Фоновые упражнения
ОЗР по фоновым упражнениям и результаты выполнения:
Королевская осанка - идеальная осанка. Результат - идеальная осанка 70% активного времени. Критерий: Самоконтроль каждый час и дополнительный внешний контроль в произвольные промежутки времени.
В процессе тренингов, переговоров и нахождении в фокусе внимания осанка держится успешно 80% времени. В обычной жизни – 60%.
Задача выполнена на 80%. Оставляю в фоновом режиме.
Контроль осанки здорово связать с произвольными внешними событиями. В симороне это называется “Так” - предвестник удачи или хорошая примета. Например, увидел красную машину - проверил осанку. Также здорово контролировать осанку каждый раз, когда звонит чей-нибудь телефон.
Здорово поставить понятное условие обязательного удержания осанки: находишься в поле зрения трёх и более людей – держишь спинку обязательно и очень прямо. 
В аптеке продается замечательная вещь – плечевой пояс, который помогает держать правильную осанку. Плечевой пояс стоит недорого, под одеждой незаметен. Работает замечательно (спасибо Миледи за идею и реализацию).
Величественная походка - походка короля. Результат – королевская походка 50% активного времени. Критерий - обратная связь от двух человек.
Величественная походка идёт в комплекте с осанкой. С хорошей осанкой ходить торопливо и некрасиво как-то не с руки. Ходить королевской поступью с согнутой спиной не получается также. Поэтому в дальше отслеживать походку как отдельное фоновое упражнение смысла не вижу. Рекомендую сочетать с королевской осанкой.
Задача выполнена на 100%. Упражнение добавляется как элемент к королевской осанке.
Весомая речь и царственные жесты. Полностью размеренная речь вне зависимости от ситуации. Критерий - обратная связь от трех людей.
Задача признана неэкологичной. Её достижение приведёт к манере общения робота Вертера из фильма Гостья из будущего. Оно нам надо?
Также в фоновом режиме продолжают успешно работать контроль времени, денег, хорошо, радости мира и ТДА.
Пусть продолжают работать.
Кураторство
Успешно завершено курирование семьи “Утренние Звёзды” на Мире Души у Н.И..
Взгляд из Марта: И ещё успешно завершено курирование семьи “Краски” на Базовом Тренинге. А также начато курирование семьи “Кирпичи ” на Мире Души.
А я еще и на машинке умею … (С) Кот Матроскин
Цели моей жизни
Продвижение буксует. Намеченное, возмутительным образом, начинает сбываться до завершения написания максимума жизни. Взгляды, на разделы “Моя идеальная семья” и “Мой успешный бизнес”, успели изрядно поменяться. Снова взялся за раздел “Здоровье”. Я знаю город будет, я знаю саду цвесть!
Чтение
Прочитана “Книга для родителей” А.С. Макаренко - Рекомендую!
Предвосхищая вопрос: всё ещё холост, наследников пока не жду.
Материалы по Миру Души и Базовому Тренингу в количествах значительных и серьезных. Также теперь я умею рассказывать сказки (спасибо Андрею Крюкову и его мастер классу).
Итого:
Хорошо: Практически всё.
Добавить:
Естественность. Особенно в самом начале общения с новыми людьми.
Мягкость. Стальная рука в мягкой перчатке. Мягкие формулировки, твердые решения. Есть только свои, вне зависимости от того, гражданами какого королевства они являются.
Сердечность. Добавить в стиль руководства тёпло сердечность. Распоряжения чаще отдавать из положения на равных, чем сверху.
Грамотное делегирование полномочий. Делегировать полномочия красиво и эффективно, оставаясь при этом хозяином ситуации. Если ситуации не избежать, то ее нужно возглавить.
Умение слушать других. Умение слышать и воспринимать в любой ситуации.
Расслабленность. Расслабленные мышцы в сложных ситуациях.
Любовь к людям, поглаживания и красивые фантики.
