УПП

Цитата момента



Спорить надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное время.
Осваивай «Тотальное ДА!»

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Любопытно, что высокомерие романтиков и язвительность практиков лишь кажутся полярно противоположными. Одни воспаряют над жизненной прозой, словно в их собственной жизни не существует никаких сложностей, а другие откровенно говорят о трудностях, но не признают, что, несмотря на все трудности, можно быть бескорыстно увлеченным и своим учением, и своей будущей профессией. И те и другие выхватывают только одну из сторон проблемы и отстаивают только свой взгляд на нее, стараясь не выслушать иные точки зрения, а перекричать друг друга. В конечном итоге и те и другие скользят по поверхности.

Сергей Львов. «Быть или казаться?»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2010

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличитсяВиноградов Владимир

Итоговый отчёт за Апрель-Май 2005 года

"НэЛПер, обращаясь к клиенту: "Ну, представьте себе, как если бы Вы уже
знали, что такое нуль - транспортировка или телепортация…
Эй ,ээээй! Ну вот! И этот исчез!!!

Татьяна Мужицкая

Заглядывая из мая в апрель, я потягиваюсь расслабленно и с удовольствием. Здорово, что зелёный цвет открыл для меня столько нового. Во многом изменилось направление движения, отчасти изменилась дорога. Вместе с дорогой изменились и те, кто шел рядом. Меняемся мы – меняется мир вокруг нас. Впрочем, любые перемены - к лучшему.

  • Подражать себе в будущем – очень интересный способ строить настоящее. Особенно если будущее видится привлекательным. (Новый код НЛП).

Основными упражнениями апреля были “Физкульт" и "Расслабление". ОЗР и результаты:

1) Физкульт:

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

Выполнено 120%. Обязательных тренировок теперь три. Режим нагрузки – 6 часов в неделю. Работа на тренировке теперь оптимальна и эффективна.

Поставил цель: победить на соревнованиях в октябре. Работаем!

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

Выполнено 100%. Дополнительная тренировка проходит в режиме спокойной уверенной работы. Без подвига, но и без послаблений. Простые основные упражнения на каждую группу мышц.

 Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Выполнено 100% в пределах   в пределах отведенного времени. Статической универсальной “правильной” системы видимо в природе не существует. Принцип работы: прочитал – попробовал - отработал – оценил результат.  Результаты работы видны постепенно и со временем. Плюс к этому, если что-то постоянно испытывает силу воли и то или иное упражнение становиться каторгой, то, разумно заменить его, чем-то другим. В итоге – система не только ради системы, а во имя и ради процесса. В удовольствие.

2) Расслабление:

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Выполнено на 70%. Работать над более глубоким расслаблением можно продолжать.

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Схема проработана до уровня скелета на 100%. Дальше детализировать смысла не вижу.

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки.

В будущем рекомендую всем, включая себя, работать над состоянием мастерства

Оптимальное соотношение напряжений и расслабленности в теле: достаточный тонус. Это обеспечивает легкость и непринуждённость, элегантность внутренних и внешних действий, делая их при этом максимально эффективными.

 По книге Тарасова научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Выполнено на 100% в рамках запланированного времени. Отлично отработана энергетическая раскачка. Простроен образ визуализаций. Цепкий, живой и в то же время сканирующий, слегка расфокусированный взгляд.  

Фоновые упражнения

Бодрость:

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

В течение Апреля 100% отрабатывалось без существенных сбоев. После ВВС в мае введён режим ленивого утра. Зарядка вместе с обливанием  будет возобновлена в июне.

Питание:

0 %. Переноситься целиком на один из последующих контрактов.

Кураторство

Успешно завершено курирование семьи “Кирпичи” на Мире Души у Н.И..

На ВВС 2005 Проведены тренинги Автобус и Падение в пропасть. Последний тренинг длился более 4 часов.

Чтение

Прочитана в деталях и с маркером книга “17 Мгновений успеха” Н.И. Козлова. Самая трудная книга из всех ране мною прочитанных. Читал во время 10 минутных перерывов в конце каждого часа на работе. По ощущениям эта книга похожа на  концентрат лимонного сока. Каждая капля предельно наполнена полезным и нужным,  но, пить получается только чайными ложками.

В настоящее время работаю c книгой “Новый код НЛП” Т.В. Гагина и С.С. Уколова.

Итого:

Считаю зелёный цвет отработанным  и закрытым.  Оценка работы: 120% + подвиг. Также:

Работа над образом идеального бойца породила массу мыслей: если между образами переключаться так эффективно, то разумно иметь свой оптимальный образ для каждого основного дела и каждой разумной ситуации. К моей великой радости я нашел почти готовые ответы в книге о Новом коде НЛП. Суть нового кода - эффективный доступ к нужному состоянию. Состояние – это системная совокупность из настроения, комплекса ощущений, внутреннего и внешнего состояния, поведения и многого другого. Всех компонентов, которые оказывает влияние на субъективный мир нашего сознания.

Путь к каждому состоянию наиболее близок из состояния Мастерства - состояния, в котором есть возможность выбора наилучшего состояния для текущей ситуации, управления текущим состоянием, возможность убирать нересурсные состояния  и создавать новые. Кроме этого, для состояния Мастерства необходимы ясная и чёткая цель + умение удерживать её в центре внимания; гармония с собой и с окружающими; оптимальное соотношения тонуса и расслабленности + внутреннее спокойствие. Работаем!

Запланированный подвиг:

Организация яркой,  сплочённой, экипированная и организованной и команды Ураган на ВВС.  ОЗР: готовность команды к 30 апреля – полная ясность кто, что, где и  с чем.

щелкните, и изображение увеличитсяКоманда Ураган стала легендой ВВС-2005. Каждый, кто был там, c с радостью расскажет об этом. Впрочем, команда создавалась не только для ВВС. Ураган – это люди, с которыми здорово идти по жизни каждый день. Нам предстоят походы и поездки. Нас ждут новые города, леса, горы и реки. Через год мы вернемся на ВВС 2006 еще ярче и ослепительнее и дружнее!

Команда всегда открыта для новых ярких людей. Возможно, нам по пути? www.uragan.nm.ru

Отчёт за третью неделю апреля 2005 года

Если близкому человеку надо объяснять, то - не надо объяснять.

Григорий Ландау.

 

Выполнение основного упражнения

Физкульт

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

Всё планово. Упражнения на пресс делаю с утяжелением за головой - 5 кг. 5 подходов, каждый до предела. Всё плавно и без рывков, в нижнем положении не более секунды. Перерыв между подходами не более минуты. В последней попытке в конце утяжеление откладываю в сторону и наслаждаюсь лёгкостью выполнения.

Выполнено: 100%

На следующей неделе планирую на одну тренировку меньше в связи  с подготовкой к ВВС.

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

Тренировка в четверг на тренажерах ориентированных на мышцы спины и пресса. В организме, оказывается, живут мышцы, о существовании которых и не подозревал. Они активно давали о себе знать в пятницу и особенно в субботу.

Схема работы – разогрев, силовая часть, дыхательные упражнения  и расслабление. Следующая группа - руки и плечи. Запланировал сауну после тренировки. Опробуем технику сауны для получения глубокого расслабления.

Выполнено: 100%

Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Спина и пресс: 

v Разогрев.

v Работа на пресс с утяжелением.

v Тренажеры.

v Дыхательные упражнения и расслабление.

В дальнейшем: увеличить нагрузку. В следующий раз - руки, грудь и плечи.

Выполнено: 100%

Расслабление

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Для перехода в расслабленно-собранное состояние удобно использовать специальный якорь:

У Эриксона стимул для запуска условного рефлекса (т.е. пусковой механизм) называется "якорь". В роли "якоря" может выступать то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение и т.п.); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы) то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение и т.д.). Соответственно, в терминах эриксоновского гипноза "якоря" подразделяются на визуальные (воздействующие через зрение), аудиальные (воздействующие через слух) и кинестетические (воздействующие через физические ощущения).

Сегодня мы можем сказать, что ниндзя использовали самогипноз на основе "якорной" техники. Совершенно по Эриксону, который объяснил методы такого рода лет через 500 или 600 после их изобретения. Ниндзя задействовали сразу три якоря: кинестетический (сплетение пальцев), аудиальный (звукорезонансная формула) и визуальный (зрительный образ). Тем самым они обеспечивали надежность пускового механизма для вхождения в боевой транс. Нам остается последовать их примеру. В самом деле, зачем "изобретать велосипед", если его давно уже придумали.   Специалисты отмечают, что искусство применения "якорей" для вхождения в транс основывается на удачном выборе моментов для их постановки, удачном выборе типов "якорей" и удачном воспроизведении уже поставленных (См.: Горин С.А. «А вы пробовали гипноз?»). Самыми надежными являются кинестетические якоря, так как телесные ощущения ВСЕГДА легко воспроизвести и они легко воспринимаются подсознанием.

(Из книги А.Е. Тараса «Боевая машина»)

Выполнено: 100%

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Нервно-мышечное расслабление (НМР):

  1.  Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь на ключ, отключите телефон, радиоприемник, телевизор. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Удобно сядьте на стул (в кресло, на диван). Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола, а колени не соприкасались. Ослабьте ремень на брюках, чтобы тело не было пережато. Закройте глаза.

  2.  Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Примерно одну минуту дышите редко и глубоко (животом, а не грудью), произнося про себя на каждом выдохе слова "я расслабляюсь, я успокаиваюсь".

