УПП

Цитата момента



Ученье — свет. А неученье — чуть свет и на работу.
Завтра я встаю, как всегда — рано.

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



— Наверное, Вы ничего-ничего не знаете, а стремитесь к тому, чтобы знать все. Я встречалось с такими — всегда хотелось надавать им каких-нибудь детских книжек… или по морде. Книжек у меня при себе нет, а вот… Хотите по морде?

Евгений Клюев. «Между двух стульев»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009
Даже если мы не умеем себя любить, то желания научиться уже достаточно.

И не стоит держаться за свои прежние стереотипы. Они не стоят того. Урок заключается в следующем: ЛЮБИТЬ СЕБЯ, Зада­ча женщины, о которой я вам рассказала, была не исцелить сына, а научиться хорошо относиться к себе. Он же пришел в этот мир, чтобы учиться любить самого себя. Его мать не может этого сделать за него, а он — за нее.

Религиозные организации часто преуспевают в насаждении чувства вины. Многие из них из кожи вон лезут, чтобы удержать людей в подчинении, не дать им выйти за определенные рамки — особенно в молодости. Однако мы уже не малые дети и не хотим, чтобы нами командовали. Мы — взрослые люди, способные решать, во что верить. Ребенок внутри нас чувствует себя виноватым, но рядом с ним есть взрослый, который научит, как избавиться от этого.

Подавляя свои эмоции и держа все в себе, вы создаете внутренний хаос. Полюбите себя настолько, чтобы научиться выражать свои чувства. Разрешите им выплеснуться наружу. Вполне возможно, что целую неделю вы будете рыдать в подушку или злиться на всех. Это естественно, так как вам будет необходимо "прожить" некоторые из накопившихся внутри вас чувств. Я предлагаю пользоваться в это время аффирмациями, которые сделают процесс менее болезненным и жестким. Итак:

Сейчас я с легкостью отпускаю от себя все старые негатив­ные представления.
Мне приятно меняться.
Мой дальнейший путь свободен от препятствий.
Я свободен от прошлого.

Не пытайтесь судить о своих чувствах. Это только загонит их еще глубже. Если вы стоите перед дилеммой или переживаете кризис, утверждайте, что вы в безопасности и готовы чувствовать. Говоря "да'" хорошим чувствам, вы вступаете на путь успеха.

ПОЗВОЛИТЬ ЧУВСТВАМ ВЫРВАТЬСЯ НА СВОБОДУ

Трагедия может обернуться величайшим благом, если мы ищем в ней возможности внутреннего роста.

ПОЗИТИВНЫЙ ПОДХОД К ГНЕВУ

Так или иначе, но каждый из нас испытывает порой недовольство или гнев. Гнев -- хорошая эмоция. Не найдя выхода, он остается внутри человека, на уровне тела, и, как правило, трансформируется в болезнь или иное нарушение работы организма. Гнев возникает по той же причине, что и чувство недовольства собой. Когда мы злимся, не чувствуя себя при этом вправе открыто выразить свои чувства, слова ярости застревают у нас в горле. Гнев не покидает нашего тела, и следствием этого являются обида, горечь, депрессия. Поэтому неплохо было бы научиться управлять этн.м чувством в момент его возникновения.

Существуют несколько разновидностей позитивного подхода к гневу.

Один из лучших — открыто заявить человеку, на которого вы сердитесь, о своем отношении к нему. Вы можете сказать: сердит на тебя потому что …". Когда нам хочется накричать на кого-то, это значит, что гнев накапливался в течение долгого времени. Часто это связано с нашим убеждением, что мы не имеем права упрекать другого человека. Второй хороший способ избавления от гнева - это разговор с отражением в зеркале.

Найдите место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и где никто вас не потревожит. Взгляните в собственные глаза, смотрящие на вас с зеркальной поверхности. Если это окажется сложно, смотрите на губы или нос. Постарайтесь увидеть себя и или человека, который, как вы считаете, причинил вам зло. Вспомните тот момент, когда вы рассердились, и позвольте чувству гнева охватить вас. Начните говорить этому человеку, чем прогневил он вас. Покажите ему все, на что вы способны — рассердитесь по-настоящему. Можно сказать:• Я сердит на тебя, потому что…

Я обижен, потому что ты…
Я так боюсь, потому что ты…

Позвольте бушующим внутри вас чувствам вырваться на свободу. Если вам нравится активно проявлять свой гнев, возьмите подушки и начните колотить по ним кулаками. Не пытайтесь себя контролиро­вать. Все должно происходить естественно. Вы так долго подавляли в себе свои чувства. Не нужно стыдиться или чувствовать себя виноватым. Помните, что наши чувства — это мысли в действии. Они служат какой-то цели, и, когда вы позволяете им вырваться на свободу, внутри вашего тела образуется пространство для более приятных переживаний.

