Создание ошибок

 «Человеку свойственно ошибаться». Поэтому нет никаких причин расстраиваться, когда я ошибаюсь. Я пробую, и даже если я ошибаюсь, я буду снова пробовать. В конце концов я смогу найти правильное решение.

Сначала это будет вызывать странное чувство, потому что вы достаточно лет прожили со старыми системами верований и использовали для них старый язык. Но теперь, когда мы узнали, что они обедняют наше восприятие окружающего мира, самое время сказать им: «До свидания».

Научиться изменять наше мышление не труднее, чем научиться шить или играть в бейсбол. Это — навык. Как только у вас возникает идея, вы тут же начинаете ее осуществлять. И чем больше вы это делаете, тем лучше у вас это получается. Чем лучше у вас получается, тем легче вам достигать результата и тем большее удовольствие это доставляет. Когда борьбы становится меньше, а радости больше, вы еще больше захотите заниматься этим, и вы еще лучше будете это делать. Довольно скоро это войдет в привычку, и вы с удивлением будете вспоминать, каких трудов это стоило.

Вы заслуживаете кредита величиной с Эверест за хорошо выполненную работу.

Мы рассмотрим новый язык для требований, обобщений, поиска виноватых и катастроф.

Затем — причины каждого из Одиннадцати верований будут выражены как новые верования с новым языком. Это неполный список, но он будет служить началом.

Новый язык, выражающий предпочтения

Я предпочитаю… Это хорошо, если… Я действительно хотел бы это, если… Я хочу…

Это неприятно…

Я был бы довольно…

Я не заботился для…

Новый язык для принятия ответственности

Я отвечаю за…	Другие люди не отвечают за…
ЭТО — моя ответственность…	Никто другой не несет ответственности за…
Я — тот, в ком я нуждаюсь.	Другие люди не вызывают у меня этих чувств.
Это — для меня…	Это — не для меня…
Я чувствую себя…

Новый язык для удаления обобщений

…множество…

Иногда это кажется подобно… …ведут себя подобно… …действует подобно…

Новый язык для удаления катастроф

Я не нахожу приятным…

Это будет несколько странно, но я останусь в живых.

Я чувствовал бы себя ужасно, если…

Я надеюсь, что …(х)… не случится. Но если это произойдет, я буду готов к нему.

Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы

1. Каждый не должен любить меня

Каждый вовсе не должен любить меня или уподобляться мне. И мне не обязательно должен нравится каждый.

Я знаю, что каждый не должен уподобляться мне. Я наслаждаюсь любовью, и даже если кто-то меня не любит, я все равно O.K. Что бы обо мне ни думали другие, я все равно O.K.

Я не могу заставить кого-нибудь уподобляться мне, и сам не буду уподобляться кому-то.

Я не нуждаюсь в постоянном одобрении. Если кто-то не одобряет меня, я все равно буду O.K.

2. Это хорошо – делать ошибки

Это O.K. — делать ошибки. Ошибки — это то, что все мы делаем, и я.

Я все еще прекрасный и заслуживающий внимания человек, когда я делаю ошибки. Нет никакой причины расстраиваться, когда я делаю ошибку. Я пробую, и если я делаю ошибку, я продолжаю пробовать. Я могу осознать причины ошибки. Это — O.K. Я принимаю как свои непосредственные ошибки, так и ошибки, которые делают другие.

3. Другие люди – o.k. и я – o.k.

Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди. Они вовсе не должны быть наказаны только потому, что мне не нравится то, что они делают или делали. Люди должны быть такими, какими они хотят быть, а я буду таким, каким хочу я.

Я не могу управлять другими людьми или изменить их. Они — такие, какие они есть. Все мы заслуживаем одинакового отношения.

4. Я не должен стремиться всем управлять

Я буду жить, даже если вещи и события чем-то отличаются от того, что хочу я. Я могу принимать людей, вещи и события такими, какие они есть, я принимаю себя таким, какой я есть. Не стоит расстраиваться, если вещи или события не становятся такими, какими они, по моему мнению, должны быть. Даже если они мне неприятны, я могу жить с этим.

