Питание
Объем работы 1й недели по этому разделу в полном объеме переноситься на вторую неделю. Таким образом, на второй неделе:
Составить систему питания до и после тренировок.
ОЗР: Система эффективного питания для тренировок. Черновик к 2й неделе. Проработанный вариант к 4й неделе.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.
Изучения идей по адресному и целесообразному питанию в обычной жизни.
ОЗР: Список продуктов и степени их полезности.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Подбор осмысленного рациона питания.
ОЗР: Составление ориентировочного списка предпочтений и исключений. Покупка продуктов домой в соответствии с этим списком.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Также в фоновом режиме успешно выполняется:
контроль времени и учёт денег,
хорошо и радости мира,
лидерство и властность,
тотальное да.
Чистое время на написание отчёта: 77 минут.
Отчёт за вторую неделю Апреля 2005 года
‑ Сколько не занимайся НЛП, всё равно остаешься человеком!
Сказал НэЛПер и вышел сквозь стену.
Выполнение основного упражнения
Физкульт
|
Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5
подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа
на каждой тренировке на уровне лучших. Режим
неяркого солнышка. |
Всё в соответствии с планом. Навык переходов расслаблен – собран - расслаблен пока на уровне сознательного контроля, и, поэтому, замедляет реакцию и даёт некоторую заторможенность в движениях. Использовал новые визуализации, предложенные Николем Ивановичем – переход в 3 позицию восприятия и в момент удара тело превращается в хлыст, летящий к цели. У меня модель выглядела как ярко синий поток энергии в форме гибкого и сильного шнура. Тело – тоже синего цвета. Расслабленные части – шероховатые, напряженные – гладкие и блестящие. Глаза - всегда цепкие и сосредоточенные.
Мысль от Н.И.: Любое движение должно быть или ударом или расслаблением.
Выполнено: 100%
|
Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег,
велосипед и силовые тренажеры. |
В будущем буду лучше планировать рабочее время: за пропущенную основную или дополнительную тренировку – штраф 100$ контролёру. Кто первый пришлёт E-Mail с темой “Контролёр”, тот и будет контролёром со всеми возможными приятными последствиями. 
Самыми быстрыми контролёрами оказалась Миледи и АРМ, за что им огромная благодарность.
В четверг на работе дел было очень много и все дела категорически не хотели терпеть никаких отлагательств. Благодаря жесткой мотивации я таки вырвался с работы на час, и тренировка состоялась в полном объеме. После тренировки я вернуться на работу и все срочные дела доделал. Без установленной в прошлом отчёте мотивации я точно пропустил бы эту тренировку. Работает!
Выполнено: 100%
Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Ноги:
v Бег с резкими ускорениями – 3 км, за не более чем 20 минут.
v Велотренажер – 3 км, с ускорениями.
v Bonus: 5 подходов на пресс.
В дальнейшем: увеличить нагрузку и подумать о добавлении тренажеров.
В ближайший четверг своей очереди ждут спина и пресс. В следующий - руки, грудь и плечи.
Выполнено: 100%
Расслабление
|
Приобретение устойчивого навыка мышечного
расслабления за короткое время. |
Работает замечательно. Обычный режим:
v Переход в боевую визуализацию (взгляд со стороны, контурное тело из синей энергии, похожей на ударопрочный пластик.)
v Напряжение мышц последовательно (блестящий вид) и последовательное расслабление (шероховатая поверхность).
v Контур тела становиться размытым, здорово прислушиваться к своему дыханию, чувствовать, как воздух приходит внутрь тела, и как покидает его.
v И т.д. (продолжение следует)
Выполнено: 100%
|
Создание удобной и проработанной личной схемы
аутотренинга. |
Взял 10 формул аутогенного расслабления из книги Тараса:
1. Общее успокоение: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Отдыхает все мое тело. Мое тело приятно расслаблено… Отдыхает каждая клеточка моего организма… Отдыхает каждый нерв… Отдыхает каждый мускул… Все мои мышцы приятно расслаблены… Сторонние звуки перестали меня отвлекать… Перестали тревожить и беспокоить… Я совсем перестал волноваться… Все мои проблемы ушли прочь… Мне хорошо… Я отдыхаю…Я совершенно спокоен… Я внимательно слушаю свое тело… Я чувствую то, что говорю сам себе…"
2. Дыхание: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я дышу легко и свободно… Дышу без всякого напряжения… Мое дыхание равномерное… Мои вдохи и выдохи неглубокие… Мое дыхание ровное и спокойное… (затем надо молча проследить за своим дыханием в течение примерно одной-двух минут, как бы прислушиваясь к нему изнутри своего организма) .
