АСПСП

Цитата момента



Свободное время, которое у нас есть, это деньги, которых у нас нет.
А у меня — есть!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Прекрасна любовь, которая молится, но та, что клянчит и вымогает, сродни лакею.

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель»

Читайте далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4097/
Белое море

ПРОТИВОСТОЯНИЕ «ИМПУЛЬСИВНОМУ СУ­ЩЕ­СТ­ВУ»

   

     Этап первый.

     Итак, вы решили избавиться от пьянства. Уже само по себе такое решение заслуживает всяческого поощрения. Однако давайте задумаемся, откуда это решение к вам пришло? Действительно ли бросить пить решили Вы, или это сделал за вас кто-то посторонний: мать, жена, теща?.. Очень важно понять, что до тех пор, пока решение «завязать» навязывается кем-то извне, вряд ли можно надеяться достичь положительного результата. Решение должны принять Вы, и только Вы! В противном случае Импульсивное Существо начнет использовать вашу «ущемленную волю» и едва ли у вас хватит сил противостоять столь мощному оружию. Осознание собственной несвободы очень быстро повлечет за собой желание сделать все наоборот, («мне запреща­ют пить? Что ж, в таком случае я просто обязан напиться!..»)

     Если решение исходит действительно от Вас и бесконечные пьянки надоели Вам, а не жене или теще, у вас имеется все необходимое для того, чтобы начи­нать борьбу. Будет лучше, если свое намерение вы сохраните в тайне от окружающих. Пусть для них ваше неожиданное «выздоровление» останется за­гадкой. Вы не нуждаетесь в их сочувствии, так как имеете достаточно сил, чтобы справиться со своим Импульсивным Существом самостоятельно. Никто кроме Вас не сможет этого сделать! Кроме того, вам не придется постоянно испытывать косые взгляды близких, полные затаенного ожидания, что вы вот-вот сорветесь и все пойдет по-прежнему.

     Этап второй.

     Подумайте, а затем попытайтесь четко и связно определить, что именно побудило вас принять решение бросить пьянство?  Не торопитесь и будьте предель­но искренни. Вспомните всё негативное, что пришло в вашу жизнь вместе с пьянством. Для наглядности, можно составить небольшой список. Помните, что от вашей сосредоточенности и искренности зависит успех всех последующих операций.

     А теперь назначьте себе срок, в течение которого вы будете воздерживаться от спиртного. Срок может быть долгим, (5 лет и более), или коротким, (от 1-го до 3-х лет).

     Определять период воздержания сроком менее года не имеет смысла, так как за столь короткий проме­жуток времени, вряд ли можно ожидать позитивных сдвигов в вашем сознании. В любом случае, необходимо определить конкретную дату. Человеческий разум устроен таким образом, что не терпит неопре­деленностей. Установка «завязать раз и навсегда», интерпретируется им как «не завязывать вообще». Когда определенный вами период закончится, вы смо­жете назначить новую дату, либо вернуться к преж­нему образу жизни.

     Решать вам…

     Этап третий.

 

     Выберите время, когда в доме не будет посто­рон­них. Сейчас вам предстоит совершить аутогенное погружение и очень важно, чтобы никто не мог по­ме­шать. Лягте на диван или постель, закройте глаза и расслабьтесь. Попытайтесь, насколько это возможно, отогнать все посторонние мысли. Теперь, когда дос­тигнута определенная степень релаксации, мысленно обратитесь к той части вашего подсознания, кото­рая ответственна за пристрастие к спиртному. Для простоты и удобства, вы можете воспринимать ее как некую самостоятельную сущность, можете даже дать ей имя. Спросите, готово ли «Оно» вступить в контакт с вашим сознанием?

     Задайте вопрос и максимально сконцентрируйте внимание, ожидая ответа. Ответом будет тот или иной образ, который предстанет перед вашим внут­рен­ним взором. Это может быть как визуализация, так и определенный звук, или серия звуков. Если ни­каких образов не возникает, значит, по каким-то причинам контакт не может состояться. В этом случае перенесите «сеанс связи» на другой день. Иног­да, на то, чтобы установить контакт, может пот­ребоваться несколько дней или даже недель. Однако, если  вы проявите настойчивость, рано или поздно контакт непременно состоится.

