2.2. "Мои вредные привычки"
Жить плохо мне, но это не причина, чтобы доставлять страдания другим.
"У каждого из нас есть какие-то привычки, которые, мягко говоря, не совсем полезны для здоровья. Мы о них знаем, многие к ним привыкли и уже перестали делать попытки как-то изменить ситуацию, избавиться от этих привычек.
Сегодня у вас есть еще одна возможность осознать свои вредные привычки и с помощью группы найти способы избавиться от них. Для этого сначала вы расскажете о своих вредных привычках членам малой группы (по 3-4 человека), а ребята постараются найти наиболее действенный способ избавления от этих привычек".
Рекомендации ведущему. Оценивание этой работы осуществляется по принципу "Твой совет был самым подходящим", то есть участник, который рассказал о своей вредной привычке, выслушивает советы всех остальных членов малой группы и решает, кому он дает 5 премиальных баллов.
Психологический комментарий. Участники уже работали в малых группах и эта форма тренинга им хорошо знакома, но в этом этюде могут возникнуть затруднения, связанные с содержанием обсуждаемого материала. Часто участникам трудно начать откровенный разговор о своих вредных привычках, тем более. если в группе окажется не совсем знакомый человек. Снять эти проблемы можно подчеркнув, что каждый из них имеет право говорить только о том, что он считает нужным.
И тем не менее, этот этюд нужно рассматривать как еще одну возможность углубления степени доверия участников друг к другу.
Примеры из практики. "Много ем после 7 часов вечера"; "Много говорю по телефону"; "Я почти не завтракаю, а потом очень сильно есть хочется"; "Очень близко смотрю телевизор", "Часто забываю поесть, а потом наедаюсь до отвала"; "Почти все время сижу дома, не бываю на свежем воздухе"; "Иногда курю и выпиваю уже"; "Много времени сижу за компьютером"; "Поздно ложусь спать".
2.3. "Десять заповедей здоровья, или Рецепт долголетия"
При сомнении воздержись…
"Вы, кончено, слышали или читали о том, что в мире существуют многочисленные медицинские школы, которые работают над составлением и проверкой различных оздоровительных систем. Правда, они зачастую очень противоречивы. Так одна школа рекомендует пить перед едой небольшое количество жидкости, а другая наоборот, категорически запрещает это делать, предрекая кошмарное будущее нарушителям этого запрета.
А что делать простому человеку, который не имеет медицинского образования, знакомого врача-диетолога? Остается прислушиваться к мнению людей, которые живут рядом и довольно долго. Это долгожители, у которых кроме долгих лет за плечами огромный жизненный опыт.
Давайте сейчас представим себя долгожителем и составим собственный свод из 10 заповедей здоровья. Каждый из вас будет в течение 3 минут составлять собственные заповеди. А потом мы соберемся в большой круг, заслушаем друг друга и как совет старейшин выработаем обобщенный перечень из 10 заповедей или Рецепт долголетия. Причем чем больше ваших заповедей войдет в обобщенный перечень, тем выше степень вашей "мудрости". Есть смысл побороться за звание "самого мудрого долгожителя".
При обсуждении ваших предложений возможна открытая дискуссия, в ходе которой вам придется аргументировать свои утверждения. Поэтому при составлении своего индивидуального перечня готовьте и необходимые аргументы, чтобы во время обсуждения иметь их под рукой".
Рекомендации ведущему. На первом этапе участники должны получить возможность поработать индивидуально, а затем вы организуете обсуждение в большом тренинговом круге. Вести это обсуждение можете вы сами, а лучше поручить это кому-нибудь из участников.
Оценка осуществляется по количеству предложений участника, которые вошли в общий перечень 10 заповедей здоровья. Например, участник смог убедить включить в общий свод заповедей 6 своих предложений, которые были до этого записаны в его индивидуальном перечне. Это означает, что за работу в этом упражнении он получает 6 баллов, которые и записываются в ведомость учета.
Психологический комментарий. В этом разделе тренинга уже можно постепенно передавать некоторые функции ведущего участникам, для того чтобы у них была возможность проявлять себя в роли тренера, руководящего большой группой людей. Это прибавляет уверенности в своих силах, и кроме того появляется желание проверить себя — а я смогу так же? — что тоже дополнительно стимулирует энергию членов группы.
Обязательным элементом этого этюда должны быть слова латинской пословицы, вынесенные в эпиграф: "При сомнении воздержись..".. У участников не должно сложиться впечатление, что они составили действительно 10 неопровержимых заповедей, которые помогут во всех случаях жизни. Это, безусловно, лишь информация к размышлению, повод задуматься над своим образом жизни, над теми привычками, которые часто парализуют волю и силы человека. Ни в коем случае их нельзя применять по прямому назначению без определенной критики, а случае заболевания без квалифицированной консультации врача. Эту мысль участники должны хорошо усвоить, чтобы потом у них не было осложнений со здоровьем.
