УПП

Цитата момента



Нервные в клетке не восстанавливаются.
Ой!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Ощущение счастья рождается у человека только тогда, когда он реализует исключительно свой собственный жизненный план, пусть даже это план умереть за человечество. Чужое счастье просто не подойдет ему по определению.

Дмитрий Морозов. «Воспитание в третьем измерении»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d3651/
Весенний Всесинтоновский Слет
9. Скука и нездоровые пристрастия

Когда уровень допамина в мозге мужчины низок, большинство повседневных жизненных переживаний вызывают у него скуку. Стремясь избавиться от скуки, мужчина развивает у себя нездоровые пристрастия. Почти все пристрастия, включая злоупотребление наркотиками и алкоголем, идут рука об руку с синдромом допамин-дефицита. Юноши, не имеющие доступа к алкоголю, сигаретам и наркотикам, приобретают пристрастие к спорту и видеоиграм.

В браке, когда нежность и уют превращаются в рутину, мужчина начинает относиться к любви и поддержке партнерши как к чему-то само собой разумеющемуся и утрачивает страсть. Для того чтобы почувствовать возбуждение и воодушевление, ему требуется дополнительная стимуляция с помощью наркотических веществ или других пристрастий.

Когда уровень допамина в мозге мужчины низок, большинство повседневных жизненных переживаний вызывают у него скуку.

Кроме наркотиков, пристрастие вызывают следующие вещества: рафинированный сахар, алкоголь, сигареты и кофе. Различные виды деятельности тоже превращаются в нездоровые пристрастия, если уделять им слишком много времени и сил. Перечислю лишь немногие из них: работа, сон, физические упражнения, секс, телевизор, порнография. Иногда человек даже не признает, что ему скучно жить, — но об этом свидетельствует тот факт, что для поддержания интереса, энергии и радости ему приходится прибегать к своему пристрастию.

Когда здоровый уровень серотонина в мозгу уравновешен нормальным уровнем допамина, все нездоровые пристрастия буквально рассеиваются, как дым. Если мозг мужчины находится в состоянии равновесия, повседневные жизненные задачи вызывают у него достаточно интереса и побуждения к действию, и ему не нужна дополнительная стимуляция, чтобы испытать радость и удовольствие.

10. Потребность в пространстве и дистанции

После сексуального контакта мужчина сразу же засыпает или стремится дистанцироваться от партнерши. Это не означает, что его чувства по отношению к ней изменились. Просто ему нужно немного отстраниться, чтобы восстановить свою энергию и настроение. Когда мужчина остается наедине с собой, у него вырабатывается больше допамина, что дает ему дополнительную энергию.

Одиночество стимулирует производство допамина

Если биохимические процессы в мозге мужчины уравновешены, он не испытывает потребности отдалиться сразу же после полового контакта. Он, как и женщина, получает удовольствие от эмоциональной близости и связи, и только спустя некоторое время стремится отдалиться и ощутить свою независимость от партнерши.

У мужчин стремление к сближению чередуется с желанием отдалиться. Уровень допамина в мозге связан с производством гормона тестостерона. Когда уровень тестостерона повышается, стремление мужчины к сближению усиливается. Тестостерон стимулирует тягу к перемене обстановки, а в организме у мужчин тестостерона намного больше, чем у женщин. Когда мужчина не испытывает недостатка в допамине, уровень тестостерона в его организме остается более-менее стабильным, и стремления сблизиться и отдалиться сменяют друг друга не так резко. При нормальном уровне допамина и тестостерона мужчина не испытывает настоятельной потребности испытать оргазм сразу после возбуждения и не отстраняется от партнерши сразу после оргазма.

11. Непоследовательность

Когда мужчине не хватает допамина, он вначале проявляет к женщине большой интерес и романтические чувства, а затем отстраняется. После каждого сближения он неизменно отдаляется. Венерианке очень трудно понять его чувства, ибо он ведет себя слишком непоследовательно. Сегодня он без нее жить не может, а назавтра уже готов полностью порвать отношения. Если женщина не знает об этой марсианской склонности, она может совершенно запутаться в поведении партнера.

Он не может жить с ней и не может жить без нее — типичный признак допамин-дефицита.

