УПП

Цитата момента



Правила обязательно надо соблюдать.
Просто не всем

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Творить – значит оступиться в танце. Неудачно ударить резцом по камню. Дело не в движении. Усилие показалось тебе бесплодным?

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2010
Для сдачи цвета необходимо:

1. Просматриваю методички и подсказки с сайта НИКа и дистантников;

2. Чувствую, что все выполнила, все могу – упражнение может переводиться в фоновый задний режим;

3. Прошу 3х людей последить за мной в течение недели на отсутствие категоричности и деструктивных диалогов, а также адресность и целенаправленность высказываний + целевая работа одного человека (того, кто отрабатывает сам) на Мастерской;

И четыре самых важных пункта:

4. Говорю правду[6]. Максимально допустимую в данном случае.

5. Говорю правду себе. Полностью. 

6.Учусь говорить четкое «НЕТ» – не «может быть», не «возможно», а «нет, нет и еще раз нет!» Базовое верование – «Если я отказываю людям, то становлюсь для них не такой хорошей». Исправляю на «Я могу сказать «нет» и это будет мое право и мое решение. Да будет так!»

7.Держу слово. Так как это слово весомо и «Да» сказано сознательно, а не в режиме отработки. Начинаю прямо сейчас и плачу 1500, как и говорила в декабре, за невыполнение основного пункта контракта[7].

Также в мае планирую сдать Хорошо. Удивительное рядом – уже недели 2 чувствую себя просто офигительно! При этом переживаю не меньше, задачек стало больше, но появилась какая-то пороговая грань, ниже которой настроение не падает. И это определенно радует!

Не относитесь к жизни чересчур серьезно. Живым вам из нее все равно не выбраться…

А еще… Еще разобралась со страхом одиночества. Ура, победа! Наконец-то до меня дошло, что для того, чтобы остаться одной, мне надо будет специально постараться. И вообще, как мне сказал Волхов, для того, чтобы большинство моих страхов развеялись, мне просто надо ответственность за свою жизнь взять на себя. Ой, да какие мелочи! «Мышки, станьте ежиками!» Но куда я, блин, денусь с подводной лодки?…

А еще большое спасибо Андрею Крюкову за его «теорию циклов» [8], как я ее для себя окрестила.

ИтаК:

 1. Просматриваю методички на сайте;

 2. Проверка адресности и целенаправленности эмоций. Анализ любой «залетевшей» негативной эмоции на ее ресурсность;

 3. Дневник эмоций-таки начать… Добавлять в день по эмоции – параллельно отыгрывать «мордочку», чтобы лицо успевало. Еженедельные показательные выступления в узком кругу –  смена 10-ти мордочек по заказу.

 4. Слизнув «метод Таков», креплю на звонок своего мобильного. Проверяю, какая эмоция у меня сейчас – есть ли Хорошо и общая благостность.

 5. Прописываю себе цену. Закрытие одного долга – 100 моих «имений» – того, что у меня есть сейчас в активе.

 6. Прочувствованное удовольствие. Жить здесь и сейчас.

 7. Умение держать Солнышко в разных житейских ситуациях.

Чувствуется, что сдать Оранжевый будет несколько сложнее, чем Желтый. Но уж если я чего решил, то выпью обязательно!

Также в апреле появляются:

Далеко идущие планы имеют свойство уходить безвозвратно…

В фоновом режиме  все прочнее обосновывается «Учет времени и денег». Если бюджет я уже вела, то теперь вместе с бюджетом появляется еще и «Список запланированных дел» – ежедневно составляю список дел на завтра. Если что-то появляется новое – корректирую в течение дня. Важно: задания выполняются именно в тот день, на который они запланированы, т.е. с соблюдением приоритета.

Готовлюсь брать Здоровье, а потому встраиваю в свой день систему ритуалов. И УТРЕННЕГО! Когда легко смогу его повторить в течение недели – это будет подвиг.

Ретроспектива: закрыть хвосты по отчетам. Общий итог по Королевству + День 4 по Трудным играм. Кроме того, написать итоговый отчет по курированию МД «Кирпичи» (конец апреля – до ВВС 2005).

Пишу отчет «Хищной Кошки» о том, что она славно повеселилась, и отправляется на покой. Что мне это дало, и как буду использовать. Ориентировочно – вторая неделя апреля. Порадую себя перед Днем Варенья. Перед написанием отчета – список из 50 пунктов, по которым я могу быть интересна людям[9].

