УПП

Цитата момента



Врут тому, кому правду говорить опасно.
Признайтесь, ведь это — правда?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Творить – значит оступиться в танце. Неудачно ударить резцом по камню. Дело не в движении. Усилие показалось тебе бесплодным?

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d3354/
Мещера

ПРИЕМЫ САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ

Никто из нас не застрахован от щелчков судьбы. Отмахнуться от всех мелких ударов просто невозможно. Вопрос в том, как заделать образовавшиеся при этом пробоины в нашей системе защиты.

Вот несколько приемов, которые помогут вам справиться с большинством обрушивающихся отрицательных факторов так, что даже ближайшие друзья не будут знать об изменении "фокуса" вашего внутреннего зрения.

Как защититься от неприятностей, влияющих на отношение к жизни

щелкните, и изображение увеличится

Ставьте им преграду в тот момент, когда они воздействуют на вас

Стирайте отрицательные факторы из поля восприятия, переключаясь на план В

Постарайтесь извлечь выгоду из неприятности, превратив отрицательный фактор в положительный

Прием 1.

При появлении отрицательных факторов, постарайтесь не допускать их в поле восприятия, не позволяйте им отнимать у вас силы и время. Примите меры сразу, в тот момент, как только ощутите пинок судьбы! Если, к примеру, вы неожиданно получили счет, а у вас есть сумма денег, достаточная для оплаты, расплатитесь не мешкая. Не позволяйте мелким заботам терзать вас несколько дней, пока вы не произведете оплату. Примите потерю денег как должное во имя того, чтобы не платить дважды - и деньгами, и хорошим настроением.

Допустим, вы слишком эмоционально отреагировали на какую-то ситуацию и нанесли ущерб взаимоотношениям с приятелем. Что теперь делать? Сразу же извинитесь перед обиженным вами человеком, чтобы сие неприятное происшествие не загромождало поле вашего восприятия отрицательными факторами. Восстановите отношения и, по возможности, не зацикливайтесь на них, чтобы они не повредили вашему жизненному настрою.

Спустя несколько мгновений после того, как Стивен вспылил, он понял, что нанес ощутимый ущерб своим взаимоотношениям с Эшли. После недели бессонницы и терзаний, он извинился перед другом и предпринял некоторые шаги по нормализации отношений. Когда размолвка осталась позади, Стивен осознал, что совершенно напрасно забрался на "карусель" эмоций и сказал себе: "В следующий раз я буду принимать меры немедленно".

Прием 2.

Переключитесь на план В. Избегайте воздействия отрицательных факторов, производя замену плана А на стратегию В.

Вернувшись из путешествия на острова Тихого океана, Артур обнаружил, что Джейн, его девушка, нашла себе другого парня. Не позволяя "обиде" перерасти в серьезную проблему, Артур позвонил Мишель, другой своей приятельнице и пригласил ее на ужин.


Уже давно Брэд подумывал о приобретении собственной квартиры. Услышав, что его рабочее место ликвидируется, но он может остаться работать в фирме, переехав в другой город, Брэд обратил вроде бы неприятное известие в возможность немедленно реализовать давнишние планы и обзавестись квартирой.

Иногда мы предполагаем возможность неудачи и заранее готовим план В, Пытаемся с его помощью смягчить неожиданные пинки судьбы. У нас всегда есть возможность "вытолкать" отрицательные факторы из своего поля восприятия.

Прием 3.

Для того, чтобы превратить отрицательные факторы в положительные используйте мысленный "гипотетический преобразователь".

Преобразователь

Иногда из щелчков судьбы удается извлечь немалую выгоду. Допустим, к примеру, что вы подумываете о постоянных отношениях с девушкой, а она неожиданно решает разорвать их. Как воспользоваться своим преобразователем? Задумайтесь о сложностях, которые привнесли бы в вашу жизнь почти семейные отношения и утешьтесь тем, что теперь у вас есть время повысить профессиональную квалификацию, следовательно вы только выигрываете от случившегося. Короче говоря, вы используете "щелчок" судьбы как дополнительный стимул к самосовершенствованию. Вот пример из жизни.

