2) Режим нагрузки.
2.1. Время нахождения на дистанции-все время бодрствования;
2.2. В январе – работа без выходных. Выходных было уже достаточно.
2.3. Первая неделя – встраивание всех систем, все, что не выходит – на 2-3-ю неделю переводится на штрафы (штраф 100 руб.).
3) Расписание.
3.1. Следующий раз буду на Мастерской в феврале 03.02.
3.2. План посещения занятий в Синтоне:
- Аплодисменты 18.01, 25.01.
- Мир Души (курирование) – 26.01 (Раб и хозяин).
4) Кураторство.
4.1. Довести группу Мира Эмоций.
4.2. Написать свои предложения по поводу курса «Мир Эмоций».
5) Максимум моей жизни.
5.1. Начать составлять памятку для себя «Я как руководитель» (мои принципы руководства, мой стиль руководства, мои правила). Закончить к марту 2003г.
5.2. Мое доброе дело – организовать и запустить работу рекламной группы в Синтоне.
6) Чтение.
- Фопель – 2 книги. Прочитать, изучить, сделать подборку игр для кураторства;
- Норбеков «Дурака учить, что мертвого лечить»;
- Лоуэн «Психология тела»;
- И. Незавибатько «Уроки обольщения» (пролистать, взять полезное);
- Уткин «Управление компанией» (чтение на работе ежедневно – 45 минут);
- Из поэтов – А.Белый, В. Маяковский, Б. Ахмадуллина (почитать, выбрать понравившиеся стихи, выучить);
- Отдых – Т.Толстая «Изюм».
Контракт на февраль №02/03
1) На январь ставились следующие задачи:
1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;
Конкретно:
- Подъем в 7.00 ежедневно;
- Сон ежедневно 7-8 часов;
- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;
- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.
2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:
1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);
2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);
3. ДОМАШНИЕ ДЕЛА (упражнение «хорошая хозяйка» из семейной дистанции + систематизация своего времени + «уютный дом» их моего максимума).
По этим задачам выполнено полностью:
- Домашние дела. Все делается своевременно и за минимальное количество времени. Дома стало чище, цветы ожили, на кухне появилась еда.
По всем другим пунктам требуется ещё доработка, выполнение частичное. По итогам последней недели заплачено штрафов – 700 руб.!! Был день рождения мужа, расслабилась, разрешила себе воспринимать это как СОБЫТИЕ, а, следовательно, ложиться поздно, просыпаться поздно, не делать зарядку и т.д., за что собственно и заплатила.
Другие достижения:
- Перестала пользоваться лифтом;
- В выходные стали с мужем заниматься спортом (коньки, лыжи);
- «Разлюбила» шоколад;
- Сократила употребление мяса;
- Научилась пить теплый чай вместо горячего;
- Сократила употребление черного чая;
- Стала спать в выходные не более 8 ч. (раньше могла спать по 9-10 часов);
Все эти задачи переходят на февраль. Критерий выполнения - полное выполнение всего п.1 и п.2 в течение 2 недель (штрафы=0).
3) Интересный человек:
- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);
Выполнено частично. Закончить к 15.02.
- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.
Сделано много. Встретилась с имиджмейкером, определила для себя основы: что мне идет, какие цвета, модели, что надо докупить. Составила электронную версию гардероба (что с чем носить, что к чему подходит). Составила план покупок на ближайшие 3 месяца. Купила интересные аксессуары и яркие вещи.
Стала получать комплименты от коллег. Первое время это было для меня «нестандартным поступком»: я привыкла, что меня хвалят за достижения, за успехи, за дела, но было очень не привычно, когда меня начали хвалить за то, как я выгляжу. Оказывается, быть интересной и яркой себе тоже надо РАЗРЕШИТЬ!
Задачи на февраль: продолжать формирование гардероба, разобраться с прической (подобрать, сделать), изучить искусство макияжа. Также заняться кожей – посетить косметолога, провести курс очистки.