     Когда это произойдет, спросите, что означает пред­ставленный вам образ: «да», или «нет»? Если в ответ на вопрос образ усилился, станет отчетливее и ярче, (или останется без изменений), значит полу­чен­ный вами ответ гласит: «да». Если образ потускнеет и смажется, либо исчезнет вовсе, значит ответ: «нет». В последнем случае целесообразнее будет, так же, пере­нес­ти контакт на более позднее время.

     Добившись положительного ответа, спросите: «что заставляет Тебя делать это?», (в данном случае, пьян­ствовать). Здесь вы можете получить как прямой ответ, (в сознании возникает совершенно конкретная мысль), так и ответ символический, (например, опре­де­ленный звук или образ). Если ответ сокрыт за некой аллегорией, попросите подсознание растолковать его. Обычно с расшифровкой символов не бывает серьезных проблем. Созерцая, к примеру, образ пляжного зон­ти­ка, вы вдруг понимаете, что он означает «отдых», а зву­ки застолья наделяются смыслом «общение». Как бы там ни было, только от силы вашего желания за­ви­сит, сможете ли вы найти со своим подсознанием общий язык или предпочтете расстаться врагами.

     Постарайтесь хорошенько запомнить все пред­став­ленные вам ответы, (обычно их бывает от трех, до пятнадцати). Теперь вы знаете причины, побуж­да­ющие вас пьянствовать. Вновь обратитесь к подсоз­нанию, на этот раз с просьбой найти для каждой причины пят­надцать-двадцать альтернативных замен позитивного качества, ни коим образом не связанных с принятием спиртного. Тщательно запоми­найте ответы. В заклю­че­ние попросите подсознание зафиксировать все представ­ленные вам альтерна­тивы. Спросите, готово ли оно сделать это и, добив­шись положительного ответа, искренне побла­го­да­рите его. Сделайте несколько глубоких вдохов, и от­кройте глаза.

     Теперь вы знаете, что на любую из причин, побуж­дающих вас пить, существует, по крайней мере, пят­надцать альтернатив спиртному, и замены эти носят позитивный(!) характер, (чего, к сожалению, не скажешь о выпивке). Всякий раз, когда у вас возникает желание выпить, спросите себя, какую именно цель вы преследуете сегодняшним «возлиянием»? Спросите, а затем из списка имеющихся альтернатив выберите ту, которая наиболее подходит к настоящему момен­ту. И главное, помните, что, делая выбор, вы дости­га­ете той же цели, но ценой несравненно меньших затрат!

     Этап четвертый.

     Любая негативная привычка, и пьянство здесь не оказывается исключением, является своего рода игрой. Как в любой игре, в ней есть свои проигравшие и свои победители. Однако, в отличие от многих других игр, негативные привычки – игра деструктивная. Что это значит? А это значит, что чем дольше вы играете, тем выше ваш шанс оказаться в числе проигравших. Именно поэтому так важно выбыть из этой игры как можно скорее, пока она не подошла к своему логичес­ко­му, (весьма для Вас плачевному), завершению. Кроме того, теперь у вас есть возможность получить свой «выигрыш» иным путем, то есть, практически ничем не рискуя.

     Каждый раз, когда у вас появится «непреодолимое» же­ла­ние взяться за рюмку, немедленно вступайте в контакт с подсознанием, отыскивая всё новые и новые альтернативы. Чем длиннее будет ваш список, тем лучше. Кроме поиска позитивных замен, подсознание может оказать вам еще одну услугу.

     Давно замечено, что, вспоминая прошлые пьянки, чело­век видит в них только хорошие стороны, («выиг­ры­ши»), совершенно упуская из виду горы того негати­ва, («про­игрыши»), который сопутствует чрезмерному потреб­лению спиртного. Что делать, таково свойство эмоцио­нальной памяти – помним веселье, забываем похмелье. Вот если бы было наоборот!..

