УПП

Цитата момента



Родила царица в ночь
Не то…
Или не так?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Великий стратег стал великим именно потому, что понял: выигрывает вовсе не тот, кто умеет играть по всем правилам; выигрывает тот, кто умеет отказаться в нужный момент от всех правил, навязать игре свои правила, неизвестные противнику, а когда понадобится - отказаться и от них.

Аркадий и Борис Стругацкие. «Град обреченный»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009

отчет

Так как я работаю до 18.00 – 18.15, то смогу добираться до Вашего дома только к 19.00. Отдельная просьба – в зимнее время трудно добираться домой позже 23.00 (идет последняя маршрутка в 10.55 – 11.05), хочу иметь возможность уходить с занятия в 22 часа.

Общие ощущения от недели

А вообще, честно говоря, я думала, что все это будет намного легче и быстрее. Особенно с упражнением ТД. Ага, ЩАЗ! Оба упражнения давались трудно, особенно постоянное «Хорошо». Единственное, что еще поддерживает… Стоп, поддерживает 2 вещи: (1) другие же могут! И (2) тогда перестанет ныть и болеть внутри. Даже 3 – ой как не охота платить много денежков! В какой раз убеждаюсь, что категоричность работает далеко не всегда.

Девизом недели было

«Знаете ли вы, что средний срок жизни составляет 76 лет?
Это ведь всего 3952 недели! И 1317 из них вы проводите во сне.
Это означает, что на жизнь остается лишь 2635 недель, или 63240 часов!»
Классная вещь, вспоминая ее, понимаю, что времени мало, а если тратить его на саможаление – то
ообще ни на что не хватит! Таким образом, самоедение отменяется.

Важное – выполнены следующие шаги по достижению главной цели октября:

Использованы все ресурсы (аэробика, хастл), что позволило наполнить вечера и через утомленное тело чувствовать, что день прошел хорошо и без Саши, самостоятельными усилиями. Результат: провела время приятно в общении и полезно для здоровья.

Задействованы друзья – для того, чтобы не делать из них «опоры и поддержки навсегда» постоянно старалась контролировать количество и интенсивность моих излияний. Очень помогаю слова «а какое, собственно, им до этого дело?» (правда, в более грубой форме). Результат: встретилась с друзьями, отработала «Солнышко», получила кучу энергии и радости. Счастье есть!

Начала выяснять и записывать свои цели по здоровью – получилось очень интересно. Больше похоже на «хочулки». За следующую неделю обязательно закончу этот список, написав детальный план по достижению желаемого. Но конкретнее потом.

ВАЖНО (!) – ОБЯЗУЮСЬ НЕ МЕНЯТЬ «ДОНОРА», А УЧИТЬСЯ СТОЯТЬ НА СОБСТВЕННЫХ НОГАХ.

Задание на следующую неделю:

Начать поиск работы. Для этого разослать 5 резюме в Roland, BCG, МАИР, KPMG.

Решить вопрос с квартирой. Для этого поговорить на работе – оплачивают ли они жилье стажерам, выяснить о жилье среди друзей, договориться о риэлторе.

Продолжать насыщенную событиями жизнь: сходить в театр, на концерт. Занять себя на выходные так, чтобы не было времени грустить и заниматься самоистязанием.

Выдержать паузу – прекратить любые звонки / смс Саше, при его звонке помнить о цели и отказаться от упреков и издевательских вопросов. Перестать гипнотизировать телефон взглядом – от этого веселее не становится.

Отработать на выставке так, чтобы Надя – мой менеджер – отметила мои усилия. Это не только послужит данной цели, но и позволит сделать шаг в достижении цели по карьере.

Планы на октябрь месяц

(рабочее время 8 часов разбиваю на 3 этапа: утренний (8.30-10.30), дневной (12.30-15.30) и вечерний (19.30-22.30)) –

Упражнения «Хорошо» - основное, «Тотальное ДА» - фоновое:

Запланированный на эту неделю «подвиг» оказался действительно подвигом и изумительно провалился! Оказывается, я за эти полторы недели настолько настроилась говорить «да», что это слово выскакивает уже практически на автомате. Особенно мешала хорошая солнечная погода – очень трудно говорить миру «нет», когда он тебе улыбается. Подвиг переносила 2 раза – в итоге запланированный результат «тотального нет» был достигнут только на 60% - сперва было тяжело, но с каждым «нет» было все легче (не в пример «ТД», здесь каждое «да» дается практически также тяжело). Под конец «Остапа несло» - хотелось спорить, доказывать свою точку зрения, невзирая на то, что тебе говорит другой человек.