Закончив выражать свое недовольство человеку или группе людей, сделайте все возможное, чтобы простить их. Прощение — это обретение собственной свободы. От этого выиграете именно вы. Если вы не можете простить кого-нибудь, то приведенное выше есть не что иное, как негативная аффирмация, которая не принесет вам исцеления. Существует разница между ОСВОБОЖДЕНИЕМ от гнева и его ВИДОИЗМЕНЕНИЕМ. Может быть, вам захочется сказать:

НУ ЧТО Ж, ЭТА СИТУАЦИЯ ПОЗАДИ. ТЕПЕРЬ ОНА В ПРО­ШЛОМ. Я НЕ ОДОБРЯЮ ТВОИХ ДЕЙСТВИЙ, ОДНАКО, Я ПОНИМАЮ, ЧТО ТЫ ДЕЙСТВОВАЛ В МЕРУ СВОЕГО ПОНИМАНИЯ И ОСОЗНАНИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ. ПОКОНЧИМ С ЭТИМ. Я ОСВОБОЖДАЮ ТЕБЯ И ОТПУСКАЮ. ТЫ И Я - СВОБОДНЫ.

А может, вам придется проделать это упражнение несколько раз, прежде чем вы действительно почувствуете, что избавились от гнева. Возможно, вы испытаете смешанное чувство и захотите поработать с каждым из его нюансов отдельно. Поступайте так, как сочтете для себя нужным.

Существуют и другие способы, с помощью которых можно изба­виться от гнева. Можно кричать в подушку, можно пинать ее ногами, можно колотить боксерскую грущу. Можно даже написать ПИСЬМО О СВОЕЙ НЕНАВИСТИ, а потом сжечь его. Можно поднять в маши­не стекла и прокричать вес, что вы думаете, во все горло. Можно играть в теннис или в гольф, яростно ударяя по мячику. Можно сделать зарядку, пойти поплавать или пробежать несколько кругов вокруг квартала. Можно изобразить свои чувства на листке бумаги, причем левой рукой, если вы правша. Творческий, созидательный процесс естественный путь освобождения эмоций.

Один мужчина во время семинара сказал, что он использует таймер для варки яиц в качестве сигнала к битью подушек. Так он в течение десяти минут избавлялся от гнева на своего отца. Уже после пяти минут, он почувствовал себя полностью выпотрошенным, свободным от каких-либо чувств вообще. Каждые тридцать секунд он смотрел на таймер и убеждался, что у него в запасе больше времени, чем ему нужно на самом деле. Раньше я тоже колотила кулаками по постели и шумела. Сейчас я уже не делаю этого, так как боюсь насмерть перепугать своих собак: они могут принять мой гнев на свой счет. Теперь я предпочитаю либо кричать в машине, либо рыть ямы в саду.

Как видите, творческий подход к освобождению от гнева весьма эффективен. Я рекомендую всем физическую разрядку — это вполне •безопасный способ. Не будьте агрессивны, не угрожайте ни себе, ни другим. Помните об общении с Высшей Силой. Войдите внутрь себя, попробуйте узнать, есть ли альтернатива вашему гневу и в чем она заключается. Очень полезно медитировать и представлять, что гнев свободным потоком покидает ваше тело. Пошлите свою любовь обидчику и посмотрите, как она улучшит ваши взаимоотношения, сняв напряжение. Не противьтесь своему желанию обрести гармонию. Возможно, гнев, который вы чувствуете, напомнит вам о том, что вы разучились общаться. Когда вы осознаете это, ситуацию будет легко исправить.

Я не раз с радостью наблюдала, как люди становились счастливее, после того как освобождались от гнева.

Как будто с их плеч свалилась гора. Одной из моих слушательниц очень трудно давалось открытое выражение гнева. На уровне разума она знала о своих чувствах, но не могла вызвать их на поверхность. Однажды ей удалось по-настоящему рассердиться: она устроила бурную сцену, обзывая заочно мать и дочь-алкоголичку всевозможными именами. После этого она почувствовала огромное облегчение. Когда ее позже навестила дочь, она бросилась ей на шею. Выпустив наружу гнев, женщина освободила внутри себя место для любви.

