УПП

Цитата момента



Вы не можете считать, что правы, пока не посмотрите на ситуацию глазами другой стороны.
Поверните голову!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



«– А-а-а! Нынче такие детки пошли, что лучше без них!» - Что скрывается за этой фразой? Действительная ли нелюбовь к детям и нежелание их иметь? Или ею прикрывается боль от собственной неполноценности, стремление оправдать себя в том, что они не смогли дать обществу новых членов?

Нефедова Нина Васильевна. «Дневник матери»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/israil/
Израиль

ИГРЫ С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ

Игра для тебя одного

1. Подбрось мяч правой рукой вверх, сначала не высоко, так, чтобы обязательно поймать, хотя бы двумя руками. Потом подбрось повыше, потом — еще выше, и так десять — пятнадцать раз. Так же бросай мяч левой рукой.

2. Лови мяч той же рукой, какой подбрасываешь. Потом попеременно подбрасывай левой, лови — правой, и наоборот.

3. Мяч в одной руке. Ударь об стену и поймай его двумя руками десять — пятнадцать раз. Чтобы сразу получилось, можно стоять близко у стены. Постепенно, шаг за шагом, отходи.

4. Сильно ударь мячом об стену, поймай. Бросай и лови мяч одной рукой, то правой, то левой, по пять-шесть бросков каждой рукой.

5. Ту же игру усложни: когда ловишь мяч — подпрыгни пружинисто, мягко и поймай его высоко.

6. Сильно стукни мяч об пол, дай ему еще раз прыгнуть и тогда поймай. Играй поочередно правой и левой рукой.

Игра вдвоем

Встаньте друг против друга и перебрасывайте мяч. Сначала на расстоянии трех шагов, затем постепенно разойдитесь на шесть — восемь — десять — двенадцать шагов. Ловите двумя руками, а когда станет хорошо получаться — одной.

Игра для многих участников

1. Нарисуйте на стене дома мишень. С определенного расстояния попадайте мячом в центр мишени и ловите его.

Условия игры могут быть разные. Можно бросать и ловить мяч одной рукой, можно двумя. Расстояние может быть от трех до двенадцати шагов.

Попадания — очки. Выигрывает тот, кто набрал пятнадцать или тридцать очков, по уговору.

2. Играйте на теннисном корте через сетку. Можно и во дворе, вместо сетки — любая преграда: доски, палки или просто начерченная мелом черта. Перебрасывайте мяч через «сетку» противнику и получайте ответный мяч. Сначала стойте оба поближе к «сетке», потом разойдитесь на большее расстояние. Старайтесь посылать трудные мячи, чтобы противник бегал.

Играйте до усталости — пока глаза видят мяч, а руки его ловят, и лучше в мягких теннисных туфлях.

Можно играть на очки: по уговору до пятнадцати— тридцати очков.

День четвертый

Путешествие, которое придумала Лёка

щелкните, и изображение увеличитсяРовно в шесть утра Лёка проснулась. Окна комнаты выходят на восток, и стоило открыть глаза, как становилось ясно, какой будет день: солнечный или пасмурный.

Между занавесок голубело небо в кудрявых облаках. Они были золотистые — значит, скоро проглянет солнце, и легкие, мелкие — такие облака дождя не несут. Дождь несут серые, тяжелые, плотные тучи. Тучи — тучные, полные воды. А эти облачка сделают сегодняшний день не таким жарким, как вчерашний. Очень подходящая погода для путешествия, которое придумала Лёка. Она придумала его вечером, засыпая. Ребятишки еще ничего не знают.

Пять минут Лёка лежит в постели и думает о начинающемся дне. Проверяет его план. Что сделать? Что не забыть? Дает сама себе приказ: «Я здорова, хорошо себя чувствую. Все, что наметила, успею. Буду спокойна, выдержанна. Все буду делать быстро, легко и ловко».

Минутки торопятся, бегут. Через пятьдесят пять минут зазвонит красный будильник. Рядом с ее постелью, на кушетке, спит Маша. Саша спит на Марининой постели. Раскинулся. Одеяло сползло. Щеки розовые.

Очень симпатичные ребята. Как пушистые зверьки, так и хочется их погладить, потискать… Вчера легли ровно в девять. И Лёка в девять. Приходится во всем подавать пример! Обычно летом она ложится поздно, но в школьное время приучила себя ложиться в десять часов.

