УПП

Цитата момента



Остаться самим собой — еще не значит стать человеком.
Вперед!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



— Наверное, Вы ничего-ничего не знаете, а стремитесь к тому, чтобы знать все. Я встречалось с такими — всегда хотелось надавать им каких-нибудь детских книжек… или по морде. Книжек у меня при себе нет, а вот… Хотите по морде?

Евгений Клюев. «Между двух стульев»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009
Эта фраза буквально что-то во мне перевернула

05.10 // "Знаете ли вы, что средний срок жизни составляет 76 лет? Это ведь всего 3952 недели! И 1317 из них вы проводите во сне. Это означает, что на жизнь остается лишь 2635 недель, или 63240 часов!"

Придумать набор механических действий по «выбиванию» хандры как в рабочих, так и в домашних условиях. Составить 2 списка, состоящих как минимум из 10 пунктов домашний и 5 - рабочий.

Выполнено на 50% - придумала только домашний, решение – спросить совета у группы, что можно делать на работе? Хочу поделиться находками:

Косметика. Точнее покраска мордочки. Утром замечательно поднимает настроение и настраивает на рабочий лад. Недостаток – вечером не работает, нет стимула. Самой себе краситься неинтересно, не оценю. ;о) Вариант – маска, сижу в ней сейчас, плакать и хмуриться нельзя, высохнет неправильно. Но это используется раз в неделю, чем занять остальные вечера.

Ванна. Не мытье, а просто горячая ванна. Почему-то через 2-3 минуты после того, как залезла, слезу прошли. Недостаток – при ежедневном использовании эффект слабеет, уже просто не хочется туда залезать – даже чтобы помыться. Негативный рефлекс какой-то.

Отчет по контракту… Это ВеСЧЬ! Пока пишу – мысли уходят от личного и занимаются думаньем. Недостаток – опять нашла подпорку. Это не лечит, а только дает некоторое время затишья.

Веселая музыка. Диагноз – просто слушать – не работает, слишком много вкусной лирики и любовной радости. Душит зависть – вот других любят, другие дурами себя не чувствуют, а чем я хуже – и истерика по новой. Придумала – надо под нее прыгать и делать вид, что это пою я. Одновременно прыгать и плакать – не хватает дыхалки.

Включение отработки красного цвета «Я себя люблю», а именно: как я сама себе даю понять, что я себя люблю? Что я для себя любимой делаю? Как я балую свое тело и душу?

Уборка в шкафу. Вещи вечно в таком бардаке, что сама найти затрудняюсь что-либо. Надо найти свитер, убрать летние вещи… Короче, бардак там заводится с завидной регулярностью…

Легче всего идет Тотальное ДА. Хоть и в фоновом режиме, но я о нем вспоминаю довольно часто, хотя отрабатывать его несколько сложнее – часто требуется участие других людей. Отрабатываю особенно во время написания ежедневных отчетов. Тяжеловато с откровенно каверзными вопросами из серии «Ты переспишь со мной сегодня?»

Задание на неделю 2:

Почему-то я люблю гасить радость: «Не совсем от того, кого захочется – но…» надо без этого, ПРОСТО ЧИСТАЯ РАДОСТЬ!!! Отработка умения концентрироваться на чистой радости, избегая «но» и «если бы». Интересно, сколько времени займет поиск «неомраченной радости»?

Стараюсь остановить момент и жить мгновением. Учусь отрабатывать «прочувствованное удовольствие», стремясь довести его до 2х минут в конце месяца. Ловлю момент, стараюсь его проживать прочувствованно, находясь здесь и сейчас, а не в будущем или прошлом. Общее количество моментов в день должно превышать 4 штуки.

Расписать самый плохой вариант: «Он мне врал, я ему не нужна, мы расстаемся, у него другая и давно». Разобрать на «ужас» и «бонус». Выявить, какие «алименты» мне могут остаться в этом случае. Все это описать, представить и «отпустить» Сашу. Отвязаться, воспринимать каждую встречу как приятный подарок – установка настроя.