  3.  Затем, продолжая дышать спокойно, без всякого напряжения (само дыхание может при этом стать менее глубоким), сосредоточьте внимание на своем лице. Мысленно представьте себе его напряжение в виде какого-то образа. Например, в виде сжатого кулака или завязанного веревочного узла. Затем вообразите, что кулак разжимается (веревка развязывается) и повисает подобно натянутой и отпущенной резинке. Ощутите, как расслабляется ваше лицо от лба до верхней губы.

  4.  Снова напрягите свое лицо и глаза, сморщившись или сдавив их как можно сильнее, а затем расслабьте и постарайтесь ощутить, как волна расслабления пошла дальше вниз.

  5.  Проделайте то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь ото лба и глаз вниз - к нижней челюсти, шее, плечам, груди. Прорабатывайте свою спину, верхние и нижние части рук, пальцы рук, живот, бедра, голени, щиколотки, ступни, пальцы ног - до тех пор, пока все тело не окажется расслабленным.

  Для каждой части сначала напрягайте соответствующие мышцы, затем расслабляйте их, сопровождая эти действия мысленным представлением напряжения и расслабления.

  6.  Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут (время можно засекать с помощью будильника, имеющего негромкий приятный звук).

  7.  По истечении времени упражнения представляйте себе, что мышцы ваших век становятся легче, что тело наполняет энергия и что вы готовы вернуться к своим делам. Откройте глаза, потянитесь, встаньте.

(Из книги А.Е. Тараса «Боевая машина»)

Выполнено: 100%

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки

Сложнее всего работать в расслабленном режиме при отработке движений “на скорость”. Видимо пока расслабление – враг скорости. Уверен, что в дальнейшем они подружатся.

Выполнено: 100%

 По книге Тараса научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю

Цитата:

Надо лишь одно – чтобы твое любимое занятие в самом деле было для тебя важнее всего на свете. И чтобы это отражалось во всех твоих поступках, независимо от "обстоятельств".

Выполнено: 100%

Бодрость

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Добавил один день без зарядки – понедельник. Организм не успевает восстановиться после субботы.  Действуем по принципу: новая вводная – понедельник день отдыха. Также на этой неделе не делал зарядку в выходные.

Выполнено: 60%

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

Награда продолжает находить своего героя. К обливанию на следующей неделе добавлю растирание жесткой мочалкой.

Выполнено: 80%

Питание

Вся работа по питанию переносится на следующий контракт в качестве фонового упражнения.

Прочее

Также в фоновом режиме успешно выполняется:

 контроль времени и учёт денег,

 хорошо и радости мира,

 лидерство и властность,

 тотальное да.

Чистое время на написание отчёта: 95  минут.

Отчёт за первую неделю Апреля 2005 года

‑ Сколько психологов нужно, чтоб поменять лампочку?
‑ Достаточно одного, но Лампочка должна очень хотеть поменяться!

Синтоновский форум

Выполнение основного упражнения

Физкульт

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки.

 ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

На первой тренировке разрешил себе режим  работы в полсилы из-за небольшой травмы. Режим неяркого солнышка держать было на удивление сложно, но в целом получалось. Пресс сделал хорошо с улыбкой и прочувствованным удовольствием.

Мысль: Особенно быстро эмоция под названием усталость приходит тогда, когда что-то не получаться.

Второй тренировкой пожертвовал в пользу курирования тренинга хозяин-робот Мира Души.

Это было правильным решением, но в будущем лучше планировать заранее.

Выполнено: 50%

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

Вместо дополнительной тренировки выполнил важное задание на работе.

В будущем буду лучше планировать рабочее время: за пропущенную основную или дополнительную тренировку – штраф 100$ контролёру. Кто первый пришлёт E-Mail с темой “Контролёр”, тот и  будет контролёром со всеми возможными приятными последствиями.

Выполнено: 0%

 Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Составлен черновой вариант: 1 день - ноги, 2 день - спина  и пресс, 3 день – руки, грудь и плечи. В ближайший четверг – день ног. Ужас!

Руки, ноги, крылья – главное хост! (С) Заместитель декана.

Выполнено: 100%

Расслабление

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Удается особенно хорошо расслабить всё тело после обливания холодной водой. Также хорошо отрабатывать во время 10 минутного перерыва в конце часа на работе. ChronoControl – forever!

Выполнено: 100%

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

На этой неделе личной схемой аутотренинга не занимался.

Задать вопрос на дистанции – кто, что и как.

Выполнено: 0%

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки

В теории всё замечательно. Итоги на практике: 1 потянутая мышца и  1 выбитая лапа  - не успел вернуться в состояние “собран” из состояния “Расслаблен”.  Переключение пока проходит медленно. В расслабленном режиме появляется ощущение вседозволенности и раздолбайства.  Вероятно, работает какой-то якорь.

Задать вопрос на дистанции – как заменить якорь.

Очень сложной задачкой оказалось частичное расслабление – например  рука – в режиме “собран” остальное тело расслаблено. 

Осторожнее и внимательнее работайте на тренировках с расслаблением!

Выполнено: 100%

 По книге Тараса научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю

Сделал первый вариант образа.

Выполнено: 100%

Бодрость

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Делал в режиме приятном и расслабленном. Использовал в зарядке танцевальные элементы из латины. Каждый раз делал зарядку под бодрую музыку. Получалось хорошо, зарядку делать хотелось. Перед зарядкой было радостное и бодрое ощущение.

Работал с верованием “Зарядка должна быть интенсивной и тяжелой”.

Антиверование: “Зарядка всегда должна быть очень лёгкой”

Рабочее верование: ”Режим нагрузки во время зарядки может быть любым”

Выполнено: 100%

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

Придумал себе замечательную сказку: вступая в ванну я оказываюсь в королевстве, где обливание является высшей правительственной наградой за особые подвиги перед государством и народом. Я – тот самый герой, который этой высшей награды удостоен. Пока тазик наполняется холодной водой – благодарю короля, королеву и ликующий народ вокруг. После краткой ответной речи - принимаю награду с высочайшим наслаждением. Выполнено: 100%

Питание

Объем работы 1й недели по этому разделу в полном объеме переноситься на вторую неделю. Таким образом, на второй неделе:

 Составить систему питания до и после тренировок.

ОЗР: Система эффективного питания для тренировок. Черновик к 2й неделе. Проработанный вариант к 4й неделе.

Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

 Изучения идей по адресному и целесообразному питанию в обычной жизни.

ОЗР: Список продуктов и степени их полезности.

Режим нагрузки: 1 час в неделю.

 Подбор осмысленного рациона питания.

ОЗР: Составление ориентировочного списка предпочтений и исключений. Покупка продуктов домой в соответствии с этим списком.

Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Также в фоновом режиме успешно выполняется:

 контроль времени и учёт денег,

 хорошо и радости мира,

 лидерство и властность,

 тотальное да.

Чистое время на написание отчёта:  77  минут.

Отчёт за вторую неделю Апреля 2005 года

‑ Сколько не занимайся НЛП, всё равно остаешься человеком!
Сказал НэЛПер и вышел сквозь стену.

Выполнение основного упражнения

Физкульт

 Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
Режим нагрузки: 4 часа в неделю.

Всё в соответствии с планом. Навык переходов расслаблен – собран - расслаблен пока на уровне сознательного контроля, и, поэтому, замедляет реакцию и даёт некоторую заторможенность в движениях. Использовал новые визуализации, предложенные Николем Ивановичем – переход в 3 позицию восприятия и в момент удара тело превращается  в хлыст, летящий  к цели. У меня модель выглядела как ярко синий поток энергии в форме гибкого и сильного шнура. Тело – тоже синего цвета. Расслабленные части – шероховатые, напряженные – гладкие и блестящие. Глаза - всегда цепкие и сосредоточенные.

Мысль от Н.И.: Любое движение должно быть или ударом или расслаблением.

Выполнено: 100%

 Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
Режим нагрузки: 2 часа в неделю.

 В будущем буду лучше планировать рабочее время: за пропущенную основную или дополнительную тренировку – штраф 100$ контролёру. Кто первый пришлёт E-Mail с темой “Контролёр”, тот и  будет контролёром со всеми возможными приятными последствиями.

Самыми быстрыми контролёрами оказалась Миледи и АРМ, за что им огромная благодарность.

В четверг на работе дел было очень много и все дела категорически не хотели терпеть никаких отлагательств. Благодаря жесткой мотивации я таки вырвался с работы на час, и тренировка состоялась в полном объеме. После тренировки я вернуться на работу и все срочные дела доделал. Без установленной в прошлом отчёте мотивации я точно пропустил бы эту тренировку. Работает!

Выполнено: 100%

 

 Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Ноги: 

v Бег с резкими ускорениями – 3 км, за не более чем  20 минут.

v Велотренажер – 3 км, с ускорениями.

v Bonus: 5 подходов на пресс.

В дальнейшем: увеличить нагрузку и  подумать о добавлении тренажеров.

В ближайший четверг своей очереди ждут спина и пресс. В следующий - руки, грудь и плечи.

Выполнено: 100%

Расслабление

 Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Работает замечательно. Обычный режим:

v Переход в боевую визуализацию (взгляд со стороны, контурное тело из синей энергии, похожей на ударопрочный пластик.)

v Напряжение мышц последовательно (блестящий вид) и последовательное расслабление (шероховатая поверхность).

v Контур тела становиться размытым, здорово прислушиваться к своему дыханию, чувствовать, как воздух приходит внутрь тела, и как покидает его.

v И т.д. (продолжение следует)

Выполнено: 100%

 Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.

