На следующую неделю:

«Внутреннее да» получается хорошо, оставляю как фон для особых случаев.

Планирую активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.

С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Фоновые упражнения

Планировала:

1. «Солнышко»: мягкое и спокойное тепло с минимумом УФ-лучей. В моем варианте это упражнение называется «Белая тигрица». Она умная, сильная, но при этом ласковая и спокойная. Продумать и прописать на 10 физических занятий, как их сделать в образе тигрицы (найти нужное положение головы, шеи, выражение лица, глаз, движения, ритм и т.п.)

2. проплывать 1 км в неделю (за 1-2 занятия) со средней скоростью 0,5 м/с. 

Выполнила:

1. в образе тигрицы сделаны:

• походка (ритм в два раза ниже, чем обычно; шея и спина прямые, плечи опущены – кстати, расслабляются трапециевидные мышцы; голова чуть-чуть наклонена вперед; взгляд мягкий, спокойный, но внимательный; движения плавные);
• еда (стала есть медленнее, с прочувствованным удовольствием);
• речь (ритм замедлился, голос стал мягче, более «бархатистым»)
• приготовление еды (терла морковку так, как могла бы это делать тигрица : с чувством собственного достоинства, качественно, с прямой спиной и опущенными плечами)
• прогулка с ребенком (вспомнила как тигрица облизывала своего тигренка: с каким достоинством и одновременно теплотой она это делала. Так же и я помнила о прямой спине и гордо поставленной голове, при этом общалась с деткой очень спокойно, тепло, нежно ее обнимала и гладила, но не позволяла никаких тисканий и «сюсюканья»).

2. В бассейне опытным путем установила скорость комфортного плавания (25 м за 45 сек) и скорость «на пределе» (25 м за 30 сек). В среднем 100 м проплываю за 3 мин, т.е. со средней скоростью 0,56 м/сек. В итоге проплыла около 600 м.

Общий итог за неделю:

1. «Тигрица»: выполнено на 50% (видимо, переусердствовала с установлением ОЗР – зато теперь знаю свою норму ).
2. Бассейн: выполнено на 60% (рассчитывала на то, что смогу на неделе приехать еще раз – накладки с планированием времени).

На следующую неделю:

1. «Солнышко» (тигрица): прожить и прописать 5 физических занятий в этом образе. Проводить в образе минимум по 10 мин 3 раза в день.
2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю. В целях самовоспитания добавляю по 5 отжиманий в утреннюю разминку .

Итоги недели

Я выбрала хорошую стратегию занятий на эту неделю: выполняла планируемые упражнения и одновременно писала первый контракт. В итоге практически все упражнения и нагрузка были продуманы верно.

Открытием последних недель стала эта белая тигрица. На этой неделе я поняла насколько это упражнение комплексное. Оно уже с трудом вписывается в какой-либо цвет Ведь тигрица – это не только теплота и спокойствие, это еще и прекрасный образ царственности (по крайней мере, он меня вдохновляет гораздо больше, чем абстрактная королева или графиня), а, кроме того, в этом образе я все делаю с прочувствованным удовольствием

Пример

В образе тигрицы происходит много открытий, поскольку раньше подобное поведение было для меня мало характерно.  Например, я, представляя себя большой белой пушистой кошкой, шла до метро. Я настолько вжилась в этот образ, что четко видела как я ступаю мягкими лапами, как под кожей перекатываются мышцы, как по-кошачьи двигаются лопатки (именно в этот момент, плечи сами собой опускаются вниз, расслабляя шею ). В этой тигриной походке я прочувствовала, что мой внутренний моторчик престал меня толкать, а начал тянуть. То есть, если раньше мне был свойственнее скорее щенячий задор, активность и повышенная прыгучесть, то сейчас эта энергия нашла более конструктивный выход. Если раньше мотор стоял сзади и толкал меня (как у «Запорожца» или у Карлсона ), то теперь я представляю собой более продвинутый механизм – с пламенным мотором впереди!