Ну и подвиг небольшой: Сбросить 2 кг. себя любимой к концу февраля (вес 53 кг.)
/Нужно для здоровья и внешнего вида/. Штраф за невыполнение– 1000 руб.
Дополнительные задачи на февраль:
Расслабление.
- Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. 2 часа в день.
- Для расслабления души — упражнение "Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…) . 2 часа в день.
Нет злословию: не опускай ни людей, ни дела обесцениваем и негативом.
Критерий выполнения: 2 недели без негатива.
Ежедневно дневник.
Отследи все свои наезды, обидки, подколки и ненужные оправдания.
Критерий выполнения: 2 недели без наездов, обидок и подколок.
Ежедневно дневник.
2) Режим нагрузки.
2.1. Работа по пунктам, перешедшим с января – круглосуточная
Расслабление - не менее 2 часов в день, Злословие и обидки – не менее 8 часов в день.
2.2. В феврале можно взять 2 выходных дня.
2.3. По злословию и обидкам – 1 неделя отслеживание и анализ, в дальнейшем – активное убирание всего ненужного.
2.4. Ведение дневника ежедневно вечером. На Мастерской проконсультироваться по ведению дневника.
3) Расписание.
3.1. Посещение мастерской в феврале 03.02./в 20.15/, следующий раз - 03.03.
3.2. План посещения занятий в Синтоне:
- Базовый тренинг (курирование) – 09.02, 16.02, 23.02.
- Тренинг для кураторов 12.02, 19.02, 26.02.
3.3. План посещения занятий помимо Синтона:
- 07.02-09.02 НЛП 3-я ступень.
- 27.02-28.02 тренинг «Эффективное руководство».
4) Кураторство.
4.1. Написать свои предложения по поводу курса «Мир Эмоций» - 04.02.
4.2. Курирование БТ с 09.02. Использовать новые игры (из книг Фопеля), прописать подробно несколько занятий.
5) Максимум моей жизни.
5.1. Продолжить составление памятку для себя «Я как руководитель» (мои принципы руководства, мой стиль руководства, мои правила). Закончить к марту 2003г.
5.2. Прописать бизнес-план своего мини-дела (первый шаг к делу из Максимума).
5.3. Мое доброе дело – организовать и запустить работу рекламной группы в Синтоне.
Запустить раздачу флаерсов, развешивание объявлений в ВУЗах, проработать мини-семинары в ВУЗах.
6) Чтение.
В январе почти ничего не читала, контракт по чтению не выполнен. Поэтому отчета по книгам нет. Почти все книги переходят на февраль:
- Фопель – 2 книги. Прочитать, изучить, сделать подборку игр для кураторства (04.02, 11.02, 14-15.02);
- Норбеков – 2 книги /в дороге/
- Лоуэн «Психология тела»;
- И. Незавибатько «Уроки обольщения» (пролистать, взять полезное);
- Г. Форд «Сегодня и завтра»
- Леви «Управление собой» найти и прочитать.
На работе (1 час в день)
- В.М.Цветаев «Управление персоналом».
- С.Уэллс «БОСС многоликий. Найди свой стиль руководства».
Обязательный отчет по книгам по итогам месяца. Отсутствие отчета – штраф 500 руб.
Контракт на март №03/03
1) На февраль ставились следующие задачи:
1) Стать собранной, вернуться в Дистанцию;
Конкретно:
- Подъем в 7.00 ежедневно;
Это сделано. Все будни – подъем в 7.00. В один из выходных разрешаю себе расслабиться и поваляться (часиков до 8-9). В этом есть огромный кайф – повалятся с любимым человеком, пообщаться, повчуствоваться друг в друга…не стала себе этого запрещать. Ну а второй выходной – подъем в 7.00 и за книжки! В какой из выходных что – выбираю каждую неделю сама (для разнообразия!).