Виктория работала с большим интересом, получая истинное удовольствие. Она надеялась со временем занять должность управляющего. Внезапно выяснилось, что ее кандидатуре предпочли человека из соседнего отдела, который, по ее мнению, был менее квалифицированным сотрудником. Что же Виктория? Обозлилась на всех вокруг? Пала духом? Ничуть не бывало! Она сохранила свое положительное отношение к работе, отредактировала резюме, прошла собеседования и через два месяца была уже вице-президентом конкурирующей фирмы.

Виктория использовала свои способности для того, чтобы обратить неприятность, грозившую надолго превратиться в отрицательный фактор поля восприятия, в положительный и добилась успеха.

СЕРЬЕЗНЫЕ УДАРЫ СУДЬБЫ ТРЕБУЮТ ИНОГО ПОДХОДА

Время от времени каждому из нас судьба наносит очень тяжелые удары судьбы, которые серьезно травмируют нас, оставляя глубокий след в душе. К сожалению крупные неприятности - неотъемлемая часть нашей жизни, избежать их никому не удавалось. Такие события надолго выбивают нас из колеи, и нужны месяцы и даже годы, чтобы преодолеть их последствия. Может показаться, что в таких случаях поле восприятия оказывается заполненным только отрицательными факторами.

Поле восприятия

Главная ваша задача - попытаться вернуть уверенность и положительный жизненный настрой. Обычно удары судьбы относятся к одному из трех видов:

Потеря значимых отношений. Семейные, дружеские и профессиональные отношения образуют основу ткани нашей жизни. Когда они прекращаются, разрыв может стать для нас тяжелым ударом. Смерть близкого человека, развод или "конфликт" - вот обычные причины утраты значимых отношений. Такие удары судьбы глубоко ранят, и требуется много сил и времени, чтобы оправиться от них.

Три года назад Джерри оформил опеку над пятнадцатилетней дочерью. Его жизнь резко изменилась: приходилось ходить с Лизой по магазинам, посещать школьные мероприятия и прилагать немало сил, чтобы выполнять функции и папы и мамы. Лиза стала центром его жизни - вокруг нее вертелись все помыслы Джерри. А потом она вдруг решила уехать. Целый год Джерри не мог прийти в себя и наладить нормальную жизнь.

Болезни. Благодаря успехам медицины, все чаще и чаще люди остаются жить после несчастных случаев, сердечных приступов и болезней, которые в прошлом приводили к неминуемой смерти. Окончательно оправиться от болезни, вернуться в прежнюю форму значит не просто выздороветь физически. Нужно восстановить жизненный настрой, перестать смотреть на жизнь сквозь "призму" болезни и научиться снова видеть радости бытия. Полная реабилитация после того, как физический недуг остается в прошлом, требует немало времени.

Миранда давно потеряла счет визитам к хирургу и пластическим операциям, которые ей пришлось перенести после аварии. В течение двух лет она старалась не встречаться ни с кем, кроме самых близких друзей и членов семьи. Миранда боялась вернуться к нормальной жизни и оставила мысли о работе до тех пор, пока ее "новое лицо не будет полностью готово". Когда формирование нового, не менее привлекательного, чем прежде, облика было завершено, Миранда столкнулась с необходимостью заново приспосабливаться к жизни.

Профессиональные неудачи. Если вы потеряли работу, если вас обошли продвижением по службе или вы сменили род занятий, перемены на какое-то время выбивают человека из привычной "колеи". Часто проходят месяцы прежде, чем вы будете в состоянии снова карабкаться вверх, обретете уверенность и начнете продуктивно работать.

Сай гордился тем, что за пять лет после окончания университета, он трижды сменил работу, причем каждое новое место означало увеличение полномочий, ответственности и зарплаты. Возможно, из-за того, что он стал излишне самоуверен, Сай согласился на работу в Нью-Йорке, хотя его новое предприятие существовало всего четыре месяца. Очень скоро обнаружилось, что Сай промахнулся: его навыки оказались невостребованными. Жизненный настрой стал резко отрицательным. Только через шесть месяцев, докатившись почти до дна жизни, Сай смог начать все сначала.

ПИРАМИДА ЖИЗНЕННОГО НАСТРОЯ

Многие приемы восстановления, которыми мы использовали при пинках судьбы, могут стать элементами более сложной и долгосрочной программы, цель которой - помочь человеку оправиться от тяжелых ее ударов. Мы предлагаем вашему вниманию пример такой программы, и вы, возможно, возьмете ее себе на заметку.