Может быть, вы человек, который находится в состоянии гнева или недовольства большую часть своей жизни? У вас, как я это называю, ПРИВЫЧКА К ГНЕВУ. Чуть что произошло, вы сразу начинаете выходить из себя. Случится что-то еще, вы снова будете недовольны. А вы никогда не пытались подняться над своим гне­вом, выйти за его пределы? Привычка к гневу — несерьезно. Вам все время хочется, чтобы все было по-вашему. Но отчего бы вам не спросить себя:

Почему я все время сержусь?
Что я делаю для того, чтобы создать иную ситуацию — не такую, как та, что разозлила меня?
Это что, единственный способ моей реакции на жизнь?
Это именно то, чего я хочу?
Кого я все еще наказываю?
Почему я хочу находиться в таком состоянии?
Какие из моих убеждений являются причиной моих разоча­рований?
Что именно от меня исходит, что вызывает в других желание раздражать меня?

Иными словами, почему вы уверены, что добьетесь своего лишь посредством гнева? Я не говорю, что несправедливости не существу­ет. Бывают, конечно, моменты, когда вы имеете полное право сер­диться. Однако привычка к гневу вредна для вашего организма и чревата последствиями. Отметьте, на что вы больше всего обращаете внимание. Сядьте перед зеркалом минут на десять и посмотрите на себя. Спросите: "Кто ты? Чего ты хочешь? Что делает тебя счастли­вым? Что я могу сделать, чтобы ты был счастлив?" А теперь сделайте еще кое-что: создайте внутри себя новое пространство — нишу для любви, оптимизма и радостных ожиданий.

Часто люди раздражаются, находясь за рулем. Как правило, они злятся на начинающих водителей, не умеющих толком водить маши­ну. Я давно переболела неприязнью к тем, кто не в состоянии следо­вать правилам дорожного движения. И вот каким образом я теперь вожу свою машину. Во-первых, я одариваю автомобиль любовью, когда сажусь в него. Затем, я утверждаю в себе уверенность в том, что встречусь на дороге только с замечательными, умелыми и счаст­ливыми водителями, что каждый, кого я встречу, — прекрасный знаток дорожных правил. Мои аффирмации и уверенность помогают мне избегать происшествий па дороге. Я не интересна плохим води­телям: они слишком заняты человеком, который трясет кулаками и кричит на них.

Машина — это продолжение вас, так же как и все, что вас окружает. Подарите немного любви своей машине. Поделитесь теплом вашего сердца с теми, кто встретится с вами сегодня на автостраде. Мне кажется, что даже части машины обладают какой-то связью с различными органами нашего тела.

Например, одна из моих сотрудниц совершенно не умела предвидеть что-либо, то есть она не "видела", в каком направлении развивается ее жизнь, не знала, чего бы ей хотелось от жизни. В одно прекрасное утро она проснулась и обнаружила, что ветровое стекло ее машины вдребезги разбито. А другой мой знакомый вдруг почувствовал, что зашел в жизни в тупик. Он не мог двинуться ни вперед, ни назад. Вскоре в пути у пего спустила шина, и он заст­рял посреди дороги. Пусть читателю это покажется глупым, но я была просто очарована терминологией, которую использовали эти люди для описания своего душевного состояния. "Не обладать ви­дением" — значит не видеть то, что находится впереди. Ветровое стекло — совершенная метафора "отсутствия видения". Мой друг говорил о том, что "застрял" на жизненном пути — в результате застрял па дороге. В следующий раз, когда что-нибудь случится с вашим автомобилем, обратите внимание, какую функцию выпол­няет поврежденная часть. Посмотрите, можете ли вы связать это с тем, как вы сами себя чувствуете в этот момент своей жизни. Вы, вероятно, будете поражены результатами вашего исследования. Когда-нибудь я напишу маленькую книжечку и дам ей название:

ИСЦЕЛИТЕ СВОЙ АВТОМОБИЛЬ".

Было время, когда люди не видели связи между телом и разумом. Теперь же настало время сделать наше мышление шире и осознать связь машины с разумом. Каждая ситуация в жизни дается нам для того, чтобы мы научились чему-то. И эту ситуацию можно контроли­ровать и заставить работать на себя.

Нет ничего нового и удивительного в таком чувстве, как гнев. Каждый знает, что это такое. Но главное — понять, для чего он и каким целям служит, а затем направить эту энергию в более здоровое русло. Если вы заболели, не злитесь на себя за это. Вместо того чтобы копить в себе гнев, наполните свое существо любовью и простите себя. Те из вас, кто проявляет заботу о больных людях, может позаботиться и о себе. В противном случае, вы вряд ли сумеете помочь семье и друзьям. Ваше желание оказать помощь перегорит очень быстро. И, кроме того, не забывайте давать волю своим чувст­вам. Научившись работать с гневом, вы получите немало преиму­ществ. В вашей жизни произойдут чудесные изменения.

