УПП

Цитата момента



Господи, дай мне терпения…
Немедленно!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Золушка была красивой, но вела себя как дурнушка. Она страстно полюбила принца, однако, спокойно отправилась восвояси, улыбаясь своей мечте. Принц как миленький потащился следом. А куда ему было деваться от такой ведьмы? Среди женщин Золушек крайне мало. Мы не можем отдаться чувству любви к мужчине, не начиная потихоньку подбирать имена для будущих детей.

Марина Комисарова. «Магия дурнушек»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4097/
Белое море

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Твердунова Света.

Отчет за третью неделю декабря.

Данная неделя прошла под девизом: «Я – солнышко, та самая звезда, которая согревает окружающих и вокруг которой всё крутится!» и «Если я себя люблю, я сделаю так, чтобы мне было хорошо!» Результат замечательный. Настроение сразу поднялось на пункт и больше не снижалось, я стала намного спокойнее, жить стало веселее. Просто когда засекаешь появление негативной реакции, задаешь себе вопрос: «А зачем это мне? Зачем я заставляю себя переживать плохо?» Общий эмоциональный настрой держался на уровне +3 без сбоев.

 Освобождающей для меня стала техника душевной страховки (а именно прощание с близкими людьми) – появилось ощущение свободы: я смогу быть без этих людей.

Но на фоне такого постоянного хорошо возникла усталость, посреди недели закрался вопрос: а стоит ли все это продолжать, нужен ли мне Синтон? Данный вопрос возник, потому что появились противоречия я – мои друзья (а я думала, что такой вопрос не возникнет) и распределение моего времени. И этот вопрос появился с моей стороны, а не со стороны друзей. Наверное, происходит какая-то перестройка себя, своего рода ломка. Однако в результате – победил Синтон!!!

Было намечено:

«Хорошо»

  1. Бодрое утро (зарядка-растягушка + контрастный душ) – выполнено на 100 %. На следующей неделе продолжать в том же духе!
  2. Прочувствованное повседневное дело. Продолжать делать повседневные дела с ощущением счастья (не обязательно новые дела) – выполнено. Этому помогала формула: вместо «Я должен» – «Я могу или Я хочу». На следующую неделю – продолжать.

Ведение эмоционального дневника. Продолжать фиксировать изменения эмоционального фона, ввести в эмоциональную палитру 20 эмоций, которые я буду использовать ресурсно. В конце каждого дня фиксировать испытываемые эмоции и их ресурсность / нересурсность. Продолжать работать над деструктивными верованиями: выписать 5 моих верований, разобраться, что с ними делать дальше. Результат: в эмоциональную палитру ввела 10 эмоций, выписала 5 верований. Есть верование – «Я должна справляться с поставленными задачами». Отсюда возникает страх: «А что, если не получится», есть неуверенность в себе. Вопрос – откуда она взялась? Над этим надо подумать, это нужно проработать. На следующую неделю: продолжать все то же самое, ввести оставшиеся 10 эмоций. Продолжать работать с верованиями, расписать их по разделам: о себе, о людях вообще, о людях близких, что я им (не) должен, о жизни вообще, генеральная программа.

  1. 1,5 часа (3 раза по 30 минут) яркого солнышка родным и знакомым, вызвать 4 ответные улыбки. Упражнение выполнено! На следующую неделю: продолжать работать над ярким солнышком родным и знакомым.
  2. Я любимая: Все происходящие события рассматривать с этой позиции «Если я себя люблю, я сделаю себе хорошо!». Лозунг на неделю: Я – солнышко, та самая звезда, которая дает людям тепло и свет и вокруг которой всё крутится! – Выполнено! Отлично работает, особенно в ситуации, когда падает уверенность в себе и самооценка.

Фоновое упражнение «Тотальное ДА». Из-за интенсивной работы над «Хорошо» по контракту и на Мире души данное упражнение протекало в очень фоновом режиме, где-то на грани сознания. Но тем не менее:

  1. Сократить использование в своей речи смысловых «неток» до 3 в день. Их 5-6 в день. На следующую неделю: не увеличивать их количество.
  2. Поставить на первое место согласие с собеседником – выполнено. Продолжать в том же духе!
  3. Формулировать вопросы так, чтобы получать в 80% утвердительный ответ. Данное задание все же выпадает из поля моего зрения. Получается не задавать лишних вопросов (ответ на которые я знаю). На следующую неделю: снимаю данное задание, целенаправленно отрабатывать его не буду, посмотрим, что получится в свободном полете.

