АСПСП

Цитата момента



Творить – значит оступиться в танце. Неудачно ударить резцом по камню. Дело не в движении. Усилие показалось тебе бесплодным?
Антуан де Сент-Экзюпери

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



— Я что-то начало объяснять?.. Видите ли, я засыпаю исключительно тогда, когда приходится что-нибудь кому-нибудь объяснять или, наоборот, выслушивать чьи-нибудь объяснения. Мне сразу становится страшно скучно… По-моему, это самое бессмысленное занятие на свете — объяснять…

Евгений Клюев. «Между двух стульев»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d3354/
Мещера

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличитсяВиноградов Владимир

Итоговый отчёт за Апрель-Май 2005 года

"НэЛПер, обращаясь к клиенту: "Ну, представьте себе, как если бы Вы уже
знали, что такое нуль - транспортировка или телепортация…
Эй ,ээээй! Ну вот! И этот исчез!!!

Татьяна Мужицкая

Заглядывая из мая в апрель, я потягиваюсь расслабленно и с удовольствием. Здорово, что зелёный цвет открыл для меня столько нового. Во многом изменилось направление движения, отчасти изменилась дорога. Вместе с дорогой изменились и те, кто шел рядом. Меняемся мы – меняется мир вокруг нас. Впрочем, любые перемены - к лучшему.

  • Подражать себе в будущем – очень интересный способ строить настоящее. Особенно если будущее видится привлекательным. (Новый код НЛП).

Основными упражнениями апреля были “Физкульт" и "Расслабление". ОЗР и результаты:

1) Физкульт:

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

Выполнено 120%. Обязательных тренировок теперь три. Режим нагрузки – 6 часов в неделю. Работа на тренировке теперь оптимальна и эффективна.

Поставил цель: победить на соревнованиях в октябре. Работаем!

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

Выполнено 100%. Дополнительная тренировка проходит в режиме спокойной уверенной работы. Без подвига, но и без послаблений. Простые основные упражнения на каждую группу мышц.

 Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Выполнено 100% в пределах   в пределах отведенного времени. Статической универсальной “правильной” системы видимо в природе не существует. Принцип работы: прочитал – попробовал - отработал – оценил результат.  Результаты работы видны постепенно и со временем. Плюс к этому, если что-то постоянно испытывает силу воли и то или иное упражнение становиться каторгой, то, разумно заменить его, чем-то другим. В итоге – система не только ради системы, а во имя и ради процесса. В удовольствие.

2) Расслабление:

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Выполнено на 70%. Работать над более глубоким расслаблением можно продолжать.

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Схема проработана до уровня скелета на 100%. Дальше детализировать смысла не вижу.

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки.

В будущем рекомендую всем, включая себя, работать над состоянием мастерства

Оптимальное соотношение напряжений и расслабленности в теле: достаточный тонус. Это обеспечивает легкость и непринуждённость, элегантность внутренних и внешних действий, делая их при этом максимально эффективными.

 По книге Тарасова научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Выполнено на 100% в рамках запланированного времени. Отлично отработана энергетическая раскачка. Простроен образ визуализаций. Цепкий, живой и в то же время сканирующий, слегка расфокусированный взгляд.  

Фоновые упражнения

Бодрость:

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

В течение Апреля 100% отрабатывалось без существенных сбоев. После ВВС в мае введён режим ленивого утра. Зарядка вместе с обливанием  будет возобновлена в июне.

Питание:

0 %. Переноситься целиком на один из последующих контрактов.

Кураторство

Успешно завершено курирование семьи “Кирпичи” на Мире Души у Н.И..

На ВВС 2005 Проведены тренинги Автобус и Падение в пропасть. Последний тренинг длился более 4 часов.

Чтение

Прочитана в деталях и с маркером книга “17 Мгновений успеха” Н.И. Козлова. Самая трудная книга из всех ране мною прочитанных. Читал во время 10 минутных перерывов в конце каждого часа на работе. По ощущениям эта книга похожа на  концентрат лимонного сока. Каждая капля предельно наполнена полезным и нужным,  но, пить получается только чайными ложками.

