Обнаружить эмоции с помощью ощущений

Бывает, что, исследуя четыре эмоции, связанные с внутренним препятствием, вы не можете прочувствовать какую-то из них. В этом случае уделите время исследованию негативных ощущений данного уровня. Это поможет вам выйти на чистую эмоцию. Обычно вслед за этим преграда устраняется, а эмоции начинают свободно проявляться.

Допустим, вы пытаетесь покончить со своей придирчивостью и для этого мысленно вернулись в тот момент прошлого, когда чувствовали себя неполноценным. Чтобы проработать чувство неполноценности, нужно ощутить и выразить замешательство. Следующая строка вниз — зависть. Однако вы можете оказаться неспособным завидовать. Чтобы преодолеть препятствие, сначала подумайте над тем, что заставило вас чувствовать себя лишенным чего-то. Зависть возникнет сама собой. Дело в том, что «лишенность» — ощущение, связанное с эмоцией «зависть». (См. девятую строку в «Таблице ощущений».)

Одна из основных причин пробуксовки на внутренних препятствиях кроется в том, что мы годами подавляли определенные эмоции. Иногда нам надо прочувствовать ту эмоцию (и освободиться от нее), которую мы не позволяем себе ощущать в реальной жизни. Какой-то мужчина может легко рассердиться, но ему трудно почувствовать печаль. Другой — легко опечалиться, но не способен завидовать. Или вот еще пример: женщина чувствует испуг, но не может ощутить гнев.

Чтобы избавиться от внутренних преград, нам надо позволить себе чувствовать все двенадцать чистых отрицательных эмоций. Помните, что все они благотворны и естественны. Они просто сообщают нам, что мы отклонились от центра. И одновременно — являются важными сигналами, способствующими обретению равновесия. Ощущая чистые эмоции, вы возвращаетесь к своему истинному «я». Чувствуя внутреннее препятствие, вы, напротив, уходите от себя.

Зависть Сары

Давайте рассмотрим еще один пример. Сара —певица. Пытаясь избавиться от внутренних препятствий, она вспомнила, как в детстве отец отчитывал ее за то, что она фальшивила. Он хотел, чтобы она пела идеально, однако дочь никогда не могла подняться до уровня его требований. Сара — замечательная певица, но внутренне она никогда не была довольна собой.

В процессе работы над внутренним препятствием она вспомнила, когда впервые почувствовала свою неполноценность. Мысленно Сара вернулась в минувшее и после этого написала отцу «письмо ощущений». Начала она с выражения своего замешательства. Следующей эмоцией была зависть. Сара никогда не думала, что завидует кому-либо. Чтобы ощутить эту эмоцию, ей понадобилось переключиться на связанное с ней ощущение лишенности чего-то важного.

Рассмотрев это ощущение, она начала понимать, что всю жизнь подавляла в себе зависть. Сара осознала: в то время, когда другие дети были окружены любовью и заботой, от нее требовали слишком многого. Остальные дети играли и развлекались, а ей надо было заниматься дома или присматривать за братиком и сестричкой. После того как она разрешила себе завидовать другим детям, следующие две эмоции были найдены легко.

В большинстве случаев именно та эмоция, которую вам трудно ощутить, нужнее всего для устранения внутреннего препятствия.

Связать ощущения со своим прошлым

Чтобы связать свои ощущения с прошлым, вовсе не обязательно иметь кошмарное детство. В процессе роста каждый встречался с трудностями; просто кому-то из нас в большей, а кому-то в меньшей степени помогали их преодолеть. Каждое из двенадцати внутренних препятствий связано со множеством ситуаций, оставивших в нас болезненные воспоминания. Если вам трудно связать свои нынешние ощущения с прошлыми, используйте подсказки. Они укажут вам на определенные, часто встречающиеся обстоятельства, вызывающие негативные ощущения.

1. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство обманутости, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы чувствовали, что вас как-то обманули.
Вспомните время, когда кто-то неправильно поступил с вами. Вспомните время, когда кто-то чего-то не сделал для вас.
Вспомните время, когда кто-то разочаровал вас.
Вспомните время, когда кто-то был настроен против вас.
Вспомните время, когда кто-то интриговал против вас.
Вспомните время, когда на вас ополчились.
Вспомните время, когда кто-то победил вас.
Вспомните время, когда кто-то оттолкнул вас.
Вспомните время, когда кто-то отказался от вас.
Вспомните время, когда кто-то отверг вас.
Вспомните время, когда кто-то неправильно вас понял.
Вспомните время, когда кто-то критиковал вас.
Вспомните время, когда кто-то не сдержал обещания.
Вспомните время, когда кто-то сплетничал о вас.

2. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство заброшенности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы чувствовали себя заброшенным.
Вспомните время, когда вас оставили позади.
Вспомните время, когда вы были несчастны.
Вспомните время, когда вас оставили одного.
Вспомните время, когда вы потерялись.
Вспомните время, когда вас отвергли.
Вспомните время, когда от вас отказались.
Вспомните время, когда вас не избрали.
Вспомните время, когда по вам не скучали.
Вспомните время, когда о вас забыли.
Вспомните время, когда кто-то опоздал.
Вспомните время, когда кого-то не было.
Вспомните время, когда кто-то другой привлек к себе все внимание.
Вспомните время, когда вы не пользовались популярностью.
Вспомните время, когда кто-то вас разочаровал.
Вспомните время, когда вас настигала неудача.

3. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство неуверенности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы были в чем-то не уверены.
Вспомните время, когда вы не знали, что сказать.
Вспомните время, когда вы не знали, что произойдет.
Вспомните время, когда вы долго ждали.
Вспомните время, когда вас что-то удерживало.
Вспомните время, когда вы чувствовали растерянность.
Вспомните время, когда вы не знали времени начала чего-то.
Вспомните время, когда вы не могли попасть домой.
Вспомните время, когда у вас не было воды или пищи.
Вспомните время, когда вы не могли найти свой путь.
Вспомните время, когда вы спасались от опасности.
Вспомните время, когда вам была нужна помощь.
Вспомните время, когда вы ждали наказания.
Вспомните время, когда вы не знали, в чем ваша ошибка.
Вспомните время, когда вы не знали, как защитить себя.
Вспомните время, когда вы не знали, как решить проблему.

4. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство бессилия» используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы чувствовали себя бессильным.
Вспомните время, когда вы не могли получить то, в чем нуждались.
Вспомните время, когда вы не могли кого-то удовлетворить.
Вспомните время, когда вы не могли восстановить то, что разрушили.
Вспомните время, когда вы допустили ошибку.
Вспомните время, когда вы не могли исправить ошибку.
Вспомните время, когда вы не смогли улучшить что-то.
Вспомните время, когда вы не оправдали своих ожиданий.
Вспомните время, когда вы не смогли пойти куда-то.
Вспомните время, когда вы не смогли не делать чего-то.
Вспомните время, когда вас не приняли.

5. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство неудовлетворенности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы были чем-то не удовлетворены.
Вспомните время, когда вы не получили желаемого.
Вспомните время, когда вы получили не то, чего хотели.
Вспомните время, когда другие не оправдали ваших ожиданий.
Вспомните время, когда вы не победили в чем-то.
Вспомните время, когда вы не смогли сделать что-то хорошо.
Вспомните время, когда кто-то победил вас.
Вспомните время, когда вы не могли развиваться достаточно быстро.
Вспомните время, когда вы ждали кого-то.
Вспомните время, когда вам кто-то не нравился.
Вспомните время, когда вам не нравилась ситуация.
Вспомните время, когда вы услышали плохие новости.

6. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство обескураженности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы были чем-то обескуражены.
Вспомните время, когда вы были разочарованы.
Вспомните время, когда вы не услышали того, что ожидали услышать.
Вспомните время, когда не смогли сделать то, что хотели.
Вспомните время, когда вам помешали доделать что-то.
Вспомните время, когда вы оказались не так хороши, как думали.
Вспомните время, когда вы были хуже других.
Вспомните время, когда у вас чего-то было меньше, чем у других.
Вспомните время, когда вы получили меньше, чем другие.
Вспомните время, когда вы приняли решение и не смогли как следует его придерживаться.
Вспомните время, когда вы сделали неправильный выбор.
Вспомните время, когда вы топтались на месте.
Вспомните время, когда вам было тяжело. Вспомните время, когда в вас разочаровались.
Вспомните время, когда у вас были неприятности.

7. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство беспомощности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы чувствовали себя беспомощным.
Вспомните время, когда были совсем маленьким и нуждались в опеке.
Вспомните время, когда вы потерялись и искали помощи.
Вспомните время, когда вы не знали, как попасть домой.
Вспомните время, когда были новичком и не знали, как все работает.
Вспомните время, когда вы не могли выполнить какую-то работу.
Вспомните время, когда вы не смогли сделать то, чего от вас ожидали.
Вспомните время, когда кто-то оказывал на вас давление.
Вспомните время, когда вы опоздали.
Вспомните время, когда вы ждали до последней минуты.
Вспомните время, когда вам в конце концов помогли.
Вспомните время, когда вы в конечном счете достигли цели.
Вспомните время, когда вы боролись за победу.
Вспомните время, когда вам физически было тяжело.
Вспомните время, когда вы не знали, кому верить.