Лидер, царь организатор – это я, я и еще раз я!(С) Миледи . Цвет считаю сданным. Ура!
Взгляд из Марта: Много воды утекло с месяца Декабря. За плечами остались Королевство, Мир Эмоций и Трудные Игры. В копилку опыта добавилось кураторство на Мире Души и Базовом тренинге. Интенсивная работа над собой и жуткая загрузка на работе помогли сделать 90% рабочего времени эффективным, что в итоге значительно и положительно усложнило ежемесячную задачку по учёту финансовых ресурсов. Получено звание “Синтон - Ведущий”. Приятно, однако.
Этот раздел дистанции сильно и правильно повлиял на нужные стороны жизни и работы. Категорически рекомендую!
Открытость информации
Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.
Чистое время на написание отчёта: 199 минут.
Отчёт за четвертую неделю Ноября 2004 года
Выполнение основного упражнения
Четвертая неделя оранжевого цвета прошла с основным акцентом на внутренне хорошо. В качестве основного инструмента по контролю внутреннего состояния - отслеживание всех посягательств со стороны нересурсных верований и последующих нересурсных эмоций. Отрабатывал так:
1. Фиксация события, которое вызывает нересурсную реакцию
2. Остановка эмоции по умолчанию (пауза)
3. Глубокий вздох, подбородок вверх, улыбка
4. Выбор ресурсной эмоции и реакции в зависимости от ситуации
5. Вычёрпование плюсов
6. Определение нересурсного верования – первопричины нересурсной реакции
7. Постройка антиверования и выработка рабочего верования
Результат - масса приятных воспоминаний и впечатлений от работы над упражнением. Всё действительно хорошо!
В понедельник хорошо было стоять в пробке в течение часа на одном месте, прочувственно осознавая тот факт, что верование “деловые люди не опаздывают” – нересурсное. Хорошо. На улице метель, а я в тёплой машине слушаю замечательную музыку. Здорово!
Гипермаркет Метро. Сотрудник на входе прикладывает мою карту клиента к считывателю и грустно сообщает, что в связи с тем, что последняя покупка сделана более полугода назад, я удалён из клиентской базы. Поэтому, карта у меня изымается. Верование “клиент всегда прав” – нересурсное. Хорошо. Будет повод сделать новую карту себе и своим коллегам.
Зимняя дорога сказочно красива. Из правого ряда лихо перестраивается маленький фургон, влезает перед моей машиной и тормозит. Шипы скребут обледеневший асфальт, но БАМ неизбежен. Ловлю эмоции в самом начале их появления. Успел. Верование “в случае аварии нужно переживать” – нересурсное. Внутренне состояние никак не меняется. Хорошо. Перекрашенный капот будет выглядеть лучше.
Сухой остаток:
Чем раньше эмоция поймана, тем проще.
Сначала реши задачку, затем приступай к разбору решения.
Схему по отработке хорошо – рекомендую. Работает.
Выполнение фонового упражнения
Фоновым упражнением было солнышко. С ярким солнышком получилось работать как с камином. Я периодически подбрасывал радостные эмоции, как поленья, чтобы солнышка светило ярко. Вот снег идет –красиво, совсем как в сказке. Вот утро сегодня солнечное. Вчера было насуплено хмурое, а сегодня солнечное. Каждая положительная эмоция лежит рядом, словно в поленнице, обычно нужно просто протянуть руку.
Сухой остаток:
Яркое солнышко нужно подкармливать разными радостями. Разные радости вокруг есть всегда, нужно только их заметить.
Чистое время на написание отчёта: 80 Мин.
Отчёт за третью неделю Ноября 2004 года
Выполнение основного упражнения
На третьей неделе работа над «Хорошо» была очень сильной и нужной.