На эту неделю запланировано «Хмурое утро» - провести ВЕСЬ ДЕНЬ (больше рабочего времени) в подавленном состоянии, установка – «все паршиво, жизнь не складывается». Дата – 12 октября. Бонус – концерт Океана Эльзы во вторник вечером – я равнодушна к группе, но это вариант. При понимании что происходит «втягивание», во вторник эксперимент не прерывать.

«Я пишу тебе письмо» начать – написать одно письмо, обязательно честно

Это первый отчет, который я пытаюсь составить «по законам жанра». Получается тяжеловато – постоянно сбиваюсь на какой-то вольный стиль. Пробовала измерять в %% - получается слабенько, слишком субъективен процент. Например, У – выполнено на отлично, Д – на 4, а вечер – тоже на 4. Но утром было легко и радостно, а в обед начались сложности извне (нервный менеджер, обвал всей аналитической таблицы и т.д), соответственно, эта 4 намного сложнее зарабатывалась, чем утренняя 5. Как быть?

Начала детальную разработку моих личных целей со здоровья. Почему-то показалось самым легким для расщепления. Придумала ИДЕЮ – нашла картинки – фотки, которые у меня ассоциируются со здоровьем, карьерой, личным счастье – распечатываю по очереди на фотобумаге и вешаю на стену. Это позволяет постоянно их видеть, а через это помнить о взятых обязательствах (например, осанка).

Мысля-находка именно по здоровью: нарисовала человечка, а от него – облачка (выноски). Каждую выноску соединила с определенным органом, написав в выноске, что от частей этого органа я хочу. (Голова ® глаза, нос, кожа, зубы и т.д. ® хочу восстановить зрение до 1, здоровую красивую кожу без прыщей, синяков под глазами, морщины от плохого настроения) И так по каждой части тела. Очень помогает сконцентрироваться.

Задание на неделю

Расписать организм в целом (гормоны, вес, питание, сон). Также расписать подробно, как и в какой последовательности я собираюсь реализовывать мою цель по здоровью. Распечатать дневное расписание по занятиям, а также основные моменты, которые следует помнить, и вывесить все это около девушки, которая символизирует для меня здоровье. Может моя находка тоже кому поможет?

Система штрафов

Работает слабенько. Ребята заняты, а потому следить за моими отрицаниями у них нет ни времени, ни особого желания. Контролирую себя самостоятельно, получается.

Штрафы за плохое настроение и нежелание поддерживать радость – 250 рублей. Набежало за 2 вечера – хотела списать на разрешенные срывы, но поняла, что есть условия, которые не выполнялись, а потому записала в штрафы (по 50 руб. за каждый глупо потраченный час).

Девиз на неделю

Если вы боитесь, что вас побьют, считайте себя битым. Если вы думаете, что вы не смеете, вы не посмеете никогда. Если вам нравится побеждать, но вы думаете, что не сможете победить, вы почти наверняка потерпите поражение. Если вы считаете, что вы проиграете, вы уже проиграли, потому что во всем мире мы видим, что успех начинается с воли человека – все зависит от состояния ума. Если вы считаете, что вас оставляют позади, это так и есть, ваши мысли должны лететь высоко, чтобы дать вам подняться. Прежде чем вы сможете одержать победу, вы должны быть уверены в себе. Тот, кто сильнее, и тот, кто быстрее, не всегда побеждает в жизненных битвах. Рано или поздно победа достается тому, кто считает, что он это может! Миром правят не мудрейшие, но посмевшие!

Все это по общим целям октября, а теперь за неделю…

Поменять смайлик жизни c на . Установить внутреннее «хорошо» вне зависимости от погоды, хмурости утра, моего сна, количества народа в метро и прочих неустраняемых факторов. Работа на поддержание этого состояния на базе «хорошо, потому что…».

Структура задания – отслеживать, что выбивает из состояния, почему выбивает, что на самом деле является причиной (например: раздражение – куча народа на подходе к метро – не двигаются, а «строят глазки» = в реальности раздражение на себя, что провалялась в постели, опаздываю на работу). Переход от реальной причины к поиску «бонусов» ситуации. (Провалялась в постели – поспала, погрелась подольше; прокопалась, собираясь – хорошо выгляжу, оценят коллеги-мужчины).