ИТОГО.

Работа над «Хорошо» продвигается замечательно! Верования – это сила огромная, нужно их использовать с пользой для себя. А если хорошо мне, я буду делать хорошо окружающим!

«Тотальное Да» – в частичном ауте. Что с ним делать – не знаю, на полную его отработку не хватает внимания. Возможно, если внимания не хватает, то в данный момент и не стоит лезть из кожи вон, а просто качественно поработать над «Хорошо», а в Тотальном ДА оставить отслеживание «неток» и их сокращение и поставить на первое место согласие с собеседником.

Контракт на декабрь 2004 г.

Объем дистантной работы

Выбранные упражнения

Данная неделя будет сиять оранжевым и желтым цветами. Основным упражнением будет «Солнышко», как внешнее, так и внутреннее, согревающее близких и просто знакомых людей! Фоновым – «Тотальное ДА».

Планируемый объем результата

Я – Твердунова Света обязуюсь в течение месяца выполнять следующие упражнения и к 29 декабря достичь следующих результатов:

«Хорошо»:

  1. Каждое утро у меня будет радостным и бодрым. В свое утро я встрою пятнадцатиминутную зарядку и бодрый контрастный душ. Результат: повышение собственной энергетики до 6-8 баллов по десятибалльной шкале (сейчас – 4 балла).
  2. Ежедневно я буду вести эмоциональный дневник. Каждые 20 минут я буду фиксировать свое эмоциональное состояние по шкале от –5 до +5. В случае снижения настроения до 0 и ниже – поднятие его в течение 15 минут до отметки не ниже +1. Также я буду отслеживать причины спада настроения и характер возникающих эмоций. Результат: наглядный график эмоционального состояния, поддержание стабильного настроения на уровне не ниже +1, увеличение эмоционального фона на 1 балл в неделю, список деструктивных верований, вызывающих падение настроения, а также палитра испытываемых эмоций.
  3. Изо дня в день я буду делать одно повседневное дело с прочувствованным удовольствием и ощущением счастья. Результат: получение радости от 6 повседневных дел в неделю.
  4. Каждый день я буду дарить близким и знакомым людям не менее 1,5 часов (3 раза по 30 минут в день) яркого, бодрого солнышка и поддержки. Результат: вызвать ответную улыбку у 4 людей в день.
  5. На протяжении всего дня - позитивное и теплое отношение к незнакомым людям (даже во время утренней давки в метро). Результат: тепло и свет окружающим людям.

«Тотальное ДА»:

  1. Изо дня в день я буду отслеживать «нетки» в своей речи, фиксируя их в таблице (мусорные нет, нет и не в начале фразы со смыслом, хотел сказать и вовремя одумался). Результат: исключение «нет» и не в начале предложения из своей речи.
  2. Я буду строить свои высказывания, поставив на первое место согласие с собеседником (как внешнее, так и внутреннее). Результат: нахождение новых смыслов в речи других в 80 % разговоров.
  3. На протяжении недели ежедневно я буду строить свои высказывания так, чтобы получать на них ДА. Результат: получение утвердительных ответов на 80 % задаваемых мной вопросов.

Режим нагрузки

Общее время нахождения на дистанции с 1 декабря по 29 декабря 2004г. Выполнение упражнений ежедневно целый день. Суббота – выходной.

Разрешение на слабость – 1 «ленивый» день в месяц, 1 «ленивый» час в день.

Расписание

Посещение мастерской по понедельникам, приход в 18.30 и до завершения.

Посещение Мира души по субботам.

Итого

В результате работы на дистанции в декабре я отработаю стабильный положительный эмоциональный фон, повысив его до +2 - +4 баллов (по шкале от -5 до +5 баллов), составлю подробный график эмоционального состояния, список деструктивных верований, вызывающих падение настроения и палитру испытываемых эмоций. Научусь выходить из состояния эмоционального штопора за 15 минут. Моя жизнь станет более радостной и комфортной. Я повышу свою энергетику на 4 балла. Как результат – увеличение собственной эффективности за счет улучшения внутреннего эмоционального состояния. Мое общение с людьми станет более успешным, продуктивным и качественным.

Открытость информации

Эти материалы можно отрыто обсуждать с дистантниками, буду рада, если они окажутся в Интернете в открытом доступе.



Страница сформирована за 0.67 сек
SQL запросов: 176