3. Расслабление мышц лица (особая важность их расслабления связана с тем, что именно эта группа мышц наиболее подвержена напряжению в результате эмоциональных переживаний): "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Мышцы лица вялые и спокойные… Расслаблены мышцы моего лба… моих бровей… моих глаз… моих век… моего носа… щек… губ… рта… (при этом свой внутренний взор необходимо переводить с одной мышцы лица на другую. Если упражнение выполняется правильно, то нижняя челюсть вскоре должна слегка отвиснуть, а язык - расположиться y края нижнего ряда зубов).
4. Тяжесть рук: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука словно наливается тяжестью… Эта тяжесть идет от кончиков пальцев все выше и выше… (Мысленным взором надо проследить волну тяжести от кончиков пальцев до плеча)… Вся моя правая рука стала тяжелой. Правая рука очень тяжелая… Мне приятна эта тяжесть…" (Затем такая же формула произносится для левой руки. Если человек левша, то внушение тяжести в руках надо начинать с левой руки). В заключение: "Обе моих руки тяжелые…".
5. Тяжесть ног: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая нога тяжелеет. Чувствую волну тяжести, идущую по правой ноге от кончиков пальцев все выше и выше… (затем надо проследить волну тяжести от пальцев до бедра)… Вся моя правая нога стала тяжелой… Она словно налилась свинцом… Моя правая нога очень тяжелая… Мне приятна эта тяжесть…" (Затем такая же формула произносится для левой ноги). В заключение: "Обе моих ноги тяжелые…".
6. Тепло в руках: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука (y левшей - левая) приятно теплеет… Тепло струится через плечо в мою правую руку… Оно идет к локтю… Затем в кисть… В кончики пальцев… (Обратите внимание на то, что ощущение тяжести должно идти от кончиков пальцев к центру, а ощущение тепла - в противоположном направлении)… Тепло волна за волной прокатывается через мою правую руку от плеча до кончиков пальцев… Кончики пальцев приятно покалывает… Вся моя правая рука очень теплая… Мне приятно это ощущение…" (Потом такая же формула повторяется для левой руки)… В заключение: "Обе моих руки очень теплые…".
7. Тепло в ногах: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая нога теплеет… Тепло струится из моего бедра вниз по ноге… Ощущаю волну тепла, идущую от бедра к колену… затем в голень… в пальцы… Кончики пальцев моей правой ноги приятно покалывает. Вся моя нога теплая… Мне приятно это тепло…" (Аналогичные формулы повторяем для левой ноги; y левшей самовнушение начинается с левой ноги)… В заключение: "Обе моих ноги очень теплые…".
8. Тепло в области живота: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Ощущаю тепло в районе пупка… Мой живот мягкий и теплый… Словно грелка лежит на моем животе… Тепло от нее идет вглубь… Явственно ощущаю это тепло… Оно согревает все внутри живота… Мой живот прогревается глубинным теплом… Мне очень приятно это тепло…".
9. Сердце: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Мое сердце бьется спокойно и ровно… Мое сердце работает ритмично. Мое сердце здоровое. Мне приятно ощущать его сокращения… (Затем следует примерно полминуты-минуту проследить за работой своего сердца)…
10. Прохлада в области лба: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Кожа моего лба стала чувствительной… Она ощущает едва уловимое движение воздуха в комнате… Словно легкий ветерок овевает мой лоб… Мой лоб приятно прохладен… Я чувствую приятную прохладу в области лба"… Мне приятна эта прохлада… (Можно использовать такой прием для ощущения прохлады: на первом занятии смочите кожу лба водой. Испаряясь, вода вызовет ощущение прохлады. Постарайтесь его запомнить).
Формула выхода.: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я хорошо отдохнул… Все мое тело расслабилось. Приятное ощущение во всем теле. У меня хорошее настроение… Мое дыхание ритмичное и спокойное… С каждым вдохом в меня вливается бодрость… Я улыбаюсь… Свежесть и бодрость наполняют меня… Я собран и внимателен… Я заряжен энергией… Вытягиваю свои руки вперед… Сплетаю пальцы рук между собой… Подымаю их вверх над собой и одновременно делаю глубокий вдох… Сеанс окончен!.. Открыть глаза! Выдох! Руки опустить! Встать!".
Выполнено: 100%
|
Поддержание расслабленности во время
тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром
и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара,
собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
|
В теории всё замечательно. Итоги на практике: 1 потянутая мышца и 1 выбитая лапа - не успел вернуться в состояние “собран” из состояния “Расслаблен”. Переключение пока проходит медленно. В расслабленном режиме появляется ощущение вседозволенности и раздолбайства. Вероятно, работает какой-то якорь.