Обычно такое поведение интерпретируют как страх близости. Если женщина демонстрирует такую непоследовательность, в большинстве случаев это действительно может свидетельствовать о страхе близости, обусловленном какой-то неразрешенной проблемой прошлого. У мужчины же подобные тенденции могут просто исчезнуть с нормализацией уровня допамина в мозге.

Очень часто мужчина отдаляется, просто следуя биологическому гормональному позыву побыть наедине с собой. Когда уровень допамина низок, этот позыв особенно силен. Мужчине становится душно с партнершей и он испытывает потребность выйти из взаимоотношений. Если женщина слишком контролирует мужчину или нянчится с ним, ему может стать душно и захочется выйти из-под опеки даже при нормальном уровне допамина. Большинство мужчин склонны в любом случае сопротивляться внешнему контролю, но сниженный уровень допамина делает их особенно чувствительными к любому давлению со стороны.

12. Снижение влечения

Муж любит жену, но после многих лет брака она уже не возбуждает его так, как вначале. Он ее любит, но прежнего влечения нет. Страсть не растет вместе с углублением любви — наоборот, половое влечение падает. А знакомство с другой женщиной может вновь пробудить в нем сексуальный аппетит.

Потеря влечения в браке не свидетельствует о том, что муж разлюбил жену.

Если мужчина не научится контролировать свои позывы, ему захочется иметь связи на стороне. Очень соблазнительно вновь почувствовать, как оживаешь рядом с другой женщиной, — особенно если дома страсть совершенно отсутствует. Эту волну удовольствия можно сравнить с богатой трапезой после нескольких дней строгого поста. Чувство может быть очень интенсивным и ярким. Вся беда в том, что это чувство не имеет ничего общего с любовью. Мужчина по-прежнему любит жену, но страсть у него вызывает совершенно чужая женщина.

Мужчина способен легко сдерживать эти сильные позывы, если его возбуждает жена и он испытывает сексуальное удовлетворение дома. Допамин играет фундаментальную роль в обеспечении страсти и любовного долголетия супругов. Если мужчине недостает допамина, то знакомство с другой женщиной на фоне однообразия семейной жизни может совершенно убить в нем страсть к супруге.

Если мужчине недостает допамина, то знакомство с другой женщиной на фоне однообразии семейной жизни может совершенно убить в нем страсть к супруге.

Мужчину, не испытывающего недостатка в допамине, конечно, тоже будут привлекать другие женщины, но он не стремится уйти «налево», поскольку не охладел к жене. Хорошо, когда мужчину интересуют женщины, — это естественно, это помогает сохранить молодость и энергию. Благодаря правильному общению мужчина может также сохранить влечение к своей партнерше.

Но тут следует добавить, что, глядя на другую женщину, мужчина может совершенно забыть о своей партнерше и тем самым обидеть ее. Моя жена говорит: «Смотреть на других женщин нормально, только не нужно пускать слюни». Если мне случается слишком заглядеться на другую женщину, жена просто игриво толкает меня локтем, и я словно выхожу из транса. После этого я стараюсь оказать какие-нибудь дополнительные знаки внимания жене.

«Смотреть на других женщин нормально, только не нужно пускать слюни».

Обычно женщине бывает трудно понять такое поведение. У нее сексуальное желание не возникает автоматически. Человек, с которым женщина не намерена завязать отношения, не вызывает столь пристального внимания с ее стороны. Прежде чем у нее возникнет половое влечение, должна установиться эмоциональная связь.

Безразличие к потребностям окружающих

В каждом из приведенных выше примеров мы видим симптомы детских расстройств ДВ и ДВГ, — но только тут они проявляются у взрослых мужчин и в ситуациях взрослой жизни. С точки зрения психолога-консультанта, жалобы матери по поводу сына, страдающего ДВ или ДВГ, мало отличаются от жалоб женщины по поводу своего взрослого партнера В обоих случаях мы имеем дело с дефицитом мотивации, энергии и терпения, что проявляется в невнимательности, гиперактивности и импульсивности.

Применительно к человеческим взаимоотношениям, все это можно определить как безразличие к потребностям окружающих. В начале взаимоотношений мужчина, даже страдающий недостатком допамина, стремится доставить женщине радость, поскольку перед ним стоит задача завоевать ее, и это стимулирует производство допамина в его мозге. Когда эта задача решена, уровень допамина падает. Потом добавляется семейная рутина, и он падает еще больше, несмотря на то что люди любят друг друга.