Взял 10 формул аутогенного расслабления из книги Тараса:

1. Общее успокоение: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Отдыхает все мое тело. Мое тело приятно расслаблено… Отдыхает каждая клеточка моего организма… Отдыхает каждый нерв… Отдыхает каждый мускул… Все мои мышцы приятно расслаблены… Сторонние звуки перестали меня отвлекать… Перестали тревожить и беспокоить… Я совсем перестал волноваться… Все мои проблемы ушли прочь… Мне хорошо… Я отдыхаю…Я совершенно спокоен… Я внимательно слушаю свое тело… Я чувствую то, что говорю сам себе…"

2. Дыхание: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я дышу легко и свободно… Дышу без всякого напряжения… Мое дыхание равномерное… Мои вдохи и выдохи неглубокие… Мое дыхание ровное и спокойное… (затем надо молча проследить за своим дыханием в течение примерно одной-двух минут, как бы прислушиваясь к нему изнутри своего организма) .

3. Расслабление мышц лица (особая важность их расслабления связана с тем, что именно эта группа мышц наиболее подвержена напряжению в результате эмоциональных переживаний): "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Мышцы лица вялые и спокойные… Расслаблены мышцы моего лба… моих бровей… моих глаз… моих век… моего носа… щек… губ… рта… (при этом свой внутренний взор необходимо переводить с одной мышцы лица на другую. Если упражнение выполняется правильно, то нижняя челюсть вскоре должна слегка отвиснуть, а язык - расположиться y края нижнего ряда зубов).

4. Тяжесть рук: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука словно наливается тяжестью… Эта тяжесть идет от кончиков пальцев все выше и выше… (Мысленным взором надо проследить волну тяжести от кончиков пальцев до плеча)… Вся моя правая рука стала тяжелой. Правая рука очень тяжелая… Мне приятна эта тяжесть…" (Затем такая же формула произносится для левой руки. Если человек левша, то внушение тяжести в руках надо начинать с левой руки). В заключение: "Обе моих руки тяжелые…".

5. Тяжесть ног: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая нога тяжелеет. Чувствую волну тяжести, идущую по правой ноге от кончиков пальцев все выше и выше… (затем надо проследить волну тяжести от пальцев до бедра)… Вся моя правая нога стала тяжелой… Она словно налилась свинцом… Моя правая нога очень тяжелая… Мне приятна эта тяжесть…" (Затем такая же формула произносится для левой ноги). В заключение: "Обе моих ноги тяжелые…".

6. Тепло в руках: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука (y левшей - левая) приятно теплеет… Тепло струится через плечо в мою правую руку… Оно идет к локтю… Затем в кисть… В кончики пальцев… (Обратите внимание на то, что ощущение тяжести должно идти от кончиков пальцев к центру, а ощущение тепла - в противоположном направлении)… Тепло волна за волной прокатывается через мою правую руку от плеча до кончиков пальцев… Кончики пальцев приятно покалывает… Вся моя правая рука очень теплая… Мне приятно это ощущение…" (Потом такая же формула повторяется для левой руки)… В заключение: "Обе моих руки очень теплые…".

7. Тепло в ногах: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая нога теплеет… Тепло струится из моего бедра вниз по ноге… Ощущаю волну тепла, идущую от бедра к колену… затем в голень… в пальцы… Кончики пальцев моей правой ноги приятно покалывает. Вся моя нога теплая… Мне приятно это тепло…" (Аналогичные формулы повторяем для левой ноги; y левшей самовнушение начинается с левой ноги)… В заключение: "Обе моих ноги очень теплые…".

8. Тепло в области живота: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Ощущаю тепло в районе пупка… Мой живот мягкий и теплый… Словно грелка лежит на моем животе… Тепло от нее идет вглубь… Явственно ощущаю это тепло… Оно согревает все внутри живота… Мой живот прогревается глубинным теплом… Мне очень приятно это тепло…".

9. Сердце: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Мое сердце бьется спокойно и ровно… Мое сердце работает ритмично. Мое сердце здоровое. Мне приятно ощущать его сокращения… (Затем следует примерно полминуты-минуту проследить за работой своего сердца)…

10. Прохлада в области лба: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Кожа моего лба стала чувствительной… Она ощущает едва уловимое движение воздуха в комнате… Словно легкий ветерок овевает мой лоб… Мой лоб приятно прохладен… Я чувствую приятную прохладу в области лба"… Мне приятна эта прохлада… (Можно использовать такой прием для ощущения прохлады: на первом занятии смочите кожу лба водой. Испаряясь, вода вызовет ощущение прохлады. Постарайтесь его запомнить).

Формула выхода.: "Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я хорошо отдохнул… Все мое тело расслабилось. Приятное ощущение во всем теле. У меня хорошее настроение… Мое дыхание ритмичное и спокойное… С каждым вдохом в меня вливается бодрость… Я улыбаюсь… Свежесть и бодрость наполняют меня… Я собран и внимателен… Я заряжен энергией… Вытягиваю свои руки вперед… Сплетаю пальцы рук между собой… Подымаю их вверх над собой и одновременно делаю глубокий вдох… Сеанс окончен!.. Открыть глаза! Выдох! Руки опустить! Встать!".

Выполнено: 100%

 Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки

В теории всё замечательно. Итоги на практике: 1 потянутая мышца и  1 выбитая лапа  - не успел вернуться в состояние “собран” из состояния “Расслаблен”.  Переключение пока проходит медленно. В расслабленном режиме появляется ощущение вседозволенности и раздолбайства.  Вероятно, работает какой-то якорь.

Якорь снят благодаря изменению выражения глаз. Даже когда всё тело расслаблено – глаза внимательные, цепкие сосредоточенные. Глаза всегда смотрят в глаза партнеру во время отработки ударов. Все движения партнера контролируются боковым зрением. Трудно, однако.

Очень сложной задачкой оказалось частичное расслабление – например  рука – в режиме “собран” остальное тело расслаблено. 

Помогает: Взгляд со стороны, боевая трансформация. На взгляд на Расслабленные части – шероховатые, напряженные – гладкие и блестящие. Глаза всегда цепкие и сосредоточенные.

Выполнено: 100%

 По книге Тараса научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
Режим нагрузки: 1 час в неделю

Образ заметно прибавил в чёткости. Появилась цветовое восприятие.

Выполнено: 100%

Бодрость

 Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

Работал хорошо и с удовольствием, не смотря на боль в мышцах. Сегодня проверял рабочее верование: ”Режим нагрузки во время зарядки может быть любым”. Работает!

Выполнено: 100%

 Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

Регулярно принимаю награду с высочайшим наслаждением.

Выполнено: 100%

Питание

Объем работы 1й и 2й недели по этому разделу в полном объеме переноситься на третью неделю. Таким образом, на третьей неделе:

 Составить систему питания до и после тренировок.

ОЗР: Система эффективного питания для тренировок. Черновик к 2й неделе. Проработанный вариант к 4й неделе.

Режим нагрузки: 3 часа в неделю.

 Изучения идей по адресному и целесообразному питанию в обычной жизни.

ОЗР: Список продуктов и степени их полезности.

Режим нагрузки: 1,5 часа в неделю.

 Подбор осмысленного рациона питания.

ОЗР: Составление ориентировочного списка предпочтений и исключений. Покупка продуктов домой в соответствии с этим списком.

Режим нагрузки: 1,5 час в неделю.

Также в фоновом режиме успешно выполняется:

 контроль времени и учёт денег,

 хорошо и радости мира,

 лидерство и властность,

 тотальное да.

Чистое время на написание отчёта: 83  минуты.

Контракт на Апрель 2005 года

Только ежедневные и упорные  тренировки обеспечат вам долгую и счастливую жизнь!

Брюс Ли

1. Объем дистантной работы

Выбранные упражнения

Пришла весна и всё вокруг собирается распуститься и зазеленеть. Распускаться не будем, а вот над зелёным цветом поработаем. Итак, апрельский цвет – зелёный. Основные упражнения “Физкульт" и "Расслабление". Фоновыми упражнениями станут "Бодрость" и "Питание". Расслабленный физкульт привет!

Планируемый объем результата:
Физкульт:
  • Обязательные тренировки 2 раза в неделю + 5 подходов на пресс после тренировки. ОЗР: Работа на каждой тренировке на уровне лучших. Режим неяркого солнышка.
    Режим нагрузки: 4 часа в неделю.
  • Дополнительная тренировка 1 раз в неделю. Бег, велосипед  и силовые тренажеры.
    ОЗР: Выполнение 100 % запланированных упражнений за тренировку.
    Режим нагрузки: 2 часа в неделю.
  • Системное планирование упражнений и уровня нагрузки. Составить продуманный комплекс упражнений на тренажерах. Изучить соответствующую литературу.
    ОЗР: Набор упражнений для дополнительной тренировки к 2й неделе. Корректировка в течение остальных трёх недель. К концу месяца  продуманная система личных тренировок.
    Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Расслабление:
  • Приобретение устойчивого навыка мышечного расслабления за короткое время.
    ОЗР: К 4й неделе научиться полностью  расслабляться в течение 5 минут.
    Режим нагрузки: 30 минут  в день.
  • Создание удобной и проработанной личной схемы аутотренинга.
    ОЗР: Удобная и проработанная персональная схема аутотренинга к 4й неделе. Режим нагрузки: 1 час в неделю.
  • Поддержание расслабленности во время тренировок. Режим мышечного расслабления в момент отработки ударов партнёром и самостоятельного нанесения ударов. Расслабленность до и после удара, собранность непосредственно в момент нанесения удара. Расслаблен – собран – расслаблен.
    ОЗР: Выработать устойчивую привычку. В течение 4й недели 100% времени на каждой тренировке работать в режиме расслаблен – собран – расслаблен.
    Режим нагрузки: всё время в течение обязательной тренировки.
  • По книге Тарасова научиться входить в образ идеального бойца в нужный момент. ОЗР: В течение марта полностью освоить Блок А из главы 26 “Психотехника для боя”.
    Режим нагрузки: 1 час в неделю.
Бодрость:
  • Зарядка для растяжки каждое утро. Разогрев – растяжка – дыхание.