На рисунке показана рекомендованная специалистами программа восстановления жизненного настроя после тяжелых ударов судьбы. Ее этапы образуют пирамиду.

Пирамида формирования и восстановления жизненного настроя

щелкните, и изображение увеличится

Этап 1.

Согласно мнению психиатров и психотерапевтов, нельзя начинать восхождение к вершине пирамиды, не осознав, что событие произошло и ничего изменить невозможно. Если ушла любовь, то утраченные отношения уже не вернуть. Если умер близкий человек, пусть он навечно останется в вашей памяти, но его земной путь закончен. Если ваше рабочее место ликвидировано, придется искать другое и никуда от этого не денешься. Начните с анализа того, что у вас осталось, не зацикливайтесь на том, что утеряно безвозвратно.

Джереми потребовалось более года, чтобы понять: жена Синди навсегда исчезла из его жизни, а Китти, - единственный ребенок, превратилась в "дочку на выходные". Только до конца осознав реальность, Джереми начал заново строить собственную жизнь.

Этап 2.

Чувство вины по поводу чего бы то ни было, случившегося в прошлом, становится постоянным отрицательным фактором в поле восприятия. Оно тянет жизненный настрой вниз. Нет никакого смысла в том, чтобы "плакать над разбитым корытом". Ничего не может быть хуже, чем постоянные воспоминания о собственных ошибках, беспрерывные обвинения в свой адрес. Пока вы не избавитесь от чувства вины, движение вперед будет очень медленным.

Оглядываясь назад, Джереми вспоминает, что он всегда умел и любил общаться с людьми. Синди все шесть лет совместной жизни постоянно ощущала: она не успевает за личностным ростом мужа. Она нередко чувствовала себя одинокой, покинутой. С осознанием своей ошибки к Джереми пришло чувство вины. Он понимал, что и Синди, вероятно, переживает то же самое. Но потом решил: незачем корить себя за прошлое.

Этап 3.

В большинстве стран существуют группы поддержки для тех, кто перенес тяжелую душевную травму. Регулярные встречи участников группы проходят в неофициальной обстановке. "Чемпионом" среди групп поддержки можно назвать общество "Анонимные алкоголики".

Когда близкий друг пригласил Джереми поучаствовать в группе "Единственный родитель", тот скептически отнесся к совету. Но острая потребность в том, чтобы его выслушали и поняли, гнала Джереми навстречу людям, и однажды он все-таки отправился на собрание. Потом еще раз. После третьей встречи Джереми понял, что его заботы ничем не отличаются от проблем окружающих. Он был не один. Занятия в группе научили Джереми проводить выходные с Китти так, чтобы они обоим доставляли больше радости и меньше огорчений. Он начал оптимистично смотреть на жизнь. Посещение собраний и встреч группы "Единственный родитель" стало для Джереми "обязательным" видом деятельности.

Этап 4.

В конце концов, темные облака, заволокшие ваш горизонт вследствие тяжелого переживания, благодаря деятельности, направленной на достижение новых целей, рассеиваются. Многие люди, возвращаясь к жизни после потери любимого человека свои достижения посвящают тому, кого уже больше нет рядом. Человек, потерявший работу, начинает посещать курсы повышения квалификации. Третьи с головой уходят в работу и радуются, когда коллеги по достоинству оценивают их заслуги. Любая конструктивная деятельность помогает человеку вернутся в водоворот жизни.

Когда Джереми записался в физкультурную группу, окружающие поняли, что он строит жизнь заново. Он купил новый автомобиль и стал встречаться с женщиной, что сразу же положительно отразилось на его работе и жизненном настрое.

Этап 5.

Для большинства людей недостаточно просто вернуться к обычной жизни после тяжелой травмы. Полностью оправившись, они очень часто ощущают потребность в том, чтобы поставить перед собой более высокие цели. И делают это!

Джереми потребовалось почти три года, чтобы приспособиться к холостяцкой жизни. А потом он захотел доказать самому себе и, главное, Китти, что может добиться новых успехов на профессиональном поприще. Джереми хотел показать не на словах, а на деле, что растет как личность, что у него есть новые цели и он оптимистично смотрит в будущее.