Мужчина с низким уровнем допамина тоже старается доставить радость женщине, — но только в начале взаимоотношений.

Когда этот мужчина приходит домой, он считает, что просто очень устал на работе. На самом же деле это синдром допамин-дефицита. На работе он не испытывает недостатка в энергии, поскольку там необходимо рисковать, решать задачи и соревноваться, а все это стимулирует производство допамина. Дома же человека ждет только комфорт, гармония и повседневные дела. Мужчина расслабляется, и, поскольку в его мозге не хватает допамина, он не может найти энергию для деятельности без дополнительной стимуляции.

Причина его усталости не в работе, но в дефиците допамина. Если этот мужчина вдруг снова станет холостяком и будет вынужден налаживать новые взаимоотношения, он обнаружит, что не испытывает недостатка в энергии после работы. Желая найти любовь, он исполнится сил и интереса к жизни. Он станет проявлять внимание к новой партнерше и постарается удовлетворять все ее потребности — до тех пор, пока перед ним будет стоять задача завоевать ее благосклонность.

После того как мужчине удастся удовлетворить потребности партнерши и между ними завяжутся устойчивые взаимоотношения, уровень допамина в его мозге упадет, и он снова станет безразличен к ее потребностям. Мужчина будет по-прежнему заботиться об этой женщине, но теперь ему не хватит энергии, чтобы удовлетворять ее потребности. Он подсознательно бережет свои силы для важных дел, а мелочами заниматься не хочет.

Однако именно внимание мужчины к мелочам дает женщине ощущение, что ее поддерживают и любят. Именно внимание мужчины к мелочам стимулирует в мозге женщины биохимические процессы, обеспечивающие ее здоровье, счастье и любовное долголетие.

В следующей главе мы исследуем роль серотонина в мозге женщины и симптомы синдрома серотонин-дефицита, который испытывают миллионы венерианок.

4. Серотонин с Венеры

На Западе свирепствует эпидемия серотонин-дефицита у женщин. Миллионы женщин вынуждены стимулировать нормальное производство серотонина в мозге при помощи таких психоактивных препаратов, как Prozac. Еще миллионы испытывают симптомы серотонин-дефицита в меньшей степени. Некоторые из этих симптомов настолько распространены, что в последние тридцать лет их стали считать нормой для женщин. Различные проявления предменструального синдрома, подавленность, избыточный вес, недовольство взаимоотношениями, депрессивные состояния, неудовлетворенность в браке и горячие приливы — все это считается совершенно нормальными явлениями для женщин. Да, эти состояния очень распространены, но они ни в коей мере не свидетельствуют о нормальном здоровье.

В большинстве случаев эти неприятные симптомы являются прямым следствием неправильной диеты и системы упражнений. Дефицит питательных веществ, стимулирующих производство серотонина, приводит к целому ряду типично женских проблем. Недавние исследования показали, что мужчины синтезируют серотонин намного быстрее женщин и могут хранить его вдвое дольше. Большая часть нашего серотонина производится в утренние часы. Если мозг женщины не произведет достаточно серотонина утром, то скоро она испытает симптомы недостатка этого вещества. Если мужчины страдают от различных симптомов допамин-дефицита, то женщины страдают от серотонин-дефицита. Проблемы, связанные с недостатком серотонина, несомненно, имеют венерианское происхождение.

Низкий уровень серотонина сказывается на любовных взаимоотношениях. Недостаток серотонина приводит к усилению практически всех особенностей женского характера, которые раздражают мужчин.

Когда же уровень серотонина в мозге женщины нормализуется, ярче проявляются большинство качеств, которые нравятся мужчинам в женщинах. Если серотонин у женщины в норме, она не только больше нравится мужчинам, но также чувствует себя здоровее и счастливее,

Большинству женщин не требуются медикаменты. Все, что им нужно, — хороший завтрак, стимулирующий производство серотонина. Если организм выработает достаточное количество серотонина утром, его обычно хватает на целый день. После захода солнца шишковидная железа может переработать избыточный серотонин в мелатонин, способствующий здоровому сну. Шишковидная железа расположена в центре мозга. Днем эта железа отвечает за производство серотонина, а ночью — мелатонина. Недостаток мелатонина приводит к нарушениям ночного сна.