ОБИДА КАК ПРИЧИНА РАЗЛИЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ

Обида — это подавляемый в течение долгого времени гнев.

Глав­ная проблема заключается в том, что обида прячется в определенном месте нашего тела. Наступает время, когда она поднимает голову и начинает пожирать организм, превращаясь в опухоль — иногда зло­качественную. Поэтому подавление гнева и предоставление ему в теле пространства отнюдь не является залогом здоровья. Настало время позволить чувствам вырваться на свободу.

Многие из нас выросли в семьях, где не разрешалось открыто проявлять гнев или недовольство. Женщинам, в частности, внушали, что состояние гнева — это что-то крайне неприличное. Гнев запрещался при любых обстоятельствах, конечно, за исключением тех случаев, когда "гневался" сам родитель. Так мы научились проглатывать свои чувства, скрывать свою обиду. Теперь же самое время осознать, что мы уже далеко не дети. И если мы по-прежнему прячем свои чувства, то это уже наша проблема и не более.

Когда моллюск захватывает крупинку песка и слой за слоем кладет на нее перламутр, его творение обретает совершенную форму жемчужины. Точно так поступаем и мы с нашими эмоциональными переживаниями. Мы пестуем нашу обиду до тех пор, пока она не превратится в опухоль. Я называю этот процесс "кинотеатром повторного фильма". Если мы хотим освободиться от наших переживаний, нужно сделать шаг вперед и оставить их позади.

Одну из причин, почему у женщин развиваются такие заболева­ния, как киста или опухоль в области матки, я называю синдромом: "он мне сделал больно". Половые органы мужчин отвечают за муж­ское начало организма, в то время как женские - за женское. Когда у людей возникают очень эмоциональные переживания, связанные со взаимоотношениями с партнером, они, как правило, помещают их в область нахождения половых органов. Женщины, к примеру, могут прятать свои переживания в область матки. И чем чаще они к ним возвращаются, тем больше шансов у "песчинки" перерасти в кисту или опухоль.

Поскольку обида сидит внутри нас глубоко, нам предстоит немало потрудиться, прежде чем удастся распрощаться с удачей. Года два назад я получила письмо от женщины, которая в то время продолжала работу над своей третьей раковой опухолью. Она не могла отказаться от воссоздания мысленного образа обиды, что приводило к появлению очередной опухоли. Я поняла, что она слишком верит в оправданность своей обиды. Она предпочитала хирургические операции прощению. Хотя лучшее, что она могла сделать в данной ситуации, это обратиться к врачу и простить. Доктора мастерски удаляют опухоли, но предотвратить рост новых не могут.

Иногда мы предпочли бы скорее умереть, чем изменить свои стереотипы. Так и происходит. Я заметила, что многие охотнее бы легли в могилу, чем изменили свои привычки в питании. И они умирают. Обидно, когда в такой ситуации — измениться или умереть — оказываются те, кого мы любим. Тем более что мы знаем о выборе, который стоит перед ними.

Не имеет значения, что именно мы выберем — любой выбор правилен. В том нет нашей вины, даже если мы покинем эту планету. Мы все покидаем этот мир, когда пробьет наш час. Приходит время, и мы находим способ расстаться с жизнью на Земле.

Мы не должны обвинять себя в неудачах или в неумении делать все, как надо. Мы не должны чувствовать себя виноватыми. Никто не виноват. Никто не поступает НЕПРАВИЛЬНО. Любой человек делает то, что в его силах, в меру своего понимания и осознания действительности. Помните, мы все обладаем Силой Внутри Нас и пришли сюда, чтобы чему-то научиться. Высшее "я" знает о нашем предназначении в этой жизни. Оно поможет нам узнать то, что необходимо для движения вперед в эволюционном процессе. Я считаю, что любой путь правилен хотя бы потому, что это — ПУТЬ. Мы все находимся в бесконечном странствии, и у нас целая череда жизней. То, чего мы не сделаем в этой жизни, я уверена, сделаем в другой

ПОДАВЛЕНИЕ ЧУВСТВ ВЕДЕТ К ДЕПРЕССИИ

Депрессия — это гнев направленный внутрь себя.

Депрессия — это также гнев, на демонстрацию которого, как вам кажется, у вас нет морального права.