- Сон ежедневно 7-8 часов;
Почти выполнено. Несколько раз в неделю выбиваюсь из ритма из-за тренингов. Потом весь день хожу «вареная». Нужно уходить с тренингов пораньше, где это возможно. Или на следующий день – сон на 1 час больше.
- Написание отчета по Дистанции еженедельно воскресенье;
Отчеты по итогам недели не писала (такие упражнения, что еженедельные отчеты будут нудными и никому не полезными), но каждое воскресенье начинала с того, что просматривала контракт, задачи на неделю, анализировала выполнение, ставила задачи на будущую неделю. Это занимает всего 30 мин., очень полезно.
- Ежедневное вечернее подведение итогов дня - 5-10 мин.
Вот это пока не встроено. Но уже завела дневник для этих целей. Встроить такую привычку – задача на март.
2) Встроить в жизнь СИСТЕМЫ по различным направлениям:
1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ (Здоровье, Зеленый цвет);
2. СИСТЕМА УХОДА ЗА СОБОЙ (Женственность, внешний вид, Белый цвет);
- По этому пункту все выполнено. Существенно изменился состав моей пищи от мяса, мучного и сладостей к фруктам, овощам и меду. Действительно, на формирование привычки уходит около 20 дней. Оказывается, в умных книжках пишут правду.
- Ещё надо поработать над режимом питания (иногда ем очень поздно из-за позднего возвращения домой) и над «медленной прочувствованной едой».
- Это пойдет в качестве фонового упражнения на март.
3) Интересный человек:
- Пополнить коллекцию стихотворений: выучить 10 философских стихотворений, 10 смешных, 5 о любви (ежедневно – 1 стихотворение (дорога домой и на работу);
Никак не доберусь до окончательного формирования своей коллекции стихов. Вопрос приоритетов. В марте точно это доделаю.
- Встретится с имиджмейкером, прописать план изменения имиджа, гардероба. Выполнить его январь-февраль-март.
Задачи на февраль: продолжать формирование гардероба, разобраться с прической (подобрать, сделать), изучить искусство макияжа. Также заняться кожей – посетить косметолога, провести курс очистки.
Проконсультировалась с имиджмейкером по поводу макияжа. Нашли подходящие мне стили (для работы, для досуга). Теперь задача приобрести нужную косметику и начать это делать.
Кожа и прическа переносится на март.
При переписке с дистантниками встал интересный вопрос: как много времени и денег ты готова на это тратить? Над этим вопросом я уже думала и свои размышления включу в следующий отчет, который будет 07.03.
Ну и подвиг небольшой: Сбросить 2 кг. себя любимой к концу февраля (вес 53 кг.)
/Нужно для здоровья и внешнего вида/. Штраф за невыполнение– 1000 руб.
Опачки, а подвиг то не сделан. Сбросила всего 1 кг. 1000 руб. конечно очень жалко, но что делать…
Подвиг откладывается на март, с той же ставкой.
Дополнительные задачи на февраль:
1. Расслабление.
- Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. 2 часа в день.
- Для расслабления души — упражнение "Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…) . 2 часа в день.
Выполняла регулярно. Заметила, как сильно я напряжена, даже когда для этого нет оснований. Заметила, что есть «недоверие к миру»: когда еду с незнакомыми людьми в лифте часто бываю напряжена, особенно если стою к ним спиной. Часто есть напряжение в теле, когда кто-то идет за мною следом. Часто кажется, что он замышляет что-то нехорошее по отношению ко мне. Прямо какая-то мания величия, отягощенная детскими впечатлениями от страшных фильмов!!
Конечно, элементарную осторожность надо проявлять. И если я иду по улице поздним вечером, а за мной идет человек явно бандитской наружности с чулком на голове, то стоит что- то серьезное предпринять, а не расслабленно радоваться жизни! Но в большинстве случаев эти переживания (внутренние и телесные) неоправданны. К тому же, как не раз убеждалась на «Аплодисментах» если тело расслаблено - даже в критической ситуации оно реагирует быстрее и точнее.