Дополнительно взять задание «Если я его люблю». Состоит из 3х пунктов:

o Мысленное доверие (совместно с ТД фоново) – если так говорит, значит, действительно занят, значит, действительно доползает никакой. И его усталость и загруженность работой – это усталость и загруженность. Он меня любит и хочет быть рядом, стремится к этому, делая все возможное.

o Написать список «Мне кажется, что ему кажется, что я его люблю, когда…», а также «Я его люблю, когда…» и «Я чувствую, что меня любят, когда…» Написать по 10 пунктов как минимум, а по первому – 25. При встрече захватить с собой и отдать «на одобрение». ;о)

o А что же третье… Забыла… Да! Это мысли. Мысли о том, что все хорошо сейчас, а дальше все будет еще лучше. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ! Переплетаю это задание с фоновым ТД, строю радостные планы на встречу с Сашей.

Записывать радости. По какому поводу, насколько сильно, как долго. В конце недели – анализ. Получается, что я стопорюсь на неприятностях, а радости – радостно забываю. Это непорядок.

Тотальное Да в фоновом режиме сохраняется.

Продвинуться в умении писать отчеты – сделать его короче (до 4 страниц), при этом сохранить смысл, содержательность и легкость языка.

Отчет: Октябрь

Общие ощущения

Что хочу сказать… Общее ощущение – будто осиное гнездо разворошили. Я совсем запуталась – каждое упражнение, каждая мысля приносит больше вопросов, чем ответов. Это несколько (да что там «несколько»! Это сильно выбивает!) Мечтаю о диктофоне, так как сразу не записываю, а потом мыслю или вывод забываю.

В голове одни вопросы, а задать, кроме как себе, некому…

Кстати, это очень хорошее дело, вот так в конце отрезка маршрута, времени, писать отчет – это приглаживает мысли, помогает их структурировать, а еще помогает найти ответы на некоторые вопросы самой, не прося «поддержки зала» и «звонка другу».

В целом считаю, что выполнила свой план на 100%, хотя есть уверенность, что могла бы лучше и сильнее, так как те вопросы, которые возникали, можно было прорабатывать сразу, а не откладывать на несуществующее завтра. Если оно наступит…

Главная задача (оценка результата) Я ПЕРЕСТАЮ РАССТРАИВАТЬСЯ, ПАНИКОВАТЬ, ВЫВОРАЧИВАТЬСЯ НАИЗНАНКУ, МЕТАТЬСЯ, ТРЕЗАТЬСЯ ПОДОЗРЕНИЯМИ, РЕВЕТЬ, МЕРЗНУТЬ, БОЯТЬСЯ, ЧУВТВОВАТЬ СВОЮ НИКЧЕМНОСТЬ И НЕНУЖНОСТЬ ПРИ ОТСУТСТВИИ САШИНОГО ВНИМАНИЯ. Состояние души – радостное и светлое, отношения – теплые. Отсутствие мести, придирок, язвительности и сарказма. Подколы – только добрый и пушистые.

ВАЖНО (!) – ОБЯЗУЮСЬ НЕ МЕНЯТЬ «ДОНОРА», А УЧИТЬСЯ СТОЯТЬ НА СОБСТВЕННЫХ НОГАХ.

Да, это сделано, но достижение далось ох как нелегко… Все получилось, только вот рада ли я результату? Фраза, которая пришла ко мне в пятницу: я сделала то, что надумала, а теперь думаю, что же я наделала. И что с этим «наделанным» делать… 

Сперва мне посоветовали разучивать способы «окручивания молодых людей» на 10 МЛ. Как задание – набрать этих МЛ. Я это успешно сделала, причем общее количество очарованных превышает это число. Это ХОРОШО. А еще есть 6 влюбленных. А это уже совсем НЕ ХОРОШО. Честнее, меня-то радует, но вот совесть мучает…