Якорь снят благодаря изменению выражения глаз. Даже когда всё тело расслаблено – глаза внимательные, цепкие сосредоточенные. Глаза всегда смотрят в глаза партнеру во время отработки ударов. Все движения партнера контролируются боковым зрением. Трудно, однако.
Очень сложной задачкой оказалось частичное расслабление – например рука – в режиме “собран” остальное тело расслаблено.
Помогает: Взгляд со стороны, боевая трансформация. На взгляд на Расслабленные части – шероховатые, напряженные – гладкие и блестящие. Глаза всегда цепкие и сосредоточенные.
Выполнено: 100%
|
По книге Тараса научиться входить в образ
идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”. |
Образ заметно прибавил в чёткости. Появилась цветовое восприятие.
Выполнено: 100%
Бодрость
Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.
ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.
Режим нагрузки: 30 минут в день.
Работал хорошо и с удовольствием, не смотря на боль в мышцах. Сегодня проверял рабочее верование: ”Режим нагрузки во время зарядки может быть любым”. Работает!
Выполнено: 100%
Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.
ОЗР: 4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.
Режим нагрузки: 1 раз в день.
Регулярно принимаю награду с высочайшим наслаждением.
Выполнено: 100%
Питание
Объем работы 1й и 2й недели по этому разделу в полном объеме переноситься на третью неделю. Таким образом, на третьей неделе:
Составить систему питания до и после тренировок.
ОЗР: Система эффективного питания для тренировок. Черновик к 2й неделе. Проработанный вариант к 4й неделе.
Режим нагрузки: 3 часа в неделю.
Изучения идей по адресному и целесообразному питанию в обычной жизни.
ОЗР: Список продуктов и степени их полезности.
Режим нагрузки: 1,5 часа в неделю.
Подбор осмысленного рациона питания.
ОЗР: Составление ориентировочного списка предпочтений и исключений. Покупка продуктов домой в соответствии с этим списком.
Режим нагрузки: 1,5 час в неделю.
Также в фоновом режиме успешно выполняется:
контроль времени и учёт денег,
хорошо и радости мира,
лидерство и властность,
тотальное да.
Чистое время на написание отчёта: 83 минуты.
Контракт на Апрель 2005 года
Только ежедневные и упорные тренировки обеспечат вам долгую и счастливую жизнь!
1. Объем дистантной работы
Выбранные упражнения
Пришла весна и всё вокруг собирается распуститься и зазеленеть. Распускаться не будем, а вот над зелёным цветом поработаем. Итак, апрельский цвет – зелёный. Основные упражнения “Физкульт" и "Расслабление". Фоновыми упражнениями станут "Бодрость" и "Питание". Расслабленный физкульт привет!
Планируемый объем результата:
Физкульт:
- Обязательные
тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю. - Дополнительная
тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед
и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю. - Системное
планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс
упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Расслабление:
- Приобретение
устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут в день. - Создание удобной и
проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю. - Поддержание
расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент
отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов.
Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент
нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки. - По книге Тарасова научиться входить в образ
идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью
освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для
боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Бодрость:
- Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.
ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.
Режим нагрузки: 30 минут в день.
- Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.
ОЗР: 4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.
Режим нагрузки: 1 раз в день.
Питание:
- Составить систему питания до и после тренировок.
ОЗР: Система эффективного питания для тренировок. Черновик к 2й неделе. Проработанный вариант к 4й неделе.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.
- Изучения идей по адресному и целесообразному питанию в обычной жизни.
ОЗР: Список продуктов и степени их полезности.
Режим нагрузки: 30 минут в неделю.
- Подбор осмысленного рациона питания.
ОЗР: Составление ориентировочного списка предпочтений и исключений. Покупка продуктов домой в соответствии с этим списком.
Режим нагрузки: 30 минут в неделю.
Также в фоновом режиме продолжают работать контроль времени, денег, хорошо, радости мира, лидерство и властность, и, разумеется, тотальное да.
2. Режим нагрузки.
Общее время работы на дистанции: с 1 по 30 апреля.
Запланированный режим нагрузки
Основные упражнения: 9 часов в неделю + 30 минут ежедневно = 12,5 часов в неделю.
Фоновые упражнения: 2 часа в неделю + 30 минут ежедневно = 5,5 часов в неделю.
Кураторство: Занятие в Синтоне + подготовка + проведение встречи = 11 часов в неделю.
Посещение мастерской: 2 часа в неделю.
Итого: 31 час в неделю, что составляет приблизительно 4,4 часа активного времени в день.