5. Я отвечаю за себя сам в течении всего дня

Я отвечаю за свои чувства и свои поступки. Никто не вправе управлять моими чувствами. Если у меня неудачный день, я сам допустил это. Если у меня удачный день, я уверен, что заслуживаю поощрения. Это — не удовлетворение требований других людей измениться так, чтобы чувствовать себя лучше. Только Я отвечаю за мою жизнь.

6. Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо

Я не должен пустить свои дела на самотек. Дела обычно идут только прекрасно, и когда этого не происходит, я всегда могу исправить это. Я не должен тратить впустую свою энергию на терзания и тревогу. Небо не упадет, все будет O.K.

7. Важно действовать

Я могу! Даже когда передо мной стоит множество трудных задач, лучше действовать, чем убегать от них. Уход от задач не дает мне никаких шансов на успех или радость, настойчивость строит города. Стоящие дела стоят усилий. Я не способен сделать все, но кое-что я могу сделать!

8. Я способен

Я не нуждаюсь в ком-либо еще, чтобы заботиться о моих проблемах. Я способен сам позаботиться о себе. Я могу сам думать и принимать решения. Я не нуждаюсь ни в чьей поддержке.

9. Я могу изменяться

Я могу изменяться. Я не должен следовать какому-то пути из-за того, что случилось в прошлом. Каждый день — новый день. Глупо думать, что я не могу ничего с этим поделать. Конечно, могу.

10. Другие люби способны сами отвечать за себя

Я не могу решать чужие проблемы. Я не могу рассматривать чужие проблемы, как свои собственные. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей. Они могут сами заботиться о себе и решать свои собственные проблемы. Я помогаю людям, но я не могу делать всё за них.

11. Я могу быть гибким

Есть много путей для достижения цели. У многих людей есть хорошие идеи по поводу того, как это делать. Некоторые из этих идей могут мне нравиться больше, другие — меньше, но все они заслуживают внимания.

Замена иррациональных верований

Выберите случай, который мог бы активизировать старые иррациональные верования.

Отметьте иррациональное верование и язык, который его выражает.

Затем замените это верование новым, рациональным верованием.

А. Что случилось:

В. Верования о том, что случилось:

Старое, иррациональное верование:

Язык, которым оно выражается:

Новое верование:

Новый язык:

IX. Процесс изменений

Изменение наших мыслей и чувств поможет нам избежать ущербности. Вполне возможно изменить наши верования и идеи, но это требует времени и тренировки. Этого не происходит, если мы слишком заняты, чтобы остановиться и узнать о том, что мы думаем. Необходимо неторопливо и тщательно изучить наши верования и внутреннюю речь.

В основе лежит определение наших иррациональных мыслей и затем — замена их на рациональные, имеющие смысл. Тогда они больше не будут причиной многих проблем.

Иррациональная мысль:	Рациональная мысль:
«Все это — вина Тэда! Он настолько извел меня, что я не сдал экзамен по математике»	«Я не сдал экзамен, а не Тэд»

Вот некоторые примеры иррациональных мыслей и некоторые рациональные мысли, чтобы заменить их:

Иррациональная мысль:	Рациональная мысль:
Мой старший брат Джим! Дети дразнят меня, а он даже не пытается меня ЗАЩИТИТЬ! (*8)	Джим на земле не для того, чтобы защищать меня. Он не всегда будет рядом. К тому же я рад тому, что Джим не защищает меня. Этим он хочет показать мне, что он считает, что я способен сам постоять за себя. Я знаю, что нуждайся я в нем, он помог бы мне.
Я должен получить за сегодняшний тест «5», Если этого не произойдет, я просто умру.	Было бы хорошо получить «5», и я буду разочарован, если этого не произойдет, но я буду в порядке в любом случае. Еще никто не умирал, получив за тест «4» или даже «3».