А на лето, в перспективе пойдет голубой цвет и Верования… но это в перспективе…

ЗАКРЫТЬ ДОЛГИ:

Господи, сколько еще не сделано! А сколько еще предстоит не сделать…

Все просто: беру свои старые контракты и по пунктам, еженедельно их сканирую на завершенность. Так, например, прописаны не все составляющие максимума жизни, хотя некоторая структура появляется волей-неволей, просто потому, что я об этом думаю.

Дата: до первой Мастерской перебрать свои отчеты и выписать «хвосты». Равномерно распределить их на 3 недели. Выполнять в порядке очередности.

Дистанцию посещаю каждый понедельник. Отчеты – раз в 2 недели + еженедельно краткий обзор выполняемых упражнений. На второй неделе апреля – выступление на группу. 

Отчет для свободного пользования, потому и кидаю в рассылку

ЗЫ: Николай Иванович, всего 2,5 страницы! Мой личный рекорд!

Общие ощущения от  месяца:

Задания надо носить с собой! Всегда! Везде! Лучше всего распечатать их на маленьких листках (просто порезать), чтобы было удобно таскать в дамской сумочке. Почему? Да потому, что работа на дистанции  – работой, а какие-то особые моменты задания забываются «на раз».

Почему-то кажется, что делаю-делаю, а заданий сама себе даю еще больше. Все куда-то расплывается, утекает сквозь пальцы. Хватаюсь сразу за все – а в итоге результат меньше, чем хотелось бы. А каждая решенная проблема порождает новую неразрешимую проблему. Ну, по крайней мере, в настоящий момент.

Контракт за ноябрь считаю выполненным на 120% + подвиг, который запланировала, тоже выполнен! А еще горжусь собой за то, как поработала на тренинге «Раб и Хозяин». И мне УРА! И я молодца! И это дает мне возможность добраться до желанных 600 рублей!

Из общих планов на будущее – подбить итоги года – выяснить, с чем я вступаю в год грядущий. Это раз. Два – из планов на более долгое будущее – помощник куратора на базовом. Планирую взять свою группу (или базовый, или ЛДС) в конце февраля – марте месяце, когда почувствую, что смогу реально передать свои навыки не только нескольким людям, но и группе из 15-20 человек. Кроме того, хочу быть до конца уверенной в своих силах, чтобы не было такое: А вы что уже сдали? Ничего? А чего же вы тогда других-то учить беретесь?

Оценка результата по группе будет, когда я смогу быть наставникам не только для ребят (здесь может сработать просто внешность), но и для девчонок.

А пока – смотрю на других и учусь. Попутно записываю какие-то свои находки, прикидки на будущее кураторство. Как цель – умение потом воспитывать своих детей и уже почти сейчас быть авторитетом для сестры.

Вообще мой отчет можно разделить на 3 части по количеству выполняемых упражнений:

Упражнение «Хорошо»

«Тотальное Да»

и «Бюджет»

зарисовка с тренинга «Раб и Хозяин»

Отдельно выделить такой момент как отработка упражнения «Хищная кошка»

Вот с него я и начну…

1. «ХЩК»

Чтобы быть красивой, недостаточно быть красивой

Короче, начну сразу и с главного, как НИК советует: главная задача накрылась медным тазом. Я упиваюсь мужским внимание, мне это чертовски нравится, и я не хочу остаться без него!

Короче так: задание на этот месяц – я выбираю себе неделю, когда все 5 рабочих дней я не стараюсь привлекать внимание, становлюсь ОНО. Посмотрим, выживу ли я. Правда, эксперимент будет смазан – свою порцию любви и ласки от близкого МЧ я буду получать ежедневно.

Андрей Крюков, когда мы с ним разговаривали, сказал, что по его теории женщины делятся на тех, кто цветет до 35 лет, а потом вянет, и на тех, чье время приходит позже. А я, как Баба Яга, против! А я не хочу или-или! А я хочу всегда! Как Скарлетт на вопрос «когда же она перестанет ждать мужских комплиментов» отвечала «в гробу», так и я.

Задание: ищу то, что привлекает мужчин во мне, кроме внешности. Ну, ведь есть же еще что-то? Ну, ведь должно же быть?

Как странно, я сама о себе точно знаю, что я не пустышка, но… Интересный же я образ построила… Думаем, думаем….