Во вторник я узнал, что одного замечательного человека больше нет и в четверг нужно придти на похороны. Осталась одна фраза - “Володя, Он вас очень любил”. На автомате остановил служебную программу по умолчанию. Почему-то за это стало стыдно. Хорошего человека не стало, а я тут о какой-то ерунде. Эмоциональное состояние в районе 3-4 баллов. Понимаю, что если бы не остановился сразу – было бы гораздо хуже. Менять внутренние эмоции и поднимать эмоциональное состояние через силу я не стал. В этой ситуации мне проще просто лечь спать.
На похоронах думалось о том, что здорово прожить яркую и красивую жизнь. Здорово, уйти из неё внезапно и без долгих мучений, больниц и врачей. Прекрасно, когда многим ты дорог и тебя проводить тебя пришло много славных людей, которым ты был дорог. Попрощавшись, уехал с кладбища с ощущением «Хорошо». Хорошо, что в моей жизни я встретил этого замечательного человека. Хорошо, что он жил и умер именно так.
Сухой остаток:
Иногда проще оставить невысокое эмоциональное состояние без изменений, чем работать над ним. Утро вечера мудренее.
Вычерпование плюсов – замечательная и эффективная техника.
Жалость к себе – наиболее нересурсная эмоция в случае смерти или расставания.
На следующую неделю:
Основной акцент на внутренне хорошо. Продолжать фиксировать нересурсные верования, и нересурсные эмоции, возникающие как следствие верований. Результат: 10 нересурсных верований.
Выполнение фонового упражнения
Внутренне солнышко на этой неделе получилось. Три часа яркого света отработанно. Всё хорошо.
На следующую неделю:
Повторить три часа яркого солнышка в течение недели.
Продолжаем внутренне солнышко.
Чистое время на написание отчёта: 72 Мин.
Отчёт за вторую неделю Ноября 2004 года
Выполнение основного упражнения
Продолжается упражнение «Хорошо». В течении этой недели я приходил из режима полной лени эргономики, в обычный режим активной жизни. Обычный эмоциональный фон держится в районе 6 – 7 по 10 бальной шкале. При желании эмоциональный фон легко раскручивается до 8 – 9. Его также легко можно опустить до уровня 4 -5.
В течение недели благодаря замечательной работе негативного переводчика удалось отработать выход из нижней границы эмоционального состояния (1 – 2). Техника выхода – третья позиция восприятия и поставленное себе условие: позитивный перевод в течении 10 минут или 200 приседаний вечером. Позитивный перевод родился за минуту до истечения срока и, в результате, приседать не пришлось. Эмоциональный фон вышел на уровень 5 – 6.
Причиной негативного перевода послужили два нересурсных верования. Вечером построил антиверования и составил рабочие ресурсные варианты. Очень помог дневник. Репортаж с места событий помогает лучше разобраться в происходящем. Оказалось, совсем несложно выяснить, что именно послужило причиной эмоционального штопора и помочь себе избежать его в дальнейшем.
Суммарный итог за прошедшую неделю:
Выход из эмоционального штопора: третья позиция восприятия, запись в дневник, определение причины, установка чёткого кванта времени на выход. Серьезное граничное условие выхода. Например, 200 приседаний.
После отработки фиолетового цвета эргономичная неделя отлично нормализует внутренний баланс эффективность/комфорт.
Сухой остаток:
Работа в режиме подвига приводит к перегрузке информацией и не позволяет выполнять намеченное на отлично. Поэтому следующие недели пройдут под девизом спокойная работа – качественный результат.
Эргономичная неделя способствует повышенной активности на неделе следующей. Получилось приступить к реализации спортивных планов, исполнение которых откладывалось уже несколько лет.
За резкие падения эмоционального состояния ответственны нересурсные верования. Модификация верований – задача важная и актуальная.
На следующую неделю:
Сократить время, расходуемое на Синтон. 16 часов Синтона за два выходных дня – это очень много. Результат: план на два месяца.