щелкните, и изображение увеличится

Каждый индивидуум находит собственный путь к вершине пирамиды. Кто-то совершает восхождение без посторонней помощи. Другим необходимо обратиться за помощью к консультанту, психологу или психиатру, чтобы им помогли отыскать дорогу, к новым вершинам. Люди, добившиеся успеха после тяжелой душевной травмы, становятся внутренне более зрелыми и по-новому относятся к своему жизненному настрою.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Чтобы сохранить положительный жизненный настрой, научитесь справляться с мелкими тычками, которыми время от времени награждает нас судьба, и стойко переносить ее тяжелые удары.

Часть негативных факторов вы можете отбросить сразу, другу сотрите из поля восприятия чуть позже, а остальные превратите в положительные без ущерба для жизненного настроя.

Тяжелые душевные травмы требуют особого подхода: нужно предпринять специальные усилия и затратить немало времени, чтобы оправиться. После пережитой травмы многим людям удается не только упрочить жизненную позицию, но и сделать жизненный настрой более оптимистичным.

Нужно куда-то идти

Судьба - дело не случая, а выбора; не ждите - берите ее штурмом.

Вильям Дж. Брайан

Целеустремленные люди настроены более положительно, чем окружающие: желание добиться поставленной цели настолько захватывает их, что времени "пережевывать" неприятности просто не остается. Когда такие люди достигают одной цели, они тут же ставят перед собой другую. И никогда не останавливаются.

Если у вас есть цель, которой вы, действительно, хотите достичь, она превращается в мощный положительный фактор в вашем сознании. Другими словами, цель, сформулированная сегодня, становится положительным фактором, которого еще вчера не было в поле восприятия. Если она реалистична и достижима, у вас появляется действенный стимул, заставляющий раскрыться способности и таланты. Цель становится путеводной звездой сознания, сияющей подобно светилу первой величины среди других положительных факторов. И все они, отражая ее свет, начинают сверкать и лучиться.

Цели - мощные положительные факторы

Если цели оказывают столь существенное влияние на жизненный настрой, то почему же тогда многие из нас предпочитают просто плыть по течению жизни? Такие люди не признают, что высокая цель автоматически выталкивает отрицательные факторы за пределы поля восприятия, за рамки сознания. Они отвергают саму мысль о том, что новая или заново сформулированная цель (способствующая изменению фокуса внутреннего зрения) оказывается самым большим подарком, который мы преподносим сами себе. Причем абсолютно бесплатно!

ЦЕЛЬ - СИЛЬНЫЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ФАКТОР

Окружающие были обескуражены, видя явную неспособность Мартина как-то изменить свою жизнь. Он переходил с одной низкооплачиваемой работы на другую. Когда у него накапливалась небольшая сумма денег, он надолго исчезал и снова появлялся лишь спустя некоторое время. Потом он вдруг влюбился в Джоуди, работавшую консультантом в школе и отличавшуюся редкой целеустремленностью. Все надеялись, что, если их отношения продлятся хоть немного, Мартин, сможет как-то определиться в жизни.
Под влиянием Джоуди Мартин пришел к выводу, что ему хочется быть учителем. Он вернулся в колледж на последний курс, чтобы получить диплом, дающий право работать преподавателем. Потом они поженились и у них появилось трое детей. Джоуди наполнила жизнь Мартина смыслом и содержанием. "Главное - она поддерживала во мне положительный настрой, когда мне было очень трудно. Мы откровенно говорили о наших делах, о том, как наше отношение к жизни сказывается на профессиональных успехах и воспитании детей. Думаю, вдвоем мы были настроены более оптимистично, чем поодиночке, потому что у нас были и личные цели, и общие".

Ниже мы рассмотрим некоторые ситуации, которые подскажут вам, как найти себе цель в жизни. Внимательно проанализируйте каждую из четырех предложенных возможностей, потому что в конце главы вам придется ответить на вопрос, какая из них наиболее приемлема лично для вас. Такой подход может оказаться полезным вдвойне:

Вы оцените стоящие перед вами в настоящий момент цели, с точки зрения их значения для положительного настроя. Если вы почувствуете, что они "хорошо делают свое дело", осознание данного факта придаст дополнительные силы для их достижения, вы будете добиваться их с еще большим энтузиазмом. Всегда полезно получить подтверждение, что ты на правильном пути.