ОЗР: Выработка стабильного и приятного утреннего ритуала к 4й неделе.

Режим нагрузки: 30 минут  в день.

  • Обливание холодной водой каждое утро в режиме удовольствия.

ОЗР:  4 неделя - ежедневные обливания с прочувствованным удовольствием.

Режим нагрузки: 1 раз  в день.

Питание:
  • Составить систему питания до и после тренировок.

ОЗР: Система эффективного питания для тренировок. Черновик к 2й неделе. Проработанный вариант к 4й неделе.

Режим нагрузки: 1 час в неделю.

  • Изучения идей по адресному и целесообразному питанию в обычной жизни.

ОЗР: Список продуктов и степени их полезности.

Режим нагрузки: 30 минут в неделю.

  • Подбор осмысленного рациона питания.

ОЗР: Составление ориентировочного списка предпочтений и исключений. Покупка продуктов домой в соответствии с этим списком.

Режим нагрузки: 30 минут в неделю.

Также в фоновом режиме продолжают работать контроль времени, денег, хорошо, радости мира, лидерство и властность, и, разумеется, тотальное да.

2. Режим нагрузки.

Общее время работы на дистанции: с 1 по 30 апреля.

Запланированный режим нагрузки

Основные упражнения:  9 часов в неделю + 30 минут ежедневно = 12,5 часов в неделю.

Фоновые упражнения: 2 часа в неделю + 30 минут ежедневно = 5,5 часов в неделю. 

Кураторство: Занятие в Синтоне  + подготовка + проведение встречи  = 11 часов в неделю.

Посещение мастерской:  2 часа в неделю.

Итого: 31 час в неделю, что составляет приблизительно 4,4 часа активного времени в день.

Разрешение на слабость
  • Три дня без аутотренинга.
  • Три дня без зарядки.
  • Три дня без обливания.
  • Неделя без посещения мастерской.

3. Расписание.

Посещение мастерской  по понедельникам. Приход в 21:40 и до завершения работы.

4. Кураторство.

 Работа Куратором на тренинге Мир Души у Николая Ивановича. Семья “Кирпичи”.

 Написание отчёта по работе куратором на Базовом Тренинге. Семья “Краски”.

 Работа капитаном команды для подготовки к Весеннему Всесинтоновскому Слёту.

5. Цели моей жизни.

Работа над разделом здоровье. Закончить обновлённый вариант к концу месяца.

6. Чтеие.

  • Н.И Козлов. 17 Мгновений успеха – с маркером, неторопливо и последовательно.
    Режим нагрузки: В течение 10 минутных перерывов на работе.
  • Материалы для подготовки к домашним встречам Мира Души.
    Режим нагрузки: В рамках подготовки к домашним встречам.
  • Материалы по расслаблению, аутотренингу и психотехнике.
    Режим нагрузки: В рамках основных и фоновых упражнений.
  • Материалы по спорту и питанию.
    Режим нагрузки: В рамках основных и фоновых упражнений.

7. Итого.

Итак, горизонт виден, работы много. Тайм менеджмент в апреле будет расширен и распространен еще и на всё свободное от работы время.

Вечной памяти Брюса Ли…

Итоговый результат: продуманные и результативные тренировки с учётом правильного питания. Отработанная индивидуальная практика расслабления   шаг к состоянию идеального бойца успешный лидер – хороший куратор. Хороший куратор – успешный лидер.

А как вы расслабляетесь? – А я и не напрягаюсь.

Запланированный подвиг:

Организация яркой,  сплочённой, экипированная и организованной и команды Ураган на ВВС.  ОЗР: готовность команды к 30 апреля – полная ясность кто, что, где и  с чем.

8. Открытость информации

Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.

Чистое время на написание контракта:  292 минуты.

Итоговый отчёт за Декабрь 2004 года

Теперь я не боюсь пауков. Теперь они, бедные, боятся меня.

Метафора НэЛПера.

Хорошо, когда между контактом и отчётом проходит достаточно времени, чтобы увидеть пройденное уже с пригорка приобретенного опыта. Чем дальше от опушки, тем лес виднее. Итак, вернёмся в декабрь уходящего года. Голубой цвет – “Лидер, царь организатор”. Основное упражнение - лидерство и властность. Фоновые - королевская осанка, величественная походка, весомая речь и царственные жесты.

Основное упражнение

ОЗР по основному упражнению и результаты выполнения:

 Ощущение права и умение командовать. Критерий достигнутого результата – роль короля на тренинге “Королевство”.

Да, дорогой товарищ Володя. Королём  в Белом королевстве ты стал. Получилось хорошо и уверенно. Правил не на страх, а на совесть. Был, правда, убит стрелою коварной, но воскрес под руками любящих подданных и верной королевы. После концлагеря прижимал к груди стрелу пославшего и в деле этом чёрном раскаявшемся. Восторги лавры и цветы.

Задача выполнена на 120%. Запланированный результат достигнут.

 Обратная сторона властности – высокомерие. Многих отталкивает. Тепла?

 Яркое солнышко воспринимается  как неестественное поведение, у людей, которые к таким дозам солнечности не привыкли. Холода?! И что делать?

 17 мгновений успеха – кладезь умных мыслей. Только не ленись доставать!

 Отсутствие оправданий. Критерий достигнутого результата: отсутствие оправданий по итогам четвертой недели. Самоконтроль и обратная связь от одного близкого человека и двух людей не тренинге. 

Его величество не оправдываться. Корона на голове есть и исчезать не планирует.  Начиная со второй недели оправданий замечено не было. Ура! Двор в восхищении!

Задача выполнена на 100%. Запланированный  результат получен.

 100 рублей за слово “Извини” и 200 за явное оправдание способствует до чрезвычайности.

 Владение техникой опережающего лидерства.  Критерий достигнутого результата: обратная связь по итогам Королевства от трех заранее выбранных людей.

Людей было гораздо больше, чем трое. Обратной связи тоже хватало. После первого занятия так особенно. Опережающего лидерства хватило всем участникам тренинга. С лихвой. Резюме: добавить тепла и мягкости. Тогда будет совсем здорово.

Задача выполнена на 120%. Результат достигнут.

Взгляд из Марта: Ага, на трудных играх отработаннее опережающее лидерство заиграло разными гранями. Радостными – выживал когда хотел и с кем хотел. Грустными - раздражение других участников: ты нам поработать дашь или как?

Фоновые упражнения

ОЗР по фоновым упражнениям и результаты выполнения:

 Королевская осанка - идеальная осанка. Результат - идеальная осанка 70% активного времени. Критерий: Самоконтроль каждый час и дополнительный внешний контроль в произвольные промежутки времени.

В процессе тренингов, переговоров и нахождении в фокусе внимания осанка держится успешно  80% времени. В обычной жизни – 60%.

Задача выполнена на 80%. Оставляю в фоновом режиме.

 Контроль осанки здорово связать с произвольными внешними событиями. В симороне это называется “Так” - предвестник удачи или хорошая примета.  Например, увидел красную машину - проверил осанку. Также здорово контролировать осанку каждый раз, когда звонит чей-нибудь телефон.

 Здорово поставить понятное условие обязательного удержания осанки: находишься в поле зрения трёх и более людей – держишь спинку обязательно и очень прямо.

 В аптеке продается замечательная вещь – плечевой пояс, который помогает держать правильную осанку.  Плечевой пояс стоит недорого, под одеждой незаметен. Работает замечательно (спасибо Миледи за идею и реализацию).

 Величественная походка - походка короля. Результат – королевская походка 50% активного времени. Критерий  - обратная связь от двух человек.

Величественная походка идёт в комплекте с осанкой. С хорошей осанкой ходить торопливо и некрасиво как-то не с руки. Ходить королевской поступью с согнутой спиной не получается также. Поэтому в дальше отслеживать походку как отдельное фоновое упражнение смысла не вижу. Рекомендую сочетать с королевской осанкой.

Задача выполнена на 100%. Упражнение добавляется как элемент к королевской осанке.

 Весомая речь и царственные жесты. Полностью размеренная речь вне зависимости от ситуации. Критерий  - обратная связь от трех людей.

Задача признана неэкологичной. Её достижение приведёт к манере общения робота Вертера из фильма Гостья из будущего. Оно нам надо?

 Также в фоновом режиме продолжают успешно работать контроль времени, денег, хорошо, радости мира и ТДА.

Пусть продолжают работать.

Кураторство

Успешно завершено курирование семьи “Утренние Звёзды” на Мире Души у Н.И..

Взгляд из Марта: И ещё успешно завершено курирование семьи “Краски” на Базовом Тренинге.  А также начато  курирование семьи “Кирпичи ” на Мире Души.