Основной акцент на внутренне хорошо. Продолжать фиксировать нересурсные верования, и нересурсные эмоции, возникающие как следствие верований. Результат: список верований.
Записать базовую палитру эмоций. Результат: список эмоций.
Выполнение фонового упражнения
Фоновым упражнением этой недели было внутренне солнышко. Получилось удерживать солнечность большую часть времени. Замечено, что чем больше время сна, тем проще быть солнышком. Физическое состояние напрямую связана с ощущением солнышка. Спать надо больше!
На следующую неделю:
Три часа яркого солнышка в течение недели.
Продолжаем внутренне солнышко. Внутренне хорошо поможет.
Чистое время на написание отчёта: 51 Мин.
Контракт на Ноябрь 2004 года
1. Объем дистантной работы
Выбранные упражнения
Замечательный Ноябрь будет окрашен в оранжевый цвет. Основным упражнением станет внутреннее хорошо и внутренняя улыбка. В помощь - фоновый тренинг “Богатство мира”. Добавим в палитру жизненных красок новые оттенки радости! Фоновый тренинг “Внутренне солнышко” будет светлым и согревающим для близких людей и, в качестве подвига, людей незнакомых.
Планируемый объем результата:
Хорошо:
1) Каждые полчаса я буду фиксировать свое эмоциональное состояние по 10 бальной шкале. Результат: подробный график эмоционального состояния.
2) В течение месяца я буду с каждым днем все более светлым, теплым и солнечным. Результат: Еженедельное повышение среднего значения эмоционального состояния не менее чем на 1 балл.
3) Поддержание эмоционального состояния на уровне не мене 4 по 10 бальной шкале. В случае фиксации его падения ниже указанной отметки выведение на уровень в течение десяти минут. Фиксация и рабочее отношение к нересурсным служебным программам. Фиксированный взгляд из третьей позиции восприятия. Результат: письменная запись об успешном выходе на нужный уровень эмоционального состояния.
4) Ведение дневника эмоций. Результат: палитра эмоций с указанием их текущей эффективности.
5) Одно адресное и ресурсное использование негативной эмоции в день. Результат: запись в дневнике.
Богатство мира:
1) Ежедневный радостный лучик: найти новую радость. Результат: не менее одной новой радости в день.
2) Радость от повседневных дел. Результат: прочувствованное удовольствие от одного обычного повседневного дела
3) Радостное утро. Придумать утренние игрушки, настраивающие на светлый и солнечный день. Результат: описание четырех самых удачных и радостных утренних будилок.
Внутренне солнышко:
1) Не менее одного часа яркого солнышка в день. Результат: тепло и свет любимой, родным и коллегам.
2) Солнышко для незнакомых людей (подвиг). Результат: подарить свет и радость четырем незнакомым людям.
2. Режим нагрузки.
Общее время работы на дистанции: с 3 ноября по 28 ноября.
Время на выполнение упражнений:
Целый день ежедневно 6 дней в неделю.
Разрешение на слабость
Один день отдыха еженедельно. Один дополнительный день отдыха по выбору.
Два прочувствованных душевных переживания (1 час на каждое).
3. Расписание.
Посещение мастерской по понедельникам. Приход с 20:10 до 20:40 и до завершения работы.
Завершение курса “Успешный человек” Написание итоговых отчётов по тренингу и по домашним встречам у Андрея Крюкова.
4. Кураторство.
Продолжать работать помощником куратора у Алёны Паратновой на базовом тренинге Николая Ивановича.
Написание отчёта после завершения тренинга.
5. Цели моей жизни.
Написать основной скелет Максимума жизни по каждому разделу. Уделить особое внимание разделу “Моя идеальная семья”.
6. Чтение.
Дочитать Михаила Веллера “Приключения майора Звягина” и Н.И. Козлова “Книга для тех, кому нравится жить, или Психология личностного роста”. Написать отчет о прочитанном материале.
7. Итого.