Выполнение задания – 80%. На восстановление «хорошо» затрачивается 10-15 минут. Периоды поддержания состояния к концу недели значительно увеличились: с 2 часов до 4-5 часов. К сожалению, очень зависят от времени суток.

Легче всего хорошо идет утро – напоминание включается в 8.30., отработка начинается по выходу из дома, в метро и по приходу на работу. Получается практически на 100%: спокойно отношусь к толчее в метро, хмурой погоде («зато какая красивая я!»). Что заметила: за неделю 3 2 раза удалось сесть! Это на Выхино-то! Может, конечно, случайность, а может…

Еще заметила: С утра замечательно оделась, привела себя в порядок и пошла на работу, улыбаясь себе красивой. Представляла себя со стороны и от этой улыбки, которая была на моем лице, хотелось улыбаться еще шире. Хочется – пожалуйста, улыбалась себе и заодно всем – собирала комплименты.

Ловлю себя на мысли, что на лице все чаще и чаще проскальзывает непроизвольная улыбка, не по заданию… С другой стороны, часто радуюсь, что вот, время на задание вышло, можно оттянуться и сбросить контроль. Особенно часто это происходит после 16 часов и после 18.30, держусь и стараюсь отвлекаться.

Тяжело идут вечера – когда остаюсь одна. Перестаю радоваться, почему-то не могу найти повода. Стараюсь занимать все свободное время чем-нибудь вне дома, из-за этого много невыполненных домашних дел. (из ежедневных записей: Бегаю, бегаю, стараюсь занять себя, чтобы было меньше времени для хандры, а на самом деле больше всего хочется положить Сашке голову на плечо и просто полежать рядом с ним… «Просто мечты… Где же ты, где..?») Кажется, что мне бы сейчас чего бы ни делать, лишь бы что-то… Поддерживает то, что к цели ведет не одна дорогая. Может, это именно мой путь? Да и не такими уж я глупостями занимаюсь, если честно…

Узнать, что такое «прочувственное удовольствие». Ежедневно находить возможность потренировать это упражнение – поиск реальных ситуаций, если не получилось в течение промежутков У(тро) и Д(ень), то В(ечером).

Задание не выполнено (30%). Это оказалось самым тяжелым. Поняла одну вещь: мне сложно радоваться моменту, мысли все время куда-то бегут, я или в прошлом, или в будущем, но не в настоящем.

Отдельный пункт – мои отношения с Сашей и мое внутреннее «Хорошо». Самое сложное, к сожалению, самое нужное мне на сегодня.

Формулировка

«Моя внутренняя радость – это моя радость и моя ответственность. Ее делаю я сама, а значит, и рушу тоже я сама. Соответственно, на мой мир Саша, как и другие люди, влияет ровно в той степени, в которой Я позволю ему».

Расшифровка

Будем ли мы вместе или все же расстанемся – это мое решение – на мне и ответственность. А на душе должно быть «хорошо» - и это тоже моя ответственность! (Как сказал Женька: «Если все стабильно плохо – порадуйся стабильности»).

Задание выполнено на 70%. При отработке хорошо помогает мысль «если б я его любила». Тяжело работать с собственными заморочками: ревностью, страхом одиночества, желанием поделиться. Договорилась с родителями, что, если накрывает, звоню им. Ограничениями являются время (+4 часа разницы) и деньги (17 руб. минута – а платить мне). Зато получаю много любви и хоррррррошую встряску, что «вместо того, чтобы заниматься работой, строить будущее ты…!!!» и дальше по тексту.

Минусы к этому времени: настроение держу, легче всего, естественно, когда занята. Но постоянно думаю о нем. Хотя думать стала легче. Очень интересно, как отключать мысли? Стараюсь сделать это через упражнение «прочувственное удовольствие» - оно заставляет полностью сконцентрироваться на моменте. На том, что я делаю.

Все еще проблемы с телефонным «не-звонит», особенно днем. Но телефон оставляю включенным, выключить – это проявление слабости и игра в поддавки. А я хочу другого.

В результате появилось много мыслей. Например, о том, что в дистанции мне очень нужен красный цвет. А еще придумать бы такой цвет, чтобы он боролся со страхами…

Проследить, когда, по какой причине возникают ПАНИКА и ОТЧАЯНИЕ. Расписать последовательность, механизм возникновения.