     Войдите в контакт с подсознанием, используя для это­го способ, описанный выше. Только теперь попросите его представить вам одну из последних пьянок, но, очис­тив это воспоминание от всего положительного и по воз­мож­нос­ти обнажив весь тот негатив, все неприят­ные собы­тия и переживания, которые этой пьянке со­пут­ствовали. Осознайте, что источником и одновременно пот­реби­те­лем этой гадости были вы. Вы, и никто другой! Попытай­тесь ощутить весь кошмар, все непри­ят­ное заново. Чем сильнее будет переживание, тем луч­ше. Затем спро­еци­руй­те свое сознание в будущее, смоде­ли­ровав ситуацию, которая обычно предшествует началу пьянки. Хочется вам сейчас начинать «веселье»? Едва ли…

     Поблагодарите подсознание за оказанную Вам помощь, сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.

     Этап пятый.

 

     Пятый этап, это вольная импровизация. Теперь Вам предстоит сделаться творцом и нанести послед­ний, решающий удар Импульсивному Существу самос­то­ятельно, активизировав для этого весь, заложенный в вас природой, творческий потенциал. Вам известно, что «пьянство вообще» – это деструктивная игра, бессмысленная и заведомо проигрышная, что тех ре­зультатов, которых вы надеялись достичь при помощи выпивки, можно добиться иными способами, не несу­щи­ми в себе такой изрядной порции негатива.

     Всё это так, но чтобы закрепить полученные ре­зуль­таты, необходимо спуститься с высот абстрак­ции и заняться скрупулезным изучением вашей кон­крет­ной личности. Попытайтесь придумать нес­коль­ко приемов борьбы не с Импульсивным Существом «вообще», а с Вашим, («единственным и неповтори­мым»), Импульсивным Существом. Будет великолепно, если отдельные приемы вы сможете объединить в более или менее целостный метод. Знайте, что чем больше творческой активности вы проявляете, тем слабее становятся ваши враги и тем большее коли­чест­во энергии вы сможете использовать в даль­ней­шем для осуществления самых грандиозных своих замыслов.

     Разобрав приемы борьбы с активной стороной Им­пуль­сивного Существа, нельзя оставлять без внимания его пассивную сторону. Ведь именно она, в большинст­ве случаев, тормозит осуществление запланированных Вами дел. Если вечером вы ложитесь спать с твердым намерением проснуться в восемь ноль-ноль, но вместо этого валяетесь в постели до девяти или десяти часов утра, если работа над новой книгой или картиной откла­ды­вается на неопределенный срок вот уже вторую неде­лю, если, наконец, ваш дом зарос пылью, а вы упорно про­дол­жаете торчать перед телевизором, значит, наста­ло время оказать решительное сопротивление пассив­ной стороне Импульсивного Существа. В противном случае, вряд ли имело смысл тратить деньги на покупку этой книги.

     Итак, с чего же начать? А начинать, как в любом се­рь­ез­ном деле, следует с разработки подробного, всеох­ватывающего плана. Возьмите листок бумаги и ручку, сейчас вам предстоит заняться еще одной разновид­ностью позитивного самопрограммирования. Ничто не наносит Импульсивному Существу большего ущерба, чем гармония и порядок. Именно этого оно боится бо­ль­ше всего. Именно порядок лишает его силы, застав­ляя хиреть, чахнуть и… умирать. Неудивительно поэ­то­му то противодействие, которое Импульсивное Сущест­во оказывает при любых попытках организовать вашу жизнь в соответствии с каким бы то ни было планом.

     Здесь, правда, есть одна оговорка. Поскольку все в этом мире подчиняется строгим законам, действие этих законов не может не распространяться на человека. Нес­мотря на присущую нам «свободу воли», жизнь наша, с самого рождения и до смерти, оказывается жестко детерминированной. Любой человек живет, подчиняясь определенным распорядкам или програм­мам. Это то самое, о чем было достаточно сказано в начале книги. Однако такие программы навязываются нам извне и потому воспринимаются Импульсивным Существом как нечто внешнее. К такому «порядку» оно уже давно привыкло и в большинстве случаев, так или иначе, к нему приспособилось. Гармония, о которой сейчас идет речь и которая является злейшим врагом Импульсивного Существа, имеет совершенно иную природу. Это гармония внутренняя. То самое, что вы сознательно(!) привносите в свою жизнь, что направ­ле­но на укрепление вашей воли, на расширение границ вашего сознания, а значит, на вытеснение Импульсив­ного Существа из вашей личности.

