УПП

Цитата момента



В Синтоне людям делают хорошо, и поэтому они впадают в детство.
Понял. Исправим.

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Насколько истинно первое впечатление о человеке? Обычно я советую относиться к этому с большой осторожностью. Может быть, наше знакомство с человеком просто совпало с «неудачным днем» или неудачными четвертью часа? А хотели ли бы вы сами, чтобы впечатление, которое вы произвели на кого-нибудь в момент усталости, злости, раздражения, приняли за правильное?

Вера Ф. Биркенбил. «Язык интонации, мимики, жестов»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Кира (Кузьменко Екатерина)

Отчет 11.05-22.05 2005г

Ставились задачи:

1. Разработать оптимальное временное соотношение: работа-отдых, во всевозможных ситуациях.

Сделано!

Вкратце: лучше всего я работаю в режиме 40 мин работа, 20 мин отдых. Пока так. В подобном режиме – не больше 3-4 часов, в зависимости от энтузиазма и рода деятельности. Потом:  час - кардинальная перемена деятельности (лучше всего с физической нагрузкой). И снова, в атаку!

2. Комфортное ощущение царственности.

Контролировать расслабленность, убирать зажимы.

Жесты – открытые, выразительные, если необходимо, то медленные.

Улыбка – всегда, даже наедине с собой (вариант: полуулыбка)

ОЗР: режим жизни в любой стандартной ситуации: «я – дома».

Научиться думать с улыбкой.

Отстроиться от мыслей негативного переводчика во время беседы: как я выгляжу, стоит ли сейчас это говорить, к месту ли эти мои эмоции, такая моя улыбка и прочий отвлекающий негатив.

Сделано!

P.S. Подсказка Станиславыча: «А теперь научись думать улыбкой!»

3. Зеленый бодрость.

Встроила! Ура! Живу и не думаю: когда же я высплюсь?

Зарядку делаю исключительно с улыбкой и в режиме «хорошо»!

Пробежки – вау!

Аутотренинг спас на ВВС, когда было просто жалко спать

4. Зеленый питание.

Сложнее. Но. Режим жизни «Раб-Хозяин» решил задачу полностью! Вдобавок, договоренность с сестрой: подробный список разрешенных продуктов висит на холодильнике, за уклонение – штраф 30 руб., выброс неустановленной еды в помойку. Халва Аллаху, сейчас это нужно в большей степени сестре, я – следящий и заботливый хозяин, подающий пример. Вдохновляет на подвиги, однако!

5. Ведение дневника.

Заплатила штраф в размере 50 руб. (пять раз не заполнила) самому краснолицему бомжу, на опохмелку… бррр. Теперь веду дневник исправно и вовремя ;)

6. Вспышка.

Да! Комфортно себя чувствую: я же – королева!

7. Вторая позиция восприятия.

Сделано! Благодаря «отстройки от мыслей негативного переводчика во время беседы», теперь, вместо внутренних самокопаний,  обращаю все внимание на собеседника.

8. Фиолетовый бухгалтер.

План на день и неделю и фиксирование – ок.

Кошелек всегда при мне. Сколько в нем денег – знаю. Хорошо!

9. Вчувствование. Подстройки по позе и жестам.

Сложно не делать.

Итого: контракт на май выполнила на 70%! Теперь неделя на доработку.

Задачи на будущую неделю:

1. Целеустремленный отдых. Интенсивный, прочувствованный, качественно сделанный. Расписанный по времени порядок действий, как то: до 5 мин., до 10 мин, до 15 мин., до получаса.

2. Приоритетная задача – любовь к себе. Отцовский вариант…

Как минимум: каждый день, утром, по 10 новых достоинств и, перед сном, 10 же раз похвалить себя за все хорошее, что я сделала в этот день. Режим жизни -  первая позиция восприятия. Чего я хочу и что мне надо.

Что стоит сделать еще? Буду спрашивать на Дистанции…

3. Продуманный и подогнанный под себя комплекс упражнений на растяжку. Видела на форуме описание йоговского комплекса упражнений от Citrus. Помню, что понравилось. Найду и воплощу в жизнь.

4. Учет времени на работе: фиксирую, сколько времени я занимаюсь НЕ работой (почта, ICQ, непродуктивный треп). Отфиксирую, обдумаю целесообразность и чем можно заменить полезным, каким качественным отдыхом. Вдобавок, решу вопрос с напоминалками. Таблицей ли в компе, бумажкой в ящике, чем угодно, лишь бы работало. А то монитор уже как солнышко в наклейках, а эффективность невысокая.