 А я еще и на машинке умею … (С) Кот Матроскин

Цели моей жизни

Продвижение буксует.  Намеченное, возмутительным образом,  начинает сбываться до завершения написания максимума жизни.   Взгляды, на разделы “Моя идеальная семья” и “Мой успешный бизнес”, успели изрядно поменяться. Снова взялся за раздел “Здоровье”. Я знаю город будет, я знаю саду цвесть!

Чтение

Прочитана “Книга для родителей” А.С. Макаренко  - Рекомендую!

Предвосхищая вопрос: всё ещё холост, наследников пока не жду.

Материалы по Миру Души и Базовому Тренингу в количествах значительных и серьезных.  Также теперь я умею рассказывать сказки (спасибо Андрею Крюкову и его мастер классу).

Итого:

Хорошо: Практически всё.

Добавить:

 Естественность. Особенно в самом начале общения с новыми людьми.

 Мягкость. Стальная рука в мягкой перчатке. Мягкие формулировки, твердые решения. Есть только свои, вне зависимости от того, гражданами какого королевства они являются.

 Сердечность. Добавить в стиль руководства тёпло сердечность. Распоряжения чаще отдавать из положения на равных, чем сверху.

 Грамотное делегирование полномочий. Делегировать полномочия красиво и эффективно, оставаясь при этом хозяином ситуации. Если ситуации не избежать, то ее нужно возглавить.

 Умение слушать других. Умение слышать и воспринимать в любой ситуации.

 Расслабленность. Расслабленные мышцы в сложных ситуациях.

 Любовь к людям, поглаживания и красивые фантики.

Лидер, царь организатор – это я, я и еще раз я!(С) Миледи .  Цвет считаю сданным.  Ура!

Взгляд из Марта: Много воды утекло с месяца Декабря.  За плечами остались Королевство, Мир Эмоций и Трудные Игры. В копилку опыта добавилось кураторство на Мире Души и Базовом тренинге. Интенсивная работа над собой и жуткая загрузка на работе помогли сделать 90% рабочего времени эффективным, что в итоге значительно и положительно усложнило ежемесячную задачку по учёту финансовых ресурсов. Получено звание “Синтон - Ведущий”. Приятно, однако.

Этот раздел дистанции сильно и правильно повлиял на нужные стороны жизни и работы. Категорически рекомендую!

Открытость информации

Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.

Чистое время на написание отчёта: 199 минут.

Отчёт за четвертую неделю Ноября 2004 года

Выполнение основного упражнения

Четвертая неделя оранжевого цвета прошла с основным акцентом на внутренне хорошо. В качестве основного инструмента по контролю внутреннего состояния - отслеживание всех посягательств со стороны нересурсных верований и последующих нересурсных эмоций. Отрабатывал так:

1. Фиксация события, которое вызывает нересурсную реакцию
2. Остановка эмоции по умолчанию (пауза)
3. Глубокий вздох, подбородок вверх, улыбка
4. Выбор ресурсной эмоции и реакции в зависимости от ситуации
5. Вычёрпование плюсов
6. Определение нересурсного верования – первопричины нересурсной реакции
7. Постройка антиверования и выработка рабочего верования

Результат - масса приятных воспоминаний и впечатлений от работы над упражнением. Всё действительно хорошо!

В понедельник хорошо было стоять в пробке в течение часа на одном месте, прочувственно осознавая тот факт, что верование “деловые люди не опаздывают” – нересурсное. Хорошо. На улице метель, а я в тёплой машине слушаю замечательную музыку. Здорово!

Гипермаркет Метро. Сотрудник на входе прикладывает мою карту клиента к считывателю и грустно сообщает, что в связи с тем, что последняя покупка сделана более полугода назад, я удалён из клиентской базы. Поэтому, карта у меня изымается. Верование “клиент всегда прав” – нересурсное. Хорошо. Будет повод сделать новую карту себе и своим коллегам.

Зимняя дорога сказочно красива. Из правого ряда лихо перестраивается маленький фургон, влезает перед моей машиной и тормозит. Шипы скребут обледеневший асфальт, но БАМ неизбежен. Ловлю эмоции в самом начале их появления. Успел. Верование “в случае аварии нужно переживать” – нересурсное. Внутренне состояние никак не меняется. Хорошо. Перекрашенный капот будет выглядеть лучше.

Сухой остаток:

Чем раньше эмоция поймана, тем проще.

Сначала реши задачку, затем приступай к разбору решения.

Схему по отработке хорошо – рекомендую. Работает.

Выполнение фонового упражнения

Фоновым упражнением было солнышко. С ярким солнышком получилось работать как с камином. Я периодически подбрасывал радостные эмоции, как поленья, чтобы солнышка светило ярко. Вот снег идет –красиво, совсем как в сказке. Вот утро сегодня солнечное. Вчера было насуплено хмурое, а сегодня солнечное. Каждая положительная эмоция лежит рядом, словно в поленнице, обычно нужно просто протянуть руку. 

Сухой остаток:

Яркое солнышко нужно подкармливать разными радостями. Разные радости вокруг есть всегда, нужно только их заметить.

Чистое время на написание отчёта:  80 Мин.

Отчёт за третью неделю Ноября 2004 года

Выполнение основного упражнения

На третьей неделе работа над «Хорошо» была очень сильной и нужной.

Во вторник я узнал, что одного замечательного человека больше нет и в четверг нужно придти на похороны. Осталась одна фраза - “Володя, Он вас очень любил”.  На автомате остановил служебную программу по умолчанию. Почему-то за это стало стыдно. Хорошего человека не стало, а я тут о какой-то ерунде. Эмоциональное состояние в районе 3-4 баллов. Понимаю, что если бы не остановился сразу – было бы гораздо хуже.  Менять внутренние эмоции и поднимать эмоциональное состояние через силу я не стал. В этой ситуации мне проще просто лечь спать.

На похоронах думалось о том,  что здорово прожить яркую и красивую жизнь. Здорово, уйти из неё внезапно и без долгих мучений, больниц и врачей. Прекрасно, когда многим ты дорог и тебя проводить тебя пришло много славных людей, которым ты был дорог. Попрощавшись, уехал с кладбища с ощущением «Хорошо». Хорошо, что в моей жизни я встретил этого замечательного  человека. Хорошо, что он жил и умер именно так.

Сухой остаток:

 Иногда проще оставить невысокое эмоциональное состояние без изменений,  чем работать над ним. Утро вечера мудренее.

 Вычерпование плюсов – замечательная и эффективная техника.

 Жалость к себе – наиболее нересурсная эмоция в случае смерти или расставания. 

На следующую неделю:

 Основной акцент  на внутренне хорошо. Продолжать фиксировать нересурсные верования, и нересурсные эмоции, возникающие как следствие верований. Результат: 10 нересурсных верований.

Выполнение фонового упражнения

Внутренне солнышко на этой неделе получилось. Три часа яркого света отработанно. Всё хорошо.

На следующую неделю:

 Повторить три часа яркого солнышка в течение недели.

 Продолжаем внутренне солнышко.

Чистое время на написание отчёта:  72 Мин.

Отчёт за вторую неделю Ноября 2004 года

Выполнение основного упражнения

Продолжается упражнение «Хорошо». В течении этой недели я приходил из режима полной лени эргономики, в обычный режим активной жизни. Обычный эмоциональный фон держится в районе  6 – 7 по 10 бальной шкале.  При желании эмоциональный фон легко раскручивается до 8 – 9. Его также легко можно опустить до уровня 4 -5.

В течение недели благодаря замечательной работе негативного переводчика удалось отработать выход из нижней границы эмоционального состояния (1 – 2). Техника выхода – третья позиция восприятия и поставленное себе условие: позитивный перевод в течении 10 минут или 200 приседаний вечером. Позитивный перевод родился за минуту до истечения срока и, в результате, приседать не пришлось. Эмоциональный фон вышел на уровень 5 – 6.

Причиной негативного перевода послужили два нересурсных верования. Вечером построил антиверования и составил рабочие ресурсные варианты. Очень помог дневник. Репортаж с места событий помогает лучше разобраться в происходящем. Оказалось, совсем несложно выяснить, что именно послужило причиной эмоционального штопора и помочь себе избежать его в дальнейшем.

Суммарный итог за прошедшую неделю:

 Выход из эмоционального штопора: третья позиция восприятия, запись в дневник, определение причины, установка чёткого кванта времени на выход. Серьезное граничное условие выхода. Например, 200 приседаний.

 После отработки фиолетового цвета эргономичная неделя отлично нормализует внутренний  баланс эффективность/комфорт.

Сухой остаток:

 Работа в режиме подвига приводит к перегрузке информацией и не позволяет выполнять намеченное на отлично. Поэтому  следующие недели пройдут под девизом спокойная работа – качественный результат. 

 Эргономичная неделя способствует повышенной активности на неделе следующей. Получилось приступить к реализации спортивных планов, исполнение которых откладывалось уже несколько лет.

 За резкие падения эмоционального состояния ответственны нересурсные верования. Модификация верований – задача важная и актуальная.

На следующую неделю:

 Сократить время, расходуемое на Синтон. 16 часов Синтона за два выходных дня – это очень много. Результат: план на два месяца.

 Основной акцент  на внутренне хорошо. Продолжать фиксировать нересурсные верования, и нересурсные эмоции, возникающие как следствие верований. Результат: список верований.

 Записать базовую палитру эмоций. Результат: список эмоций.

