АСПСП

Цитата момента



Человек никогда не бывает так близок к совершенству, как при заполнении анкеты на работу.
Мое резюме, ты — прекрасно!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



— Не смей меня истолковывать! Понимаешь — и понимай себе, а истолковывать не смей! Понимать, хотя бы отчасти, — дело всех и каждого; истолковывать — дело избранных. Но я тебя не избирал меня истолковывать. Я для этого дела себя избрал. Есть такой принцип: познай себя. А такого принципа, как познай меня, — нету. Между тем, познать — это и значит истолковать.

Евгений Клюев. «Между двух стульев»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2010

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Арм

Кодекс новичка на Дистанции

На Дистанцию приходят разные люди. И хотят остаться, но куда-то пропадают. Причины, наверное, у каждого свои. Но работа в Мастерской имеет одну особенность, которая её отличает от жизни… Если у тебя высокий уровень «внешнего контроля», то ты можешь столкнуться с твоим внутренним сопротивлением. Ведь на Дистанции тебя вроде бы «контролируют». А ты ещё не всё умеешь… В том числе не обрёл внутреннюю свободу, которую отрабатывают на Дистанции. Решая эту задачу, я придерживался следующих правил:

1. Изучать материалы по Дистанции.

Стремись им соответствовать. Но не факт, что у тебя сразу получится. Твоя главная задача – знать средства, которые могут тебе помочь эффективней проходить Дистанцию.

2. Писать отчёт каждую неделю.

Отчёт стремись писать по правилам. Если не получается – пиши как выйдет. Твоя главная задача – писать отчёт. (Даже если предыдущий отчёт ты не написал.)

Если ты ничего на прошедшей неделе не делал, напиши как ты этого достиг.

3. Приходить на каждую Мастерскую.

Даже если ты отчёт не написал.

Слушай, ищи (то, что тебе нужно) и записывай.

4. Выступать на каждой Мастерской.

Найди повод и выступи. Для этого посмотри и послушай, с чем и как выступают другие, почитай рекомендации по устному отчёту.

Старайся сделать своё выступление ярким, полезным тебе и другим. Если не всё получится так, как ты хотел бы, - радуйся потому, что ты выполнил  свою главную задачу по этому пункту – выступил.

Слушай и записывай обратную связь, выполняй (что сможешь сейчас) и бери в план (что тебе пока не даётся).

Если у кого-то из опытных дистантников возникнут мысли о дополнениях и корректировках – будет очень классно!

Сказка о двух неделях жизни

Действующие лица: Арм, папа-Арм, мама-Арм.

«Это будет долгий-долгий день…», -

сказал бы Фил Коннорс в начале своей Дистанции
(в исполнении Билла Мюррея в к/ф «День Сурка»)

Всё началось со слов папы-Арма: «Арм, сынок, у тебя очень классно получается достигать своих целей. Стиль мышления и жизни у тебя замечательные: проектные, направленные на результат. Ты умеешь достигать целей. И для большей эффективности я хочу привить тебе плановый стиль жизни. Поэтому давай-ка на вторую неделю декабря свои цели подкрепи средствами-подцелями. Запланируй упражнения со сроками исполнения и количеством выполнения.»

Арм так и сделал. Всю неделю придерживался плана. Потом подвёл итоги. В связи с неотработанностью умения адекватно планировать, упражнения были спланированы по максимуму: что хотелось бы и сколько надо бы, по его мнению, для достижения целей. Поэтому часть упражнений доделывалась в последующие дни, часть письменных работ была сделана только на уровне обдумывания, часть была не сделана. Т.е. не все сроки и количества ОЗР для средств были адекватно спланированы.

Потом Арм писал отчёт. Здесь началось колдовство. В голове Арма средства-упражнения превратились в цели, которых он не достиг. Любящий себя дистантник-Арм пребывал в хорошем расположении духа благодаря поддержке мамы-Арма. Поэтому наш ученик действовал по отработанной внешней стратегии: что бы ни случилось, представь во внешний мир свои результаты как успех на фоне разнообразных форс-мажорных (не зависящих от тебя) внешних-же обстоятельств. Победный отчёт должен быть в любом случае. Но голос Арма-папы раздавался из соседней комнаты (где параллельно шла отработка осанки и любви к жене и себе): «Ты отчёт пишешь не начальнику. Ты обязательства брал перед собой. Пиши отчёт объективно.» Поэтому отчёт в стихах был забракован после вступления. На следующий день был забракован отчёт-лозунг с элементами объяснений-оправданий.

