онегин).

2. Отработать с диктофоном рассказывание метафор и притч – 10 штук.

3. Выучить 7 стихов о любви и 7 смешных стихотворений.

4. Еженедельно (пятница) – подборка из 10 афоризмов и 5 анекдотов. Выучить и научится рассказывать смешно.

5. Научиться проводить медитации.

6. Записаться на «ораторское искусство».

2) Время нахождения на Дистанции.

- время нахождения на дистанции-все время бодрствования;

- активная работа – 5 часов в день.

- можно использовать 2 выходных в месяц

3) Ведение дневника и написание отчетов.

3.1. Дневник буду вести ежедневно. Записи вечером по памяти. Выделить для этого ежедневно вечером 10 минут. 

3.2. Отчеты обязательно еженедельно.   Отчет писать обязательно  в воскресенье вечером. Выделить на это 1,5 часа.

4) Посещение Мастерской.

4.1. В ноябре  буду присутствовать на мастерской 18.11. в течение всего занятия.

4.2. На занятии всегда (целый 1 раз!) буду с бэйджиком.

4.3. Отчитываться буду, защищать в ноябре ничего не планирую.

5) Чтение.

Прочитать:

1)Практика эффективного поведения,

2) Пробуждение новых возможностей,

3) Леви «Разговор в письмах»,

4) Уроки обольщения /пролистать/

5) Г.Форд «Сегодня и завтра»

6)  БОСС многоликий,

7) Основы управленческой деятельности,

8) Как усидеть в кресле шефа,

9) К.С.Льюис «Письма Баламута», «Любовь»

10) Толстой «Смерть Ивана Ильича», «Исповедь»,

11) Анатоль Франс, романы и новеллы,

12) Фазиль Искандер «Сандро из Чегема»,

13) Тарасов «Технология жизни: книга для героев».

Контракт на январь №01/03

1) Задачи на январь:

1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;

Конкретно:

- Подъем в 7.00 ежедневно;

- Сон ежедневно 7-8 часов;

- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;

- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.

2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:

1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);

2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);

3. ДОМАШНИЕ ДЕЛА (упражнение «хорошая хозяйка» из семейной дистанции + систематизация своего времени + «уютный дом» их моего максимума).

Конкретно:

1. 1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ:

1. Полностью исключить: консервы, колбасы, все сладости;

2. Сократить употребление:

Мясо – max 2 р. в неделю

Мучное – max 2 р. в неделю (можно только сухое печенье);

Кофе – max 2 р. в неделю (без сахара).

Чай черный – max 2 чашки в день.

3. Режим питания:

Утром только 1 ч.л. меда

Первая еда после 12.00 - Последняя еда до 21.00

4. Есть медленно, хорошо пережевывать пищу.

5. Сократить количество съедаемой пищи (1маленькая тарелка)

6. Пить только теплый чай (горячий очень вредно для желудка);

7. Соблюдать принципы раздельного питания;

8. 1 раз в неделю - разгрузка - голодание 24 часа (четверг)

1.2. СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ:

1. Обязательно ежедневная зарядка до пота;

2. Ежедневное обливание холодной водой;

3. 1 час интенсивного движения - 3-4 раза в неделю;

4. Прогулки в лесу – min 4 часа в неделю;

5. Ежедневно вечером - расслабление 10 минут (медитация, аутотренинг);

6. Подниматься и спускаться по лестнице – только пешком!!

1.2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ:

Ежедневно:

УТРО

- Утренний душ - массаж тела щеткой;

- Увлажняющий крем для лица ;

- Массаж лица и шеи (комплекс из «Аплодисментов») ;

- Увлажняющий крем для рук;

ВЕЧЕР

- Теплый душ;

- Протирание спины;

- Массаж лица массажной щеткой с очищающим гелем;

- Чистка зубов лечебной пастой (для десен);

- Питательный крем для лица, рук, тела;

Вторник

- Легкий маникюр;

- Паровая ванночка для лица + очищающая маска;

- Брови;

Четверг

- Сауна - скраб для тела;

- После сауны - питательная маска для лица;

Суббота

- Паровая ванночка для рук + маникюр;

- Паровая ванна для ног + педикюр;

- Ночная маска для рук;

- Питательная маска для волос;

1.2. ДОМАШНИЕ ДЕЛА:

Вторник (19.00-20.00)

- Полить цветы;

- Протереть пыль;

- Готовка;

Четверг

- Полить цветы;

Суббота (9.00-12.00)

- Уборка (пропылесосить, помыть пол);

- Помыть ванную и раковину;

- Почистить зеркала;

- Протереть пыль

- Полить и вымыть цветы;

- Готовка;

- Уборка на кухне (плита, раковина, холодильник);

- Стирка;

Воскресенье

- Погладить бельё;

Дополнительно:

- Пылесосить и протирать пол после гостей;

- Всегда убирать за собой вещи;

- Поддерживать порядок на столах;

3) Интересный человек:

- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);

- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.



Страница сформирована за 1.01 сек
SQL запросов: 176