В настоящее время работаю c книгой “Новый код НЛП” Т.В. Гагина и С.С. Уколова.

Итого:

Считаю зелёный цвет отработанным  и закрытым.  Оценка работы: 120% + подвиг. Также:

Работа над образом идеального бойца породила массу мыслей: если между образами переключаться так эффективно, то разумно иметь свой оптимальный образ для каждого основного дела и каждой разумной ситуации. К моей великой радости я нашел почти готовые ответы в книге о Новом коде НЛП. Суть нового кода - эффективный доступ к нужному состоянию. Состояние – это системная совокупность из настроения, комплекса ощущений, внутреннего и внешнего состояния, поведения и многого другого. Всех компонентов, которые оказывает влияние на субъективный мир нашего сознания.

Путь к каждому состоянию наиболее близок из состояния Мастерства - состояния, в котором есть возможность выбора наилучшего состояния для текущей ситуации, управления текущим состоянием, возможность убирать нересурсные состояния  и создавать новые. Кроме этого, для состояния Мастерства необходимы ясная и чёткая цель + умение удерживать её в центре внимания; гармония с собой и с окружающими; оптимальное соотношения тонуса и расслабленности + внутреннее спокойствие. Работаем!

Запланированный подвиг:

Организация яркой,  сплочённой, экипированная и организованной и команды Ураган на ВВС.  ОЗР: готовность команды к 30 апреля – полная ясность кто, что, где и  с чем.

щелкните, и изображение увеличитсяКоманда Ураган стала легендой ВВС-2005. Каждый, кто был там, c с радостью расскажет об этом. Впрочем, команда создавалась не только для ВВС. Ураган – это люди, с которыми здорово идти по жизни каждый день. Нам предстоят походы и поездки. Нас ждут новые города, леса, горы и реки. Через год мы вернемся на ВВС 2006 еще ярче и ослепительнее и дружнее!

Команда всегда открыта для новых ярких людей. Возможно, нам по пути? www.uragan.nm.ru

Отчёт за третью неделю апреля 2005 года

Если близкому человеку надо объяснять, то - не надо объяснять.

Григорий Ландау.

 

Выполнение основного упражнения

Физкульт

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

Всё планово. Упражнения на пресс делаю с утяжелением за головой - 5 кг. 5 подходов, каждый до предела. Всё плавно и без рывков, в нижнем положении не более секунды. Перерыв между подходами не более минуты. В последней попытке в конце утяжеление откладываю в сторону и наслаждаюсь лёгкостью выполнения.

Выполнено: 100%

На следующей неделе планирую на одну тренировку меньше в связи  с подготовкой к ВВС.

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

Тренировка в четверг на тренажерах ориентированных на мышцы спины и пресса. В организме, оказывается, живут мышцы, о существовании которых и не подозревал. Они активно давали о себе знать в пятницу и особенно в субботу.

Схема работы – разогрев, силовая часть, дыхательные упражнения  и расслабление. Следующая группа - руки и плечи. Запланировал сауну после тренировки. Опробуем технику сауны для получения глубокого расслабления.

Выполнено: 100%

Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Спина и пресс: 

v Разогрев.

v Работа на пресс с утяжелением.

v Тренажеры.

v Дыхательные упражнения и расслабление.

В дальнейшем: увеличить нагрузку. В следующий раз - руки, грудь и плечи.

Выполнено: 100%

Расслабление

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Для перехода в расслабленно-собранное состояние удобно использовать специальный якорь:

У Эриксона стимул для запуска условного рефлекса (т.е. пусковой механизм) называется "якорь". В роли "якоря" может выступать то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение и т.п.); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы) то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение и т.д.). Соответственно, в терминах эриксоновского гипноза "якоря" подразделяются на визуальные (воздействующие через зрение), аудиальные (воздействующие через слух) и кинестетические (воздействующие через физические ощущения).