… К середине следующей (3 недели декабря) Арм по совету позитивно любящего его папы-Арма решил отчёт послать сразу за две недели, а в оставшееся время провести рефлексию. Чем и занимался до ночи воскресенья, отвечая себе на разнообразные вопросы: «какие верования привели к трудностям с написанием отчёта?», «какие верования и стратегии подменяют в его голове цели средствами?» и т.д., продолжая отрабатывать любовь к себе и жене, время от времени сбиваясь с целей и увлечённо теряя время на подготовку средств.

В понедельник утром папа-Арм погладил по голове Арма и сказал: «Молодец! Я так и думал, что к концу этой недели ты закончишь разборки в себе на столько, чтобы на следующую неделю опять запланировать средства-упражнения со сроками. Я-таки научу тебя адекватному планированию «от достигнутого», а не «к идеальному»…

На декабрь было поставлено две цели:

1. Максимум жизни.
2. Отработка любви к себе и жене.

Критерии выполнения: жена довольна жизнью со мной (оценка не ниже 9 из 10); дистантники верят, что я люблю себя (оценка не ниже 9 из 10).

Сухой остаток за вторую и третью недели:

Максимум жизни не написан, но увеличен более чем вдвое список моих ресурсов-достоинств («что имею») и список моих целей («что хотел бы добавить себе-любимому»). Остальное в работе в виде полуфабрикатов, поэтому пока рано говорить об этом как о сухом остатке (или, на моём внутреннем языке, как о результате).

Мой рейтинг повысился с 3 до 4. Жена жизнью довольна, но мне хотелось бы добавить себе больше ситуативного впрыгивания, чтобы точно попадать в то, что ей нужно в данный момент. Кроме того, хочу добавить больше активности по взятию на себя ответственности за общие семейные дела.

Я верю, что себя люблю. А шею довыпрямлял до того, что она стала такая же длинная, как у брата. Но мне хотелось бы добавить себе больше обдуманной заботы о себе.

Поэтому на 4 неделю декабря беру:

- Субботу и воскресенье (за исключением времени на написание отчёта за неделю) посвятить активному, продуктивному и разнообразному времяпровождению с женой. Программу продумать в четверг и пятницу.

- Ежедневно (кроме субботы и воскресенья) более трёх часов активных записей в блокнот и дневник по темам анализа себя, максимума жизни, любви к себе и жене, заботы о себе, активности по взятию на себя ответственности за семейные дела, моих верований по этим темам. (Внешнего себя и своё поведение я умею хорошо простраивать в социальной жизни, а к шлифовке деталей не пускает слабая простройка себя внутреннего.)

- Продолжать упражнения на раскрепощение и осанку. Во время утренней зарядки, в обед и фоново постоянно.

- На обед ходить ежедневно.

- Особое внимание – «Впрыгивание» (20 раз в день) с мысленным сценированием реакции на варианты моих действий.

- «Комплименты» (10 раз в день по будням).

- Фон во время общения вне дома: «Солнышко», жесты (широкие, внятные, целенаправленные, законченные, адресные), интонация (мягкая, округлая, обволакивающая, любящая по-матерински).

Об открытости информации.

Если кому-то поможет этот отчёт – пусть читают об опыте Арма на этом пути.

Отчёт за 1 неделю декабря 2004 года

На декабрь было две цели:

1. Максимум жизни.
2. Отработка любви к себе и жене.

Критерии выполнения: жена довольна жизнью со мной (оценка не ниже 9 из 10); дистантники верят, что я люблю себя (оценка не ниже 9 из 10).

О любви к себе.

Я ДОВОЛЕН. Я хотел бы сделать больше. Но я мог на прошлой неделе столько, сколько сделал.  Это – самое главное. Я любил себя на столько, на сколько умел на тот момент. Я любил жену на столько, на сколько я умел. И я любил людей (всех – знакомых и незнакомых) так, как умел на тот момент.

