Одни а лесу
Женщина очень ценит, если она может вернуться домой к мужчине, который способен помочь ей освободиться от стрессовой нагрузки дня. Когда уровень окситоцина в ее организме падает из-за избытка тестостерона, для нее очень важны любовь и поддержка близкого человека, — поскольку это помогает поднять уровень серотонина и окситоцина. Женщине лучше всего помогают бороться со стрессом любовные отношения. Любовные отношения не всегда означают «Давай отправимся в спальню». С точки зрения женщины, помочь ей помыть посуду после ужина — свидетельство его любви. Все маленькие проявления заботы с его стороны являются хворостом для огня любви.
И хотя мелочи являются основой, без которой невозможно разжечь огонь любви, без больших поленьев он тоже долго гореть не будет. Большие поленья в нашем примере — это совместные развлечения вне дома Они необходимы для поддержания любовных взаимоотношений. Даже если у вас нет недостатка в легковоспламеняющемся хворосте богатого общения и помощи в домашних делах, без романтических свиданий вне дома не обойтись, поскольку это — поленья.
Во время такого романтического свидания или прогулки мужчина защищает женщину и служит ей, демонстрируя, что она — особенная для него. Женщина чувствует, что удовлетворены ее важнейшие нужды. Это стимулирует производство серотонина в мозге и ее переполняют ощущения удовлетворенности, комфорта и оптимизма. Благодаря этому она может легко делиться с окружающими своим теплом, что ведет к увеличению уровня окситоцина в ее организме. Все эти гормональные процессы приводят к тому, что женщина испытывает все больше страсти к своему партнеру.
Ее тело реагирует на его действия благодарностью, приятием и доверием. Возможно, на интеллектуальном уровне она и так испытывает благодарность, приятие и доверие по отношению к нему, но, когда гормоны этих чувств пробуждаются в теле, это совсем другое дело. Во время таких романтических мероприятий мужчине следует заниматься деятельностью, стимулирующей производство допамина и тестостерона, а женщине — деятельностью, стимулирующей производство серотонина и окситоцина. Приведу пример.
Представьте себе, что вы отправились на прогулку в лес. Вы вдвоем остановились в хижине. Солнце село. За окнами темно и тихо. В очаге потрескивают поленья, настраивая вас на романтический лад. Вдруг снаружи доносится шум. Становится страшновато: ведь вы одни далеко в лесу. Может быть, за дверями хижины вас подстерегает большой кровожадный медведь. А может быть, это грабитель и насильник. Шум повторяется, на этот раз громче. Вы понимаете, что кто-то должен выйти наружу и выяснить, что происходит.
Теперь представьте себе, что мужчина говорит:
— Лапочка, мне страшно. Не выйдешь ли ты посмотреть, в чем дело? А я буду держать телефон наготове и вызову помощь, если ты станешь кричать или вообще не вернешься.
Итак, она идет наружу, чтобы узнать, кто шумит. Выясняется, что это просто енот гремит консервными банками. Когда она возвращается и заверяет любимого, что все в порядке, он говорит:
— Спасибо тебе. Ты очень смелая. Я бы ни за что не решился выйти в такую темень. И все же мне еще немного страшновато. Сядь рядышком и обними меня, пожалуйста.
Какие чувства испытает эта женщина, обнимая своего мужа? Она чувствует себя защитницей (Марс) и матерью (Венера). Ее тело получило хорошие дозы как тестостерона, так и окситоцина. Однако уровень серотонина останется низким, поскольку женщина не чувствует, что ей есть на кого положиться в минуту опасности. Поскольку ей пришлось рискнуть и выйти за двери хижины, уровень допамина в ее мозге увеличился, а уровень серотонина снизился. Будет ли она настроена на романтический лад этой ночью? Сомневаюсь. Она, конечно, любит своего избранника, но романтически не настроена.
А теперь поменяем их местами. За окнами слышится шум, и женщина говорит:
— Милый, мне страшно. Не выйдешь ли ты наружу посмотреть, в чем дело? А я буду держать телефон наготове и вызову помощь, если что-то случится.
Он выходит наружу, чтобы выяснить, откуда шум. Оказывается, что это просто енот гремит консервными банками. Если мужчина достаточно мудр, то немного помешкает, прежде чем вернуться, чтобы чуть-чуть пощекотать нервы любимой. Когда он возвращается и заверяет ее, что все в порядке, она говорит:
— Спасибо тебе. И все же мне еще немного страшновато. Сядь рядышком и обними меня, пожалуйста.