Частично этот вопрос уже проработала. Вопрос с лифтом отпал сам собой, когда стала ходить по лестнице. Степень напряжения в других ситуациях существенно снизилась.
Задача на март: тотальное расслабление. Каждые 30 мин. задавать себе вопрос: «а я сейчас расслаблена?» и расслаблять все, что в данный момент напряжено. Довести этот вопрос до уровня автоматизма. Критерий выполнения: целый день ответом на этот вопрос будет «Да!». Также отслеживать и убирать скрещенные ноги и руки. Найти другие позы, которые лучше способствуют расслаблению.
2. Нет злословию: не опускай ни людей, ни дела обесцениваем и негативом.
Критерий выполнения: 2 недели без негатива.
Ежедневно дневник.
Постоянно отслеживала. В день идет в среднем 1-2 негатива. Проанализировала, какой использую негатив и для чего?
Прямой негатив, т.е. людям в глаза. Использую:
- на работе – редко, но есть. Цель: выразить недовольство сделанной работой. Считаю, что это не эффективно. Надо заменить на другие более эффективные варианты.
- при общении с близкими. Это использую чаще, как обычно с близкими мы позволяем себе больше, чем с коллегами. Цель: дать «волшебный пендаль». Подтолкнуть к изменениям. Это я могу, хочу попробовать другой вариант – поддержка, ободрение. Мне кажется, это я могу хуже и делаю реже. Это и будет задачей на март.
Негатив «за глаза». Он бывает как по отношению к тем людям, с которыми я в жизни пересекаюсь, так и по отношению к знаменитостям, событиям и т.д.
Зачем я это делаю? Во-первых, для того чтобы найти общее с собеседником, показать, что я разделяю его точку зрения. Например: «да, Саша, такой зануда, ты прав»…
Думаю, это не лучший способ установить контакт. Тем более, что часто преувеличиваю недостатки других (!). С этим надо работать.
Во-вторых, есть ужасная привычка за счет опускания себя и тех, кто рядом возвышать собеседника («да у нас то дела слабовато, вот у вас дела так дела», «да наш директор такой-то , вот ваш»). Вот такая вот я – идеальная Алена, на которую все хотят быть похожей. Мне эта привычка не нравиться, поэтому буду перепривыкать. Ведь можно показать уважение к собеседнику и не опуская себя. И меня тогда собеседники наверняка будут уважать больше.
Ну и есть третья причина – иногда опускаю кого-то или что-то, потому что хочу показаться «крутой», «модной»… Например, опустить игру Де Каприо, потому что все же продвинутые люди знают, что актер он «никакой» и играть толком не умеет… А ведь я толком и не разбираюсь, что значит «хорошая» или «плохая» игра актера и покажи мне двух актеров, я и не различу, какой из них талантливый, какой нет. Но поскольку все в моем кругу считают так, мне надо тоже так считать… С этим тоже собираюсь работать. Пусть все мои замечания будут честными и реальными.
Работа с опусканием будет основным упражнением на март.
3. Отследи все свои наезды, обидки, подколки и ненужные оправдания.
Критерий выполнения: 2 недели без наездов, обидок и подколок.
Ежедневно дневник.
Отслеживала. Много оправданий. Обидок почти нет, только «понарошку», а это весело и полезно. С оправданиями буду работать позже, чтобы не перегружаться.