1. Отработка «Хорошо» - это отдельная песня. Если честно, думала, что уже и сдавать можно, но…

Нашла с чем мне работать и работать – это личные отношения. Любая грубость от близкого человека – ранит. Любая обида – автоматически множится на 4. А ревность… Эх…

Ладно, как всегда по порядку…

Стою меж двух дверей. Одна дверь в счастье.
Открыта редко, а закрыта часто.
Другая дверь – в несчастья ветхий дом.
Открыта. Закрывается с трудом.
«Шагай наверняка! Семь раз отмерь!
Ведь выбрать дверь в твоей конкретно власти!»
И все ж я чаще попадаю в дверь –
В ту самую, в открытую. В несчастье.

Держать хорошо в единичных ситуациях я уже научилась – я их просто пропускаю мимо, не отслеживая, что позволяет не зацикливаться. Сложнее со «слоеным пирогом» - когда задачки и обломы накладываются один на другой: завал с ПЛВ на работе, выговор от начальства, зарплату не начислили, а в кармане 200 рублей и т.д. и все сразу. И никаких «неприятности по мере поступления». Заодно узнала третий закон подлости: Все неприятности случаются в самое неподходящее время!

Следующий момент – я знала, что я ревнивая, но что я до сих пор ревнивая! Я была честно уверена, что я ревность «на люди» как-то переросла, но… Странно, вот говорят же:

«Если мужчина говорит: «Я уверен в своей жене», - значит, он в ней уверен. Если женщина говорит: «Я уверена в своем муже», - значит, он уверена в себе».

Ну, и как тогда мои «показательные выступления» назвать? Причем театр одного зрителя – меня любимой, а мне оно было надо так себя накрутить? Над этим надо тоже подумать: кому я делаю, я знаю, но если он этого не видит и просто не замечает? Как ревновать только «для», чтобы было не впустую? И как вытаскивать себя на раз, вместо того, чтобы застревать в раздражении и самотерзании? «Поселилась и пригрелась в моем сердце крыса-ревность. Гложет сердце крыса-ревность. Я могу убить ее. Но вместе с ней убью и сердце я»? не, не хочу. Надо что-то среднее… Думаем, думаем…

Комментарии к графу: комментарий короткий: работаю по 12 часов в сутки, а отдача – 30%. Вывод – надо определяться с работой: или повышают оплату и берут в штат, или ищу новое место.

А вообще сдаю я это упражнение в январе – или просто пойдет в постоянное фоновое. Пора двигаться дальше. У меня еще красный цвет неотработанный лежит.

1. И в связке с отработкой «Хорошо» весь месяц шло отслеживание моих верований. Кстати, я теперь на них зарабатываю деньги! Рассказываю: Володя предложил, что, если я своим мейлом «поймаю» его на ничего - не - делании в рабочее время – то я получаю 100 рублей. Я усовершенствовала его схему, «заточив» под свои интересы еще больше – мы договорились, что 100 руб. я получаю только в том случае, если в моей письме содержатся 10 верований, 20 радостей или 10 комплиментов себе. В противном случае – это просто письмо - напоминалка, и я за него ничего не получаю. Володя согласился.

В общем, в бюджете я назвала эту статью прихода «Володино спонсорство» и замечательно поживилась. Что это дало, кроме дополнительных денег на карманные расходы? Самое главное, я перестала откладывать написание этих нужных мне пунктов на «когда-нибудь потом» и «когда будет время». «Когда-нибудь» никогда не наступало, его вытесняли различные рабочие дела, сон. Теперь я стабильно пишу по 10 верований, 10 комплиментов себе и уже по 20 радостей в день.

Рассчитываю, что к концу месяца смогу догнать количество радостей в день до 100 штук, а с новым контрактом в конце января сдам оранжевый цвет.

Что еще хочется отметить по поводу радостей-верований: блин, это все-таки сложно! Я думала, что я замечательный комплиментщик, а на деле оказалось… Короче, каждое слово, которое я говорила себе, я проверяла «на веру» - действительно ли я верю в то, что я пишу? Действительно ли я знаю о себе, что я ласковая? Да – пишу, нет – пишу с ограничениями: «я могу быть ласковой с близкими мне людьми».

То же самое и  с недостатками: выискиваю что-то, что другим человеком или самой мной расценивается как недостаток, и переворачиваю его в достоинство. Единственное, с каким переворотом я не справилась – это мои постоянные опоздания. Согласна, с этим надо работать и найти преимущества прихода на встречи - работу вовремя. Что я сейчас и делаю.