Он садится рядом и заключает ее в объятия. Как вы думаете, что произойдет этой ночью? Несомненно, это будет один из самых волнующих романтических вечеров в их жизни.
Почему? Благодаря гормонам любви, которые синтезировались в их телах. Выйдя за дверь, чтобы защитить свою любимую и послужить ей, мужчина стимулировал производство тестостерона и допамина в своем организме. Рискнув своей жизнью ради нее, он испытал прилив допамина (энергия, сила и удовольствие). Когда женщина поверила своему любимому и положилась на него, повысился уровень серотонина в ее мозге. Благодаря этому доверию и ощущению комфорта она чувствует, что может дарить ему тепло, ничего не опасаясь. Уровень окситоцина в теле повышается, и сердце открывается еще больше.
Добавим еще один элемент. Допустим, он сломал ногу и не смог выйти из дома. Осознание того, что он вышел бы посмотреть, в чем дело, если бы мог, тоже стимулирует производство тестостерона в его организме и серотонина в ее мозге, — если только он не просит ее обнять и успокоить его после того, как все выяснится. Если она возвращается в дом, все еще дрожа от страха, и он выслушает ее и обнимет, в их телах все равно выработаются все нужные гормоны. В этом случае она чувствует, что он рядом и готов сделать все, что нужно, чтобы помочь ей.
Не дайте угаснуть огню страсти
Чтобы не дать огню страсти угаснуть, мужчина должен заботиться о своей любимой и обеспечивать поддержкой, которая ей необходима. Если мужчина забывает это делать, женщине не стоит просто пассивно ждать. Она должна проявить инициативу сама — точно так же, как сделала бы это на работе, — только в данном случае она должна проявить инициативу, чтобы передать ответственность ему, а не взять ее на себя. Это означает, что она должна попросить его делать то, что нужно обоим.
Высказывать просьбу нужно конкретно. Просто жалобами на то, что она несчастна или он не романтичен, ничего не добьешься. Если она скажет: «Удиви меня чем-нибудь романтичным», — толку не будет. Нужно как можно короче сказать ему, что ей нужно, — так, чтобы это прозвучало именно как просьба, а не как требование.
Например, можно сказать так: «Давай куда-нибудь съездим на следующие выходные. Я не занята, да и у тебя, насколько я знаю, ничего не намечено на эти дни. Я хотела бы поехать в городок Нала, в гостиницу Auberg du Soldi Давай проведем там две ночи. Мне очень нравится ресторан этой гостиницы. Ты не зарезервируешь там номера для нас?»
Высказывая свои желания конкретно, она побуждает его к действию. Мужчинам тоже нужно немного хвороста, чтобы разгореться. Доброжелательно и конкретно формулируя свои просьбы, женщина поддерживает огонь их любви.
Женщинам в наше время очень не хватает романтики, поскольку работа на должностях, стимулирующих производство тестостерона, подавляет их венерианские гормоны. Любовь и все, что с ней связано, способствует синтезу окситоцина и серотонина в организме женщины, вслед за чем в ее мозге повышается уровень эндорфинов. Для того чтобы справиться со стрессовой нагрузкой, накапливающейся на работе и в повседневной жизни, женщины обычно обращаются к любовным романам, книгам из серии «селф-хелп», журналам мод и светских сплетен, к пище, дающей ощущение комфорта (жареное, десерты, шоколад и т. д.), и к телевизионным шоу. Все, что связано с любовью, взаимоотношениями, воспитанием детей, домом, свадьбой, диетой, ресторанами, рецептами, садоводством, общением, покупками, косметикой и модой, — стимулирует производство серотонина и окситоцина.
Но прежде всего женщины ищут любви. Некоторым мужчинам кажется, что если женщина может обеспечить себя, то она не нуждается в представителях «сильного пола». Зная о потребности женщины в романтической любви, мужчина может осознать, эго он может дать ей что-то такое, чего она не может получить без него. Он ей нужен намного больше, чем ему кажется. У женщины есть серьезная проблема, и решение этой проблемы — в нем. Мужчины нужны и желанны.
Нередко мужчины ведут себя неромантично, поскольку даже не знают, что это означает. Романтическая любовь не слишком важна для мужчин. Иногда они жалуются на нехватку секса, но о романтической любви думают очень редко. Ведь романтические взаимоотношения очень стимулируют производство серотонина и окситоцина. Мужчины не нуждаются в этих гормонах. Секс — другое дело. Мужчины так озабочены сексом, поскольку он способствует производству тестостерона, допамина и эндорфинов.