Выполнение фонового упражнения

Фоновым упражнением этой недели было внутренне солнышко. Получилось удерживать солнечность большую часть времени. Замечено, что чем больше время сна, тем проще быть солнышком. Физическое состояние напрямую связана с ощущением солнышка. Спать надо больше!

На следующую неделю:

 Три часа яркого солнышка в течение недели.

 Продолжаем внутренне солнышко. Внутренне хорошо поможет.

Чистое время на написание отчёта:  51 Мин.

Контракт на Ноябрь 2004 года

1. Объем дистантной работы

Выбранные упражнения

Замечательный Ноябрь будет окрашен в оранжевый цвет. Основным упражнением станет внутреннее хорошо и внутренняя улыбка. В помощь - фоновый тренинг “Богатство мира”. Добавим в палитру жизненных красок новые оттенки радости! Фоновый тренинг “Внутренне солнышко” будет светлым и согревающим для близких людей и, в качестве подвига, людей незнакомых.

Планируемый объем результата:

Хорошо:

1) Каждые полчаса я буду фиксировать свое эмоциональное состояние по 10 бальной шкале. Результат:  подробный график эмоционального состояния.

2) В течение месяца я буду с каждым днем все более светлым, теплым и солнечным. Результат: Еженедельное повышение среднего значения эмоционального состояния не менее чем на 1 балл.

3) Поддержание эмоционального состояния на уровне не мене 4 по 10 бальной шкале. В  случае фиксации его падения ниже указанной отметки выведение на уровень в течение десяти минут. Фиксация и рабочее отношение к нересурсным служебным программам. Фиксированный взгляд из третьей позиции восприятия. Результат: письменная запись об успешном выходе на нужный уровень эмоционального состояния.

4) Ведение дневника эмоций. Результат: палитра эмоций с указанием их текущей эффективности.

5) Одно адресное и ресурсное использование негативной эмоции в день. Результат: запись в дневнике.

Богатство мира:

1) Ежедневный радостный лучик: найти новую радость. Результат: не менее одной новой радости в день.

2) Радость от повседневных дел. Результат: прочувствованное удовольствие от одного обычного повседневного дела

3) Радостное утро. Придумать утренние игрушки, настраивающие на светлый и солнечный день. Результат: описание четырех самых удачных и радостных утренних будилок.

Внутренне солнышко:

1) Не менее одного часа яркого солнышка в день. Результат: тепло и свет любимой, родным и коллегам.

2) Солнышко для незнакомых людей (подвиг). Результат: подарить свет и радость четырем незнакомым людям.

2. Режим нагрузки.

Общее время работы на дистанции: с 3 ноября по 28 ноября.

Время на выполнение упражнений:

Целый день ежедневно 6 дней в неделю.

Разрешение на слабость

Один день отдыха еженедельно. Один дополнительный день отдыха по выбору.

Два прочувствованных душевных переживания (1 час на каждое).

3. Расписание.

 Посещение мастерской  по понедельникам. Приход с 20:10 до 20:40 и до завершения работы.

 Завершение курса “Успешный человек” Написание итоговых отчётов по тренингу и по домашним встречам у Андрея Крюкова.

4. Кураторство.

 Продолжать работать помощником куратора у Алёны Паратновой на базовом тренинге Николая Ивановича.

 Написание отчёта после завершения тренинга.

5. Цели моей жизни.

Написать основной скелет Максимума жизни по каждому разделу. Уделить особое внимание разделу “Моя идеальная семья”.

6. Чтение.

Дочитать  Михаила Веллера “Приключения майора Звягина” и  Н.И. Козлова “Книга для тех, кому нравится жить, или Психология личностного роста”. Написать отчет о прочитанном материале.

7. Итого.

С помощью работы на дистанции в ноябре я намерен отработать постоянный позитивный эмоциональный фон, составить подробный график эмоционального состояния, научиться быстро выныривать из состояния эмоционального штопора, составить палитру эмоций и степени эффективности их использования. Разрешить себе использовать ресурсно негативные эмоции. Фоновые упражнения помогут сделать мою жизнь более радостной и комфортной. Наполнить ее дополнительными радостями. Итоговый результат: увеличение эффективности работы и отдыха за счет улучшения внутреннего эмоционального состояния.  Увеличение комфорта жизни за счет нахождения новых радостей и удовольствий.

8. Открытость информации

Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.

Итоговый отчёт за Октябрь 2004 года

Выбранные упражнения

В октябре я работал над фиолетовым разделом дистанции: “Учёт и планирование”. Основным упражнением месяца был “Хронометр”. Фоновым - “Бухгалтер”.

Поставленные задачи

Моей основной задачей было увеличение эффективности использования временных и денежных ресурсов.  В результате выполнения упражнений  я планировал получить точную картину расходования  времени и денег, включая полный список статей расхода. Также планировалось оценить эффективность использования времени и детальное распределение расходования денег. В течение первых двух недель основной акцент делался на учет, а в течение третьей и четвертой недели добавилось планирование.

Полученный результат

Само выполнение этих упражнений меняет отношение к основным ресурсам. Течение времени становится осязаемым - становится стыдно тратить время на ерунду. Также начинаешь обращать внимание на суммы, которые тратишь. Оказывается, в супермаркете рядом с товарами есть ценники!  

“Хронометр”

Изменение эффективности расходования времени по итогам месяца хорошо видно на нормированном графике, построенным по среднему значению каждых двух учтенных дней месяца:

щелкните, и изображение увеличится

Изменения также отчетливо видны на графике средних значений распределения времени за неделю:

щелкните, и изображение увеличится

Достижению такого отличного результата очень способствовала замечательная программа ChronoControl, которая пришла в мой рабочий день на второй неделе, благодаря совету Николая Ивановича. После установки этой программы мой рабочий день разделился на отрезки по 50 минут рабочего времени и 10 минут обязательного отдыха, поскольку программа просто отключает клавиатуру, мышь и монитор на последние десять минут каждого часа. Кстати, в момент отключения отлично отрабатывается упражнение “Хорошо”.

Программу ChronoControl  можно бесплатно скачать по адресу: http://www.chronocontrol.com/ru/

При выполнении этого упражнения я рекомендую:

 Очень(!) тяжело начинать с хронометража целого дня. Я настоятельно рекомендую брать хронометраж отдельных частей дня – утро, день или вечер. Для меня самым сложным оказался рабочий день. Утро – проще всего.

 От выполнения упражнения нужно отдыхать не менее одного дня в неделю. Лучше два. Если день упирается всеми лапами и не хочет быть хронометрирован – устрой выходной.

 Для разрыва потока хорошо выделять на определенное дело чёткий квант времени или ставить временное ограничение выполняемого дела – deadline

 Если какой-то участок выпал из хронометража, то лучше заполнить его приблизительно, по памяти. Пробелы расхолаживают и отбивают желание вести учёт. Точность не главное – главное результат.

 Нересурсные эмоции – гроза планов рабочего времени.

 Иногда рабочий день соглашается с планом, составленным с утра. Иногда нет. В любом случае на эффективную работу это влияет не очень сильно. План для работы, а не работа для плана.

 Вечер, прожитый в соответствии с намеченным планом – радость. Утро - счастье. Рабочий день – сказка. Я начал верить в сказки, но пока не до конца.

Всего на выполнение упражнения “Хронометр” в течение месяца было затрачено 13 часов 46 минут чистого времени.  Полученный результат: эффективное использование времени в среднем увеличилось более чем на три с половин часа ежедневно, что составляет 16,5 часов в неделю,  105 часов в месяц и 1277,5 часов в год!  Впечатляет?

“Бухгалтер”

Долгое время меня занимали два вопроса - откуда берётся пыль, и куда деваются деньги. Если вопрос с пылью еще остается открытым, то на вопрос по  поводу расхода денег в октябре я готов ответить со всей определенностью. Мой баланс ежедневно сходился до копейки. В результате чётко выделились основные и второстепенные статьи расходов. 

щелкните, и изображение увеличится

Благодаря полученной  полной картине расходов и доходов составление бюджета на ноябрь стало делом несложным и приятным. Я очень рекомендую использовать для учёта денег замечательную программу Cash – Личные финансы 1.3. Программа имеет очень простой и удобный интерфейс и хорошо  продуманную аналитику. Статьи расходов, которые каждый пользователь создает для себя сам, представлены в виде дерева и у меня, например, выглядит следующим образом:

Эту программу можно бесплатно скачать с сайта ее автора http://www.dervish.ru/ . Рекомендую.

Итого:

 Если складывать все чеки, то вспоминать потом, куда что делось, гораздо легче.

 Если чека нет, но сумма еще жива в памяти, то можно набрать ее на мобильном телефоне и нажать вызов. Число сохранится в виде номера исходящего звонка и точно не забудется.

 Для того, что бы запомнить потраченную сумму без мобильного телефона можно взять себя за мочку уха и сказать сумму вслух. Запомнится  отлично. Главное не перепутать – левое ухо для крупных сумм, правое для мелких.

 Бюджет для нас, а не мы для бюджета. Ни один бюджет не должен помешать сделать что-то неожиданное и приятное близким и любимым.

Дополнительные результаты

Также в течение месяца мне удалось:

 Работать помощником куратора у Алёны Паратновой на базовом тренинге у Николая Ивановича.

 Выполнять фоновый тренинг “Доброе утро”  - Подъем в 7:15 отбой до 24:00 5 дней в неделю. Проснулся сам - позвони и  помоги проснуться другим.