Так, медленнее…

ХОРОШО: Мне приятно внимание молодых людей, их восхищение, ухаживания. Мне это льстит. Наличие рядом поклонников для меня – это подтверждение моей силы. Наверное, это единственное, что дает мне уверенность в себе как в привлекательной женщине. Мужское внимание необходимо мне как воздух, без него мне никак. Начинается депрессняк… Кстати, на следующий месяц задание ставится несколько по-другому: Я ПЕРЕСТАЮ РАССТРАИВАТЬСЯ, ПАНИКОВАТЬ, ВЫВОРАЧИВАТЬСЯ НАИЗНАНКУ, МЕТАТЬСЯ, ТРЕЗАТЬСЯ ПОДОЗРЕНИЯМИ, РЕВЕТЬ, МЕРЗНУТЬ, БОЯТЬСЯ, ЧУВТВОВАТЬ СВОЮ НИКЧЕМНОСТЬ И НЕНУЖНОСТЬ ПРИ ОТСУТСТВИИ МУЖСКОГО ВНИМАНИЯ. УЧИТЬСЯ СТОЯТЬ НА СОБСТВЕННЫХ НОГАХ.

Я люблю саму себя, я интересна, в первую очередь, самой себе, а потому мне в своем обществе радостно, весело и приятно. Я солнышко, которое светит всем, но в первую очередь СЕБЕ. Я Солнышко, центр Вселенной, вокруг меня вращаются планеты, я дарю им свой свет, щедро и радостно. Но при этом я не втюхиваю его им насильно, и если одна из планет меняет свою орбиту, я отпускаю ее легко и светло.

Ты видишь только себя, любимую,
И любишь только себя, красивую,
И ты во всех зеркалах целуешь только себя
И отраженье зовешь по имени…

К этому хорошо подходит образ «Хищной Кошки» (или «Соблазнительной Бесовки»).

На этот месяц я становлюсь ХИЩНОЙ КОШКОЙ, которая гуляет сама по другим.

Я убираю до других времен Ребенка и достаю Женщину, Стерву, Браконьершу. Мои качества на этот месяц – это отточенная женственность, циничность, яркость, хищность, вызов, внутренняя насмешка и спокойствие.

Когда я стану самостоятельной – я научусь любить.

Интересно то, что основой образа ХЩК я взяла мой эгоцентризм. Самое неожиданное – очень тяжело ставить себя на первое место! Это опять дополнение оранжевого красным: «Если я себя люблю, то я сделаю себе хорошо». Вот такой вот хамелеончик получается.

ДА! Научилась настаивать на своем в отношениях! Если хочу ночевать дома – ночую. При этом стараюсь найти такие слова и движения, при которых парень не только не обижается, но и остается с радостной надеждой. Молодец я? Так и надо, а то постоянно иду на поводу у ребят «из жалости и чтобы отвязался», правда в тех случаях, когда понимаю, что реально с меня не убудет.

Как выкрутиться из ситуации, когда нравишься многим, рядом хотят быть многие, но тебе нужен тот, кто не рядом и непонятно чего хочет?

Теперь к тому, что получается не совсем ХОРОШО.

Совесть.. Меня мучает совесть за то, что я реально играю с ребятами, дарю им тепло, решая какие-то свои проблемы, а они влюбляются, они мечтают, чтобы я была с ними. Их девушкой, любимой, а некоторые даже женой. А что делать мен, если мне они не интересны? Если они просто оказались рядом в тот момент, когда я дарила свет, и мое тепло тронуло и их? Меня мучает совесть за то, что я не могу и не хочу им дать СЕБЯ НАСОВСЕМ.

Если это человек, который мне совсем не интересен, то я не сильно заморачиваюсь по поводу его чувств, но что делать с теми, кто мне приятен? Я боюсь. Реально боюсь, что когда-нибудь мне скажут: ты сломала мне жизнь, ты играла со мной, ты виновата в том, что мне сейчас больно. А я легко попадаюсь на чувство вины. И что с ним делать?

А еще… Еще чувствую, что скоро встанет ребром вопрос о моих привязанностях, что сними делать. И как сделать так, чтобы мне было не больно?