Это была неделя диагностики. Где я сейчас нахожусь, по отношению к любви как цели? Диагностику делал тоже так, как умел. Но был доволен собой. На всё, что я делал, я смотрел сквозь призму любви.

Ищу, читаю материалы на сайте НИК в поисках путей и подходов для максимума жизни. – Я это делаю из любви к себе. – Запутываюсь и осознаю, что сбился на чтение неглавных (для меня в данный момент) страничек. Ну, и что? Я вернусь (к главным для меня в тот момент материалам) и прочитаю. Но я продолжаю себя любить. Если я упаду в «плохо», то люблю ли я себя? – Ответ очевиден. Потому что, упав в «плохо», я буду копошиться там и перестану двигаться вперёд (и вверх). Ставлю диагноз («Сбившись с чтения нужных материалов, я потратил время моей жизни») – Делаю вывод («Нужно вернуться к главному») – Продолжаю работать. Возвращаюсь к нужным материалам не сразу, т.к. я пока что зависающий человек. Но я люблю себя и знаю, что научусь держать более интенсивный темпоритм жизни. Позже. Сейчас главное – держать тот ритм, какой есть, с прицелом на увеличение.

От точки зрения зависит всё. Я могу придумать (если поставлю такую цель) такое количество отношений к вышеописанной ситуации, какое захочу. Но – зачем? Я выбрал то, которое ближе к любви.

Я делал упражнения на раскрепощение и думал в это время, что так люблю себя. Я читал материалы (с целью поиска диагностики средств для похода к максимуму жизни) и знал, что так люблю себя. Я писал отчёт (по дистанции) и любил себя за то, что я люблю себя, потому что отчёт помогает мне поставить точку и двинуться дальше и выше.

Пробегая по дистанции прошлой недели в любви к себе, я по пути словил состояние, с помощью которого брошу курить . Дело было так. То ли я написал отчёт, то ли интенсивно поработал над максимумом жизни. Душа полна любви к себе. Часов, эдак, в 21:30. А сигареты закончились.

Бросать – в планах на «позже». Про это я много чего рассказать могу. В своё
время, как Марк Твен, бросал я каждый день. И долгие вычисления позитивных
намерений (от курения) проделывал. И бросил на 1,5 года, испугавшись, во время
воспаления лёгких. С тех пор, как начал вновь (слабо проработанное «хорошо»
подвело), обещаний «бросить завтра» не даю, но планирую где-то в районе сдачи
Хорошо!» и «Любовь».

Думаю: «Хорошо, я ведь люблю себя, не буду покупать сигареты, а буду продолжать любить себя». Через час поехал домой. Классно! Энергетика от любви к себе (и от физ.упражнений по кручению закрепощённой шеей ) повышенная. Иду, наслаждаюсь прочувствованным удовольствием. Спокойно парю, не взлетаю.

Знаю: бывало, как полечу на крыльях побед к солнышку, обожгу пёрышки – и 
камнем вниз. Работать надо, а не прыгать через лестничный пролёт. Буду идти
по лесенке и доберусь. Пусть с моей скоростью, но вперёд и вверх. Как та
лягушка на дистанции, которая до вершины добралась, хоть и глухая была.

Хорошо-то как! – Так, до 10:30 следующего утра и любил себя.

Поэтому беру на следующую неделю: любить себя без сигарет с 22:00 до 10:00.

Средства:

- развесить дома напоминалки (стикеры и др.) о любви к себе – подготовить днём в среду, развесит дома вечером в среду;

- ежедневно утром и вечером – прочувствованное кинестетическое удовольствие (например, во время приёма душа) не менее 10 мин.;

- зарядка на раскрепощение и осанку – 3 раза в день (утро, обед, вечер);

- во время ходьбы (на работу, с работы, на обед) отработка упражнения «Плечи вниз + голову (подбородок) назад» с максимальным напряжением;

- на обед ходить ежедневно;

- в среду и четверг прочитать материалы по красному цвету (не менее 3 часов в день), в пятницу – написать сочинение на тему «Отцовская модель любви на позитиве» с акцентом на «что я из этой книги взял, в чем новизна этой информации, зачем я решил занять себя этими мыслями автора и как я это в свою жизнь вставлю?»