     Заниматься планированием легко и приятно. Пожа­луй, нет человека, который, в той или иной форме, не стро­ил бы планов на будущее. Сама жизнь подталки­вает нас к этому. Кто-то хочет купить машину, кто-то пос­тупить в университет или найти более денежную работу. А разве можно добиться всего этого, изначально не поставив перед собой соответствующую цель? С некоторой натяжкой сюда же можно отнести и наши мечты, наши затаенные желания. (Как говаривал Гордон Грэм, «самый лучший план представляет собою лишь экстраполяцию надежды»). Однако между мечтой и пла­ном есть существенная разница. Если, мечтая, мы, в большинстве случаев, просто выражаем свои желания, то, планируя, нам приходится считаться с действи­тель­ным положением вещей. Планируя, человек вынужден трезво соотносить то, что он хочет, с тем, что он реаль­но может осуществить.

     И все же, многие наши планы зачастую так и оста­ют­ся лишь планами. А происходит это вовсе не потому, что человек оказался излишне самоуверен или внешние обстоятельства неожиданно изменились не в его пользу. Все дело в том, что на реализацию любого плана требу­ет­ся определенное время. А с течением времени начи­на­ет меняться сам человек, его желания и пристрастия. Таким образом, изначально поставленная, (и намертво впечатанная в подсознание), задача вступает в противо­ре­чие с новыми взглядами, устремлениями, жела­ни­ями…

     Энтузиазм резко снижается. Формированию новой це­ли мешает, остающаяся актуальной, старая. Человек становится апатичным, а жизнь его оказывается напол­ненной жуткой дисгармонией. Увы, таким «подарком» не может не воспользоваться Импульсивное Существо, и все возвращается на круги своя. Именно для того, чтобы избежать подобной ловушки, я и предлагаю вам заняться позитивным самопрограммированием, а, выражаясь более точно, составить для себя Алгоритм Жизни.

   Алгоритм Жизни, это особая динамическая прог­рам­ма, (своего рода «планировщик заданий»), которая не опуска­ется в глубины бессознательного, а все время оста­ется на поверхности, благодаря чему у вас появля­ет­ся возможность в любое время обратиться к ней, све­рить поставленные ранее цели с тем, чего вы хотите на данный момент, и в случае необходимости, внести в нее соответствующие коррективы.

     Алгоритм Жизни состоит из четырех блоков. При его построении используется принцип нисхождения от общего к частному, от глобального и всеобъемлющего к всё более конкретному и непосредственному. Данный подход позволяет избежать разочарований, депрессий и прочих негативных стрессовых состояний в том случае, если в вашей жизни что-то изменится и от поставлен­ных ранее задач придется отказаться, (либо их осущест­вле­ние окажется невозможным в силу каких-то объек­тив­ных причин). Выражаясь образно, ваше судно всегда сможет оставаться наплаву, сколько бы мелких пробоин оно ни получило.    

      Первый блок Алгоритма оказывается самым важ­ным и всеохватывающим. Именно он является гаран­том вашей «непотопляемости», в какие бы жизненные передряги ни угодило ваше судно. Здесь вам предстоит ответить на вопрос, в чем вы усматриваете смысл Жиз­ни. Жизни «вообще», как наиглавнейшего феномена бы­тия. Если вы внимательно прочитали первую главу этой книги, или достаточно долго размышляли на данную тему самостоятельно, проблем с ответом на пос­тав­лен­ный вопрос у вас не должно возникнуть.

     Следующим блоком будет ответ на вопрос о цели вашей нынешней жизни, (о цели вашей настоящей инкарнации). Он вытекает из первого блока и непос­ред­ственно на него опирается. Чего бы вы хотели добиться за отпущенный вам срок? В чем усматриваете свое пред­назначение? Отвечая на эти вопросы, постарайтесь сочетать в своих ответах как абстрактное, так и кон­крет­ное. Данный блок будет служить маяком в вашем плавании.

     Третий блок – это долгосрочное планирование. Здесь вы определяете для себя задания на ближайшие десять лет. Формулируя его, постарайтесь коснуться всех сфер вашей деятельности: духовной, интеллектуальной, бытовой… Сюда можно вписать то, что вы хотели бы приобрести за означенные десять лет из вещей, каких успехов желали бы добиться в творчестве, какую сде­лать карьеру, какое получить образование, и т. д.  Обяза­тельно обозначьте ориентиры духовного порядка.