Наверное, самое глобальное, что сделано за месяц – это прописан максимум по здоровью. Решила, что долгие метки по времени мне здесь не нужны, так как тот результат, который мне нужен, достигается просто из ежедневного ритуала. Ритуал прописан. Вот и начинаю его выполнять с этой недели: как раз удачно получается – и понедельник, и первое число.  

За ноябрь я постепенно отслеживаю то, что у меня в ритуале получается, смотрю, что пока тяжело, что стоит подправить. Смотрю просто, без оценки, изо дня в день, постепенно привыкая. Кроме того, я меняю план написания максимума и пишу личную жизнь как наиболее актуальный для меня сейчас момент. Пищу с целью выбора того направления, где искать и как сравнивать. У меня время только на одного родного человека, а потому я должна правильно определить его. Заключительное решение – устраивает ли меня существующее положение – способствует ли оно достижению моих целей (мой молодой человек как будущий муж) – или надо искать другое? Если имеющееся – первый шаг, то как его закреплять? Если другое – то с чего начинать. Решение данного вопроса запланировано на январь.

Далее хочется сказать несколько слов о каждом из поставленных упражнений: что получилось, над чем еще буду работать.
  1. Продолжение отработки «Хорошо»: смайлик жизни на . Установить внутреннее «хорошо» вне зависимости от погоды, хмурости утра, моего сна, количества народа в метро и прочих неустраняемых факторов. Цель – возвращать или вызывать это состояние за 2 минуты.

«Хорошо» держится более – менее стабильно. Трудно дать окончательный ответ, так как чего-то глобального еще не происходило, но в штатных ситуациях (забыла фотоаппарат на дискотеку, к которой готовилась долго-долго) сохраняется. Кстати, даже в смс и электронных письмах стараюсь ставить значок :-/ вместо

Поняла, что «хорошо» и «улыбка» - две разные вещи. Это было открытие на второй неделе занятий. Стала играть с улыбкой: убираю, когда хочу показаться очень умной и сильно занятой; одевая, когда надо выразить приязнь и симпатию.

Продолжаю следить за Светофориком и дополнять его по мере «забегания» идей. Зеленое уже заполняется реже, впрочем, красное пока вообще не заполняется. Только желтое.

  1. Продолжаю записывать радости, но не просто так, а как минимум 10 новых радостей за день. А 2 дня в неделю – в усиленном режиме по 100 радостей за час. Каждый день заполняю диаграмму моей гармонии с миром. В отчете недели – недельная средняя диаграмма.

Кроме того, для дополнения упражнения – дописываю еще и по 10 новых комплиментов себе любимой каждый день. Каждые 2 дня 10 недостатков, которые попутно приходят в голову – отслеживаю, записываю и превращаю в «особенности характера».

Это для меня самое сложное. Радости пишутся с таким скрипом, что просто ой… Еще ни разу не написала 100 радостей за час.

Результатом сдачи «Хорошо» будет момент, когда я легко и без напряга смогу с прочувственным удовольствием перечислить 102 радости за час.

  1. Стараюсь остановить момент и жить мгновением. Учусь отрабатывать «прочувствованное удовольствие», стремясь довести его до 2х минут в конце месяца. Ловлю момент, стараюсь его проживать прочувствованно, находясь здесь и сейчас, а не в будущем или прошлом. Общее количество моментов в день должно превышать 10 штук к концу месяца.

Сейчас мне это еще трудновато – получается момента 4, как и планировалось на этот месяц. Обычно это какие-то события. А вот сделать из любого маленького момента – события, причем обязательно приятное – это задание на ноябрь.

  1. Продолжаю отслеживать мои верования и выявлять бонусы, которые я от них ожидаю. Честно говоря, пока просто записываю, а что с ними делать – не знаю: есть верования, от которых мне не хочется отказываться, но их выполнение не зависит от меня (Я хочу, чтобы любимый человек обо мне заботился).
  2. «Подари другому радость» - Работаю Солнышком для окружающих людей, только не один день, как хотела раньше, а всю неделю. Цель задания – определить свои силы как грелки, кому я хочу светить и греть, а кого могу и просто пропустить мимо своего тепла?
 Пусть всегда будет Солнце!