Интересный момент об отслеживании верований: раскрутила ту эмоцию, которая возникает у меня чаще всего – раздражение. Сперва решила, что я раздражаюсь по двум поводам, но потом поняла, что это поводов много, а причина-то всего одна – мое верование, что «Все должно идти так как я задумала и не иначе». Помните старый фильм с песенкой короля «Все на свете происходит по веленью моему – даже солнышко восходит по веленью моему!» Вот и я как тот король – хочу, чтобы все было по-моему, а если что-то выбивается из отведенных ему рамок и сценария действия – то я раздражаюсь.

Думаю дальше – чем можно заменить раздражение? Легче всего, двумя вещами: обидой и злостью. Для себя выбираю переход через раздражение на злость, как на более ресурсную эмоцию. Но! Главным образом, я принимаю, что

«Иногда люди могут вести себя не так, как я задумывала, а события выбиваться из сценария. Я спокойно реагирую на это, выстраивая новую цепочку действий, которая приведет меня к желаемому результату. Прямой путь не всегда самый близкий, а, тратя время на приведение в порядок своих эмоций (успокаивая раздраженную себя), я его еще и удлиняю». 

1. Так, это о верованиях… А вот с бюджетом получается нечто интересное: мои доходы за этот месяц распределились  так (общая сумма прихода 12 400 рублей):

72,6%

Зарплата 48,4%

Заначка 24,2%

 

Родители 16,1%

Володино «спонсорство» 11,3%

 

Соответственно, получается, что только на 2/3 я живу на свои. Реально это соотношение еще меньше, так как меня часто «ужинают». А говорить о каких-то накопления просто не получается – все было благополучно потрачено за ноябрь месяц. Возникает вопрос «Куда?»

По статьям расхода за месяц получается такая картина:

Стоимость жизни обычно равняется вашему заработку + 10 %
Entertainment 6,0%
Food&Snacks (%)

Snacks for work      6,6%

Home meal           18,7%

Outside mea           l7,0%

Social activities (Syntone, Hustle, ect.) 16,6%

Clothes                                                 1,5%

Essential Things                                 21,9%

Transport                                             6,2%

Home                                                  7,1%

Mobile phone                                         8,6%

Общая сумма расходов 11 568 рублей на 29/11/04. Смотрим по факту – в конверте и кошельке реально осталось 2 130 рублей с копейками. Хм… Мда, вот шефу лучше не показывать, а то придется объяснять, почему у его аналитика суммы дохода и расхода не сходятся.

Ладно, что я имею на следующий месяц. А имею я следующее: 2 000 в заначке, из которых 1.600 – это Королевство. В декабре учет средств будет вести сложнее – Новый Год, как-никак. Подарки. Блин, это если я так не укладываюсь, как же с подарками быть?

Стоп, к чему я пришла за этот месяц, что имею в сухом остатке:

Я могу вести бюджет, разумно и четко. За этот месяц не было ни одной глупой и спонтанной траты. Возможно, я что-то потеряла из раздела «неожиданная радость», но зато точно знаю, что бюджет у меня верен.

Смотрим сюда: если я трачу 12 тыс. в месяц просто без напряга + 4 500 за комнату = 17 000 я должна иметь ежемесячно. Переводя в у.е. – это 630, ну 650$ в месяц я должна зарабатывать, чтобы впритруску стоять на своих. Соответственно, задачей на декабрь станет нахождение работы на 700-800$.

А бюджет продолжаю вести, причем теперь я хочу расписать категории затрат, выделив из них ежемесячные статьи расходов (например, оплата межгорода), с тем, чтобы написать примерный план по своим расходам на январь месяц.

Важно! А ведь подвиг-то последней недели я сделала! Сама удивляюсь, как такой хомяк-дрыхун, как я, смог неделю появляться на работе в 9 часов утра! Точнее, знаю. Меня будили отвозили на работу. Но, если честно, мне понравилось приходить на работу пораньше – есть куча плюсов:

Нормальный здоровый человек, ведущий правильный образ жизни, встает в 7.30
утра в самом отвратительном настроении.

Джин Керр

Остальные приходят позже, а у меня есть время заняться своей личной корреспонденцией – ответить на письма, просмотреть что-то;

Коллеги часто не видят. Что я задерживаюсь до 22 вечера, но, если я опаздываю, - это всегда повод для упрека. Так упреки несправедливы, а потому невозможны;

А утром вообще классно – у меня есть возможность сладко подремать в теплой машине в приятной компании и с музыкой, вместо того, чтобы отрабатывать «хорошо» в давке метро;

Если действуешь по ритуалу, то а) успеваю завтракать; б) вообще много чего успеваю. Правда, зарядка для глаз пока благополучно отодвигается на завтра, но полагаю, что к концу месяца я смогу похвастаться неделей, которую я прожала по своему утреннему ритуалу.