По итогам работы в феврале сделала несколько выводов:
1. Уже второй месяц чувствуется какая-то «вялая усталость», из-за чего работаю слабовато. По моим оценкам работаю на 4 из 10. Есть предположение, что у меня очень много «надо»: надо сделать это упражнение, надо вставать в 7, надо писать отчет, надо… Они давят и отнимают силы. Есть идея – перевести все «надо» в «хочу». Ведь все что я делаю нужно мне, чтобы добиться определенных целей. А добиться этих целей я же очень ХОЧУ, а соответственно я ХОЧУ вставать в 7.00, писать отчет, делать упражнение…
2. Пришла к выводу, что когда планирую слишком много (не только по нагрузке, но и по количеству упражнений, задач), то не успеваю выполнять все, просто потому что внимание не удерживает сразу столько пунктов и, следовательно, не контролирует. Лучше нагружать себя поэтапно: сделала это, теперь следующий шаг и т.д. Учту это на будущее.
И ещё несколько моих достижений и открытий:
1. Я стала легко и быстро засыпать. Раньше со сном у меня были сложности, часто не могла уснуть по 2-3 часа, на утро в результате была не выспавшаяся. Когда ложилась – начинала думать о событиях дня, анализировать, размышлять… Трудно было персть думать и уснуть. Теперь научилась расслабляться: расслабление тела, небольшой аутотренинг. Засыпаю за 2-3 минуты!! Урра! Я научилась не думать!
2. На ступеньке НЛП практиковали программирование отношения к тем или иным делам. Проработала это с утренней зарядкой. Раньше часто делала её с неприятными ощущениями (не хочется, но надо). Теперь отношение замечательное, легкое и радостное. Супер!
Итак, резюмируя, задачи на март следующие:
1. Основное упражнение 1. – РАССЛАБЛЕНИЕ.
Каждые 30 мин. напоминать себе о расслаблении.
Критерий выполнения – расслабленное тело целый день. Срок – до конца марта.
2. Основное упражнение 2. – ОТСУТСТВИЕ НЕГАТИВА, или «Тотальный ПОЗИТИВ!». Учусь жить без негатива. Весь негатив записываю и анализирую (а ля «Тотальное Да»).
Критерий: неделя без негатива. Срок – до конца марта.
3. В фоновом режиме:
Питание и здоровье (все описанные ранее системы).
Коллекция стихов. Дополнить в марте.
Работа с имиджем.
Вес – 53 кг.
4. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЗАДАЧА: ежедневно – подведение итогов дня вечером (дневник), воскресенье утро – итоги недели и задачи на неделю следующую.
За март приучить себя к этому.
2) Режим нагрузки.
2.1. Работа целый день.
2.2. В марте можно взять 2 выходных дня.
2.3. Ведение дневника ежедневно вечером.
2.4. Написание отчета: 03.03, 07.03, 17.03, 30.03.
* 08.03-15.03 уезжаю отдыхать в Египет. Работать по дистанции планирую и там.
3) Расписание.
3.1. Посещение мастерской в марте 03.03., 31.03 ( с начала занятия).
3.2. План посещения занятий в Синтоне:
- Базовый тренинг (курирование) – 02.03, 16.03, 23.03,30.03.
Нахождение на тренинге с 18.00-22.00.
Цели: увидеть и проработать все новые упражнения; наблюдение за своей группой (сразу продумывать дополнительные упражнения для каждого по итогам тренинга); общение с кураторами, обмен опытом.
- Тренинг для кураторов 05.03, 19.03, 26.03.
4) Кураторство.
4.1. Написать свои предложения по БТ – до 04.03.
4.2. Сделать подборку игр из книг Фопеля. Прописать свои методы ведения ДВ.
5) Чтение.
В марте обязательно выделить время для чтения на работе. После посещения тренинга «Эффективное управление» есть много полезных книг, которые стоит прочитать.
По книгам сделаю отдельный отчет с обязательным указанием того, что из них взяла.
Отчет сделаю 17.03.
Отчёт по работе на Дистанции 01.03-16.03
На март я поставила себе следующие задачи:
1. Ежедневно – подведение итогов дня вечером (дневник).
Воскресенье утро – итоги недели и задачи на неделю следующую.
За март приучить себя к этому.