8. Чтобы связать с прошлым нынешнее ощущение своей неполноценности» используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы чувствовали себя неполноценным.
Вспомните время, когда разочаровали родителей (или еще кого-то, кого любили).
Вспомните время, когда над вами смеялись.
Вспомните время, когда вы сказали не то, что надо.
Вспомните время, когда попали в беду.
Вспомните время, когда кто-то другой попал в беду, а вы почувствовали себя плохо.
Вспомните время, когда вы не смогли помешать кому-то сделать что-то неправильное.
Вспомните время, когда вам грозило насилие или оскорбление.
Вспомните время, когда у вас чего-то было больше, чем у других.
Вспомните, как у вас оказалась расстегнутой молния.
Вспомните время, когда вы публично опростоволосились.
Вспомните время, когда вы попали куда-то, где никого не знали.
Вспомните время, когда вас не отметили.
Вспомните время, когда вас отвергли.
Вспомните время, когда потерпели поражение.
Вспомните время, когда у вас на носу был большой прыщ.

9. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство лишенности чего-то важного, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вы были лишены чего-то.
Вспомните время, когда у вас чего-то было меньше, чем у других.
Вспомните время, когда вы не получили того, чего хотели.
Вспомните время, когда кто-то получил то, чего хотели вы.
Вспомните время, когда младший брат или сестра получили больше, чем вы.
Вспомните время, когда вас проигнорировали.
Вспомните время, когда вами пренебрегли.
Вспомните время, когда вас не простили.
Вспомните время, когда вас наказали.
Вспомните время, когда вас не пустили куда-то.
Вспомните время, когда жизнь была несправедлива к вам.
Вспомните время, когда вы сделали что-то хорошее и пострадали за это.
Вспомните время, когда у вас что-то отняли.
Вспомните время, когда вы не получили свою долю.
Вспомните время, когда кто-то жил зажиточнее вас.
Вспомните время, когда кто-то вас обмишулил.
Вспомните время, когда кто-то опередил вас.
Вспомните время, когда вы попали в беду не по своей вине.

10. Чтобы связать с прошлым нынешнее ощущение обойденности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда чувствовали себя обойденным.
Вспомните время, когда вас оставили вне какого-то круга.
Вспомните время, когда вас отвергли.
Вспомните время, когда вас не пустили куда-то.
Вспомните время, когда вас все оставили.
Вспомните время, когда вас куда-то не пригласили.
Вспомните время, когда над вами смеялись.
Вспомните время, когда с вами плохо поступили.
Вспомните время, когда вы что-то упустили.
Вспомните время, когда вы не получили чего-то вовремя.
Вспомните время, когда все развлекались, а вы — нет.
Вспомните время, когда вас не поняли.
Вспомните время, когда вас проигнорировали.
Вспомните время, когда вас не впустили куда-то.
Вспомните время, когда вы не были одеты соответствующим образом.
Вспомните время, когда вы отличались от всех.
Вспомните время, когда вас осуждали за цвет кожи, рост, пол или социальное происхождение.
Вспомните время, когда вы плохо прошли испытание.
Вспомните время, когда другие завидовали вам.

11. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство безнадежности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда вам казалось, что все безнадежно.
Вспомните время, когда вы не знали, что делать.
Вспомните время, когда вы опоздали.
Вспомните время, когда ушел или умер кто-то, в ком вы нуждались.
Вспомните время, когда вы не могли сделать что-то.
Вспомните время, когда вы не могли сделать что-то хорошо.
Вспомните время, когда вы были не так хороши, как другие.
Вспомните время, когда вы не могли успокоить свой ум.
Вспомните время, когда у вас не было достаточного количества информации.
Вспомните время, когда у вас не было достаточной поддержки.
Вспомните время, когда вы получили противоречивые сведения.
Вспомните время, когда вы не знали, за что вас наказывают.
Вспомните время, когда вы не знали, почему вам сделали больно.
Вспомните время, когда вы не знали, как получить что-то.
Вспомните время, когда вас преследовали.

12. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство своей недостойности, используйте одно из следующих указаний:

Вспомните время, когда чувствовали себя недостойным.
Вспомните время, когда вы вели себя неправильно. Вспомните время, когда вы не захотели кому-то помочь.
Вспомните время, когда вы оказались не таким, каким вас представляли.
Вспомните время, когда вы в чем-то оказались недостаточно хороши.
Вспомните время, когда вы не протянули кому-то руку.
Вспомните время, когда были слишком тощим или толстым.
Вспомните время, когда вы поняли, что в вашем теле есть изъяны.
Вспомните время, когда случилось что-то, что надо дер* жать в тайне.
Вспомните время, когда вы не могли говорить о чем-то.
Вспомните время, когда вы не могли поговорить с матерью.
Вспомните время, когда вы не могли поговорить с отцом. Вспомните время, когда вы не могли прекратить что-то. Вспомните время, когда вы не оправдали чьих-то надежд. Вспомните время, когда вы не могли сказать правду. Вспомните время, когда вы оказались неуместным. Вспомните время, когда вы сделали ошибку. Вспомните время, когда вы расстроили кого-то.
Вспомните время, когда вы почувствовали, что имеете больше других.
Вспомните время, когда вы заставили кого-то ждать.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя «не таким». Если, работая над внутренним препятствием, вы не можете вспомнить, когда в прошлом испытывали подобные ощущения, эти советы очень пригодятся. Вы сможете использовать их как отправную точку. Или своего рода высоту, с которой можно рассмотреть свое прошлое и обнаружить скрытые внутренние препятствия.