С помощью работы на дистанции в ноябре я намерен отработать постоянный позитивный эмоциональный фон, составить подробный график эмоционального состояния, научиться быстро выныривать из состояния эмоционального штопора, составить палитру эмоций и степени эффективности их использования. Разрешить себе использовать ресурсно негативные эмоции. Фоновые упражнения помогут сделать мою жизнь более радостной и комфортной. Наполнить ее дополнительными радостями. Итоговый результат: увеличение эффективности работы и отдыха за счет улучшения внутреннего эмоционального состояния. Увеличение комфорта жизни за счет нахождения новых радостей и удовольствий.
8. Открытость информации
Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.
Итоговый отчёт за Октябрь 2004 года
Выбранные упражнения
В октябре я работал над фиолетовым разделом дистанции: “Учёт и планирование”. Основным упражнением месяца был “Хронометр”. Фоновым - “Бухгалтер”.
Поставленные задачи
Моей основной задачей было увеличение эффективности использования временных и денежных ресурсов. В результате выполнения упражнений я планировал получить точную картину расходования времени и денег, включая полный список статей расхода. Также планировалось оценить эффективность использования времени и детальное распределение расходования денег. В течение первых двух недель основной акцент делался на учет, а в течение третьей и четвертой недели добавилось планирование.
Полученный результат
Само выполнение этих упражнений меняет отношение к основным ресурсам. Течение времени становится осязаемым - становится стыдно тратить время на ерунду. Также начинаешь обращать внимание на суммы, которые тратишь. Оказывается, в супермаркете рядом с товарами есть ценники!
“Хронометр”
Изменение эффективности расходования времени по итогам месяца хорошо видно на нормированном графике, построенным по среднему значению каждых двух учтенных дней месяца:
|
Изменения также отчетливо видны на графике средних значений распределения времени за неделю:
|
Достижению такого отличного результата очень способствовала замечательная программа ChronoControl, которая пришла в мой рабочий день на второй неделе, благодаря совету Николая Ивановича. После установки этой программы мой рабочий день разделился на отрезки по 50 минут рабочего времени и 10 минут обязательного отдыха, поскольку программа просто отключает клавиатуру, мышь и монитор на последние десять минут каждого часа. Кстати, в момент отключения отлично отрабатывается упражнение “Хорошо”.
Программу ChronoControl можно бесплатно скачать по адресу: http://www.chronocontrol.com/ru/.
При выполнении этого упражнения я рекомендую:
Очень(!) тяжело начинать с хронометража целого дня. Я настоятельно рекомендую брать хронометраж отдельных частей дня – утро, день или вечер. Для меня самым сложным оказался рабочий день. Утро – проще всего.
От выполнения упражнения нужно отдыхать не менее одного дня в неделю. Лучше два. Если день упирается всеми лапами и не хочет быть хронометрирован – устрой выходной.
Для разрыва потока хорошо выделять на определенное дело чёткий квант времени или ставить временное ограничение выполняемого дела – deadline
Если какой-то участок выпал из хронометража, то лучше заполнить его приблизительно, по памяти. Пробелы расхолаживают и отбивают желание вести учёт. Точность не главное – главное результат.
Нересурсные эмоции – гроза планов рабочего времени.
Иногда рабочий день соглашается с планом, составленным с утра. Иногда нет. В любом случае на эффективную работу это влияет не очень сильно. План для работы, а не работа для плана.
Вечер, прожитый в соответствии с намеченным планом – радость. Утро - счастье. Рабочий день – сказка. Я начал верить в сказки, но пока не до конца.
Всего на выполнение упражнения “Хронометр” в течение месяца было затрачено 13 часов 46 минут чистого времени. Полученный результат: эффективное использование времени в среднем увеличилось более чем на три с половин часа ежедневно, что составляет 16,5 часов в неделю, 105 часов в месяц и 1277,5 часов в год! Впечатляет?