- фон – отработка «Хорошо», «Я себя люблю», «Интонации мыслей – мягкие, кошачьи, округлые, мяукающие, поглаживающие, тёплые, любящие» постоянно.

На Дистанции получил обратную связь по моей любви к себе. Оценка 4-5 (по материнской модели любви) и 3 (по отцовской) по 10-балльной шкале. Хорошо! Есть куда работать!

О любви к жене.

Со всех сторон – всё классно! То, что уже сделано, работает на меня и жену. То, что сделать предстоит, буду делать. Прошлая неделя была посвящена почиванию на лаврах и заметкам, куда двигаться. Бодалки отсутствуют, но иногда возникают места в общении, где я себя (любимого!) останавливаю. Я пока что применяю только одну технику: я люблю себя и поэтому имею ресурс любить других людей. И чем больше я в данный момент люблю себя, тем больше могу делать центром внимания других людей. Странно звучит, непривычно. Но – работает. Поэтому буду продолжать тренировать любовь к жене через присоединение к ней, её чувствам, мыслям, интересам. Критерий: каждый день в дневнике запись о ходе выполнения упражнения «Кто пуп земли?» А для того, чтобы качественно любить жену, в течение дня буду выполнять следующие упражнения (на других людях):

- «Поделись улыбкою своей» – в течение среды найти 10 хороших людей и вызвать у них ответную улыбку на моё «Солнышко».

- «Комплименты» - в течение четверга найти 10 хороших людей и сделать каждому качественный комплимент.

- «Внутренний переводчик» – в течение пятницы найти 10 хороших людей и сделать мысленно перевод их слов как позитивные намерения.

- «Впрыгивание, вчувствование» в собеседника – в течение субботы 10 раз качественно впрыгнуть, вчувствоваться в собеседника.

А что такое – человек хороший? Когда любишь себя, любой человек – хороший.

У жены взял обратную связь: трудно со мной жить, оценка в районе 3 из 10. Класс! Мне есть, куда расти!

О любви к жизни и людям (или как я делаю максимум жизни).

Прошлая неделя прошла под знаком любви к людям.

Внешний смысл жизни (в привычном понимании людей) – отсутствует. «Что себе соорудишь – то и будет.»

Вот, что я сейчас делаю? – Пишу отчёт. Для себя. Действительно – для себя. Мне это нужно. Очень! И, одновременно, меня греет, что предыдущие отчёты НИК разместил на сайте. Значит, они кому-то могут помочь. Это мой вклад в жизнь.

На что я отвлекался (от писания максимума жизни) на прошлой неделе? На написание FAQ для рассылки дистантников. (А я – человек ответственный, поэтому если пишу инструкцию, то каждый пункт сам пройду (иногда – несколько раз), чтобы быть уверенным, что люди, следуя моим рекомендациям, точно придут туда, куда им нужно. Поэтому время, затраченное на написание FAQ, – 7-8 часов.) И меня грело, что я делаю это для тех неизвестных мне людей, которые будут иметь больше возможностей для развития.

И мне было интересно наблюдать за новым собой. За Армом, которому всё равно, будет ли кто-либо знать, что Арм и я – одно и то же лицо. Я, Арм, люблю себя. Я, Арм, знаю, что жизнь Арма в процессах жизни нужна и интересна только самому Арму. Когда я не любил себя, то искал любовь к Арму в других. Требовал у близких, выделывался перед далёкими (чтоб заметили и отметили). А сейчас – я люблю себя и моя жизнь интересна только мне. То, что я буду сооружать в жизни, я буду сооружать для себя, Арма… Вот, тут-то и наступает странная диалектика. Если я люблю Арма, то я хочу, чтобы Арма окружали добрые, замечательные, достойные, счастливые люди. Поэтому я готов вкладываться в жизнь просто так, как Арм или, скажем, Петя.

А что там с написанием «Максимума жизни»? – не написал. Много времени ушло на чтение-подготовку. Причины: заранее не сформировал представление о форме максимума (как будет выглядеть на бумаге, какие разделы будут представлены, какое содержание разделов посчитаю для себя обязательным). Вывод: нужно детализировать задание для работы над максимумом жизни. Средства:

- в среду письменно зафиксировать критерии-требования к содержанию максимума, которые для меня будут ресурсными;

- в четверг написать сто своих достоинств-ресурсов;

- в среду и четверг написать по 20 моих заветных желаний и по 20 вариантов целей, которые приведут к этим желаниям;

- в пятницу применить методы принятия решения для выбора вариантов целей, а затем сформировать план на следующую неделю по работе над формированием максимума жизни.

