© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка:
Старостин Василий. Как я стал просыпаться на час раньше – и при этом полностью высыпаться.
«Реально ли», спросите вы? Да, это реально. Как? Несколько изменив свой образ жизни; точнее – встроив в него несколько полезных процедур. Каких именно? Какие вы торопливые! Давайте обо всем по порядку. Все мои процедуры можно уложить в три блока:
«Утро»
«День»
«Вечер»
Скажу сразу, наибольшее воздействие на сон оказывает блок «Вечер»; блоки «Утро» и «День» скорее предназначены для создания и поддержания высокой энергетики. Однако я считаю разумным привести всю систему в целом. Итак…
«Утро»
Самомассаж (растирание всего тела), от души потянуться – лежа в постели, 10 минут
(подъем, личная гигиена)
Зарядка (суставная гимнастика) – 15 минут
Горячий душ + обливание холодной водой – 15 минут
Классное настроение – на весь день
Затем, наступает…
«День»
Зарядка для глаз (середина между приходом на работу и обедом)
Разминка для шеи (с каждой такой зарядкой)
Лицевая гимнастика (перед обедом)
Зарядка для глаз (середина между обедом и уходом с работы)
Здесь важно то, что я почти постоянно отрываюсь от компьютера по служебным делам, и частые «глазные» перерывы мне не нужны. Почему я уделяю им внимание здесь, в правилах успешного сна? Дело в том, что для сна особенно важно расслабление лицевых мышц, а глазная зарядка (и тем более лицевая гимнастика) сильно помогают сохранить расслабление лица до вечера – оно нам там понадобится.
И вот, вечер, постель, свечи, шампанское… Стоп, это маленько не туда. Более того, смотреть «вечер» тоже еще рано. Что же тогда нас ждет? О! Это секретный, специальный бонус-блок «правильное питание». Вот он:
Есть умеренно (до чувства «почти насыщения»)
Ужин не позднее 21:00
Пить только через полчаса (лучше – час) после еды
Также, я почти отказался от мяса (от колбасы/сосисок – полностью), яиц, сладкого. Сразу скажу о «недостатке» подобной системы: моментально теряется способность есть много. Например, на Новый Год, к точке «плотно поел» я подошел гораздо быстрее, чем раньше – т.е. на меньшем кол-ве блюд. Зато какая экономия на обедах!
«Вечер»
А вот теперь и вечер. Итак, он состоит:
Спортивные (силовые) упражнения + душ – 30 минут
Сразу по приходу с работы; для энергетики и сброса напряжения (делаю если пришел рано, что из-за тренингов бывает редко).
Подведение итогов дня и планы на следующий – 5 минут
Неожиданно важный пункт. Его задача – создать настроение удовлетворенности прошедшим днем, и спокойный настрой на будущее – все запланировано, ни о чем думать больше не надо (то бишь, мозг свободен с этой минуты). Если в голове таки мечутся некие мысли – выпишите их на бумагу, и забудьте напрочь – а утром с бумажки прочитаете.
Заминка – 10..15 минут
Это, фактически, медленная (и печальная) зарядка, с большим кол-вом растяжек и упражнений на позвоночник. Ее задача – размять и успокоить тело, подготовить его ко сну. На мой взгляд, необходима так же, как чистка зубов на ночь. Если вы чистите зубы дважды (утром, чтобы начать день с чистыми зубами; и вечером, чтобы не ложиться с грязными) – то и зарядку имеет смысл делать дважды по тем же причинам. Будете?
Расслабление: аутогенная тренировка – 15+ минут
Итак – the last, but not least – мы дошли до главного! Именно аутогенная тренировка дает 80% успеха (но – только 80, помните об этом). Для освоения АТ, я пользовался методичкой Н. Н. Петрова http://old.nkozlov.ru/?s=43&d_id=1969 , каковую с удовольствием рекомендую и вам. Она настолько подробна и доходчива, что мне просто нечего к ней прибавить. Ограничусь лишь парой методических замечаний, которые оказались актуальны для меня:
– я делаю ее уже лежа в постели, с переходом в сон
– самое важное – расслабление лица (там – кто не знает – половина всех мышц нашего тела!)
– «пассивность» - ключевое слово успеха АТ
Вот и всё. После применения всех этих пунктов, я стал полностью высыпаться. Кроме того, я сменил время подъема с 8:00 на 7:00 и перестал опаздывать на работу. При регулярном укладывании в 00:30-01:00, у меня получается 6-6,5 часов сна, при этом время выполнения аутогенной тренировки уже включено во время сна. И мне этого хватает!
Теперь вам остается только самая малость – встроить эти пункты в вашу жизнь. Насчет «малости» я, конечно, несколько покривил душой. Но ведь вы – талантливые? Высыпаться и всегда вставать полными энергии – хотите?! У вас это получится!! Да!!!