     Четвертый, самый низший блок, должен определить ваши краткосрочные планы. На год, на месяц, на не­де­лю, и даже на день. Именно с этим блоком вам при­дет­ся работать чаще всего. Лично я использую для плани­ро­вания на неделю отдельный блокнот, к которому обращаюсь по воскресеньям. А планировщиком ежед­нев­ных заданий мне служит настольный перекидной календарь. Каждый вечер, готовясь ко сну, я тщатель­ным образом записываю в него все то, что хотел бы сде­лать назавтра. Затрачивая на это не более трех минут, я добиваюсь потрясающих результатов.

     Хорошо разработанный Алгоритм Жизни оказыва­ется той палочкой-выручалочкой, опираясь на которую вы сможете достигнуть таких жизненных высот, о которых пока и не помышляете. Используя ее в качест­ве оружия, этой палочкой можно прекрасно охаживать пассивную сторону Импульсивного Существа. Более действенное средство против него вам вряд ли удастся найти. Ведь если рушатся ваши краткосрочные замыс­лы, депрессия и отчаяние вам не грозят. Обратившись к трем оставшимся блокам Алгоритма, вы без особого труда вырабатываете для себя новые установки. Ничего страшного не произойдет даже в том случае, если ока­жут­ся поврежденными сразу два, а то и три, (что прак­ти­чес­ки невозможно), блока Алгоритма. С верой в Аб­со­лют и в собственное бессмертие, вы не пропадете ни при каких обстоятельствах.

     Тот, кто знает, ради чего он живет, кто ставит перед собой четкие и совершенно конкретные цели, добивается несравненно большего, чем тот, чья жизнь предоставлена на волю случая. Для того чтобы мечты стали реальностью, необходимо самому сде­латься частью этой реальности, (то есть, объективизировать субъективное), так как наше будущее определяется тем, что мы делаем, а не тем, что мы могли бы сделать!..  

   

     Помимо всего прочего, составление планов хорошо тем, что позволяет упорядочивать вашу деятельность в са­мых различных сферах, как «по горизонтали», так и «по вертикали». Вместо того чтобы кидаться из край­нос­ти в крайность, добиваясь стремительных прорывов то на одном, то на другом участке фронта, вы медленно, но уверенно наступаете по всей линии фронта сразу. Бла­го­да­ря грамотно составленному плану, вы уже не тратите сил на выполнение чего-то, заведомо беспо­лез­ного и ненужного. Согласитесь, что такой подход более про­дук­тивен, так как экономит не только силы, но и время. А время, если вы помните, это деньги!

     Ну, а теперь необходимо сказать несколько слов о стратегии планирования. Очень многие подходят к это­му вопросу весьма легкомысленно, а зря. Ведь, все-таки, планы мы составляем для того, чтобы их реализо­вы­вать, а не для того, чтобы заниматься их бесконечным редактированием и переписыванием. Мы уже говорили о том, что выдвигаемые задачи должны опираться на реальные возможности. Было бы совершенно бессмыс­лен­но ставить себе целью сделаться космонавтом, если у вас врожденный порок сердца или плохое зрение. Од­нако, как показывает практика, пытаясь определить «на что же я способен», бывает лучше чуточку недооценить себя, чем переоценить или оценить адекватно.

     Секрет здесь заключается вот в чем. Составляя план заданий на день, (или на месяц, или на год, в данном случае, это не имеет значения), мы обычно исходим из «идеального варианта развития событий». Я знаю, что завтра у меня выходной и этот выходной я решаю посвятить домашним делам. Нужно сделать уборку в квартире, (это займет около двух часов), затем сходить в магазин, (еще один час), после этого можно будет, (ча­сика четыре), поработать с рукописью, затем… Ну и так далее.

     Отлично! План на день готов. Наступает завтра. Но едва я принимаюсь за уборку, как раздается звонок в дверь. Пришел мой товарищ. Ему абсолютно нечего делать и раньше чем через пару часов он уходить не намерен. Само собой разумеется, что выставить его за дверь просто так я не могу… Накладка первая. Уборка заняла не два часа, как планировалось, а затянулась на все четыре.