Разрешение на слабость
- Три дня без аутотренинга.
- Три дня без зарядки.
- Три дня без обливания.
- Неделя без посещения мастерской.
3. Расписание.
Посещение мастерской по понедельникам. Приход в 21:40 и до завершения работы.
4. Кураторство.
Работа Куратором на тренинге Мир Души у Николая Ивановича. Семья “Кирпичи”.
Написание отчёта по работе куратором на Базовом Тренинге. Семья “Краски”.
Работа капитаном команды для подготовки к Весеннему Всесинтоновскому Слёту.
5. Цели моей жизни.
Работа над разделом здоровье. Закончить обновлённый вариант к концу месяца.
6. Чтеие.
- Н.И
Козлов. 17 Мгновений успеха – с маркером, неторопливо и последовательно.
Режим нагрузки: В течение 10 минутных перерывов на работе. - Материалы
для подготовки к домашним встречам Мира Души.
Режим нагрузки: В рамках подготовки к домашним встречам. - Материалы
по расслаблению, аутотренингу и психотехнике.
Режим нагрузки: В рамках основных и фоновых упражнений. - Материалы
по спорту и питанию.
Режим нагрузки: В рамках основных и фоновых упражнений.
7. Итого.
Итак, горизонт виден, работы много. Тайм менеджмент в апреле будет расширен и распространен еще и на всё свободное от работы время.
Вечной памяти Брюса Ли…
Итоговый результат: продуманные и результативные тренировки с учётом правильного питания. Отработанная индивидуальная практика расслабления шаг к состоянию идеального бойца успешный лидер – хороший куратор. Хороший куратор – успешный лидер.
А как вы расслабляетесь? – А я и не напрягаюсь.
Запланированный подвиг:
Организация яркой, сплочённой, экипированная и организованной и команды Ураган на ВВС. ОЗР: готовность команды к 30 апреля – полная ясность кто, что, где и с чем.
8. Открытость информации
Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.
Чистое время на написание контракта: 292 минуты.
Итоговый отчёт за Декабрь 2004 года
Теперь я не боюсь пауков. Теперь они, бедные, боятся меня.
Хорошо, когда между контактом и отчётом проходит достаточно времени, чтобы увидеть пройденное уже с пригорка приобретенного опыта. Чем дальше от опушки, тем лес виднее. Итак, вернёмся в декабрь уходящего года. Голубой цвет – “Лидер, царь организатор”. Основное упражнение - лидерство и властность. Фоновые - королевская осанка, величественная походка, весомая речь и царственные жесты.
Основное упражнение
ОЗР по основному упражнению и результаты выполнения:
Ощущение права и умение командовать. Критерий достигнутого результата – роль короля на тренинге “Королевство”.
Да, дорогой товарищ Володя. Королём в Белом королевстве ты стал. Получилось хорошо и уверенно. Правил не на страх, а на совесть. Был, правда, убит стрелою коварной, но воскрес под руками любящих подданных и верной королевы. После концлагеря прижимал к груди стрелу пославшего и в деле этом чёрном раскаявшемся. Восторги лавры и цветы.
Задача выполнена на 120%. Запланированный результат достигнут.
Обратная сторона властности – высокомерие. Многих отталкивает. Тепла?
Яркое солнышко воспринимается как неестественное поведение, у людей, которые к таким дозам солнечности не привыкли. Холода?! И что делать?
17 мгновений успеха – кладезь умных мыслей. Только не ленись доставать!
Отсутствие оправданий. Критерий достигнутого результата: отсутствие оправданий по итогам четвертой недели. Самоконтроль и обратная связь от одного близкого человека и двух людей не тренинге.
Его величество не оправдываться. Корона на голове есть и исчезать не планирует. Начиная со второй недели оправданий замечено не было. Ура! Двор в восхищении!
Задача выполнена на 100%. Запланированный результат получен.
100 рублей за слово “Извини” и 200 за явное оправдание способствует до чрезвычайности.
Владение техникой опережающего лидерства. Критерий достигнутого результата: обратная связь по итогам Королевства от трех заранее выбранных людей.
Людей было гораздо больше, чем трое. Обратной связи тоже хватало. После первого занятия так особенно. Опережающего лидерства хватило всем участникам тренинга. С лихвой. Резюме: добавить тепла и мягкости. Тогда будет совсем здорово.
Задача выполнена на 120%. Результат достигнут.
Взгляд из Марта: Ага, на трудных играх отработаннее опережающее лидерство заиграло разными гранями. Радостными – выживал когда хотел и с кем хотел. Грустными - раздражение других участников: ты нам поработать дашь или как?