«Солнышко» еще и с налетом эротизма помогает добиваться чего-то даже в простых рабочих ситуациях. Самое главное, чтобы не возник образ «девушки легкого поведения», образ доступности.

При потере «хорошо» на более чем 2 минуты предписывается: 20 приседаний, 20 подскоков, 20 упражнений на пресс (на работе заменяется наклонами), 20 отжиманий от стенки.

Тотальное да остается в фоновом режиме. Задания остаются прежними, но так же в фоновом режиме я беру синий цвет – учет денежных расходов. Это необходимо затем, чтобы когда я перешла к этому заданию, у меня был готовый бюджет, чтобы я могла на что-то опираться. Данное упражнение останется в фоновом, я думаю еще месяца 2 – 3.

Задания по ТД:

  1. Формулировать свои ответы, просьбы, вопросы утвердительно, через позитивный результат.
  2. В случае если мне кажется, что человек неправ, я стараюсь найти причину – оправдание его поступку. Понять, почему он смог поступить именно так, а не так, как действовала бы я. Принять это. ПОВЕРИТЬ, что иначе он сделать просто не мог.
  3. При возникновении разногласий, первым делом стараться найти что-то толковое в речи говорящего, то, с чем я могу согласиться.
  4. Отказаться от игры «да, но». В любом ответе искать момент, который действительно может мне пригодиться.
Задания по Бюджету:
  1. Ежедневно записывать свои расходы с погрешностью в 5 рублей. 
  2. Еженедельно отслеживать, куда и сколько я трачу.
  3. Иметь в виду, что прожиточный у меня 6 тыс. руб, а потому я должна в это уложиться.
  4. В качестве бонуса – если в конце месяца у меня остаются свободные средства + в заначке больше 3000, то откладываю себе на корсет. Покупаю корсет на Новый год.

Подвиг на месяц: Я хочу научиться вставать в 7.15 каждый день рабочей недели, чтобы на работу приходить в 9.15. Подвиг считается выполненным, если на последней неделе я смогу это сделать.



[1] Да! Читаю эту книгу – взялась за нее уже в 4й раз – и понимаю, что очень много, очень много мне еще надо встроить, чтобы я могла гордо и оправданно заявить: «Да, я лидер». Например, научиться не высовываться

[2] А вы когда-нибудь встречали первое утро нового года в пустыне? А провожали уходящий на пляже? Крышу сносит!

[3] Как сказал Волхов: «Анют, а как ты думаешь, сколько времени у тебя займет каждый раз анализировать с четырех позиций восприятия правду, и как это отразится на разговоре?»

Вопрос справедливый. Подумала – отвечаю: лучше день потерять, потом за пять минут долететь. Знаешь, Дим, как часто мои необдуманные реплики и поступки ранят тех людей, которые мне дороги? Так пусть это в начале будет занимать какое-то время, зато потом я смогу это просто видеть. Рано или поздно, так или иначе.

А иногда и думать не надо – все у человека на лице написано.

[4] Сегодня уже сделала – подшила брюки. Всего 20 минут посидеть на одном месте, не отвлекаясь на переключение музыки, пришедшие письма, смски, – а для меня почти подвиг. А ведь с книжкой могу валяться часами!

[5] Стоп, о честности немного позже…

[6] А вот и о честности…

[7] Декабрь: ОБЕЩАЮ причесать все мысли, структурировать задачи и вопросы в отчете за декабрь – контракте января. Если этого не делаю, плачу 1 500 за контракт.

[8] «Каждые полгода рядом появляется человек, который может стать тебе родным. Так что даже при неудаче тебе осталось ждать всего каких-то пару месяцев». Поддерживает необычайно.

[9] Отличная заготовка для сдачи белого цвета – Интересный человек



Страница сформирована за 1.13 сек
SQL запросов: 175