Сегодня мы можем сказать, что ниндзя использовали самогипноз на основе "якорной" техники. Совершенно по Эриксону, который объяснил методы такого рода лет через 500 или 600 после их изобретения. Ниндзя задействовали сразу три якоря: кинестетический (сплетение пальцев), аудиальный (звукорезонансная формула) и визуальный (зрительный образ). Тем самым они обеспечивали надежность пускового механизма для вхождения в боевой транс. Нам остается последовать их примеру. В самом деле, зачем "изобретать велосипед", если его давно уже придумали.   Специалисты отмечают, что искусство применения "якорей" для вхождения в транс основывается на удачном выборе моментов для их постановки, удачном выборе типов "якорей" и удачном воспроизведении уже поставленных (См.: Горин С.А. «А вы пробовали гипноз?»). Самыми надежными являются кинестетические якоря, так как телесные ощущения ВСЕГДА легко воспроизвести и они легко воспринимаются подсознанием.

(Из книги А.Е. Тараса «Боевая машина»)

Выполнено: 100%

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Нервно-мышечное расслабление (НМР):

  1.  Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь на ключ, отключите телефон, радиоприемник, телевизор. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Удобно сядьте на стул (в кресло, на диван). Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола, а колени не соприкасались. Ослабьте ремень на брюках, чтобы тело не было пережато. Закройте глаза.

  2.  Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Примерно одну минуту дышите редко и глубоко (животом, а не грудью), произнося про себя на каждом выдохе слова "я расслабляюсь, я успокаиваюсь".

  3.  Затем, продолжая дышать спокойно, без всякого напряжения (само дыхание может при этом стать менее глубоким), сосредоточьте внимание на своем лице. Мысленно представьте себе его напряжение в виде какого-то образа. Например, в виде сжатого кулака или завязанного веревочного узла. Затем вообразите, что кулак разжимается (веревка развязывается) и повисает подобно натянутой и отпущенной резинке. Ощутите, как расслабляется ваше лицо от лба до верхней губы.

  4.  Снова напрягите свое лицо и глаза, сморщившись или сдавив их как можно сильнее, а затем расслабьте и постарайтесь ощутить, как волна расслабления пошла дальше вниз.

  5.  Проделайте то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь ото лба и глаз вниз - к нижней челюсти, шее, плечам, груди. Прорабатывайте свою спину, верхние и нижние части рук, пальцы рук, живот, бедра, голени, щиколотки, ступни, пальцы ног - до тех пор, пока все тело не окажется расслабленным.

  Для каждой части сначала напрягайте соответствующие мышцы, затем расслабляйте их, сопровождая эти действия мысленным представлением напряжения и расслабления.

  6.  Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут (время можно засекать с помощью будильника, имеющего негромкий приятный звук).

  7.  По истечении времени упражнения представляйте себе, что мышцы ваших век становятся легче, что тело наполняет энергия и что вы готовы вернуться к своим делам. Откройте глаза, потянитесь, встаньте.

(Из книги А.Е. Тараса «Боевая машина»)

Выполнено: 100%

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки

Сложнее всего работать в расслабленном режиме при отработке движений “на скорость”. Видимо пока расслабление – враг скорости. Уверен, что в дальнейшем они подружатся.

Выполнено: 100%

 По книге Тараса научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю

Цитата:

Надо лишь одно – чтобы твое любимое занятие в самом деле было для тебя важнее всего на свете. И чтобы это отражалось во всех твоих поступках, независимо от "обстоятельств".

Выполнено: 100%

Бодрость

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Добавил один день без зарядки – понедельник. Организм не успевает восстановиться после субботы.  Действуем по принципу: новая вводная – понедельник день отдыха. Также на этой неделе не делал зарядку в выходные.

Выполнено: 60%

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

Награда продолжает находить своего героя. К обливанию на следующей неделе добавлю растирание жесткой мочалкой.