Примеры из практики. После интенсивного обсуждения одна из групп приняла решение включить в общий список следующие заповеди:
1) Четкий режим дня, 2) свежий воздух, 3) больше смеха, 4) физическая активность, 5) правильное питание, 6) в меру пить и курить, 7) в меру любви и секса, 8) личная гигиена, 9) любовь к себе и другим, 10) занятия по душе ("не делай того, что не хочешь").
2.4. "Скажите, доктор".
Что легко? Давать советы другим…
"Сфера медицины сродни воспитанию, каждый считает себя специалистом и легко дает советы другим, как нужно питаться, как поддерживать здоровье в хорошем состоянии, а в случае необходимости лечиться и т.д. Наверное, этому есть объяснение. Все мы были детьми, т.е. помним, как нас воспитывали — отсюда ощущение, что мы специалисты в области воспитания детей. Такое отношение и к медицине — мы все специалисты, так как каждый хотя бы раз принимались лечить или себя. или своих близких. Причем результат был положительным ! Это и дает основание каждому из нас считать себя "врачом". Хотя это серьезное заблуждение. Все таки, при заболевании лучше обратиться к настоящему специалисту.
И тем не менее, сейчас мы проведем опрос на тему "Что вы мне посоветуете, доктор?" Для этого каждый из вас оформляет специальный опросный лист.
Опросный лист
Тренинговое имя участника __________________________
|
№ |
Имя "доктора" |
Совет "доктора" |
Подпись "доктора" |
|
1. |
|||
|
2. |
и т.д.
Каждый из вас должен подойти к возможно большему числу членов группы и задать один и тот же вопрос: "Что вы мне посоветуете, доктор?" Тот, к кому обратились, должен ответить, дать совет по поводу вашего здоровья. Ему нужно написать конкретный совет, что он рекомендует вам. При этом участник советует другому, исходя из своих представлений о состоянии здоровья этого человека.
Совет сразу записывается в опросный лист того участника, который его получил. Не забудьте вместе с советом получить и подпись "доктора". Если не будет подписи, то данный совет не будет засчитан.
На весь опрос дается максимум 5 минут, но советуем не торопиться с советом, подумайте над те, что вы можете сказать вашему партнеру. Пусть будет меньше советов, но каждый из них должен быть достаточно квалифицированным. Затем вы подведете итоги, определяя самый точный (квалифицированный) совет. Автор самого квалифицированного совета получает вашу премию — 5 баллов, которые записываются в ведомость учета каждым участником самостоятельно.
Рекомендации ведущему. После того, как все участники сделали опросные листы, вы даете сигнал к началу работы и следите за временем. Если кто-либо из членов группы подходит со своим опросным листом к вам, вы вправе высказать свой совет.
Если группа небольшая (до 16 человек) можно провести анализ полученных советов и оценку по более полной программе. В этом случае кроме первой премии в 5 баллов, участник называет автора второго совета и дает ему премию в 3 балла, и третьего — 1 балл. Эти баллы также записываются в ведомость учета теми участниками, которые их получили.
Психологический комментарий. Во время выполнения этого упражнения участники получат достаточно много различных советов. Следует обратить особое внимание группы на то, что это советы друзей, но не квалифицированных специалистов. Это означает, что к ним можно прислушаться, но ни в коем случае не использовать без серьезной консультации врача, тем более если советы касаются действительных заболеваний. Одно дело совет не смотреть много телевизор или не читать, лежа в постели. Другое дело совет, связанный с систематическим повышением давления или периодическим головными болями. Здесь нужен настоящий врач.
У группы может возникнуть вопрос: "Зачем тогда все это?" Разумеется, нужно объяснить, что это форма, помогающая еще раз более внимательно посмотреть на человека, настроиться на восприятие его особенностей, и главное — проверить свои способности понимать его внутренний мир, его заботы, тревоги и печали. И кроме того, это возможность увидеть, что же делают другие, когда с ними случаются различные неприятности, связанные с состоянием здоровья.
Примеры из практики.
"Постарайся делать зарядку каждый день. А чтобы тебе было весело, включай любимую музыку".
"Включай свой телевизор лишь на 1-1,5 часа в день. Чтобы избежать соблазна и не скучать, больше гуляй".
"Чтобы бросить курить, больше бывай на свежем воздухе, запишись в спортивную секцию".