 Делать утреннюю зарядку и обливаться холодной водой 5 дней в неделю по утрам.

 Завершить тренинг Мир Души и начать тренинг Успешный человек.

 Написать отчёты по Миру души и домашним встречам.

 Посещать мастерскую перспектив каждый понедельник.

 Заниматься латиноамериканскими танцами 2 раза в неделю.

 Читать Н.И. Козлова “Книга для тех, кому нравится жить, или Психология личностного роста” и  Михаила Веллера – “Приключения майора Звягина”.

Также у меня получился отличный подвиг: В течении часа на работе я общался исключительно стихами. Преимущественно четверостишиями, в особо критические моменты я переходил на стиль японских хайку. Оказывается час – это очень долго. Особенно ярким оказался заказ обеда в ресторане в стихах. Нет ничего невозможного!

Удачи!

Контракт на Октябрь 2004 года

1. Объем дистантной работы

Выбранные упражнения

В октябре я буду работать над фиолетовым разделом основного курса – “Учет и планирование”.  Время и деньги это два наиболее важных ресурса, необходимых для достижения поставленных целей. Для увеличения степени  их эффективного использования я выбираю основным упражнением этого месяца “Хронометр”. В качестве фонового я выбираю  упражнение  “Бухгалтер”.

Планируемый объем результата по  упражнению “Хронометр”

 Составить полный список статей расхода времени. Результат – полный список статей.

 По результатам каждой недели подводить итог и учитывать процент эффективно потраченного времени. Результат – краткий отчет по каждой неделе.

 Первые две недели вести подробный учёт. Начиная с третьей недели приступить к частичному планированию дня. На третье неделе планировать утро и/или вечер. На четвертой неделе планировать рабочее время. Результат – один полностью спланированный день.

 Составить список домашних дел на месяц, которые необходимо выполнить и запланировать время их выполнения. Результат – отчет о выполнении в конце месяца.

Общий результат:  Точная картина использования времени и ее детальный анализ. Материал для планирования времени на следующий месяц.

Планируемый объем результата по  упражнению “Бухгалтер”

 Подведение итогов по сентябрю.

 Проанализировать полный список статей расхода денег. Результат – улучшенный список статей.

 Учитывать все расходы в течение месяца.

 В конце месяца составить бюджет на декабрь.

 Сократить ненужные расходы на 20 – 30% от сентября.

Общий результат:  Точная картина использования денег. Учет расходов и доходов. Еженедельное планирование расходов. Бюджет на следующий месяц.

2. Режим нагрузки.

Общее время работы на дистанции: с 5 октября по 31 октября.

Время на выполнение упражнений:

“Хронометр” - 6 дней в неделю. Запись каждого переключения с утра и до вечера.

“Бухгалтер” -30 мин в день. + 5 часов в сумме на анализ и планирование.

Разрешение на слабость

“Хронометр” – Один день в неделю без хронометра.

“Бухгалтер” - 3 корректирующие записи в течение месяца (не помню, куда потратил сумму).

3. Расписание.

Посещение мастерской  по понедельникам. Приход с 20:10 до 20:40 и до завершения работы.

Завершение курса Мир Души. Написание итоговых отчётов по тренингу и по домашним встречам.

Посещение тренинга “Успешный человек”

Посещение домашних встреч у Андрея Крюкова по Миру Души и  эффективному человеку.

Договориться об Обмен дневниками.

4. Кураторство. 

Посещать домашние встречи Андрея Крюкова на тренингах Мир Души и Успешный человек.

Работать помощником куратора у Алёны Паратновой на базовом тренинге Николая Ивановича.

5. Цели моей жизни.

Разобраться в правильном составлении целей жизни и работе над этим пунктом дистанции.

6. Чтение.

Я собираюсь прочитать книгу Н.И. Козлова “Книга для тех, кому нравится жить, или Психология личностного роста”. Написать отчет о прочитанном.

Прочитать Михаила Веллера “Приключения майора Звягина”.

7. Итого.

С помощью работы на дистанции я намерен увеличить эффективность использования времени и денег. За счет более эффективного использования времени я планирую добиться лучшего выполнения поставленных задач, что увеличит комфорт моей жизни и сделает ее более успешной. Я предполагаю, что сокращение ненужных расходов на 20 – 30% превысит расходы на дистанцию и принесет прибыль.

8. Открытость информации

Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и я буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.

Отчёт за первую неделю Октября 2004 года

Выполнение основного упражнения

Основным упражнением этой недели был Хронометр. Я решил отмечать переключение между выполняемыми делами. На работе я сразу заносил данные в электронную табличку. Вне работы я фиксировал данные на листе бумаги и в начале следующего рабочего дня заносил их в электронную табличку. По условиям контракта в один из дней учёт не вёлся. На этой неделе таким днем стала суббота.

Суммарный итог за прошедшую неделю:

Время

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Воскресенье

Активное

16:36

15:54

13:51

19:45

12:12

Эффективное

8:12

7:06

6:45

4:29

4:14

Техническое

5:19

3:39

5:04

3:39

7:11

Неэффективное

3:05

5:03

2:01

11:37

0:47

Я знаю, что к полученным данным нужно подходить безоценочно. Поэтому позволю себе совершенно нейтральное высказывание - Ужас! :-)

Теперь подойдем к полученному результату с точки зрения последнего занятия Мира души. Если с таким использованием времени меня ценят на работе, платят мне хорошую зарплату, бизнес партнеры пребывают в состоянии вечного восторга, то насколько все может стать лучше в будущем. Можно смело радоваться за будущие успехи и просить повышения заработной платы.

Сухой остаток:

Есть около 22 часов, которые можно совершенно свободно использовать для дел нужных и полезных (и это только за 5 дней!). Явно вырисовывается сокращения технического времени.

На следующую неделю по учёту времени:

 Продолжать ежедневный сбор данных

 Проанализировать данные за первую неделю по статьям расхода времени и составить список статей расхода

 Сократить неэффективное время на один час в день

 Составить список домашних дел на неделю

Выполнение фонового упражнения

Моим фоновым упражнением является Бухгалтер.  Личную бухгалтерию я вел в замечательной программе Cash – Личные финансы 1.3. Эту программу можно бесплатно скачать с сайта ее автора http://www.dervish.ru/ Программа имеет очень простой и удобный интерфейс и хорошо  продуманную аналитику.

В течении недели я собирал все чеки и ежедневно заносил все расходы в базу данных. Я веду бухгалтерию с первого сентября этого года и у меня уже сформировалась привычка помнить о необходимости учёта.  Таким образом,  особых сложностей финансовый учёт не доставлял.

 По итогам недели расходы распределились по основным статьям, следующим образом:

Развлечения

38,63%

Автомобиль

17,54%

Еда вне дома

16,19%

Постоянные увлечения

14,91%

Транспорт

5,53%

Прочее

4,70%

Подарки

2,03%

Компьютеры

0,47%

На следующую неделю по учёту времени:

 Продолжать ежедневный сбор данных

 Проанализировать данные за сентябрь и составить полный список статей расхода

 Сократить затраты на развлечения в 2 раза

 Составить бюджет на следующую неделю

Отчёт за вторую неделю Октября 2004 года

Выполнение основного упражнения

На этой неделе я продолжал выполнять упражнение Хронометр и заносить время переключения между выполняемыми делами в течение всего дня с утра и до вечера 6 дней в неделю (Суббота – выходной день). Учет на работе ведется в Excel табличке. Вне работы заносится на лист бумаги. Каждое утро с листа бумаги я заносил данные в электронную табличку. После этого в качестве мотивации листок с прочувствованным удовольствием рвался и отправлялся в корзину. Если не заносить данные утром каждого дня, то листочки с данными накапливаются и вызывают ощущение невыполненного дела. Стимулирует.

На этой неделе выполнять упражнение было непросто. Энтузиазм первой недели убавился, а устойчивый навык еще не появился. Мне не всегда удавалось отмечать точное время переключения. Как следствие в табличке стали появляться пустоты и пробелы. Незаполненные интервалы вызвали у меня дискомфорт и мешали дальнейшему выполнению упражнения. Как следствие пропусков стало больше.  Исходя из принципа, что точность не главное – главное ощущение внутреннего комфорта я восстановил выпавшие участки приблизительно по памяти и исходя из данных других дней. После этого пришло ощущение стройности и порядка - как следствие пробелы в хронометраже практически исчезли. Жить стало лучше, жить стало веселей.

Проще всего было вести хронометраж в утренние часы. Этому способствовала постоянная последовательность утренних дел. Вечернее время тоже в целом учитывать было несложно, поскольку количество переключений было не очень велико. Наибольшую сложность для меня представлял учёт рабочего времени.

Суммарный итог за вторую неделю:

Время

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Воскресенье

Эффективное

8:20

8:55

8:57

5:53

7:48

3:44

Техническое

3:11

4:10

3:42

3:44

4:14

4:32

Неэффективное

3:42

3:10

1:11

6:12

8:08

3:45

Активное (итого)

15:13

16:15

13:50

15:49

20:10

12:01

Средние значения по неделям:

Время

1 неделя

2 неделя

Изменение

Эффективное

6:04

7:16

+1:12

Техническое

4:58

3:55

-1:03

Неэффективное

4:30

4:21

-0:09

Активное (итого)

15:39

15:33

-0:06

Эффективное использование времени увеличилось на один час в день. Я планировал увеличить его за счет времени неэффективного, но полученный результат также замечателен.  Таким образом, задача, поставленная на прошлой неделе в негативе “Сократить неэффективное время на один час в день”  была  выполнена в  позитивной формулировке – “увеличить эффективное время на один час”.