Учет времени дома, по вечерам. С того момента, когда выхожу из метро и до вхождения в режим «бодрое окончание дня». ОЗР: к концу недели имею адекватные данные.

5. Обдумать, чем у меня вызывается ощущение непреклонной решимости и непререкаемого желания что-либо сделать. Здесь же: уверенность, что все получится; вагон энергии; невозможность думать ни о чем другом, пока не добьюсь; еще всяко, по мелочам… Расписать по пунктикам, эмоциям, конкретным действиям,  дабы научиться вызывать и поддерживать…

6. К концу мая – готовый Максимум на год. Помесячно, как минимум.

7. Доработать бодрое утро в режиме выходного дня. По воскресеньям – бег, поэтому не сложно: темп задан. По субботам позволяю себе все утренние дела делать медленно и с прочувствованным удовольствием. Отдыха себя лишать не хочется, а в рабочий режим входить сложно. Продумаю как минимум пятнадцатиминутный комплекс действий для «заряда» на день.

8. Продолжаю вести ежедневник с прописанными по приоритетам задачами. 

Контракт Дистантника, май 2005г

Основное – Фиолетовый: «Бухгалтер», «Хронометр», «Занятой»

Фоновое – Зеленый«Бодрость», «Питание»

Задача: научиться адекватно себя нагружать, с запасом времени, сил и финансов. Без перегруза и последующего разочарования в собственных силах.

Чтобы энергии хватало сделать еще больше, чем планировалось. Ни дня без подвига!

1. Фиолетовый

 1.1. Бухгалтер

а) План расходов на день, неделю, месяц. В конце месяца – подсчет и анализ результатов + план трат на июнь

б) Ежедневная запись расходов в блокнот, еженедельная (по воскресеньям) в Cash Fly (домашняя бухгалтерия)

в) Отследить количество непредвиденных расходов, по просьбам сестры. Они есть и будут, задача – лишь фиксирование

д) Остальные непредвиденные расходы сократить до незначительного минимума следующим образом:

- планируя какой-либо расход, потрудится заранее узнать его точную цену

- планировать с запасом.

е) Выработать устойчивый рефлекс на любую входную дверь, к которой я приближаюсь с явным намерением выйти: схватится за сумочку, проверить наличие в ней кошелька, сотового и ключей.

ё) Деньги класть только в кошелек (ни в карман, ни в сумку), одновременно тренируя осознание «Здесь и Сейчас»

ж) Забирать всю сдачу. Перепроверять расчеты продавцов на рынке.

 1.2 Хронометр и Занятой

а) Структурировать бодрое утро в режиме холерика. Должно занимать не больше одного часа, если нет пробежки и 1ч 40мин, если есть.

+ Структурированный вечер. Для наиболее эффективной подготовки ко сну (сделать к 1.05)

б) Составить ориентировочный режим на неделю, месяц

в) Ежедневное ведение временной таблицы:

- Утро – галочки за выполнение и, может быть, корректировка потраченного времени, не выходя, однако, за рамки оговоренного (запас 3-5 мин)

- Дорога на работу –  краткая запись

- Работа – вариации: либо запись каждые 15 минут, либо фиксировать окончание каждого действия

- После работы – имеется предварительно написанный график, с примерной продолжительностью дел. Фиксирую выполнение и реально потраченное время.

- Перед сном – тот же принцип, что и Утро. В зависимости от графика.

г) Ежедневно веду дневник. Перед сном. В дневнике расписаны пункты, по которым я контролирую свою эффективность.

д) Фиксация мыслей «надо это бы сделать» и прочих, подобных. Щелчок пальцами и либо записываю, буде такая возможность присутствует, либо представляю себе яркую картинку для запоминания.

е) К концу мая – написать готовый для употребления Максимум

2. Зеленый

 2.1 Бодрость

а) Сон – 7-8 часов. Спать ложусь не позднее 23.30

б) Ежедневные холодные обливания

в) Ежедневная зарядка. Утром и вечером. В режиме Хорошо.

г) Пробежки по графику. Не реже 2х раз в неделю (из них – 1 раз в выходной)

д) К концу мая иметь продуманный и подогнанный под себя комплекс упражнений на растяжку, уделить внимание позвоночнику.

е) К концу мая освоить половину упражнений по аутотренингу! Если сделаю, то дарю себе Конфету!

2.2. Питание

а) имеется список разрешенных продуктов. Соответствовать.

б) Прочувствованное поедание любых продуктов. Пусть весь мир подождет! Учесть при планировании дел на день. На еду – не меньше 20 минут.

в) Исключение – ВВС

г) 1 раз в неделю – 48 часовое голодание по Брегу

Дополнительные упражнения:

Беру на неделю, пробую, примеряю, экспериментирую.