А вообще к подвигам месяца стоит добавить отбой до 1 часа ночи. Это трудно, так как для меня ночь – это время, когда я могу уделить внимание себе и тем делам, которые направлены на меня. Кстати, а ведь это мысля! Почему у меня хватает времени на всех, кроме меня любимой? В общем, как угодно, родная, но вечер в неделю я должна уделять себе любимой – ванна, крема, солярий – короче все, что будет тебе по душе и в настроение.

А вообще все больше и больше похоже, что я подбираюсь к двум цветам: фиолетовому учету и зеленому здоровью.  Теперь осталось решить, что мне будет ближе.

«Тотальное Да».

Действительно, вытащив его из фонового режима, результаты стала ощущать чаще. Правда, сразу поставила фильтр на ступор при отслеживании «нет» в чужой речи – принимаю, что для окружающих такой стиль общения является нормой.

Когда некто противный что-то тебе доказывает, это и есть доказательство от противного.

Кстати, у меня, оказывается, есть знакомый, для которого такие подстройки – это образ жизни. А я никогда и не замечала, почему с ним так легко и просто общаться – он просто знает, что мне хочется услышать в данный момент и говорит мне именно это.

Легче всего отрабатывать «ТД» в Синтоне или при общении с синтоновцами – тут всегда и про позитив напомнят, и «нетку» отследят. Но уже справляюсь и сама. Особенно на работе – иногда помогает и конфликт сгладить. Использую метод коротких уточняющих вопросов: я правильно тебя поняла, что… Часто человек старается «вырваться из захвата вопросом», но я стараюсь держать крепко, и мягко – стало легче общаться с начальством, когда я, выслушав задание, уточняю, что «вы хотите, чтобы я сделала то-то и то-то к …»

В это же задание на следующий месяц планирую включить «Внутренний переводчик» - как мне подсказали, я перевожу как через 4 кривых зеркала и реагирую же совсем не на то, что мне сказали, а на то, что я себе напридумывала. Я считаю, что коррекция внутреннего переводчика поможет мне убрать половину возникающих негативных эмоций. Тотально Да – продолжаю, кроме того, необходимо придумать «действие – событие», которое позволит мне отследить результат более четко, чем беседа с Денисом. Планирую сдать «ТД» в январе.

Настоящий мужчина всегда добьется того, чего хочет женщина.

Г. Малкин

А еще несколько слов о тренинге «Раб и Хозяин» (отчет о самом тренинге я отсылала отдельно). Во-первых, наверно, я бы хотела отработать это в реальной жизни. Зачем? Скажу так: мне не хватает уверенности в том, что я хозяйка собственной жизни – я могу распоряжаться и нести ответственность за другого, но почему-то ответственность за себя в 70% случаев стараюсь перевалить на ближнего.  Думаю, как это сделать лучше: снова стать Хозяйкой – трудно, но смогу. Но это опять будет ответственность не за меня, а рабыней – рабыней тем более: о чем беспокоиться, когда есть большой и умный Хозяин?

К концу месяца я должна определиться, как решить возникший вопрос: иду ли я в рабство? Если да, то прописать свои цели и отдать хозяину, если нет – придумать, как я смогу выполнить поставленную задачу, а именно, стать ответственной за свою жизнь, самостоятельно. На мой взгляд, Новый год, как раз то время, когда можно это сделать.  

А вот два задания так и остались в фоновом режиме, хотя они для меня и важны: это «Подари другому радость» и «Прочувствованная радость».

А отдавать тепло – это всегда немного замерзать самому?

Работать Солнышком легко, но в том случае, если у меня нет своих запарок. Если же мой собственный мир почему-то раскачивается, слишком много собственных сил уходит на поиск точки опоры, и на другого уже практически не хватает. Это раз. И второе: когда я отдаю радость, она часто уходит просто как в пустоту – человеку становится теплее, но я замерзаю.  Я просто вкладываюсь в своего «протеже», полностью и без остатка. Вопросов два:

Как найти ту планку, черту, за которой я отдаю уже не общее тепло, а просто перекачиваю свои силы в другого человека?

Или как научиться делать это не «пылесосом», а «круговоротом»? 

Недавно рылась в старых файлах на компьютере и нашла вот это:



Страница сформирована за 0.09 сек
SQL запросов: 175