     Идем дальше. По пути в магазин сломался трамвай, на котором я ехал. А это значит, что поход в магазин займет куда больше времени, чем один час. Это уже вторая накладка. Раздосадованный  тем, что не уклады­ваюсь в составленный мною же план, я никак не могу приняться за работу над рукописью. А время идет. А на занятие рукописью у меня отведено всего четыре часа, и это без учета уже потерянного времени…

     Подводя вечером итоги, я обнаруживаю, что не спра­вил­ся с запланированным и на половину. Настроение – хуже некуда. А виною всему… Правильно! Ориенти­ровка на «идеальный вариант развития событий». И ладно еще, если я найду в себе силы не махнуть на все рукой и не вернусь к прежнему, неконтролируемому, спонтанному образу жизни. Может случиться и такое.

     Именно поэтому, составляя любой план, лучше слег­ка занизить свои возможности. Я знаю, что уборка зай­мет максимум пару часов, но, составляя план, отвожу на нее все четыре. Я знаю, что смогу пробежаться по магазинам за час, от силы полтора, но в плане отведу под это дело два или даже три часа! Это застрахует ме­ня от всевозможных неожиданностей. Если же события начнут развиваться по «идеальному варианту» и всё, что наметил на день, я успею сделать уже к обеду, то окрыленный такими успехами, я с удвоенной энергией начну «перевыполнять» план, а вечером, с чувством глубочайшего удовлетворения, занесу эти результаты в рабочую тетрадку и спать лягу полным оптимизма на будущее.

     Рабочая тетрадка, это еще один элемент стратегии планирования. Настоятельно рекомендую завести ее всем, кто начал борьбу со своим вторым врагом. В эту тетрадь вы будете заносить свои достижения. Все то, что вы сделали за день, за месяц, за год… С одной сто­ро­ны, такой учет позволит анализировать и планировать вашу деятельность более точно, а с другой, глядя на соб­ственные достижения, вы будете подпитываться дополнительной энергией. На бумаге всё это выглядит куда более убедительным и осязаемым, тогда как че­ло­ве­ческая память… Ну разве можно на нее положиться? Человек ко всему привыкает быстро. Не только к пло­хому, но и к хорошему. Сколько бы вы ни сделали, вам всегда будет казаться, что этого мало. Очень мало! А так, достал тетрадь, посмотрел в нее и понял, что пани­ковать-то вроде бы и не с чего. Дело-то все-таки продви­га­ется, и неплохо.

     В заключение, мне бы хотелось обратить ваше вни­мание на один момент субъективного характера. Даже в своем пассивном проявлении, Импульсивное Существо оказывается на редкость нетерпеливым. Когда Вы заго­ра­етесь какой-то целью, оно жаждет немедленных результатов. Ну а поскольку все совершается далеко не в одночасье, Импульсивное Существо очень скоро те­ря­ет всякий интерес к намеченной цели и начинает ока­зы­вать свое разлагающее влияние на вас, при каждом удоб­ном случае «вставляя палки в колеса». Для того чтобы избежать этого, запомните раз и навсегда следую­щее правило.  Важна не цель «сама по себе», важен процесс, важно движение к цели. И если вы научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете, (не важ­но, добились ли вы желаемого или нет), то никакие коз­ни Импульсивного Существа вам уже не будут страш­ны.

     Совершая каждое утро сложный комплекс гимнасти­чес­ких упражнений, выполняя после этого пятьдесят отжиманий и принимая холодный душ, я никогда не ду­маю о том, что делаю это в надежде сохранить здоро­вое, сильное, стройное тело до глубокой старости. Если бы я об этом думал, то вряд ли поднялся бы с постели од­новременно со звонком будильника. Ну, а подняв­шись, вряд ли спросонья стал бы так себя утруждать. Утреннюю зарядку я воспринимаю как профилак­ти­чес­кую меру против возможных проявлений Импульсив­ного Существа. Выполнив упражнения, я осуществил первый пункт из составленного мною плана. Это моя первая за сегодня победа над Импульсивным Сущест­вом. И каждое преодоленное в течение дня «не хочу» будет делать меня сильнее, а его заставит слабеть. Де­лая утреннюю зарядку, я знаю, что сегодня победа будет на моей стороне. И оно это знает не хуже меня.



Страница сформирована за 0.66 сек
SQL запросов: 170