Сокращение технического времени было достигнуто во многом благодаря сокращению пребывания в потоке. Помогли советы, полученные на мастерской в понедельник:

 На определенное дело отводить четкий квант времени

 Ставить временное ограничение выполняемого дела – deadline

Сухой остаток: 

Прогресс очевиден, трудности преодолимы. Получен один дополнительный эффективный час в среднем в день. Сформулирована проблема учета, и планирования рабочего времени.

На следующую неделю по учёту времени:

 Продолжать ежедневный сбор данных

 Проанализировать данные за первую и вторую неделю по статьям расхода времени и усовершенствовать список статей расхода

 Увеличить эффективное время на один час в день

 Продолжить работу над списком домашних дел

Выполнение фонового упражнения

Фоновое упражнение Бухгалтер продолжается успешно. В конце недели все сошлось до копейки. Ура!

На второй неделе расходы распределились по основным статьям, следующим образом:

Постоянные увлечения

46,81%

Приобретения

28,98%

Еда вне дома

8,24%

Автомобиль

7,17%

Дом

6,02%

Развлечения

2,58%

Прочее

0,21%

На следующую неделю по учёту времени:

 Продолжать ежедневный сбор данных

 Скорректировать полный список статей расхода и методику распределения по статьям

 Составить бюджет на следующую неделю

Для контроля дел остальных, полезных и правильных я ввёл в отчет данный раздел:

Выполнение дополнительных  фоновых упражнений

- Посещение мастерской в понедельник. Приход  8:20  - 8:40 и до завершения работы. - Успешно выполнено.

- Утренняя зарядка 5 дней в неделю  - Успешно выполнено.

- Каждый день обливание холодной водой - Успешно выполнено.

- Латиноамериканские танцы 2 дня в неделю - Успешно выполнено.

- Написан отчет по курсу Мир Души у Николая Ивановича и Андрея Крюкова – Да, я это сделал!

Отчёт за третью неделю Октября 2004 года

Выполнение основного упражнения

И третью неделю своей жизни в славном месяце октябре я провел с упражнением Хронометр. Режим выполнения прежний – вся неделя с утра до вечера кроме субботы. Электронная табличка усовершенствована. Расход времени разложен на категории и подкатегории.  К учёту добавлено планирование отдельных участков жизненного пути. На этой неделе я планировал утренние и вечерние промежутки времени. За рабочее время возьмусь на следующей неделе. С пристрастием.

В целом работа над учётом времени шла существенно легче, чем  на прошлой неделе. Этому способствовали несколько факторов. В первую очередь появилась привычка фиксировать время переключения между делами. Даже если какое-то переключение не попадало на лист бумаги или в компьютер, то оно успешно восстанавливалось по памяти. Если точное время переключения вспоминаться не хотело, то ничего страшного также не случалось, поскольку  приблизительное время выглядит гораздо лучше некрасивого пропуска в хронометраже.  В результате такого, временами аппроксимированного, подхода в хронологии событий возникла логическая стройность и красота. Ура!

В понедельник на мастерской спонтанно родился новый фоновый тренинг. Я назвал его “Доброе утро”. Он призван помочь тем, кому сложно лечь спать вовремя и не менее сложно вовремя проснуться. На этой неделе я ежедневно желал спокойной ночи (в 23:30) и доброго утра (в 7:30)  двум красавицам дистантницам – Аннушке и Луне. Этот фоновый тренинг помог не только им, но и во многом мне самому. Ведь для того, чтобы выполнить эту прекрасную миссию, я просыпался в 7:15 утра и ложился спать не позже 24:00. В результате у меня появилось гораздо больше эффективного времени, я стал приходить на работу раньше всех, появилась возможность больше времени  тратить на зарядку и прочие радости. Плюс к этому так приятно слышать утром замечательные голоса, полные бодрости, счастья, и … нестерпимого желания поспать еще хотя бы 10 минут. Впрочем, вечером их слышать приятно ничуть не меньше.

Кроме сильно изменившегося режима сна и бодрствования в мой рабочий день, благодаря совету Николая Ивановича, пришла программа ChronoControl.  Эта программа самым беспардонным образом регулирует время непрерывной работы за компьютером.  В выбранном мной режиме, программа отключает клавиатуру, мышь и монитор на последние десять  минут каждого часа. Перед отключением выдается три предупреждения с интервалом в одну минуту.  Последнюю версию этой замечательной программы всегда можно скачать по этому адресу: http://www.chronocontrol.com/ru/. Рекомендую.

После установки ChronoControl мой рабочий день разделился на отрезки по 50 минут. Ближе к концу отрезка производительность сильно возрастает – хочется успеть доделать текущую задачу до перерыва. В начале интервала тоже работается веселей, поскольку после отдыха в голове проясняется, сознание вырывается из потока и в голову приходят различные правильные мысли. В результате количество эффективно используемого времени на работе заметно увеличилось. Десятиминутный перерыв используется для проветривания комнаты, планирования следующего часа, уборке на столе, в столе и в кабинете. Иногда удивительно приятно поваляться на офисном диване или с прочувствованным удовольствием выпить чаю.

Как следствие я пересмотрел свое отношение к эффективному распределению рабочего времени. Раньше я жил с верованием, что идеальный сотрудник работает непрерывно с момента прихода на работу до ухода нее с одним перерывом на обед. В результате каждый раз, когда я отвлекался от работы для того, чтобы выпить чаю и пообщаться с коллегами у меня подспудно возникало чувство вины. Из-за этого я классифицировал любые перерывы в работе как неэффективно используемое время. После того, как я понял, что десятиминутный перерыв в течении часа просто необходим для сохранения работоспособности, я перенес это время в раздел времени технического, а в том случае, если перерыв был использован для дела полезного и нужного, то и в раздел времени эффективного. Здорово!

Суммарный итог за третью неделю:

Время

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Воскресенье

Эффективное

7:52

6:46

9:33

8:31

10:58

12:59

Техническое

4:57

8:21

5:43

6:24

6:18

6:22

Неэффективное

1:57

1:57

1:17

1:36

2:08

0:30

Активное (итого)

14:46

17:04

16:33

16:31

19:24

19:51

Изменение средних значений  расходования времени за неделю:

Время

2 неделя

3 неделя

Изменение

Эффективное

7:16

9:26

+ 2:10

Техническое

3:55

6:20

+ 2:25

Неэффективное

4:21

1:34

- 2:47

Активное (итого)

15:33

17:21

+1:48

Результаты впечатляют. Эффективное использование времени увеличилось на два часа 10 минут в день.  Почти на три часа удалось сократить неэффективное использование времени, распределив его между техническим временем и временем эффективным.  

Сухой остаток: 

 Если какой-то участок дня выпал из хронометража – заполняем приблизительно, по памяти. Пробелы расхолаживают и отбивают желание вести учёт. Точность не главное – главное результат.

 Кто рано встает, у того фоновый тренинг Доброе утро. Верно и обратное утверждение.

 Программа ChronoControl безжалостна, неумолима и … необходима.

 Десятиминутный перерыв можно использовать с пользой, большой пользой или большим удовольствием.

 Вечер, прожитый в соответствии с намеченным планом – радость. Утро - счастье. Рабочий день – сказка. Пока я в сказки не верю.

На следующую неделю по учёту времени:

 Продолжать ежедневный сбор данных

 Сделать новый шаг к совершенству статей расхода времени

 Продолжить планирование утреннего и вечернего времени

 Начать планирование рабочего дня

 Продолжить работу над списком домашних дел

 Написать подробный итоговый отчёт за месяц

Выполнение фонового упражнения

Упражнение продвигается хорошо. Баланс ежедневно сходится до копейки, что не может не радовать.

На третьей неделе расходы распределились по основным статьям, следующим образом:

Дом

60,95%

Автомобиль

15,38%

Развлечения

9,72%

Еда вне дома

7,05%

Постоянные увлечения

4,59%

Подарки

1,68%

Алкоголь

0,38%

Компьютеры

0,23%

На следующую неделю по учёту денег:

 Продолжать ежедневный сбор данных

 Совершенствовать список статей расхода и методику распределения по статьям

 Составить бюджет на следующую неделю

Выполнение дополнительных  фоновых упражнений и других полезных дел

 Фоновый тренинг “Доброе утро”.  Подъем в 7:15 отбой до 24:00. (понедельник – пятница)

 Посещение мастерской в понедельник. Приход  8:20  - 8:40 и до завершения работы.

 Утренняя зарядка 5 дней в неделю  - Успешно выполнено.

 5 дней в неделю обливание холодной водой.

 Латиноамериканские танцы 2 дня в неделю.

 Написан отчет по домашним встречам у Андрея Крюкова на курсе Мир Души.

 Чтение Михаила Веллера – “Приключения майора Звягина”. Сильно!

Начиная с прошлой субботы, я стал помощником куратора у Алёны Паратновой на базовом тренинге Николая Ивановича! Посему в отчёте появляется новый раздел:

Кураторская работа

В прошлую субботу был на первом занятии базового тренинга. Во вторник  и в воскресенье помогал проводить домашние встречи.  Конспектировал ход домашней встречи, основные акценты, которые ставила Алёна. Много интересного материала. Будем изучать.

 Написать отчёт по первой и второй домашней встрече.



Страница сформирована за 1.18 сек
SQL запросов: 181