"Голодай, чтобы стать более стройной. А когда появится чувство голода, ешь больше фруктов и овощей. Если их нет под рукой. пей воду, можно пепси".
2. 5. "Специалист"
"Сейчас вы по очереди будете выступать в роли пропагандистов здорового образа жизни. Каждый из вас специализируется на одном направлении. Один — специалист по антиникотиновой пропаганде, а второй — по антинаркотической. Самостоятельно решите вопрос о том, кто каким специалистом будет.
Теперь у вас есть 3 минуты, чтобы написать тезисы своей беседы:
— с ярым курильщиком (это делает специалист по антиникотиновой пропаганде);
— с наркоманом (это соответственно делает специалист по антинаркотической пропаганде).
В беседе должны быть конкретные аргументы, которые просто и доходчиво, но с научной точки зрения помогут вам убедить человека. Желательно показать вредные последствия никотина и наркотиков, но при этом обязательно подчеркнуть, что получить человек взамен, если он действительно откажется от этой вредной привычки. Постарайтесь показать положительные перспективы этого отказа.
На втором этапе вы будете проводить беседу. Сначала один из вас беседует со своим подопечным, то есть партнер играет роль заядлого курильщика. Его нужно убедить с фактами в руках и личным примером, что курение вредно. Но это должны быть не просто слова, а действительно убедительная беседа.
Затем вы поменяетесь ролями. Тот, кто был в роли курильщика, теперь становится пропагандистом — наркологом, а его партнер играет роль начинающего наркомана. Должна также состояться содержательная беседа специалиста со своим подопечным.
Требования те же: убедительность, аргументированность, доказательность. Затем вы сможете оценить работу друг друга в роли "специалистов узкого профиля", используя для этого максимально 10 баллов. При взаимной оценке будьте снисходительны, ведь вы лишь начинающие специалисты, но и с другой стороны, проявите и требовательность.
Рекомендации ведущему. Лучше, если участники будут иметь время подготовиться к этому этюду, т.е. заранее сообщите им возможные темы таких содержательных бесед. После этого этюда целесообразно обобщить те факты и аргументы, которые использовали "специалисты" в ходе своих бесед с подопечными. Для этого они выписываются в два отдельных столбика. Например, справа доводы антиникотиновые, а слева — антинаркотические.
"Специалисты" могут сравнить, какие из этих доводов они сами использовали во время беседы, а какие не знали, не смогли вспомнить. Можно также определить и "специалиста самой высшей квалификации", то есть ученика, который использовал в своей беседе больше всего доводов. Этот участник получает дополнительно 5 премиальных баллов.
Психологический комментарий. Данный этюд полезен своей активной наступательной позицией, когда участник, принимая на себя роль специалиста, вынужден искать и систематизировать аргументы, показывающие вред этих человеческих пагубных привычек. Такая, пусть временная, позиция помогает самому участнику осознать, что это действительно вредно.
Кроме того, обобщение полученных аргументов позволяет посмотреть на обе проблемы (распространение табака и наркотиков) достаточно всесторонне.
Примеры из практики. "От табака желтеют зубы"; "Курение сокращает жизнь"; "У курящих неприятный запас изо рта"; "Ногти часто трескаются". "Наркотики — это 100% преждевременнная смерть"; "Зависимость от наркотика унизительна"; "Употребление наркотиков снижает работоспособность мозга (проще — учиться трудно)"; "Дети будут слабоумные".
2.6. "Кислородная подушка"
Тот, кто отваживается на смелые поступки, порой рискует упасть.
"Во время приступа удушья человеку дают подышать кислородом. Для этого используют специальную емкость, которая называется "кислородной подушкой". Разумеется, это помогает и человек чувствует себя значительно лучше.
Сейчас каждый из вас получает от ведущего такую "кислородную подушку" — 15 премиальных баллов. Ваша задача оказать помощь участникам, которые, на ваш взгляд, в этом особенно остро нуждаются в данный момент. Ведь кислородные подушки применяются в самых экстренных случаях, когда больной находится в критическом состоянии. Вам решать. Какие признаки этого критического состояния вы обнаружите у человека, вы расскажите об этом потом. А пока ваш выбор и помощь конкретному человеку".
Рекомендации ведущему. Этот этюд по способу проведения принципиально не отличается от "Премии", которая подробно описана в разделе "Частная жизнь". Для быстрого запуска следует заранее приготовить бланки, которыми будут пользоваться участники. Если нет возможности приготовить их заранее, нужно оформить образец.
Благотворительный счет
Тренинговое имя _______________________________________
|
Раздача |
Раздача |
Получение |
Получение |
|
|
№ |
Кому |
Сколько |
От кого |
Сколько |
|
1 |
||||
|
2 |
||||
|
и т.д. |
В ведомость учета каждый записывает количество полученных баллов.