Механизм обдумала перед сном –« удачно» накатило. Зато проследила, вроде, досконально. Нашла пока 2 повода – в зависимости от причин:

«ТОТАЛЬНАЯ НЕНУЖНОСТЬ + ОДИНОЧЕСТВО FOREVER»: Саша так и не позвонил ® так с делами не запарываются ® дела – это только отмазка ® он меня не любит, я ему не нужна ® опять на те же грабли ® какого я не вышла замуж за Алешу – он меня точно любил ® все, это прошло, я упустила свое счастье ® все лучшее позади ® вряд ли я когда еще полюблю взаимно ® я обречена на пожизненное одиночество ® П…Z, пора вешаться… Результат: Родители, заберите меня домой!

Сообразила, чем отягчается – оженились человек 7 человек, а я осталась «лежалым товаром». Ага, я, симпатичная, яркая, веселая, чудесная девчонка осталась не при делах. А годы летяяаааат, годыыыыы…. Короче, боюсь остаться старой девой, а если расписать – старости и ОДИНОЧЕСТВА. Опять оно… А еще год назад я думала о браке как о чем-то страшном и навсегда…

Спасибо преподавателю по логике. Рассуждения от частного к общему я выучила изюмительно и даже умею применять. Только вот результат корявый, налицо (специально посмотрела в старых шпорах) ошибка мнимого следствия – переход от узкой части умозаключения к более широкой без достаточного основания.

Поняла, в чем кайф: я напридумываю – а Саша все опровергнет. Скажет, что я дура, а я радостно соглашусь и счастливо улыбнусь. Ага… ЩАЗЗЗ… А как будем получать удовольствие, если не опровергнет? ААААААААА! (сейчас смешно, а по ситуации – не очень. И вообще, мне многие говорят, что шутки у меня не смешные. Но это работа белого цвета – до него пока дожить надо.)

«НИ ХРЕНА У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ» - Обычно все начинается с неприятности (проблемы с работой – точно знаю, что через 3 месяца придется уходить) или глобально (хочу квартиру, свою, в Москве, трехкомнатную, чтобы могла жить с мужем и тремя детьми). Как едет дальше (на примере квартиры): Хочу квартиру ® Квартира однушка стоит 50 000$ ® Моя зарплата сейчас 300$ ® хочу к концу года получать 700$ на новой работе ® но эта работа еще не определенно будет моя ® но даже этих денег не хватит, чтобы купить квартиру самостоятельно к тому времени, как я хочу рожать (25 лет) ® родители не помогут, им самим надо выбираться из Норильска® нет такой работы, чтобы я сама скопила себе на квартиру до 25 лет ® с личной и так нелады ® мечта о семье рушится® мечта о квартире рушится ® у меня ничего не получится® Аааааааааааа!!! Результат: Отчаяние и паника, жизнь кончена, родители, заберите меня отсюда!

Как результат: Задание – спросить совета у группы, как убрать страх одиночества? А также понять, что для того, чтобы что-то получить, надо ДВИГАТЬСЯ НАВСТРЕЧУ ЦЕЛИ.

Придумать работающие якоря, которые будут вытаскивать на уровень «хорошо». Признак якоря: * работает в 5-7 ситуациях минимум или специализированный якорь, который за 30 сек. вытягивает из ваты, «состояния нестояния». Подбор и анализ якорей письменный.

Результат 80%: придумано несколько якорей, хочу поделиться некоторыми, может, кому-то тоже они пригодятся. Особенно девчонкам.

«Улыбка» - начинаю насильно улыбаться. Сперва хочется реветь, чувствуешь себя дурой, но «лыбу тянешь» как можно дальше – до ушей. Причем чувствуешь, что это улыбка, а не «растягивание мышц». Постепенно эмоции успокаиваются, укладываются. Время – до 3х минут. Недостаток – держится недолго, но при необходимости можно повторять. Результат: необходимо что-то более долгоиграющее.

Подсказала Марина, за что ей ОГРОМАДНОЕ: повторять как мантры в любую свободную минуту «Я любима, я восхищаю мужчин и многих женщин, я желанна, я радую, я подаю пример Королевы. Я умею любить и дарить любовь без сожаления и требования вернуть взамен. Я удивляю, зажигаю, поддерживаю, согреваю. Я счастлива и любима. Да будет так!»



Страница сформирована за 1.22 сек
SQL запросов: 175