АСПСП

Цитата момента



Родитель должен быть как шкаф: всегда быть на месте и ни во что не вмешиваться.
Говорят, что так говорят индусы

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



— Не смей меня истолковывать! Понимаешь — и понимай себе, а истолковывать не смей! Понимать, хотя бы отчасти, — дело всех и каждого; истолковывать — дело избранных. Но я тебя не избирал меня истолковывать. Я для этого дела себя избрал. Есть такой принцип: познай себя. А такого принципа, как познай меня, — нету. Между тем, познать — это и значит истолковать.

Евгений Клюев. «Между двух стульев»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/france/
Франция. Страсбург

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

СХЕМА ПРОВЕДЕНИЯ АУТОТРЕНИНГА
(МОДИФИКАЦИЯ МЕТОДА ШУЛЬЦА)

Перед упражнением принять удобную позу, лежа, сидя в кресле или в позе "кучера дрожек" (сидя, локти опираются о колени, голова свешена). Ни руки ни ноги не должны перекрещиваться. По возможности расслабить все мышцы.

Приведенные образы являются лишь примерами. Придумывайте свои собственные, выбирайте более эффективные.

Этап

Содержание

Образы

Комментарий

1. Подводящее упражнение

Делаем глубокий вдох. С закрытыми глазами представляем себе цифру 3. Медленно выдыхаем, удерживая образ цифры перед глазами и повторяя про себя "Три-и-и…". Повторяем это три раза. Затем три раза делаем то же самое с цифрой 2. Затем три раза с цифрой 1.

Визуальный образ цифры

Этот этап можно использовать как самостоятельное упражнение, когда нужно быстро успокоиться.

2. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

3. Тяжесть

Вызываем ощущение тяжести в кисти правой руки.

Жидкий свинец, кисть уходит в теплый песок; груз лежит на кисти.

Ощущение похоже на то, что бывает в мышцах при отдыхе после тяжелой нагрузки. Тяжесть может возникать сразу в ладони или распространяться от кончиков пальцев вверх.

4. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

5. Тепло

Вызываем ощущение тепла в кисти правой руки.

Погружение в теплую воду, солнечное тепло, огонь, горячий песок.

Ощущение тепла может возникать сразу в ладони или распространяться от кончиков пальцев вверх, к запястью, к локтю, и далее на все тело.

5. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

6. Дыхание

Осознание процесса вдоха и выдоха: "Дыхание равномерное, глубокое, ритмичное и естественное"

Надувающийся шарик, наполняющееся воздухом меха. Описание последовательного заполнения легких воздухом (снизу-вверх).

Не надо вмешиваться в процесс дыхания, только концентрировать на нем внимание и, по возможности ощутить удовольствие от него.

7. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

8. Работа сердца

Осознание процесса работы сердца: "Сердце бьется ровно, спокойно, надежно"

Насос

Почувствовать свое сердце, его движение в груди. Если возникают неприятные ощущения - зафиксироваться на том, что сердце сейчас отдыхает, хотя и продолжает биться.

9. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

10. Солнечное сплетение

Между грудиной и пупком, ощущение пульсации

Образ ласкового, теплого пульсирующего Солнца, от которого идут желтые лучи по всему телу, несут в каждую клеточку и орган тепло и энергию

Кстати: этот элемент совпадает с восточной традицией, возможно заимствован. Это Манипура-чакра, которая связана с элементом огня и изображается желтым цветом.

11. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

12. Лоб прохладный

Ощущение прохлады в области лба, висков, затем - лицо, затылок, шея, плечи

Прохладный морской бриз, прохладные легкие руки

-

13. Отбивка

Повторяем про себя "Я спокоен, я совершенно спокоен…". 5-10 раз.

-

-

14. Ядро упражнения.

На предыдущих этапах достигается согласованность основных систем организма между собой и с сознанием. Теперь Вы в состоянии напрямую обратиться к своему телу, к своему подсознанию. Закрепляем достигнутый результат.

"Я достиг состояния расслабленности и покоя, понял, что могу управлять своим состоянием…"

"Я постараюсь его запомнить и в следующий раз легче найду путь к этому состоянию…"

Использовать достигнутое состояние можно по-разному.

Можно повторить несколько десятков раз заранее заготовленные формулы самовнушения - простые команды, направленные на изменение поведения, отношения к жизни и т.п.

Можно провести некоторое время, отбрасывая от себя все мысли, просто дать подсознанию самому навести порядок в себе.

Можно выбрать какую-нибудь мысль и концентрироваться на ней.

15. Выход. Отсчет.

Считаете до 10, повторяя между числами формулы выхода:

1

Я научился ощущать свое тело, состояние… - 2

Я хорошо отдохнул, расслабился… - 3

Ушли все заботы, тревоги, волнения… - 4

Ушло утомление, боль, раздражение, все что заботило и мешало… - 5

Отдохнул каждый орган, клеточка, полны целебным покоем… - 6

В следующей раз этот комплекс будет получаться все лучше и лучше… - 7

Мне гораздо легче будет добиться всех тех приятных ощущений, которые я испытал… - 8

Ощущение расслабленного покоя и концентрации внимания придет ко мне как бы само собой… - 9

А сейчас я хорошо отдохнул, достиг покоя и сосредоточенности, и готов к реализации любой программы… - 10

htfkb 



Страница сформирована за 0.96 сек
SQL запросов: 170