Выполнено: 80%

Питание

Вся работа по питанию переносится на следующий контракт в качестве фонового упражнения.

Прочее

Также в фоновом режиме успешно выполняется:

 контроль времени и учёт денег,

 хорошо и радости мира,

 лидерство и властность,

 тотальное да.

Чистое время на написание отчёта: 95  минут.

Отчёт за первую неделю Апреля 2005 года

‑ Сколько психологов нужно, чтоб поменять лампочку?
‑ Достаточно одного, но Лампочка должна очень хотеть поменяться!

Синтоновский форум

Выполнение основного упражнения

Физкульт

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки.

 ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

На первой тренировке разрешил себе режим  работы в полсилы из-за небольшой травмы. Режим неяркого солнышка держать было на удивление сложно, но в целом получалось. Пресс сделал хорошо с улыбкой и прочувствованным удовольствием.

Мысль: Особенно быстро эмоция под названием усталость приходит тогда, когда что-то не получаться.

Второй тренировкой пожертвовал в пользу курирования тренинга хозяин-робот Мира Души.

Это было правильным решением, но в будущем лучше планировать заранее.

Выполнено: 50%

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

Вместо дополнительной тренировки выполнил важное задание на работе.

В будущем буду лучше планировать рабочее время: за пропущенную основную или дополнительную тренировку – штраф 100$ контролёру. Кто первый пришлёт E-Mail с темой “Контролёр”, тот и  будет контролёром со всеми возможными приятными последствиями.

Выполнено: 0%

 Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Составлен черновой вариант: 1 день - ноги, 2 день - спина  и пресс, 3 день – руки, грудь и плечи. В ближайший четверг – день ног. Ужас!

Руки, ноги, крылья – главное хост! (С) Заместитель декана.

Выполнено: 100%

Расслабление

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Удается особенно хорошо расслабить всё тело после обливания холодной водой. Также хорошо отрабатывать во время 10 минутного перерыва в конце часа на работе. ChronoControl – forever!

Выполнено: 100%

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

На этой неделе личной схемой аутотренинга не занимался.

Задать вопрос на дистанции – кто, что и как.

Выполнено: 0%

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки

В теории всё замечательно. Итоги на практике: 1 потянутая мышца и  1 выбитая лапа  - не успел вернуться в состояние “собран” из состояния “Расслаблен”.  Переключение пока проходит медленно. В расслабленном режиме появляется ощущение вседозволенности и раздолбайства.  Вероятно, работает какой-то якорь.

Задать вопрос на дистанции – как заменить якорь.

Очень сложной задачкой оказалось частичное расслабление – например  рука – в режиме “собран” остальное тело расслаблено. 

Осторожнее и внимательнее работайте на тренировках с расслаблением!

Выполнено: 100%

 По книге Тараса научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю

Сделал первый вариант образа.

Выполнено: 100%

Бодрость

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Делал в режиме приятном и расслабленном. Использовал в зарядке танцевальные элементы из латины. Каждый раз делал зарядку под бодрую музыку. Получалось хорошо, зарядку делать хотелось. Перед зарядкой было радостное и бодрое ощущение.

Работал с верованием “Зарядка должна быть интенсивной и тяжелой”.

Антиверование: “Зарядка всегда должна быть очень лёгкой”

Рабочее верование: ”Режим нагрузки во время зарядки может быть любым”

Выполнено: 100%

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

Придумал себе замечательную сказку: вступая в ванну я оказываюсь в королевстве, где обливание является высшей правительственной наградой за особые подвиги перед государством и народом. Я – тот самый герой, который этой высшей награды удостоен. Пока тазик наполняется холодной водой – благодарю короля, королеву и ликующий народ вокруг. После краткой ответной речи - принимаю награду с высочайшим наслаждением. Выполнено: 100%



Страница сформирована за 1.1 сек
SQL запросов: 178