Благодаря пониманию межполовых различий в эмоциональных потребностях, а также благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, как мужчины, так и женщины могут значительно приблизиться к осуществлению своих мечтаний. Если мы будем и дальше пребывать в невежестве, в нашей жизни ничего не изменится. Даже если человек уделил достаточно времени, чтобы научиться искусству взаимоотношений, ему необходима диета и система физических упражнений, — что поможет применять эти знания на практике. Пора что-то изменить в своей жизни. После того как человек научился справляться со стрессом и налаживать взаимоотношения с партнером, самое время сосредоточиться на том, чтобы предоставить своему телу и мозгу сырье для создания нужных гормонов и нейротрансмиттеров. Благодаря программе «Диета и упражнения для Марса и Венеры» вы можете без промедления приступить к обеспечению биохимических процессов в мозге, которые помогут вам обрести здоровье, счастье и крепкую любовь.
8. Распрощайтесь с диетами
Следует разобраться, как обогатить свой рацион, чтобы стимулировать здоровые биохимические процессы в мозге. Для этого нужно вначале понять, почему обычно не работают всяческие диеты. Распрощайтесь с диетами и заложите основу для вырабатывания химических соединений, которые помогут вам улучшить взаимоотношения с окружающими, а также принесут счастье и здоровье. Для тех же, кто страдает избыточным весом, одним из чудесных побочных эффектов моей программы станет похудение.
Диеты, основанные на сокращении количества потребляемой пиши, часто не дают должных результатов. Они не работают потому, что все в мире стремится к равновесию. За подъемом следует спад. Если вы едите меньше обычного, то скоро неизбежно будете есть больше обычного. Все проще простого. Когда человек начинает есть больше, он не просто толстеет, но — что важнее — в его мозге тормозится синтез необходимых химических соединений.
Волевым усилием вы можете на некоторое время лишить себя любимой пищи, но рано или поздно маятник качнется в обратную сторону, и вы начнете переедать. Даже если определенная диета совершенно необходима для здоровья человека, ему все равно приходится бороться с тягой к пище, которую ему нельзя или не следует есть. Это очень отравляет жизнь. Согласно результатам некоторых исследований, почти все женщины ежедневно борются с тягой к нездоровой пище.
Если человека не побуждает к пищевым ограничениям какое-нибудь тяжелое заболевание, мало кто способен долго придерживаться диеты, требующей значительных волевых усилий. Придерживаться подобной диеты — все равно что нести тяжелый груз. Рано или поздно нам потребуется отдых, и на этом, как правило, ваша диетическая программа заканчивается. Длительная диетическая программа должна быть необременительной и вкусной.
Придерживаться диеты, требующей больших волевых усилий, — все равно что нести тяжелый груз.
Благодаря программе «Диета и упражнения для Марса и Венеры» вы сможете распрощаться с диетами, которые сопряжены с самоограничением и требуют больших волевых усилий. Следуя моему плану, в течение непродолжительного времени вы нормализуете биохимические процессы в своем мозге и при этом сможете есть что хотите и сколько хотите.
Так в чем же фокус?
А фокус в том, что изменятся ваши желания. Когда диета способствует биохимическому балансу в мозге, здоровая пища кажется более вкусной. Если человек правильно кормит клетки своего тела, у него не возникает желания переедать. Ваши вкусы и аппетиты изменятся за девять дней, за это время клетки перестанут голодать и тело начнет производить здоровые химикалии для мозга.
Ваши пищевые пристрастии изменятся за девять дней, за это время ваши клетки перестанут голодать и тело начнет производить здоровые химические вещества.
Три основных правила
Моя диетическая программа работает благодаря трем основным правилам. Следовать правилам легко, — на это способен каждый. Руководствуйтесь ими в течение двух недель, и вам уже не захочется от них отказываться. Этим программа отнюдь не ограничивается, и я дам вам еще много советов и указаний, но три основных правила таковы:
1. Нужно есть не менее трех раз в день.
Женщинам следует добавить еще две легкие трапезы, поскольку они чаще страдают от снижения уровня сахара в крови Эта программа не основана на принципе «чем меньше, тем лучше».
Чем больше, тем лучше: вам следует есть побольше здоровой пиши, которая вам по вкусу. Во время каждой трапезы нужно потреблять приблизительно одинаковое количество калорий с питательными веществами трех типов: белками, углеводами и диетическими жирами. Оптимальный баланс для каждого человека зависит от многих факторов: вес, телосложение, физическая и умственная нагрузка и — главное — пол. Подробнее мы поговорим об этом в главах 9, 10 и 11.