Шишковидная железа перерабатывает избыточный серотонин в мелатонин, способствующий здоровому сну.

Если женщина не получает необходимых питательных веществ — прежде всего, утром, — она страдает от симптомов серотонин-дефицита днем и даже ночью. Когда эти симптомы принимают острые формы, женщины начинают принимать медикаменты. Однако в большинстве случаев можно исправить положение при помощи диеты и упражнений, стимулирующих производство серотонина. Мужчины тоже могут страдать от симптомов серотонин-дефицита, но такое случается редко, и обычно эти состояния осложнены дефицитом допамина.

Симптомы серотонин-дефицита

Серотонин — это нейротрансмиттер мозга, ответственный за ощущение комфорта, удовлетворенности, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма. Когда в мозге женщины не хватает серотонина, она, независимо от обстоятельств своей жизни, склонна испытывать определенные негативные эмоции — начиная с подавленности, беспокойства, тревоги и сожалений и заканчивая унынием, обидой и упрямством. Естественно, мужчина тоже может испытывать симптомы серотонин-дефицита, но не в такой степени, как женщина. Когда в мозге мужчины снижается уровень допамина, ему становится трудно проявлять нежность, понимание и уважение к окружающим. Когда в мозге женщины снижается уровень серотонина, ей трудно проявлять доверие, приятие и признательность по отношению к близким.

Серотонин обеспечивает ощущение комфорта, удовлетворенности, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма.

Количество вырабатываемого в мозге серотонина определяется прежде всего качеством взаимоотношений. Взаимоотношения дают женщине возможность общения и сотрудничества, которые способствуют синтезу серотонина Когда в мозге женщины недостаточно серотонина, она слишком зависит от взаимоотношений, поскольку они стимулируют производство этого важного гормона Когда же мозг женщины вырабатывает достаточное количество этого вещества, ей по-прежнему требуются качественные взаимоотношения, стимулирующие в ней ощущение благополучия и оптимизм, — но она не слишком зависит от отношений с другими людьми и не становится чрезмерно требовательной и капризной.

Когда в мозге женщины недостаточно серотонина, ее ощущение счастья слишком зависит от качества взаимоотношений с окружающими.

Это самая распространенная причина, почему женщина обращается к психологу-консультанту. Она чувствует, что получает недостаточно поддержки во взаимоотношениях. Одиноким женщинам нередко кажется, будто среди их окружения просто нет достойных мужчин. Хотя жалобы таких женщин могут быть отчасти обоснованны, их умозаключения и эмоциональные реакции обычно усложняются и усугубляются неспособностью производить достаточно серотонина. В большинстве случаев все эти симптомы серотонин-дефицита возникают в результате недостатка необходимых питательных веществ в рационе.

Женщина с серотонин-дефицитом обращается к психологу потому, что беседа с человеком, который выслушает ее заинтересованно и дружелюбно, стимулирует производство в ее мозге этого важнейшего вещества. Чем ниже уровень серотонина в организме женщины, тем большую потребность в беседе она испытывает. Однако недостаток этого нейротрансмиттера поощряет к беседе не всех женщин. Некоторые вследствие серотонин-дефицита совершенно утрачивают оптимизм и ни с кем не говорят о своих проблемах, поскольку не верят, что их поймут или предложат помощь.

Чем ниже уровень серотонина в мозге женщины, тем большую потребность в беседе она испытывает.

Даже если в жизни женщины, страдающей острым дефицитом серотонина, есть множество возможностей для общения и сотрудничества, а также любящий муж, всегда готовый выслушать и помочь, — этого ей будет недостаточно. Без физиологического сырья для производства серотонина женщину не удовлетворит никакое количество общения и любви. Ей постоянно кажется, что чего-то не хватает, и она права: ее мозг производит недостаточно серотонина.

Без физиологического сырья для производства серотонина женщину не удовлетворит никакое количество общения и любви.

Миллионы женщин ежедневно обращаются к психологам только ради того, чтобы произнести пятидесятиминутный монолог и таким образом помочь мозгу синтезировать недостающее вещество. Хотя это может принести пациентке немалое облегчение, но реальную проблему так не решить. Для того чтобы добиться устойчивых результатов, ей необходимо дать своему телу питательные вещества, необходимые для синтеза серотонина.