Психологический комментарий. Этот этюд по своей природе очень противоречив, как и сама жизнь. Участник должен сделать серьезный выбор. С одной стороны, у него есть возможность оказать реальную помощь своими баллами любому члену группы, у которого их на данный момент меньше, чем у большинства других. И это естественное человеческое желание — помочь нуждающемуся. С другой стороны, прямая финансовая помощь (премиальными баллами) может обидеть того, кому она будет предложена. Ведь неизвестно, как отреагирует участник, получивший помощь. А вдруг он воспримет ее как оскорбление? Именно этим противоречием и интересен этюд. Поэтому после его выполнения следует провести особенно подробную рефлексию, обратив внимание участников на это противоречие.
2.7. "Атмосферное давление"
"Что такое атмосферное давление знает каждый образованный человек. Давайте воспользуемся этим образом и представим себе, что на каждого из нас давит столб личных забот и персональных обязанностей. Они усложняют нашу жизнь, заставляют постоянно думать о том, как же решить жизненные проблемы.
А что давит лично на тебя? Когда ты особенно остро чувствуешь это давление? В какие периоды жизни? Когда ваше личное атмосферное давление больше утром или вечером? Почему?
Что ты делаешь для профилактики? Чем снимаешь это давление или начинающиеся признаки повышения давления?"
Рекомендации ведущему. Сначала дайте участникам время на обдумывание всех этих вопросов (3-4 минуты), а потом еще 5 минут для работы в малых группах. После этого выслушаете представителей групп, фиксируя их высказывания на доске. Целесообразно составить общий список причин, которые приводят к повышению "атмосферного давления", мешаю продуктивно работать и радостно жить.
Психологический комментарий. Этюд помогает пристальнее взглянуть на внешние жизненные обстоятельства, понять причины своих проблем. Возможные затруднения связаны с тем, что многим участникам очень трудно осознать причины своего плохого настроения, сбоев в поведении, над которыми они, как правило, серьезно не задумывались.
2.8. "Письмо себе"
"Каждый человек время от времени испытывает различные перегрузки: неприятности на работе или на службе, непонимание в семье, потеря друга, трудный разговор с учителем и проч. Все это сказывается не только на нашем настроении, но и на состоянии здоровья, особенно если не принять во время необходимых профилактических мер.
По мнению специалистов, "одним из лучших лекарств от стресса, психического утомления и депрессии является обстоятельный и неспешный разговор с самим собой" — так считает Коричер, английский врач.
Предлагаю вам написать письмо самому себе. В этом письме откровенно и искренне "расскажите" о себе, своих жизненных трудностях и проблемах, о неприятностях и неудачах. Но при этом главное внимание обратите на два основных момента: причины появления указанных вами неприятностей и проблем, и способах их дальнейшего предотвращения, профилактики".
Рекомендации ведущему. Это сугубо индивидуальный этюд, в ходе которого участники должны иметь возможность в спокойной обстановке, под лирическую музыку написать небольшое письмо.
Психологический комментарий. Смысл данного этюда — психологическая самопомощь, формирование привычки анализировать свои психологические проявления и состояния, понимать необходимость периодической работы в данном направлении.
"Самоотчет"
Потерпев поражение, начинай сначала
"Основное отличие человека разумного — умение осмыслить ситуацию, ход и результатысвоей деятельности. Мы будем тренировать это умение. После работы над двумя социальными сферами вы будете писать самоотчет.
Самоотчет № ____
Тренинговое имя _______________________
|
№ |
Вопрос |
Ответ |
|
1. |
Что нового я узнал о себе? |
|
|
2. |
Что нового я узнал о других? |
|
|
3. |
Что мне мешает быть более искренним и откровенным? |
|
|
4. |
Кто мне помогает в работе над собой? |
|
|
5. |
Какой этюд оказался самым полезным для меня? |
Рекомендации ведущему. Бланки отчетов целесообразно приготовить заранее из расчета 5 экземпляров на каждого участника тренинга и с небольшим запасом на непредвиденный случай.
Вопросы для очередного самоотчета можно напечатать на бланке или просто зачитывать их перед группой, которая сразу будет отвечать на них. Заполненные бланки целесообразно собирать и хранить до следующего самоотчета. В конце тренинга их следует проанализировать в той последовательно, в которой они были заполнены.
Психологический комментарий. Систематический отчет позволяет решать сразу несколько задач: а) формирование первичных навыков постоянного самоанализа; б) отслеживание своего состояния в данный момент тренинга; в) выработка умений планировать свои действия на будущее.