2. Каждое утро, сразу после пробуждения, нужно от десяти до тридцати минут посвящать выполнению комплекса физических и дыхательных упражнений для Марса и Венеры.
3. Нужно заменить завтрак специальным низкокалорийным высокопитательным коктейлем.
Все необходимые ингредиенты можно найти в ближайшем магазине здоровой пиши и пищевых добавок. После того как вес вашего тела придет в норму, можно, если хотите, кроме коктейля иногда есть и обычный завтрак.
Таковы основные правила. В следующих пяти главах мы подробнее рассмотрим, что необходимо делать и почему моя программа работает. Стоит понять значение каждого из предлагаемых мною шагов, и у вас появится побуждение им следовать. После того как вы разберетесь в принципах, лежащих в основе программы, вам захочется ей следовать, поскольку она разумна, и вы сочтете, что она вам необходима.
Диета и равновесие
Все в жизни, в том числе и диета, должно быть в равновесии. Если человек сокращает потребление калорий и ест меньше пиши, чем требуется телу, рано или поздно он бросается в другую крайность и потребляет больше калорий, чем нужно. Это называется диета типа «йо-йо». Вы какое-то время едите меньше, а потом — переедаете. Всякий раз, когда человек начинает есть недостаточно, он утрачивает равновесие, и цикл повторяется. С каждым повторением цикла как мужчины, так и женщины набирают в весе немного больше, чем сбросили на предыдущем этапе. И вот человеку все труднее восстановить свой идеальный вес и сохранять его.
Когда человек заставляет себя есть слишком мало, он потом неизбежно начинает есть слишком много.
Даже здоровые диеты нередко не дают должных результатов, поскольку нездоровые люди не хотят есть здоровую пищу. Когда человек нездоров, полноценная пища кажется ему невкусной. Давайте определим понятие «нездоровая пища» как любую переработанную пищу, бедную питательными веществами. В 11 главе я привожу список таких продуктов.
Когда биохимические процессы в мозге не сбалансированы, ум и тело жаждут пиши, бедной питательными веществами. Если вы едите нездоровую пищу, вам хочется еще нездоровой пиши, с другой стороны, когда вы получаете питательные вещества, необходимые телу и мозгу, ваши вкусы изменяются. Вам начинает нравиться вкус здоровой еды.
Когда человек нездоров, ему хочется нездоровой пищи.
Ваши вкусы определяет мозг. Если пища способствует производству допамина в организме мужчины, испытывающего допамин-дефицит, то после девяти дней употребления эта пища начинает ему нравиться. Если пища способствует производству серотонина в организме женщины, испытывающей серотонин-дефицит, через девять дней женщина входит во вкус и ест эту пишу с удовольствием.
Женщины и шоколад
Хорошим примером может служить шоколад. В начале менструального цикла уровень серотонина в организме женщины снижается и настроение падает. И тогда ей сразу же хочется этого волшебного продукта — шоколада. Шоколад вызывает мгновенное повышение уровня серотонина, но ненадолго. В результате тяга к шоколаду у женщины усиливается.
Большинство дешевых марок шоколада содержат самые разнообразные добавки и могут быть бедны питательными веществами, однако некоторые дорогие и качественные марки сделаны из чистых и полезных ингредиентов. Мне и моим венерианкам больше всего нравится шоколад марки Tamera Truffles. Этот шоколад на 100 процентов состоит из натуральных ингредиентов, включая натуральный черный бельгийский шоколад, свежие натуральные сливки, натуральную ваниль и высушенный тростниковый сок для подслащивания. Этот шоколад содержит сильные антиоксиданты, хлорофилл и другие здоровые ингредиенты. В каждой плитке содержится 500 миллиграммов сине-зеленых водорослей, являющихся прекрасным источником протеина.
Один из самых простых способов заставить ребенка есть здоровые пищевые добавки — предложить ему популярные в последнее время шоколадные батончики с витаминной начинкой. Этими сластями можно неплохо перекусить, поскольку они дают телу сбалансированный состав из протеинов, жиров и углеводов. Особенно полезны такие батончики женщинам и девушкам.