Беседа с небезразличным человеком способствует производству серотонина в мозге.

Нужно понять, почему женщинам так часто необходима помощь консультантов. Иногда женщина действительно хочет приобрести новые знания, избавиться от травмы прошлого или разрешить текущую проблему. Но нередко беседа с психотерапевтом на самом деле является просто дорогостоящим заменителем полноценного завтрака.

Нередко беседа с психотерапевтом является не более чем дорогостоящим заменителем полноценного завтрака.

В некоторых случаях беседа с психотерапевтом может даже усугубить проблему женщины. Побеседовав с человеком, который выслушивает ее и соглашается с ней, женщина получает дополнительную дозу серотонина. Однако муж этого не делает, и жена возмущается. Она ожидает, что он просто выслушает ее, — в точности как психотерапевт. Она не понимает, что тоже должна выслушать его. Когда он хочет, чтобы жена услышала и его мнение, или возражает ей, та ошибочно считает, что муж не может дать то, что ей необходимо.

Даже в случаях, когда психотерапия дает должные результаты, эффект часто оказывается неустойчивым, поскольку не подкреплен соответствующей диетой, которая обеспечила бы поступление в организм материалов для синтеза необходимого количества серотонина Когда женщина начинает свой день с физических упражнений и продуктов, способствующих производству этого нейротрансмиттера, ей меньше нужен психотерапевт или психолог, и любая терапия приносит более устойчивые результаты. Давайте рассмотрим некоторые симптомы синдрома серотонин-дефицита.

1. Временная амнезия

Мужчина, путешествующий с женой, должен помнить: женщине необходимо регулярное питание, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и стимулировать производство серотонина Когда уровень сахара в крови падает, сокращаются и запасы серотонина в мозге. Если женщина голодна, это нередко является признаком того, что упал уровень сахара в крови. Если жена говорит: «Давай поищем какой-нибудь ресторан», — мужу следует интерпретировать эти слова правильно. Они не обозначают: «Мне бы хотелось найти пищу в течение ближайших двадцати-тридцати минут». Они обозначают: «Найди пишу немедленно».

Женщины больше мужчин нуждаются в регулярном питании, чтобы поддерживать сахар в крови на должном уровне. Эта потребность в регулярном питании оказывается еще более важной, если женщина не начинает свой день с пиши, обеспечивающей синтез большого количества серотонина.

Когда женщина говорит, что хочет есть, мужчина должен воспринимать это как синий сигнал тревоги. Если с пациентом больницы случается сердечный приступ, ему необходима срочная медицинская помощь, — подобные состояния, когда нужно немедленно уделить внимание пациенту, обозначаются синим сигналом тревоги. Когда жена или дочь хочет есть, мужчина должен воспринимать это как синий сигнал тревоги. Нужно немедленно добыть для нее пишу.

Когда жена или дочь хочет есть, мужчина должен немедленно добыть для нее пищу.

Если женщина не поест сразу же после того, как почувствует голод, уровень сахара в крови и серотонина в мозге снизится в течение нескольких минут. После этого она уже будет не той женщиной, на которой вы женились. За этот короткий промежуток времени с ней случится временная амнезия, и она забудет все хорошее, что вы сделали для нее в жизни.

Когда уровень сахара в крови женщины падает, она переживает временную амнезию и забывает все хорошее, что когда-либо делал для нее мужчина.

Такая амнезия может наступать всякий раз, когда падает уровень сахара в крови женщины. Тогда уже не время спорить и напоминать ей все причины, почему вас можно считать прекрасным парнем.

Если она говорит, что вы всегда опаздываете, не стоит напоминать ей о тех моментах, когда вы приходили вовремя.

Если она говорит, что все приходится делать ей одной, не стоит указывать, что вы тоже немало делаете.

Если она говорит, что вы ее больше не любите и в ваших отношениях совсем не осталось романтики, не нужно вспоминать о том, что совсем недавно у вас был замечательный романтический вечер.

Если она смотрит на вас так, словно вы — самая большая ошибка в ее жизни, не принимайте это на свой счет и вообще не обращайте внимания. Поверьте: скоро это облако улетит, и снова будет светить солнце.