Отчёт 1- 2: Желто–Оранжево-Зеленый 02.05.06 – 06.05.06

Основное упражнение

Планировала:

1. «Внутреннее да» получается хорошо, оставляю как фон для особых случаев.
2. Планирую активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
3. С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Выполнила:

1. «Внутреннее да»: внутреннее несогласие возникло 1 раз, сработало представление человека ребенком.
2. Подстройки: норму 10+10 исправно соблюдала – выполнение на 100%.
3. Подстройки – ведение – внушение: 2 раза с мужем. – 100%

• На этой неделе я действительно совершила подвиг: во-первых, я поняла, что мне нужно от мужа; во-вторых, я смогла это ему донести (причем так, что я рассказала лишь то, что меня не устраивает, а то, чего хочу я, он САМ озвучил); в-третьих, оказалось, что ему действительно нужно то, что я и предполагала: формальная свобода от меня, но с привлечением в качестве помощника и советника по бизнесу и семейным делам.

На следующую неделю:

• Планирую активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
• Добавляю впрыгивания: прожить минимум в 1 человеке  минимум 2 минуты в день.
• С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Фоновые упражнения

Планировала:

1. «Солнышко» (тигрица): прожить и прописать 5 физических занятий в этом образе. Проводить в образе минимум по 10 мин 3 раза в день.
2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю. В целях самовоспитания добавляю по 5 отжиманий в утреннюю разминку .

Выполнил:

1. в образе тигрицы отработаны:
   • взгляд (мягкий, внимательный, всеохватывающий – заодно тренирую периферийное зрение );
   • поза сидя (прямая но расслабленная спина, руки, отсутствие мелких движений);
   • поза стоя (прямая спина и шея, голова чуть наклонена вперед, но также держится прямо)
   • повороты головы (плавно и медленно, отучаюсь от «птичьих» дерганных движений)
   • улыбка, голос, выражение лица (минимум напряжения, четкость и при этом мягкость и спокойствие).

Установленный норматив в 30 мин/день выполнила – 110%

Находка:

В «тигрином» образе хорошо работает отсройка от внешнего контроля. Всю неделю я ходила на работу в костюме, на высоких каблуках. В такой одежде очень легко чувствовать себя царственной. А в пятницу надела джинсы и обнаружила, что с трудом включаюсь в работу над этим фоновым. Спасение пришло тогда, когда я «вспомнила», что раз я тигр, то на мне всегда мягкая, белая, шелковистая шерсть. Которая всегда красива и актуальна. Причем тут одежда?!

 

1. Бассейн: 2 р. по 500 м. со средней скоростью 0,6 м/с – 125%. Отжимания – 100%

Общий итог за неделю:

2. «Тигрица»: выполнено на 110%.
3. Бассейн: выполнено на 125%.

На следующую неделю:

1. «Тигрица»: планирую на следующей неделе сделать перерыв в выполнении этого фонового на 8 и 9 мая. Далее включиться с новыми силами и проживать в образе по 1 часу в день.
   • обратила внимание на то, что начала следить за собой и вне определенной дистантной работы. Т.е. навык уже активно входит в жизнь. В какой-то момент даже произошло пресыщение образом. Я почувствовала примерно то же желание, что и Пятачок, которого искупала Кенга, - поскорее изваляться в своей любимой лужице, чтобы приобрести свой прежний пятачковый цвет .
2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
3. Отжимания: по 5 утром.

Итоги недели

Хорошо включилась в работу. Нагрузка действительно выбрана правильно: работать чуть-чуть трудно. Радует количество и качество открытий, свершенных всего за две недели работы на дистанции .

Отчёт 1- 3: Желто–Оранжево-Зеленый 07.05.06 – 14.05.06

Основное упражнение

Планировала:

1. Активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
2. Впрыгивания: прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день.
3. Работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Выполнила:

1. Подстройки: делала акцент на качестве «подстраевымых» - перестала подстраиваться под сутулых, зажатых, дерганых и т.п. Теперь выбираю, в основном, женщин с красивой походкой, жестами, уверенным видом. Выполнение на 100%.
2. Впрыгивания. Это упражнение тесно связано с «Внутренним Да», поэтому выполняется легче, чем казалось. Однако пока отсутсвует ощущение, что я «впрыгнула» в человека. Скорее, я заглядываю в него, строю некоторую гипотезу того, как он может себя повести в том или ином случае.