Снова мы будем следовать ступеням, подобным определенным Кранцлером:

СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ:	Опишите чувство, С;
СТУПЕНЬ ВТОРАЯ:	Опишите то, что случилось, А;
СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ:	Опишите мысли и саморазговор, В; 78
СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ:	Идентифицируйте иррациональные верования;
СТУПЕНЬ ПЯТАЯ:	Внесите в список рациональные верования и рациональный саморазговор.

Давайте осуществим эту попытку.

ШАГ ПЕРВЫЙ:

ШАГ ВТОРОЙ:

ШАГ ТРЕТИЙ:

Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований

Предложение:

2. (*5) Это ваша ошибка!

3. (*3) Вы ужасны!

4. (*4) В делах должны быть затруднения

5. (*1) Каждый должен любить меня

7. Это общее иррациональное размышление

Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи»

Предложение:

2. Я не прошел это испытание, а не Тэд.

3. Не каждый думает, что Тэд плох, его лучший друг думает, что он велик.

4. Люди — такие, какие они есть. Не каждый идет тем путем, который мне нравится. И я не могу идти тем путем, который нравится другим.

Почему он должен делать то, что я хочу?

5. И я не должен изменять его.

Возможно, Тэд недолюбливает меня. Не каждый любит меня. И я тоже встречаю людей, которые мне не нравятся. Все равно я чувствую себя прекрасно.

7. Только предстаете, что этого бы не случилось!

Изменение в чувствах будет исходить из изменений в нашем мышлении. Наши положительные мысли вызывают положительные эмоции. Давайте взглянем на новое мышление и новые чувства, изобразив их на рисунке:

Что сучилось	Мысли и верования по поводу того, что случилось:
Дайте обнадеживающее имя	1. Я отвечаю за свои O.K. отметки.
	2. У каждого есть положительные качества.
	3. Почему каждый должен любить меня?

Новое чувство «О.К». появляется, когда наши мысли избавляются от ненужных обвинений и самообвинений. Изменение наших мыслей требует от нас реальных усилий, так как в них содержатся привычки и шаблоны, которые мы не осознаем. Одним из шаблонов могут быть негативные мысли, а это вызывает негативные чувства. Поэтому так важно научиться распознавать наши негативные мысли. Это требует много времени и практики, но результаты этого стоят. Мы начинаем лучше относиться к себе и к людям.

Изменяются наши реакции на окружающее.

Мы не можем изменить весь мир, но мы можем многое сделать, чтобы хотя бы немного изменить наш уголок мира.

ДЕЙСТВИЯ

Какое иррациональное верование заменено новым, рациональным?

Ниже приводятся некоторые рациональные мысли, которые помогут людям чувствовать себя O.K.

Посмотрите главу VI и решите, какая иррациональная мысль была заменена новым утверждением.

	«Это — то, что я не могу изменить, но я могу принять это».
	«Все будет только прекрасно. Я расслаблюсь и буду наслаждаться этим».
	«У меня много родственников и друзей, которые любят и заботятся обо мне».
	«Я не понимаю некоторых людей, и мне не нравится то, что они делают, но за это они сами несут ответственность».
	«Я ответственен за мои собственные чувства». 83
	«Я не буду отказываться. Я могу помочь вам, но я не могу решить за вас вашу проблему».
	«Я могу сам позаботиться о своих делах. Я в силах сам решать свои проблемы».
	«Это — интересная идея. Возможно, имеется несколько хороших ответов».
	«Я хорошо разбираюсь в одних вопросах и не так хорошо в других. Это — O.K.»
	«Я все время изменяюсь. Я сам могу выбирать, какой способ для этого использовать»

Практический тест на изменения

1. Опишите свои ощущения: (С)

2. Опишите то, что случилось: (А)

3. Опишите внутренний диалог: (В)

Выделите Факты и Верования («Ф» и «У»)

4. Выявите верования, которые вызывают проблемы: требования, обобщения, кто виноват, катастрофа.

5. Укажите новые верования, которые имеют смысл.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6

• ← предыдущая
• целиком
• следующая →