Вы поймете, не пора ли поставить перед собой какие-то новые задачи, способствующие сохранению положительного настроя. Возможно, это станет самым важным вашим открытием.

Проанализируйте, пожалуйста, все предлагаемые возможности одну за другой и приготовьтесь сделать выбор.

ВОЗМОЖНОСТЬ № 1. ПЛАНЫ ПРОВЕДЕНИЯ ДОСУГА.

Многие люди так много сил и времени тратят на "работу", что совсем забывают о досуге.

У Стива очень напряженная работа, но он старается сохранить преобладание положительных факторов в поле восприятия. Приходя домой, он окунается в домашние дела, чтобы как-то поддержать жену, которая тоже ходит на службу. Когда день подходит к концу, им едва хватает времени и сил посмотреть телевизор, не говоря уж о каких-то планах на выходные. Стив так устает, что у него не остается сил на активный отдых. Результат? Чаще всего он настроен очень отрицательно.


Кларк и его жена придают очень большое значение планированию досуга. У них всегда есть конкретный план проведения выходных, которых оба ждут с нетерпением. Катание ли на лыжах, поход ли в театр, визит к друзьям, домашний прием - все планируется заранее. Супруги согласны, что маячащая впереди цель наполняет смыслом всю рабочую неделю, благодаря чему, они успевают переделать множество дел.

Пренебрежение планированием досуга (ежедневного, еженедельного или ежегодного) - серьезная ошибка, потому что даже небольшая цель освещает, подобно прожектору, положительную часть поля восприятия и расширяет его границы.

Включите увлекательную цель в поле восприятия

План проведения досуга

Большинству людей конкретные планы проведения свободного времени позволяют сохранить интерес к работе и легко к ней относиться. Джек только работал, никогда специально не планируя досуг. Накопившаяся усталость стала источником его отрицательного жизненного настроя. Если на неделе вам не хватает времени, единственно верное решение - посвятить выходные исключительно развлечениям, постараться получить максимально возможное удовольствие.

Любому человеку необходимо вставлять в положительную часть поля восприятия планы проведения досуга. По большей части, к ним относятся следующие развлечения:

Занятия спортом

Теле- / видеопрограммы

Поездки и путешествия

Отдых на природе

Хобби

Особые мероприятия

Игры

Чтение

Впишите свои собственные планы

Даже если мы очень захотим, то все равно не сможем сформулировать жизненные цели для другого человека. У каждого из нас свои желания, очень часто непонятные окружающим. Основная наша задача - понять себя и отдать приоритет своим желаниям. Формулирование общих целей супружескими парами связано с необходимостью поиска приемлемого компромисса, чтобы муж или жена могли в полной мере удовлетворить индивидуальные потребности. Превратите выбранный способ использования свободного времени в цель. Желание должно быть настолько сильным, чтобы "поднять" человека над работой и домашними делами.

Дарлин - мать-одиночка, работающая в сфере телерекламы, что требует от нее много сил. Основную часть рабочего времени она "сидит" на телефоне, общаясь с клиентами или занимаясь поиском новых. Каждый день кто-нибудь из клиентов бывает слишком вспыльчив или несдержан. По дороге с работы домой Дарлин забирает из детского сада четырехлетнюю дочь, готовит ужин, занимается домашними делами и обдумывает возникающие проблемы. Что помогает Дарлин держаться в хорошей форме? Во-первых, несколько приятных часов общения с дочерью, во-вторых - тщательно спланированные выходные: длительные прогулки, посещение общественных мероприятий. Она обязательно планирует отдых и потом старается неукоснительно следовать своим задумкам.


Энтони работает экспедитором. Он должен строго соблюдать график доставки продукции и работать быстро и четко. Начальник у Энтони очень требовательный. Грузовик, на котором ездит Энтони, эксплуатируется уже десять лет, а движение на улицах чрезвычайно интенсивное. Когда Энтони добирается домой, он чувствует огромную усталость. А нужно еще сделать кое-что по дому. К вечеру Энтони счастлив, если хватает сил хотя бы посмотреть телевизор. Что поддерживает Энтони? Он любит гольф и с благословения жены каждую субботу проводит на игровом поле. Всю неделю Энтони мечтает о встрече с партнерами. В субботу он играет. Семья, жена и гольф - важнейшие положительные факторы его жизни.



Страница сформирована за 1.47 сек
SQL запросов: 198