 Интересный опыт был с менеджером банка, который нас обслуживал: я переходила из состояния «Тигрицы» во впрыгивание (подстраивалась, повторяла жесты, входила в его ритм)  и обратно. С одной стороны, я тренировала сразу два упражнения. С другой стороны, смена упражнений позволила мне долгое время сохранять активность и не уставать  от дистантной работы. В результате, я чувствовала, что оба упражнения с каждым разом отрабатывались все лучше: я все быстрее возвращалась в «тигрицу» и обратно в менеджера. Таким образом, «клиент» ничего не заметил: он запомнил меня «тигрицей», а я составила себе представление, что это за человек (и насколько он на самом деле заинтересован в своей работе ).

1. Подстройки – ведение – внушение: основная работа ведется с дочкой. Я добиваюсь того, чтобы она полностью одевалась сама. А она пытается мной манипулировать, устраивая скандал каждый раз из-за того, что у нее что-то не получается. Каждый день внушаю ей спокойное отношение к тому, что она делает, внушаю, что спокойствие лучим образом и быстрее приводит к результату. 

На следующую неделю:

1. Впрыгивания. Прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день. Готовлюсь к качественному впрыгиванию в свою научную руководительницу: для этого вторник и четверг посвящаю впрыгиваниям в нее.
2. Подстройки: выбираю качественные «объекты», учу красивые жесты и походки.
3. С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Фоновые упражнения

Планировала:

1. «Тигрица»: планирую на следующей неделе сделать перерыв в выполнении этого фонового на 8 и 9 мая. Далее включиться с новыми силами и проживать в образе по 1 часу в день.
   • обратила внимание на то, что начала следить за собой и вне определенной дистантной работы. Т.е. навык уже активно входит в жизнь. В какой-то момент даже произошло пресыщение образом. Я почувствовала примерно то же желание, что и Пятачок, которого искупала Кенга, - поскорее изваляться в своей любимой лужице, чтобы приобрести свой прежний пятачковый цвет .

1. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.

2. Отжимания: по 5 утром.

Выполнила:

1. Отдых от «тигрицы» получился чисто формальным, поскольку я уже автоматически вхожу в этот образ, отслеживая свою осанку, выражение лица, особенно при общении с людьми, которыми я в той или иной степени управляю (а на ВВСе я этим много занималась ). Выполнение – 150%.
2. Бассейн: 2 р. по 500 м. со средней скоростью 0,56 м/с – 110%.
3. Отжимания – 100%

На следующую неделю:

1. «Тигрица»: 1 час в день
2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
3. Отжимания: по 5 утром.

Итоги недели

Нравится наблюдать результаты дистантной работы: автоматизм действий при подстраивании, качество вчувствований (чем дольше я «в человеке» тем чаще угадываю направление следующего действия, жеста, смены выражения лица). При этом по некоторым людям легко угадывается их внутренне состояние, поэтому я все критичнее подхожу к тем, к кому подстаиваюсь – уже хочется учиться лучшему у людей, а не просто чувствовать их состояние.

На ВВСе отметила очень важный свой навык: умение концентрироваться на нескольких важных целях. При том, что попутно решалось множество мелких вопросов. Я чувствовала себя в состоянии близком к трансу: я акцентируюсь на чем-то одном, а все остальное делаю «на автомате», что позволяло сохранять спокойствие и бодрость в течении долгого времени и выполнить все поставленные задачи. Ура!

Пример

Образ «тигрицы» работает даже в ситуациях, когда я нахожусь условно в позиции снизу. Например, эпизод с членом-корр. Академии наук, доктором экономических наук, профессором. Я прихожу к нему узнать, в каком из аспирантских сборников напечатали мою статью. Он начинает искать, попутно упрекая меня в том, что я поздновато спохватилась, и вообще ведет себя довольно развязно на мой вкус (сразу переходит на «ты», постоянно допускает насмешки, «опускающие» собеседника). Я «включила» тигрицу. Искренне соглашаюсь, помогаю, выражаю уважение к степени, званиям, возрасту и т.п., но с таким чувством собственного достоинства, с таким железным стержнем внутри! В итоге, через 2-3 минуты он перестал шутить, перешел на «Вы» (!), всерьез обеспокоился тем, куда же пропала моя статья, попросил принести ему в сентябре еще две статьи, а через 15 минут лично принес два экземпляра сборника моей научной в кабинет!

• 1
• 2

• ← предыдущая
• целиком