Зато встает всегда в шесть утра. За утренние час-полтора успевает сделать большую часть уроков…

Когда зазвонил будильник, Маша и Саша вскочили одновременно.

— Ой,—сказал Саша, увидев Лёку в шортах и майке.—Доброе утро! Ты уже зарядку делаешь?

— Доброе утро! — сказала Маша.— А мы?

Быстро сбросив пижамы и надев трусики, они встали рядом с Лёкой на зарядку.

Маша разводила руками и хлопала ресницами, отгоняя остатки сна.

И тут будильник снова заверещал, забарабанил барабанными палочками.

Такое удовольствие тянуть руки вверх, опускать их вниз. Наклоняться, касаясь руками пола, и распрямляться, поднимая их высоко и широко над головой. Положив руки на пояс, резко поворачиваться по два раза налево и по два раза направо. И еще — раз-два! — налево, и еще — раз-два! — направо.

Вот и солнце оранжевым шариком выкатилось из-за кудрявого облака. Темно-зеленые ветки старой липы протянулись к подоконнику, и синица в синей шапочке, вскочив на подоконник, спросила:

— Тррень, бррень? Добрый день?

— Добрый! — засмеялась Лёка.

— Очень добрый! Прилетай через полчаса, позавтракаешь с нами.

— Трн! Треннь! Спасибо! Непременно!

А Лёка широко расставила руки — вдох, а затем мягким движением бросила руки вниз, расслабляясь,—выдох. Четыре васильковых глаза внимательно за ней наблюдали, и четыре руки взмахивали в такт ее движениям.

И еще попрыгали и пробежались на месте.

— Все,— сказала Лёка.—Для начала достаточно. Постепенно доведете зарядку до восьми минут. Вам больше не надо…

Начинай и ты, Читатель, с завтрашнего дня зарядку. Занимайся при открытом окне летом и при открытой форточке зимой. А еще лучше — на улице. Спортивная одежда должна быть свободная. Никаких стягивающих резинок!

ДЕЛАЙ С НАМИ ЗАРЯДКУ!

Стань лицом к окну, к форточке. Ноги вместе. Руки опущены. Ладони расправлены. Спина выпрямлена. Плечи расправлены. Это исходная стойка.

Дыши носом, старайся это делать ритмично, глубоко вдыхая и продолжительно выдыхая. Все упражнения делай с напряжением мышц. Это условие для всей зарядки.

1. Дыхание. Руки опущены. Дыши глубоко и плавно. Вдыхай, расширяя грудь. Выдыхай, сжимая грудь.

2. Дыхание. Руки в стороны. Закрой глаза. Дыши также глубоко. Думай, что станешь сильным, крепким.

3. Потягивание. Руки в стороны — вдох, вперед—выдох, вверх —вдох, сбросить вниз —выдох. В каждом движении тянись. Ступнями не двигай.

4. Потягивание. Ладони сожми в кулаки. По возможности напряги мышцы всей руки от плеча и мышцы спины. Резко подними обе руки вверх и сожми в кулаки—вдох. Тянись вверх, задержи дыхание. Так же резко опусти обе руки вниз, заведя как молено дальше за спину, немного наклони голову, сожми грудь —выдох. И еще раз вверх… вниз… Можно руки поднимать поочередно.

5. Повороты. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Локти разведи широко, расправь грудь —глубокий вдох. Резко повернись два раза подряд в одну сторону—раз, два —выдох. Снова —вдох. И опять резко повернись в другую сторону —раз, два — выдох.

Такие же повороты можно делать, раскинув руки широко в стороны, на высоте плеч.

6. Отдых. Плавно подними руки вверх —вдох и мягко их брось вниз.

7. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки выбрось резко вверх —вдох и резко наклонись два раза подряд, стараясь коснуться пальцами пола — выдох.

8. Боксирование. Ноги на ширине плеч. Руки согни в локтях. Начали: руки, со сжатыми кулаками, по очереди, резко выбрасывай вперед. Вдох, выдох, вдох, выдох.

9. Прыжки. Руки на боках, ноги вместе. Начали: шесть прыжков в стороны, шесть прыжков на одной ноге. Потом на другой.



Страница сформирована за 0.79 сек
SQL запросов: 171