АСПСП

Цитата момента



Меня легко удовлетворить самым лучшим.
Уинстон Черчилль

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Человек боится вечности, потому что не знает, чем занять себя. Конструкция, которую мы из себя представляем рассчитана на работу. Все время жизни занято поиском пищи, размножением, игровым обучением… Если животному нечем заняться, психика, словно двигатель без нагрузки, идет вразнос. Онегина охватывает сплин. Орангутан в клетке начинает раскачиваться взад-вперед, медведь тупо ходит из угла в угол, попугай рвет перья на груди…

Александр Никонов. «Апгрейд обезьяны»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4097/
Белое море

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Старостин Василий. Как я стал просыпаться на час раньше – и при этом полностью высыпаться.

«Реально ли», спросите вы? Да, это реально. Как? Несколько изменив свой образ жизни; точнее – встроив в него несколько полезных процедур. Каких именно? Какие вы торопливые! Давайте обо всем по порядку. Все мои процедуры можно уложить в три блока:

«Утро»
«День»
«Вечер»

Скажу сразу, наибольшее воздействие на сон оказывает блок «Вечер»; блоки «Утро» и «День» скорее предназначены для создания и поддержания высокой энергетики. Однако я считаю разумным привести всю систему в целом. Итак…

 «Утро»

Самомассаж (растирание всего тела), от души потянуться  – лежа в постели, 10 минут

(подъем, личная гигиена)

Зарядка (суставная гимнастика) – 15 минут

Горячий душ + обливание холодной водой – 15 минут

Классное настроение – на весь день

Затем, наступает…

 «День»

Зарядка для глаз (середина между приходом на работу и обедом)

Разминка для шеи (с каждой такой зарядкой)

Лицевая гимнастика (перед обедом)

Зарядка для глаз (середина между обедом и уходом с работы)

Здесь важно то, что я  почти постоянно отрываюсь от компьютера по служебным делам, и частые «глазные» перерывы мне не нужны. Почему я уделяю им внимание здесь, в правилах успешного сна? Дело в том, что для сна особенно важно расслабление лицевых мышц, а глазная зарядка (и тем более лицевая гимнастика) сильно помогают сохранить расслабление лица до вечера – оно нам там понадобится.

И вот, вечер, постель, свечи, шампанское… Стоп, это маленько не туда. Более того, смотреть «вечер» тоже еще рано. Что же тогда нас ждет? О! Это секретный, специальный бонус-блок «правильное питание». Вот он:

Есть умеренно (до чувства «почти насыщения»)

Ужин не позднее 21:00

Пить только через полчаса (лучше – час) после еды

Также, я почти отказался от мяса (от колбасы/сосисок – полностью), яиц, сладкого. Сразу скажу о «недостатке» подобной системы: моментально теряется способность есть много. Например, на Новый Год, к точке «плотно поел» я подошел гораздо быстрее, чем раньше – т.е. на меньшем кол-ве блюд. Зато какая экономия на обедах!

«Вечер»

А вот теперь и вечер. Итак, он состоит:

Спортивные (силовые) упражнения + душ – 30 минут

Сразу по приходу с работы; для энергетики и сброса напряжения (делаю если пришел рано, что из-за тренингов бывает редко).

Подведение итогов дня и планы на следующий – 5 минут

Неожиданно важный пункт. Его задача – создать настроение удовлетворенности прошедшим днем, и спокойный настрой на будущее – все запланировано, ни о чем думать больше не надо (то бишь, мозг свободен с этой минуты). Если в голове таки мечутся некие мысли – выпишите их на бумагу, и забудьте напрочь – а утром с бумажки прочитаете.

Заминка – 10..15 минут

Это, фактически, медленная (и печальная) зарядка, с большим кол-вом растяжек и упражнений на позвоночник. Ее задача – размять и успокоить тело, подготовить его ко сну. На мой взгляд, необходима так же, как чистка зубов на ночь. Если вы чистите зубы дважды (утром, чтобы начать день с чистыми зубами; и вечером, чтобы не ложиться с грязными) – то и зарядку имеет смысл делать дважды по тем же причинам. Будете?

Расслабление: аутогенная тренировка – 15+ минут

Итак – the last, but not least – мы дошли до главного! Именно аутогенная тренировка дает 80% успеха (но – только 80, помните об этом). Для освоения АТ, я пользовался методичкой Н. Н. Петрова http://old.nkozlov.ru/?s=43&d_id=1969 , каковую с удовольствием рекомендую и вам. Она настолько подробна и доходчива, что мне просто нечего к ней прибавить. Ограничусь лишь парой методических замечаний,  которые оказались актуальны для меня:

– я делаю ее уже лежа в постели, с переходом в сон

– самое важное – расслабление лица (там – кто не знает – половина всех мышц нашего тела!)

– «пассивность» - ключевое слово успеха АТ

Вот и всё. После применения всех этих пунктов, я стал полностью высыпаться. Кроме того, я сменил время подъема с 8:00 на 7:00 и перестал опаздывать на работу. При регулярном укладывании в 00:30-01:00, у меня получается 6-6,5 часов сна, при этом время выполнения аутогенной тренировки уже включено во время сна. И мне этого хватает!

Теперь вам остается только самая малость – встроить эти пункты в вашу жизнь. Насчет «малости» я, конечно, несколько покривил душой. Но ведь вы – талантливые? Высыпаться и всегда вставать полными энергии – хотите?! У вас это получится!! Да!!!

Спокойной Вам ночи!



Страница сформирована за 0.62 сек
SQL запросов: 170