На 1ю неделю (25.04 – 1.05):

1. Королева-мать. Ровное и спокойное отношение ко всем(у).

Осанка – не менее 10 раз в день фиксировать на ней внимание и расслаблять, опускать плечи.

Улыбка – фиксация:

- в метро

- на работе

- вечером

- дома

Замечаю, что улыбки нет - щелчок пальцами.

2. «Вспышка» людям:

- на работе – 3м разным людям

- дома – сестре (1раз минимум)

- незнакомому человеку в метро или на улице (1 раз в день)

P.S. Синтоновцы не засчитываются ;)

3. Тренирую 2-ю позицию восприятия.

2 раза в день представляю себе, что же на самом деле хочет этот человек. Чем я в действительности могу быть ему полезна.

Отчет 2.05.05-8.05.05

Предыдущую неделю я определяю для себя как установочную (причина: болела и, как следствие, плохо соображала, что и отразилось на качестве работы). Приступаю к выполнению своего первого месячного контракта с 2 мая 2005 г. Критерии на первую неделю следующие:

Дело:

Комментарий

Нагрузка

Штраф (руб)

1

Встаю по будильнику

3 раза бьюсь физиономией в подушку

Ежедневно, не позднее 7.00

10

2

Ложусь по расписанию

Исключения: пятница (Базовый) и еще один день, пока окончательно не определенный (дом. встр.)

Ежедневно, не позднее 23.30

10

3

Пробежка

30-40 мин

2 раза в неделю (вкл. 1 выходной)

50

4

Утр. зарядка

Пресс (3535), приседания (70)

Ежедневно (не более 15 мин), кроме двух дней с пробежкой

10

5

Веч. зарядка

То же

Ежедневно (10-15 мин)

10

6

Бодрое утро

Все утренние дела занимают не больше 1 часа

Ежедневно, сразу после пробуждения

10

7

Обливание

Без штрафов: не представляю себе жизни без обливания

Ежедневно утром + в течении дня, по желанию

No

8

Аутотренинг

Н.Н. Петров

Утром – 10 мин. Вечером – 15 мин

100

9

Дневник

Отмечаю сделанное + комментарии

Вечером, перед аутотренингом

10

10.

Прочувствованная еда

Но не слишком медленно (укладываться в 20 мин)

Любая еда

50

11.

Разрешенные продукты

Есть список, ем только то, что в нем.

Всегда. Возможное исключение – Слет (4 дня)

50

12.

Чувство голода после еды

Всегда

50

13.

Тайминг: утро

Галочки

Ежедневно

10

14.

Тайминг: день, работа

К концу недели определить удобный режим фиксирования. По выходным – минимум 5 часов.

Ежедневно

10

15.

Тайминг: вечер

Дома – обязательно. Вне дома – по возможности.

Ежедневно. Исключение – Слет (3 часа в день)

10

16.

На работу - вовремя

Ежедневно, по будням

10

17.

Запись трат

В блокнот, вечером (дневник)

Ежедневно, все

10

18.

Имею план приоритетных дел

Проранжированный (А,В,С) – Спасибо Волхов ;)

Ежедневно

10

19.

Выполняю дела из списка «А»

100%

Ежедневно

10

20.

Осанка

Фиксирую внимание на плечах, приподнимаю из и отвожу назад, расслабляюсь

Ежедневно, мин. 10 раз в день

No

21.

Вчувствование

Где угодно

Мин. 5 раз в день

No

22.

2я позиция восприятия

Чего хочет этот человек на самом деле, чем я могу быть ему полезна

Мин. 2 раза в день

No

23.

Приветствие со «вспышкой»

Человек, с которым здороваюсь, видит и чувствует мою искреннюю радость по этому замечательному поводу. Тренируюсь с синтоновцами.

Мин. 2 раза в день.

No

24.

Любовь к вещам

Есть вещи, которыми я пользуюсь чаще всего, обиходные вещи. Так вот, я буду за ними ухаживать, оберегать, любить, разговаривать, ценить, замечать…

Сотовый, кошелек, ключи, куртка, туфли.

No

Слет – исключение практически из всех правил.

Дистанция – буду присутствовать на всех занятиях. Каждый раз буду отчитываться. Время присутствия – мой отчет + необязательные 30 мин. В любом случае – ухожу, не позднее 21.30.

Курирование –помощник куратора (Андрей Костырев) на Базовом у Алены Паратновой (по пятницам, в 19.00)

Максимум – на этой неделе озадачусь написанием «невозможных» планов. К концу недели буду иметь не менее трех вариантов.



Страница сформирована за 0.67 сек
SQL запросов: 176