Шоколадка всегда была и будет хорошим романтическим угощением для женщины. Дело в том, что умеренное количество шоколада стимулирует мозговой баланс: уровень серотонина и окситоцина значительно поднимается, стрессовая нагрузка падает. Каждой женщине нужно иметь в запасе немного натурального здорового шоколада, который поможет ей пройти через трудные времена. Шоколад обладает многими полезными свойствами. Вреден не шоколад, а злоупотребление рафинированным сахаром. Главное — умеренность.
Как идентифицировать пищевую аллергию и избавиться от нее
Нередко, когда человек ест слишком много какого-то продукта, организм отторгает этот продукт. Начинается аллергия на подобную пищу. Наиболее распространены аллергические реакции на молочные продукты, сахар, сою, яйца и хлеб. Вот некоторые симптомы пищевой аллергии: увеличение количества слизи в носовой полости и в горле, повышение уровня сахара в крови, усталость и затуманенность сознания, головная боль, простуды, физический дискомфорт, запор и газы.
Пищевая аллергия вызывает обострение сенной лихорадки, астмы и аллергии на плесень и пыль.
Самая большая проблема тут состоит в том, что человек испытывает тягу к пище, вызывающей у него аллергию. В итоге он ест подобной пищи слишком много, что, естественно, усиливает аллергию. Диета для Марса и Венеры позволяет избавиться от этой тяги, поскольку нормализует биохимические процессы в мозге и обеспечивает полноценное питание клеткам организма Когда мы питаем наши клетки теми веществами, которые им требуются, и перестаем переедать, многие симптомы пищевой аллергии исчезают.
Если вы страдаете пищевой аллергией, то выяснить, что ее вызывает, совсем несложно: достаточно посмотреть, каких продуктов вы едите больше всего. Если вы очень любите пирожные, значит, у вас аллергия на какой-то ингредиент пирожных. Возможно, даже все ингредиенты: рафинированный сахар, мука, масло и молоко.
Если у вас аллергия на пирожные, то, проголодавшись, вы больше всего хотите именно пирожных!
Когда биохимические процессы в мозге приходят в норму, тяга к нездоровым продуктам снижается, и у человека возникает стремление есть более разнообразную и здоровую пищу. Благодаря сбалансированной диете, основанной на богатых питательными веществами продуктах, пищевая аллергия смягчается.
Иногда для полного исчезновения аллергии необходимо просто переключиться на сбалансированную диету, содержащую необходимое количество углеводов, жиров и белков. Допустим, у вас аллергия на сыр, — но, если есть его с диетическим хлебом и помидором, аллергия может исчезнуть. Продукты лучше усваиваются организмом если их правильно сочетать. Мы подробно поговорим о том, каким образом сочетать протеины, жиры и углеводы в каждой трапезе, в главах 9,10 и 11.
Точно так же у вас может развиться «аллергия» на мужа или жену, — если вы слишком много времени проводите вдвоем и не уравновешиваете ситуацию, проводя некоторое время наедине с собой и с друзьями. Супруги, не общающиеся с другими парами и не проводящие некоторое время в одиночестве, рано или поздно надоедают друг другу или даже начинают раздражать друг друга. Это раздражение обычно быстро рассеивается в общении с другими людьми, — когда супруги обогащают свою эмоциональную пишу.
В счастливом уме счастливые мысли
Вы когда-нибудь замечали, что хорошее настроение пробуждает в голове счастливые мысли, а плохое — негативные мысли? То же самое касается тела. Когда тело чувствует себя здоровым и ухоженным, оно хочет только здоровой пиши. Но когда тело чувствует себя больным и недокормленным, ему хочется нездоровой еды.
В счастливом уме рождаются счастливые мысли, а здоровое тело хочет здоровой пищи.
Еще один способ выяснить, какие продукты вам не подходят, — обратить внимание, чего вам хочется, когда вы расстроены. Расстроенный человек почти всегда хочет съесть что-нибудь вредное. Счастливый, умиротворенный и удовлетворенный человек обычно склонен выбирать здоровую пищу. В любом случае, счастливый человек гораздо лучше контролирует свой рацион.
Я знаю самых настоящих аскетов, которые едят ради того, чтобы жить, а не живут, чтобы есть,
— однако мне кажется, что лучше, если оба подхода сочетаются. Я ем, чтобы жить, но в то же время и живу, чтобы есть. Я с удовольствием ем, и ем немало. Для достижения такого равновесия мне пришлось употребить силу воли только в начале программы, — чтобы уделять каждое утро по тридцать минут упражнениям и съедать здоровый сбалансированный завтрак. Вы скоро и сами убедитесь, что этих усилий вполне достаточно.