Когда уровень сахара в крови женщины падает, знайте, что это облако скоро улетит, и снова будет светить солнце.

Поймите, что, когда уровень сахара в крови женщины падает, она выражает свои чувства поэтически. Не воспринимайте ее слова буквально и не спорьте. Что бы она ни говорила, просто слушайте и ищите пищу.

Решите реальную проблему. Ищите еду и старайтесь молчать. Слушая женщину, вы тем самым стимулируете производство серотонина в ее мозге, — что особенно необходимо, когда она голодна. Когда вам удастся найти подходящее топливо для ее организма, она снова станет той самой женщиной, которая вас любит и прекрасно понимает, какой замечательный парень ей достался.

2. Резкие колебания настроения

Мужчинам следует знать о связи между содержанием сахара в крови, серотонином и неожиданными переменами настроения. Сахар питает мозг. Когда уровень сахара в крови падает, синтез серотонина в мозге прекращается, и у женщины портится настроение. Понимая это, мужчина может поддержать женщину тем, что спокойно выслушает ее, найдет еду и не будет принимать ее слова, чувства и настроения на свой счет. Когда мужчина не понимает причин смены настроения у женщины, ее поведение может задеть его, и он примет защитную позицию. По оценкам некоторых специалистов, более 75 процентов женщин ежедневно испытывают резкие колебания содержания сахара в крови. В главе 11 мы подробнее рассмотрим, почему у женщин так часто понижается уровень сахара и что нужно делать, чтобы избежать этого дисбаланса.

Настроение женщины может изменяться очень быстро. Вот она восхищается мужчиной и радуется его обществу, а через минуту приходит в уныние, сомневается в нем и задает массу вопросов. Ему кажется, что женщина его отвергает и думает, будто он ее не любит и не заботится о ней. Только что он был прекрасным парнем, и всего за минуту превратился в пустое место!

Только что ты был прекрасным парнем, а через минуту она смотрит на тебя как на пустое место!

Умеренные колебания настроения нормальны. Они естественны, как перемена погоды. Иногда бывает тепло, иногда холодно, иногда солнечно, иногда облачно и дождливо. С этими переменами жизнь красочнее и интереснее. Когда уровень серотонина в мозге женщины низок, естественные перемены настроения более неожиданны и выразительны. Вместо дождя начинается ураган.

Когда уровень серотонина в мозге женщины низок, естественные перемены настроения более неожиданны и выразительны.

Даже при нормальном уровне серотонина настроение женщины переменчиво. Ее чувства волнообразно колеблются от позитива к негативу и обратно. Женщины инстинктивно понимают это, а мужчины — нет. Мужские тела не подвержены таким сильным гормональным колебаниям, как организм женщины, который ежемесячно готовится к возможности зачать ребенка.

Связанные с менструальным циклом регулярные изменения гормонального баланса женщины ответственны за ее переменчивый эмоциональный климат. Периодически ее настроение улучшается, и она все видит в розовых тонах. Она уверена, что жизнь прекрасна. Когда эта волна достигает своего пика, у нее есть только один путь — вниз. На спаде волны женщина испытывает все большую потребность в поддержке со стороны партнера. Если женщине не хватает жизненной поддержки, она почувствует это именно в такой момент. Если же она при этом испытывает недостаток серотонина, то спад настроения будет особенно сильным.

Во время таких спадов мужчина ошибочно считает, что должен утешить женщину или решить ее проблемы. Ему может даже показаться, что он просто не в силах сделать ее счастливой. Он думает, что она не станет счастливой, если все ее проблемы не будут решены. Мужчине кажется, будто он потерпел неудачу, и уровень допамина в его мозге падает. В связи с этим у него внезапно пропадает интерес ко всему, что она говорит.

Зная, что сейчас женщине необходимо именно внимание и поддержка, мужчина может дать ей это, и тем самым заодно увеличить производство допамина в своем мозге. Как только эмоциональная волна женщины достигнет нижней отметки, ее настроение неизбежно снова начнет улучшаться. Благодаря сбалансированной диете и необходимой системе упражнений гормональные колебания станут проходить не так резко, и эмоциональные волны будут похожи именно на волны, а не на горные пики и глубокие ущелья.



Страница сформирована за 0.7 сек
SQL запросов: 169