Например, вы считаете дурным тоном злиться на родителей, на жену или мужа, на шефа или лучшего друга. Однако вы все равно сердитесь. Таким образом, вы заходите в тупик. Подавленное чувство гнева оборачивается депрессией, Огромное количество людей в наше время страдает от этого недуга, часто принимающего форму хронической болезни. К тому моменту, когда мы по-настоящему начинаем ощущать депрессию, от нее очень сложно избавиться. Все кажется настолько безнадежным, что необходимо делать над собой усилие, чтобы что-то предпринять.

Не важно, считаете вы себя человеком духовным или нет, все равно время от времени вы должны мыть грязную посуду. Ее нельзя неделями складывать в раковину, оправдывая это тем, что вы ''не от мира сего". Приблизительно такой же процесс накопления грязи происходит и внутри нашего организма. Если вы хотите, чтобы ваша мысль текла свободно, тогда вымойте всю "ГРЯЗНУЮ ПОСУДУ" в своем сознании.

Один из лучших способов этого — разрешить себе открыто выра­жать гнев или недовольство, чтобы не пребывать постоянно в угне­тенном состоянии духа. Некоторые терапевты специализируются на исцелении человека от гнева. Посещение таких специалистов может оказаться для вас очень полезным.

Я лично считаю, что раз в неделю нужно колотить кулаками по полушке — не важно, чувствуем мы раздражение или нет. Некоторые методики специально провоцируют на выражение гнева, Однако, мне кажется, что любые излишества пользы не приносят тем более что, согласно этим методикам, в состоянии гнева нужно пробыть продолжительное время. Гнев, подобно другим экспрессивным, "взрывным" эмоциям, может длиться всего несколько минут. Посмотрите, как быстро проходят эмоциональные реакции у детей. Взрослые же неправильно относятся к своим эмоциям, и именно поэтому они склонны их сдерживать и подавлять.

Автор многих методик Элизабет Кюблер-Росс на своих семинарах использует прекрасное упражнение. Она называет его "экстернализацией" (от латинского "экстернус" — "внешний", "посторонний"). Для него вам понадобится обрывок шланга и устаревшие толстые справочники, Вы бьете шлангом по справочникам до тех пор, пока из вас не выйдет весь "пар". В процессе этого упражнения на поверхность могут неожиданно всплыть такие эмоции, о которых вы даже и не подозревали.

Ничего страшного, если, "выпуская пары", вы будете ощущать некоторую неловкость, особенно если это не было принято в вашей семье. Сначала будет немножко стыдно, зато, войдя во вкус, вы начнете получать огромное удовольствие от этого. И конечно, обретете силу, Бог не возненавидит вас за то, что вы научились гордиться. Когда вас покинет хоть какая-то часть старого гнева, ситуация предстанет перед вами в новом свете, отыщутся пути выхода из нее.

Второй совет человеку, склонному к депрессии, — это обратиться к хорошему диетологу. Правильное питание удивительно способствует умственной и духовной работе. Пища павших духом людей часто бедна витаминами, что еще больше усугубляет проблему. Пищу нужно выбирать разумно — так, чтобы она благоприятно сказывалась на состоянии здоровья. Иногда наш организм страдает от несбалансированности химических элементов.

Как правило, это бывает вызвано поглощением огромного ''количества медицинских препаратов.

Ребефинг — еще один превосходный способ высвобождения чувств и эмоций.

Его преимущество состоит в том, что работа происходит на уровне глубинных пластов психики, далеко за пределами логического мышления. Если вам не довелось еще побывать на занятиях по ребефингу — очень рекомендую. Многим это было бы очень полезно. Методика ребефинга заключается в чередовании различных видов дыхания. В результате дыхательного процесса человек прорабатывает проблемы, корни которых уходят далеко в прошлое, и отпускает их от себя. Некоторые ребеферы просят использовать во время дыхания аффирмации.

Кроме того, существует интересный метод работы с телом, кото­рый называется рольфингом (в честь его создательницы Иды Рольф). Методика рольфинга основывается на силовом воздействии на соединительные ткани человеческого тела. Помимо Иды Рольф, подобными исследованиями занимались также Хеллер и Трагер. Все методики такого рода — это великолепная возможность изменить ограничивающие человека идеи путем физического воздействия. Но человек человеку рознь: то, что подходит одному, не подходит другому. Поэтому в каждом отдельном случае нужен индивидуальный подход. Лучше всего самостоятельно испробовать на практике различные методики и сделать для себя соответствующие выводы:

Во многих магазинах есть специальные отделы, где продаются книги по саморазвитию. В них вы найдете любую информацию о существующих методиках работы с собой.



Страница сформирована за 0.6 сек
SQL запросов: 191