03.03 договорились с Михалычем о том, что за каждый день, когда я дневник вести не буду я отдаю ему 100 руб.
4-7 марта дневник вела ежедневно.
8-16 марта была на отдыхе в Египте, разрешила себе на отдыхе дневник не вести.
И целых 3 дня действительно не вела, а потом накопилось столько впечатлений, мыслей, заметок, что засела за блокнот часа на четыре. Хотя это вряд ли можно назвать в чистом виде дневником по дистанции. Все свои заметки и мысли, рожденные в этой древнейшей стране, я оформлю отдельным отчетом и пришлю. Возможно, они будут кому-то интересны, а кому-то полезны. Считайте это Приложением к данному отчету.
Начиная с сегодняшнего дня, я возвращаюсь к ежедневному ведению дневника вечером.
2. Основное упражнение 1. – РАССЛАБЛЕНИЕ.
Каждые 30 мин. напоминать себе о расслаблении.
Критерий выполнения – расслабленное тело целый день. Срок – до конца марта.
Делала каждый день, даже на отдыхе. Примерно 2-3 раза в час спрашиваю себя: «А я сейчас расслаблена?». Мои частые зажимы: мышцы лица, особенно лоб, челюсти; руки, особенно в районе кистей. Научилась расслаблять эти части тела. Заметила, что часто бываю напряженной за рулем, поэтому, когда веду машину, напоминаю себе о расслаблении чаще - каждые 15 минут.
Есть один положительный результат: раньше у меня очень часто сводило мизинец на руках, особенно на правой, и он начинал непроизвольно дергаться. После того, как стала работать с расслаблением - это прошло.
Также во время рабочего дня 1-2 раза занимаюсь расслаблением 2-3 мин.: ноги на ширине плеч, руки вверх, тянусь вверх, глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. И так раза 3-4. Благо у меня отдельный кабинет и я могу вволю этим заниматься. Поскольку работа «очень сидячая» – это помогает повысить работоспособность, особенно во второй половине дня. Также помогает сбросить нагрузку, если была тяжелая работа или принимались сложные решения.
Заметила, что когда я сижу, то очень часто скрещиваю ноги и руки. Вряд ли это способствует расслаблению тела, поэтому ставлю себе задачу это фиксировать и искать новые положения тела, которые более способствуют расслаблению.
3. Основное упражнение 2. – ОТСУТСТВИЕ НЕГАТИВА, или «Тотальный ПОЗИТИВ!». Учусь жить без негатива. Весь негатив записываю и анализирую (а ля «Тотальное Да»). Критерий: неделя без негатива. Срок – до конца марта.
За 1-ю неделю марта было 2 негативных высказывания, оба касаются сотрудников на работе. Когда стала обращать на это внимание, заметила, что «опускание» кого-то является очень распространенным занятием среди людей. Людям надо что-то обсуждать, они обсуждают друг друга. Мой негатив (оба случая) – шутливые замечания в адрес людей, которые не очень хорошо делают свою работу ( за их спиной).
Что мне это дает? Поскольку все думают об их работе так же – я становлюсь «своей», плюс за счет того, что я говорю это с юмором – всем весело, и я являюсь лидером.
Что меня в этом не устраивает? Считаю это не этичным, не синтонным. Хочу убрать всяческие подколки и опускания «за глаза».
На что это можно заменить? Юмор над собой, над ситуацией, просто шутки и веселые истории.
2-ю неделю марта поводов для негатива, направленного в общество не было, т.к. находилась на отдыхе. Зато была прекрасная возможность поработать с негативом в отношениях с мужем. Негатив был 1 раз в сугубо «педагогических» целях – «волшебный пендаль». В данном случае считаю это проколом, т.к. задача была заменить негатив на другие варианты воздействия.
Задача на следующую неделю: негатив - 0.
Дополнительные задачи на неделю:
- Составить план работы на Дистанции до августа включительно;
- Закончить коллекцию стихов;
