© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

"Здоровье"

1. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности. Шаг первый — в штатных ситуациях, шаг второй — в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».

Петров Н. Аутогенная тренировка для всех.

Леви В.Л. Искусство быть собой (в этой книге много расслабляющих техник).

Схема проведения аутотренинга (модификация метода Щульца)

2.  «Бодрость». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее — хотя бы, например, энергия походки?
3. «Физкульт». Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего соответствующих именно тебе. А потом его пересмотри, чтобы он был не только приятным-удобным, но и максимально эффективным. На основе этого комплекса проведи показательное занятие с другими дистантниками.

Упражнения дыхательного комплекса (упражнения взяты из тренинга «Сталкинг» Сергея Шишкова).

Разные дыхательные гимнастики. А еще один вариант дыхательной гимнастики (в картинках) можно скачать тут>>

Лекция К.П. Бутейко о дыхании: «…Я показал принцип измерения дыхания. Надо измерять частоту дыхания за минуту, посмотреть, какое оно. Если нормальное, может, и не надо его трогать, тренировать. Хотите войти в зону «сверх выносливости», уменьшайте! Главное, перестаньте учиться глубоко дышать, исключите факторы, которые усиливают дыхание».

4. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания. В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

«Сюита о вредности мяса» — рассказ Козлова о его системе питания.

«Ритуалы здоровья» — как вырабатывать привычки к здоровому образу жизни. (Дмитрий Крылов).

Тут – сборная солянка из отчетов дистантиков по теме «здоровье».

Программа « Настрои Сытина»

Полный сборник настроев для профилактики и лечения различных заболеваний.

Руководитель Московского Центра психологической поддержки Георгий Николаевич Сытин поставил перед собой задачу - помолодеть и отлично справился с ней! Ученые Академии медицинских наук, обследовав профессора определили, что в 75 лет его организм функционирует на уровне 30-40 лет. Применял Сытин только самовнушение.