Об открытости информации.

Я не знаю, сочтёте ли Вы этот отчёт нужным в Интернете. Если решите, что он поможет кому-либо в развитии, то размещайте под псевдонимом (Арма или ещё кого-то: мне всё равно). Мне этот отчёт помог, потому что я зафиксировался в следующей точке на пути к реализации моей (максимальной ) жизни. Пусть этот отчёт без подвигов и напряжения, но это – прорыв, хотя бы потому, что на пути к подвигам должны быть периоды работы по подготовке подвигов.

Отчёт за ноябрь и контракт на декабрь 2004 года

На ноябрь я ставил две цели:

1. Контроль и управление 1-ым уровнем личностного развития.

В прошлом недельном отчёте я раскрывал критерии, результаты выполненности и констатировал, что такая постановка цели:

- для меня исчерпала свою ресурсность;

- сформулирована некорректно.

Сейчас я не буду останавливаться на этой цели. Скажу лишь, что шкала уровней родилась из прошлых поисков путей личностного роста. Т.к. моими сильными чертами являются настойчивость и стремление к идеальным целям, то я потратил достаточно времени этого месяца на доработку этой шкалы. Зачем? Есть у меня верование (уже выведенное на осознанный уровень, но пока что временами продолжающее своё действие), что существует какой-то «идеальный» путь, который можно найти в книгах. Это верование мне раньше помогало находить средства решения моих задач. Однако путь этот долгий. В одной книге сложно найти для себя идеальную дорогу. Очень много приходится перелопачивать книжек.

Вывод на будущее: в этом месяце я сделал в рамках дистанции то, чему не помогли книги в течение 10 лет семейной жизни. Сейчас расскажу:

О Красном цвете.

В течение 10 лет повторялась одна и та же ситуация. Я иду в каком-то направлении (в смысле, совершаю какие-то действия, ожидая получить определённый результат). А жена не совершает ожидаемого: не соглашается, не делает, не понимает. Я настойчивый и упорный: объясняю опять и опять – сопротивляется. Я падаю в «плохо» и детскую реакцию обиды. И оттуда объясняю и упорствую опять. Ухожу на работу в «плохо». «Но я ведь правильные вещи предлагаю! Как же она не понимает!» Прихожу с работы и «завожу пластинку» опять – встречаю сопротивление и впадаю в «плохо».

Работать с этим «плохо» в социальной жизни я кое-как научился. Там много средств: и давление, и уход от проблемы, и обходные пути. В конце-концов, не мытьём, так катаньем, к цели прийти можно. В семейной жизни – сложнее. Очень близкий контакт и убежать (в смысле, прекратить контакты и действовать через других лиц) трудно.

[Я писал предыдущие два абзаца и видел очень много разнообразных неконструктивных верований. Вывод на будущее: продолжать работать над верованиями. Но не всё сразу: Москва не так уж быстро построилась.]

Как решал эту задачку в рамках дистанции?

Внешнее «Тотальное Да». Срабатывает, если я нахожусь во внутреннем «Хорошо».

Внутреннее «Хорошо». Часто не успевал перейти и падал в «плохо». [Т.к. пока что есть кучка верований, то внутреннее «хорошо» требует доработки.]

Собирал верования жены. Обнаружил кучку неадекватных верований обо мне, которые сложились за время совместной жизни. Это – помимо других верований, идущих из детства и юности. [Ох, уж эти верования, взять бы – отменить. Но … не так-то просто ларчик открывается: по себе знаю.]

Разговоры помогают очень слабо, потому что мешают верования обоих. Но договариваться стОит, чтобы знать, в какую сторону двигаться.

Придумал писать стихи как средство донести то, что внутри меня творится. Стихи оказались полезным способом общения. Можно эмоции передать через образы.