Если вы не можете припомнить ничего из своего прошлого и продолжаете топтаться перед внутренней преградой, возможно, вам нужен другой подход. Очень часто верный стимул появляется после посещения семинара.

В других случаях очень действенна частная терапия. Порой внутренние преграды устраняются и без обращения к прошлому. А иногда лучшим способом работы над внутренними препятствиями бывает одна из следующих двенадцати исцеляющих медитаций.

Двенадцать исцеляющих медитаций

Следующие двенадцать медитаций являются весьма эффективным средством устранения внутренних препятствий. Они полезны также тем, кто страдает от хронического недуга. Большинство людей, подавляющих свои чувства, болеют. В зависимости от характера внутреннего препятствия некоторые из нас откликаются на лечение, а другие — нет. Чтобы облегчить победу над любой болезнью, применяйте эти исцеляющие медитации дважды в день (как минимум — по пятнадцать минут каждую). Медитации открывают наши сердца для милости Бога.

1: Исцеляющая медитация для избавления от склонности к упрекам

«Господи, милостивый Отче, Твое сердце полно доброты. Твоя любовь всегда присутствует всюду. Мне нужна Твоя помощь. Я чувствую себя таким обманутым. Мое сердце закрыто. Я не могу простить. Помоги мне любить. Исцели мое сердце, исцели мое сердце».

2: Исцеляющая медитация для избавления от депрессии

«О Божественная Мать, мое сердце открыто для Тебя. Так войди же в мое сердце. Я чувствую себя таким покинутым. Сделай меня счастливым. Войди в мое сердце. Сделай меня счастливым. О Мать, мое сердце открыто для Тебя, открыто для Тебя. Мое сердце открыто для Тебя, открыто для Тебя».

3: Исцеляющая медитация для избавления от беспокойства

«О сияющий великолепием Господь, о Божественный Свет. Я чувствую себя таким неуверенным. Я заблудился во тьме. Я слеп. Я не вижу своего пути. Наполни мое сердце Твоим светом. Рассей тьму, рассей тьму. Даруй мне покой».

4: Исцеляющая медитация для избавления от безразличия

«Отче Небесный, весь мир в Твоих руках. Я чувствую себя таким бессильным. Я устал, очень устал. Мне нужна твоя помощь. Так войди же в мое сердце. Даруй мне полноту, даруй мне полноту. Избавь меня от боли, избавь от боли».

5: Исцеляющая медитация для избавления от предвзятости

«О Святая Мать, весь мир — твой сад. Я хочу, чтобы мне понравились его цветы. Так дай же мне ощутить сладостность Твоей любви. Я чувствую себя таким неудовлетворенным. Согрей мою душу покоем и добротой, согрей мою душу покоем и добротой».

6: Исцеляющая медитация для избавления от нерешительности

«Дух Святый, моя жизнь в Твоих руках. Я чувствую себя таким обескураженным. Я сбился с пути. Выведи меня на верную стезю. Я твое дитя. Не покидай меня. Возьми меня за руку. Не покидай меня. Возьми меня за руку. Укажи мне верную стезю, укажи мне верную стезю».

7: Исцеляющая медитация для избавления от медлительности

«О Господь, о Божественная Энергия, о Источник мироздания, о Бесконечная Сила, поддерживающая всю жизнь, пожалуйста, помоги мне. Я чувствую себя таким беспомощным. Сними с меня тяжесть. Позаботься о моей ноше. Сними с меня тяжесть. Позаботься о моей ноше. Не забывай меня, не забывай меня».

8: Исцеляющая медитация для избавления от придирчивости

«О Святая Мать, Твое сердце — всегда полная чаша. Я так жажду Твоего божественного молока. Мне хочется уюта, Твоей любви и ласки, Твоего прикосновения.

Так помоги же мне. Я чувствую себя таким неполноценным. Утоли мою боль, утоли мою боль».

9: Исцеляющая медитация для избавления от обиды

«Благодарю Тебя, Отче Небесный, за Твою вездесущую доброту и щедрость. Услышь стремление моей души. Я чувствую себя лишенным очень важного. Устрани все преграды. Рассей мои страхи. Пошли мне уверенность, пошли мне уверенность».

Отправить на печать