В конце концов, нашёл интересный путь. Я внутренне проговаривал «Я себя люблю». Сначала было трудно. Пример:

В дороге. Жена – рядом. Я – в «плохо». Претензий – куча. Так и тянет начать говорить и устроить «бодалку». Сижу и повторяю (мысленно): «Я себя люблю». Три часа. В результате, вышел в более-менее со знаком «спокойно».

Позже стало легче. Начал успевать останавливаться до того, как начну говорить. Потом уже мысленными обоснованиями переводил себя в состояние «спокойно». На прошлой неделе выводил себя из состояния «плохо» в течение 2-3 минут (не засекал, но думаю, что быстро). А последний случай очень порадовал:

Результатом (прорывом) ноября считаю то, что я спокойно, в состоянии «Хорошо», в последнее воскресение принял решение не обижаться. При условии, что желание настоять «на своём» можно было ранее отнести к свойствам характера. Всегда повторялась одна и та же ситуация. Идти на пролом. Любыми средствами. И чем ближе человек, тем больше он мне должен был. Сейчас – другое. Он имеет право думать и делать по-другому. Конкретно:

Я решил, что нужно сделать так-то. Жена ответила, что она приняла решение раньше и мы уже идём её путём. Мой ответ очень меня порадовал: «Я соглашусь, чтобы не обидеться». Всё. Мы, в состоянии «Хорошо», продолжили свой путь.

Здесь важно несколько моментов. Во-первых, повод был мелочный [но раньше результатом была бы крупная бодалка]. Во-вторых, управлять я умею, поэтому после того, как полностью перестану обижаться на близких, я вполне смогу реализовывать любые мои цели. В-третьих, за 10 лет семейной жизни я выдал новую реакцию в этой ситуации: я не настаивал «на своём» и не обижался на сопротивление. В-четвёртых, детская болезнь обид не даёт возможности управлять. В-пятых, есть прогресс в создании состояния «хорошо» без зависимости от поведения окружающих и моих выдуманных оценок меня окружающими. В-шестых, всю последнюю неделю в семье были прекрасные отношения, потому что я не давил и не нагнетал обстановку. В-седьмых, жизнь действительно прекрасно шла сама (туда, куда я хотел!), пока я пребывал в состоянии «ангел помогающий».

На декабрь ставлю цель:

Отработка любви к себе и жене. Критерии выполнения: жена довольна жизнью со мной (оценка не ниже 9 из 10); дистантники верят, что я люблю себя (оценка не ниже 9 из 10).

Вторая цель ноября была такая:

2. Максимум жизни, контракт на месяц проработанные так, чтобы они были выполняемые и были учтены помехи («сопротивления»).

В понедельник я пришёл на дистанцию с максимумом. Но он мне не нравится. Хорошо, что я выполняю обязательства. Но максимум не мой. Да, я его написал. Почти по правилам. Провозгласил великие цели. А зачем? Потому что «все хотят»? И я? Как все? Опять – «внешний контроль»? Все хотят быть преуспевающими бизнесменами или великими писателями? И мне – захотеть?

Вчера у меня в максимуме были об этом здравые мысли. Здравые мысли привожу, а максимум жизни беру в проработку до следующего понедельника, потому что, дорабатывая сегодня, получил прорыв, в результате которого может получиться что стОящее.

Максимум жизни. Проект «Арм» (версия от 29.11.2004г.).

Общее описание проекта «Арм».

Хорошее название – «максимум жизни». Только я не собираюсь умирать после завершения проекта «Арм». После – будут другие проекты. В том числе – на основе и при помощи Арма.

Проект «Арм» – это проект личностного роста.

Бывает так, что человеку даётся что-то из детства. Всякое бывает. И человек ограничен теми качествами характера, которые ему даны. Это ставит планку доступных ему результатов.

Проект «Арм» – развивающийся. Цель – одна. Стать больше, выше себя прежнего. Увеличить масштаб моей личности. Сюда входит многое. Сейчас это и умение ставить стратегические цели, и простраивание «лесенки», и умение учить себя для реализации этих целей, и умение быть дружественным, и умение любить (как себя, так и других), и умение быть полезным людям (как конкретным, так и всему человечеству), и формирование «внутреннего контроля» вместо «внешнего». Но я не знаю, что будет представлять из себя проект «Арм» через месяц.

  • 1
  • 2


Страница сформирована за 1.97 сек
SQL запросов: 176